00:00:00 → 00:00:035 กลยุทธ์รักลดน้ำหนักด้วย Healthy
00:00:03 → 00:00:11kyogenic Diet
00:00:11 → 00:00:12สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับเรื่องนี้คือ
00:00:12 → 00:00:14Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:14 → 00:00:17ที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:17 → 00:00:20ถ้าท่านเป็นคนนึงนะครับที่มีปัญหาเวลาทาน
00:00:20 → 00:00:23ที่โต๊ะจีนิคไดเอทนะครับแล้วน้ำหนักไม่ลด
00:00:23 → 00:00:27นะครับหรือไขมันในเลือดสูงหรือมีปัญหาทำ
00:00:27 → 00:00:29ไม่สำเร็จผมบอกเลยครับว่าคลิปนี้มี
00:00:30 → 00:00:33ประโยชน์ต่อท่านมากๆครับสำหรับ 5 กลยุทธ์
00:00:33 → 00:00:36ลับลดน้ำหนักด้วย Healthy kidogenic
00:00:36 → 00:00:39Diet ให้ร่างกายให้หุ่นของท่านปังแบบสุด
00:00:39 → 00:00:42ๆและไขมันในเลือดดีแบบสุดๆด้วยนั่นเอง
00:00:42 → 00:00:44ครับโอเคก่อนไปอย่าลืมกด like กด Share
00:00:44 → 00:00:47กด Subscribe และกดกระดิ่งครับคราวนี้
00:00:47 → 00:00:50ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 กลยุทธ์ลับนะ
00:00:50 → 00:00:53ครับลดน้ำหนักด้วย Health Diet ให้คุณ
00:00:53 → 00:00:58ท่านบังแบบสุดๆแล้วก็ไขมันในเลือดดีแบบ
00:00:58 → 00:01:00สุดๆนั่นเองนะครับใครก็ตามนะครับที่มี
00:01:00 → 00:01:03ปัญหาว่าทาน Healthy keto แล้วแบบเฮ้ย
00:01:03 → 00:01:05น้ำหนักมันไม่ลดเลยหรือว่าทานไปแล้วรู้
00:01:05 → 00:01:08สึกว่าแบบเฮ้ยมันยากมันทรมานมากมันไม่
00:01:08 → 00:01:10สามารถอยู่ร่วมกับชาวบ้านเขาได้หรือว่า
00:01:10 → 00:01:13แบบเฮ้ยมันมีอาการอะไรต่างๆมากมายนู่นนี่
00:01:13 → 00:01:16นั่นโน่นทุกทรมานมากๆผมบอกเลยครับว่า 5
00:01:16 → 00:01:19กลยุทธ์นี้ทำให้ชีวิตท่านเปลี่ยนไปข้อแรก
00:01:19 → 00:01:22ครับนั่นก็คือจะต้องเลือกอาหารที่เป็น
00:01:22 → 00:01:26Hold Food และเป็นนิวเทรียนท์เดนซ์ Hold
00:01:26 → 00:01:28Food และเป็นนิวเทรียนท์เดนซ์หมายความ
00:01:28 → 00:01:31ว่าอะไรเป็นอาหารธรรมชาติเป็นอาหารต้นทาน
00:01:31 → 00:01:36และมีนะครับนิวเทรียนหรือสารอาหารที่เข้ม
00:01:36 → 00:01:39ข้นหมายความว่าอะไรครับหมายความว่าใน 1
00:01:39 → 00:01:41ชิ้นเนี่ยสารอาหารจะต้องข้นมากแต่แคลอรี่
00:01:41 → 00:01:45จะไม่เยอะอาหารมี 2 จำพวกนะแคลอรี่เยอะ
00:01:45 → 00:01:49กับสารอาหารเยอะถ้าสารอาหารเยอะก็เช่นปลา
00:01:49 → 00:01:51แซลมอนชิ้นหนึ่งสารอาหารเพียบเลย 300
00:01:51 → 00:01:54กิโลแคลแต่ถ้าเกิดแคลอรี่เยอะก็เป็นพวก
00:01:54 → 00:01:57แบบขนมหวานหรือว่าเป็นพวกโดนัทชิ้นนึง
00:01:57 → 00:02:00300-400 แคลอรี่แต่ว่าไม่มีสารอาหารเลย
00:02:00 → 00:02:03น้อยมากไม่แดกน้ำตาลนะครับอาหารที่ผมแนะ
00:02:03 → 00:02:06นำ 1 ผักใบเขียว 2 โปรตีนธรรมชาติไม่ใช่
00:02:06 → 00:02:08โปรตีนผงไม่ใช่โปรตีนชงแล้วก็ติดมันด้วย
00:02:08 → 00:02:10และอันที่ 3 คือไขมันชั้นดีเดี๋ยวจะ
00:02:10 → 00:02:12อธิบายให้ฟังว่ามีอะไรบ้างสิ่งที่ท่าน
00:02:12 → 00:02:16ต้องหลีกเลี่ยงเลยนะน้ำตาลนะครับ process
00:02:16 → 00:02:18Food ผงชูรสต่างๆแล้วก็ธัญพืชต่างๆนะ
00:02:18 → 00:02:20ครับถ้าท่านอยากทานคีโตธัญพืชต้องลดลง
00:02:20 → 00:02:22เพราะว่าแป้งเขาเยอะแม้กากใยเขาจะเยอะก็
00:02:22 → 00:02:26ตามไปเอากากใยจากผักใบเขียวแทนนะครับข้อ
00:02:26 → 00:02:29ที่ 2 ครับนับขาดไม่นับแคลนะครับแคลอรี่
00:02:29 → 00:02:30เรื่องนับไปเลยครับไม่จำเป็นนะครับถ้า
00:02:30 → 00:02:32ท่านนับขาอยู่แล้วหรือว่านับคาร์โบไฮเดรต
00:02:32 → 00:02:36นะครับ Health Diet นะครับน้อยกว่า 20
00:02:36 → 00:02:39กรัมต่อวันก็คือข้าว 1 ทัพพีหรือแอปเปิ้ล
00:02:39 → 00:02:421 ผลหรือส้มลูกเล็ก 2 ลูกประมาณนี้นะ
00:02:42 → 00:02:44ครับแต่ถ้าเกิดแบบไม่อยากเคร่งมากก็เอา
00:02:44 → 00:02:47น้อยกว่า 50 กรัมต่อวันก็ได้นะครับช่วง 2
00:02:47 → 00:02:49สัปดาห์แรกมันจะยากหน่อยมันจะทรมานหน่อย
00:02:49 → 00:02:51ท่านกำลังเริ่มน้ำตาลเลิกยาเสพติดท่านอาจ
00:02:51 → 00:02:53จะมีภาวะคีโตพลูเดี๋ยวผมจะบอกเทคนิคการ
00:02:53 → 00:02:56แก้ไขให้นะครับข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือการ
00:02:56 → 00:02:58เลือกไขมันอย่างถูกต้องเลือกยังไงข้อแรก
00:02:58 → 00:03:01ต้องมาจากธรรมชาติข้อที่ 2 ท่านต้องไม่
00:03:01 → 00:03:03ทานพร้อมแป้งอันที่ 3 ท่านต้องไม่ผ่าน
00:03:03 → 00:03:07ความร้อนสูงยกตัวอย่างอะไรก็ตามชุบแป้ง
00:03:07 → 00:03:11ทอดหมูชุบแป้งทอดนะครับมีแป้งนะครับมีไข
00:03:11 → 00:03:14มันจากน้ำมันมีการผ่านความร้อนสูงแบบนี้
00:03:15 → 00:03:17ไม่ดีเวลากินปุ๊บร่างกายเกิดคำว่า bando
00:03:17 → 00:03:20effect ร่างกายหยุดระบบเผาผลาญเลยนะครับ
00:03:20 → 00:03:23แบบนี้ไม่ดีมากๆนะครับไขมันแนะนำ 1 ไขมัน
00:03:24 → 00:03:26จากสัตว์ไขมันจากไข่อันที่ 2 ไขมันจากพืช
00:03:26 → 00:03:29เช่นอะโวคาโดเนื้อมะพร้าวข้อที่ 3 ไขมัน
