- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อให้นอนหลับง่ายขึ้น?
- คำตอบ:
- เพื่อให้นอนหลับง่ายขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน รับประทานอาหารเบาๆ ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง และเลือกรับประทานอาหารที่มีทริปโตเฟน เช่น นม กล้วยหอม หรือถั่วลิสง หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เครียดก่อนนอน งดดื่มน้ำ 1 ชั่วโมงก่อนนอน และปรับสภาพแวดล้อมห้องนอนให้มืด เงียบ อุณหภูมิเหมาะสม หมอนนุ่มพอดี
7 วิธีช่วยให้นอนหลับง่าย อัพเตต2026 | เม้าท์กับหมอหมี EP.127
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:36นะครับที่จะช่วยให้คุณเนี่ยนอนหลับในสนิท
00:00:39แล้วก็หลับง่ายมากขึ้นนะครับเดี๋ยวเรามา
00:00:41ฟังกันนะครับว่าเจ็ดวิธีนี้มีอะไรกันบ้าง
00:00:44ครับ
00:00:51วิธีที่ 1 หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันนะครับ