00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้ามอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพนะ
00:00:05 → 00:00:08ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำลด
00:00:08 → 00:00:10คอเลสเตอรอลในเลือดเร่งด่วนภายใน 1 เดือน
00:00:10 → 00:00:13ด้วย 5 ขั้นตอนนี้นะครับอ่าเป็นเรื่องที่
00:00:13 → 00:00:16น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลายคนนะครับ
00:00:16 → 00:00:18คอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะมากเลยนะครับ
00:00:18 → 00:00:20ว่ามีวิธีอะไรบ้างในการที่จะลด
00:00:20 → 00:00:22คอเลสเตอรอลในเลือดลดไขมันในเลือดตัวเอง
00:00:22 → 00:00:25แบบเร่งด่วนนะครับเพราะว่าไปตรวจสุขภาพมา
00:00:25 → 00:00:28แล้วเนี่ยนะครับไขมันในเลือดคอเลสเตอรอล
00:00:28 → 00:00:30ในเลือดสูงนะครับแล้วก็ไม่รู้จะทำอย่างไร
00:00:30 → 00:00:32ดีนะครับซึ่งบางคนเนี่ยกลัวว่าถ้าไปตรวจ
00:00:32 → 00:00:35อีกรอบนึงแล้วไขมันในเลือดสูงอาจจะต้อง
00:00:35 → 00:00:37รับประทานยานะครับดังนั้นในคลิปนี้ครับ
00:00:37 → 00:00:40หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับใน
00:00:40 → 00:00:42การที่จะลดคอเลสเตอรอลนะครับแบบเร่งด่วน
00:00:42 → 00:00:45ครับให้ลองนำไปปฏิบัติกันดูครับรับรองเลย
00:00:45 → 00:00:47ว่าไปตรวจอีกรอบนึงคอเลสเตอรอลลงมาแน่นอน
00:00:47 → 00:00:49ครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟัง
00:00:49 → 00:00:58กันครับว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างครับ
00:00:58 → 00:01:02ข้อที่ 1 งดไขมันทรานส์ทุกชนิดนะครับไข
00:01:02 → 00:01:03มันทรานส์เป็นไขมันที่สังเคราะห์ขึ้นครับ
00:01:03 → 00:01:06เมื่อเรารับประทานเข้าไปมากๆครับจะส่งผล
00:01:06 → 00:01:08ทำให้คอเลสเตอรอลแล้วก็ไขมันในเลือดของ
00:01:08 → 00:01:11เราสูงมากๆเลยนะครับซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่นะ
00:01:11 → 00:01:14ครับของคนที่เวลาไปตรวจเลือดแล้วเนี่ยตัว
00:01:14 → 00:01:16ค่า ldl หรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
00:01:16 → 00:01:19เกิดจากการที่เรากินไขมันทรานส์นั่นเองไข
00:01:19 → 00:01:21มันทรานส์อยู่ในอะไรได้บ้างนะครับก็จะ
00:01:21 → 00:01:24อยู่พวกเนยเทียมมาการีนครีมเทียมนะครับ
00:01:24 → 00:01:26เนยเทียมมาการีนก็จะอยู่ในพวกเบเกอรี่
00:01:26 → 00:01:30ต่างๆนะครับพวกขนมเค้กคุกกี้บราวนี่โดนัท
00:01:30 → 00:01:33ขนมอบต่างๆนะครับดังนั้นถ้าจะรับประทาน
00:01:33 → 00:01:35เนี่ยนะครับพยายามเช็กดูก่อนครับว่าไอ้
00:01:35 → 00:01:38ตัวผลิตภัณฑ์ขนมนั้นเนี่ยมีไขมันทรานส์
00:01:38 → 00:01:40เป็นส่วนประกอบหรือเปล่าถ้ามีเนี่ยพยายาม
00:01:40 → 00:01:42หลีกเลี่ยงเลยนะครับแล้วก็พวกครีมเทียม
00:01:42 → 00:01:44ที่เวลาเราเติมนะครับในพวกเครื่องดื่ม
00:01:44 → 00:01:47ต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็นกาแฟหรือว่าชานะ
00:01:47 → 00:01:49ครับอันเนี้ยให้งดเลยครับอ่าทานเป็นกาแฟ
00:01:49 → 00:01:52ดำก็จะดีที่สุดนะครับหรือว่าหลายคนเนี่ย
00:01:52 → 00:01:54ชอบทานกาแฟแบบทรีอินวันหรือว่ากาแฟ
00:01:54 → 00:01:56กระป๋องอันนี้ต้องระมัดระวังเลยนะครับ
00:01:56 → 00:01:59พยายามดูข้างผลิตภัณฑ์ก่อนนะครับว่าว่า
00:01:59 → 00:02:01ผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มนั้นเนี่ยนะครับมีไข
00:02:01 → 00:02:03มันทรานส์หรือเปล่านะครับเพราะว่าถ้าทาน
00:02:03 → 00:02:05เข้าไปมากๆแล้วไขมันพุ่งกระฉูดเลยถ้าใคร
00:02:05 → 00:02:07อยากที่จะลดนะครับไขมันหรือว่า
00:02:07 → 00:02:09คอเลสเตอรอลในเลือดแบบเร่งด่วนแนะนำว่า
00:02:09 → 00:02:12ให้งดไขมันทรานส์เลยครับข้อที่ 2 ดื่มน้ำ
00:02:12 → 00:02:15เปล่าแทนน้ำหวานนะครับข้อนี้หลายคนพลาดนะ
00:02:15 → 00:02:17ครับส่วนใหญ่ไม่รู้ครับว่าการดื่มน้ำหวาน
00:02:17 → 00:02:20มากๆจะทำให้คอเลสเตอรอลแล้วก็ไขมันใน
00:02:20 → 00:02:22เลือดสูงได้นะครับน้ำหวานครับไม่ว่าจะ
00:02:22 → 00:02:25เป็นน้ำอัดลมนะครับน้ำผลไม้น้ำเชื่อมน้ำ
00:02:25 → 00:02:28แดงอะไรต่างๆเหล่านี้นะครับพลังงานสูงมาก
00:02:28 → 00:02:31ๆครับเมื่อเรารับประทานเข้าไปมากๆแล้ว
00:02:31 → 00:02:33แล้วเราใช้ไม่หมดไม่ได้ออกกำลังกายไม่ได้
00:02:33 → 00:02:36ทำกิจกรรมอะไรต่างๆครับไอ้ตัวพลังงานที่
00:02:36 → 00:02:38ได้จากน้ำหวานเหล่านั้นจะเปลี่ยนรูปครับ
00:02:38 → 00:02:41กลายเป็นไตรกลีเซอไรด์กลายเป็นไขมันสะสม
00:02:41 → 00:02:43ในหลอดเลือดของเราทำให้หลอดเลือดของเรา
00:02:43 → 00:02:46เนี่ยนะครับมีไขมันในเลือดสูงนั่นเองดัง
00:02:46 → 00:02:49นั้นถ้าอยากที่จะลดเลยนะครับลดไขมันแบบ
00:02:49 → 00:02:51เร่งด่วนเลยเนี่ยนะครับในเส้นเลือดของเรา
00:02:51 → 00:02:53จำเป็นที่จะต้องงดเลยครับพวกน้ำหวานทุก
00:02:53 → 00:02:56ชนิดนะครับอะไรที่หวานเนี่ยงดให้หมดเลย
00:02:56 → 00:02:59ครับและดื่มน้ำเปล่าแทนนะครับให้คิดว่า
00:02:59 → 00:03:01เวลาเรากระหายน้ำเนี่ยนะครับหาน้ำเปล่ามา
00:03:01 → 00:03:03ดื่มเลยในแต่ละวันถ้าเราดื่มได้นะครับ
00:03:03 → 00:03:06อย่างน้อย 2 ลิตรขึ้นไปจะช่วยเร่งระบบเผา
00:03:06 → 00:03:08ผลาญของร่างกายของเราด้วยครับก็จะช่วยให้
00:03:08 → 00:03:11ลดไขมันแล้วก็คอเลสเตอรอลในเลือดของเรา
00:03:11 → 00:03:13อย่างเร่งด่วนได้ครับข้อที่ 3 หลีกเลี่ยง
00:03:13 → 00:03:16เนื้อสัตว์ติดมันนะครับข้อนี้ก็สำคัญนะ
00:03:16 → 00:03:18ครับพวกเนื้อสัตว์ติดมันต่างๆนะครับไม่
00:03:18 → 00:03:22ว่าจะเป็นพวกขาหมูหมูกรอบคากินะครับหนัง
00:03:22 → 00:03:24ไก่ที่มันๆแบบนี้อันนี้ไม่เอาเลยนะครับ
00:03:24 → 00:03:27เพราะว่าพวกไขมันสัตว์เนี่ยนะครับจะเป็น
00:03:27 → 00:03:29ไขมันที่อิ่มตัวครับเมื่อเรารับประทาน
00:03:29 → 00:03:31เข้าไปมากๆแล้วจะสะสมเป็นคอเลสเตอรอลใน
00:03:31 → 00:03:34เส้นเลือดของเราได้ดังนั้นเนี่ยนะครับถ้า
00:03:34 → 00:03:37อยากลดแบบเร่งด่วนนะครับพยายามทานเนื้อ
00:03:37 → 00:03:39สัตว์ที่ไม่ติดมันหรือว่าในแต่ละอาทิตย์
00:03:39 → 00:03:41เนี่ยนะครับควรทานเนื้อปลาเพิ่มขึ้นเพราะ
00:03:41 → 00:03:43ว่าเนื้อปลาเนี่ยเป็นโปรตีนชั้นดีครับ
00:03:43 → 00:03:46ย่อยง่ายไขมันต่ำมากๆแล้วก็มีโอเมก้า 3
00:03:46 → 00:03:49สูงด้วยนะครับช่วยลดไขมันในเลือดของเรา
00:03:49 → 00:03:51ได้ดังนั้นเนี่ยหาปลามารับประทานเลยนะ
00:03:51 → 00:03:53ครับแต่ละสัปดาห์เนี่ยควรทานให้ได้อย่าง
00:03:53 → 00:03:56น้อย 3-4 มือขึ้นไปจะช่วยลดคอเลสเตอรอลใน
00:03:56 → 00:03:58เรื่องของคุณอย่างเร่งด่วนได้ครับ
00:03:58 → 00:04:01ที่ 4 รับประทานผักทุกมื้อนะครับข้อนี้
00:04:01 → 00:04:04สำคัญเลยนะครับในแต่ละมื้อแนะนำว่าให้รับ
00:04:04 → 00:04:06ประทานผักครับโดยเฉพาะผักใบนะครับอันนี้
00:04:06 → 00:04:09สำคัญเลยนะครับเพราะว่าผักใบต่างๆนะครับ
00:04:09 → 00:04:13ไม่ว่าจะเป็นคะน้าตำลึงผักกาดดอกแคนะครับ
00:04:13 → 00:04:16พวกนี้เนี่ยมีไฟเบอร์สูงมากๆครับไอ้ตัว
00:04:16 → 00:04:18ไฟเบอร์หรือว่ากากใยอาหารเนี่ยจะช่วยลด
00:04:18 → 00:04:22การดูดซึมไขมันจากอาหารต่างๆได้นะครับดัง
00:04:22 → 00:04:24นั้นแนะนำว่าในแต่ละมื้อเนี่ยไม่ควรละเลย
00:04:24 → 00:04:27การรับประทานผักนะครับควรหาผักมารับ
00:04:27 → 00:04:28ประทานก็จะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดของ
00:04:28 → 00:04:31คุณได้ครับข้อที่ 5 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:04:31 → 00:04:34นะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับนอก
00:04:34 → 00:04:37จากการที่เราควบคุมอาหารที่ดีแล้วเนี่ยนะ
00:04:37 → 00:04:40ครับควรที่จะออกกำลังกายด้วยถ้าใครอยาก
00:04:40 → 00:04:42ที่จะลดไขมันหรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือด
00:04:42 → 00:04:45อย่างเร่งด่วนนะครับจำเป็นจะต้องออกกำลัง
00:04:45 → 00:04:47กายด้วยครับเพราะว่าการแค่จำกัดอาหาร
00:04:47 → 00:04:49อย่างเดียวไม่เพียงพอนะครับที่จะลดแบบ
00:04:49 → 00:04:51เร่งด่วนอ่าถ้าอยากจะเร่งด่วนภายใน 1
00:04:51 → 00:04:54เดือนเนี่ยควรที่จะออกกำลังกายเลยครับออก
00:04:54 → 00:04:56กำลังกายแบบง่ายๆเลยครับนั่นก็คือการเดิน
00:04:56 → 00:04:59นั่นเองนะครับเดินได้เลยนะครับวันนึง
00:04:59 → 00:05:01เนี่ยขอ 30 นาทีเท่านั้นนะครับหรือว่าจะ
00:05:01 → 00:05:04ยืนแกว่งแขนก็ได้ปั่นจักรยานก็ได้จะวิ่ง
