00:00:00 → 00:00:03 ที่ 5 เทคนิคที่จะช่วยให้การตื่นนอนตอน

00:00:03 → 00:00:08 เช้าของคุณไม่เหมือนเดิมอีกต่อไปครับ

00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี่คือเค้าตัว

00:00:15 → 00:00:17 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:17 → 00:00:20 สนุกและมีสาระครับ

00:00:20 → 00:00:24 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องการตื่นนอน

00:00:24 → 00:00:28 ตอนเช้าครับ 5 เทคนิคที่จะช่วยให้การตื่น

00:00:28 → 00:00:31 นอนตอนเช้าของคุณไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป

00:00:31 → 00:00:33 ครับก่อนไปครับนี่เป็นคนไลค์กดแชร์กด

00:00:33 → 00:00:36 Subscribe และกดกระดิ่งกับคุณครับสำหรับ

00:00:36 → 00:00:38 ท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้กระโดดที่

00:00:38 → 00:00:40 3 นาทีสุดท้ายครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อย

00:00:40 → 00:00:43 แล้วส่วนท่านที่มีเวลาเราไปพร้อมกันเลย

00:00:43 → 00:00:47 ครับสำหรับเรื่องของการนอนนะครับแล้วก็

00:00:47 → 00:00:50 การตื่นเนี่ยมันเป็นอะไรที่เขาเรียกว่า

00:00:50 → 00:00:54 อยู่คู่กับเราทุกวันจะต้องไหมครับคราวนี้

00:00:54 → 00:00:57 เนี่ยถ้าทุกเช้าที่เราตื่นมามันดูแย่มัน

00:00:57 → 00:01:00 ดูไม่แฮปปี้เนี่ยผมว่ามันคงมีทั้งวันของ

00:01:00 → 00:01:03 เราเนี่ยมันแย่ไปหมดมันมีการวิจัยเลยครับ

00:01:03 → 00:01:05 ว่าท่านตื่นเช้ามาด้วยอารมณ์หงุดหงิดนะ

00:01:05 → 00:01:07 ครับ 90 เปอร์เซ็นต์ของทั้งวันนั้นจะ

00:01:07 → 00:01:09 หงุดหงิดแต่ถ้าเกิดท่านตื่นเช้ามาด้วย

00:01:09 → 00:01:11 อารมณ์ที่ยิ้มแย้มแจ่มใส 90 เปอร์เซ็นต์

00:01:11 → 00:01:14 ของท่านจะมีอารมณ์ที่ยิ้มแย้มแจ่มใสไป

00:01:14 → 00:01:16 ทั้งวันนั้นเองครับช่างเคยไหมครับที่เวลา

00:01:16 → 00:01:18 ตื่นมาตอนเช้าแล้วรู้สึกนี้ครับง่วงเหงา

00:01:18 → 00:01:23 หาวนอนเบื่อเซ็งขี้เกียจลุกเวียนหัวนอน

00:01:23 → 00:01:26 ไม่พอทั้งๆที่นอนทีเนี่ยบางคนเนี่ยนอน 10

00:01:26 → 00:01:29 ชั่วโมงยังตื่นมารู้สึกแบบนั้นเลยวันนี้

00:01:29 → 00:01:31 ครับผมจะมาแก้ปัญหานี้ให้ท่านครับและ

00:01:31 → 00:01:34 ปัญหาทั้งหมดนี้เกิดขึ้นจากฮอร์โมนตัว

00:01:34 → 00:01:36 เดียวที่ชื่อว่า

