00:00:00 → 00:00:00 วัน
00:00:00 → 00:00:01 [เพลง]
00:00:01 → 00:00:05 เสาร์ม่อน port Cash Money สดอร่อยร่วม
00:00:05 → 00:00:11 สร้างสรรค์โดยคือภาพดีทวีสุข
00:00:11 → 00:00:14 นี่ก็พอดแคสต์เจาะลึกเรื่องราวของโรคภัย
00:00:14 → 00:00:17 ที่ใครๆก็อาจไม่เคยรู้กับ
00:00:17 → 00:00:21 โรคภัยใครรู้สวัสดีครับพบกับรายการโรคภัย
00:00:21 → 00:00:24 ไข้รู้นะครับวันนี้มากันในตอนพิเศษนะครับ
00:00:24 → 00:00:27 ก็วันนี้พบกับผมเอกพรศรีสุขทวีรัตน์ครับ
00:00:27 → 00:00:29 และเช่นเคยกับพี่หมดเล็กผู้ช่วย
00:00:29 → 00:00:31 ศาสตราจารย์ดอกเตอร์นายแพทย์กิตติพงษ์
00:00:31 → 00:00:34 สิงห์ครามพาอาจารย์ภาควิชาเภสัชวิทยาคณะ
00:00:34 → 00:00:37 แพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาลมหาวิทยาลัยมหิดล
00:00:37 → 00:00:40 นะครับสวัสดีครับพี่หมอเล็กครับสวัสดี
00:00:40 → 00:00:42 ครับมันเองเขาก็จะพบกันนานเลยนะครับกัน
00:00:42 → 00:00:44 หน้าชอบครับวันนี้เนี่ยเรามีวาระพิเศษ
00:00:44 → 00:00:47 เพราะว่าเราจะตอนพิเศษนี้ขึ้นมาเนื่องจาก
00:00:47 → 00:00:51 เราอยากจะมาพูดถึงเรื่องการรักษาสุขภาพ
00:00:51 → 00:00:57 ครับซึ่งเราจะใช้คำว่าสุขภาวะตธนทัต
00:00:57 → 00:01:01 ซึ่งที่มันก็เป็น 2 คำรวมกันมีสุขภาพที่
00:01:01 → 00:01:04 ชีวิตอย่างไรชีวิตที่แข็งแรงส่วนวัฒนะ
00:01:04 → 00:01:07 เนี่ยมันก็แปลว่าความเจริญงอกงามครับดัง
00:01:07 → 00:01:09 นั้นครับหัวข้อที่จะคุยกันในวันนี้คือการ
00:01:09 → 00:01:12 ปฏิบัติตัวในชีวิตประจำวันของผู้ใหญ่วัย
00:01:12 → 00:01:14 ทำงานทั่วไปที่สุขภาพทั่วไปนะครับจ่ายก็
00:01:14 → 00:01:17 จะมีโรคประจำตัวอะไรเนี่ยเพื่อสุขภา
00:01:17 → 00:01:20 วัฒนธรรมเพื่อสุขภาพที่ดีนั่นเองซึ่งตรง
00:01:20 → 00:01:22 นี้เนี่ยอันนี้เราก็ต้องบอกไว้ก่อนว่าเรา
00:01:22 → 00:01:25 ไม่ได้มั่วกันขึ้นมาว่าจะต้องตื่นแบบนี้
00:01:25 → 00:01:28 กินแบบนี้มันอ้างอิงจะน้ำใจหมดถูกไหมคะ
00:01:28 → 00:01:31 พี่ครับรวมถึงข้อคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ
00:01:31 → 00:01:33 ด้วยนะครับซึ่งนอนเนี่ยเป็นสิ่งที่น่า
00:01:33 → 00:01:36 เชื่อถือดังนั้นนะถ้าพูดถึงชีวิตประจำวัน
00:01:37 → 00:01:41 ก็ต้องเริ่มเลยตั้งแต่ตื่นนอนตื่นนอนอากร
00:01:41 → 00:01:44 จะตื่นก่อนหลับแล้วกันเราควรจะหลับกี่
00:01:44 → 00:01:46 ชั่วโมงไอ้สิ่งที่เราเคยเรียนรู้กันมา
00:01:46 → 00:01:48 นั้นก็คือ 8 ชั่วโมงอันนี้อยู่ในหนังสือ
00:01:48 → 00:01:50 เด็กตั้งแต่เด็กประถมและใช่ครับแล้วก็
00:01:50 → 00:01:52 อ่านกันมาใช่ไหมครับอันนี้ 8 ชั่วโมงแล้ว
00:01:52 → 00:01:54 ข้างเองได้มั้ยฮะเปิดถามว่าผิดไหมก็ไม่
00:01:54 → 00:01:58 ผิดสักทีเดียวกับแต่ว่าตัวเลขที่เขาอ่าทำ
00:01:58 → 00:02:01 วิจัยแล้วก็พบนะครับก็คือนี้นะครับจับ 7
00:02:01 → 00:02:04 ชั่วโมงอาจจากที่สถิติหลายอย่างดีใจที่
00:02:04 → 00:02:07 ผ่านมานะครับพบว่าการนอน 7 ชั่วโมงตื่น
00:02:07 → 00:02:10 ขึ้นมาแล้วน่านการสดชื่นอ่าทำงานให้กิน
00:02:10 → 00:02:13 เศษภาพที่สุดนะครับนี่คือยึดจากผู้ใหญ่
00:02:13 → 00:02:16 ไม่ทำงานนะครับจากรูปภาพดีนะคะอันนี้นะ
00:02:16 → 00:02:19 ครับ 8 แล้วยังไงมันจะทำให้ตื่นตัวน้อยลง
00:02:19 → 00:02:20 หรือว่าสุขภาพแย่ลงหรือยังไงค่ะคืออาจจะ
00:02:20 → 00:02:23 ไม่ถึงขนาดนั้นแต่ว่าเจ็ดชั่วโมงคือคะ
00:02:23 → 00:02:25 หรือว่าเวลาที่เป็นค่าเฉลี่ยแล้วกับงาน
00:02:25 → 00:02:28 ที่มนุษย์โดยเราโดยทั่วไปเนี่ยมันจะทำงาน
00:02:28 → 00:02:31 ทั้งวันแล้วนอนหลับนะครับคุณจะเป็นละกี่
00:02:31 → 00:02:34 ชั่วโมงครับมีงานหลายงานมากขึ้นวันนี้จะ
00:02:34 → 00:02:37 ไม่พูดเรื่องลึกละกันจับแต่ว่าสรุปแล้ว
00:02:37 → 00:02:39 เนี่ยจะได้เจ็บเลขที่เสร็จหรือได้ 7 คือ
00:02:39 → 00:02:42 ผมพูดอย่างนี้นะที่เขาเร่งไอ้น้อยไปนะไม่
00:02:42 → 00:02:45 ดีแน่ใช่มากไปก็ไม่ดีไม่ดีแน่นอนเขาจะพา
00:02:45 → 00:02:48 ไปดำนะเนี่ยบางคนอาจจะเคย 8 9 ก็น่าจะ
00:02:48 → 00:02:51 โอเคนะเอาเป็นว่าเจ็ดคือฆ่ากลางละกันจะ
00:02:51 → 00:02:53 ต้องยึดจะงานการพัฒนาอย่างเช่นถ้าเราทำ
00:02:53 → 00:02:56 งานใช้แรงงานเยอะทั้งวันแน่นอนต้องนอนมาก
00:02:56 → 00:02:58 กว่าชาวบ้านอยู่แล้วนี่ไงได้มันก็แล้วแต่
00:02:58 → 00:03:00 ประเภทงานนี้เราเอาใช้ค่าค่าเฉลี่ยทั่วไป
00:03:00 → 00:03:02 ใช่ครับเอาแล้วพูดถึงนอนเสร็จแล้วก็พูด
00:03:03 → 00:03:06 ถึงการตื่นนอนกันบ้างการตื่นนอนเห็นบอก
00:03:06 → 00:03:10 ว่าวิธีใช้นาฬิกาปลุกประเภทของนาฬิกาปลุก
00:03:10 → 00:03:14 ก็มีผลด้วยล่ะก่อนต่อสุขภาพของเราใช่ครับ
00:03:14 → 00:03:16 แน่นอนก็ถ้าเราตื่นเองใช่ไหมครับส่วนใหญ่
00:03:16 → 00:03:18 ก็จะกลับ 7 8 ชั่วโมงแหละไม่เกินนี้หรอก
00:03:18 → 00:03:20 นะครับมันจะเดี่ยวจะดีกว่าจะเอาตาม
00:03:21 → 00:03:23 ธรรมชาติแต่ไม่ว่าเราต้องมีงานพิเศษไม่
00:03:23 → 00:03:26 ต้องตื่นมาแล้วเฉพาะจะอย่างเราต้องตื่น
00:03:26 → 00:03:28 05:30 อย่างนี้กลับนะครับก็ตั้งนาฬิกา
00:03:28 → 00:03:32 ปลุกที่มันก็ยิ่งๆ 05:30 ปุ๊กบ้างพวกห้า
00:03:32 → 00:03:34 ครึ่งกลิ้งดั่งตกใจตื่นอย่างนี้ไม่ดีแน่
00:03:34 → 00:03:37 แล้วก็จะงัวเงียใช่ไหมครับทราบใหญ่ใช่ไหม
00:03:37 → 00:03:40 ครับแต่ว่ามันจะมีปัจจุบันเรามีเทคโนโลยี
00:03:40 → 00:03:44 ที่ก้าวหน้าครับจะมีโปรแกรมอย่างเช่นจะ
00:03:44 → 00:03:46 ไม่ถือเงี้ยนะคะมี App หลาย App แหละนะ
00:03:46 → 00:03:47 ครับเค้าจะ
00:03:47 → 00:03:51 ตั้งนาฬิกาแล้วมันจะดูว่าเราเริ่มตื่น
00:03:51 → 00:03:53 หรือยังหรือเช่นถ้าต้องตีห้าครึ่งเนี่ย
00:03:53 → 00:03:56 โปรแกรมบางโปรแกรมจัดตั้งไว้ 30 นาทีก่อน
00:03:56 → 00:03:59 คือพูดง่ายๆคือถ้าเราอยากตื่น 5:30 น
00:03:59 → 00:04:02 เมื่อใช้อันนี้ปุ๊บมันจะเริ่มส่งสัญญา
00:04:02 → 00:04:04 หรือส่งเสียงปลุกแล้วก็แต่ 5:00 นตอน
00:04:04 → 00:04:06 ครึ่งชั่วโมงที่เราก็ว่างตี 5 ไปนะครับ
00:04:06 → 00:04:09 โปรแกรมหรอเนี่ยหลายโปรแกรมเราก็จะเหมือน
00:04:09 → 00:04:12 กับจับมาร่างกายเราเริ่มจะตื่นหรือยังคุณ
00:04:12 → 00:04:13 จะมีช่วงที่เราเริ่มจะตื่นนะครับไม่กี่
00:04:13 → 00:04:15 ช่วงที่เราเราไม่ลึกละนะครับร่างกายพร้อม
00:04:15 → 00:04:18 จะตื่นเพราะตื่นเมื่อไหร่นะครับเข้าพบว่า
00:04:19 → 00:04:20 ครับตอนที่เราพร้อมจะตื่นในช่วงที่เรา
00:04:20 → 00:04:23 เรื่องขยับตัวนะครับเรื่องขยับตัวถ้าเรา
00:04:23 → 00:04:26 พึ่งเรานิ่งที่แน่นอนจะเริ่มขยับตัวนั้น
00:04:26 → 00:04:29 คืนร่างกายพร้อมจะทำอะไรละนะก็ส่วนประสาท
00:04:29 → 00:04:32 จะเริ่มทำงานนั้นโปรแกรมจะเริ่มจับจาก
00:04:32 → 00:04:33 เสียงนั่นแหละเข้าใจว่าจะเป็นเสียงเวลา
00:04:33 → 00:04:35 เราขยับตัวบนเตียงอะไรนะครับยังมือถือของ
00:04:35 → 00:04:39 ต้องอยู่ใกล้ๆนะครับจะจับก็เราก็ขยับใน
00:04:39 → 00:04:41 ช่วง 5:00 น 05:30 นั่นแหละผู้เฒ่าเรื่อง
00:04:41 → 00:04:44 ขยับ 05:10 นจะเริ่มส่งสัญญาณถึงว่ามันจะ
00:04:44 → 00:04:48 ไม่ดังเปรี้ยงต่างๆจะค่อยสีจะด่างค่า
00:04:48 → 00:04:50 เพื่อนนะครับเหตุผลเพราะว่าถ้าเสียงดัง
00:04:50 → 00:04:52 ตื่นอยู่แล้วแหละเดี๋ยวค่อยดังเหตุผลที่
00:04:52 → 00:04:55 ค่อยดังเพราะว่าโสตประสาทจะเริ่มรับรู้
00:04:55 → 00:04:58 แล้วจะตื่นมาธรรมชาตินั้นไม่ต้องให้มัน
00:04:58 → 00:05:01 ดังแล้วผมก็ตกใจแล้วขอให้ไอ้นาฬิกาปลุก
00:05:01 → 00:05:04 แบบโบราณที่เป็นกิ่งค่ะสมมติทีหนึ่งแล้ว
00:05:04 → 00:05:06 บ่โหตกใจถ้าจะดีขึ้นมาอย่างนั้นอ้ะมันไม่
00:05:06 → 00:05:09 ดียังไงเนี่ยในนี้เจอกันแน่ถ้าแน่นอนถ้า
00:05:09 → 00:05:11 เรามันจริงดั่งชุดที่เราพร้อมจะเกิดนั้น
00:05:11 → 00:05:15 ก็โอเคโชคดีไปถ้าเราช่วงที่หลับลึกถึงมา
00:05:15 → 00:05:17 งงเมียเก่านะครับก็จะเป็นอย่างนั้นแหละนะ
00:05:17 → 00:05:20 ครับแล้วก็ตกใจตื่นแล้วเงี้ยแล้วก็ต้อง
00:05:20 → 00:05:22 พยายามตื่นให้ได้อยากขอนอนต่อแล้วปีกสัก
00:05:22 → 00:05:25 ทีใช่ไหมครับมันจะเป็นยังไงนะแต่ว่าสรุป
00:05:25 → 00:05:28 ง่ายๆคือเมื่อปลูกแบบนั้นมันจะมักจะทำให้
00:05:28 → 00:05:31 เราตื่นมาแล้วไม่ค่อยพร้อมกับการตื่นจริง
00:05:31 → 00:05:34 ๆถูกต้องครับกับการใช้ชีวิตใช่ครับแต่
00:05:34 → 00:05:37 แอปพลิเคชันมันจะไม่ค่อยๆกับมีกระตุ้น
00:05:37 → 00:05:41 บ้างให้ร่างกายเราเริ่มที่จะตื่นขึ้นมา
00:05:41 → 00:05:44 ตื่นตัวขึ้นมารอที่จะตื่นตัวนาฬิกาจะว่า
00:05:44 → 00:05:47 เราเริ่มตื่นหรือยังจะให้ฉันทิ้งเลยจึง
00:05:47 → 00:05:50 ต้องแยกนะคะว่าตื่นตื่นตัวใช่ครับน่าตื่น
00:05:50 → 00:05:53 จริงสมองอาจจะไม่ตื่นก็ได้ใช่ครับแล้วก็
00:05:53 → 00:05:56 ไปหาดูมันมีครับทีล่ะครับเลยฮะอีกอันนึง
00:05:56 → 00:05:58 ก็เรื่องของแปลงฟันครับปกติแล้วเวลาคนเรา
00:05:58 → 00:06:00 ตื่นเสร็จ
00:06:00 → 00:06:03 เต็มเข้าห้องน้ำมันจะมันเป็นสเตปเลยนะ
00:06:03 → 00:06:06 ตื่นเข้าห้องน้ำล้างหน้าแปรงฟันอาบน้ำ
00:06:06 → 00:06:09 ส่วนใหญ่มักจะทำกันอย่างนี้ครับแต่จริงๆ
00:06:09 → 00:06:11 แล้วเนี่ยมันมีข้อแนะนำให้บอกว่าเอ๊ะ
00:06:11 → 00:06:13 เรื่องแปลงฟันเนี่ย
00:06:13 → 00:06:16 เผยแปลงหลังอาหารเช้าอาจจะดีกว่าเหรอคือ
00:06:16 → 00:06:19 ก็ยังไงจริงๆผมก็ไปหาข้อมูลนะครับผมจะไม่
00:06:19 → 00:06:22 ได้สำหรับแพทย์และหาข้อมูลนะครับคือถ้า
00:06:22 → 00:06:25 กินข้าวเช้าแล้วแล้วค่อยแต่งฟันเนี่ยต้อง
00:06:25 → 00:06:27 รอเวลานะครับอย่างน้อยท่านเข้าใจว่าถึง
00:06:27 → 00:06:29 ชั่วโมงเพราะว่าในป่าจะมีความไปตรวจอยู่
00:06:29 → 00:06:32 นะแปลงเลยเดี๋ยวก็รู้ว่าเคลือบฟันจะเสีย
00:06:32 → 00:06:35 ได้เกิดแปลงหลังอาหารแต่อ่อนลายและคนกัน
00:06:35 → 00:06:38 แนะนำให้แป้งก่อนอาหารเหตุผลเพราะว่าชุด
00:06:38 → 00:06:41 ให้เราตื่นหลับทั้งคืนเนี่ยแบคทีเรียจะ
00:06:41 → 00:06:44 สะสมในปากด้วยนะครับกันไว้กับล้างพวก
00:06:44 → 00:06:47 แบคทีเรียออกไปแล้วก็กินข้าวนะครับอย่าง
00:06:47 → 00:06:49 นั้นน่าจะเหมาะกว่าคืนที่ตื่นมาแล้วปาก
00:06:49 → 00:06:51 เหม็นมันก็คือแบคทีเรียที่อยู่ในปากนั่น
00:06:51 → 00:06:55 แหละใช่ว่ามีผลสำคัญมาต่อหรือหลังอาหารจะ
00:06:55 → 00:06:57 เหมาะก็คือไม่ค่อยต่างกันหรอกยังไงของคน
00:06:57 → 00:07:00 เราแต่ถ้าดูในเรื่องของเชื้อโรคด้วยตัว
00:07:00 → 00:07:02 อย่างและก็แนะนำว่าแปลงก่อนอาหารไปเลยตอน
00:07:02 → 00:07:05 ตื่นมาปุ๊บค่อยแปลงได้ไม่ต้องรอว่าสภาพ
00:07:05 → 00:07:08 ความเป็นกฎรู้นี่อีกเลยทำไมมันคือเพราะ
00:07:08 → 00:07:11 บางคนก็จะเลือกที่ว่าตื่นมานั่งกินก่อนใน
00:07:11 → 00:07:14 ไหนก็กินจะได้ไปฟันทีเดียวหลังอาจจะเอา
00:07:14 → 00:07:16 แต่ก็ต้องรอเวลานะถ้ากินเสียตลอดเวลาสัก
00:07:16 → 00:07:19 พักหนึ่งเป็นชั่วโมงเลยอ่ะให้สภาพทำไมกด
00:07:19 → 00:07:23 มันหายไปก่อนจะครับที่นี่เราพูดถึงเรื่อง
00:07:23 → 00:07:26 อาหารกันบ้างเมื่อกี้นะตื่นมาแปรงฟันไป
00:07:26 → 00:07:29 แล้วก็ต้องกินเรื่องอาหารเนี่ยจริงๆแล้ว
00:07:29 → 00:07:34 มันก็มีวิธีอยู่ที่จะทำให้กินยังไงให้
00:07:34 → 00:07:37 สุขภาพแข็งแรงที่สุดครับอันนี้เนี่ยมีมี
00:07:37 → 00:07:40 ตามตามหลักของไม่ชาทางการแพทย์นี้ก็ว่า
00:07:40 → 00:07:43 ยังไงบ้างครับยึดผมยึดเอาจากอะที่ข้อแนะ
00:07:43 → 00:07:48 นำของทางทรวงอ่านของถ้าเมกานะครับภาษาสุข
00:07:48 → 00:07:51 ในกับแนะนำก็หมายเพจนะครับคือเค้าแนะนำ
00:07:51 → 00:07:55 เป็นสูตรแต่ละมื้อแหละนะครับก็เหมือนกัน
00:07:55 → 00:07:58 ต้องนี้แหละสำคัญก็ต้องมีไฟเบอร์เยอะๆนะ
00:07:58 → 00:08:01 ครับครึ่งจานจะเป็นไฟเบอร์มีผักผลไม้นะ
00:08:01 → 00:08:04 ครับถ้ามีจากรูปนะครับเดี๋ยวไปค้นในเน็ต
00:08:04 → 00:08:07 ได้ใช่มั้ยเพจของสหรัฐนะครับจะเป็นจาน
00:08:07 → 00:08:09 หนึ่งครึ่งจานผักผลไม้มีเมสซีจะเป็นพวกจะ
00:08:10 → 00:08:14 พูดกลุ่มคำให้เรทนะครับข้าวแป้งถั่วทั้ง
00:08:14 → 00:08:16 หลายได้นะคะแล้วก็อีกไม่สี่พบโปรตีนนะ
00:08:16 → 00:08:18 ครับก็จะเป็นอย่างนี้แหละปริมาณที่เหมาะ
00:08:18 → 00:08:22 สมเราจะมีนมแก้วหนึ่งนะครับที่เขาแนะนำนะ
00:08:22 → 00:08:25 ครับในแต่ละมื้ออาหารครับก็คือไม่ว่าคุณ
00:08:25 → 00:08:29 จะกินอะไรก็แล้วแต่ไอ้ตรงนี้มันจะมันจะ
00:08:29 → 00:08:33 อย่างน้อยมันก็ช่วยเตือน 1 จานเราคิด
00:08:33 → 00:08:36 หนึ่งวงกลม Shop 2 ส่วน 4 เน้นผักผลแล้ว
00:08:36 → 00:08:40 ก็ให้ 104 แป้ง 104 เนื้อใช่ก็ได้ยินถึง
00:08:40 → 00:08:43 นะครับผลไม้แต่เราคงไม่น่าถึงค่ะใช่ส่วน
00:08:43 → 00:08:45 ใหญ่ไม่ถึงกันแล้วขออภัยนะบางมือผมไม่มี
00:08:45 → 00:08:48 ผักเลยด้วยจริงๆไม่ถูกจริงขับผลไม้เป็น
00:08:48 → 00:08:51 หลักนะถ้านะครับก็ที่เราพูดถึงสัดส่วนการ
00:08:51 → 00:08:54 กินอาหารไปแล้วต้องมีผักผลไม้ครึ่งนึง 104
00:08:54 → 00:08:57 เป็นแป้ง 104 เป็นตัวตีนเลือกสีนั้นเราจะ
00:08:57 → 00:09:00 รู้ได้ไงวะว่าเรา
00:09:00 → 00:09:02 มีปริมาณขนาดไหนที่มันเหมาะสมกับตัวเรา
00:09:02 → 00:09:06 อย่างผมตัวใหญ่หน่อยเนี้ยผมก็กินเยอะแคบ
00:09:06 → 00:09:08 บางคนกินน้อยเออแล้วมันอะไรมันจะเป็นตัว
00:09:08 → 00:09:11 บอกว่าคนกินเท่าไหร่อะไรคือดีจริงมันมีไป
00:09:11 → 00:09:13 มาแถวรีบคำนวณแหละโดยพื้นฐานแต่เราจะไม่
00:09:13 → 00:09:16 ต้องขนาดนั้นจับนะครับกันง่ายๆนะครับ
00:09:16 → 00:09:19 ผมขอเอาตัวอย่างของคนญี่ปุ่นที่แนะนำการ
00:09:19 → 00:09:21 ย้อมผมก็ได้รับคำแนะนำจากแม่ผมก็ได้เด็ก
00:09:21 → 00:09:24 กินไม่ต้องอิ่มสักร้อยเปอร์เซ็นต์กินอิ่ม
00:09:24 → 00:09:28 แค่ 87 ของท้องคือเป็นผลห้องคือไม่มีช่วง
00:09:28 → 00:09:30 ที่เราแบบเริ่มกจะอิ่มแล้วอ่ะช่วงประมาณ
00:09:30 → 00:09:33 80 เปอร์เซ็นต์แล้วแค่นั้นพอแล้วไม่ต้อง
00:09:33 → 00:09:36 กินเท่ากับให้อิ่มเครื่องไอ้ที่มันคือถ้า
00:09:36 → 00:09:38 อยากให้คุณผู้ฟังลึกตามไอ้ความรู้สึกแบบ
00:09:38 → 00:09:41 เพิ่งกินบุฟเฟ่มานะไม่ใช่แน่อันนั้นอ่ะ
00:09:41 → 00:09:45 เกินร้อยของแตกการกินข้าวมันจะมีเฮ้ยอิ่ม
00:09:45 → 00:09:49 ทำให้คำนี้แหละมันคือร้อยใช่เธอแต่ผมพอจะ
00:09:49 → 00:09:52 เข้าใจที่เหมาะพี่หมดเล็กบอกว่ามีช่วง
00:09:52 → 00:09:55 ใกล้อิ่มหูฟังเราหรือเปล่านะมันช่วง
00:09:55 → 00:09:57 แลนด์ดิ้ง
00:09:57 → 00:10:00 ช่วงแลนด์ดิ้งนี่มันคือช่วงที่
00:10:00 → 00:10:03 แต่ถ้าเราหยุดกินมาอิ่มนึกออกมั้ยเธอมัน
00:10:03 → 00:10:06 จะมีมันยังมีอ่าช่วงเวลานั้นอยู่ใช่อัน
00:10:06 → 00:10:09 นี้คือ 80% นั้นถูกต้องคือบอกให้เห็นภาพ
00:10:09 → 00:10:12 จะยากหน่อยแต่ว่ามันเป็นอย่างจริงๆคนจะพอ
00:10:12 → 00:10:14 จะทราบแหละคือหน้าเราไม่อิ่มจนอืดเลยชั่น
00:10:14 → 00:10:18 เออแต่ว่าให้กิน 80% จะดีขึ้นผมก็ประสบ
00:10:18 → 00:10:21 กับตัวเองนะครับองค์ๆผมน้ำหนัก 60 + 2
00:10:21 → 00:10:22 กิโลมาตั้ง 20 กว่าปีไม่ได้เปลี่ยนนะครับ
00:10:22 → 00:10:25 จะผมยึดหลายอย่างจากนี่แหละรวมถึงการกิน
00:10:25 → 00:10:27 80% ด่วน
00:10:27 → 00:10:30 ของผมเนี่ยขึ้นทวดว่าผมจะมีความรู้สึกพูด
00:10:30 → 00:10:33 อิ่มแล้วค่ะขนาดนี้อยู่เป็นประจำแสดงว่า
00:10:33 → 00:10:38 นี่คือผิด her ขอเช็คกำลังบ่ถิ่ม 80% ผม
00:10:38 → 00:10:40 ว่าหลักการนี้ดีครับมึงจริงๆไม่มีเหตุผล
00:10:40 → 00:10:45 ทางชีวะพี่หน่อยคือมันจะมีส่งสัญญาจากลำ
00:10:45 → 00:10:47 ไส้ไปที่สมองบ่งว่าเราอิ่มแล้วนะอะไร
00:10:47 → 00:10:50 เงี้ยสัญญาณที่ส่งไปอ่ะมันจะมีช่วงนี้เรย
00:10:50 → 00:10:53 ที่นึงนะฮะช่วงนี้เนี่ยตอนนั้นแหละก็ช่วง
00:10:53 → 00:10:56 ไอ้ 80% ไอ้เหลือ 27 สุดท้ายนั่นแหละเธอ
00:10:56 → 00:10:59 กินนำไปก่อนขึ้นมันก็เราจะกินนำก่อนที่จะ
00:10:59 → 00:11:02 ส่วนใหญ่จะน่าจะทันก็คือ 80% ช่วงที่พอดี
00:11:02 → 00:11:05 เลยสัญญาณให้เวลามาส่งหน่อยแล้วจะยืมเอง
00:11:05 → 00:11:08 เนี่ยนั่นเองบอกช่วงแลนด์ดิ้งคือสวนสัน
00:11:08 → 00:11:10 ไม่ใช่ว่าส่งสัญญาแล้วแต่ก็ยังเติมไป
00:11:10 → 00:11:14 เรื่อยๆมันก็จะล้นเขาจะอ้ออีกเรื่องหนึ่ง
00:11:14 → 00:11:18 น้ำด้วยน้ำเนี่ยเขาก็ต้องลืมเจ้าเรียนกัน
00:11:18 → 00:11:23 เท่าไหร่วันหนึ่งแปดแก้ว 89 ทั้ง 3 ลิตร 3
00:11:23 → 00:11:26 ดีกว่านะครับมึงร้อยต้องดึกเยอะหลอดเสีย
00:11:26 → 00:11:28 เยอะเท่ากำลังกายเยอะจะดื่มมากกว่านี้ได้
00:11:28 → 00:11:32 ไหมครับแน่นอนมะน้ำต้องดื่มให้พอหลายคน
00:11:32 → 00:11:34 เดียวไม่พอจริงโดยเฉพาะผู้สูงอายุนะครับ
00:11:34 → 00:11:37 จะยิ่งหน้าร้อนเนี่ยมันคนอาจจะไม่หิวด้วย
00:11:37 → 00:11:40 ความที่พอรู้ยิ้มอายุมากขึ้นอะไรอยากจะทำ
00:11:40 → 00:11:43 ให้มีกระหายน้ำกิจกรรมก็ไม่ได้เคลื่อนตัว
00:11:43 → 00:11:45 เยอะตรงเนี้ยเอ่ออันตรายมากยิ่งถ้าหน้า
00:11:45 → 00:11:48 ร้อนเสียเยอะจะเสียน้ำได้จะออกนั้นๆต้อง
00:11:48 → 00:11:50 ดื่มให้ผ่อนอันนี้ผมแนะนำเลยนะเดี๋ยวนี้
00:11:50 → 00:11:54 ก็มีจะติดก็ติที่ที่มันจะตวงแล้วสมผู้สาว
00:11:54 → 00:11:57 รีบใช่มั้ยฮะมันเป็นกระติก 3 เลยเราก็จะ
00:11:57 → 00:12:00 บอกว่าจะคอยเตือนเราว่าเนี่ยคุณกินอย่าทำ
00:12:00 → 00:12:03 เป็นมิชชั่นประจำวันคุณไป 50 เปอร์เซ็นต์
00:12:03 → 00:12:06 ของวิชชั่นวันนี้แล้วนะซึ่งก็คือแก้วอ่า
00:12:06 → 00:12:09 ขออภัยเป็นเป็นกระติกธรรมดานี่แหละแต่แค่
00:12:09 → 00:12:12 มันจะมีเขียนบอกอะไรใครเป็นอะไรจะให้มัน
00:12:12 → 00:12:14 ไม่ได้เป็นเทคโนโลยีเลยแต่ผมว่ามันช่วย
00:12:14 → 00:12:17 เตือนเงินใจเราได้นะครับว่าวันนี้เราได้
00:12:17 → 00:12:19 กี่เปอร์เซ็นต์ของวันนั้นแล้วที่ควรจะ
00:12:19 → 00:12:23 ดื่มไปนะฮะขอแถมนิดนึงจับอย่างคนไทยเรา
00:12:23 → 00:12:25 กินข้าวไปจับกับใช่ไหมครับมามีกับข้าว
00:12:25 → 00:12:28 หลายอย่างก็เคมีพาผลไม้มีผักด้วยใช่ไหม
00:12:28 → 00:12:31 ครับมีเนื้อสัตว์อาจารย์อ่าผัดผักผัด
00:12:31 → 00:12:34 เนื้อทั้งหลายใช่ไหมแล้วก็ข้าวก็กินแบบ
00:12:34 → 00:12:36 นี้แหละโอเคอย่างที่บอกก็ต้องกินผักเยอะๆ
00:12:36 → 00:12:39 ให้ได้ขึ้นจานใช่ไหมครับลำดับการกินก็
00:12:39 → 00:12:42 สำคัญนะครับถ้าไหมครับลำดับการกินดีมั้ย
00:12:42 → 00:12:45 กินอะไรก่อนหลังดี
00:12:45 → 00:12:48 เนี่ยที่ผมเขาก็ลงมันเยอะมากนะครับให้เดา
00:12:48 → 00:12:52 ผู้ยินอย่างเช่นเนื้อเนื้อมีผักมีใครกล้า
00:12:52 → 00:12:56 ก้าวขึ้นจริงๆก่อนโอ้โหมันจะส่วนตัวผมนะ
00:12:56 → 00:12:59 ไม่รู้ผมว่าอันนี้มันเป็นนิสัยแล้วกันไม่
00:12:59 → 00:13:02 ได้เกี่ยวมีภาวะอะไรตั้งไหนแหละผมจะเริ่ม
00:13:02 → 00:13:06 ให้น้ำส่วนที่เป็นน้ำแกงหรือแกงเขียวอ่ะ
00:13:06 → 00:13:09 หนูเนี่ยผมจะตัดมันก็ไม่รู้อะไรรถไปก่อน
00:13:09 → 00:13:11 ผมจะไม่เริ่มที่หมูก้อนทอดไข่ยังไม่ค่อย
00:13:11 → 00:13:15 ผมจะส่งด้วยน้ำก่อนอันนี้เนี่ยผมก็ไม่รู้
00:13:15 → 00:13:17 เหมือนกันว่ามันเกิดอะไรจริงๆไอ้หลัก
00:13:17 → 00:13:20 เนี่ยเขาค่อยคนมีกินอะไรก่อนหลังได้เหรอ
00:13:20 → 00:13:23 เคยรู้เลยมีงานวิจัยหลายๆชิ้นเลยนะครับจะ
00:13:23 → 00:13:27 มีว่าการกินผักก่อนแล้วอื่นเลยจะดีที่สุด
00:13:27 → 00:13:30 นะครับก็คือลำดับการกินใช่มีกับข้าวก็
00:13:30 → 00:13:34 ต้องกระโจนเข้าหาผักอ่อนไม่เยอะที่สุดสัก
00:13:34 → 00:13:37 พักแล้วก็กินค่อยกินพวกเนื้อสัตว์ข้าวจะ
00:13:37 → 00:13:40 เป็นอย่างใครๆที่ผมจะกินเม้นบนเพราะข้าว
00:13:40 → 00:13:43 กับวัยเดช Cover เด็กน้ำตาลนะครับการที่
00:13:43 → 00:13:47 น้ำตาลในเนื้อหานค่อยขึ้นคือเรากินข้าวกู
00:13:47 → 00:13:49 สมมุติถ้ารถมาถึงกินข้าวก่อนข้าวถูกย่อย
00:13:49 → 00:13:52 ก่อนน้ำตาลขึ้นขนาดและกันน้ำตาชุดขึ้นทัน
00:13:52 → 00:13:55 ทีฉะนั้นเขาอยากให้น้ำตาลขึ้นหลังสุด
00:13:55 → 00:13:58 เพราะอะไรก็มันมีหลายเหตุผลทางกลไก
00:13:58 → 00:14:01 ธรรมชาติแต่ว่ามันนอกจากนี้ก็คือการกิน
00:14:01 → 00:14:04 ผัดผ่อนมันมีส่วนช่วยให้เราอิ่มจังผัก
00:14:04 → 00:14:06 อ่อนด้วยนะครับอย่าลืมว่าเท่าไหร่กินข้าว
00:14:06 → 00:14:09 ก่อนนอนกินปริมาณข้าวได้เยอะใช่ไหมถ้ากิน
00:14:09 → 00:14:11 ขาดก่อนอย่างอื่นแล้วก็ตอนนี้นะสัตว์สุด
00:14:11 → 00:14:14 ท้ายค่าได้กินได้น้อยๆมันจะไปทอนทอนท้อง
00:14:14 → 00:14:16 เราอันนี้ส่วนนึงนะครับที่เห็นได้ชัดแล้ว
00:14:16 → 00:14:19 ก็มีหลักอย่างอื่นด้วยแก่ธรรมชาติถ้าเกิด
00:14:19 → 00:14:22 เราน้ำตาลขึ้นทีหลังจะดีกว่าขึ้นก่อนมัน
00:14:22 → 00:14:24 จะไม่กินอย่างนี้ของการทำงานในร่างกายมัน
00:14:24 → 00:14:27 เพราะคิวรถช่วงใหญ่เลยอะไรเริ่มอะไรก่อน
00:14:27 → 00:14:30 แล้วก็ช่วงนั้นก็อะไรก่อนด้วยนะครับถ้ามี
00:14:30 → 00:14:33 ผู้ไฟก็เยอะๆครับหลายอย่างจะดีกว่านั่น
00:14:33 → 00:14:35 เองจะเริ่มผักอย่างแรกต้องกินเยอะด้วยไม่
00:14:35 → 00:14:39 ใช่ว่าทรัพย์แค่ 2 ช้อนซับแล้วหลังจาก
00:14:39 → 00:14:41 นั้นต้องไปอีก 3 น้องอะไรมันก็ไม่สมดุล
00:14:41 → 00:14:44 ใช่ครับจะเยอะหน่อยสักพักเธอก็อยู่ตัวก็
00:14:44 → 00:14:47 กินอย่างอื่นใช่ครับเออเนอะไม่เคยรู้
00:14:47 → 00:14:50 เรื่องนี้เลยว่าลำดับประเภทของการกินขับ
00:14:50 → 00:14:54 กินผักก่อนเนื้อแล้วค่อยข้าวชายครับส่วน
00:14:54 → 00:14:56 น้ำกินยังไงก็ไม่เป็นไรแต่หมายถึงถ้าตัว
00:14:56 → 00:14:59 มื้ออาหารตัวอาหารนี่แหล่ะนะครับคะตอน
00:14:59 → 00:15:01 อย่างแรกนะครับผมเคยอันนี้ผมนอกเรื่องนิด
00:15:01 → 00:15:04 นึงครับเห็นเพื่อนผมคนเคยใช้เทคนิคเขาก็
00:15:04 → 00:15:07 กินแบบที่เขาอยากกินนั่นแหละครับแต่เมื่อ
00:15:07 → 00:15:10 เขากินข้าวไปซักประมาณ 3 ช้อนชอบเขาจะกิน
00:15:10 → 00:15:14 น้ำ 1 แก้วเลยเพื่อนต้องกับรถกับอ้วนมัน
00:15:14 → 00:15:17 อยากให้ตัวเองอิ่มท้องไว้แต่ก็ขอบคุณข้าว
00:15:17 → 00:15:20 ขาหมูอย่างก็อยากกินแต่ก็เอาเข้าท่าหมูกะ
00:15:20 → 00:15:23 3 ช้อนแล้วก็น้ำก็เพราะมันช่วยตรงที่
00:15:23 → 00:15:25 ร้านปกติเนี่ยเขากินสมกับข้าวของมือสอง
00:15:25 → 00:15:28 จานก็กินด้านเดียวครับไอ้การกินน้ำเข้า
00:15:28 → 00:15:31 เนี้ยมันจะมีผลดีผลเสียอะไรไหมคือคนที่
00:15:31 → 00:15:34 เสียอาจจะไม่เห็นชัดนะครับก็คือน้ำดีมา
00:15:34 → 00:15:36 เยอะอ่ะอยู่แล้วแหละถ้าอย่างที่เราบอกไป
00:15:36 → 00:15:39 นะครับอ่อนก็จะดื่มเนื้อหานก็ไม่ได้มีผล
00:15:39 → 00:15:41 มากเท่าไหร่นักหรอกนะครับแต่ว่าก็อยากให้
00:15:41 → 00:15:43 ดื่มน้ำด้วยนั่นแหละดื่มน้ำเยอะดีอยู่
00:15:43 → 00:15:45 แล้วมันไม่มีปัญหาหรอกแต่ในเด็กส่วนใหญ่
00:15:45 → 00:15:48 ก็จะไม่ค่อยแนะนำเพราะว่าเดี๋ยวเด็กจะไป
00:15:48 → 00:15:49 อิ่มน้ำแล้วมันจะไม่ได้สารอาหารให้ทุก
00:15:49 → 00:15:52 ท่านใช่กับไปอีกนะครับแทนเหมือนโดนด่า
00:15:52 → 00:15:56 ประจำแล้วเธอจะจำได้เลยทิ้งในผู้ใหญ่
00:15:56 → 00:15:59 อาทิตย์นี้เรามาที่เรื่องของการทำงานกัน
00:15:59 → 00:16:02 บ้างคือเรื่องการทำงานผมก็เชื่อว่าส่วน
00:16:02 → 00:16:05 ใหญ่นะส่วนใหญ่อาชีพของผมว่า 8 9 10
00:16:05 → 00:16:08 เปอร์เซ็นต์นั่งนั่งเป็นหลักก็จะมีบ้าง
00:16:08 → 00:16:11 ที่ท่านออกกำลังกายอ่าใช้แรงงานหน่อยหรือ
00:16:11 → 00:16:14 ว่าต้องขยับตัวหน่อยนะนี้ผมว่าถือว่าเป็น
00:16:14 → 00:16:17 ผลพลอยได้แล้วกันทำให้ท่านสุขภาพดีใช่แต่
00:16:17 → 00:16:19 ไอ้นั่งนานไปเนี่ยอันนี้ผมว่าเรารู้กันดี
00:16:19 → 00:16:21 อยู่แล้วแหละพอดีอ๊อฟฟิตซินโดมค่ะไม่ต้อง
00:16:21 → 00:16:25 พิมพ์คอมก็ได้แต่นั่งนานๆมันจะล่างตรง
00:16:25 → 00:16:27 ร่างกายอะไรมันก็จะผิดรูปเพราะเราไม่ได้
00:16:27 → 00:16:30 ขยับเขยื้อนตัวบ่อยเห็นบอกว่าไอ้เรื่อง
00:16:30 → 00:16:32 กันนั่งเนี่ยนั่งมากเกินไปนอกจาก
00:16:32 → 00:16:34 อ๊อฟฟิตซินโดมแล้วมันก็มีผลเสียต่อสุขภาพ
00:16:34 → 00:16:37 ด้วยเยอะเลยครับก็เลยมีงานวิจัยมันคิดถึง
00:16:37 → 00:16:39 ถ้าบอกว่าเร็วร้ายก็สูบบุหรี่อีกนะครับ
00:16:39 → 00:16:43 โอ้โหซึ่งแน่นอนนั้นๆไม่มีผลเยอะมากไม่
00:16:43 → 00:16:45 ใช่แค่เรื่องกล้ามเนื้อเหรอพี่ชินโดนทั้ง
00:16:45 → 00:16:46 หลายเนี่ยมันเกิดอยู่แล้วแต่ว่าเรื่อง
00:16:46 → 00:16:49 อื่นไขมันในเลือดสูงๆหรือว่าอีกและอย่าง
00:16:49 → 00:16:52 ตามมาบ้างทิศบอกว่าจะเป็นมะเร็งมีนรกเป็น
00:16:52 → 00:16:54 ง่ายขึ้นอีกด้วยซ้ำแค่นั้นนานเนี่ยก็จะ
00:16:54 → 00:16:56 ไม่ใช่โดยตรงแต่ด้วยเหตุผลแล้วก็มันก็ก็
00:16:56 → 00:16:59 ไม่ทราบได้สถิตินะครับถ้าพบภาพมีมะเร็ง
00:16:59 → 00:17:03 ชนิดก็คิดอยู่ 3 นะครับจากฉันนั้นใช่มัน
00:17:03 → 00:17:06 ก็เลยแนะนำว่าถ้างานเราเป็นนั่งไปแล้ว
00:17:06 → 00:17:08 ซึ่งส่วนใหญ่นั่งเยอะแหละนะครับให้ลุก
00:17:08 → 00:17:11 ขึ้นยืนนะครับเดินทางอีกสักอย่างน้อยสัก
00:17:11 → 00:17:13 นาทีหนึ่งน่ะหรือลุกนั่งใหม่ก็ยังดีนะ
00:17:13 → 00:17:15 ครับทุกครึ่งชั่วโมงทุกคืนจะเลยถ้าไม่ไหว
00:17:15 → 00:17:18 ก็ชั่วโมงนึงนะครับไม่ใช่วันนั่งข้าวมัน
00:17:18 → 00:17:20 2-3 ชั่วโมงกับลูกที่ 1 อย่างนี้จะไม่ดี
00:17:20 → 00:17:23 นะครับจะโละอย่างนึงหลายคนคิดว่าเออนั่ง
00:17:23 → 00:17:24 นานๆแล้วไม่เป็นไรเดี๋ยวฉันออกกำลังกาย
00:17:24 → 00:17:28 เองคงทดแทนกันได้มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้
00:17:28 → 00:17:30 ว่าพูดไทยกันไม่ได้นะครับน่ะในส่วนนั้นๆ
00:17:30 → 00:17:33 เกิดผลร้ายแน่ออกกำลังกายมันดีนั่นแหละ
00:17:33 → 00:17:35 แต่ว่าไม่ได้ชดเชยกับการนั่งเล่นๆนะมัน
00:17:35 → 00:17:38 ฉะนั้นต้องขึ้นยืนเหมือนสูบบุหรี่จะกิน
00:17:38 → 00:17:41 ที่ทำ in ใช่มั้ยไม่ชดเชยอ่ะ
00:17:41 → 00:17:45 เคยกันเลยอันนี้ก็นะอย่างน้อยใครนั่งนานๆ
00:17:45 → 00:17:49 ขยับสักนิดนึงลูกมาบิดขี้เกียจละ 2 ครั้ง
00:17:49 → 00:17:51 หลังนั่งต่อก็ได้ถูกต้องครับ 9 ดีกว่า
00:17:51 → 00:17:55 แล้วอีกประเด็นหนึ่งอันนี้เนี่ยผมเคยเห็น
00:17:55 → 00:18:00 เหมือนกันนะข่าวข่าวที่ที่ที่มันจะแนบมา
00:18:00 → 00:18:02 มีข่าวทางยุโรปเพราะที่ยุโรปเนี่ยก็จะมี
00:18:02 → 00:18:05 วัฒนธรรมนอนกลางวันและเวลาเราเห็นเห็น
00:18:05 → 00:18:08 ข่าวลักษณะแบบนี้ไอ้ท้ายข่าวเขาก็จะมีว่า
00:18:08 → 00:18:11 จากงานวิจัยก็มีการระบุว่ามันช่วยให้
00:18:11 → 00:18:15 สุขภาพของเราแข็งแรงขึ้นดีขึ้นค่ะอันเอา
00:18:15 → 00:18:19 อย่างแรกก่อนนะน้องวันนี้ดีจริงไหมตัวนี้
00:18:19 → 00:18:21 น่าสนใจนะครับฮะออกแล้วคนคิดว่าพี่นอน
00:18:21 → 00:18:24 ก่อนกูขี้เกียจไม่ใช่มีแต่ผมไม่ชอบนอน
00:18:24 → 00:18:27 กลางวันแล้วเมียผมจะดำแต่เช้ามากหน่อย
00:18:27 → 00:18:30 เนอะแต่ผมนอนตั้งแต่เด็กไม่รู้เพราะอะไร
00:18:30 → 00:18:33 ไม่ว่าจะเหนื่อยหรือไม่เหนื่อยด้วยนะมัน
00:18:33 → 00:18:36 ติดเป็นนิสัยแล้วอะน่าสนใจคือมีงานวิจัย
00:18:36 → 00:18:39 อีกเยอะมากเลยทีว่าการนอนช่วงตะวันดีต่อ
00:18:39 → 00:18:42 สุขภาพนะครับแต่นอนที่ต้องดูระยะเวลาต้อง
00:18:42 → 00:18:44 ผมอ้ะมันจะเป็นภาษาที่สองตามมาว่านอนวัน
00:18:44 → 00:18:48 ดีไหมกับอะไรที่ดีเนี่ยนานเท่าไหร่แค่
00:18:48 → 00:18:51 นั้นแหละตอนนี้ด้วยนะครับคือน่านไปไม่ดี
00:18:51 → 00:18:53 แน่นะครับถ้านอนกลางวันนานเกินไปเป็น
00:18:53 → 00:18:56 ชั่วโมงของช่วงนั่นแหละจะทำให้กันคือเรา
00:18:56 → 00:18:59 นอนเนี่ยลงมันจะรบกวนการนอนกลางคืนแต่ว่า
00:18:59 → 00:19:02 ถ้าอ่าวันแบบเหมาะสมอย่างนี้คือนอนสัก 15
00:19:02 → 00:19:05 ถึง 30 นาทีก็คือกินอาหารเสร็จมีเวลา
00:19:05 → 00:19:07 ชั่วโมงนี้ฉันกินหาสัก 20 ชั่วโมงอีก
00:19:07 → 00:19:10 ครึ่งชั่วโมงหลังก็ไปพักผ่อนไปนั่งสัปหงก
00:19:10 → 00:19:12 นั่นแหละนะครับผมไม่ถึงกับต้องนอนบนเตียง
00:19:12 → 00:19:17 จะทำแค่เห็นเก้าอี้อะไรนี้จะกินดิบล่ะนะ
00:19:17 → 00:19:19 ครับนั่งหลับอย่างนั้นแหละนะครับสักไม่
00:19:19 → 00:19:22 เกิน 30 นาทีมันจะช่วยไงเนี่ยคือหลาย
00:19:22 → 00:19:25 อย่างพบว่าการทำงานมันดีขึ้นจริงๆแน่นอน
00:19:25 → 00:19:28 เราจะกระปรี้กระเป๋าขึ้นนะครับตรงนั้นเธอ
00:19:28 → 00:19:30 ถ้าให้ผมเปรียบเทียบเหมือนกับคอมพิวเตอร์
00:19:30 → 00:19:33 ที่ทำงานมาทั้งวันให้มันได้แบบเหมือน
00:19:33 → 00:19:36 Restart ได้ชัดดาวสั้นๆครับมันเหมือนกัน
00:19:36 → 00:19:38 ล้างแรมออกอะไรอย่างนี้ใช่ไหมใช่ครับเฮ้อ
00:19:38 → 00:19:42 ผมชีวภาพจะบอกได้แน่ชัดนะครับแต่ว่าแน่
00:19:42 → 00:19:45 คือเขาพูดว่าประสิทธิภาพการทำงานสูงขึ้น
00:19:45 → 00:19:48 อย่างชัดเจนนะครับนี่ก็ฝืนแน่นอนค่าเรา
00:19:48 → 00:19:52 ง้อฝืนทำมันจะอะไรอะไรก็ช้าใช่มั้ยฮะก็
00:19:52 → 00:19:54 เลยแนะนำให้นอตั้ง 15 1 30 นาทีถ้าแค่
00:19:54 → 00:19:57 นั้นแหละมันไม่รบกวนเวลาละกันคืนครับเฮ้ย
00:19:57 → 00:20:00 แล้วมันก็ใจนั้นเลยนะผมว่ามันจะส่งผลมา
00:20:00 → 00:20:03 จากมื้อนี่แหละกินอาหารเสร็จส่วนใหญ่มา
00:20:03 → 00:20:07 ง่วงใช่เขาก็แรพสักนิดนึงสั้นๆใช่คือร่าง
00:20:07 → 00:20:11 กายเล็กร้องมันคนใจดำธรรมชาติจะอาทิตย์
00:20:11 → 00:20:14 นี้อาจทำงานกินข้าวมาทั้งวันแล้วกลับบ้าน
00:20:14 → 00:20:18 บ้างขอบกลับบ้านสิ่งแรกที่ควรจะต้องทำคือ
00:20:18 → 00:20:22 อะไรระบบเชื่อว่าตั้งแต่เกิดคงหวีดนะหลาย
00:20:22 → 00:20:25 ๆคนก็คงทำเป็นนิสัยแล้วแหละกับที่บ้าน
00:20:25 → 00:20:28 หลังหมื่น Shop เคสมือถือแบบหรือบางคนก็
00:20:28 → 00:20:31 โดนบังคับให้อาบน้ำเลยจริงๆแล้วเนี่ยไอ้
00:20:31 → 00:20:33 เรื่องสุขภาพที่ดีของเราเนี่ยเราควรจะทำ
00:20:33 → 00:20:36 อะไรก่อนเรื่องนี้ผมอยากจะลงมากเลยนะครับ
00:20:36 → 00:20:38 แต่ว่าปัจจุบันก็ทำกันเยอะขึ้นล้างหมื่น
00:20:38 → 00:20:41 ชัดเจนนะครับก็คือผิดนะจริงๆเพราะวินเลย
00:20:41 → 00:20:44 นะถ้าไม่มีความผิดผมเชื่อว่าน้อยคนไม่
00:20:44 → 00:20:46 ค่อยทำจริงก่อนช่วงคุยแล้วแหละผมก็แนะนำ
00:20:46 → 00:20:49 หลายๆคนเลยให้ล้างมือก่อนกลับบ้านพวกเด็ก
00:20:49 → 00:20:53 ๆนะครับก็พบผมเองอ่ะตั้งแต่จำความได้ถูก
00:20:53 → 00:20:56 แม่บังคับเนี่ยให้ล้างมือหลังจะกลับไปโรง
00:20:56 → 00:20:58 เรียนจากทุกวันเลยนะครับแล้วก็อีกอย่าง
00:20:58 → 00:21:01 คือบ้วนปากด้วยนะทั่วไปน้ำต่อนี่แหละครับ
00:21:01 → 00:21:04 อ่อนล้างมือชัดเจนทราบอยู่แล้วมันจะฆ่า
00:21:04 → 00:21:06 เชื้อโรคที่มืออย่างผู้เป็นเห็นชัดใช่มะ
00:21:06 → 00:21:09 จะบ้วนปากตอนแรกผมคิดมันอ้วนอยู่ปอะไร
00:21:09 → 00:21:11 ด่วนนี้คือต้องแบบน้ำยาบ้วนปากหรือน้ำ
00:21:11 → 00:21:14 เปล่าหรือแปรงฟันอะไรขนาดนั้นแหละจริง
00:21:14 → 00:21:16 แล้วเนี่ยแค่น้ำเปล่าก็มีผลละน้ำใจจาก
00:21:17 → 00:21:18 ญี่ปุ่นนะครับหลายชิ้นเลยนะครับเพราะว่า
00:21:18 → 00:21:22 มันลดลงที่บทเดียวนะครับก็แค่กลัวป่านี้
00:21:22 → 00:21:25 น้ำเปล่าเนี่ยแล้วก็จะช่วยให้นั้นกับรถ
00:21:25 → 00:21:29 การเหมือนกับติดเชื้อทางเดินหายใจได้หน้า
00:21:29 → 00:21:31 อย่างชัดเจนนำก็เป็นไม่ได้แล้วเพราะ
00:21:31 → 00:21:33 เหมือนกับที่เราล้างเชื้อโรคและละลายที่
00:21:33 → 00:21:36 อยู่ในทางเดินหายใจส่วนบนมันกับโรงเดียว
00:21:36 → 00:21:39 กันอาจจะหมูกใช่ครับไล่น้ำต่อไปจะไม่ถึง
00:21:39 → 00:21:42 ขั้นต้องน้ำยาบ้วนปากขนาดนั้นนะครับและ
00:21:42 → 00:21:44 เราว่าไม่มีผลเสียกำลังกายก็ถามว่าผมนั้น
00:21:44 → 00:21:48 มันก็แนะนำก็ควรทำแหละนะครับจะเธอก็พูด
00:21:48 → 00:21:52 ถึงนี้ผมมีคำถามโง่ๆอยู่นานๆชอบการถ้วน
00:21:52 → 00:21:53 ปาก
00:21:53 → 00:21:58 แล้วบ้วนออกกับอ้วนแล้วเกินเราไหมอ่ะก็จะ
00:21:58 → 00:22:02 ฮะด้วยน้ำที่กินถ้าสมมุติผมเปิดน้ำมาผม
00:22:02 → 00:22:03 อยากพูดบาป
00:22:03 → 00:22:08 her คืนไหวกับอ้วนใครออกมาต่างกันไหมคือ
00:22:08 → 00:22:11 แนะนำถ้าตั้งใจอ้วนขายดีกว่าให้หน่อยเขา
00:22:11 → 00:22:15 ตั้งใจจะทิ้งชำระล้างนึงผมบอกนะครับเรา
00:22:15 → 00:22:17 แน่นอนชื่อโรคสัญญาลงกระเพาะอาจจะตาย
00:22:17 → 00:22:19 เรื่องป่วนๆกับห้องนะครับแต่ว่าเราไม่รู้
00:22:19 → 00:22:22 หรอกว่าอาจจะมีอะไรก็ตามที่จะเล่นเล่นรอบ
00:22:22 → 00:22:25 ไปได้ถ้าไม่ฉะนั้นก็อ้วนขายทิ้งไปเถอะนะ
00:22:25 → 00:22:27 ครับอะไรจะกลับจากที่ทำงานอยู่ที่โรง
00:22:27 → 00:22:29 เรียนท่าจุดประสงค์เราอยากจะบ้วนปากนะ
00:22:29 → 00:22:32 ครับถุ้ยทิ้งไปเถอะขายทิ้งไปเถอะมันกับ
00:22:32 → 00:22:34 อ้วนปากหลังกินข้าวแล้วก็เคยเรากินข้าว
00:22:34 → 00:22:36 เสร็จแล้วอ้วนและเกลือลงไปนั้นมันคนละ
00:22:36 → 00:22:39 เรื่องกันเขานะคุณผู้ฟังเป็นการทำโง่จริง
00:22:39 → 00:22:40 ๆเลย
00:22:40 → 00:22:44 ครับผมเชื่อว่าอะไรพรุ่งนี้มันมันมีคนก็
00:22:44 → 00:22:48 อ้างงั้นสงสัยดีที่อยู่หอมกับ R ที่นี้ฮะ
00:22:48 → 00:22:52 พอทำกิจวัตรทุกอย่างแล้วเนี่ยก่อนจะเข้า
00:22:52 → 00:22:56 นอนครับก็มันมีอะไรที่ควรหรือไม่ควรทำ
00:22:56 → 00:22:59 หรือไม่ควรทำก่อนกี่นาทีหรืออะไรยังไง
00:22:59 → 00:23:02 เพื่อนมีการนอนที่ดีก่อนใช่ที่เราทราบกัน
00:23:02 → 00:23:05 อยู่แล้วการดื่มกาแฟชาก่อนนะไม่ดีเพราะมี
00:23:05 → 00:23:07 เข้าไปอืมใช่ไหมค่ะนี่แน่นอนนะครับเอ่อ
00:23:07 → 00:23:10 รักหลานคือถ้าเราจะนอนต้องเตรียมพร้อมต่อ
00:23:10 → 00:23:13 การนอนก็คือมันกับร่างกายจิตใจต้องสงบใช่
00:23:13 → 00:23:16 มั้ยฮะไม่ใช่ไปดูหนังแบบน่ากลัวหนังผี
00:23:16 → 00:23:18 งั้นจิตใจยังไม่สงบเลยของน้องมันฆ่ากัน
00:23:18 → 00:23:22 เละเลยปิดทีวีจะนอนก็มันมีความตื่นเต้น
00:23:22 → 00:23:25 ใช่ของจิตใจอยู่ก็มันก็จะไม่ค่อยพร้อม
00:23:25 → 00:23:29 แล้วก็รู้อยู่แล้วใช่ไหมครับพอแต่มีผู้
00:23:29 → 00:23:31 เชี่ยวชาญหลายท่านแนะนำนะครับก็คือให้ยืด
00:23:31 → 00:23:36 เส้นยืดสายยืดกล้ามเนื้อผ้ายืดแขนยืดขานะ
00:23:36 → 00:23:38 ครับได้ยื่นคำนี้มันจะไม่ทำให้เราตื่นตัว
00:23:38 → 00:23:40 ขึ้นเหรอผ้ายืดแบบเหมือนกับเวลาเรายื่น
00:23:40 → 00:23:44 เราเมื่อยืดเนี่ยนะครับตัว S ก็ยิ่งทำ
00:23:44 → 00:23:46 เนื้อปัญหากับเบาๆนะครับไม่ถึงขั้นต้อง
00:23:46 → 00:23:49 เล่นโยคะขนาดนั้นนะครับอ่อฉันสัก 2-3
00:23:49 → 00:23:52 นาทีอ่ะทำให้เหมือนกับเราผ่อนคลายทั้ง
00:23:52 → 00:23:54 กล้ามเนื้อและจิตใจนะครับก็ตรงนี้ทำให้
00:23:54 → 00:23:57 หลับได้ง่ายขึ้นกับแต่พอมาห้องนอนน่ะเออ
00:23:57 → 00:24:00 คือห้องนอนห้องสำหรับนอนเธอเท่านั้นเรา
00:24:00 → 00:24:02 ไม่ควรอย่างเช่นถ้าเรายังไม่ง่วงไม่ควรจะ
00:24:02 → 00:24:05 เอาหนังสือหรือดูทีวีในห้องนอนผมอ่ะจนคน
00:24:05 → 00:24:09 ชอบอ่านหนังสือก่อนนอนอ่านเสร็จวางเทา
00:24:09 → 00:24:11 ค่อยติดตานอนถ้าจะไว้ในห้องนอนเลยไม่ควร
00:24:11 → 00:24:14 ใช่ไหมคือถ้าเราเป็นคนหลับได้ง่ายแล้วไม่
00:24:14 → 00:24:16 เป็นไรหรอกครับแล้วก็ถ้าคนที่เราหลับไม่
00:24:16 → 00:24:19 ค่อยดีเท่าไหร่อยู่แล้วยิ่งพยายามสวยให้
00:24:19 → 00:24:22 หลับในการจะพญาป่าหรือทำอะไรในห้องนอนอ่า
00:24:22 → 00:24:26 ไหนและใกล้ๆนั้นน่ะนะครับก็คือถ้าไปทำที่
00:24:26 → 00:24:29 อื่นห้องนั่งเล่นพอเริ่มงอกที่เข้านอนให้
00:24:29 → 00:24:31 ติดเป็นนิสัยจะคือนิสัยเราเหมือนกับเราจะ
00:24:31 → 00:24:34 ปรับตัวได้เพราะเห็นของเราปุ๊บร่างกายเรา
00:24:34 → 00:24:36 ก็ที่ต้องหลับแล้วอะไรเงี้ยมันเป็น mind
00:24:36 → 00:24:38 Set มันกับตั้งหลายเส้นให้เรานั่นแหละ
00:24:38 → 00:24:40 ครับแต่แน่นอนเค้าหลับได้ง่ายทำไงมันตลอด
00:24:40 → 00:24:43 อยู่แล้วจริงนะครับแต่ว่าห้องนอนเนี่ยคน
00:24:43 → 00:24:47 หลับง่ายๆนะกินกาแฟก่อนนอนยังหลับเลยถูก
00:24:47 → 00:24:49 ต้องครับ
00:24:49 → 00:24:51 ใช่ครับ
00:24:51 → 00:24:55 แต่นี่อีกเรื่องนะครับก็คือห้องนอนเอง
00:24:55 → 00:24:57 ต้องปรับสภาพที่ให้นอนได้ดีที่สุดนะครับ
00:24:57 → 00:25:01 ยังไงนะครับถ้ามองจะเป็นยังไงหน้ามืดสนิท
00:25:01 → 00:25:03 นะครับไม่ได้เอาดีๆแค่หลอดเดียวก็ยังส่ง
00:25:03 → 00:25:06 ผลเลยเพราะฉะนั้นเนี่ยให้มือที่สุดนะครับ
00:25:06 → 00:25:09 ม่านหมื่นจะต้องไปแบบชุบแสงถ้าให้ดีนะคะ
00:25:09 → 00:25:11 มืดอุณหภูมิก็ต้องเหมาะสมนะครับไม่ร้อน
00:25:11 → 00:25:14 ไม่หนาวเกินไปเหอะเดี๋ยวนี้มันมีมันมีโคม
00:25:14 → 00:25:18 ไฟซึ่งผมใช้อยู่ด้วยค่ะเป็นโคมไฟที่เมื่อ
00:25:18 → 00:25:21 คุณเปิดหัวเตียงเวลาทำอะไรก็แล้วแต่มันจะ
00:25:21 → 00:25:24 เป็นไฟไหม้ไฟนวลไม่ใช่แสงฟ้าไม่ใช่แสงขาว
00:25:24 → 00:25:27 ด้วยนะชอบมันจะเป็นไฟที่เอื้อต่อการนอน
00:25:27 → 00:25:30 เออเดี๋ยวนี้มันมีขายหลอดอะไรหรือโคมไฟ
00:25:30 → 00:25:32 แบบนี้ด้วยไม่งั้นน่าจะโอเคจะเท่ากับลบ
00:25:32 → 00:25:35 kaby ดีแบบจะๆๆอย่างเนี้ยไม่ไม่ควรมีใน
00:25:35 → 00:25:38 ห้องนอนกดส่งผิดอ้ายป๊อปๆๆ
00:25:38 → 00:25:42 อันนี้ตื่นแน่ที่จะนำเข้ามาลงมือที่สุด
00:25:42 → 00:25:45 นั่นแหละกับแล้วมันมีอะไรไม่เหมือน
00:25:45 → 00:25:48 ทุกอะไรที่นอนได้คุณภาพที่สุดในเช่นหมอน
00:25:48 → 00:25:52 เมินอย่างหมอนเค้าแล้วอย่างผมเนี่ยชอบเอา
00:25:52 → 00:25:57 เอาหมอนข้างมาลองใต้ขาบางคนนอนตะแคงนอน
00:25:57 → 00:26:00 หงายอะไรเนี่ยมันมีมีท่านอนหรืออะไรและ
00:26:00 → 00:26:03 สุดท้ายนะที่จะไม่ยอมนอนได้เต็มที่ขับมาก
00:26:03 → 00:26:06 ที่สุดตรงเนี้ยจริงๆแล้วคนเราเวลานอนอ่ะ
00:26:06 → 00:26:10 มันจะขยับตัวทุกคนนะครับคือเราหลับลึกไม่
00:26:10 → 00:26:12 ใช่เอาเต็นท์นอนนี่มันค่อนบายฮะถ้าเรา
00:26:12 → 00:26:14 ตั้งกล้องไว้ทั้งคืนแล้วจะขยับประมาณ 10
00:26:14 → 00:26:18 25 มันจะคึกๆเลยเนี่ยอาจไอ้ที่ 8 โดยที่
00:26:18 → 00:26:21 เราไม่รู้ตัวถามว่าการที่ไปมามันก็คือการ
00:26:21 → 00:26:24 ที่ร่างกายเราพยายามจะปรับก็คือไม่เลือด
00:26:24 → 00:26:27 ลมไหลเวียนการและสูตรต่างๆไม่ใช่นอนมันก็
00:26:27 → 00:26:29 จะมีก็แพงกว่าครับงั้นมันจะมันจะต่างกับ
00:26:29 → 00:26:32 คนที่เป็นอัมพาตอันนั้นน่ะด้วยความที่
00:26:32 → 00:26:35 ร่างกายท่านจะขยับไม่ได้มันก็จะกดครับแต่
00:26:35 → 00:26:38 ถ้าเราไม่เป็นอัมพาตเราเป็นคนที่มีสุขภาพ
00:26:38 → 00:26:40 ปกติเนี่ยร่างกายมันจะไปของมันเองถูกต้อง
00:26:40 → 00:26:43 ต้องครับเพราะฉะนั้นเนี่ยเราต้องมีที่นอน
00:26:43 → 00:26:47 ที่เพื่อการขยับจากครับหมอนก็ต้องไม่ทำ
00:26:47 → 00:26:50 ให้เราหัวสูงไปหรือว่าหงายแหงนเกินไปก็
00:26:50 → 00:26:54 ไม่ดีต้องหมายกับผัวพอหลังขนาดการนะครับ
00:26:54 → 00:26:58 ประมาณนี้พร้อมให้เราขยับเนี่ยเวลาเรื่อง
00:26:58 → 00:27:00 หมอน่ะก็กลองหมุนตัวดูแต่ส่วนตัวก็ต้อง
00:27:00 → 00:27:04 เช็คทรายก็หาพริกง่ายๆก็โอเคเลยนะครับจะ
00:27:04 → 00:27:08 ต้องพร้อมให้เราอะพริกได้ง่ายๆที่นอนนุ่ม
00:27:08 → 00:27:11 ไปอย่างนี้ด่วนก็สำคัญที่สุดอย่างต้องออก
00:27:11 → 00:27:13 มาการให้พรครับออกกำลังกายให้พอแล้วก็จะ
00:27:13 → 00:27:16 หลับไม่ลึกอีกแนะนำว่าออกแบบในโรบิกนะ
00:27:16 → 00:27:19 ครับแอโรบิกคือการออกแบบสม่ำเสมอเป็น
00:27:19 → 00:27:23 จังหวะต่อเนื่องจะอย่างน้อย 30 นาทีก็คือ
00:27:23 → 00:27:26 ความนานก็คือ 30 นาทีแหละแอโรบิคนี่จะบอก
00:27:26 → 00:27:28 เป็นค่าดีโอได้มั้ยหนังหรืออารบิคก็คือ
00:27:29 → 00:27:32 การขยับร่างกายแบบต่อเนื่องเป็นจังหวะแต่
00:27:32 → 00:27:35 ที่คุณหมอบอกเอาผิดว่ามันจะมีจังหวะใช่
00:27:35 → 00:27:38 อ่าอย่างเช่นโอเคเต้นแอโรบิคอะใช่แน่นอน
00:27:38 → 00:27:42 จะเดินก็ใช่วิ่งก็ใช่จักรยานก็ใช่มันตอน
00:27:42 → 00:27:44 นี้เป็นจังหวะต่อเนื่องใช่ไหมครับเป็น
00:27:44 → 00:27:47 เวลาอย่างน้อยสามสิบนาทีต่อเนื่องกันนะ
00:27:47 → 00:27:50 ครับเป็นเอ่อ 5 วันต่อสัปดาห์ขั้นต่ำนะ
00:27:50 → 00:27:53 ที่เขาแนะนำเป็นพื้นฐานก็คือ 150 นาทีต่อ
00:27:53 → 00:27:58 สัปดาห์นั่นแหละแต่จะทำได้ไหมอีกเลิกที่
00:27:58 → 00:28:00 นิดหน่อยนะพูดถึงเรื่องออกกำลังกายคำถาม
00:28:00 → 00:28:02 ที่หมดเล็กหน่อยว่าเออเราคนออกกำลังกาย
00:28:02 → 00:28:06 เวลาไหนเพราะมันก็มีคนแนะนำเยอะมากว่าของ
00:28:06 → 00:28:09 ร่างกายตอนเช้าอย่าออกกําลังกายก่อนนอน
00:28:09 → 00:28:11 อันนี้ได้ยินบ่อยมากว่าน่าจะทำให้ร่างกาย
00:28:11 → 00:28:14 ตื่นตัวอะไรเงี้ยอันนี้มันจริงไหมออก
00:28:14 → 00:28:16 กําลังกายก่อนนอนเลยก็แน่นอนครับทำให้
00:28:16 → 00:28:19 ร่างกายเราเราก็ใจเต้นเร็วคงหลับไม่ไม่
00:28:19 → 00:28:21 ได้อยู่แล้วชนะอ้าวอันนี้แน่นอนก็ถามว่า
00:28:21 → 00:28:23 ออกกำลังกายเพราะคนบอกเช้าหรือเย็นคือ
00:28:23 → 00:28:26 ช่วงโค้งเทสๆไม่ร้องจะนะครับอันไหนดีกว่า
00:28:26 → 00:28:30 กันนะครับคือผมพยายามหาออกไม่มีอะไรชัด
00:28:30 → 00:28:32 เจนแน่นอนก็ดีทั้งคู่แหละไม่มีอะไรเสีย
00:28:32 → 00:28:35 หายหรอกนะครับแต่สิ่งสำคัญคือความสม่ำ
00:28:35 → 00:28:38 เสมออะไรก็ตามที่เขาสม่ำเสมอได้ยินอ่อน
00:28:38 → 00:28:40 นั้นเป็นหลับจับทำใครก็ตามสะดวกตอนเย็น
00:28:40 → 00:28:42 ให้อยู่ตอนเย็นไว้แล้วสูตรตอนเช้าก็ตอน
00:28:43 → 00:28:45 เช้านั่นแหละที่งานวิจัยหลายชิ้นชี้ก็คือ
00:28:45 → 00:28:47 ตอนเช้าดีกว่าเหตุผลสอบถามว่าคนส่วนใหญ่
00:28:47 → 00:28:50 ตอนเช้าจะสะดวกกว่ามันให้เกิดความสม่ำ
00:28:50 → 00:28:52 เสมอการออกกำลังกายคือที่สะดวกหมายความ
00:28:52 → 00:28:54 ว่าตื่นมาพูดมันไม่มีใครตื่นมาแล้วมี
00:28:54 → 00:28:57 ตารางงานเลยใช่ใช่มันต้องทำธุระส่วนตัว
00:28:57 → 00:29:01 คือถ้าเกิดยับการออกกำลังเอาไว้พาสคัลได้
00:29:01 → 00:29:05 มันจะทำให้มันสม่ำเสมอมากขึ้นผมเสริมนิด
00:29:05 → 00:29:09 หนึ่งคือถ้าคนไม่มีเวลาจริงๆเลยนะก็มี
00:29:09 → 00:29:11 หลายคนแหละนะครับรถนี้ผมด้วยนะอาจจะไม่มี
00:29:11 → 00:29:14 เวลาออกกำลังกายขอให้อันหนึ่งคือการ
00:29:14 → 00:29:17 เดินวันหนึ่งค่อยเดินได้ 10000 90190
00:29:17 → 00:29:20 ตัวเลขที่คนที่บทแนะนำกันซึ่งผมก็เห็น
00:29:20 → 00:29:22 ด้วยว่าดีนะครับครับหนึ่งหมื่นเก้าเนี่ย
00:29:22 → 00:29:24 ไม่ใช่ว่าเดินรถเดียวเหมือน 9 นะครับก็
00:29:24 → 00:29:27 คือสะสมเดี๋ยวนี้มันมีมือถือว่าจากนั้น
00:29:27 → 00:29:29 เนี่ยเราก็เดินมารักอีกอ้าวไอ้พวกนรกองค์
00:29:29 → 00:29:32 นาฬิกาที่จะต้องอะไรก็ได้มันมีเทคโนโลยี
00:29:32 → 00:29:33 ช่วยเพราะฉะนั้นอันนี้แหละใช้เป็น
00:29:33 → 00:29:36 ประโยชน์นะครับถ้าไม่มีหลักร่างกายก็ให้
00:29:36 → 00:29:39 เดินสะสมให้แน่นเหมือน 9 ติดเป็นนิสัยเอา
00:29:39 → 00:29:42 ไว้ไม่ขึ้นลิฟต์ให้เดินบันไดสะสมให้ได้
00:29:42 → 00:29:43 หมื่นเก้าอะไรอย่างเงี้ยอันนี้ผมเคยเห็น
00:29:43 → 00:29:46 เพื่อนผมเหมือนกันเขาใช้วิธีนี้แบบที่พี่
00:29:46 → 00:29:49 บอกเลขแนะนำเลยก็ตกเย็นปุ๊บเนี่ยเขาจะเอา
00:29:49 → 00:29:53 ในการมาดูว่าเท่าไหร่แล้วถ้าถึงแล้วนอน
00:29:53 → 00:29:56 หลับสบายแล้ววันนี้แต่ถ้าเฮ้ยวันนี้ยัง
00:29:56 → 00:30:00 ไม่ถึงเลยเก็บเก็บมายเดินไปเรื่อยๆเดิน
00:30:00 → 00:30:03 เล่นมือถือเดินชมนกชมไม้และดุครบหมื่น
00:30:03 → 00:30:06 โอเคได้พักเหมือนแค่บอกว่าทำเป็นวิชั่น
00:30:06 → 00:30:07 ว่าถ้า
00:30:07 → 00:30:11 เรายังไม่ถึงเมื่อไหร่ห้ามนั่งห้ามนอนดู
00:30:11 → 00:30:13 ทีวีอยู่ไหนเนี่ยฉันว่ามันเป็น Mission
00:30:13 → 00:30:16 ที่ดีนะเห็นด้วยเพราะว่าบางคนเอาแล้ว
00:30:16 → 00:30:19 เหนื่อยกินเบียร์แล้วก็ต้องนะคะคิดได้แค่
00:30:19 → 00:30:22 นี้นะคะแล้วที่เราคุยกันในรายการวันนี้ก็
00:30:22 → 00:30:24 ต้องบอกว่าตอบว่าเป็นแค่แนวทางเจ้าหน้า
00:30:24 → 00:30:28 ที่จะให้คุณผู้ฟังเนี่ยได้ฟังแล้วก็น่าจะ
00:30:29 → 00:30:31 ยึดแบบ 100% มันก็ไม่ใช่แต่ละคนมีสุขภาพ
00:30:31 → 00:30:35 ร่างกายก็ไม่เหมือนกันใช่ครับกิจกรรมแต่
00:30:35 → 00:30:38 ละอย่างก็ต่างกันนะครับแต่ว่าถ้าเกิดรู้
00:30:38 → 00:30:42 ฟังอยากจะนะรับทราบข้อมูลเพิ่มเติมเนี่ย
00:30:42 → 00:30:45 สามารถไปชมกันได้นะครับที่สุขภาวะตะนะ
00:30:45 → 00:30:48 exhibition ของศูนย์การเรียนรู้สร้าง
00:30:48 → 00:30:51 เสริมสุขภาวะโรงพยาบาลศิริราชเพราะเห็น
00:30:51 → 00:30:53 มันก็จัดงานกันถาวรเลยพี่มาเลยเกอร์
00:30:53 → 00:30:55 เรื่องเห็นแล้วใช่ไหมว่าเขาไม่เคยจัดตั้ง
00:30:55 → 00:30:57 งานกันแล้วน่าสนใจนะครับอยากให้ไปดูกัน
00:30:57 → 00:31:00 กับก็เห็นบอกว่าเบื้องต้นเขาจัดที่อาคาร
00:31:01 → 00:31:05 นวมินทรบพิตร 84 พรรษาชั้นจี่โรงพยาบาล
00:31:05 → 00:31:07 ศิริราชนกเล็กใหม่ครับก็เอาสาระคะนี่ก็
00:31:07 → 00:31:11 ทั้งหมดของเทวันนี้นะครับก็นะฝากกันไว้นะ
00:31:11 → 00:31:15 ครับสำหรับโรคภัยไข้รู้ตอนพิเศษวันนี้ก็
00:31:15 → 00:31:18 ยังไงถ้ามีโอกาสเราคงได้มาพบกันใหม่ในตอน
00:31:18 → 00:31:20 พิเศษนะครับอะไรคะวันนี้ผมกับพี่หมอเล็ก
00:31:20 → 00:31:26 ลาไปก่อนนะครับสวัสดีครับอีกครับ
00:31:26 → 00:31:26 [เพลง]
00:31:26 → 00:31:29 [ปรบมือ]
00:31:29 → 00:31:31 [เพลง]
00:31:31 → 00:31:34 โรคไขใครรู้
00:31:34 → 00:31:37 [เพลง]