00:05:04 → 00:05:07ก็ได้นะครับอ่าจะว่ายน้ำก็ได้ได้หมดเลยขอ
00:05:07 → 00:05:09ให้แต่ละวันเนี่ยให้ได้ 30 นาทีขึ้นไปรับ
00:05:09 → 00:05:12รองเลยว่าคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณน่ะลด
00:05:12 → 00:05:14ฮวบแน่นอนครับและนี่คือทั้งหมด 5 เคล็ด
00:05:14 → 00:05:16ลับนะครับที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด
00:05:16 → 00:05:19ของคุณแบบเร่งด่วนนะครับใครมีเวลาฟังทั้ง
00:05:19 → 00:05:20คลิปเนี่ยผมมีสรุปไว้ทีนึงนะครับว่ามี
00:05:21 → 00:05:23อะไรบ้างครับข้อที่ 1 นะครับงดการทานไข
00:05:23 → 00:05:26มันทรานส์ทุกชนิดครับข้อที่ 2 ดื่มน้ำ
00:05:26 → 00:05:29เปล่าแทนน้ำหวานนะครับข้อที่ 3 หลีก
00:05:29 → 00:05:31เลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ติดมันทาน
00:05:31 → 00:05:34ปลาให้มากขึ้นข้อที่ 4 นะครับรับประทาน
00:05:34 → 00:05:36ผักทุกมื้อนะครับที่เวลาเรารับประทาน
00:05:36 → 00:05:38อาหารครับและข้อที่ 5 นะครับออกกำลังกาย
00:05:38 → 00:05:41อย่างสม่ำเสมอครับแนะนำเลยครับใครที่มี
00:05:41 → 00:05:44คอเลสเตอรอลในเลือดสูงอยู่นะครับลองนำไป
00:05:44 → 00:05:46ปฏิบัติกันดูครับรับรองเลยว่าไขมันใน
00:05:46 → 00:05:48เลือดคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณจะลดลงมาดี
00:05:48 → 00:05:51แล้วก็มีสุขภาพที่แข็งแรงครับถ้าใครถูกใจ
00:05:51 → 00:05:52คลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:05:52 → 00:05:54Subscribe และก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:05:54 → 00:05:57หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม
00:05:57 → 00:05:59ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:05:59 → 00:06:01แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:06:01 → 00:06:03กันได้ครับแล้วก็ตอนนี้หมอมีหมอมอยมี LINE
00:06:03 → 00:06:05official แล้วนะครับสามารถแอดไลน์มาได้
00:06:05 → 00:06:08เลยโดยการพิมพ์แอดหมอหมีหรือว่าคลิกลิงก์
00:06:08 → 00:06:10ในคำอธิบายใต้คลิปนี้นะครับเพื่อรับความ
00:06:10 → 00:06:12รู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกันแบบ
00:06:12 → 00:06:14ฟรีๆได้เลยอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับ
00:06:14 → 00:06:17แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:06:17 → 00:06:19พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่อง
00:06:19 → 00:06:20หมอหมีเม้าท์มอยครับสำหรับใครมีปัญหา
00:06:20 → 00:06:22เรื่องสุขภาพก็ Comment ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:06:22 → 00:06:24ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว
00:06:24 → 00:06:38เรามาเจอกันบ๊ายบาย
00:06:38 → 00:06:41[เพลง]