00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์หมช่องโหนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำน้ำตาลใน
00:00:08 → 00:00:11เลือดดีขึ้นไวมากแค่ทำ 4 อย่างนี้นะครับ
00:00:11 → 00:00:14อ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:14 → 00:00:16สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานน้ำตาลในเลือด
00:00:16 → 00:00:19สูงนะครับทำยังไงก็ไม่ลงสักทีครับต้องบอก
00:00:19 → 00:00:22เลยว่าสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการ
00:00:22 → 00:00:24ใช้ชีวิตของเรานั่นเองครับจึงทำให้น้ำตาล
00:00:24 → 00:00:27ในเลือดพุ่งกระฉูดไม่ลงสักทีดังนั้นใน
00:00:27 → 00:00:29คลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ด
00:00:29 → 00:00:32ลับดีๆเคล็ดลับง่ายๆนะครับสามารถทำกันได้
00:00:32 → 00:00:34ทุกคนเลยนะครับคนที่ไม่เป็นเบาหวานก็ทำ
00:00:34 → 00:00:36ได้คนที่เป็นเบาหวานหรือว่าเสียงเบาหวาน
00:00:36 → 00:00:38เนี่ยก็ลองทำกันได้นะครับรับรองเลยครับ
00:00:38 → 00:00:41ว่าน้ำตาลในเลือดของคุณจะดีขึ้นดีขึ้น
00:00:41 → 00:00:43เรื่อยๆเลยครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับ
00:00:43 → 00:00:45เดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามีเคล็ดลับอะไร
00:00:45 → 00:00:51บ้าง
00:00:51 → 00:00:55ครับข้อที่ 1 หยุดทานน้ำหวานทุกชนิดนะ
00:00:55 → 00:00:57ครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับใครอยากน้ำตาลใน
00:00:57 → 00:01:00เลือดดีขึ้นไวมากๆเนี่ยให้หยุดเลยครับน้ำ
00:01:00 → 00:01:02อะไรที่มีรสชาติหวานทุกชนิดเลยนะครับ
00:01:02 → 00:01:04อันดับแรกเลยน้ำผลไม้เนี่ยหลายคนพลาด
00:01:04 → 00:01:06เพราะว่ารู้สึกว่าการดื่มน้ำผลไม้แล้ว
00:01:06 → 00:01:08เนี่ยจะได้วิตามินแล้วก็แรกธาตุที่มี
00:01:08 → 00:01:10ประโยชน์ต้องบอกว่าก็มีประโยชน์จริงๆนะ
00:01:10 → 00:01:12ครับแต่ก็จะมีส่วนประกอบของน้ำตาลที่สูง
00:01:12 → 00:01:14เหมือนกันดังนั้นถ้าจะทานผลไม้แนะนำว่า
00:01:14 → 00:01:17ให้ทานเป็นผลสดก็จะดีกว่าเพราะว่านอกจาก
00:01:17 → 00:01:19ได้วิตามินแล้วยังได้กากยายอาหารแล้วก็
00:01:19 → 00:01:21น้ำตาลต่ำกว่าด้วยนะครับต่อมานะครับน้ำ
00:01:21 → 00:01:23อะไรที่พลาดอีกนะครับก็จะเป็นพวกนมอนม
00:01:23 → 00:01:26เปรี้ยวแบบนี้นะครับอ่าหลายคนก็จะไปเพิ่ม
00:01:26 → 00:01:28นะครับพวกจุลินทรีย์ตัวดีในลำไส้ของเรา
00:01:28 → 00:01:30แต่ลืมไปว่ามันมีน้ำตาลด้วยนะครับดังนั้น
00:01:30 → 00:01:32นมเปรี้ยวก็จะมีส่วนประกอบของน้ำตาลอาจจะ
00:01:32 → 00:01:34ต้องดูนิดนึงว่าผลิตภัณฑ์นั้นเนี่ยน้ำตาล
00:01:34 → 00:01:36ต่ำหรือเปล่าถ้าน้ำตาลต่ำเนี่ยโอเคนะครับ
00:01:36 → 00:01:38แล้วก็พวกผลิตภัณฑ์อื่นๆด้วยนะครับอย่าง
00:01:38 → 00:01:42เช่นพวกอ่ากาแฟชาต่างๆเหล่านี้นะครับ
00:01:42 → 00:01:45พยายามทานน้ำตาลน้อยๆนะครับอ่าถ้ากินกาแฟ
00:01:45 → 00:01:47ก็เป็นกาแฟดำก็จะดีหรือว่าชาก็เป็นชา
00:01:47 → 00:01:49เพียวๆแบบนี้นะครับโดยไม่ใส่น้ำตาลก็จะดี
00:01:49 → 00:01:51กว่านะครับนอกจากนี้พวกน้ำอัดลมนะครับที่
00:01:52 → 00:01:54เป็นศูนย์แคลอรีแบบนี้ก็ไม่ดีเหมือนกันนะ
00:01:54 → 00:01:56ครับถ้าเรากินเข้าไปมากๆแล้วก็จะทำให้เรา
00:01:56 → 00:01:58ติดหวานแล้วก็เพิ่มความอยากอาหารของเราทำ
00:01:58 → 00:02:00ให้เราไปกินอาหารอื่นๆเพิ่มนะครับก็จะทำ
00:02:00 → 00:02:02ให้น้ำตาลของเราไม่หลงสักทีเหมือนกันดัง
00:02:02 → 00:02:05นั้นง่ายๆเลยครับหยุดเลยครับพวกน้ำหวาน
00:02:05 → 00:02:07ทุกชนิดดื่มน้ำเปล่าจะดีที่สุดนะครับใน
00:02:07 → 00:02:09แต่ละวันเนี่ยนะครับให้ดื่มให้ได้อย่าง
00:02:09 → 00:02:11น้อยเนี่ย 8-10 แก้วขึ้นไปเลยนะครับก็จะ
00:02:11 → 00:02:13ช่วยให้ร่างกายของเราเนี่ยสดชื่นช่วยลด
00:02:14 → 00:02:16ระดับน้ำตาลในเลือดได้ครับข้อที่ 2 ทาน
00:02:16 → 00:02:19อาหารเป็นมื้อหลักนะครับข้อนี้ก็สำคัญ
00:02:19 → 00:02:21เหมือนกันหลายคนที่เป็นโรคเบาหวานชอบรับ
00:02:21 → 00:02:24ประทานอาหารจุกจิกนะครับบางทีทานมื้อเช้า
00:02:24 → 00:02:26ไปแล้วระหว่างที่จะไปมื้อเที่ยงมีทานขนม
00:02:26 → 00:02:29เพิ่มหรือว่าตอนบ่ายๆมีการจิบชากินคุกกี้
00:02:29 → 00:02:32กินขนมปังหรือว่าก่อนนอนเนี่ยนะครับมีกิน
00:02:32 → 00:02:34น้ำวงน้ำหวานน้ำผลไม้เพิ่มอีกแบบนี้นะ
00:02:34 → 00:02:37ครับน้ำตาลไม่ลงสักทีน้ำตาลเราก็จะสูง
00:02:37 → 00:02:39ตลอดวันนะครับเพราะว่าเราทานทั้งวันเลย
00:02:39 → 00:02:41ครับดังนั้นนะครับคนที่เป็นเบาหวานอยู่
00:02:41 → 00:02:43หรือว่าน้ำตาลในเลือดสูงอยู่แนะนำว่าให้
00:02:44 → 00:02:46รับประทานอาหารเป็นมื้อหลักไปเลยดีกว่านะ
00:02:46 → 00:02:49ครับมื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นแบบเนี้ย
00:02:49 → 00:02:52ก็จะดีมากๆเลยนะครับไม่ทานอาหารจุกจิกลด
00:02:52 → 00:02:54เลยนะครับพอลดอาหารจุกจิกแล้วน้ำตาลใน
00:02:54 → 00:02:56เลือดจะดีขึ้นแล้วก็ในตอนเย็นเนี่ยนะครับ
00:02:56 → 00:02:58แนะนำว่าให้รับประทานอาหารให้เร็วมากขึ้น
00:02:58 → 00:03:01ครับอ่าช่วง 5 17:00 น 18:00 นแบบเนี้ย
00:03:01 → 00:03:03ให้รับประทานอาหารได้แล้วบางคนชอบไปรับ
00:03:03 → 00:03:05ประทานดึกๆ 21:00 น 22:00 นแบบเนี้ย
00:03:05 → 00:03:07อันเนี้ยไม่แนะนำนะครับเพราะว่าการที่เรา
00:03:07 → 00:03:10รับประทานอาหารให้เร็วขึ้นจะเป็นการเว้น
00:03:10 → 00:03:12ระยะเวลานะครับระหว่างมื้อเย็นกับมื้อ
00:03:12 → 00:03:15เช้าวันถัดไปให้ห่างมากขึ้นซึ่งถ้าห่าง
00:03:15 → 00:03:17กันเกิน 12 ชมขึ้นไปนะครับร่างกายจะเผา
00:03:18 → 00:03:20ผลาญพวกน้ำตาลแล้วก็ไขมันออกมาครับดัง
00:03:20 → 00:03:22นั้นเนี่ยก็จะดีต่อร่างกายมากกว่าลองดูนะ
00:03:22 → 00:03:25ครับนำไปทำกันดูก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดดี
00:03:25 → 00:03:28ขึ้นครับข้อที่ 3 ทานผักทุกมื้อนะครับใน
00:03:28 → 00:03:30แต่ละมื้ออาหารของเราไม่ว่าจะเป็นมื้อ
00:03:30 → 00:03:32เช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นควรหาผักมารับ
00:03:32 → 00:03:35ประทานเลยโดยเฉพาะผักที่ชนิดใบนะครับ
00:03:35 → 00:03:37เพราะว่าผักชนิดใบเนี่ยนะครับจะมีกากใย
00:03:37 → 00:03:40อาหารที่สูงมากๆไม่ว่าจะเป็นผักตำลึงผัก
00:03:40 → 00:03:43คะน้านะครับผักกาดหน่อไม้ฝรั่งอะไรต่างๆ
00:03:43 → 00:03:45เหล่านี้กากใยอาหารสูงทั้งนั้นเลยนะครับ
00:03:45 → 00:03:48หามารับประทานดูกากใยอาหารจะช่วยลดการดุด
00:03:48 → 00:03:51ซึมน้ำตาลได้ลดการดุดซึมไขมันคอเลสเตอรอล
00:03:51 → 00:03:53ต่างๆเข้าสู่กระแสเลือดของเรานะครับก็จะ
00:03:53 → 00:03:56ทำให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นไขมันในเลือดดี
00:03:56 → 00:03:58ขึ้นดังนั้นแนะนำเลยครับในแต่ละมื้อเนี่ย
00:03:58 → 00:04:00ข้าว 1 จานลดลงครึ่งนึงเอาข้าวออกนะครับ
00:04:00 → 00:04:02เอาข้าวออกครึ่งนึงแล้วเติมผักเติมโปรตีน
00:04:02 → 00:04:04พวกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันลงไปเนื้อปลาก็
00:04:05 → 00:04:07จะดีมากๆเลยก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้น
00:04:07 → 00:04:10ครับข้อที่ 3 เดินทุกวันนะครับข้อนี้เี่
00:04:10 → 00:04:12อยากแนะนำเลยครับนอกจากที่เราควบคุมอาหาร
00:04:12 → 00:04:14แล้วเนี่ยควรที่จะออกกำลังกายด้วยวิธี
00:04:14 → 00:04:17ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายก็คือการเดิน
00:04:17 → 00:04:19นั่นเองเพราะว่าหลายคนเนี่ยครับน้ำหนัก
00:04:19 → 00:04:21ตัวเยอะนะครับบางทีวิ่งไม่ค่อยไหวนะครับ
00:04:21 → 00:04:24หรือว่าบางคนอายุเยอะแล้วนะครับอ่าวิ่ง
00:04:24 → 00:04:26อาจจะเหนื่อยจนเกินไปแนะนำว่าให้ใช้วิธี
00:04:26 → 00:04:28การเดินเลยครับอาจจะเดินรอบหมู่บ้านก็ได้
00:04:28 → 00:04:31นะครับเดินเดินที่สวนสาธารณะก็ได้ครับแนะ
00:04:31 → 00:04:33นำวันนึงประมาณสัก 30 นาทีเนี่ยเพียงพอ
00:04:33 → 00:04:36แล้วแต่ถ้าเราแข็งแรงมากขึ้นก็อาจจะ 40
00:04:36 → 00:04:38นาที 50 นาทีหรือว่าชั่วโมงนึงแบบเนี้ไม่
00:04:38 → 00:04:41มีปัญหาเลยนะครับการที่เราออกกำลังกาย
00:04:41 → 00:04:43เนี่ยมีงานวิจัยพบเลยนะครับว่าสามารถลด
00:04:43 → 00:04:46ระดับน้ำตาลในเลือดได้นะครับนอกจากควบคุม
00:04:46 → 00:04:48อาหารแล้วอย่าลืมออกกำลังกายขยับร่างกาย
00:04:48 → 00:04:51ด้วยนะครับน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นไวมากๆ
00:04:51 → 00:04:53ครับและนี่คือทั้งหมด 4 เคล็ดลับนะครับ
00:04:53 → 00:04:56ที่ช่วยให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นไวมากๆครับ
00:04:56 → 00:04:57สำหรับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวหมอ
00:04:57 → 00:05:00หมีสรุปไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้าง
00:05:00 → 00:05:02ครับข้อที่ 1 นะครับให้หยุดดื่มน้ำหวาน
00:05:02 → 00:05:05ทุกชนิดเลยครับข้อที่ 2 รับประทานอาหาร
00:05:05 → 00:05:07เป็นมื้อหลักข้อที่ 3 ครับควรมีผักทุก
00:05:07 → 00:05:10มื้อนะครับลดข้าวลงทานผักให้มากขึ้นและ
00:05:10 → 00:05:13ข้อที่ 3 ครับเดิน 30 นาทีต่อวันนะครับ
00:05:13 → 00:05:15แนะนำเลยครับใครน้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะ
00:05:15 → 00:05:17ครับเป็นโรคเบาหวานคุมน้ำตาลไม่ได้ให้ไป
00:05:17 → 00:05:20ทำดูครับทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆครับรับ
00:05:20 → 00:05:22รองเลยว่าภายใน 1 เดือนหรือว่า 2 เดือนไป
00:05:22 → 00:05:24ตรวจเลือดซ้ำอีกทีน้ำตาลในเลือดดีขึ้นเลย
00:05:24 → 00:05:27นะครับใครที่ลองนำไปทำกันแล้วแล้วน้ำตาล
00:05:27 → 00:05:29ดีขึ้นนะครับลองคอมเมนต์ไว้ในอ่าคลิปนี้
00:05:29 → 00:05:31ก็ได้นะครับหมอหมีก็จะได้ปลื้มใจนะครับ
00:05:31 → 00:05:33ถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กด
00:05:33 → 00:05:35แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม
00:05:35 → 00:05:38ช่องหมอหมีม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถ
00:05:38 → 00:05:40ติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:05:40 → 00:05:41Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด
00:05:41 → 00:05:43ไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ
00:05:43 → 00:05:46เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน
00:05:46 → 00:05:48เสาร์นะครับในช่องหมอหมีมมครับสำหรับใคร
00:05:48 → 00:05:50มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:05:50 → 00:05:52ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:05:52 → 00:05:55เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบายข่าวดีตอน
00:05:56 → 00:05:58นี้ช่องหมอหมีม้ามอยมีให้สมัครสมาชิกหรือ
00:05:58 → 00:06:01เมชิแล้วนะครับครับสมาชิกจะได้รับไอคอน
00:06:01 → 00:06:03ต่อท้ายชื่อเวลาคอมเมนต์และได้สติ๊กเกอร์
00:06:03 → 00:06:06หมอหมีสวยๆเอาไว้ใช้คอมเมนต์อีกด้วยครับ
00:06:06 → 00:06:09ค่าสมาชิก 50 บาทต่อเดือนใครอยากสนับสนุน
00:06:09 → 00:06:11ช่องหมอหมีม้ามอยสามารถกดสมัครกันได้เลย
00:06:12 → 00:06:14ครับ