00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องกคนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ
00:00:08 → 00:00:11 5 อย่างนี้ทุกวันน้ำตาลสะสมในเลือดดี
00:00:11 → 00:00:14 ขึ้นไวมากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจ
00:00:14 → 00:00:16 เลยทีเดียวครับหลายคนนะครับที่เป็นโรคเบา
00:00:16 → 00:00:19 หวานน้ำตาลสะสมในเลือดสูงอยู่คอมเมนต์
00:00:19 → 00:00:21 เข้ามาถามหมอหมีเยอะมากเลยนะครับว่าทำ
00:00:21 → 00:00:24 อย่างไรดีนะครับทำให้น้ำตาลสะสมลดลงเพราะ
00:00:24 → 00:00:26 ว่าไปตรวจกี่ทีน้ำตาลสะสมไม่ลงสักทีนะ
00:00:26 → 00:00:29 ครับคุณหมอก็ว่ามาทุกทีเลยครับต้องบอก
00:00:29 → 00:00:32 ก่อนนะครับว่าการตรวจน้ำตาลสะสมกับตรวจ
00:00:32 → 00:00:34 น้ำตาลปัจจุบันจะแตกต่างกันครับน้ำตาล
00:00:34 → 00:00:37 สะสมเนี่ยจะเป็นการตรวจน้ำตาลนะครับค่า
00:00:37 → 00:00:39 เป็นค่าเฉลี่ยใน 3 เดือนย้อนกลับไป 3
00:00:39 → 00:00:41 เดือนนะครับว่าเราเนี่ยกินน้ำตาลหรือว่า
00:00:41 → 00:00:44 สะสมน้ำตาลมากน้อยแค่ไหนดังนั้นนะครับ
00:00:44 → 00:00:46 วิธีการที่จะทำให้มันลดลงเนี่ยนะครับเรา
00:00:46 → 00:00:49 ต้องปรับพฤติกรรมของเราเลยนะครับให้เรา
00:00:49 → 00:00:51 เนี่ยทำอย่างสม่ำเสมอทำทุกวันทุกวันไป
00:00:51 → 00:00:53 เรื่อยๆรับรองเลยว่าน้ำตาลสะสมลดลงแน่นอน
00:00:53 → 00:00:55 นะครับดังนั้นในคลิปนี้หมอหมีเลยจะมาแนะ
00:00:55 → 00:00:58 นำเคล็ดลับดีๆครับลองนำไปทำกันดูนะครับทำ
00:00:58 → 00:01:00 ทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆรับรองเลยครับ 3
00:01:00 → 00:01:03 เดือนไปตรวจเลือดอีกทีน้ำตาลสะสมลดลงแน่
00:01:03 → 00:01:05 นอนนะครับถ้าพร้อมกันแล้วเดี๋ยวเราไปฟัง
00:01:05 → 00:01:12 กันครับว่ามีอะไรบ้าง
00:01:12 → 00:01:15 ครับข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานนะ
00:01:15 → 00:01:18 ครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับเป็นวิธีที่
00:01:18 → 00:01:20 ง่ายแล้วก็ได้ผลมากที่สุดเลยนะครับให้
00:01:21 → 00:01:23 ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานเป็นนิสัยเลยนะ
00:01:23 → 00:01:25 ครับเพราะว่าอะไรครับเพราะว่าน้ำหวาน
00:01:25 → 00:01:27 เนี่ยนะครับไม่ว่าจะเป็นน้ำเฮลบูบอยน้ำ
00:01:27 → 00:01:30 อัดลมน้ำชาเขียวชานมไข่มุกหรือว่าน้ำอะไร
00:01:30 → 00:01:32 ต่างๆที่มีส่วนผสมของน้ำตาลแบบนี้นะครับ
00:01:32 → 00:01:35 ถ้าเราดื่มเข้าไปรับรองเลยว่าน้ำตาลของ
00:01:35 → 00:01:37 เราพุ่งกระฉูดเลยครับน้ำตาลสะสมของเราก็
00:01:37 → 00:01:40 จะไม่ดีนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่าให้
00:01:40 → 00:01:42 หลีกเลี่ยงเลยงดได้งดนะครับแล้วก็ดื่ม
00:01:42 → 00:01:44 เป็นน้ำเปล่าแทนนะครับตื่นเช้ามา 2 แก้ว
00:01:44 → 00:01:46 เลยครับน้ำเปล่านะครับแล้วก็ระหว่างวัน
00:01:47 → 00:01:48 เนี่ยนะครับหรือว่าหลังมื้ออาหารเนี่ย
00:01:48 → 00:01:50 ดื่มเข้าไปเลยครับก็จะทำให้ร่างกายของเรา
00:01:50 → 00:01:53 สดชื่นเร่งการเผาผลาในร่างกายของเราน้ำ
00:01:53 → 00:01:56 ตาลสะสมของเราก็จะไม่สูงนะครับหลายคนสอบ
00:01:56 → 00:01:58 ถามเข้ามานะครับว่าถ้าเราดื่มเป็นน้ำอัด
00:01:58 → 00:02:00 ลมสูญแควนะครับหรือว่าใช้น้ำตาลเทียมได้
00:02:01 → 00:02:03 หรือเปล่านะครับคำตอบก็คือไม่แนะนำให้ใช้
00:02:03 → 00:02:05 นานๆนะครับเพราะว่าถ้าเราใช้นานๆแล้วร่าง
00:02:05 → 00:02:08 กายของเราเนี่ยนะครับก็จะติดหวานพูดง่ายๆ
00:02:08 → 00:02:10 เราก็จะไปรับประทานอาหารอื่นๆทำให้เจริญ
00:02:10 → 00:02:12 อาหารน้ำตาลในเลือดก็ไม่ดีขึ้นนะครับแล้ว
00:02:12 → 00:02:15 ก็ในอนาคตถ้าเราใช้ติดต่อกันหลายๆปีแบบ
00:02:15 → 00:02:17 นี้นะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราดื้อต่อ
00:02:17 → 00:02:19 อินซูลินนะครับน้ำตาลสะสมของเราก็จะไม่ดี
00:02:19 → 00:02:22 เหมือนกันดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าน้ำ
00:02:22 → 00:02:24 เปล่าดีที่สุดนะครับพวกน้ำตาลเทียมนะครับ
00:02:24 → 00:02:27 หรือว่าน้ำอัดลมนะครับที่เป็นศูนย์แควแบบ
00:02:27 → 00:02:28 นี้นะครับอาจจะรับประทานเป็นครั้งคราวได้
00:02:29 → 00:02:30 นะครับดังนั้นไม่ไม่ควรดื่มเป็นประจำครับ
00:02:30 → 00:02:33 ก็จะช่วยให้น้ำตาลสะสมดีได้ครับข้อที่ 2
00:02:33 → 00:02:36 รับประทานอาหารเป็นมื้อหลักนะครับหลายคน
00:02:36 → 00:02:38 ที่เป็นโรคเบาหวานชอบรับประทานอาหาร
00:02:38 → 00:02:40 จุกจิกนะครับแบบทานมื้อหลักไปแล้วนะครับ
00:02:40 → 00:02:43 ระหว่างมื้อก็มีทานขนมทานน้ำหวานทานกาแฟ
00:02:43 → 00:02:46 อะไรแบบนี้ช่วงบ่ายมีจิบชาอีกนะครับแบบ
00:02:46 → 00:02:48 นี้อันนี้ไม่ดีครับการที่เรารับประทาน
00:02:48 → 00:02:50 อาหารจุกจิกเรื่อยๆจะทำให้น้ำตาลในเลือด
00:02:50 → 00:02:52 ของเราขึ้นๆลงๆตลอดวันเลยนะครับดังนั้น
00:02:53 → 00:02:55 ค่าเฉลี่ยนะครับน้ำตาลสะสมของเราไม่ดีแน่
00:02:55 → 00:02:58 นอนเพราะว่าขึ้นๆลงๆแบบนี้สะสมมาใน 3
00:02:58 → 00:03:00 เดือนนะครับพอไปเจาะปึ๊บน้ำตาลสะสมเอ๊ย
00:03:00 → 00:03:03 ทำไมไม่ลงสักทีดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่า
00:03:03 → 00:03:05 วิธีแก้ไขปรับพฤติกรรมเลยนะครับปรับนิสัย
00:03:05 → 00:03:07 ของเราการรับประทานอาหารจุกจิกอ่ะเลิกเลย
00:03:07 → 00:03:10 ครับรับประทานให้จบเป็นมื้อๆนะครับมื้อ
00:03:10 → 00:03:12 เช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นแบบนี้นะครับแล้ว
00:03:12 → 00:03:15 ก็คือถ้าจะรับประทานของว่างนะครับพวก
00:03:15 → 00:03:17 ผลไม้อะไรอย่างเงี้ยให้จบในมื้อนั้นเลยนะ
00:03:17 → 00:03:19 ครับมื้อเช้ารับประทานผลไม้จบในมื้อนั้น
00:03:19 → 00:03:21 เลยระหว่างมื้อเราไม่เอานะครับก็จะช่วย
00:03:21 → 00:03:24 ให้น้ำตาลสะสมดีขึ้นได้ครับข้อที่ 3 รับ
00:03:24 → 00:03:27 ประทานผลไม้สดแทนผลไม้แปรรูปนะครับคนที่
00:03:27 → 00:03:29 เป็นโรคเบาหวานส่วนใหญ่เลยมีปัญหากับ
00:03:29 → 00:03:31 เรื่องผลไม้นะครับเพราะผลไม้เนี่ยจะมี
00:03:31 → 00:03:34 ส่วนประกอบของน้ำตาลอยู่ด้วยนะครับดัง
00:03:34 → 00:03:36 นั้นถ้าเราเลือกชนิดผลไม้ไม่ดีรับประทาน
00:03:36 → 00:03:39 เข้าไปแล้วน้ำตาลสะสมเราก็จะสูงน้ำตาล
00:03:39 → 00:03:41 ปัจจุบันก็สูงด้วยเช่นกันนะครับอันดับแรก
00:03:41 → 00:03:43 เลยนะครับผลไม้แปรรูปต่างๆครับไม่ว่าจะ
00:03:43 → 00:03:46 เป็นผลไม้กระป๋องผลไม้แช่อิ่มนะครับผลไม้
00:03:46 → 00:03:48 เชื่อมอะไรต่างๆเหล่านี้หรือว่าพวกผลไม้
00:03:49 → 00:03:51 ตักแห้งด้วยนะครับหลีกเลี่ยงเลยงดได้งดนะ
00:03:51 → 00:03:53 ครับเพราะว่าในกระบวนการผลิตผลไม้เหล่า
00:03:53 → 00:03:56 นี้เนี่ยเขาจะเติมน้ำตาลเข้าไปมหาศาลเลย
00:03:56 → 00:03:58 นะครับเพื่อให้มีรสชาติอร่อยมากขึ้นแล้ว
00:03:58 → 00:04:00 ก็ทำให้เก็บได้นานมากมาขึ้นดังนั้นเนี่ย
00:04:00 → 00:04:02 ไม่เอาเลยนะครับงดเลยรับประทานเป็นผลไม้
00:04:02 → 00:04:05 สดก็จะดีกว่าแล้วก็หลายคนพลาดนะก็คือน้ำ
00:04:05 → 00:04:08 ผลไม้นั่นเองครับน้ำส้มน้ำสตรอเบอร์รี่
00:04:08 → 00:04:10 น้ำฝรั่งอะไรเหล่านี้แนะนำว่าไม่เอานะ
00:04:10 → 00:04:12 ครับคนที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ยไม่ดื่มน้ำ
00:04:12 → 00:04:15 ผลไม้นะครับเพราะน้ำผลไม้เนี่ยในการคั้น
00:04:15 → 00:04:17 ออกมาให้ได้แก้วนึงเจะต้องใช้ผลไม้เนี่ย
00:04:17 → 00:04:19 5-6 ผลเลยนะครับดังนั้นถ้าดื่มเข้าไป
00:04:19 → 00:04:22 แก้วนึงแบบนี้ปึ๊บแสดงว่าเรากินส้มถึง 5-6
00:04:22 → 00:04:24 ผลเลยดังนั้นเนี่ยไม่เอาเลยครับน้ำตาล
00:04:24 → 00:04:26 พุ่งกระฉูดแน่นอนเพราะฉะนั้นแนะนำครับให้
00:04:26 → 00:04:28 รับประทานเป็นผลไม้สดดีกว่าพวกผลไม้แปร
00:04:28 → 00:04:31 รูปนะครับแต่ผลไม้สดเนี่ยพยายามเลือก
00:04:31 → 00:04:33 ผลไม้ที่ไม่หวานมากเช่นมะม่วงสุกนะครับ
00:04:33 → 00:04:36 มะละกอสุกอะไรสุกๆเหล่านี้หวานจัดๆไม่เอา
00:04:36 → 00:04:38 นะครับทุเรียนแบบนี้อันเนี้ยพยายามทานให้
00:04:38 → 00:04:41 น้อยลงนะครับแล้วก็จำกัดปริมาณครับและใน
00:04:41 → 00:04:43 แต่ละมื้อในการรับประทานผลไม้แนะนำให้รับ
00:04:43 → 00:04:45 ประทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะครับไม่
00:04:45 → 00:04:48 เกิน 1 กรัมือของเราครับก็จะช่วยให้น้ำ
00:04:48 → 00:04:50 ตาลสะสมของเราดีขึ้นได้ครับข้อที่ 4
00:04:50 → 00:04:53 เพิ่มผักในทุกมื้ออาหารนะครับข้อนี้ก็
00:04:53 → 00:04:55 สำคัญมากๆเลยนะครับโดยเฉพาะผักใบเขียว
00:04:55 → 00:04:58 ครับผักชนิดใบเนี่ยจะมีกากใยแล้วก็
00:04:58 → 00:05:01 ไฟเบอร์ที่สูงมากๆแป้งต่ำน้ำตาลต่ำนะครับ
00:05:01 → 00:05:03 ดังนั้นเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วตัว
00:05:03 → 00:05:05 ไฟเบอร์พวกกากใยเหล่านี้เนี่ยจะช่วยลดการ
00:05:05 → 00:05:08 ดูดซึมน้ำตาลแล้วก็ไขมันเข้าสู่กระแส
00:05:08 → 00:05:10 เลือดของเรานะครับดังนั้นจะส่งผลเลยครับ
00:05:10 → 00:05:13 ทำให้น้ำตาลสะสมของเราดีขึ้นดีขึ้นเรื่อย
00:05:13 → 00:05:15 ๆนะครับดังนั้นเนี่ยนะครับหามารับประทาน
00:05:15 → 00:05:18 ได้เลยจะเป็นพวกผักตำลึงผักกาดนะครับหรือ
00:05:18 → 00:05:20 ว่าตะกูลกะหล่ำก็ได้นะครับพวกบล็อกเคอรี่
00:05:20 → 00:05:23 กะหล่ำปลีอะไรเหล่านี้ได้หมดเลยครับก็จะ
00:05:23 → 00:05:25 ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงมีวิตามินสาร
00:05:25 → 00:05:28 ต้านอนุมูลอิสระเต็มไปหมดเลยนะครับน้ำตาล
00:05:28 → 00:05:30 สะสมของเราก็จะดีขึ้นด้วยข้อที่ 5 ออก
00:05:30 → 00:05:33 กำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับนอกจากการ
00:05:33 → 00:05:36 ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารแล้วการออก
00:05:36 → 00:05:38 กำลังกายเนี่ยก็ห้ามขาดเลยนะครับเพราะว่า
00:05:38 → 00:05:41 การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันนะครับ
00:05:41 → 00:05:43 แล้วก็ช่วยเผาผลาน้ำตาลในร่างกายของเรา
00:05:43 → 00:05:46 ด้วยมีงานวิจัยพบเลยนะครับว่าการที่เรา
00:05:46 → 00:05:48 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวันทุกวันไป
00:05:48 → 00:05:51 เรื่อยๆแบบนี้น้ำตาลสะสมน้ำตาลปัจจุบันลด
00:05:51 → 00:05:53 ลงสุดๆเลยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำให้หัน
00:05:53 → 00:05:56 มาออกกำลังกายเลยครับออกอย่างน้อยเนี่ย
00:05:56 → 00:05:58 ครับ 30 นาทีต่อวันในแต่ละสัปดาห์เลือกมา
00:05:59 → 00:06:02 5 วันพอนะครับแนะนำ 30 นาทีต่อวัน 5 วัน
00:06:02 → 00:06:04 ต่อสัปดาห์รับรองเลยว่าน้ำตาลสะสมดีขึ้น
00:06:04 → 00:06:07 มากๆเลยครับและนี่คือทั้งหมด 5 เคล็ดลับ
00:06:07 → 00:06:09 นะครับที่จะช่วยให้น้ำตาลสะสมของคุณดี
00:06:09 → 00:06:12 ขึ้นไวมากๆเลยนะครับสำหรับใครไม่มีเวลา
00:06:12 → 00:06:14 ฟังทั้งคลิปเดี๋ยวหมอหมีสรุปไว้อีกทีนึง
00:06:14 → 00:06:16 นะครับว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ครับ
00:06:16 → 00:06:18 ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานนะครับหลีกเลี่ยง
00:06:18 → 00:06:22 เลยครับพวกน้ำผลไม้น้ำอัดลมน้ำชาเขียวชา
00:06:22 → 00:06:24 นมไข่มุกน้ำอะไรต่างๆที่มีส่วนประกอบของ
00:06:24 → 00:06:26 น้ำตาลหลีกเลี่ยงเลยนะครับแม้ว่าจะเป็น
00:06:26 → 00:06:28 น้ำตาลเทียมก็ตามดื่มน้ำเปล่าให้เป็น
00:06:28 → 00:06:30 นิสัยน้ำตาลสะสมจะดีขึ้นต่อมานะครับข้อ
00:06:31 → 00:06:33 ที่ 2 รับประทานอาหารเป็นมื้อหลักงดอาหาร
00:06:33 → 00:06:35 จุกจิกเลยนะครับรับประทานอาหารให้จบใน
