00:00:00 → 00:00:04 อีกหนึ่งอาหารเช้าอ้วนจะสวดคนมีโครงอย่าง

00:00:04 → 00:00:06 ลดน้ำหนักเร็วๆห้ามกินเด็ดขาดเลยนะครับ

00:00:06 → 00:00:09 หมอโอ๊คร้ายสวัสดี

00:00:09 → 00:00:13 เพื่อนๆที่พี่น้องๆวันนี้หมอเอกจะมาแบ่ง

00:00:13 → 00:00:16 ปันถึง 5 + 1 อาหารเช้าและก่อนอื่น

00:00:16 → 00:00:19 เพื่อนคัดนิยามคำว่าอาหารเช้าเนี่ยคือปลา

00:00:19 → 00:00:24 หางมื้อแรกจะเป็นกี่โมงก็ได้แล้วถ้าจะลด

00:00:24 → 00:00:27 ความอ้วนโมโหต้องทำยังไงนะก่อนอื่นเพื่อน

00:00:27 → 00:00:30 ๆครับเข้าใจกฎของร่างกายเราก่อนนะร่างกาย

00:00:30 → 00:00:33 เรามีพลังงาน 2 ช่องข้างก็คือร่างกาย

00:00:33 → 00:00:37 เพื่อนจะมีแป้งเป็นพลังงานที่ใช้ก่อนทัน

00:00:37 → 00:00:41 ทีและจะมีไขมันที่เพื่อนๆเก็บไว้ในพุง

00:00:41 → 00:00:44 ร่างกายเพื่อนๆจะเลือกใช้แป้งก่อนก็คือ

00:00:44 → 00:00:47 น้ำตาแล้วถึงจะไปใช้มันนะครับซึ่งเขามี

00:00:47 → 00:00:50 ฮอร์โมนควบคุมก็คืออินซูลินต้องรู้จัก

00:00:50 → 00:00:52 อินซูลินนะครับแต่มันเนี่ยจะผอมเพราะถ้า

00:00:52 → 00:00:55 เราเข้าใจแค่กดนิดนะครับก็คือกฎของ

00:00:55 → 00:00:59 ฮอร์โมนและการใช้พลังงาน 2 รูปแบบเพื่อน

00:00:59 → 00:01:01 จะเลือกกินอาหารเช้าที่ไหนก็ได้อาหาร

00:01:01 → 00:01:03 อย่างที่ 1 อันตรายมากอ้วนหน้านี้คนส่วน

00:01:03 → 00:01:06 ใหญ่ชอบกินก็คือซีเรียลเพื่อนครับ Serial

00:01:06 → 00:01:10 ในอ้วนมากๆอร่อยนะหวานกินไปแล้วเหมือนจะ

00:01:10 → 00:01:12 อิ่มแป๊บเดียวแล้วอีกสักพักนึงเพื่อไม่

00:01:12 → 00:01:15 รู้สึกหวิวหวิวแล้วก็มันก็จะไม่กินอะไร

00:01:15 → 00:01:17 Serial ถึงอ้วน Serial เนี่ยเขาคือ

00:01:17 → 00:01:22 ธัญพืชที่ผูกขัดสีออกแล้วแปลงรูปมาอยู่ใน

00:01:22 → 00:01:26 ร่วมของ Serial ที่มีสีเขียวสีชมพูสีอะไร

00:01:26 → 00:01:29 แล้วแต่สีสายรุ้ง 4 พรุ่งนี้เป็นสารพิษ

00:01:29 → 00:01:31 ด้วยต่อเชื้อในลำไส้เพื่อนด้วยนะครับ

00:01:31 → 00:01:34 เชื้อในลำไส้ของเราเนี่ยมีผลอย่างยิ่งเลย

00:01:34 → 00:01:38 ในการลดน้ำหนักเค้าตรวจอึดคนที่อ้วนกับกฎ

00:01:38 → 00:01:40 หรือคนที่ผอมคนที่อ้วนก็จะมีเชื้อเลว

00:01:40 → 00:01:43 เชื้อที่ไม่ดีเยอะคนที่ผอมก็จะมีเชื้อตัว

00:01:43 → 00:01:45 ที่ช่วยให้ผอมเยอะๆตัวที่เร็วๆก็จะไม่

00:01:45 → 00:01:48 ค่อยมีแล้วไอ้สีแดงเสียอาหารนะมันทำร้าย

00:01:49 → 00:01:52 เชื้อดีในลำไส้ของเพื่อนใครที่ยิ่งแท้กลู

00:01:52 → 00:01:55 เต้นรัวเป็นคนแท้งให้พิมพ์ต่อกับไอ้หมอ

00:01:55 → 00:01:57 หน่อยนะครับเพื่อน Gen4 เดียวหรอกเนี่ย

00:01:57 → 00:01:59 เราต้องมีอากาศลองสังเกตดู Vogue แนะนำ

00:01:59 → 00:02:03 ให้จะลองไปซื้อ Serial ที่ทำมาจากอัน RE

00:02:03 → 00:02:05 ทรายนะครับ undefined แปลว่าไม่ขัดสีถ้า

00:02:05 → 00:02:07 เป็นมาได้ถ่ายให้มันครูเต้น Freelance on

00:02:07 → 00:02:10 gmo ด้วยถ้าเรียนได้เรียนไปเลยไปกินข้าว

00:02:10 → 00:02:14 กล้องหรือข้าวโอ๊ตขอนอน gmo กะโปนจันทร์

00:02:14 → 00:02:18 อิกแล้วก็อ่านฉลากด้วยว่ามีน้ำตาลมั้ยใส่

00:02:18 → 00:02:20 อะไรบ้างอย่าลืมอ่าฉลาดด้วยว่าน้ำตาเท่า

00:02:20 → 00:02:23 ไหร่ใหญ่เท่าไหร่เพราะกากใยที่สูงน้ำตาล

00:02:23 → 00:02:26 ที่ตะคือสิ่งที่เราอยากได้ถ้ามันอยากผอม

00:02:26 → 00:02:29 อยากหน้าเด็กอยากบำรุงลำไส้ต้องลดน้ำตาล

00:02:29 → 00:02:34 เพิ่มกากใยตูดโม้คือดื่มนมธัญพืชพวกแซร์

00:02:34 → 00:02:37 จิโอโอ้วนะพวกอัลมอนด์พวกถั่วเหลืองที่

00:02:37 → 00:02:40 ไม่แปลรูปเยอะไม่ได้ผสมน้ำตาลหรือว่าไม่

00:02:40 → 00:02:42 ได้ใส่อะไรเพิ่มเข้ามาเค้า Serial

00:02:42 → 00:02:44 เปลี่ยนใหม่เสี้ยวเป็นไม่ขัดสีนมธัญพืช

00:02:44 → 00:02:48 หวานน้อยนอนจีเอ็มโอและโอนกันอีก 2 อย่าง

00:02:48 → 00:02:51 นะแทน Serial ขัดสีนะครับใครกินซีเรียล

00:02:51 → 00:02:53 อยู่บ้างนะครับเป็นกไก่หมกหน่อยนะ

00:02:53 → 00:02:56 แมกนีเซียมใครที่นอนหลับยากเพื่อนๆลองไป

00:02:56 → 00:02:58 หากินกันเสร็จก็ได้นะครับแต่ต้องเป็น

00:02:58 → 00:03:01 ฟอร์มดิสไลค์เต็มที่มีโมเลกุลไกลซีน 2

00:03:01 → 00:03:04 ตัวร่วมกับแมกนีเซียมนะจะของคล้ายกล่อม

00:03:04 → 00:03:06 ประสาทนานแล้วมันอยากจะศึกษาดูตัวอย่าง

00:03:06 → 00:03:10 สูตรก็โม้ก็คือว่าสนใจแม็กข้อที่ 2 ข้าว

00:03:10 → 00:03:14 เหนียวไก่ทอดจริงจ่ายทอดเองอ้วนไหมไก่

00:03:14 → 00:03:16 จริงๆอ้วนมากนะครับปัญหาก็มันทอดนี่แหละ

00:03:16 → 00:03:19 แล้วน้ำมันไม่ใช้ทอดนี่แหละมันแย่ 2 เด้ง

00:03:19 → 00:03:22 เลยเด้งหนึ่งคือน้ำมันที่เขาใช้คือน้ำมัน

00:03:22 → 00:03:25 พืชแปลงรูปบอกว่าจะพูดเสมอนะเพื่อนว่าน้ำ

00:03:25 → 00:03:28 มันพืชแปลงรูปคือยาพิษน้ำมันเพื่อแปลงรูป

00:03:28 → 00:03:31 ที่ใช้ทอดไก่มีอะไรบ้างแล้วก็ลองไปเช็คดู

00:03:31 → 00:03:34 เช่นน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันทานตะวันน้ำ

00:03:34 → 00:03:38 มันขนมล่าน้ำมันดอกคำฝอยน้ำมันคอตอน 4 สี

00:03:38 → 00:03:42 เหลืองขวดใสพลาสติกน้ำมันเหล่านี้ที่เข้า

00:03:42 → 00:03:45 ไปใช้ทอดไก่ทอดซ้ำๆด้วยนะคะน้ำมันดำแล้ว

00:03:45 → 00:03:48 กินของพ่อจากนั้นมานานๆนะเพื่อนมันคือสาร

00:03:48 → 00:03:52 ก่อมะเร็งที่บอกเลยว่าน้ำมันพืชแรงรูปโดย

00:03:52 → 00:03:54 เฉพาะน้ำมันพึ่งแต่งรูปเที่ยวไปทอดสักคือ

00:03:54 → 00:03:58 ยาพิษเหมือนน้ำตาลในปริมาณมากจนเกินไปไป

00:03:58 → 00:04:00 ชมน้ำตาลสังเคราะห์ดังนั้น

00:04:00 → 00:04:02 ถ่ายทอดแป้งทอดน้ำมันแล้วมันพืชไปห้องน้ำ

00:04:02 → 00:04:05 มันพืชทอด 3 มารวมกันแค่นี้ก็กระฉูดไปละ

00:04:05 → 00:04:08 ข้าวเหนียวอีกกระทงนึงข้าวเหนียวอ้วนมาก

00:04:08 → 00:04:10 อร่อยมากแล้วอ้วนหน้าไปที่มันอร่อยไม่

00:04:10 → 00:04:13 ค่อยดีแทนที่เราจะกินข้าวเหนียวสีขาวเป็น

00:04:13 → 00:04:16 ข้าวเหนียวไลฟ์เบลีน่าดูนี่เยอะแต่มัน

00:04:16 → 00:04:19 ต้องสังเกตดีๆนะว่ามันดำทั้งอะไรไหมมี

00:04:19 → 00:04:21 เปลือกทุกอันเลยหรือเปล่าเพราะว่าส่วน

00:04:21 → 00:04:24 ใหญ่นะเนี่ยเขาไม่หูสีมันก็จะจ่ายทำให้

00:04:24 → 00:04:27 เราคิดว่าเมียคือข้าวเหนียวดำแต่จริงๆ

00:04:27 → 00:04:29 แล้วนะครับอาจจะมีเจ้าสรวงของข้าวเหนียว

00:04:29 → 00:04:31 ดำหรือว่า Rice Bakery นะครับนิดเดียว

00:04:31 → 00:04:34 เองถ้าเป็นไม่ได้เลยก็หลีกเลี่ยงหรือว่า

00:04:34 → 00:04:37 กินแค่ครึ่งปริมาณของที่เรากินอยู่ดัง

00:04:37 → 00:04:39 นั้นอ่ะรถข้าวเหนียวเปลี่ยนเป็นข้าว

00:04:39 → 00:04:42 เหนียวดำเปลี่ยนไก่ทอดไปเป็นหมูปิ้งแต่ขอ

00:04:42 → 00:04:46 หมูปิ้งที่มันน้อยแล้วก็ตัดเอาส่วนไหนออก

00:04:46 → 00:04:49 ไปด้วยนะครับใครชอบกินหมูปิ้งกด 1 ใครชอบ

00:04:49 → 00:04:53 ไก่ทอดสด 2 ใครชอบหมูทอดกด 3 ใครชอบข้าว

00:04:53 → 00:04:56 เหนียวกด 4 ตอนนี้ถ้าผมจะกินแล้วผมแนะนำ

00:04:56 → 00:04:58 ให้เพิ่มเปลี่ยนมาเป็นหมูปิ้งบวกกับไข่

00:04:58 → 00:05:01 ต้มบวกกับแต่งบ่อปลาหลวงมีผักอะไรให้

00:05:02 → 00:05:04 เรียบมาได้ไหมถ้าจะต้องกินจริงๆเป็นทหาร

00:05:04 → 00:05:09 อย่างที่ 3 นั่นก็คือคำว่ากาแฟคารานมสดนะ

00:05:09 → 00:05:13 น้องโกโก้ใหญ่โตหูนมเปรี้ยวจืด Harmony

00:05:13 → 00:05:16 จะบอกว่าแยกแย่แล้วอ้วนเดี๋ยวอ้วนจะหาน

00:05:16 → 00:05:20 ที่เพื่อนๆดื่มค่ากาแฟน้ำหวานตอนเช้านะ

00:05:20 → 00:05:24 ครับยิ่งเป็นชาโบราณแสงนมข้นนมหอมนะใคร

00:05:24 → 00:05:28 ชอบดื่มหรือว่าชอบกินไปดื่มกาแฟหวานกด 1

00:05:28 → 00:05:32 นะใครดื่มชาไทยกับ 2 ให้ดื่มชาเขียวนะมัน

00:05:32 → 00:05:35 หวานนะครับกด 3 ไปดื่มนมทุกอย่างเลยที่

00:05:35 → 00:05:39 มันหวานกด 4 ค่าเป็นการดื่มโดยเฉพาะน้ำ

00:05:39 → 00:05:42 หวานที่มีน้ำตาลอยากร่างกายเพื่อนจะยิ่ง

00:05:42 → 00:05:45 ดูดซึมเร็วมากนะครับย้ำนะครับนะครับน้ำ

00:05:45 → 00:05:49 ตาลที่อยู่ในน้ำหวานแทบจะทุกอย่างรวมถึง

00:05:49 → 00:05:53 น้ำเชื่อมคือน้ำตาข้าวโพดต่างโคตรแย่น้ำ

00:05:53 → 00:05:56 ตาลช้อนโต๊ะทั่วไปอีกเพราะเขาดัดแปลงทาง

00:05:56 → 00:06:00 สัดส่วนตัวคนและถูกโต๊ดนะเราตัดเพื่อนๆจะ

00:06:00 → 00:06:03 เอาขาหนักมากแล้วจะเกิดสารเช่นกรดยูริค

00:06:03 → 00:06:06 เพิ่มความดันทำให้เป็นเก๊าท์ทำให้หลอด

00:06:06 → 00:06:08 เลือดอักเสบตามเท่าอ้วนอยู่ดื่มน้ำว่า

00:06:08 → 00:06:11 เค้าไปตามไปรู้เราตาลไว้ไหนตับก็เปลี่ยน

00:06:11 → 00:06:14 น้ำตาลไขมันไปอีสลายไปมันพอกตับเลยนะครับ

00:06:14 → 00:06:17 อันนี้คือสาเหตุเลยน้ำตาลให้ทุกตัวก่อน

00:06:17 → 00:06:20 สนับน้ำหวานจะทำให้อินซูลินหลังสูงและ

00:06:20 → 00:06:24 เร็วมากจะหลังรูปแล้วก็ลงเร็วสิวเร็วโหย

00:06:24 → 00:06:28 เร็ววิวเร็วอยากหวานเร็วก็วนอยู่นี้กลาย

00:06:28 → 00:06:30 เป็นวัฏจักรอุบาทว์ครับน้ำตาลเนี่ยทำให้

00:06:30 → 00:06:34 สมองของเราหลั่งสารสื่อประสาทมีความสุข

00:06:34 → 00:06:36 น้อยๆพวก dopamine เซลโซนกล้วยยับยั้ง

00:06:36 → 00:06:39 ความเจ็บปวดได้ด้วยดังนั้นน้ำตาเนี่ยมัน

00:06:39 → 00:06:42 คือยาเสพติดต้องดูให้ดียิ่งโดยเฉพาะให้

00:06:42 → 00:06:45 เพื่อนอ้วนมีพุงกันเบาหวานมันความดันจะ

00:06:45 → 00:06:48 ขายมารเป็นไขมันพอกตับต้องหลีกเลี่ยงการ

00:06:48 → 00:06:52 ดื่มน้ำหวานในตอนใช้กินสูตรโม้คือกาแฟดำ

00:06:52 → 00:06:56 ไม่ใส่อะไรเลยไม่ครีมไม่หวานน้ำตาลไหม้

00:06:56 → 00:06:59 น้ำตาลเทียมขอแบบธรรมชาติจัดมาให้ถ้าจะ

00:06:59 → 00:07:02 ให้ดีเอาไปการสกัดเย็นแบบโคลบลูนะคะได้ดี

