- คำถาม:
- ควรกินอาหารอย่างไรให้มีสัดส่วนที่เหมาะสมต่อสุขภาพ?
- คำตอบ:
- ควรกินอาหารในสัดส่วนที่แนะนำโดยองค์กรสุขภาพ เช่น ครึ่งจานเป็นผักและผลไม้ หนึ่งส่วนเป็นคาร์โบไฮเดรต (ข้าว แป้ง) และอีกหนึ่งส่วนเป็นโปรตีน (เนื้อสัตว์ ถั่ว) พร้อมดื่มน้ำนมแก้วหนึ่งต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
สุขภาวัฒนะ: กิจวัตรตลอดวันเพื่ออายุวัฒนะ | โรคภัยใคร่รู้ EP57
จากช่อง:Salmon Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:51เป็นสูตรแต่ละมื้อแหละนะครับก็เหมือนกัน
00:07:55ต้องนี้แหละสำคัญก็ต้องมีไฟเบอร์เยอะๆนะ
00:07:58ครับครึ่งจานจะเป็นไฟเบอร์มีผักผลไม้นะ
00:08:01ครับถ้ามีจากรูปนะครับเดี๋ยวไปค้นในเน็ต
00:08:04ได้ใช่มั้ยเพจของสหรัฐนะครับจะเป็นจาน
00:08:07หนึ่งครึ่งจานผักผลไม้มีเมสซีจะเป็นพวกจะ
00:08:10พูดกลุ่มคำให้เรทนะครับข้าวแป้งถั่วทั้ง
00:08:14หลายได้นะคะแล้วก็อีกไม่สี่พบโปรตีนนะ
00:08:16ครับก็จะเป็นอย่างนี้แหละปริมาณที่เหมาะ
00:08:18สมเราจะมีนมแก้วหนึ่งนะครับที่เขาแนะนำนะ
00:08:22ครับในแต่ละมื้ออาหารครับก็คือไม่ว่าคุณ
00:08:25จะกินอะไรก็แล้วแต่ไอ้ตรงนี้มันจะมันจะ
00:08:29อย่างน้อยมันก็ช่วยเตือน 1 จานเราคิด
00:08:33หนึ่งวงกลม Shop 2 ส่วน 4 เน้นผักผลแล้ว
00:08:36ก็ให้ 104 แป้ง 104 เนื้อใช่ก็ได้ยินถึง
00:08:40นะครับผลไม้แต่เราคงไม่น่าถึงค่ะใช่ส่วน
00:08:43ใหญ่ไม่ถึงกันแล้วขออภัยนะบางมือผมไม่มี
00:08:45ผักเลยด้วยจริงๆไม่ถูกจริงขับผลไม้เป็น
00:08:48หลักนะถ้านะครับก็ที่เราพูดถึงสัดส่วนการ
00:08:51กินอาหารไปแล้วต้องมีผักผลไม้ครึ่งนึง 104
00:08:54เป็นแป้ง 104 เป็นตัวตีนเลือกสีนั้นเราจะ
00:08:57รู้ได้ไงวะว่าเรา