- คำถาม:
- ทำไมการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจึงไม่แนะนำ?
- คำตอบ:
- แอลกอฮอล์ทำให้คุณภาพการนอนเสีย โดยเฉพาะการลดคลื่นการนอนหลับแบบลึก (Deep Sleep) และการนอนหลับแบบฝัน (REM Sleep) ทำให้ตื่นมาไม่สดชื่นและส่งผลต่อความจำและความคิดสร้างสรรค์
การนอนดีเพื่อสุขภาพของหมอแอมป์ EP.2 ในรายการ เคล็ด(ไม่)ลับเพื่อสุขภาพดี ของหมอแอมป์ [Dr.Amp Podcast]
จากช่อง:DrAmp Team
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:19:56หลายคนจะบอก หมอแอมป์เวลากินแอลกอฮอล์แล้วก็ตลกดี ได้ผ่อนคลาย ความเครียดน้อยลง ก็มีส่วนจริง
00:20:05แม้ว่าแอลกอฮอล์จะมีส่วนช่วยให้เราผ่อนคลายมากขึ้น แต่แอลกอฮอล์ทำให้คุณภาพการนอนหลับเสียไป
00:20:12ทำให้เราหลับลึกน้อยลง หรือเราหลับตื้นขึ้น
00:20:15เราก็จะรู้สึกว่า เราหลับๆตื่นๆ แต่บางคนถ้ากินเมาเลย จำไม่ได้
00:20:21ตื่นมาตอนเช้าก็ไม่สดชื่น แต่ไม่รู้ว่าเมื่อคืนหลับเป็นอย่างไรนะครับ
00:20:25แต่จริงๆแล้ว มีการวิจัยไว้เลยว่าแอลกอฮอล์ไปกระทบ แล้วก็มีผลกับเวฟ (wave) หรือคลื่นการนอนหลับของร่างกายเรา
00:20:36ทำให้แทนที่สมองจะหลับลึก กลายเป็นหลับตื้น แล้วก็หลับๆตื่นๆ หลับๆตื่นๆ อยู่ตลอดคืน
00:20:41และอีกส่วนหนึ่งครับ แอลกอฮอล์มีผลลบ ต่อการนอนหลับแบบ REM (Rapid Eye Movement Sleep)
00:20:48หรือการนอนหลับแบบฝัน ซึ่งเป็นการหลับในช่วงที่ช่วยเรื่องความจำ ช่วยเรื่องความคิดสร้างสรรค์
00:20:56แสดงว่าใครที่จะทานแอลกอฮอล์ เพื่อจะนอนหลับในระยะยาว
00:21:00สมองจะได้รับผลกระทบแน่นอนนะครับ ในหลายภาคส่วนเลย
00:21:05เพราะฉะนั้นครับ ถ้าไม่ทานได้เลยก่อนนอนดีที่สุด