00:06:35 → 00:06:38 มื้อนั้นๆครับเช้ากลางวันเย็นน้ำตาลสะสม
00:06:38 → 00:06:40 ก็จะดีขึ้นได้ครับต่อมานะครับข้อที่ 3
00:06:40 → 00:06:43 ให้รับประทานผลไม้สดแทนผลไม้แปรรูปนะครับ
00:06:43 → 00:06:46 พวกแชอิ่มผลไม้เชื่อมผลไม้อะไรต่างๆที่มี
00:06:46 → 00:06:49 การแปรรูปใส่น้ำตาลไปเยอะๆไม่เอาครับรับ
00:06:49 → 00:06:51 ประทานเป็นผลสดก็จะดีกว่าแล้วก็เลือก
00:06:51 → 00:06:54 ผลไม้ที่ไม่หวานมากพวกผลไม้สุกๆไม่เอานะ
00:06:54 → 00:06:56 ครับแล้วก็รับประทานในปริมาณที่เหมาะสมใน
00:06:56 → 00:06:58 1 มื้อเนี่ยครับรับประทานประมาณ 1 กำมือ
00:06:58 → 00:07:01 ก็จะเหมาะสมมากๆเลยครับต่อมาข้อที่ 4
00:07:01 → 00:07:03 ครับเพิ่มผักในทุกมื้ออาหารนะครับโดย
00:07:03 → 00:07:06 เฉพาะผักใบเขียวครับรับประทานได้เลยน้ำ
00:07:06 → 00:07:08 ตาลสะสมจะดีขึ้นไวสุดๆเลยนะครับแล้วข้อ
00:07:08 → 00:07:11 สุดท้ายข้อที่ 5 นะครับออกกำลังกายอย่าง
00:07:11 → 00:07:13 สม่ำเสมอนะครับ 1 วันเนี่ยออกกำลังกาย 30
00:07:14 → 00:07:16 นาทีแล้วก็ใน 1 สัปดาห์ออกกำลังกาย 5 วัน
00:07:16 → 00:07:18 นะครับรับรองเลยว่าน้ำตาลปัจจุบันน้ำตาล
00:07:18 → 00:07:21 สะสมดีขึ้นไวมากๆแล้วก็มีร่างกายที่แข็ง
00:07:21 → 00:07:23 แรงนะครับแนะนำเลยครับคนที่เป็นโรคเบา
00:07:23 → 00:07:26 หวานอยู่น้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับให้นำ
00:07:26 → 00:07:28 เทคนิค 5 เทคนิคเนี้ยไปทำกันดูรับรองเลย
00:07:28 → 00:07:31 ว่านัดตรวจครั้งต่อต่อไปนะครับน้ำตาลสะสม
00:07:31 → 00:07:33 ดีขึ้นคุณหมอชมแน่นอนนะครับใครลองนำไปทำ
00:07:33 → 00:07:36 กันแล้วและดีขึ้นนะครับลองคอมเมนต์มาบอก
00:07:36 → 00:07:37 หมอหมีหน่อยนะครับหมอหมีก็จะได้ชื่นใจ
00:07:38 → 00:07:40 ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์
00:07:40 → 00:07:41 กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด
00:07:42 → 00:07:44 ตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้
00:07:44 → 00:07:46 สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:07:46 → 00:07:48 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด
00:07:48 → 00:07:50 ไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ
00:07:50 → 00:07:52 เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน
00:07:52 → 00:07:55 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีมมครับสำหรับใคร
00:07:55 → 00:07:57 ที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้
00:07:57 → 00:07:59 คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำ
00:07:59 → 00:08:01 ถามเลยใครไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็สามารถ
00:08:01 → 00:08:02 คอมเมนต์ได้นะครับแล้วเรามาเจอกันครับ
00:08:03 → 00:08:06 บ๊ายบาย