- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเมื่อมีอาการปวดส้นเท้าจากโรครองช้ำ?
- คำตอบ:
- ควรใส่รองเท้าที่นุ่มและรองรับเท้าดีทั้งในบ้านและนอกบ้าน เพื่อลดแรงกดที่ฝ่าเท้า รวมถึงลดการเดินหรือยืนนาน ๆ ประคบเย็นในช่วงที่มีอาการอักเสบมาก และประคบอุ่นในตอนเช้าเพื่อคลายกล้ามเนื้อ พร้อมทั้งยืดกล้ามเนื้อน่องบ่อย ๆ เพื่อลดแรงตึงที่ส่งไปยังเอ็นฝ่าเท้า
5 เทคนิคการดูแลโรครองช้ำ ปวดส้นเท้า | 5 นาทีดีต่อสุขภาพ EP.30
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:27อันดับที่หนึ่งเลยนะคะอันนี้สำคัญจริงๆนะ
00:01:30คะก็คือต้องใส่รองเท้าตลอดเวลาค่ะโดยปกติ
00:01:33บ้านเราเองนะคะก็คือถ้าอยู่ในบ้านเราจะ
00:01:36ไม่ใส่รองเท้าแต่ถ้าเราเริ่มมีอาการเหล่า
00:01:39นี้แล้วนะคะแนะนำเลยว่าต้องใส่รองเท้าค่ะ
00:01:42ทั้งนอกบ้านแล้วก็ในบ้านส่วนรองเท้านั้น
00:01:45จะเป็นน้องเท้าประเภทไหนรองเท้าสุขภาพ
00:01:47หรือไม่นะคะก็ลองไปหาเลือกซื้อจังดูนะคะ
00:01:51แต่สิ่งที่เน้นก็คือขออนุญาตเอารองเท้า
00:01:54ให้ดูนะคะก็ต้องเป็นรองเท้าที่นุ่มนะคะกด
00:01:58ไปแล้วเรารู้สึกนุ่มแล้วก็เราลองใส่แล้ว
00:02:01เรารู้สึกสบายค่ะผ้าเป็นรองเท้าสุขภาพก็
00:02:04อาจจะมีบริเวณนี้ก็คือเขาจะมีโครงมีเว้า
00:02:06ที่ปรับให้เหมาะสมกับเท้าของเราด้วยนะคะ
00:02:10อันนี้แล้วแต่ว่าเค้าไปลองแล้วรู้สึกยัง
00:02:12ไงบ้างนะคะถ้ารู้สึกนุ่มอาการที่ปวดนั้น
00:02:16ผ่อนคลายลงก็ถือว่าดีแล้วค่ะส่วนรองเท้า
00:02:20นอกบ้านก็เช่นเดียวกันนะคะก็ต้องเป็นรอง
00:02:22เท้าที่มีพื้นนุ่มและก็ support เท้าได้
00:02:25ดีค่ะอันดับที่ 2 นะคะพยายามลดการใช้งาน
00:02:29ค่ะการใช้งานคืออะไรก็คือการที่น้ำหนักลง
00:02:33ที่ฝ่าเท้านั่นเองค่ะดังนั้นไม่ว่าจะเป็น
00:02:36การเดินการยืนการวิ่งนะคะพยายามลดพวกนี้
00:02:40ลงนะคะในช่วงแรกๆที่มีการอักเสบเยอะอยู่
00:02:43นะคะหรือในบางคนที่เป็นเยอะจริงๆแค่กัน
00:02:46นั่งหย่อนค้าธรรมดาเท้าแตะเพื่อมีอาการ
00:02:49ปวดก็จะเยอะอยู่นะคะดังนั้นอาจจะต้อง
00:02:52เปลี่ยนเป็นนั่งเหยียดขาบ้างนะคะอันนี้ก็
00:02:55น่าจะช่วยได้ค่ะส่วนในคนที่จำเป็นร่อง
00:02:59เดินต้องยืนเยอะจริงๆมันก็เป็นข้อจำกัดใน
00:03:03การที่เราจะดูแลตัวเองในการรักษาด้วยนะคะ
00:03:06ถ้าจำเป็นจริงๆอย่างนั้นแนะนำว่าพยายาม
00:03:09เปลี่ยนท่าทางบ่อยๆแล้วกันค่ะถ้าต้องเดิน
00:03:12เยอะอาจจะพยายามหาเวลาพักมานั่งบ้างยืน
00:03:16นานๆก็พักมานั่งบ้างให้เท้าเราได้ลดการ
00:03:19ใช้งานลงบ้างค่ะอันดับที่ 3 นะคะก็คือให้
00:03:23ประคบขาหลังจากที่เราใช้งานมาทั้งวันนะคะ
00:03:26ถ้าในช่วงแรกที่มีการอักเสบเยอะมากหรือมี
00:03:30อาการปวดเยอะมากแนะนำให้เป็นจุ่มลงน้ำ
00:03:33เย็นนะคะน้ำเย็นที่ใส่น้ำแข็งเต็มไปให้
00:03:36อุณหภูมิมันเย็นให้อุณหภูมิที่ลดลงนะคะ
00:03:39เวลาที่เราไปเดินเยอะๆมานะคะทำให้เอ็นฝ่า
00:03:43เท้าที่มันฉีกเรามีเลือดออกถ้าเราประคบ
00:03:46เย็นก็จะทำให้เลือดหยุดไหลแล้วก็ทำมี
00:03:49อาการปวดลดลงด้วยคะบางคนก็อาจจะเอาขวดน้ำ
00:03:52นะคะเป็นแช่ตู้เย็นไว้อาจจะแช่ช่องแข็ง
00:03:55เลยให้แข็งแล้วก็มากลิ้งนวดบริเวณเท้าอัน
00:03:59นี้ก็ช่วยได้เหมือนกันนะคะอาการปวดก็จะลด
00:04:02ลงค่อนข้างเยอะเลยทีเดียวค่ะหรือในบางคน
00:04:05ที่ปวดมานานแล้วนะคะอันนี้อาจจะต้องประคบ
00:04:09อุ่นค่ะเช่นในตอนเช้าที่ตื่นมาการประคบ
00:04:12อุ่นหรือการแช่น้ำอุ่นโดยการแชร์ขึ้นมา
00:04:15ถึงบริเวณน่องเลยนะคะอันนี้ก็จะช่วยทำให้
00:04:18ตามเนื้อขวัญคลายลงเวลาที่เราไปเดิน
00:04:21ระหว่างวันอาการปวดก็จะลดลงด้วยค่ะอันดับ
00:04:24ที่ 4 นะคะการยืดบริเวณน่องบ่อยๆก็จะช่วย