00:00:00 → 00:00:03 5 กลยุทธ์รักลดน้ำหนักด้วย Healthy

00:00:03 → 00:00:11 kyogenic Diet

00:00:11 → 00:00:12 สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับเรื่องนี้คือ

00:00:12 → 00:00:14 Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ

00:00:14 → 00:00:17 ที่ทั้งสนุกและมีสาระ

00:00:17 → 00:00:20 ถ้าท่านเป็นคนนึงนะครับที่มีปัญหาเวลาทาน

00:00:20 → 00:00:23 ที่โต๊ะจีนิคไดเอทนะครับแล้วน้ำหนักไม่ลด

00:00:23 → 00:00:27 นะครับหรือไขมันในเลือดสูงหรือมีปัญหาทำ

00:00:27 → 00:00:29 ไม่สำเร็จผมบอกเลยครับว่าคลิปนี้มี

00:00:30 → 00:00:33 ประโยชน์ต่อท่านมากๆครับสำหรับ 5 กลยุทธ์

00:00:33 → 00:00:36 ลับลดน้ำหนักด้วย Healthy kidogenic

00:00:36 → 00:00:39 Diet ให้ร่างกายให้หุ่นของท่านปังแบบสุด

00:00:39 → 00:00:42 ๆและไขมันในเลือดดีแบบสุดๆด้วยนั่นเอง

00:00:42 → 00:00:44 ครับโอเคก่อนไปอย่าลืมกด like กด Share

00:00:44 → 00:00:47 กด Subscribe และกดกระดิ่งครับคราวนี้

00:00:47 → 00:00:50 ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 กลยุทธ์ลับนะ

00:00:50 → 00:00:53 ครับลดน้ำหนักด้วย Health Diet ให้คุณ

00:00:53 → 00:00:58 ท่านบังแบบสุดๆแล้วก็ไขมันในเลือดดีแบบ

00:00:58 → 00:01:00 สุดๆนั่นเองนะครับใครก็ตามนะครับที่มี

00:01:00 → 00:01:03 ปัญหาว่าทาน Healthy keto แล้วแบบเฮ้ย

00:01:03 → 00:01:05 น้ำหนักมันไม่ลดเลยหรือว่าทานไปแล้วรู้

00:01:05 → 00:01:08 สึกว่าแบบเฮ้ยมันยากมันทรมานมากมันไม่

00:01:08 → 00:01:10 สามารถอยู่ร่วมกับชาวบ้านเขาได้หรือว่า

00:01:10 → 00:01:13 แบบเฮ้ยมันมีอาการอะไรต่างๆมากมายนู่นนี่

00:01:13 → 00:01:16 นั่นโน่นทุกทรมานมากๆผมบอกเลยครับว่า 5

00:01:16 → 00:01:19 กลยุทธ์นี้ทำให้ชีวิตท่านเปลี่ยนไปข้อแรก

00:01:19 → 00:01:22 ครับนั่นก็คือจะต้องเลือกอาหารที่เป็น

00:01:22 → 00:01:26 Hold Food และเป็นนิวเทรียนท์เดนซ์ Hold

00:01:26 → 00:01:28 Food และเป็นนิวเทรียนท์เดนซ์หมายความ

00:01:28 → 00:01:31 ว่าอะไรเป็นอาหารธรรมชาติเป็นอาหารต้นทาน

00:01:31 → 00:01:36 และมีนะครับนิวเทรียนหรือสารอาหารที่เข้ม

00:01:36 → 00:01:39 ข้นหมายความว่าอะไรครับหมายความว่าใน 1

00:01:39 → 00:01:41 ชิ้นเนี่ยสารอาหารจะต้องข้นมากแต่แคลอรี่

00:01:41 → 00:01:45 จะไม่เยอะอาหารมี 2 จำพวกนะแคลอรี่เยอะ

00:01:45 → 00:01:49 กับสารอาหารเยอะถ้าสารอาหารเยอะก็เช่นปลา

00:01:49 → 00:01:51 แซลมอนชิ้นหนึ่งสารอาหารเพียบเลย 300

00:01:51 → 00:01:54 กิโลแคลแต่ถ้าเกิดแคลอรี่เยอะก็เป็นพวก

00:01:54 → 00:01:57 แบบขนมหวานหรือว่าเป็นพวกโดนัทชิ้นนึง

00:01:57 → 00:02:00 300-400 แคลอรี่แต่ว่าไม่มีสารอาหารเลย

00:02:00 → 00:02:03 น้อยมากไม่แดกน้ำตาลนะครับอาหารที่ผมแนะ

00:02:03 → 00:02:06 นำ 1 ผักใบเขียว 2 โปรตีนธรรมชาติไม่ใช่

00:02:06 → 00:02:08 โปรตีนผงไม่ใช่โปรตีนชงแล้วก็ติดมันด้วย

00:02:08 → 00:02:10 และอันที่ 3 คือไขมันชั้นดีเดี๋ยวจะ

00:02:10 → 00:02:12 อธิบายให้ฟังว่ามีอะไรบ้างสิ่งที่ท่าน

00:02:12 → 00:02:16 ต้องหลีกเลี่ยงเลยนะน้ำตาลนะครับ process

00:02:16 → 00:02:18 Food ผงชูรสต่างๆแล้วก็ธัญพืชต่างๆนะ

00:02:18 → 00:02:20 ครับถ้าท่านอยากทานคีโตธัญพืชต้องลดลง

00:02:20 → 00:02:22 เพราะว่าแป้งเขาเยอะแม้กากใยเขาจะเยอะก็

00:02:22 → 00:02:26 ตามไปเอากากใยจากผักใบเขียวแทนนะครับข้อ

00:02:26 → 00:02:29 ที่ 2 ครับนับขาดไม่นับแคลนะครับแคลอรี่

00:02:29 → 00:02:30 เรื่องนับไปเลยครับไม่จำเป็นนะครับถ้า

00:02:30 → 00:02:32 ท่านนับขาอยู่แล้วหรือว่านับคาร์โบไฮเดรต

00:02:32 → 00:02:36 นะครับ Health Diet นะครับน้อยกว่า 20

00:02:36 → 00:02:39 กรัมต่อวันก็คือข้าว 1 ทัพพีหรือแอปเปิ้ล

00:02:39 → 00:02:42 1 ผลหรือส้มลูกเล็ก 2 ลูกประมาณนี้นะ

00:02:42 → 00:02:44 ครับแต่ถ้าเกิดแบบไม่อยากเคร่งมากก็เอา

00:02:44 → 00:02:47 น้อยกว่า 50 กรัมต่อวันก็ได้นะครับช่วง 2

00:02:47 → 00:02:49 สัปดาห์แรกมันจะยากหน่อยมันจะทรมานหน่อย

00:02:49 → 00:02:51 ท่านกำลังเริ่มน้ำตาลเลิกยาเสพติดท่านอาจ

00:02:51 → 00:02:53 จะมีภาวะคีโตพลูเดี๋ยวผมจะบอกเทคนิคการ

00:02:53 → 00:02:56 แก้ไขให้นะครับข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือการ

00:02:56 → 00:02:58 เลือกไขมันอย่างถูกต้องเลือกยังไงข้อแรก

00:02:58 → 00:03:01 ต้องมาจากธรรมชาติข้อที่ 2 ท่านต้องไม่

00:03:01 → 00:03:03 ทานพร้อมแป้งอันที่ 3 ท่านต้องไม่ผ่าน

00:03:03 → 00:03:07 ความร้อนสูงยกตัวอย่างอะไรก็ตามชุบแป้ง

00:03:07 → 00:03:11 ทอดหมูชุบแป้งทอดนะครับมีแป้งนะครับมีไข

00:03:11 → 00:03:14 มันจากน้ำมันมีการผ่านความร้อนสูงแบบนี้

00:03:15 → 00:03:17 ไม่ดีเวลากินปุ๊บร่างกายเกิดคำว่า bando

00:03:17 → 00:03:20 effect ร่างกายหยุดระบบเผาผลาญเลยนะครับ

00:03:20 → 00:03:23 แบบนี้ไม่ดีมากๆนะครับไขมันแนะนำ 1 ไขมัน

00:03:24 → 00:03:26 จากสัตว์ไขมันจากไข่อันที่ 2 ไขมันจากพืช

00:03:26 → 00:03:29 เช่นอะโวคาโดเนื้อมะพร้าวข้อที่ 3 ไขมัน

00:03:29 → 00:03:32 จากน้ำมันนะครับเช่น Extra Virgin Olive

00:03:32 → 00:03:33 Oil แล้วก็น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นแล้วก็

00:03:33 → 00:03:37 เนยแท้นั่นเองนะครับข้อที่ 4 ครับน้ำต้อง

00:03:37 → 00:03:39 ถึงนะครับท่านควรจะดื่มน้ำนะครับโดยเฉพาะ

00:03:39 → 00:03:42 2 สัปดาห์แรกนะอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน

00:03:42 → 00:03:45 เพราะช่วงนี้บางคนน้ำหนักลดไวมากจากการ

00:03:45 → 00:03:48 ที่ร่างกายขับน้ำออกมาพร้อมแป้งน้ำตาลที่

00:03:48 → 00:03:51 แบบสะสมอยู่ตามเซลล์ต่างๆที่มันไม่ดีเอา

00:03:51 → 00:03:53 ออกหมดเลยนะครับช่วงนี้น้ำหนักลดไวมากแต่

00:03:53 → 00:03:55 ก็จะเวียนหัวมากเพราะว่าร่างกายขาดน้ำถ้า

00:03:55 → 00:03:58 ดื่มน้ำไม่พอนะครับแล้วมาต่อกันข้อที่ 5

00:03:58 → 00:04:01 ครับนั่นคืออาวุธลับครับช่วงนี้เนี่ยท่าน

00:04:01 → 00:04:03 โดยเฉพาะ 2 อาทิตย์แรกนะท่านจะมีภาวะแบบ

00:04:03 → 00:04:07 คีโตฟูอ่ะเครียดเวียนหัวอ้วกอาเจียน

00:04:07 → 00:04:10 ตะคริวนอนไม่หลับเยอะแยะไปหมดเลยเพราะว่า

00:04:10 → 00:04:12 ท่านขาดสารอยู่ 3 ตัวคือแมกนีเซียม

00:04:12 → 00:04:15 โพแทสเซียมและโซเดียมซึ่งอาวุธลับที่ผมจะ

00:04:15 → 00:04:17 แนะนำนั่นก็คือเกลือชมพูเพราะสีชมพูมีสาร

00:04:17 → 00:04:19 3 ตัวนี้ครบเกลืออย่างอื่นได้ไหมได้

00:04:19 → 00:04:22 เกลือดำได้ดอกเกลือได้แต่เกลือที่ไม่แนะ

00:04:22 → 00:04:26 นำคือเกลือป่นผงผสมไอโอดีนเพราะเขามีแต่

00:04:26 → 00:04:29 โซเดียมนั่นเองไม่ค่อยจะมีประโยชน์อย่าง

00:04:29 → 00:04:31 อื่นแล้วก็ทำให้ไตทำงานหนักด้วยเพราะ

00:04:31 → 00:04:33 ฉะนั้นแนะนำนะครับเกลือชมพูนะครับผสมยัง

00:04:33 → 00:04:36 ไงน้ำ 1 ขวดประมาณ 5-600 cc เกลือชมพู

00:04:36 → 00:04:39 ครึ่งช้อนชาใส่เข้าไปนะครับแล้วก็จิกดื่ม

00:04:39 → 00:04:43 ได้ทั้งวันใครอยากจะเติม acv สัก 1 ช้อน

00:04:43 → 00:04:46 ชาก็โอเคครับเป็น acv แบบน้ำนะครับแล้วก็

00:04:46 → 00:04:48 มีตะกอนเขาเรียกว่า withmaster ก็ยิ่งดี

00:04:48 → 00:04:50 นะครับและนี่ก็คือ 5 กลยุทธ์ลับลดน้ำหนัก

00:04:50 → 00:04:53 ด้วย Healthy Shit ให้คุณปังสุดๆและถ้า

00:04:53 → 00:04:55 ให้ดีครับอย่าลืมทำ intermittent fasting

00:04:55 → 00:04:59 14/10 ถึง 16/8 ร่วมด้วยครับโอเคก่อนไป

00:04:59 → 00:05:01 อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:05:01 → 00:05:04 และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบาย