00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:06เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรักสุขภาพ
00:00:06 → 00:00:09นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 7 วิธี
00:00:09 → 00:00:13ช่วยให้นอนหลับง่ายนะครับน้าเป็นเรื่อง
00:00:13 → 00:00:16ที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับอาการนอนไม่หลับ
00:00:16 → 00:00:18นะครับเป็นอาการที่พบได้บ่อยมากเลยนะครับ
00:00:18 → 00:00:21โดยเฉพาะผู้สูงอายุนะครับยิ่งเวลานอนไม่
00:00:21 → 00:00:24หลับติดต่อกันหลายวันนะครับก็จะทำให้ร่าง
00:00:24 → 00:00:27กายของเราเนี่ยทรุดโทรมลงเรื่อยๆตื่นมา
00:00:27 → 00:00:30ไม่สดใสนะครับทำให้มีแรงในการทำงานทำให้
00:00:30 → 00:00:33คุณภาพชีวิตลดลงเรื่อยๆนะครับนางนั้นครับ
00:00:33 → 00:00:36วันนี้หมอมีเลยจะมาแนะนำนะครับ 7 วิธีดีๆ
00:00:36 → 00:00:39นะครับที่จะช่วยให้คุณเนี่ยนอนหลับในสนิท
00:00:39 → 00:00:41แล้วก็หลับง่ายมากขึ้นนะครับเดี๋ยวเรามา
00:00:41 → 00:00:44ฟังกันนะครับว่าเจ็ดวิธีนี้มีอะไรกันบ้าง
00:00:44 → 00:00:51ครับ
00:00:51 → 00:00:54วิธีที่ 1 หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันนะครับ
00:00:54 → 00:00:57การนอนกลางวันเป็นปัจจัยนึงนะคะที่ทำให้
00:00:57 → 00:01:00คุณแน่นอนไม่หลับตอนกลางคืนนั้นเองครับ
00:01:00 → 00:01:02ถ้าใครที่ชอบนอนกลางวันนอนตอนบ่ายนอนตอน
00:01:02 → 00:01:05เย็นใกล้จะข้ามแบบนี้นะครับรับรองเลยครับ
00:01:05 → 00:01:07ว่าตอนกลางคืนแน่นอนไม่หลับแน่นอนนะครับ
00:01:07 → 00:01:10ดังนั้นแนะนำว่าให้หากิจกรรมอะไรอื่น
00:01:10 → 00:01:12Times อาจจะออกกำลังกายก็ได้ทำงานอะไรก็
00:01:12 → 00:01:15ได้นะครับพยายามอย่าให้เราง่วงในช่วงกลาง
00:01:15 → 00:01:17วันหรือว่าช่วงบ่ายครับก็จะส่งผลทำให้ตอน
00:01:18 → 00:01:20กลางคืนของคุณหลับเป็นง่ายมากขึ้นครับต่อ
00:01:20 → 00:01:22มาวิธีที่ 2 นะครับให้หลีกเลี่ยงเครื่อง
00:01:22 → 00:01:25ดื่มที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีนนะครับเช่น
00:01:25 → 00:01:29กาแฟชาน้ำอัดลมเครื่องดื่มชูกำลังต่างๆนะ
00:01:29 → 00:01:31ครับเครื่องดื่มเหล่านี้เนี่ยจะมีส่วน
00:01:31 → 00:01:33ประกอบของคาเฟอีนนะครับเมื่อเรารับประทาน
00:01:33 → 00:01:36เข้าไปแล้วเนี่ยเข้าไปอินเข้าสู่ร่างกาย
00:01:36 → 00:01:39ก็จะไปกระตุ้นนะครับทำให้ประสาทของเรา
00:01:39 → 00:01:41ตื่นตัวกระตุ้นหัวใจของเราให้เต้นเร็ว
00:01:41 → 00:01:44ขึ้นนะครับทำให้เราเนี่ยนอนไม่หลับนะครับ
00:01:44 → 00:01:46บางคนเดียวผมติดกาแฟมากๆนะครับทานเช้า
00:01:46 → 00:01:48กลางวันเย็นแบบนี้รับรองนะครับก็คือแน่
00:01:48 → 00:01:51นอนไม่หลับแน่นอนนะครับดังนั้นแนะนำเลย
00:01:51 → 00:01:53ครับว่าลองหลีกเลี่ยงพวกเครื่องดื่มเหล่า
00:01:53 → 00:01:56นี้นะครับก็จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายมาก
00:01:56 → 00:02:00ขึ้นตอนกลางคืนครับวิธีที่ 3 ออกกำลังกาย
00:02:00 → 00:02:02และสม่ำเสมอนะครับการออกกำลังกายเป็นสิ่ง
00:02:02 → 00:02:05สำคัญเลยนะครับที่จะช่วยให้คุณแน่นอนหลับ
00:02:05 → 00:02:08ได้ง่ายมากขึ้นนะครับการออกกำลังกายจะทำ
00:02:08 → 00:02:10ให้ร่างกายแข็งแรงนะครับสดชื่นแล้วก็ให้
00:02:10 → 00:02:13ร่างกายของเราได้ใช้พลังงานนะครับเมื่อตก
00:02:13 → 00:02:16ตอนกลางคืนก็จะทำให้คุณแน่นอนหลับง่ายมาก
00:02:16 → 00:02:18ขึ้นนะครับแนะนำเลยครับว่าในแต่ละวันคน
00:02:18 → 00:02:21ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยเนี่ย 20-30
00:02:21 → 00:02:24นาทีขึ้นไปนะครับไม่ว่าจะเป็นการเดินก็
00:02:24 → 00:02:27ได้การวิ่งจ๊อกกิ้งก็ได้หรือว่าทำงานบ้าน
00:02:27 → 00:02:30ทำสวนอะไรแบบนี้ก็ได้นะครับก็ช่วยให้ร่าง
00:02:30 → 00:02:32กายของคุณผ่อนคลายนะครับแล้วก็นอนหลับได้
00:02:32 → 00:02:35สบายมากขึ้นครับวิธีที่ 4 รับประทานอาหาร
00:02:35 → 00:02:38ที่ทำให้คุณนอนหลับง่ายนะครับโดยปกติก่อน
00:02:38 → 00:02:41นอนนะครับไม่แนะนำให้รับประทานอาหารอะไร
00:02:41 → 00:02:43หนักๆนะครับเพราะว่าถ้าเราทานเยอะเข้าไป
00:02:43 → 00:02:45ในก่อนที่เราจะนอนเนี่ยนะครับประมาณ
00:02:45 → 00:02:48ชั่วโมงถึงสองชั่วโมงครับก็จะทำให้ร่าง
00:02:48 → 00:02:50กายจะต้องใช้พลังงานในการที่จะต้องมาย่อย
00:02:50 → 00:02:52อาหารนะครับทำให้คุณแน่นอนไม่หลับแน่นอน
00:02:52 → 00:02:55นะครับบางคนทานของเผ็ดอีกนะครับก็จะทำให้
00:02:55 → 00:02:58แสบร้อนกลางอกมีกรดไหลย้อนนะครับยิ่งนอน
00:02:58 → 00:03:00ไม่ได้เลยนะครับทั้งคืนเลยน้ำหนักนั้นไม่
00:03:00 → 00:03:02แนะนำให้รับประทานอาหารก่อนนอน 1-2
00:03:02 → 00:03:06ชั่วโมงนะครับแล้วก็พยามทานอาหารที่มีกรด
00:03:06 → 00:03:09อะมิโนตัวนึงนะครับที่ชื่อว่าทริปโตเฟนนะ
00:03:09 → 00:03:11ครับไอ้ตัวที่โตเฟนเนี่ยวเมื่อเข้าไปสู่
00:03:11 → 00:03:13ร่างกายของเราแล้วจะเปลี่ยนเป็นสารที่
00:03:13 → 00:03:16ชื่อว่าสีโลนิลนะครับจะช่วยให้เรานอนหลับ
00:03:16 → 00:03:18ได้ง่ายมากขึ้นแล้วก็นอนหลับได้สนิทมาก
00:03:18 → 00:03:20ขึ้นครับแล้วกฎอะมิโนตัวนี้มันอยู่ใน
00:03:20 → 00:03:22อาหารอะไรบ้างล่ะส่วนใหญ่ก็คือจะอยู่ในนม
00:03:22 → 00:03:26นะครับในกล้วยหอมครับในถั่วลิสงนะครับดัง
00:03:26 → 00:03:28นั้นตอนกลางคืนนะครับก่อนนอนถ้าหิวมากๆก็
00:03:28 → 00:03:31แนะนำว่าให้ทานนมสักแก้วหนึ่งก็ได้คะก็จะ
00:03:31 → 00:03:34ทำให้นอนหลับได้สบายครับวิธีที่ 5 ไม่ทำ
00:03:34 → 00:03:37กิจกรรมอะไรเครียดก่อนนอนนะครับไม่ว่าจะ
00:03:37 → 00:03:40เป็นการดูหนังสยองขวัญนะครับดูหนัง
00:03:40 → 00:03:42แอ็คชั่นเท็จเครียดอะไรต่างๆแบบนี้หรือ
00:03:42 → 00:03:45ว่าเอางานนะครับมาทำตอนก่อนนอนไม่แนะนำ
00:03:45 → 00:03:48เลยนะครับจริงเป็นงานที่คิดเครียดๆนะครับ
00:03:48 → 00:03:50รับรองเลยครับว่าคุณจะคิดเรื่องงานตลอด
00:03:50 → 00:03:53คืนนอนไม่หลับแน่นอนนะครับแนะนำมาถ้ามี
00:03:53 → 00:03:56งานอะไรแบบนี้นะครับแนะนำว่าให้ไปทำตอน
00:03:56 → 00:03:59เช้านะครับหรือว่าถ้ากำลังคิดงานอะไรได้
00:03:59 → 00:04:01ก็ให้จดนี้นะครับแต่แล้วค่อยไปคิดต่อใน
00:04:01 → 00:04:04ตอนเช้าก็ทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายมาก
00:04:04 → 00:04:06ขึ้นแล้วก็ไม่คิดงานตอนที่เราจะนอนครับก็
00:04:06 → 00:04:09มาวิธีที่ 6 นะครับงดดื่มน้ำก่อนนอน 1
00:04:09 → 00:04:12ชั่วโมงนะครับสำหรับใครที่ชอบมาปัสสาวะ
00:04:12 → 00:04:15ตอนกลางคืนนะครับทำให้นอนต่อไม่ได้ครับ
00:04:15 → 00:04:18ตื่นขึ้นมาแล้วไปปัสสาวะเสร็จตี 3 ตี 4
00:04:18 → 00:04:21นอนไม่ได้อีกแล้วนะครับแบบนี้แนะนำว่าให้
00:04:21 → 00:04:23หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำนะครับก่อนที่เราจะ
00:04:23 → 00:04:26นอนในประมาณ 1 ชั่วโมงนะครับให้งดน้ำได้
00:04:26 → 00:04:28แล้วครับไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่านะครับน้ำ
00:04:28 → 00:04:32ส้มชาไรต่างๆงดให้หมดเลยนะครับแล้วก็ก่อน
00:04:32 → 00:04:34ที่เราจะนอนเนี่ยให้ไปปัสสาวะทิ้งอีกสัก
00:04:34 → 00:04:37รอบนึงนะครับก็จะทำให้คุณเนี่ยนอนได้ยาว
00:04:37 → 00:04:39มากขึ้นแล้วก็ไม่ปวดปัสสาวะนั่นเองครับ
00:04:39 → 00:04:42ต่อมาวิธีที่เจ็บนะครับปรับสิ่งแวดล้อม
00:04:42 → 00:04:45ให้เหมาะแก่การนอนนะครับในห้องนอนของเรา
00:04:45 → 00:04:48ควรที่จะเงียบนะครับแล้วก็มืดครับไม่มี
00:04:48 → 00:04:51แสงไฟที่จะมารบกวนเราครับแล้วก็อุณหภูมิ
00:04:51 → 00:04:54ต่างๆในห้องก็ไม่ควรที่จะร้อนเกินไปหรือ
00:04:54 → 00:04:57ว่าหนาวจนเกินไปนะครับหมอนที่เรานอนก็ควร
00:04:57 → 00:05:00จะนุ่มพอดีพอดีนะครับไม่แข็งหรือว่าอ่าจน
00:05:00 → 00:05:02เกินไปก็จะช่วยให้เราเนี่ยนอนหลับได้สบาย
00:05:02 → 00:05:05มากขึ้นครับและนี่คือทั้งหมด 7 วิธีนะ
00:05:05 → 00:05:08ครับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายมากขึ้นนะ
00:05:08 → 00:05:10ครับสำหรับไข่ไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปนะครับ
00:05:10 → 00:05:12เดี๋ยวมีจะสรุปในท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับ
00:05:12 → 00:05:16ว่าไอ้ 7 วิธีเนี้ยมีอะไรบ้างครับวิธีที่
00:05:16 → 00:05:191 นะครับหลีกเลี่ยงการนอนกลางวันวิธีที่
00:05:19 → 00:05:212 หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มี
00:05:21 → 00:05:24ส่วนประกอบของคาเฟอีนวิธีที่ 3 ออกกำลัง
00:05:24 → 00:05:27กายอย่างสม่ำเสมอวิธีที่ 4 ทานอาหารที่
00:05:27 → 00:05:29ทําให้นอนหลับง่ายวิธีที่ 5 ไม่ทำกิจกรรม
00:05:29 → 00:05:33เพชรเรียกก่อนนอนวิธีที่ 6 งดดื่มน้ำ 1
00:05:33 → 00:05:36ชั่วโมงก่อนนอนและวิธีที่ 7 นะครับกับ
00:05:36 → 00:05:38สิ่งแวดล้อมให้เหมาะแก่การนอนนะครับลองนำ
00:05:38 → 00:05:41ไปทำกันดูนะครับรับรองเลยครับว่าถ้าทำได้
00:05:41 → 00:05:43ทั้งหมด 7 ข้อนะครับคุณจะนอนหลับได้ง่าย
00:05:43 → 00:05:46มากขึ้นนะครับถ้าใครถูกใจทริปนี้ครับอย่า
00:05:46 → 00:05:48ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:05:48 → 00:05:51กระดิ่งติดตามช่องบ่มีมมอด้วยนะครับตอน
00:05:51 → 00:05:53นี้มีเพจ Facebook ด้วยนะครับพิมพ์ได้เลย
00:05:53 → 00:05:56ครับว่าหมอมีเม้ามอยไปช่วยกดไลค์กดแชร์
00:05:56 → 00:05:58กันด้วยและเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:05:58 → 00:06:01อังคารวันก็อ่านแล้วจะเช้าวันเสาร์นะครับ
00:06:01 → 00:06:04ในช่องหมอหมีมามอยส์ครับสำหรับใครมีปัญหา
00:06:04 → 00:06:06เรื่องสุขภาพครับก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิป
00:06:06 → 00:06:09ได้เลยครับเดี๋ยวมีจะมาตอบทุกคำถามเลยเรา
00:06:09 → 00:06:17มาเจอกับค่าบ๊ายบาย
00:06:17 → 00:06:19โน้ท