- คำถาม:
- วิธีธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโต ได้แก่ การนอนหลับลึกให้เพียงพอโดยเฉพาะหลัง 23:00 น. หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอ 30-60 นาทีก่อนนอน งดอาหารหวานหรือมื้อหนักก่อนนอน ออกกำลังกายแบบแรงสูง (High Intensity Exercise) เช่น Weight Training และรับประทานโปรตีนคุณภาพดี รวมถึงวิตามินเสริมที่มีกรดอะมิโนอย่างกลูตามีน แอลอาร์จินีน และเมไทโอนีน เพื่อเป็นตัวตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมน
Phyathai PODCAST EP.37 | ไม่อยากแก่แค่เพิ่มโกรทฮอร์โมน
จากช่อง:Phyathai Hospital
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:31ฮอร์โมนเยอะคือ 1 หลีกเลี่ยงหน้าจอมือถือ
00:09:34แสงสีฟ้าที่เราจะดูก่อนนอนอย่างต่ำ 30
00:09:38นาทีนะคะแต่ถ้าให้ดีคือ 1 ชมงเพราะแสงสี
00:09:41ฟ้าจะทำให้เมลตนินหรือตัวสั่งหลับที่เขา
00:09:45จะพาโทฮอร์โมนออกมาเนี่ยเพาออกมาน้อยลง
00:09:48และก่อนที่จะนอน 3 ชั่วโมงกลางที่คุณจะ
00:09:51ได้โทฮอร์โมนเยอะๆนะคะเลี่ยงการทานอาหาร
00:09:54ที่มีน้ำตาลเยอะหรือมื้ออาหารก่อนนอน
00:09:57เพราะโกสฮอร์โมนหน้าตาเ้ารักลักษณะ
00:09:59โมเลกุลคล้ายกับน้ำตาลค่ะเวลาที่มีน้ำตาล
00:10:03ในร่างกายแล้วเรู้สึกว่ามีตัวเแล้วเขาไม่
00:10:06ต้องออกมาดีกว่าเพราะฉะนั้นโกดฮอร์โมนก็
00:10:08จะออกมาน้อยลงนะคะโหทุกอย่างที่คุณหมอพูด
00:10:10มา
00:10:11มันมันจะว่าทำได้ก็ได้แต่ว่าทำยากมันก็
00:10:15ยากเหมือนกันเนถูกต้องใช่ค่ะแล้วก็อีก
00:10:17หนึ่งอย่างคือการออกกำลังกายของคุณผู้ชาย
00:10:19ที่เพิ่มเท Training กำลังจะถามเลยว่าถ้า
00:10:21เกิดอ่าเรานอนไม่ค่อยหลับเราไปทำอย่าง
00:10:24อื่นแทนได้มยครับใช่ค่ะเช่นการออกกำลัง
00:10:26กายเท Training นะคะหรือว่าการมีกล้าม
00:10:28เนื้อที่เยอะขึ้นเราก็จะมีที่เก็บของโท
00:10:31ฮอร์โมนได้เยอะขึ้นการเพิ่มโปรตีนใน
00:10:33ปริมาณที่ถูกต้องนะคะเช่นถ้าคนที่ต้องการ
00:10:36เพิ่มซิลเพิ่มกล้ามเลยก็ 1.2 นะคะคูณน้ำ
00:10:40หนักเป็นกิโลนั่นคือโปรตีนที่เราควรได้
00:10:43รับใน 1 วันนะคะการที่มีตัวตั้งต้นกรส
00:10:46ฮอร์โมนประกอบไปด้วยกรดอะมิโนแอซิดทั้ง
00:10:49หมด 191 ตัวนะคะแต่ถ้าเรามีโปรตีนที่ดี
00:10:52อยู่นะคะเราก็จะสามารถนำโปรตีนที่ดีนั้น
00:10:55เนี่ยมาสร้างเป็นโกทฮอร์โมนได้ดีขึ้น
00:10:57เพราะฉะนั้นโปรตีนคุณภาพดีปลาถั่วไข่เห็ด
00:11:00สาหลต้องถึงนะคะปริมาณต้องถึงถึงจะสร้าง
00:11:03โกรทฮอร์โมนได้นะคะรวมถึงการออกกำลังกาย
00:11:06ที่เป็น weight Training เพิ่มกล้ามหรือ
00:11:09เาเรียกว่า intensity Exercise เนี่ยจะ
00:11:13ต้องแตะไปจนถึง High intensity Exercise
00:11:16GR ฮอร์โมนถึงจะสร้างได้เยอะนั่นคือโซน 3
00:11:19ธรรมดาเช่นเราวิ่งนะคะในการ burn Fat
00:11:22Cardio ธรรมดาเนี่ยอาจจะไม่ได้สร้างโท
00:11:25ฮอร์โมนมากเท่ากันฮิตอ่าการที่เราทำเป็น
00:11:28เซตๆนะคะในโซน 4 หรือโซน 5 อันนี้จะเป็น
00:11:31การกระตุ้นให้โทฮอร์โมนหลังออกมามากกว่า
00:11:34ซึ่งไปลองเสิร์ชกันดูได้นะครับว่า heat
00:11:35Exercise เมันเป็นยังไงเพราะว่ามัน
00:11:38เหนื่อยมากใช้เวลาสั้นนะใช่ค่ะสักครึ่ง
00:11:41ชั่วโม 25 นาทีแต่มันเบิร์นแบบเบิร์นยาว
00:11:44มากนะผมว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีเหมือนกันที่
00:11:46สำหรับใครที่อาจจะมีเวลาน้อยลองเสิร์ช
00:11:48วิธีการ heat Exercise น่าจะช่วยคุณได้
00:11:51อย่างดีมากๆเลยคุณหมอเคยทำบ้างยครับ
00:11:53สำหรับการออกกำลังกายในโซน 3 นั้น
00:11:56คาร์ดิโอหมอไหวค่ะแต่ดแต่ในในบางบางคนการ
00:12:01ฮิตเนี่ยอาจจะไม่ตอบโจทย์เพราะเขามีความ
00:12:03ร้าอยู่นะคะในร่างกายแต่ถ้าถามโดยส่วนตัว
00:12:06จะชอบเป็นการคาร์ดิโอโซน 3 มากกว่านะคะ
00:12:09การฮิตเนี่ยเคยฮิตลคะฮิตไม่ค่อยรอดนะคะ
00:12:14ฮิตฮิตมันเป็นความความออกกำลังกายที่ค่อน
00:12:16ข้างหนักพอสมควรจนกระทั่งฮาร์ท Rate มัน
00:12:19ขึ้นไปเกือบโซน 5 เพราะฉะนั้นคนที่อาจจะ
00:12:22regular Exercise มากๆอยู่แล้วเนี่ยเขา
00:12:25จะค่อนข้างฮิตได้ดีงั้นเรามาสรุปกันดี
00:12:27กว่านะครับว่าการที่เราจะเพิ่มโฮอร์โมน
00:12:29เนี่ยเราทุกคนรู้อยู่แล้วแหละนอนดีกินดี
00:12:33ออกกำลังกายดีแต่มันยากอืเนาะนะครับก็ไป
00:12:37ลองทำกันดูแล้วกันนะครับก็มีโฮอร์โมนมาก
00:12:41เนี่ยมันก็ดีแต่อย่ามากเกินไปแล้วสามารถ
00:12:43มาตรวจเช็คนี่ได้มั้ยถูกต้องได้ค่ะคือ
00:12:45ปกติเวลาที่เราจะตรวจเช็คเนี่ยโทฮอร์โมน
00:12:48เขาจะถูกอ่าผลิตออกมาในรูปแบบในเลือดของ
00:12:51เรานะคะชื่อ Ig F1 นะคะคือ insulin
00:12:55Light Growth Factor นะคะคือตัวเจะ
00:12:57สร้างจากตับซึ่งเป็นตัวที่ถ้าเราวัดแล้ว
00:13:00เนี่ยเาจะสะท้อนว่าร่างกายสามารถผลิตโกรท
00:13:02ฮอร์โมนได้ที่คะแนนระดับเท่าไหร่ก็จะมีใน
00:13:05บางคนที่นอนหลับลึกมากๆนะคะออกกำลังกายดี
00:13:08นะคะเขาจะมีระดับโทฮอร์โมนที่สูงกว่า
00:13:11เพื่อนๆในอายุเดียวกันนั่นหมายความว่า
00:13:13Internal Age นะคะหรือว่าอายุภายใน
00:13:16เนี่ยก็จะเด็กกว่าอายุจริงถ้าคุณดูแล
00:13:18สุขภาพแล้วก็ให้โรสฮอร์โมนเพิ่มขึ้นด้วย
00:13:21วิธีธรรมชาติเนี่ยสูงขึ้นครับผมแต่ถ้าใน
00:13:24บางคนที่อาจจะอยากลองวิธีที่ไม่ได้
00:13:27ธรรมชาติแต่ว่าเป็นสิ่งสิ่งที่ได้รับการ
00:13:30เข้าไปนะคะเช่นในการฉีดก็ตามนะคะแต่อาจจะ
00:13:33ต้องบอกว่าอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ที่เป็น
00:13:36ประจำตัวของเราด้วยนะคะว่าเ่าในกลุ่มบาง
00:13:39โรคก็จะมีความเสี่ยงในบางอย่างที่แตกต่าง
00:13:42กันนะคะก็ควรที่จะให้พบแพทย์ประจำของเรา
00:13:44ก่อนนะคะในการคอซาแต่ถ้าในปกติในประเทศ
00:13:48ไทยของเราเนี่ยการฉีดเนี่ยอาจจะยังไม่ได้
00:13:50เ่อเค้าเรียกว่าอยู่ใน approve ในการให้
00:13:53สำหรับคนทั่วไปที่ไม่เป็นโรคนะคะเราจะใช้
00:13:56รักษาโทฮอร์โมนเนี่ยสำหรับกลุ่มคนที่เป็น
00:13:59โรคค่ะครับผมคำถามสุดท้ายแล้วกันพอเรา
00:14:01เริ่มมีอายุมากขึ้นโกสฮอร์โมนมันผลิตได้
00:14:03น้อยลงเราสมมุติว่าเมื่อก่อนมันผลิตได้
00:14:06100 นสมมติเราอายุ 50 มันาจะเหลือแบบ 50%
00:14:10สมมุตินะครับเก่งมากเลยอ่ะแล้วถ้าเกิดเรา
00:14:13จะไปปกติเราจะประมาณ 100 เด็กๆจะประมาณ
00:14:16230 อ่านะคะถ้าเราเนี่ยจะประมาณ 150 แล
00:14:20ถ้าอายุน้อยกว่าเราไปอีกเอ่ออายุมากกว่า
00:14:22เราไปอีกก็จะอยู่ที่ประมาณ 80 70 แล้ว
00:14:24ถ้ากมันลงมาเยอะงี้ครับคุณหมอเราไปเพิ่ม
00:14:26มันได้มั้ครับหรือว่าอันนี้มันก็เป็น
00:14:28เอิ่มเลเวลที่มันเหมาะสมเพิ่มได้ค่ะคือ
00:14:31ถ้าสมมุติว่าเราตรวจออกมาแล้วเนี่ยต่ำ
00:14:34เนี่ยไม่ต้องตกใจเพราะเรามีโอกาสในการ
00:14:36สร้างให้โทฮอร์โมนเราสูงได้ด้วยตัวเอง
00:14:39เช่นเดียวกันออกับวิธีต่างๆเมื่อสักครู่
00:14:41นี้ถูกต้องคืออาจจะเอ่อ Exercise ให้มาก
00:14:43ขึ้นก็ได้แล้วก็โปรตีนสำคัญคือโปรตีน
00:14:46คุณภาพดีซึ่งเราอาจจะมีในกลุ่มของมนคือ
00:14:49วิตามินที่ทานเฉพาะนะคะซึ่งเป็นกรดอะมิโน
00:14:52ที่จะสร้างโรดฮอร์โมนได้ดีเช่นกลูตามีนนะ
00:14:55คะสิ่งต่างๆเหล่านี้ก็จะเป็นตัวตั้งต้นนะ
00:14:58คะในการสร้างเอ่อกรดอะมิโนกลูตามีนต่างๆ
00:15:01นะคะหรือว่าในเรื่องของเอ่อแอลอาร์จินีน
00:15:04นะคะเมไทโอนีนนะคะกรดอะมิโนเหล่านี้ซึ่ง
00:15:07จะเป็นตัวตั้งต้นในการสร้างรสฮอร์โมนได้
00:15:10เราสามารถเติมเข้าไปในช่วงที่เรานอนหลับ
00:15:13ก่อนที่จะนอนเราก็สามารถที่จะทานวิตามิน
00:15:16ในกลุ่มเหล่านี้เพื่อเติมโทฮอร์โมนให้เรา
00:15:18ได้ด้วยวิธีธรรมชาติค่ะจดนะครับแล้วก็ไป
00:15:21หามาทานกันดูได้นะครับหรือว่าถ้าเกิดอยาก
00:15:23มาปรึกษาคุณหมอก็ได้เหมือนกันนะครับเจอ