00:03:29 → 00:03:32จากน้ำมันนะครับเช่น Extra Virgin Olive
00:03:32 → 00:03:33Oil แล้วก็น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นแล้วก็
00:03:33 → 00:03:37เนยแท้นั่นเองนะครับข้อที่ 4 ครับน้ำต้อง
00:03:37 → 00:03:39ถึงนะครับท่านควรจะดื่มน้ำนะครับโดยเฉพาะ
00:03:39 → 00:03:422 สัปดาห์แรกนะอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน
00:03:42 → 00:03:45เพราะช่วงนี้บางคนน้ำหนักลดไวมากจากการ
00:03:45 → 00:03:48ที่ร่างกายขับน้ำออกมาพร้อมแป้งน้ำตาลที่
00:03:48 → 00:03:51แบบสะสมอยู่ตามเซลล์ต่างๆที่มันไม่ดีเอา
00:03:51 → 00:03:53ออกหมดเลยนะครับช่วงนี้น้ำหนักลดไวมากแต่
00:03:53 → 00:03:55ก็จะเวียนหัวมากเพราะว่าร่างกายขาดน้ำถ้า
00:03:55 → 00:03:58ดื่มน้ำไม่พอนะครับแล้วมาต่อกันข้อที่ 5
00:03:58 → 00:04:01ครับนั่นคืออาวุธลับครับช่วงนี้เนี่ยท่าน
00:04:01 → 00:04:03โดยเฉพาะ 2 อาทิตย์แรกนะท่านจะมีภาวะแบบ
00:04:03 → 00:04:07คีโตฟูอ่ะเครียดเวียนหัวอ้วกอาเจียน
00:04:07 → 00:04:10ตะคริวนอนไม่หลับเยอะแยะไปหมดเลยเพราะว่า
00:04:10 → 00:04:12ท่านขาดสารอยู่ 3 ตัวคือแมกนีเซียม
00:04:12 → 00:04:15โพแทสเซียมและโซเดียมซึ่งอาวุธลับที่ผมจะ
00:04:15 → 00:04:17แนะนำนั่นก็คือเกลือชมพูเพราะสีชมพูมีสาร
00:04:17 → 00:04:193 ตัวนี้ครบเกลืออย่างอื่นได้ไหมได้
00:04:19 → 00:04:22เกลือดำได้ดอกเกลือได้แต่เกลือที่ไม่แนะ
00:04:22 → 00:04:26นำคือเกลือป่นผงผสมไอโอดีนเพราะเขามีแต่
00:04:26 → 00:04:29โซเดียมนั่นเองไม่ค่อยจะมีประโยชน์อย่าง
00:04:29 → 00:04:31อื่นแล้วก็ทำให้ไตทำงานหนักด้วยเพราะ
00:04:31 → 00:04:33ฉะนั้นแนะนำนะครับเกลือชมพูนะครับผสมยัง
00:04:33 → 00:04:36ไงน้ำ 1 ขวดประมาณ 5-600 cc เกลือชมพู
00:04:36 → 00:04:39ครึ่งช้อนชาใส่เข้าไปนะครับแล้วก็จิกดื่ม
00:04:39 → 00:04:43ได้ทั้งวันใครอยากจะเติม acv สัก 1 ช้อน
00:04:43 → 00:04:46ชาก็โอเคครับเป็น acv แบบน้ำนะครับแล้วก็
00:04:46 → 00:04:48มีตะกอนเขาเรียกว่า withmaster ก็ยิ่งดี
00:04:48 → 00:04:50นะครับและนี่ก็คือ 5 กลยุทธ์ลับลดน้ำหนัก
00:04:50 → 00:04:53ด้วย Healthy Shit ให้คุณปังสุดๆและถ้า
00:04:53 → 00:04:55ให้ดีครับอย่าลืมทำ intermittent fasting
00:04:55 → 00:04:5914/10 ถึง 16/8 ร่วมด้วยครับโอเคก่อนไป
00:04:59 → 00:05:01อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:05:01 → 00:05:04และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบาย