00:00:00 → 00:00:03 แก้ปวดส้นเท้าปวดรองช้ำดะมีวิธีการดูแล

00:00:03 → 00:00:07 รักษาอย่างไรบ้างสิ่งที่เน้นก็คือเป็นรอง

00:00:07 → 00:00:10 เท้าที่นุ่มนะคะกดไปแล้วเรารู้สึกนุ่ม

00:00:10 → 00:00:14 แล้วก็หรือในบางคนที่ปวดมานานแล้วนะคะอัน

00:00:14 → 00:00:17 นี้อาจจะต้องรักจะสวัสดีค่ะกลับมาพบกันใน

00:00:17 → 00:00:21 รายการ 5 นาทีดีต่อสุขภาพนะคะในคนที่มี

00:00:21 → 00:00:25 อาการปวดส้นเท้าปวดฝ่าเท้าปวดมากเวลาที่

00:00:25 → 00:00:27 ตื่นนอนแล้วเหยียบลงพื้นทั้งแรกอาการ

00:00:27 → 00:00:30 เหล่านี้เรียกว่าอาการรองช้ำค่ะวันนี้เรา

00:00:30 → 00:00:34 มี 5 เทคนิคในการที่จะดูแลโรคมีกันมาติด

00:00:34 → 00:00:38 ตามชมกันค่ะก่อนจะเข้าชมคลิปถ้าท่านใดชอบ

00:00:38 → 00:00:41 คอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพเทคนิคดีๆที่

00:00:41 → 00:00:44 สามารถไปปรับใช้ได้เองง่ายๆที่บ้านช่วยกด

00:00:44 → 00:00:46 Subscribe และกดกระดิ่งด้วยนะคะ 5 พร้อม

00:00:46 → 00:00:51 กันแล้วไปชมกันเลยค่ะอ่ะอยู่ในคนที่ปวด

00:00:51 → 00:00:54 บริเวณส้นเท้าปวดฝ่าเท้าปวดมากเวลาเดิน

00:00:54 → 00:00:58 โดยเฉพาะในตอนเช้าที่ตื่นมาแล้วเหยียบลง

00:00:58 → 00:01:01 พื้นครั้งแรกมีอาการปวดแป๊บๆขึ้นมาเลย

00:01:01 → 00:01:04 แล้วก็เดินไป 459 แล้วอาการนั้นก็จะค่อยๆ

00:01:04 → 00:01:07 บรรเทาลงแต่ก็อาจจะมีอาการปวดขึ้นมาอีก

00:01:07 → 00:01:10 เวลาที่ต้องยืนหรือว่าเดิมเยอะนะคะอาการ

00:01:11 → 00:01:13 เหล่านี้เรียกว่าเอ็นฝ่าเท้าอักเสบหรือ

00:01:13 → 00:01:17 โรครองช้ำนั่นเองค่ะนอกเหนือจากการทานยา

00:01:17 → 00:01:21 ลดอาการปวดแล้วเราจะมีวิธีการดูแลตัวเอง

00:01:21 → 00:01:24 อย่างไรบ้างวันนี้มี 5 เทคนิคในการช่วยดู

00:01:24 → 00:01:27 แลตัวเองในคนที่มีอาการของโรครองช้ำค่ะ

00:01:27 → 00:01:30 อันดับที่หนึ่งเลยนะคะอันนี้สำคัญจริงๆนะ

00:01:30 → 00:01:33 คะก็คือต้องใส่รองเท้าตลอดเวลาค่ะโดยปกติ

00:01:33 → 00:01:36 บ้านเราเองนะคะก็คือถ้าอยู่ในบ้านเราจะ

00:01:36 → 00:01:39 ไม่ใส่รองเท้าแต่ถ้าเราเริ่มมีอาการเหล่า

00:01:39 → 00:01:42 นี้แล้วนะคะแนะนำเลยว่าต้องใส่รองเท้าค่ะ

00:01:42 → 00:01:45 ทั้งนอกบ้านแล้วก็ในบ้านส่วนรองเท้านั้น

00:01:45 → 00:01:47 จะเป็นน้องเท้าประเภทไหนรองเท้าสุขภาพ

00:01:47 → 00:01:51 หรือไม่นะคะก็ลองไปหาเลือกซื้อจังดูนะคะ

00:01:51 → 00:01:54 แต่สิ่งที่เน้นก็คือขออนุญาตเอารองเท้า

00:01:54 → 00:01:58 ให้ดูนะคะก็ต้องเป็นรองเท้าที่นุ่มนะคะกด

00:01:58 → 00:02:01 ไปแล้วเรารู้สึกนุ่มแล้วก็เราลองใส่แล้ว

00:02:01 → 00:02:04 เรารู้สึกสบายค่ะผ้าเป็นรองเท้าสุขภาพก็

00:02:04 → 00:02:06 อาจจะมีบริเวณนี้ก็คือเขาจะมีโครงมีเว้า

00:02:06 → 00:02:10 ที่ปรับให้เหมาะสมกับเท้าของเราด้วยนะคะ

00:02:10 → 00:02:12 อันนี้แล้วแต่ว่าเค้าไปลองแล้วรู้สึกยัง

00:02:12 → 00:02:16 ไงบ้างนะคะถ้ารู้สึกนุ่มอาการที่ปวดนั้น

00:02:16 → 00:02:20 ผ่อนคลายลงก็ถือว่าดีแล้วค่ะส่วนรองเท้า

00:02:20 → 00:02:22 นอกบ้านก็เช่นเดียวกันนะคะก็ต้องเป็นรอง

00:02:22 → 00:02:25 เท้าที่มีพื้นนุ่มและก็ support เท้าได้

00:02:25 → 00:02:29 ดีค่ะอันดับที่ 2 นะคะพยายามลดการใช้งาน

00:02:29 → 00:02:33 ค่ะการใช้งานคืออะไรก็คือการที่น้ำหนักลง

00:02:33 → 00:02:36 ที่ฝ่าเท้านั่นเองค่ะดังนั้นไม่ว่าจะเป็น

00:02:36 → 00:02:40 การเดินการยืนการวิ่งนะคะพยายามลดพวกนี้

00:02:40 → 00:02:43 ลงนะคะในช่วงแรกๆที่มีการอักเสบเยอะอยู่

00:02:43 → 00:02:46 นะคะหรือในบางคนที่เป็นเยอะจริงๆแค่กัน

00:02:46 → 00:02:49 นั่งหย่อนค้าธรรมดาเท้าแตะเพื่อมีอาการ

00:02:49 → 00:02:52 ปวดก็จะเยอะอยู่นะคะดังนั้นอาจจะต้อง

00:02:52 → 00:02:55 เปลี่ยนเป็นนั่งเหยียดขาบ้างนะคะอันนี้ก็

00:02:55 → 00:02:59 น่าจะช่วยได้ค่ะส่วนในคนที่จำเป็นร่อง

00:02:59 → 00:03:03 เดินต้องยืนเยอะจริงๆมันก็เป็นข้อจำกัดใน

00:03:03 → 00:03:06 การที่เราจะดูแลตัวเองในการรักษาด้วยนะคะ

00:03:06 → 00:03:09 ถ้าจำเป็นจริงๆอย่างนั้นแนะนำว่าพยายาม

