00:00:00 → 00:00:04 ครับ 12 นะครับสุดยอดอาหารนะครับไร้แป้ง

00:00:04 → 00:00:08 ไร้น้ำตาล

00:00:08 → 00:00:13 [เพลง]

00:00:13 → 00:00:15 สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับและนี่คือ

00:00:15 → 00:00:17 Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ

00:00:17 → 00:00:20 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:20 → 00:00:23 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ 12

00:00:24 → 00:00:29 นะครับสุดยอดอาหารนะครับไร้แป้งไร้น้ำตาล

00:00:29 → 00:00:32 นะครับใครก็ตามนะครับที่มีปัญหาเรื่องโรค

00:00:32 → 00:00:35 เรื้อรังเบาหวานความดันไขมันหลอดเลือด

00:00:35 → 00:00:38 หรืออยากจะลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักแล้ว

00:00:38 → 00:00:41 โยโย่ลดน้ำหนักแล้วไม่ประสบความสำเร็จสัก

00:00:41 → 00:00:43 ทีนะครับไม่อยากทานอาหารเสริมไม่อยากจะ

00:00:43 → 00:00:46 เสียเงินเสียทองนะครับผมบอกเลยว่า 12 สุด

00:00:46 → 00:00:48 ยอดอาหารนี้ช่วยได้ครับก่อนไปครับอย่าลืม

00:00:48 → 00:00:50 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:00:50 → 00:00:52 ครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาต

00:00:52 → 00:00:55 ให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับผมสรุป

00:00:55 → 00:00:57 ไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลาเรา

00:00:57 → 00:01:00 ไปลุยพร้อมๆกันเลยครับสำหรับเรื่องของ 12

00:01:00 → 00:01:03 สุดยอดอาหารนะครับผมบอกเลยว่าหาไม่ยาก

00:01:03 → 00:01:07 ครับหาง่ายๆครับแต่ก่อนไปครับผมอยากปู

00:01:07 → 00:01:09 พื้นฐานก่อนนิดนึงนะครับเพราะว่าถ้าเรามี

00:01:09 → 00:01:13 พื้นฐานที่ดีเนี่ยเราจะเข้าใจและไม่ต้อง

00:01:13 → 00:01:16 ท่องจำนั่นเองนะครับอันดับแรกครับอาหาร

00:01:16 → 00:01:18 ต่างๆที่เรากินเนี่ยมันจะมีแม็คโคร

00:01:18 → 00:01:21 นิวเทรียนและไมโครนิวเทรียนครับแม็คโคร

00:01:21 → 00:01:23 นิวเทรียนท์เนี่ยก็คือสารอาหารหลักนะครับ

00:01:23 → 00:01:26 ส่วนไมโครนิวเทรียนเนี่ยก็คือสารอาหารรอง

00:01:26 → 00:01:30 นั่นเองนะครับ Macro newtience มีโปรตีน

00:01:30 → 00:01:32 ไขมันและคาร์โบไฮเดรตครับจริงๆทั้ง 3

00:01:33 → 00:01:34 อย่างนี้จำเป็นกับชีวิตเราเนี่ยแหละครับ

00:01:34 → 00:01:38 ไม่ใช่ว่าเอออะไรดีกว่ากันหรือไม่ดีแต่

00:01:38 → 00:01:41 ถ้าเกิดท่านทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นหนึ่ง

00:01:41 → 00:01:43 ในแม็คโครนิวเทรียนเนี่ยหรือสารอาหารหลัก

00:01:43 → 00:01:46 เนี่ยเยอะเกินไปแล้วท่านไม่ค่อยออกกำลัง

00:01:46 → 00:01:49 กายนะครับหรือออกกำลังกายไม่มากพอเนี่ย

00:01:49 → 00:01:51 พวกคาร์โบไฮเดรตเนี่ยจะเปลี่ยนแปลงเป็น

00:01:51 → 00:01:54 น้ำตาลและเมื่อไหร่เปลี่ยนแปลงเป็นน้ำตาล

00:01:54 → 00:01:57 นะครับมันก็จะสะสมและเปลี่ยนแปลงเป็นไข

00:01:57 → 00:01:59 มันตามหลอดเลือดและตามลำตัวของท่านต่างๆ

00:01:59 → 00:02:01 นั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นอันตรายมากๆนะ

00:02:01 → 00:02:05 ครับถ้าเกิดใครคิดว่าเฮ้ยกินแป้งกินอะไร

00:02:05 → 00:02:09 ที่แบบเขาเรียกว่ามีแป้งสูงน้ำตาลสูงเยอะ

00:02:09 → 00:02:11 ๆเนี่ยไม่เป็นปัญหาเนี่ยผมว่าต้องคิดใหม่

00:02:11 → 00:02:14 เลยนะครับยิ่งท่านที่ออกกำลังกายน้อยๆนะ

00:02:14 → 00:02:17 มีปัญหาเยอะมากๆนะครับโดยเฉพาะเขาเรียก

00:02:17 → 00:02:20 ว่า Hi ขาบวกโปรเซสนะครับก็คือเป็นแป้ง

00:02:20 → 00:02:23 สูงน้ำตาลสูงแล้วก็ผ่านกระบวนการแปรรูปนะ

00:02:23 → 00:02:24 ครับเช่นพวก

00:02:24 → 00:02:28 อะไรอ่ะบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนะครับซีเรียล

00:02:28 → 00:02:30 ต่างๆนะครับเส้นพาสต้านะครับบอกเลยครับ

00:02:30 → 00:02:35 อันตรายสุดๆแก่ง่ายตายไวฟอกไตแค่เอื่อม

00:02:35 → 00:02:39 ใช้คำนี้เลยนะครับโอเคก่อนไปนะครับสำหรับ

00:02:39 → 00:02:41 เพื่อนๆที่ถามมาและผู้ที่สนใจเกี่ยวกับ

00:02:41 → 00:02:43 Healthy keto นะครับ Healthy If แล้ว

00:02:43 → 00:02:45 ก็ metabolic flexibility Master Class

00:02:45 → 00:02:48 นะครับตอนนี้ลด 60% อยู่แล้วกำลังจะขึ้น

00:02:48 → 00:02:50 ราคานะครับถ้าท่านที่สนใจนะครับท่าน

00:02:50 → 00:02:53 สามารถพิมพ์สนใจใต้โพสต์นี้หรือแอดไปที่

00:02:53 → 00:02:56 LINE @store เพื่อขอราคาพิเศษได้นะครับ

00:02:56 → 00:02:59 โอเคนะครับใครสนใจก็เชิญครับใครไม่สนใจ

00:02:59 → 00:03:01 สบายๆได้นะครับไม่ซีเรียสไปลุยกันต่อเลย

00:03:01 → 00:03:05 นะครับพร้อมแล้วพิมพ์ 111 ครับพิมพ์ 111

00:03:05 → 00:03:08 นะใครพิมพ์ 111 ขอให้หล่อสวยเฮงๆปังๆ

00:03:08 → 00:03:11 ชีวิตดีๆนะครับโอเคครับ 12 อาหารนะครับ

00:03:11 → 00:03:14 อาหารชนิดแรกนะครับเป็นอาหารที่คนกลัวกัน

00:03:14 → 00:03:18 เยอะมากๆและเป็นความเข้าใจผิดสุดๆนั่นก็

00:03:18 → 00:03:20 คือซีฟู้ดครับฟังไม่ผิดครับซีฟู้ดหรือ

00:03:21 → 00:03:23 อาหารทะเลเนี่ยเป็นอาหารที่ผมทานบ่อยมาก

00:03:23 → 00:03:27 บางคนบอกกินซีฟู้ดแล้วคอเลสเตอรอลขึ้นผม

00:03:27 → 00:03:29 ใช้คำนี้ครับว่านั่นมันเป็นความเชื่อเก่า

00:03:29 → 00:03:32 ๆที่เก่ามากๆเลยเราจะต้องอัพเดทกันหน่อย

00:03:32 → 00:03:35 ละนะครับคือคอเลสเตอรอลนะครับที่อยู่ใน

00:03:35 → 00:03:37 อาหารกับคอเลสเตอรอลในเลือดเนี่ยเหมือน

00:03:37 → 00:03:40 ไม่เกี่ยวกันหรือจะเกี่ยวกันแค่ 20-30%

00:03:40 → 00:03:42 เท่านั้นเช่นถ้าท่านทานอาหารที่มี

00:03:42 → 00:03:45 คอเลสเตอรอลสูงมากๆเนี่ยมันอาจจะมีผลใน

00:03:45 → 00:03:48 เลือดของท่านเพียงแค่ 20-30% แต่หลักๆ

00:03:48 → 00:03:51 แล้วเกิดจากตับของท่านเนี่ยที่ทำงานไม่ดี

00:03:51 → 00:03:54 ต่างหากครับทำให้ผลิตคอเลสเตอรอลในเลือด

00:03:54 → 00:03:57 ขึ้นมาสูงมากจนเกินไปและจริงๆคอเลสเตอรอล

00:03:57 → 00:03:58 สูงก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่น่ากลัวมากมายอะไร

00:03:58 → 00:04:00 ถ้าเราเข้าใจนะครับเดี๋ยวผมจะอธิบายไป

00:04:00 → 00:04:03 เรื่อยๆแล้วกันนะครับดังนั้นนะครับการที่

00:04:03 → 00:04:06 ท่านจะทานซีฟู้ดนะครับสัปดาห์นึงซัก 1-2

00:04:06 → 00:04:09 วันนะครับไม่ว่าจะเป็นกุ้งปลาหมึกกุ้งหอย

00:04:09 → 00:04:12 ปูปลาท่านสามารถทานได้เลยสบายๆนะครับสบาย

00:04:12 → 00:04:15 ๆนะครับแต่ให้ระวังเรื่องน้ำจิ้มที่ใส่

00:04:15 → 00:04:17 น้ำตาลมากๆนิดนึงอันนี้ก็อาจจะเป็นเขา

00:04:17 → 00:04:19 เรียกว่าจุดเล็กจุดน้อยที่จากที่จะได้

00:04:19 → 00:04:22 สุขภาพดีได้รับน้ำตาลแฝงเข้ามานะครับอัน

00:04:22 → 00:04:24 นี้คือประเด็นนั้นอาหารชนิดแรกนะครับ

00:04:24 → 00:04:28 ซีฟู้ดครับไร้แป้งไร้น้ำตาลและดีต่อ

00:04:28 → 00:04:30 สุขภาพมากๆแนะนำให้ทานสัปดาห์ละสัก 1-2

00:04:30 → 00:04:34 ครั้งครับอาหารชนิดที่ 2 ผมชอบทานมากครับ

00:04:34 → 00:04:37 นั่นคือปลาแซลมอนครับปลาแซลมอนเนี่ยเป็น

00:04:37 → 00:04:40 อะไรที่ดีมากๆและถ้าจะให้ดีสุดๆเนี่ยเขา

00:04:40 → 00:04:43 เรียกว่าไวน์ Cos เป็นปลาแซลมอนที่แบบไม่

00:04:43 → 00:04:45 ได้เลี้ยงอ่ะเป็นปลาแซลมอนจากมาพวกนี้

00:04:45 → 00:04:47 เนี่ยจะได้โอเมก้า 3 ที่ดีกว่าได้สาร

00:04:47 → 00:04:50 อาหารที่ดีกว่านะครับตัวแซลมอนนี่นะครับ

00:04:50 → 00:04:53 บอกเลยว่าเรียกได้ว่าเป็น Super Food

00:04:53 → 00:04:56 เลยเป็น Super Food คือมีสารอาหารสูงมาก

00:04:56 → 00:04:59 ๆดังนั้นเนี่ยไม่ได้แนะนำให้ท่านทานทุก

00:04:59 → 00:05:02 วันเนาะก็สัปดาห์หนึ่งนะครับก็สัก 1-2

00:05:02 → 00:05:04 วันอย่างนี้ก็ถือโอเคแล้วนะครับท่านจะทำ

00:05:04 → 00:05:06 อะไรกับปลาแซลมอนเนี่ยก็แล้วแต่ไม่ว่าจะ

00:05:06 → 00:05:10 กินดิบกินสุกกินย่างนะครับหรือว่าทำอะไร

00:05:10 → 00:05:12 ก็ได้นะครับขออย่างเดียวอย่าชุบแป้งทอด

00:05:12 → 00:05:15 เท่านั้นพอนะครับอันที่ 3 ครับอันนี้โคตร

00:05:15 → 00:05:19 ดีสุดๆผมถือว่าแบบหาง่ายราคาถูกประหยัด

00:05:19 → 00:05:22 แล้วก็ดีต่อสุขภาพแบบสุดๆถ้าให้เลือกคือ

00:05:22 → 00:05:24 สิ่งที่ดีที่สุดในโลกสำหรับผมเลยนะแล้ว

00:05:24 → 00:05:27 คุ้มค่าสุดๆนั่นก็คือไข่ทั้งฟองนั่นเอง

00:05:27 → 00:05:30 ครับผมใช้คำว่าทั้งฟองรวมไข่แดงด้วยอัน

00:05:30 → 00:05:32 นี้สำคัญเลยนะครับเพราะว่าจะได้สารอาหาร

00:05:32 → 00:05:36 ที่ดีมากๆนะครับถือว่าเป็นเพอร์เฟคโปรตีน

00:05:36 → 00:05:39 อินโดเวิลด์นะครับ in the world เลยคือ

00:05:39 → 00:05:41 ถามว่าทำไมผมเลือกว่าเขาเป็นเพอร์เฟค

00:05:41 → 00:05:43 โปรตีน 1 เฮอะเขาดูดซึมได้ดีมากๆเป็น

00:05:43 → 00:05:46 อาหารธรรมชาติและมีค่าของความอิ่มเนี่ย

00:05:46 → 00:05:49 สูงสุดในโลกคือท่านกินอาหารปริมาณที่เท่า

00:05:49 → 00:05:52 กันเนี่ยการกินไข่เนี่ยจะอิ่มที่สุดดัง

00:05:52 → 00:05:55 นั้นใครอยากจะลดน้ำหนักนะครับให้เลือกไข่

00:05:55 → 00:05:58 เป็นอันดับ 1 นะครับวันนึงที่ผมแนะนำนะ

00:05:58 → 00:06:02 ครับประมาณถึง 4 ฟองนะครับอย่าเกินนี้นะ

00:06:02 → 00:06:05 ครับเกินอะไรเยอะไปมันก็ไม่ดีแนะนำสัก 2-4

00:06:05 → 00:06:08 ฟองนะครับก็ 2 ฟองบ้าง 3 ฟองบ้างกับเนื้อ

00:06:08 → 00:06:10 สัตว์สัก 1 ฝ่ามือเนี่ยวันนึงกินเท่านี้

00:06:10 → 00:06:12 ก็พอนะครับสลับสลับกันไปนะครับไข่ต้ม

00:06:12 → 00:06:16 ออนเซ็นนะครับก็ได้ไข่ดาวหรือว่าไข่เจียว

00:06:16 → 00:06:17 ก็อาจจะใช้น้ำมันจากธรรมชาติเช่นน้ำมัน

00:06:17 → 00:06:20 หมูเป็นต้นอย่างนี้ก็โอเคนะครับ

00:06:20 → 00:06:23 อาหารชนิดที่ 4 ครับนั่นก็คือผักตระกูล

00:06:23 → 00:06:26 กะหล่ำนะครับหรือว่าเป็นพวกเขาเรียกว่า

00:06:26 → 00:06:29 cruce watchable นะครับเป็นดอกๆอ่ะพวก

00:06:29 → 00:06:31 กะหล่ำกะหล่ำดอกนะครับหรือว่ากะหล่ำปลีก็

00:06:31 → 00:06:35 ได้นะครับรวมไปจนถึงพวก blogy นะครับดี

00:06:35 → 00:06:38 มากๆนะครับแป้งต่ำนะครับกากใยสูงวิตามิน

00:06:38 → 00:06:42 บีซีเคโฟเลตนะครับเยอะมากๆ antioxidant

00:06:42 → 00:06:45 ดีมากๆนะครับสาย vegan เนี่ยก็กินได้

00:06:45 → 00:06:48 เพราะว่าผักตระกูลกะหล่ำเนี่ยมีโปรตีนสูง

00:06:48 → 00:06:50 นะครับสาย vegan เนี่ยตามหาโปรตีนหญ้านิด

00:06:50 → 00:06:53 นึงแล้วส่วนใหญ่จะไปจบที่โปรตีนผงอ่ะแล้ว

00:06:53 → 00:06:56 ก็มันก็ไม่มันไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่

00:06:56 → 00:06:59 เนาะเอางี้แล้วกันคือผมแนะนำว่าถ้าเป็นไป

00:06:59 → 00:07:02 ได้อาหารธรรมชาติมันดีกว่าอาหารที่ผ่าน

00:07:02 → 00:07:03 กระบวนการอยู่แล้วแหละเนาะครับถ้าเลือก

00:07:03 → 00:07:08 ได้ก็เลือกเป็นโฮฟู้ดแผ่นเบสถ้าจะกินถ้า

00:07:08 → 00:07:09 กิน Plant Bass แล้วก็แบบ process Food

00:07:09 → 00:07:13 ผมว่าเสียประโยชน์ไปเยอะเลยนะครับโอเค

00:07:13 → 00:07:15 ครับมาต่ออาหารชนิดที่ 5 ครับนั่นก็คือ

00:07:15 → 00:07:19 ผักคะน้าครับทั้งคะน้าไทยแล้วก็คะน้าต่าง

00:07:19 → 00:07:20 ประเทศหรือเขาเรียกว่า kell นั่นเองนะ

00:07:20 → 00:07:23 ครับก็คะน้าใบหยิกนี่แหละครับเป็นผักใบ

00:07:23 → 00:07:26 เขียวที่แบบเขาเรียกว่าสุดๆเลยอ่ะมีความ

00:07:26 → 00:07:29 เข้มข้นของเกลือแร่แร่ธาตุนะครับเช่นพวก

00:07:30 → 00:07:32 โพแทสเซียมแมกนีเซียมสูงมากๆนะครับไม่ว่า

00:07:32 → 00:07:34 จะเป็นแก้ตะคริวทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

00:07:34 → 00:07:37 นอนหลับได้ดีนะครับขับถ่ายดีนะครับหน้าตา

00:07:37 → 00:07:40 สดใสนะครับถ้าไม่ต้องไปหาซื้อวิตามินกิน

00:07:40 → 00:07:41 เลยนะครับก็กินคะน้านี่แหละครับหรือว่า

00:07:41 → 00:07:45 กินเค็มก็ได้นะครับก็ท่านจะทำยังไงก็ได้

00:07:45 → 00:07:47 จะกินสลัดก็ได้จะเอามาผัดก็ได้หรือว่าจะ

00:07:47 → 00:07:50 คั้นเป็นน้ำนะครับแต่ว่าให้กินกากด้วยก็

00:07:50 → 00:07:54 จะดีกว่าเป็นน้ำเฉยๆนะครับโอเคครับมาต่อ

00:07:54 → 00:07:56 กันที่อาหารชนิดที่ 6 ครับเรามี 12 อาหาร

00:07:56 → 00:08:00 เลยนะครับโอเคตั้งใจนะฮะอันบอกเลยครับว่า

00:08:00 → 00:08:06 ชิ้นเล็กๆแต่ได้ประโยชน์เท่านม 1 กระป๋อง

00:08:06 → 00:08:08 หรือ 1 ขวดเล็กเลยครับนั่นก็คือชีสแท้

00:08:08 → 00:08:12 นั่นเองนะครับชีสแท้นะครับต้องเป็นชีสที่

00:08:12 → 00:08:14 แบบเขาเรียกว่าไม่มีส่วนผสมเจือปนเป็นชีส

00:08:14 → 00:08:17 ดีๆนะครับก็มีหลากหลายยี่ห้อลองอ่านดู

00:08:17 → 00:08:19 แล้วกันนะครับสไลด์หนานิดนึงนะครับถ้า

00:08:19 → 00:08:21 แผ่นบางๆที่เราเห็นอยู่เนี่ยนะครับจะต้อง

00:08:21 → 00:08:24 เป็น 2 แผ่นเนี่ยเราจะได้คุณค่านะครับไม่

00:08:24 → 00:08:27 ว่าจะเป็นแคลเซียมโปรตีนฟอสฟอรัสวิตามิน

00:08:27 → 00:08:30 บี 12 เนี่ยเท่ากับนม 1 กระป๋องหรือ 1

00:08:30 → 00:08:34 ขวดแต่สิ่งที่เขาเหนือกว่าคือเขาไม่มีน้ำ

00:08:34 → 00:08:37 ตาลกาแล็กโตสครับหรือว่าน้ำตาลต่ำนั่นเอง

00:08:37 → 00:08:39 นะครับอันนี้ก็คือสำหรับสายคีโตสายโลหะ

00:08:39 → 00:08:41 สาย AF เนี่ยเหมาะมากๆเลยนะครับเพราะว่า

00:08:41 → 00:08:44 การทานนมบางทีที่เราต้องการทานนมเพื่อ

00:08:44 → 00:08:47 แคลเซียมเนี่ยเราต้องทานนมที 4-5 กระป๋อง

00:08:47 → 00:08:49 เนาะถึงจะได้แคลเซียมพอต่อวันแล้วสิ่งที่

00:08:49 → 00:08:52 เกิดขึ้นคือเราก็มักจะได้น้ำตาลมากจนเกิน

00:08:52 → 00:08:55 ไปนะครับก็ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่นะครับกิน

00:08:55 → 00:08:57 นมกินได้แต่ว่าไม่ใช่เยอะเกินไปและนมถ้า

00:08:57 → 00:09:00 เกิดอยากทานแบบแนะนำจริงๆนะผมแนะนำเป็นนม

00:09:00 → 00:09:03 อัลมอนด์แล้วกันนะครับอาหารชนิดที่ 7

00:09:03 → 00:09:06 ครับนั่นก็คือแตงกวาครับแตงกวาเนี่ยเป็น

00:09:06 → 00:09:09 ผักอิ่มน้ำนะครับซึ่งประเทศไทยเนอะเราก็

00:09:09 → 00:09:11 ทานกันบ่อยๆนะครับทานกับน้ำพริกก็ได้นะ

00:09:11 → 00:09:14 ครับเน้นผักเยอะๆนะผักตะกร้านึงแล้วก็น้ำ

00:09:14 → 00:09:16 พริกกะปิอะไรอย่างนี้ก็ได้นะครับแล้วก็

00:09:16 → 00:09:18 ปลาทูสักตัวหนึ่งนะครับกินข้าวนิดหน่อยนะ

00:09:18 → 00:09:20 ครับอย่าไปกินข้าวเยอะเล็กๆน้อยๆอย่างนี้

00:09:20 → 00:09:23 แค่นี้ก็ดีต่อสุขภาพแบบสุดๆแล้วครับไม่

00:09:23 → 00:09:26 ว่าจะเป็นวิตามินเคนะครับวิตามินเอสายตา

00:09:26 → 00:09:28 ดีมากๆนะครับแตงกวาแนะนำเลยนะฮะควรมีติด

00:09:28 → 00:09:31 ตู้ตลอดนะครับมาต่อกันที่อาหารที่ยอด

00:09:31 → 00:09:33 เยี่ยมมากๆชนิดที่ 8 ครับนั่นก็คือ

00:09:33 → 00:09:36 อะโวคาโดครับตัวอะโวคาโดเนี่ยถือว่าเป็น

00:09:36 → 00:09:38 Super Food เลยโคตรดีเลย Super Food

00:09:38 → 00:09:42 ของสายคีโตนะครับสายโลหะนะครับ If ก็ถือ

00:09:42 → 00:09:44 ว่าดีมากๆนะครับเขาเป็นแบบเขาเรียกว่า

00:09:44 → 00:09:49 เป็นเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งอ่ะที่มี Good Fat

