- คำถาม:
- ทำไมการนอนหลับในช่วงเวลา 22:00 น. ถึงสำคัญต่อฮอร์โมน?
- คำตอบ:
- ช่วงเวลา 22:00 น. ถึง 2:00 น. เป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต (growth hormone) ได้มากที่สุด โดยเฉพาะในช่วงการนอนหลับลึก (slow wave sleep) แต่การหลั่งฮอร์โมนนี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพของการนอน ไม่ใช่แค่เวลานอนเท่านั้น
นอนน้อย ตื่นง่าย กังวลจนนอนไม่หลับ อยากหลับลึก แก้ไขได้ด้วย.. I Ask Doctors EP.3
จากช่อง:Zerosick
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:25:59กันไหมมนะคะแล้วมันมีผลต่อรสฮอร์โมนจริง
00:26:02หรือเปล่าคะคุณหมอจริงๆก็ต้องบอกว่า
00:26:04biological Clock ของเราเนาะหรือว่า
00:26:06นาฬิกาชีวภาพของเราเนี่ยแต่ละคนก็สร้างมา
00:26:09ในแต่ละรูปแบบที่ไม่เหมือนกันเนาะนาฬิกา
00:26:11ใครนาฬิกามันว่ากันง่ายๆทีนี้ตามปกติเรา
00:26:13คงยากที่จะเอานาฬิกาของเราไปซูตกับนาฬิกา
00:26:16แบบของโลกจริงๆรวมถึงการงานของเราด้วยบอก
00:26:19เจ้านายได้มยขออนุาตเลิกงานเร็วจะกลับไป
00:26:21นอนแล้วะ 22:00 นจนถึง 6:00 นแล้วเดี๋ยว
00:26:23พรุ่งนี้จะได้กลับมาทำงานใหม่เจ้านายให้
00:26:24อยู่ต่อมยคะอาจจะยากนิดนึงนะครับก็ต้อง
00:26:27บอกว่าร่างกายเราก็จะมีการปรับตัวนิด
00:26:29หน่อยฉะนั้นถามว่าถ้าเราจำเป็นจะต้องนอน
00:26:33ในระยะเวลานั้นจริงๆก็แค่ปรับสุขลักษณะ
00:26:35การนอนให้มันดีเหมือนเรานอนตั้งแต่ 22:00
00:26:38นจนถึง 18:00 นดยเหมือนกันก็คือแสงเสียง
00:26:40อุณหภูมิที่เหมาะสมอะไรอย่าเงี้ยที่ทำให้
00:26:43เราสามารถนอนได้ 8 ชมแบบเต็มจริงๆที่เรา
00:26:46บอกว่า 22:00 นจถึง 18:00 นมันเป็นช่วง
00:26:48ที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีการรบกวนอ่าฉะนั้น
00:26:51การนอนในช่วงเยมันก็เลยเป็นช่วงที่ทุกคน
00:26:53สามารถ maintain การนอนได้ดีแต่ถามว่าใน
00:26:56เรื่องของโทฮอร์โมนแล้วะกันปกปกติเนี่ยโส
00:26:58ฮอร์โมนเนี่ยไม่ได้หลังเป็นเวลาแบบเปิด
00:27:01นาฬิกาปิดนาฬิกาตามนั้นตลอดนะครับมันหลัง
00:27:04ตามที่เราหลับแบบหลับลึกหรือว่า slow
00:27:06Wave Sleep เพราะมันมีคอมเมนต์คนเขียน
00:27:08เยอะมากโดฮอร์โมนจะหลังตอน 22:00 นถึง
00:27:112:00 นถ้านอน 1 น 2:00 จะไม่ได้โด
00:27:13ฮอร์โมนก็คือจริงๆแล้วอ่ะมันไม่ได้หลัง
00:27:15เป็นเพราะเวลานาฬิกาของแต่ละคนมันไม่
00:27:19เหมือนกันเนาะอย่างของสมมุติถ้าเจมเป็นคน
00:27:21นอน 22:00 นเนี่ยโอเคมันหลัง 22:00 นถึง