- คำถาม:
- ทำไมการนอนหลับลึกในช่วงกลางคืนจึงช่วยเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโต?
- คำตอบ:
- การนอนหลับลึกในช่วงเวลาหลัง 23:00 น. เป็นช่วงที่ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตออกมาอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในช่วงวงจรการนอนหลับลึก (Deep Sleep) ซึ่งสามารถสร้างฮอร์โมนได้ประมาณ 15 นาทีต่อครั้ง และในหนึ่งคืนอาจมีได้ถึง 4 ครั้ง ทำให้มีโอกาสสร้างฮอร์โมนมากขึ้น
Phyathai PODCAST EP.37 | ไม่อยากแก่แค่เพิ่มโกรทฮอร์โมน
จากช่อง:Phyathai Hospital
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:27มนุษย์เราเนี่ยนะคะคือการที่ที่คุณสามารถ
00:08:30นอนหลับลึกได้ดีในช่วงกลางคืนโดยเฉพาะ
00:08:33ช่วงหลัง 23:00 นขึ้นไปแต่การนอนของคุณ
00:08:36นั้นจะต้องเป็นการนอนที่หลับลึกทุกครั้ง
00:08:38เวลาที่เรานอนเนี่ย 1 ชมงจะลงโรสฮอร์โมน
00:08:42จะสร้างฮอร์โมนได้เนี่ยเพียงแค่ 15 นาที
00:08:45และใน 1 วงจรของทั้งหมดของคืนนะคะเรา
00:08:49สามารถลงวงจรได้ทั้งหมด 4 ครั้งน่าซึ่ง
00:08:52ถ้านับเป็น 4 ชั่วโมงถ้าคุณเริ่มนอนตั้ง
00:08:54แต่ 23:00 นนะคะคุณก็มีโอกาสไปจนถึง 2:00
00:08:57นนะคะในการที่คุณจะสร้างรสฮอร์โมนซึ่ง
00:09:00สมมุติเรานอนเที่ยงเอ่อ 23:00 นนะคะ 2300
00:09:03นจนถึงเที่ยงคเรามีโอกาสลงวงจรลึกได้ 1
00:09:06ครั้งฮะนะคะเยงถึง 1:00 อ้ามีโอกาสอีก 1
00:09:09ครั้งซึ่งบางคนไม่ได้ Deep Sleep ในทุก
00:09:12ครั้งที่นอนนั่นมันคือเรื่องที่ยากที่สุด
00:09:14ว่าจะทำยังไงให้เราหลับลึกลึกแล้วก็ได้ Ep
00:09:17Sleep ถ้าคุณดูใน tracking นาฬิกานะคะจะ
00:09:20เห็นว่าเค้าจะมีการลงวงจรเป็นช่วงๆอ่ามัน