00:01:36 → 00:01:40 เมลาโทนินครับซึ่งวันนี้ครับผมจะมาบอก 5

00:01:40 → 00:01:43 เทคนิคที่สุดยอดมากๆครับในการที่จะเก็บ

00:01:43 → 00:01:47 กระตุ้นให้ร่างกายของท่านครับหลั่งสารที่

00:01:47 → 00:01:48 ชื่อว่า

00:01:48 → 00:01:51 เมลาโทนินออกมาได้เหมาะสมออกมาได้เพียงพอ

00:01:52 → 00:01:56 และออกมาได้ชุดเวลานั่นเองครับมาดูกันที่

00:01:56 → 00:01:59 ข้อที่ 1 ครับข้อที่ 1 นั่นก็คือเรื่อง

00:01:59 → 00:02:03 ของตั้งเวลาโทนินนะเนี่ยจะหลั่งออกมา

00:02:03 → 00:02:06 เมื่อมีความมืดสนิทของห้องรวมทั้งไม่มี

00:02:07 → 00:02:10 แสงสีต่างๆมารบกวนเค้านี้จะทำอย่างไรให้

00:02:10 → 00:02:13 มันเกิดเหตุการณ์แบบนั้นเพื่อให้ท่าน

00:02:13 → 00:02:17 เนี่ยได้หลักลึกดีที่สุดนะครับเพราะ

00:02:17 → 00:02:20 ฉะนั้นแล้วในห้องนอนนะเนี่ยควรจะปิดไฟ

00:02:20 → 00:02:23 ทั้งหมดเลยนะครับเพื่อให้นอนหลับได้สนิท

00:02:23 → 00:02:28 นะครับการที่เราเปิดทีวีไว้แล้วเราหลับไป

00:02:28 → 00:02:31 ด้วยหรือว่าเราเปิดไฟทั้งห้องเลยเรานอน

00:02:31 → 00:02:34 แบบนี้ไม่ดีครับร่างกายของเราจะไม่หลัก

00:02:34 → 00:02:37 เมลาโทนินนะครับมันจะมีปัญหาทั้งการเริ่ม

00:02:37 → 00:02:41 ต้นเข้านอนก็หญ้าและการนอนของท่านเนี่ยก็

00:02:41 → 00:02:44 จะหลับลึกได้ยากนะครับเพราะว่าเมลาโทนิน

00:02:44 → 00:02:46 นั้นหลังออกมาไม่เหมาะสมนะครับทั้งนี้

00:02:46 → 00:02:49 ทั้งนั้นเนี่ยรวมถึงเรื่องของหน้าจอต่างๆ

00:02:49 → 00:02:53 ด้วยนะครับหน้าจอต่างๆก็มีผลแบบอย่างมาก

00:02:53 → 00:02:56 เลยครับที่ทำให้นะครับการนอนของท่านนะ

00:02:56 → 00:03:00 เนี่ยเขาเรียกว่าไม่ได้ผลเต็มโอ้นี่ครับ

00:03:00 → 00:03:03 เพราะว่าหน้าจอจะมีแสงที่ชื่อว่า Blue

00:03:03 → 00:03:06 Light หรือแสงสีฟ้าครับซึ่งมันจะกระตุ้น

00:03:06 → 00:03:10 นะครับให้เมลาโทนินเนี่ยเขาเรียกว่าไม่

00:03:10 → 00:03:13 ใช่กระตุ้นมันจะยับยั้งให้เวลาทำเนี่ยไม่

00:03:13 → 00:03:16 ออกมานะครับซึ่งค่อนข้างที่จะทำให้การนอน

00:03:16 → 00:03:19 ของเรานั้นแย่มากๆครับรวมทั้งจะทำให้เรา

00:03:19 → 00:03:23 ปวดปวดตาตาเมื่อยตาตาล้าด้วยนะครับอันนี้

00:03:23 → 00:03:25 สำคัญมากๆนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยใครก็ตาม

00:03:25 → 00:03:29 นะครับที่เล่นไอแพดไอโฟนแท็บเล็ต

00:03:29 → 00:03:31 คอมพิวเตอร์นะครับทุกอย่างเลยที่เก็บหน้า

00:03:31 → 00:03:35 จอนะครับขอให้หยุดก่อนเข้านอนเนี่ยย่าง

00:03:35 → 00:03:38 น้อยๆ 1 ชั่วโมงแล้วชีวิตท่านจะเปลี่ยนไป

00:03:38 → 00:03:41 เพราะเมลาโทนินของท่านหลังออกมาได้อย่าง

00:03:41 → 00:03:45 ปกตินั่นเองครับต่อไปครับมาดูข้อที่ 2

00:03:45 → 00:03:52 ครับนั่นก็คือการเร่งวิตามินดีให้มีมากพอ

00:03:52 → 00:03:54 ในร่างกายนะครับเราจะทำยังไงให้วิตามินดี

00:03:54 → 00:03:58 มีมากพอในร่างกายครับก็คือออกไปโดนแสงแดด

00:03:58 → 00:04:01 ครับเมื่อไหร่ก็ตามเต็มที่มีวิตามินดี

00:04:01 → 00:04:04 เพียงพอในร่างกายครับก็จะเป็นการกระตุ้น

00:04:04 → 00:04:07 ตัวเมลาโทนินให้ออกมาได้อย่างเหมาะสมไม่

00:04:07 → 00:04:11 พอครับตัวแสงอาทิตย์หรือแสงแดดนะเนี่ยจะ

00:04:11 → 00:04:14 เป็นตัวยับยั้งการหลั่งเวลาเท่านั้นใน

00:04:14 → 00:04:17 ช่วงกลางวันให้ท่านนึกภาพว่าสมมติว่าเรา

00:04:17 → 00:04:20 นี้ 24 ชั่วโมงตอนกลางวันที่เราออกไปโดน

00:04:20 → 00:04:23 แสงแดดที่เหมาะสมเนี่ยมันทำให้เมลาโทนิน

00:04:23 → 00:04:26 นะเนี่ยไม่หลักมันก็เก็บเอาไว้หลังตอนที่

00:04:26 → 00:04:30 ท่านจะนอนก่อนนอนและระยะเวลานอนทั้งหมด

00:04:30 → 00:04:32 ของท่านก็จะมีเวลาเท่านั้นหลังมาอย่าง

00:04:32 → 00:04:36 เหมาะสมนี่จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้คนที่ออก

00:04:36 → 00:04:40 ไปโดนแดดในตอนกลางวันนั้นหลับสบายในตอน

00:04:40 → 00:04:43 กลางคืนนั่นเองครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3

00:04:43 → 00:04:47 ครับนั่นก็คือเรื่องของความเครียดคาเฟอี

00:04:47 → 00:04:50 it และ alcohol ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:04:50 → 00:04:53 ท่านมีความเครียดสูงจะหลั่งฮอร์โมนที่