00:07:02 → 00:07:04 ขอเป็นเมล็ดกาแฟ on กันอีกด้วยพระยังไม่

00:07:04 → 00:07:07 รู้เลยโว้ B สูตรกาแฟยังไงนะพิมพ์ว่ากาแฟ

00:07:07 → 00:07:11 ดีไปกว่านั้นลองหาสารคีโตนไม่ว่าจะเป็น

00:07:11 → 00:07:14 จากคีโตนธรรมชาตินะที่ตอนเบรี่สกัดหรือ

00:07:14 → 00:07:18 ว่า mct Oil กินกับกาแฟตอนเช้าตอนที่เรา

00:07:18 → 00:07:21 ทำ i s t โตเบอร์รี่สกัดหรือว่าร้าน

00:07:21 → 00:07:24 ซื้อคีโตนเป็นสารสกัดมาจากบาส very แล้ว

00:07:24 → 00:07:28 ก็มีขี่ต่อด้วยที่ต้นคือไขมันโซ่ขนาดกลาง

00:07:28 → 00:07:31 ที่อยู่ในน้ำมัน mct น้ำมันมะพร้าว mct

00:07:31 → 00:07:34 นะถ้าได้ดีแล้วมัน 4 ซึ่งการเสริมนะคะ

00:07:34 → 00:07:37 หรือว่าการกิน mct นะครับจะมาจาก Last

00:07:37 → 00:07:40 ลินจะมาจะมาพร้าวเนี่ยช่วยควบร่างกาย

00:07:40 → 00:07:43 เพื่อนๆให้ใช้ไขมันเป็นพลังงานแล้วการใช้

00:07:43 → 00:07:46 คีโตนเป็นพลังงานโดยเฉพาะที่สมองมันเป็น

00:07:46 → 00:07:48 พลังงานที่สะอาดเกิดจากพลังงานเคมีเป็น

00:07:48 → 00:07:50 พลังงานชีวเนี่ยน้อยกว่าเราจะมี

00:07:50 → 00:07:53 ประสิทธิภาพมากกว่านะครับทั้งอยากดู

00:07:53 → 00:07:56 ตัวอย่างคีโฮเมรี่คอโม้ก็พิมพ์ว่าคีย์โต

00:07:56 → 00:07:59 นะครับหรือว่าขี้ Tone นะครับเพราะสิ่ง

00:07:59 → 00:08:01 เหล่านี้ผมโอ้โหมันช่วยเร่งเผาผลาญในเล็ก

00:08:01 → 00:08:05 น้อยนะครับไม่ใช่ยาวิเศษคอย 4 ผลไม้หวานๆ

00:08:05 → 00:08:10 เช่นรวยมะม่วงแอปเปิ้ลองุ่นลำไยจี่อ้วน

00:08:10 → 00:08:13 มากรวยเนี่ยดีถ้าเราไปออกกำลังกายเบอร์

00:08:13 → 00:08:15 ของออกนะครับแต่ว่ากล้วยถ้าเป็นกล้วย

00:08:15 → 00:08:18 น้ำว้าสุกจัดยิ่งน้ำตาลสูงนะครับถ้าลูก

00:08:19 → 00:08:21 ใหญ่ๆเลยเท่ากับข้าว 1 ครึ่งถึง 2 ทัพพี

00:08:21 → 00:08:25 เลยนะแป้ง 50 กรัมเปลี่ยนใหม่ผลไม้สูตร

00:08:25 → 00:08:28 นะครับที่จะช่วยลดพุงคืออันดับแรก

00:08:28 → 00:08:32 ผลไม้ของเพื่อนเนี่ยต้องมีสีเข้มเข้มๆ

00:08:32 → 00:08:35 เช่นม่วงสีแดงสีส้มสีเหลืองเกี่ยวก็ได้

00:08:35 → 00:08:39 อย่างเช่นในพริกหยวกสีเขียวทีวีสีเขียว

00:08:39 → 00:08:43 ฝรั่งนอกจากสีเข้มแล้วต้องมีวิตามินสูง

00:08:43 → 00:08:46 เน้นไปที่วิตามินซีเป็นสารที่ช่วยสร้าง

00:08:46 → 00:08:49 สารสื่อประสาทพวกโน๊ตเป็นซิเนสอินน์ด้วย

00:08:49 → 00:08:52 นะครับซึ่งวิตามินซีนะขาดเนี่ยบางคนอาจจะ

00:08:52 → 00:08:55 ลดน้ำหนักยากและวิตามินซีขาดเยอะๆเลยกัน

00:08:55 → 00:08:57 ก็เป็นเซอร์บี้แล้วก็เป็นแล้วก็เปิดผิว

00:08:57 → 00:09:00 บาทจะไม่เต่งตึงอยู่ว่าจะแตกมีอะไร

00:09:00 → 00:09:04 วิตามินซีสูงฝรั่งกีวี่ทองมะขามป้อมและ

00:09:04 → 00:09:09 มะยมส้มมะนาวหรือจะเป็นรู Burberry นะ

00:09:09 → 00:09:12 ครับบลูเบอรี่นะแค่ไหมเข้มว่ามั้ยไม่ค่อย

00:09:12 → 00:09:15 หวานแต่สารชะลอวัยเยอะมากนะครับใช่กินแบบ

00:09:15 → 00:09:18 นี้แทนผลไม้หวานสามีกับใหญ่นะครับและมี

00:09:18 → 00:09:21 สารชะลอ y30 สารเคมีนะครับอย่างเช่นใน

00:09:21 → 00:09:23 บลูเบอร์รี่เนี่ยตัวเหลือบสีม่วงเขาเนี่ย

00:09:23 → 00:09:27 นะครับวีสารที่มีชื่อว่าเทลส์บรีและสาร

00:09:27 → 00:09:30 resveratrol นะครับเป็นสารชะลอวัยเป็น

00:09:30 → 00:09:34 สารที่อยู่ในเปลือกสีเข้มๆผลไม้จะไป

00:09:34 → 00:09:36 กระตุ้นกระบวนการเหนือกันมาผ่านกระตุ้น

00:09:36 → 00:09:39 อภิ genic เพื่อนทำให้เซลล์ของเพื่อนทน

00:09:39 → 00:09:42 ทานต่อสารอนุมูลอิสระหรือว่าและก็

00:09:42 → 00:09:44 ออกซิเจนซีซีนะครับสายเราเนี่ยทำให้เซลล์

00:09:44 → 00:09:47 มันแข็งแรงนะสู้กับผู้ร้ายที่จะทำให้เรา

00:09:47 → 00:09:50 แกะไม่ต้องเที่ยวได้ดังนั้นจึงรู้เบอร์

00:09:50 → 00:09:53 รี่กีวีทองตลาดฟิคหวานไม่ชอบกินผลไม้

00:09:53 → 00:09:56 เปรี้ยวนะครับหรือว่าไม่ชอบกินผักเลยจะ

00:09:56 → 00:09:58 กินวิตามินซีสารพรุ่งนี้เสร็จไม่ได้ไหมนะ

00:09:58 → 00:10:02 ครับผมแนะนำอย่ากินอาหารเป็นยานแต่ถ้า

00:10:02 → 00:10:04 พึ่งกินสิ่งเหล่านี้อยู่แล้วแล้วอยากจะ

00:10:04 → 00:10:07 เสริมเข้ามาเสริมได้ส่วนตัวเองหมอก็กิน

00:10:07 → 00:10:09 วิตามินซีและสารเสริมอาหารที่อาจจะช่วย

00:10:09 → 00:10:12 ชะลอวัยได้ก็คือ nmn และ Red Velvet รอง

00:10:12 → 00:10:16 ตอกโค๊ตเป็นฟอร์มไลโปโซมมี 3 รูปแบบละลาย

00:10:16 → 00:10:19 น้ำและไขมันนะถ้าเพื่อนสนใจก็เป็นว่าสนใจ

00:10:19 → 00:10:23 C หรือสนใจย้อนวัยก็จะเป็นอีกตัวนึงที่

00:10:23 → 00:10:26 มี nmn นะครับเป็นพลังงานระดับเซลล์และ