00:03:09 → 00:03:12 เปลี่ยนท่าทางบ่อยๆแล้วกันค่ะถ้าต้องเดิน

00:03:12 → 00:03:16 เยอะอาจจะพยายามหาเวลาพักมานั่งบ้างยืน

00:03:16 → 00:03:19 นานๆก็พักมานั่งบ้างให้เท้าเราได้ลดการ

00:03:19 → 00:03:23 ใช้งานลงบ้างค่ะอันดับที่ 3 นะคะก็คือให้

00:03:23 → 00:03:26 ประคบขาหลังจากที่เราใช้งานมาทั้งวันนะคะ

00:03:26 → 00:03:30 ถ้าในช่วงแรกที่มีการอักเสบเยอะมากหรือมี

00:03:30 → 00:03:33 อาการปวดเยอะมากแนะนำให้เป็นจุ่มลงน้ำ

00:03:33 → 00:03:36 เย็นนะคะน้ำเย็นที่ใส่น้ำแข็งเต็มไปให้

00:03:36 → 00:03:39 อุณหภูมิมันเย็นให้อุณหภูมิที่ลดลงนะคะ

00:03:39 → 00:03:43 เวลาที่เราไปเดินเยอะๆมานะคะทำให้เอ็นฝ่า

00:03:43 → 00:03:46 เท้าที่มันฉีกเรามีเลือดออกถ้าเราประคบ

00:03:46 → 00:03:49 เย็นก็จะทำให้เลือดหยุดไหลแล้วก็ทำมี

00:03:49 → 00:03:52 อาการปวดลดลงด้วยคะบางคนก็อาจจะเอาขวดน้ำ

00:03:52 → 00:03:55 นะคะเป็นแช่ตู้เย็นไว้อาจจะแช่ช่องแข็ง

00:03:55 → 00:03:59 เลยให้แข็งแล้วก็มากลิ้งนวดบริเวณเท้าอัน

00:03:59 → 00:04:02 นี้ก็ช่วยได้เหมือนกันนะคะอาการปวดก็จะลด

00:04:02 → 00:04:05 ลงค่อนข้างเยอะเลยทีเดียวค่ะหรือในบางคน

00:04:05 → 00:04:09 ที่ปวดมานานแล้วนะคะอันนี้อาจจะต้องประคบ

00:04:09 → 00:04:12 อุ่นค่ะเช่นในตอนเช้าที่ตื่นมาการประคบ

00:04:12 → 00:04:15 อุ่นหรือการแช่น้ำอุ่นโดยการแชร์ขึ้นมา

00:04:15 → 00:04:18 ถึงบริเวณน่องเลยนะคะอันนี้ก็จะช่วยทำให้

00:04:18 → 00:04:21 ตามเนื้อขวัญคลายลงเวลาที่เราไปเดิน

00:04:21 → 00:04:24 ระหว่างวันอาการปวดก็จะลดลงด้วยค่ะอันดับ

00:04:24 → 00:04:28 ที่ 4 นะคะการยืดบริเวณน่องบ่อยๆก็จะช่วย

00:04:28 → 00:04:32 ทำให้แรงตึงของน่องที่จะส่งไปถึงฝ่าเท้า

00:04:32 → 00:04:35 นั้นลดลงนะคะแล้วก็ช่วยลดการฉีดของเอ็น

00:04:35 → 00:04:39 ฝ่าเท้าด้วยค่ะการยืดน่องอาจจะเป็นชายการ

00:04:39 → 00:04:42 ก้มแตะที่ปลายเท้าได้หรือจะใช้เป็น

00:04:42 → 00:04:46 อุปกรณ์ช่วยแบบนี้ก็ได้นะคะก็จะทำให้นอก

00:04:46 → 00:04:49 นั้นลดอาการซึมลงแล้วก็ทำให้หมอเขามีความ

00:04:49 → 00:04:53 ยืดหยุ่นได้ดีขึ้นค่ะการยืดน่องนั้นสำคัญ

00:04:53 → 00:04:56 มากๆเลยนะคะจริงๆระหว่างวันสามารถทำได้

00:04:56 → 00:05:00 บ่อยเลยนะคะและเน้นให้ทำเวลาที่เราตื่น

00:05:00 → 00:05:03 ขึ้นมาด้วยนะคะก่อนที่จะเหยียบพื้นก้าว

00:05:03 → 00:05:06 แรกนะคะให้หยุดน้องก่อนจะช่วยลดการฉีดของ

00:05:06 → 00:05:10 เอ็นฝ่าเท้าลงได้ค่ะอันดับที่ 5 นี้สุด

00:05:10 → 00:05:13 ท้ายแล้วนะคะหลังจากที่อาการปวดนั้นดี

00:05:13 → 00:05:16 ขึ้นแล้วเรากลับไปใช้ชีวิตประจำวันเหมือน

00:05:16 → 00:05:19 เดิมอีกอันหนึ่งที่สำคัญก็คือต้องมาฝึก

00:05:19 → 00:05:22 กล้ามเนื้อเท้าให้แข็งแรงนะคะนั้นแต่ว่า

00:05:22 → 00:05:24 หลังจากที่เราเป็นไปแล้วมันจะมีแถเป็น

00:05:24 → 00:05:27 บริเวณเอ็นฝ่าเท้าค่ะแผลเป็นนั้นจะทำให้

00:05:27 → 00:05:31 เนื้อเยื่อของเรารอบๆตึงไปหมดเลยนะคะมัน

00:05:31 → 00:05:34 จะไม่เหมือนเดิมแล้วเพราะฉะนั้นการที่เรา

00:05:34 → 00:05:37 มาฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อฝาเท้านั้น