00:04:53 → 00:04:56 ชื่อว่าคอร์ติเศร้าฮอร์โมนออกมาเยอะซึ่ง

00:04:56 → 00:04:58 ตัวคอนติเศร้าฮอร์โมนเนี่ยก็จะไปยับยั้ง

00:04:58 → 00:05:00 ฮอร์โมน

00:05:00 → 00:05:03 ช่วงเวลาโชเนินทำให้การหลักของท่านนั้นมี

00:05:03 → 00:05:07 ความยากลำบากและหลับได้ไม่ลึกเพียงพอทำ

00:05:07 → 00:05:09 ให้เวลาท่านตื่นมารู้สึกแย่มากๆเลยใช่ไหม

00:05:09 → 00:05:12 ครับเวลาเราเครียดเรารู้สึกหงุดหงิดเราทำ

00:05:12 → 00:05:14 งานไม่เสร็จแบบนี้ข้อที่เข้าฮอร์โมนล่ะ

00:05:14 → 00:05:17 เพราะฉะนั้นแล้วความเครียดเป็นสิ่งที่

00:05:17 → 00:05:20 หลีกเลี่ยงไม่ได้แต่การควบคุมความเครียด

00:05:20 → 00:05:22 ให้อยู่ในระดับเหมาะสมผมว่าเป็นสิ่งที่

00:05:22 → 00:05:25 ทุกคนควรจะฝึกนะครับต่อมาครับสำหรับ

00:05:25 → 00:05:28 เรื่องของคาเฟอีนนะเนี่ยตัวคาเฟอีไม่ใช่

00:05:28 → 00:05:32 ตัวร้ายนะครับแต่การที่ท่านดื่มผิดเวลา

00:05:32 → 00:05:34 หรือดื่มเยอะเกินไปนั่นสิเป็นตัวร้ายนะ

00:05:34 → 00:05:37 ครับเพราะฉะนั้นหลัง 3 โมงเย็นไม่แนะนำ

00:05:37 → 00:05:41 ให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนครับและ

00:05:41 → 00:05:43 ถ้าเกิดหลังเที่ยวเป็นต้นมาในนะครับเต็ม

00:05:43 → 00:05:47 ที่ของกาแฟผมแนะนำว่าไม่เกิน 1 แก้วนั่น

00:05:47 → 00:05:49 เองครับแต่วันทั้งวันเนี่ยถ้าท่านจะดื่ม

00:05:49 → 00:05:53 กาแฟ 2-3 แก้วโอเคครับไม่มีปัญหาสำหรับ

00:05:53 → 00:05:56 แอลกอฮอล์ครับใครบอกว่าดื่มแล้วนอนหลับ

00:05:56 → 00:05:59 ได้ดีผมบอกเลยครับนั่นคือความรู้สึกครับ

00:05:59 → 00:06:02 แต่ไม่ใช่มีกิ่งครับการที่เราดื่ม

00:06:02 → 00:06:04 แอลกอฮอล์อาจจะทำให้เราเข้านอนง่ายนะครับ

00:06:04 → 00:06:08 ก็คือเมาแล้วล่ะแต่ช่วงเวลาการนอนทั้ง 8

00:06:09 → 00:06:11 ชั่วโมงของท่านจะไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย

00:06:11 → 00:06:13 เพราะท่านไม่สามารถหลับลึกได้เนื่องจาก

00:06:13 → 00:06:18 ตัว alcohol นั้นทำให้การหลับลึกมันแยก

00:06:18 → 00:06:22 สุดๆนั่นเองครับและมาต่อกันที่ข้อที่ 4

00:06:22 → 00:06:25 ครับนั่นก็คืออุณหภูมิที่เหมาะสมครับ

00:06:25 → 00:06:28 เมื่อไหร่ก็ตามที่อุณหภูมิในห้องเนี่ยมี

00:06:28 → 00:06:31 ความเย็นมากกว่าปกติก็จะเล่นการหลัง

00:06:31 → 00:06:33 เมลาโทนินครับเพราะฉะนั้นสังเกตได้ว่า

00:06:33 → 00:06:37 เวลาเราเร่งแอร์เย็นๆนะครับหรือมีลมโชย

00:06:37 → 00:06:41 พัดเย็นๆอยู่ในที่เย็นๆเรามักจะง่วงเร็ว

00:06:41 → 00:06:45 แล้วก็หลักได้อาญายาวนานแล้วก็สบายนั่น

00:06:45 → 00:06:48 เองครับคุณภูมิที่แนะนำครับก็คือประมาณ 22

00:06:48 → 00:06:52 องศาเซลเซียสครับและไม่ควรให้ล้มของแอร์

00:06:52 → 00:06:55 เนี่ยมาโดนหน้าหรือลมของพัดลมมาเป่าหน้า

00:06:55 → 00:06:57 นะครับเพราะว่าบางทีเนี่ยมันจะทำให้

00:06:57 → 00:07:01 เรื่องของเยื่อบุจมูกถ้าเรานั้นแห้งแล้ว

00:07:01 → 00:07:04 ก็เกิดภาวะภูมิแพ้ได้นั่นเองครับเมื่อ

00:07:04 → 00:07:06 เจ้าหน้าที่ข้อสุดท้ายข้อที่ห้าครับอยู่

00:07:06 → 00:07:10 เล็กโทรเมกเนติกฟรีเป็นซี่หรือ EMS ครับ

00:07:10 → 00:07:14 มันเป็นคลื่นชนิดหนึ่งนะครับที่จะอยู่ใน

00:07:14 → 00:07:18 อ่าเครื่องใช้ไฟฟ้าสายไฟฟ้าครับต้องบอก

00:07:18 → 00:07:21 นี้เลยครับว่าปกติแล้วเนี่ยแม้ท่านจะปิด

00:07:21 → 00:07:24 ไฟกว่านอนนะครับหรือว่าท่านจะปิดสวิตช์

00:07:24 → 00:07:26 ทุกอย่างแต่ถ้าเสียบปลั๊กไว้อยู่เนี่ยก็

00:07:26 → 00:07:30 ยังมีขึ้น EMS ออกมาที่หัวนอนดังนั้นแล้ว

00:07:30 → 00:07:33 ผมแนะนำว่าถ้าเป็นไปได้เรามีเต้าเสียบที่

00:07:33 → 00:07:36 กดปิดเปิดได้เนี่ยถ้าเราสามารถกดปิดได้

00:07:36 → 00:07:40 เนี่ยกระแสไฟที่ค้างอยู่ในสายไฟนะครับมัน

00:07:40 → 00:07:43 ก็จะไม่มีอยู่ซึ่งจะทำให้ขึ้น EMS ที่มา

00:07:43 → 00:07:46 กระทบกระเทือนสมองเราเวลาเนาะนอนนั้นน้อย

00:07:46 → 00:07:50 ลงนั่นเองครับพวกโทรศัพท์ต่างๆนะครับแนะ

00:07:50 → 00:07:52 นำให้เปิดเป็น Air plane Mode นะครับ

00:07:52 → 00:07:55 เพราะว่าถ้าเกิดเราเปิดเป็นโหมดปกติเนี่ย

00:07:55 → 00:07:59 ก็จะมีขึ้น EMS ออกมาเช่นกันนะครับเพราะ

00:07:59 → 00:08:01 ฉะนั้นดีจริงๆครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ

00:08:01 → 00:08:05 การดึงปลั๊กออกนะครับหรือว่าการกดปิด

00:08:05 → 00:08:08 สวิตซ์ปลั๊กนะครับหรือว่าการสลับอ่ะ

00:08:08 → 00:08:11 โทรศัพท์ให้เป็นแอร์เพลนโหมดนั่นเองครับ

00:08:11 → 00:08:15 คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 5 เทคนิค