00:09:49 → 00:09:51 คือไขมันชั้นดีสูงมากๆมีไฟเบอร์สูงมากๆ

00:09:51 → 00:09:53 เกลือแร่แร่ธาตุเต็มไปหมดไม่ว่าจะเป็น

00:09:53 → 00:09:56 โพแทสเซียมแมกนีเซียมวิตามินซีวิตามินอี

00:09:56 → 00:09:59 วิตามินเคนะครับสิ่งที่ต้องระวังคือ

00:09:59 → 00:10:02 สำคัญมากเกินไปนะครับคือมันดีก็จริงแต่

00:10:02 → 00:10:05 ด้วยปริมาณที่เขาเรียกว่าพอเหมาะถึงจะพอ

00:10:05 → 00:10:09 พอดีเพราะว่าอะโวคาโดในน้ำหนักที่เท่ากัน

00:10:09 → 00:10:11 เนี่ยแคลอรี่เขาจะเท่ากับทุเรียนเลยซึ่ง

00:10:11 → 00:10:15 ถ้าท่านทานมากจนเกินไปมันก็จะเขาเรียก

00:10:15 → 00:10:17 เยอะจนเกินไปไม่ดีสะสมในร่างกายเยอะมาก

00:10:17 → 00:10:20 อะไรมากไปก็ไม่ดีนะครับดังนั้นแนะนำ

00:10:20 → 00:10:23 ปริมาณวันนึงเนี่ยประมาณนะครับ 1 ลูกขนาด

00:10:23 → 00:10:25 กลางหรือว่าถ้าลูกใหญ่ๆเลยก็ครึ่งลูกพอนะ

00:10:25 → 00:10:27 ครับโอเคอาจจะไม่ต้องทานทุกวันก็ได้วัน

00:10:27 → 00:10:30 เว้นวันก็ได้นะครับลองดูนะครับต่อมาครับ

00:10:30 → 00:10:34 อันดับที่ 9 ครับนั่นก็คือ HR Virgin

00:10:34 → 00:10:37 โอลีฟออยต้องเป็น Extra Virgin เท่านั้น

00:10:37 → 00:10:40 นะครับถ้าเป็น Live คือแบบมีกลิ่นน้อย

00:10:40 → 00:10:42 หรือทำอะไรเนี่ยพวกนี้มันเป็น process

00:10:42 → 00:10:44 ครับผมแนะนำเป็น Extra Virgin Olive

00:10:44 → 00:10:46 Oil หรือพวกสกัดเย็นนะครับจะดีมากๆไม่

00:10:46 → 00:10:50 ว่าจะเป็นวิตามินอีเหล็กคอปเปอร์แคลเซียม

00:10:50 → 00:10:53 นะครับและมีสารต่างๆนะครับเช่นไทโรซอลนะ

00:10:53 → 00:10:55 ครับเป็น antioxidant นะครับที่ช่วยลด

00:10:55 → 00:10:59 ความเสี่ยงโรคมะเร็งนะครับโอเลโนลิค

00:10:59 → 00:11:03 นะครับลดการอักเสบของตับนะครับครัวซิทีน

00:11:03 → 00:11:06 นะครับช่วยเรื่องของหัวใจลดความดันนะครับ

00:11:06 → 00:11:10 วิธีการทานนะครับ 1 ใส่สลัดนะครับอันที่ 2

00:11:10 → 00:11:13 นะครับใส่แกงจืดที่ต้มเสร็จแล้วไม่ใส่

00:11:13 → 00:11:15 แล้วไปต้มนะไม่ค่อยดีต้องใส่หลังต้มนะ

00:11:15 → 00:11:17 ครับมันจะได้ไม่สูญเสียประโยชน์นะครับลอง

00:11:17 → 00:11:21 ทานกันดูนะครับมาดูกันครับอาหารชนิดที่ 10

00:11:21 → 00:11:24 ครับที่ดีสุดๆเลยนั่นคือถั่วเปลือกแข็ง

00:11:24 → 00:11:26 ครับถั่วเปลือกแข็งนี่เป็นอะไรดีมากๆเลย

00:11:26 → 00:11:29 นะครับสำหรับที่บางท่านยังติดทาน snack

00:11:29 → 00:11:32 อยู่นะครับก็แนะนำเลยหรือใครอยากจะเพิ่ม

00:11:32 → 00:11:35 ไขมันดีในเลือดนะครับตัวถั่วเปลือกแข็งนะ

00:11:35 → 00:11:37 ครับวันละสัก 1 กำมือไม่เกินนี้นะถ้าเกิน

00:11:37 → 00:11:39 มันก็มากเกินไปเหมาะกับท่านมากๆนะครับ

00:11:39 → 00:11:43 แล้วก็แป้งต่ำมากๆนะครับ 3 ตัวที่แป้งต่ำ

00:11:43 → 00:11:45 สุดๆเลยนะครับอาจจะหาทานยากนิดนึงก็คือ PC

00:11:45 → 00:11:47 แทนบราซิลนัดแล้วก็แมคคาเดเมียนัดนะครับ

00:11:48 → 00:11:50 ตัวอื่นที่โอเคเลยก็ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง

00:11:50 → 00:11:53 ของอัลมอนด์พิทตาชิโอวอลนัทนะครับถั่วที่

00:11:53 → 00:11:55 2 ก็ได้นะครับอาจจะมีแป้งเพิ่มเข้ามานิด

00:11:55 → 00:11:58 นึงแล้วก็เม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็ทานได้แต่

00:11:58 → 00:12:00 ว่าแป้งเขาจะสูงหน่อยนึงนะครับเพราะ

00:12:00 → 00:12:02 ฉะนั้นถ้าอยากแป้งต่ำๆเลยไม่ว่าจะเป็น

00:12:02 → 00:12:05 แมคคาเดเมียบราซิลนัทแล้วก็ pcan ก็

00:12:05 → 00:12:08 สามารถทานได้นะครับมาต่อกันที่อาหารชนิด

00:12:08 → 00:12:10 11 ครับอันนี้ก็เจ๋งมากๆครับนั่นก็คือ

00:12:10 → 00:12:13 March room ครับหรือเห็ดนั่นเองครับ

00:12:13 → 00:12:15 เห็ดนี่ถือว่าเป็นอะไรที่เจ๋งมากๆนะครับ

00:12:15 → 00:12:18 ใครกลัวไขมันกลัวคอเลสเตอรอลกลัวนู่นกลัว

00:12:18 → 00:12:22 นี่กลัวโซเดียมสูงกว่านี่เลยครับ Factory

00:12:22 → 00:12:25 colesterol ฟรีโลโซเดียมครับเห็ดครับ

00:12:25 → 00:12:28 ท่านใส่ได้เต็มที่เลยนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:12:28 → 00:12:32 ต้มไม่ว่าจะเป็นปิ้งไม่ว่าจะเป็นหญ้าขอ

00:12:32 → 00:12:35 อย่างเดียวอย่าชุบแป้งทอดโอเคนะครับเห็ด

00:12:35 → 00:12:37 นะครับลองทานกันดูนะครับแล้วข้อสุดท้าย

00:12:37 → 00:12:40 ข้อที่ 12 ครับมีคนเข้าใจผิดกันมากๆเลย

00:12:40 → 00:12:42 ว่ามันจะทำให้เป็นมะเร็งครับนั่นก็คือ

00:12:42 → 00:12:45 เนื้อแดงนะครับเช่นเนื้อวัวนะครับเนื้อ

00:12:45 → 00:12:48 เป็ดเนื้อแกะเนื้ออะไรพวกนี้นะครับท่าน

00:12:48 → 00:12:51 สามารถทานได้ครับถ้าสามารถทานได้เลยโดย

00:12:51 → 00:12:53 เฉพาะพวกเนื้อวัวที่เขาเรียกว่า grassed

00:12:53 → 00:12:55 Meat นะครับคือเลี้ยงด้วยหญ้าวัวนี้เขา

00:12:55 → 00:12:57 เลี้ยงด้วยหญ้าแบบหนึ่งเราเลี้ยงด้วย

00:12:57 → 00:12:59 ธัญพืชถ้าเลี้ยงได้ธัญพืชเนี่ยผมไม่ค่อย

00:12:59 → 00:13:02 แนะนำแนะนำที่เลี้ยงด้วยหญ้าแบบนี้จะดี

00:13:02 → 00:13:04 ต่อสุขภาพมากกว่านะครับติดมันนิดนึงได้

00:13:04 → 00:13:06 ไม่เป็นไรเป็นไขมันดีจากธรรมชาตินะครับ

00:13:06 → 00:13:10 ต้องบอกเลยครับว่าโปรตีนสูงมากๆไขมันชั้น

00:13:10 → 00:13:13 ดีไขมันจากธรรมชาตินะครับแป้งต่ำแทบจะไม่

00:13:13 → 00:13:16 มีเลยนะครับแล้วบอกเลยว่าท่านกินแล้วอิ่ม

00:13:16 → 00:13:20 นานมีความสุขนะครับร่างกายนะครับนำโปรตีน

00:13:20 → 00:13:22 ที่ดีไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อระบบเผาผลาญ

00:13:22 → 00:13:25 ท่านดีนะครับท่านสลับสลับกันกินเลยไม่ว่า

00:13:25 → 00:13:29 จะเป็นเนื้อวัวนะครับหมูเห็ดเป็ดไก่สลับๆ

00:13:29 → 00:13:32 กันทานนะครับแนะนำเลยนะครับลองทานกันดูนะ

00:13:32 → 00:13:35 ครับ 12 อาหารนะครับที่ผมคิดเลยว่ามันสุด

00:13:35 → 00:13:38 ยอดอาหารเลยอ่ะที่ไร้แป้งไร้น้ำตาลและจะ

00:13:39 → 00:13:41 ทำให้ชีวิตท่านยอดเยี่ยมอย่างคาดไม่ถึง

00:13:41 → 00:13:44 แต่สิ่งสำคัญคือสลัดสลับกันทานอย่างเหมาะ

00:13:44 → 00:13:48 สมไม่ทันจุกทานจิบทำ If ร่วมด้วยแป้งต่ำ

00:13:48 → 00:13:51 น้ำตาลต่ำไม่ทานโปรเซสฟู้ดขอให้ทุกท่านมี

00:13:51 → 00:13:53 ชีวิตที่ยอดเยี่ยมก่อนไปครับอย่าลืมกด

00:13:53 → 00:13:55 like กด Share กด Subscribe และกด

00:13:55 → 00:13:57 กระดิ่งครับ

00:13:57 → 00:14:00 โอเคครับคราววันนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ

00:14:00 → 00:14:06 12 สุดยอดอาหารนะครับแป้งต่ำน้ำตาลต่ำ

00:14:06 → 00:14:08 ที่เรียกได้ว่าไร้แป้งไร้น้ำตาลเลยแล้ว

00:14:08 → 00:14:10 กันนะครับคือน้อยมากๆนะครับแล้วจะทำให้

00:14:10 → 00:14:13 ท่านมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมครับอันแรกครับ

00:14:13 → 00:14:15 นั่นคือซีฟู๊ดครับท่านไม่ต้องกลัว

00:14:15 → 00:14:17 คอเลสเตอรอลสูงนะครับสามารถทานได้เราต้อง

00:14:17 → 00:14:20 ก้าวข้ามคำว่าคอเลสเตอรอลสูงได้แล้วนะ

00:14:20 → 00:14:22 ครับเพราะว่าจริงๆแล้วคอเลสเตอรอลที่

00:14:22 → 00:14:24 เหมาะสมนะครับไม่ใช่ก็ไม่ใช่ว่าแบบ 5 6

00:14:24 → 00:14:27 700 มันก็เกินไปนะครับที่เหมาะสมแล้วกัน

00:14:27 → 00:14:29 นะครับ 200 200 กว่าๆอย่างเงี้ยไม่ได้

00:14:29 → 00:14:31 น่ากลัวอะไรมากนะครับถ้าเกิดตัว

00:14:31 → 00:14:35 ไตรกลีเซอไรด์ขั้นต่ำแล้วก็ตัว hdl ชั้น

00:14:35 → 00:14:37 สูงนะครับเป็นเรื่องปกตินะครับที่พบได้ใน

00:14:37 → 00:14:39 คนทำ If เพราะฉะนั้นซีฟู้ดท่านสามารถทาน

00:14:39 → 00:14:42 ได้เลยนะครับอันที่ 2 นะครับปลาแซลมอนนะ

00:14:42 → 00:14:44 ครับถ้าเป็นแบบ Wide Cross แซลมอนยิ่งดี

00:14:44 → 00:14:47 คือจับๆธรรมชาตินะครับจะได้โอเมก้า 3 สูง

00:14:47 → 00:14:50 มากๆอันที่ 3 ครับคือไข่ครับรวมไข่แดง

00:14:50 → 00:14:53 ด้วยนะคือทั้งลูกทั้งฟองเลยแนะนำวันนึงนะ

00:14:53 → 00:14:56 ครับ 2-4 ฟองนะครับบางวัน 2 บางวัน 3 บาง

00:14:56 → 00:14:58 วันสีมี 4k นะครับทานได้หมดผมก็ทานครับ

00:14:58 → 00:15:00 ไม่เห็นเป็นไรเลยครับฟองนึงโปรตีน 7 กรัม

00:15:00 → 00:15:04 นะครับ 3 ฟอง 21 กรัมอิ่มสบายไม่ต้องไป

00:15:04 → 00:15:06 เสียเงินซื้อผงชงซื้ออาหารเสริมใดๆทั้ง

00:15:06 → 00:15:09 สิ้นข้อที่ 4 ครับผักตระกูลกะหล่ำรวมไปจน

00:15:09 → 00:15:12 ถึงบร็อคโคลี่นะครับไฟเบอร์สูงวิตามินสูง

00:15:12 → 00:15:15 โฟเลตสูง antioxidant เพียบข้อที่ 5 ครับ

00:15:15 → 00:15:17 kell นะครับก็คือคณะใบหยิกแล้วก็คะน้า

00:15:17 → 00:15:20 ไทยเป็นผักใบเขียวแป้งตับที่ดีมากๆไม่ว่า

00:15:20 → 00:15:22 จะเป็นโพแทสเซียมที่สูงแมกนีเซียมที่สูง

00:15:22 → 00:15:24 นอนหลับดีผ่อนคลายกล้ามเนื้ออันที่ 6

00:15:24 → 00:15:29 ครับชีสแท้ครับชีสแท้นะครับ 1 แผ่นหนาๆ

00:15:29 → 00:15:31 หน่อยนะครับหรือ 2 แผ่นบางๆเนี่ยมี

00:15:31 → 00:15:33 ประโยชน์หรือมีคุณค่านะครับไม่ว่าจะเป็น

00:15:33 → 00:15:36 แคลเซียมโปรตีนฟอสฟอรัส B12 เท่านม 1 ขวด

00:15:36 → 00:15:39 เลยแต่ไม่มีน้ำตาลครับดีแบบสุดๆเลยมาข้อ

00:15:39 → 00:15:42 ที่ 7 ครับอย่างที่ 7 คือแตงกวาครับแตง

00:15:42 → 00:15:44 กวาเป็นผักอิ่มน้ำดังนั้นทานเยอะๆเนี่ย

00:15:44 → 00:15:47 ไฟเบอร์สูงลดการท้องผูกได้น้ำด้วยสดชื่น

00:15:47 → 00:15:51 วิตามินเคสูงวิตามินเอสูงสายตาสดใสนะครับ

00:15:51 → 00:15:54 มาต่อข้อที่ 8 ครับอะโวคาโดครับ Super

00:15:54 → 00:15:57 Food สาย keto สาย Low Car ทำไม f ก็

00:15:57 → 00:15:59 ทานได้สบายมากนะครับ

00:15:59 → 00:16:01 High Good Fat High Fiber นะครับไม่

00:16:01 → 00:16:03 ว่าจะเป็นโพแทสเซียมแมกนีเซียมวิตามินซี

00:16:03 → 00:16:06 วิตามินอีวิตามินเคดีมากๆจัดไปแต่วันนึง

00:16:06 → 00:16:09 แนะนำไม่เกิน 1 ลูกขนาดกลางนะครับหรืออาจ

00:16:09 → 00:16:11 จะทานวันเว้นวันก็ได้นะครับทานมากไป

00:16:11 → 00:16:14 แคลอรี่เขาสูงพอสมควรเลยข้อที่ 9 ครับ

00:16:14 → 00:16:17 Extra Virgin โอลีฟออยแนะนำเป็น Extra

00:16:17 → 00:16:19 Virgin นะครับเพราะไม่ผ่านกระบวนการใส่

00:16:19 → 00:16:22 ในสลัดก็ได้หรือใส่ในแกงจืดก็ได้แต่ต้อง

00:16:22 → 00:16:25 ใส่หลังจากต้มเสร็จแล้วเนาะไม่ใส่ตอนที่

00:16:25 → 00:16:27 ขนาดน้ำเดือดๆเพราะว่ามันจะเสียประโยชน์

00:16:27 → 00:16:30 ไปนั่นเองนะครับข้อที่ 10 ครับนั่นคือ

00:16:30 → 00:16:32 ถั่วเปลือกแข็งครับอันนี้ดีมากๆนะครับ

00:16:32 → 00:16:34 เป็น snack ก็ได้นะครับหรือว่าทานเสริมใน

00:16:34 → 00:16:37 มื้ออาหารก็ได้เพื่อเพิ่มไขมันดีนะครับ

00:16:37 → 00:16:39 ไม่ว่าจะเป็นอัลมอนด์คริสตาชิโอวอลนัทถ้า

00:16:39 → 00:16:42 ใครอยากได้แป้งต่ำมากๆมี 3 ตัวแนะนำครับ

00:16:42 → 00:16:45 พีแคนบราซิลแมคคาเดเมียนะครับมาต่อกันที่

00:16:45 → 00:16:47 ข้อ 11 ครับนั่นก็คือ March room หรือ

00:16:47 → 00:16:50 เห็ดนั่นเองครับโอเคนี่สุดยอดจริงๆนะครับ

00:16:50 → 00:16:53 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของโปรตีนที่ดีมากๆ

00:16:53 → 00:16:56 ไฟเบอร์ที่ดีมากๆนะครับโซเดียมที่ต่ำมากๆ

00:16:56 → 00:17:00 นะครับใครกลัวไขมันกว่าคอเลสเตอไม่มีครับ

00:17:00 → 00:17:04 เอาตามสบายเลยเต็มที่และข้อที่ 12 ครับคน

00:17:04 → 00:17:05 กลัวกันมากแต่จริงแล้วมันดีมากนั่นก็คือ

00:17:06 → 00:17:08 เนื้อสัตว์ต่างๆครับไม่ว่าจะเป็นหมูเห็ด

00:17:08 → 00:17:10 เป็ดไก่ท่านสามารถทานได้หมดครับโปรตีนสูง

00:17:10 → 00:17:13 ไขมันดีสูงนะครับและคาร์โบไฮเดรตต่ำครับ

00:17:13 → 00:17:15 สลับสลับกันทานให้หลากหลายนะครับถ้าเป็น

00:17:15 → 00:17:18 เนื้อวัวแนะนำแบบ grass Fake Meet คือ

00:17:18 → 00:17:20 เลี้ยงด้วยหญ้าครับจะดีกว่า grain Fresh

00:17:20 → 00:17:22 คือเลี้ยงด้วยทานกับพืชครับท่านจะได้สาร

00:17:22 → 00:17:25 อาหารที่ดีที่สุดนะครับโอเคครับและนี่คือ

00:17:25 → 00:17:29 12 อาหารที่ดีที่สุดในโลกครับแป้งตับน้ำ

00:17:29 → 00:17:31 ตาลต่ำยอดเยี่ยมจริงครับเอาไปลองทานกันดู

00:17:31 → 00:17:33 ครับ