00:05:37 → 00:05:40 ก็จะช่วยทำให้ฟังก์ชั่นในการทำงานดีขึ้น

00:05:40 → 00:05:44 ค่ะซึ่งคลิปก็มีแล้วนะคะลองไปติดตามชมใน

00:05:44 → 00:05:47 กายภาพง่ายกับบัณฑิตค่ะก็จบแล้วนะคะ

00:05:47 → 00:05:49 สำหรับ 5 เทคนิคในการที่จะดูแลเหมาะ

00:05:49 → 00:05:51 สำหรับคนที่เป็นรองช้ำนอกเหนือจากการ

00:05:51 → 00:05:55 รักษาวิธีอื่นๆเช่นการทานยาลดอักเสบลดปวด

00:05:55 → 00:05:58 การทำกายภาพบำบัดด้วยเครื่องมือหรือแม้

00:05:58 → 00:06:01 แต่การนวดฝ่าเท้านะคะการดูแลตัวเองร่วมไป

00:06:01 → 00:06:04 ด้วยก็จะทำให้อาการนั้นดีขึ้นแล้วก็หายไป

00:06:04 → 00:06:08 รึยังน้อยก็สามารถที่จะอยู่กับโรคนี้ได้

00:06:08 → 00:06:11 ไม่มีอาการปวดรบกวนมาบ่อยๆค่ะสำหรับท่าน

00:06:11 → 00:06:14 ใดที่สนใจ Content เกี่ยวกับสุขภาพแบบนี้

00:06:14 → 00:06:16 นะคะตอนนี้เรามีกลุ่มปิดแล้วใน Facebook

00:06:16 → 00:06:19 เพื่อที่จะต้องกันให้มีการปิดกั้นจาก

00:06:19 → 00:06:22 Facebook นะคะเวลามีคลิปใหม่ๆคอนเทนต์ดี

00:06:22 → 00:06:25 ๆเราจะโยนเข้าไปในกลุ่มสามารถติดตามได้นะ

00:06:25 → 00:06:28 คะชื่อกลุ่ม 2 วิธีลดปวดด้วยตัวเองใบ

00:06:28 → 00:06:31 กายภาพง่ายกับบัณฑิตค่ะสามารถกดเข้ากลุ่ม

00:06:31 → 00:06:33 ได้ตามรายละเอียดข้างนี้เลยค่ะสำหรับท่าน

00:06:33 → 00:06:35 ใดที่ติดตามผ่านทาง YouTube Channel

00:06:35 → 00:06:38 อยู่ช่วยกด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งให้

00:06:38 → 00:06:41 เราด้วยนะคะตอนนี้ Subscribe เบ้อเกือบ

00:06:41 → 00:06:43 จาก 5 แสนแล้วค่ะต้องขอขอบพระคุณทุกท่าน

00:06:43 → 00:06:46 มากๆที่ติดตามชมนะคะทั้งหมดนี้เป็นกำลัง

00:06:46 → 00:06:50 ใจให้เราพัฒนาแล้วก็ทำคลิปอีกต่อไปค่ะ

00:06:50 → 00:06:53 ก่อนจะจบคลิปไปในวันนี้ท่านใดที่ยังไม่กด

00:06:53 → 00:06:56 จะตะไคร้และกดกระดิ่งช่วยกดเพื่อเป็น

00:06:56 → 00:06:58 กำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะและท่านสามารถ

00:06:59 → 00:07:02 ที่จะรับชม Content อื่นๆจะจะเผ็ด

00:07:02 → 00:07:05 Facebook ของเราค่ะบัณฑิตกายภาพบำบัดและ

00:07:05 → 00:07:08 จัดกระดูกช่วยกด Like และกด see First

00:07:08 → 00:07:10 ให้ด้วยค่ะสำหรับท่านใดที่ต้องการรักษา

00:07:10 → 00:07:15 โดยวิธีกายภาพบำบัดสามารถมารักษาได้ที่

00:07:15 → 00:07:17 ครีมของเราที่จังหวัดอุบลนะคะมี 2 สาขา

00:07:17 → 00:07:21 คือสาขาวารินชำราบและสาขาพิบูลมังสาหาร

00:07:21 → 00:07:23 ค่ะสามารถโทรนัดหมายล่วงหน้าได้ที่เบอร์

00:07:23 → 00:07:25

00:07:25 → 00:07:29 3699 977 ค่ะและท่านใดที่ต้องการปรึกษา

00:07:29 → 00:07:33 ปัญหาสุขภาพเบื้องต้นสามารถ LINE มาได้

00:07:33 → 00:07:37 ที่ไลน์แอดบัณฑิตคลินิกค่ะแอดบัณฑิต

00:07:37 → 00:07:39 คลินิกที่ขึ้นไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะสำหรับ

00:07:39 → 00:07:41 วันนี้ขอลาแต่เพียงแค่นี้พบกันใหม่ใน

00:07:41 → 00:07:49 ครั้งต่อไปสวัสดีค่ะอ่ะ

00:07:49 → 00:07:54 พ.ย

00:07:54 → 00:08:06 [เพลง]