00:08:15 → 00:08:18 ที่จะช่วยให้การตื่นนอนตอนเช้าของท่านไม่

00:08:18 → 00:08:21 เหมือนเดิมอีกต่อไปครับก็ต้องบอกมีครับ

00:08:21 → 00:08:24 ว่าท่านจะนอนหลับดีหรือนอนหลับไม่ดีครับ

00:08:24 → 00:08:27 ตัวหลักๆอยู่ที่ฮอร์โมนที่ชื่อว่าเมลาโท

00:08:27 → 00:08:31 นินดังนั้นถ้าเกิดเราเราสามารถทำให้

00:08:31 → 00:08:34 ฮอร์โมนที่ชื่อว่าเจ้าเมลาโทนินเนี้ยหลัง

00:08:34 → 00:08:37 ได้ดีหลังได้เหมาะสมหลังได้ถูกเวลานะครับ

00:08:37 → 00:08:41 และขอเพียงท่านก็จะหลับได้ดีและตื่นอย่าง

00:08:41 → 00:08:45 สดใสนั่นเองครับข้อนี้มาดูเทคนิคการเร่ง

00:08:45 → 00:08:47 ให้เมลาโทนินออกฤทธิ์ได้อย่างเหมาะสมครับ

00:08:47 → 00:08:51 ข้อแรกครับนั่นก็คือความมืดครับ

00:08:51 → 00:08:54 มีความมืดนี้สำคัญมากๆครับเมื่อไหร่ก็ตาม

00:08:54 → 00:08:57 ที่มืดเมลาโทนินจะหลักครับร่างกายบอกว่า

00:08:57 → 00:08:59 มืดแล้วต้องนอนไม่รักตัวนี้หลังทันที

00:08:59 → 00:09:02 เพราะฉะนั้นถ้าในห้องนอนของท่านมีไฟสว่าง

00:09:02 → 00:09:05 ตลอดนะครับเปิดทีวีแล้วหลับไปกับทีวีแบบ

00:09:05 → 00:09:09 นี้ครับเมลาโทนินไม่หลับท่านอาจจะเหนื่อย

00:09:09 → 00:09:12 ล้าจนหลับไปแต่การนอนตลอดเวลาของท่านจะ

00:09:12 → 00:09:15 ไม่สามารถเข้าสู่ภาวะหลับลึกได้และจะ

00:09:15 → 00:09:18 เหมือนว่าท่านพักผ่อนได้เพียง 1 ส่วน 10

00:09:18 → 00:09:21 ของเวลาที่ท่านนอนทั้งหมดนั่นเองครับทั้ง

00:09:21 → 00:09:25 นี้ทั้งนั้นรวมไปถึงเรื่องของแสงสีฟ้าที่

00:09:25 → 00:09:28 ออกมาจากหน้าจอต่างๆไม่ว่าจะเป็นชีวีไม่

00:09:28 → 00:09:30 ว่าจะเป็นโทรศัพท์มือถือหรือไม่ว่าจะเป็น

00:09:30 → 00:09:33 ไอแพดไอโฟนแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์ต่างๆนะ

00:09:33 → 00:09:38 ครับก็จะกระตุ้นนะครับทำให้ร่างกายเรา

00:09:38 → 00:09:42 ตื่นตัวตลอดรวมทั้งยับยั้งไม่ลาชนอินให้

00:09:42 → 00:09:45 หลั่งออกมาไม่ได้ครับแบบนี้เราก็จะทำให้

00:09:45 → 00:09:48 การนอนหลับเนี่ยมันแย่กว่าเดิมมากๆนั่น

00:09:48 → 00:09:51 เองครับมาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับ

00:09:51 → 00:09:55 หัวข้อที่สองนั้นก็คือแสงอาทิตย์ครับถ้า

00:09:55 → 00:09:58 ท่านโดนแสงอาทิตย์นะครับในช่วงตอนกลางวัน

00:09:58 → 00:10:01 อย่างเพียงพอนะครับท่านจะได้วิตามินดี

00:10:01 → 00:10:03 อย่างยอดเยี่ยมครับและวิตามินดีนี้เนี่ย

00:10:03 → 00:10:06 ก็จะช่วยกระตุ้นให้ตัวเมลาโทนินหลังดี

00:10:06 → 00:10:10 ด้วยรวมทั้งตัวแสงอาทิตย์เนี่ยก็จะยับ

00:10:10 → 00:10:13 ยั้งนะครับแสงอาทิตย์นี้นะฮะจะยับยั้งเม

00:10:13 → 00:10:16 ลาโทนินตอนกลางวันนะครับมาให้เบื่อให้มัน

00:10:16 → 00:10:18 เก็บอยู่ในร่างกายเราตลอดเพราะฉะนั้น

00:10:18 → 00:10:20 เนี่ยพอเราจะเข้านอนตอนกลางคืนปุ๊บไม่ละ

00:10:20 → 00:10:23 ท่านในร่างกายเป็นไงครับเตรียมออกมาแล้ว

00:10:23 → 00:10:25 พบทั้งวันไม่ได้ออกมาเพราะฉะนั้นแล้ว

00:10:25 → 00:10:28 เนี่ยท่านโดนแดดตอนกลางวันให้สังเกตนะ

00:10:28 → 00:10:31 ครับใครโดนแดดตอนกลางวันออกกำลังกายเดิน

00:10:31 → 00:10:35 เล่นมี Active มากๆนะครับตอนกลางคืนหลับ

00:10:35 → 00:10:38 ดีหมดเพราะว่าเมลาโทนินหลังดีนั่นเองครับ

00:10:38 → 00:10:41 มาต่อบัญชีข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือภาวะ

00:10:41 → 00:10:46 เครียดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ครับภาวะเครียด

00:10:46 → 00:10:49 นะเนี่ยจะทำให้คอยติเศร้าฮอร์โมนหลังและ

00:10:49 → 00:10:51 คอติเศร้าฮอร์โมนจะไปยับยั้งฮอร์โมนโป้

00:10:51 → 00:10:53 นักเรียนเพราะฉะนั้นการควบคุมความเครียด

00:10:53 → 00:10:55 ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมก็จะช่วยปัญหา

00:10:55 → 00:10:59 ภาวะนี้ได้ครับต่อมาในกลุ่มของคาเฟอีนนะ

00:10:59 → 00:11:02 เนี่ยท่านทานกาแฟหลังบ่าย 3 งานงอกแน่นอน

00:11:02 → 00:11:07 ครับเพราะมันจะยับยั้งเมลาโทนินนะครับรวม

00:11:07 → 00:11:09 ทั้งตรวจแอลกอฮอล์ใครบอกดื่มอัลกอฮอล์

00:11:09 → 00:11:13 แล้วหลับดีครับผมบอกเลยบอกว่ามันอาจจะเมา

00:11:13 → 00:11:16 จนหลับแต่ว่าการหลักดีนั้น alcohol ไม่

00:11:16 → 00:11:19 ช่วยครับรวมทั้งจะทำให้ท่านหลับลึกได้แย่

00:11:19 → 00:11:21 มากนะครับบางทีนอน 10 ชั่วโมงเหมือนนอน

00:11:21 → 00:11:25 แค่ชั่วโมงเดียวครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4

00:11:25 → 00:11:28 ครับนั่นก็คือคุณภูมิที่เย็นมากกว่าปกติ

00:11:28 → 00:11:31 กันเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนอยู่ในห้อง

