00:00:00 → 00:00:03 เรามารู้วิธีกันดีกว่าในการดูแลปอดเพิ่ม

00:00:03 → 00:00:07 ภูมิต้านทานให้ปอดแข็งแรงค่ะออกกำลังกาย

00:00:07 → 00:00:10 บริหารปอดการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยลดความ

00:00:10 → 00:00:13 อ้วนหรือทำให้มีแค่กล้ามเนื้อเท่านั้นแต่

00:00:13 → 00:00:16 ยังเป็นวิธีทำให้สุขภาพปอดแข็งแรงเวลาที่

00:00:16 → 00:00:19 ออกกำลังกายหัวใจจะเต้นเร็วขึ้นและปอดจะ

00:00:19 → 00:00:22 ทำงานหนักขึ้นและนั่นก็คือการบริหารปอด

00:00:22 → 00:00:26 นั่นเองหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการทำลายปอดควร

00:00:26 → 00:00:28 ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้

00:00:28 → 00:00:31 ห่างไกลจากปัจจัยที่ทำลายปอดหรือส่งผล

00:00:31 → 00:00:34 กระทบต่อระบบภูมิต้านทานโดยตรงโดยเฉพาะ

00:00:34 → 00:00:37 การสุบบุหรี่คนที่สุบบุหรี่ไม่ว่าจะเป็น

00:00:37 → 00:00:40 บุหรี่ไฟฟ้าหรือบุหรี่ที่เป็นไฟจุดมักมี

00:00:40 → 00:00:43 ปัญหาสุขภาพปอดเรื้อรังมากกว่าคนที่ไม่

00:00:43 → 00:00:47 สุบเช่นโรคปอดอักเสบโรคถุงลมโป่งพองโรค

00:00:47 → 00:00:50 ปอดบวมโรคหล่อดลมอุดกั้นเรื้อรังรวมไปถึง

00:00:50 → 00:00:53 การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีกด้วยซึ่ง

00:00:53 → 00:00:55 เป็นสาเหตุที่เพิ่มความเสี่ยงโรคติดเชื้อ

00:00:55 → 00:00:58 ในปอดเพราะแอลกอฮอล์จะเข้าไปทำลายระบบ

00:00:58 → 00:01:00 ภูมิคุ้มกันของร่างกาย

00:01:00 → 00:01:03 การติดเชื้อของปอดลดลงรวมไปถึงควรหลีก

00:01:03 → 00:01:06 เลี่ยงการสุดดมกลิ่นควันรถยนต์อาจมีความ

00:01:06 → 00:01:09 เสี่ยงทำให้เกิดเป็นมะเร็งปอดได้รับ

00:01:09 → 00:01:12 ประทานอาหารที่มีประโยชน์ค่ะโดยเฉพาะ

00:01:12 → 00:01:15 อาหารที่ช่วยในการลดหรือว่าต้านอนุมูล

00:01:15 → 00:01:18 อิสระได้แก่พืชผักผลไม้อย่างเช่นแอปเปิ้ล

00:01:18 → 00:01:21 บรอกโคลีรวมไปถึงเนื้อสัตว์ที่ดีมี

00:01:21 → 00:01:25 ประโยชน์ด้วยถั่วเมล็ดธัญพืชต่างๆค่ะนอน

00:01:25 → 00:01:28 หลับพักผ่อนให้เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ที่มี

00:01:28 → 00:01:31 อายุ 18-6 4 ปีควรนอนหลับพักผ่อนให้

00:01:31 → 00:01:35 เพียงพออย่างน้อยวันละประมาณ 7-8 ชมเพื่อ

00:01:35 → 00:01:37 ให้อวัยวะสำคัญได้ทำงานและซ่อมแซมส่วนที่

00:01:37 → 00:01:41 สึกหรอของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพซึ่ง

00:01:41 → 00:01:43 การนอนหลับเกี่ยวข้องกับการทำงานของต่อม

00:01:43 → 00:01:46 ไร้ท่อและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายคนที่

00:01:46 → 00:01:50 อดนอนหรือนอนดึกติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน

00:01:50 → 00:01:54 มักมีปัญหาด้านสุขภาพสภาพจิตใจทำให้ร่าง

00:01:54 → 00:01:57 กายไม่แข็งแรงภูมิต้านทานต่อเชื้อโรคลดลง

00:01:57 → 00:01:59 เจ็บป่วยได้ง่ายรู้สึกอ่อนเพลียนในเวลา

00:02:00 → 00:02:02 กลางวันและอาจเกิดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยว

00:02:02 → 00:02:06 ข้องกับระบบหายใจได้อีกด้วยดื่มน้ำให้ปอด

00:02:06 → 00:02:09 ชุ่มชื้นการดื่มน้ำเปล่าสะอาดถือเป็นสิ่ง

00:02:09 → 00:02:11 ที่จำเป็นอย่างมากต่อร่างกายมีส่วนช่วย

00:02:11 → 00:02:14 เรื่องระบบการไหลเวียนโลหิตระบบย่อยอาหาร

00:02:14 → 00:02:17 และระบบขับถ่ายเราจึงควรดื่มน้ำให้เพียง

00:02:17 → 00:02:20 พอต่อความต้องการของร่างกายหรือประมาณวัน

00:02:20 → 00:02:23 ละ 6-8 แก้วเนื่องจากน้ำจะช่วยบำรุงปอด

00:02:23 → 00:02:26 ให้ชุ่มชื้นทำให้ปอดไม่แห้งเพราะหากปอด

00:02:26 → 00:02:28 แห้งจะทำให้เกิดอาการระคายเคืองในปอด

00:02:28 → 00:02:31 เมื่อปอดขาดน้ำและมีอุณหภูมิสูงก็มักทำ

00:02:31 → 00:02:34 ให้ปอดติดเชื้อได้ง่ายส่งผลให้ภูมิต้าน

00:02:34 → 00:02:39 ทานตกมีอาการหิวน้ำไอแห้งๆมีไข้หายใจเร็ว

00:02:39 → 00:02:42 หอบเหนื่อยซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อระบบทาง

00:02:42 → 00:02:44 เดินหายใจในเวลาต่อมาได้เช่น

00:02:45 → 00:02:48 กันพยายามรักษาความอบอุ่นให้กับร่างกาย

00:02:48 → 00:02:51 และให้ปอดอย่างสม่ำเสมอนะคะโดยเฉพาะผู้

00:02:51 → 00:02:54 สูงอายุด้วยซึ่งการทำให้ร่างกายอบอุ่น

00:02:54 → 00:02:57 นั้นนะคะจะทำให้ลดเรื่องของการติดเชื้อ

00:02:57 → 00:02:59 ไม่ว่าจะเป็นเชื้อไวรัสหรือว่าเชื้อ

00:02:59 → 00:03:03 แบคทีเรียได้อีกด้วยค่ะรักษาปอดให้อบอุ่น

00:03:03 → 00:03:06 หากอยู่ในสถานที่ที่มีอาการหนาวเย็นควร

00:03:06 → 00:03:08 สวมเสื้อผ้าหนาๆหรือห่มผ้าให้มิดชิดเพื่อ

00:03:08 → 00:03:11 สร้างความอบอุ่นแก่ปอดอยู่เสมอเนื่องจาก

00:03:11 → 00:03:14 เมื่ออากาศแห้งอาจส่งผลให้เกิดอาการไอหาย

00:03:14 → 00:03:17 ใจหอบเหนื่อยง่ายบางครั้งอาจมีเสียงหวีด

00:03:17 → 00:03:21 ขณะหายใจหากปล่อยไว้อาจเป็นปอดบวมปอดชื้น

00:03:21 → 00:03:24 และปอดติดเชื้อจนมีอาการทางระบบหายใจที่

00:03:24 → 00:03:27 รุนแรงมากขึ้นการทำให้ปอดอบอุ่นอยู่เสมอ

00:03:27 → 00:03:30 จึงถือเป็นวิธีการดูแลปอดให้แข็งแรงฝึก

00:03:30 → 00:03:33 หายใจกระบวนการหายใจสามารถช่วยดูแลปอดให้

00:03:33 → 00:03:36 แข็งแรงได้ในทุกวันผ่านการฝึกการหายใจ

00:03:36 → 00:03:39 เข้าออกแบบลึกๆอย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง

00:03:39 → 00:03:41 เพื่อบริหารปอดและกล้ามเนื้อทรงอกซึ่งจะ

00:03:41 → 00:03:44 ทำให้ปอดได้ขยายตัวอย่างเต็มที่ส่งผลให้

00:03:44 → 00:03:48 หายใจได้สะดวกขึ้นขอขอบคุณข้อมูลจากโรง

00:03:48 → 00:03:52 พยาบาลบางปะกอก 3 ค่ะขอบคุณนะคะสำหรับการ

00:03:52 → 00:03:55 รับชมรายการ TNN Health ค่ะและอย่าลืม

00:03:55 → 00:03:59 ค่ะกด Subscribe กดไลคกดแชร์ในทุกช่องทาง

00:03:59 → 00:04:03 อของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาด

00:04:03 → 00:04:06 การรับชมรายการสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจ

00:04:06 → 00:04:11 ของทาง TNN นะคะ

00:00:00 → 00:00:03 เรามารู้วิธีกันดีกว่าในการดูแลปอดเพิ่ม

00:00:03 → 00:00:07 ภูมิต้านทานให้ปอดแข็งแรงค่ะออกกำลังกาย

00:00:07 → 00:00:10 บริหารปอดการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยลดความ

00:00:10 → 00:00:13 อ้วนหรือทำให้มีแค่กล้ามเนื้อเท่านั้นแต่

00:00:13 → 00:00:16 ยังเป็นวิธีทำให้สุขภาพปอดแข็งแรงเวลาที่

00:00:16 → 00:00:19 ออกกำลังกายหัวใจจะเต้นเร็วขึ้นและปอดจะ

00:00:19 → 00:00:22 ทำงานหนักขึ้นและนั่นก็คือการบริหารปอด

00:00:22 → 00:00:26 นั่นเองหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการทำลายปอดควร

00:00:26 → 00:00:28 ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้

00:00:28 → 00:00:31 ห่างไกลจากปัจจัยที่ทำลายปอดหรือส่งผล

00:00:31 → 00:00:34 กระทบต่อระบบภูมิต้านทานโดยตรงโดยเฉพาะ

00:00:34 → 00:00:37 การสุบบุหรี่คนที่สุบบุหรี่ไม่ว่าจะเป็น

00:00:37 → 00:00:40 บุหรี่ไฟฟ้าหรือบุหรี่ที่เป็นไฟจุดมักมี

00:00:40 → 00:00:43 ปัญหาสุขภาพปอดเรื้อรังมากกว่าคนที่ไม่

00:00:43 → 00:00:47 สุบเช่นโรคปอดอักเสบโรคถุงลมโป่งพองโรค

00:00:47 → 00:00:50 ปอดบวมโรคหล่อดลมอุดกั้นเรื้อรังรวมไปถึง

00:00:50 → 00:00:53 การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีกด้วยซึ่ง

00:00:53 → 00:00:55 เป็นสาเหตุที่เพิ่มความเสี่ยงโรคติดเชื้อ

00:00:55 → 00:00:58 ในปอดเพราะแอลกอฮอล์จะเข้าไปทำลายระบบ

00:00:58 → 00:01:00 ภูมิคุ้มกันของร่างกาย

00:01:00 → 00:01:03 การติดเชื้อของปอดลดลงรวมไปถึงควรหลีก

00:01:03 → 00:01:06 เลี่ยงการสุดดมกลิ่นควันรถยนต์อาจมีความ

00:01:06 → 00:01:09 เสี่ยงทำให้เกิดเป็นมะเร็งปอดได้รับ

00:01:09 → 00:01:12 ประทานอาหารที่มีประโยชน์ค่ะโดยเฉพาะ

00:01:12 → 00:01:15 อาหารที่ช่วยในการลดหรือว่าต้านอนุมูล

00:01:15 → 00:01:18 อิสระได้แก่พืชผักผลไม้อย่างเช่นแอปเปิ้ล

00:01:18 → 00:01:21 บรอกโคลีรวมไปถึงเนื้อสัตว์ที่ดีมี

00:01:21 → 00:01:25 ประโยชน์ด้วยถั่วเมล็ดธัญพืชต่างๆค่ะนอน

00:01:25 → 00:01:28 หลับพักผ่อนให้เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ที่มี

00:01:28 → 00:01:31 อายุ 18-6 4 ปีควรนอนหลับพักผ่อนให้

00:01:31 → 00:01:35 เพียงพออย่างน้อยวันละประมาณ 7-8 ชมเพื่อ

00:01:35 → 00:01:37 ให้อวัยวะสำคัญได้ทำงานและซ่อมแซมส่วนที่

00:01:37 → 00:01:41 สึกหรอของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพซึ่ง

00:01:41 → 00:01:43 การนอนหลับเกี่ยวข้องกับการทำงานของต่อม

00:01:43 → 00:01:46 ไร้ท่อและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายคนที่

00:01:46 → 00:01:50 อดนอนหรือนอนดึกติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน

00:01:50 → 00:01:54 มักมีปัญหาด้านสุขภาพสภาพจิตใจทำให้ร่าง

00:01:54 → 00:01:57 กายไม่แข็งแรงภูมิต้านทานต่อเชื้อโรคลดลง

00:01:57 → 00:01:59 เจ็บป่วยได้ง่ายรู้สึกอ่อนเพลียนในเวลา

00:02:00 → 00:02:02 กลางวันและอาจเกิดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยว

00:02:02 → 00:02:06 ข้องกับระบบหายใจได้อีกด้วยดื่มน้ำให้ปอด

00:02:06 → 00:02:09 ชุ่มชื้นการดื่มน้ำเปล่าสะอาดถือเป็นสิ่ง

00:02:09 → 00:02:11 ที่จำเป็นอย่างมากต่อร่างกายมีส่วนช่วย

00:02:11 → 00:02:14 เรื่องระบบการไหลเวียนโลหิตระบบย่อยอาหาร

00:02:14 → 00:02:17 และระบบขับถ่ายเราจึงควรดื่มน้ำให้เพียง

00:02:17 → 00:02:20 พอต่อความต้องการของร่างกายหรือประมาณวัน

00:02:20 → 00:02:23 ละ 6-8 แก้วเนื่องจากน้ำจะช่วยบำรุงปอด

00:02:23 → 00:02:26 ให้ชุ่มชื้นทำให้ปอดไม่แห้งเพราะหากปอด

00:02:26 → 00:02:28 แห้งจะทำให้เกิดอาการระคายเคืองในปอด

00:02:28 → 00:02:31 เมื่อปอดขาดน้ำและมีอุณหภูมิสูงก็มักทำ

00:02:31 → 00:02:34 ให้ปอดติดเชื้อได้ง่ายส่งผลให้ภูมิต้าน

00:02:34 → 00:02:39 ทานตกมีอาการหิวน้ำไอแห้งๆมีไข้หายใจเร็ว

00:02:39 → 00:02:42 หอบเหนื่อยซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อระบบทาง

00:02:42 → 00:02:44 เดินหายใจในเวลาต่อมาได้เช่น

00:02:45 → 00:02:48 กันพยายามรักษาความอบอุ่นให้กับร่างกาย

00:02:48 → 00:02:51 และให้ปอดอย่างสม่ำเสมอนะคะโดยเฉพาะผู้

00:02:51 → 00:02:54 สูงอายุด้วยซึ่งการทำให้ร่างกายอบอุ่น

00:02:54 → 00:02:57 นั้นนะคะจะทำให้ลดเรื่องของการติดเชื้อ

00:02:57 → 00:02:59 ไม่ว่าจะเป็นเชื้อไวรัสหรือว่าเชื้อ

00:02:59 → 00:03:03 แบคทีเรียได้อีกด้วยค่ะรักษาปอดให้อบอุ่น

00:03:03 → 00:03:06 หากอยู่ในสถานที่ที่มีอาการหนาวเย็นควร

00:03:06 → 00:03:08 สวมเสื้อผ้าหนาๆหรือห่มผ้าให้มิดชิดเพื่อ

00:03:08 → 00:03:11 สร้างความอบอุ่นแก่ปอดอยู่เสมอเนื่องจาก

00:03:11 → 00:03:14 เมื่ออากาศแห้งอาจส่งผลให้เกิดอาการไอหาย

00:03:14 → 00:03:17 ใจหอบเหนื่อยง่ายบางครั้งอาจมีเสียงหวีด

00:03:17 → 00:03:21 ขณะหายใจหากปล่อยไว้อาจเป็นปอดบวมปอดชื้น

00:03:21 → 00:03:24 และปอดติดเชื้อจนมีอาการทางระบบหายใจที่

00:03:24 → 00:03:27 รุนแรงมากขึ้นการทำให้ปอดอบอุ่นอยู่เสมอ

00:03:27 → 00:03:30 จึงถือเป็นวิธีการดูแลปอดให้แข็งแรงฝึก

00:03:30 → 00:03:33 หายใจกระบวนการหายใจสามารถช่วยดูแลปอดให้

00:03:33 → 00:03:36 แข็งแรงได้ในทุกวันผ่านการฝึกการหายใจ

00:03:36 → 00:03:39 เข้าออกแบบลึกๆอย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง

00:03:39 → 00:03:41 เพื่อบริหารปอดและกล้ามเนื้อทรงอกซึ่งจะ

00:03:41 → 00:03:44 ทำให้ปอดได้ขยายตัวอย่างเต็มที่ส่งผลให้

00:03:44 → 00:03:48 หายใจได้สะดวกขึ้นขอขอบคุณข้อมูลจากโรง

00:03:48 → 00:03:52 พยาบาลบางปะกอก 3 ค่ะขอบคุณนะคะสำหรับการ

00:03:52 → 00:03:55 รับชมรายการ TNN Health ค่ะและอย่าลืม

00:03:55 → 00:03:59 ค่ะกด Subscribe กดไลคกดแชร์ในทุกช่องทาง

00:03:59 → 00:04:03 อของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาด

00:04:03 → 00:04:06 การรับชมรายการสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจ

00:04:06 → 00:04:11 ของทาง TNN นะคะ