- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนินได้ดีตอนกลางคืน?
- คำตอบ:
- ควรสร้างสภาพแวดล้อมที่มืดสนิทโดยปิดไฟทั้งหมด หยุดใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน ออกแดดตอนกลางวันเพื่อเสริมวิตามินดี ควบคุมความเครียด ดื่มคาเฟอีนให้เหมาะสม และรักษาอุณหภูมิห้องให้อยู่ที่ประมาณ 22 องศาเซลเซียส เพื่อให้เมลาโทนินหลั่งออกมาได้ตามเวลาที่เหมาะสม
5 เทคนิคที่จะทำให้คุณไม่ง่วงตอนเช้าอีกต่อไป | EP316
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:31จอนะครับขอให้หยุดก่อนเข้านอนเนี่ยย่าง
00:03:35น้อยๆ 1 ชั่วโมงแล้วชีวิตท่านจะเปลี่ยนไป
00:03:38เพราะเมลาโทนินของท่านหลังออกมาได้อย่าง
00:03:41ปกตินั่นเองครับต่อไปครับมาดูข้อที่ 2
00:03:45ครับนั่นก็คือการเร่งวิตามินดีให้มีมากพอ
00:03:52ในร่างกายนะครับเราจะทำยังไงให้วิตามินดี
00:03:54มีมากพอในร่างกายครับก็คือออกไปโดนแสงแดด
00:03:58ครับเมื่อไหร่ก็ตามเต็มที่มีวิตามินดี
00:04:01เพียงพอในร่างกายครับก็จะเป็นการกระตุ้น
00:04:04ตัวเมลาโทนินให้ออกมาได้อย่างเหมาะสมไม่
00:04:07พอครับตัวแสงอาทิตย์หรือแสงแดดนะเนี่ยจะ