00:11:31 → 00:11:34 ที่มีอุณหภูมิที่เย็นมากกว่าปกติโดย

00:11:34 → 00:11:37 อุณหภูมิแนะนำคือประมาณ 22 องศาเซลเซียส

00:11:37 → 00:11:41 จะทำให้ท่านหลักได้ดีกว่าปกติและตัวข้อ

00:11:41 → 00:11:44 มูลเวลาเท่านั้นจะหลั่งออกมาได้อย่างยอด

00:11:44 → 00:11:47 เยี่ยมครับมาที่ข้อสุดท้ายครับข้อนี้

00:11:47 → 00:11:49 สำคัญมากๆครับนั่นก็คือ

00:11:49 → 00:11:53 EMS ทีมจะส่งเมกเนติกฟรี Frenzy ครับ

00:11:53 → 00:11:57 กระแสไฟพวกนี้ครับจะอยู่ในสายไฟฟ้านะครับ

00:11:57 → 00:12:01 สายไฟหัวนอนที่เราไม่ได้ดึงปลั๊กออกหรือ

00:12:01 → 00:12:04 เราไม่ได้ปิดเต้าสวิตซ์นะครับถึงเราจะไม่

00:12:04 → 00:12:06 ได้เปิดไฟหัวนอนเราไม่ได้เปิดเครื่องอะไร

00:12:06 → 00:12:09 ก็ตามเนี่ยพวก EMS หรือเล็กโทรแมกเนติก

00:12:09 → 00:12:12 ฟรีเป็นซี่พวกนี้นะครับจะปล่อยกระแสออกมา

00:12:12 → 00:12:15 กระตุ้นร่างกายของเราทำให้การนอนหลับของ

00:12:15 → 00:12:18 เรานั้นแย่ลงนั่นเองครับทั้งนี้ทั้งนั้น

00:12:18 → 00:12:20 รวมไปถึงโทรศัพท์มือถือด้วยนะครับถ้าเกิด

00:12:20 → 00:12:23 โทรศัพท์มือถือของท่านไม่ได้เปิดแอร์เพลน

00:12:23 → 00:12:25 โหมดหรือว่าหมดที่มีรับโทรศัพท์นั่นเอง

00:12:25 → 00:12:28 เนี่ยตัวโทรศัพท์มือถือก็จะแผ่รังสีที่

00:12:28 → 00:12:30 ชื่อว่า EMS ออกมาดังนั้นถ้าจะวาง

00:12:30 → 00:12:33 โทรศัพท์ไว้หัวนอนนะครับให้เปลี่ยนเป็น

00:12:33 → 00:12:35 แอร์เพลนโหมดแต่ส่วนตัวแนะนำให้วาง

00:12:35 → 00:12:39 โทรศัพท์ไว้น้องอัพโอเคครับแล้วนี่คือ 5

00:12:39 → 00:12:43 ข้อนะครับ 5 เทคนิคที่จะเปลี่ยนการนอนและ

00:12:43 → 00:12:46 การตื่นตอนเช้าของท่านให้ยอดเยี่ยมและไม่

00:12:46 → 00:12:48 เหมือนเดิมจริงต่อไปครับก็ไปครับอย่าลืม

00:12:48 → 00:12:50 กด like กด Share กด Subscribe และกด

00:12:50 → 00:12:53 กระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบายช่วง

00:12:53 → 00:12:57 วิกฤตโควิชยิ่งช้ายิ่งสูญเสีย

00:12:57 → 00:13:00 เท่าเราสามารถประเมินความเสี่ยงได้เร็ว

00:13:00 → 00:13:04 คัดกรองผู้ป่วยได้เร็วขึ้นเท่ากับจะช่วย

00:13:04 → 00:13:07 ให้ผู้ป่วยเข้าสู่ระบบการรักษาได้เร็ว

00:13:08 → 00:13:12 ขึ้นช่วยลดโอกาสการแพร่กระจายเชื้อและลด

00:13:12 → 00:13:15 การสูญเสียชีวิตได้

00:13:16 → 00:13:19 และข้อดีของการมีคุณหมอใกล้ตัวคือเรา

00:13:19 → 00:13:21 สามารถปรึกษาเรื่องทวิตได้ทันทีเลยค่ะได้

00:13:21 → 00:13:25 คำตอบทุกข้อสงสัยเช่นเราเสียแค่ไหนต้องทำ

00:13:25 → 00:13:28 ยังไงต่อที่สำคัญคือปรึกษาคุณหมอได้ทุก

00:13:28 → 00:13:32 ที่ทุกเวลาเหมือนอยู่ที่ไหนใกล้หมอค่ะแค่

00:13:32 → 00:13:36 โหลด App Doctor aiiz ลงทะเบียนเลือก

00:13:36 → 00:13:38 ให้คำปรึกษา Call it Free เลือกแพทย์

00:13:38 → 00:13:41 เริ่มคุยกับคุณหมอได้เลยค่ะ

00:13:41 → 00:13:45 นี่คืออีกหนึ่งช่องทางในแบบฟ้าเลย์เพื่อ

00:13:45 → 00:13:48 ช่วยให้ทุกอย่างเร็วขึ้นรถกว่าในอรรถใน

00:13:48 → 00:13:52 โรงพยาบาลลดความเสี่ยงลดความข้อเสียเพิ่ม

00:13:52 → 00:13:56 โอกาสการรอดชีวิตจากทีมแพทย์โควิชจิตอาสา

00:13:56 → 00:13:59 ในมือคุณกว่า 400 ชีวิต

00:13:59 → 00:14:04 เราจะร่วมกันฝ่าวิกฤตโควิชในครั้งนี้ไป

00:14:04 → 00:14:07 ด้วยกันนะ