00:10:26 → 00:10:29 resveratrol ร่วมกันหนึ่งเดียวก็อย่าลืม

00:10:29 → 00:10:34 ว่าต้องกินอาหารธรรมชาติให้เป็นยาก่อนนะ

00:10:34 → 00:10:38 ครับถ้านะครับก็คือขนมปังปลาต้องโก๋

00:10:38 → 00:10:43 แซนวิชขนมปังขาวคือน้ำตาลดีๆนี่เองนะครับ

00:10:43 → 00:10:46 มันคือน้ำตาลที่แย่กว่าน้ำตาลช้อนโต๊ะอีก

00:10:46 → 00:10:50 ข้าเอาขนมปังไปขัดสีสีดำชนิดน้ำตาลสูงกัน

00:10:50 → 00:10:52 น้ำตาลช้อนโต๊ะนิดนึงด้วยนะคะไม่ต่างกัน

00:10:52 → 00:10:55 เลยบางแยกด้วยแล้วก็ดัดแปลงพันธุกรรมหรือ

00:10:55 → 00:10:58 เปล่าก็อาจจะใช่นะครับซึ่งผลระยะศาสตร์มี

00:10:58 → 00:11:01 ปัญหาไหมอาจจะไม่แต่อานามไปล่ะครับพบว่า

00:11:01 → 00:11:05 อาหารที่มีวัตถุดิบทำมาจากการดับต่างๆอะ

00:11:05 → 00:11:08 นุกัมจะทำร้ายเชื้อในลำไส้ของเราอาจจะทำ

00:11:08 → 00:11:11 ให้อ้วนง่ายขึ้นแพ้ง่ายเป็นภูมิแพ้ลำไส้

00:11:11 → 00:11:15 รั่วมันลิงค์ไปพบอวัยวะเลยไม่กัด Brain

00:11:15 → 00:11:17 Connection นะครับความสัมพันธ์ระหว่างลำ

00:11:17 → 00:11:20 ไส้และสมองดีกัดล่าง Connection ด้วยตอด

00:11:20 → 00:11:23 เราก็ลิ้นกับลำไส้เราตั้งนั้นพยายามลดขนม

00:11:23 → 00:11:28 ปังขาวลดปลาต้องโก๋ลดแซนวิชสีขาวที่มี

00:11:28 → 00:11:31 มายองเนสที่มีปูอัดเปลี่ยนใหม่ขนมตาม

00:11:31 → 00:11:35 ศูนย์โอ๋กินยังไงให้ผมลงเร็วคือขนมปัง rye

00:11:35 → 00:11:38 bread sourdough bread และติด Asakusa

00:11:38 → 00:11:41 ซิ่งเรซหรือว่าขนมปังอะไรก็ได้ที่ทำมาจาก

00:11:41 → 00:11:45 เชื้อเถื่อนๆมันสร้างกรดเขาเป็นเชื้อดีจะ

00:11:45 → 00:11:47 ไปบำรุงลำไส้เพื่อนๆทำให้เพื่อนเนี่ยลด

00:11:47 → 00:11:50 พุงได้เร็วขึ้นแล้วไปกินหกติดมาทดแทนได้

00:11:50 → 00:11:53 ไหมนะครับได้แล้วไม่ได้นะครับได้ในเรื่อง

00:11:53 → 00:11:55 ของเชื้อเธอกินมาแล้วก็ได้เชื้อมีความ

00:11:55 → 00:11:58 นั้นมานะครับแต่ว่าเชื้อบางตัวกินจาก

00:11:58 → 00:12:01 โพรไบโอติกไม่ได้นะคะว่าไงนะครับถ้าใคร

00:12:01 → 00:12:04 อยากศึกษาเพิ่มเติมว่าไอ้โคเมติกโมงมี

00:12:04 → 00:12:07 เชื้อกี่ตัวต้องเลือกยังไงนะครับให้พิมพ์

00:12:07 → 00:12:10 ว่าสมใจเชื้อนะครับเชื้อบางตัวอย่างนั้น

00:12:10 → 00:12:12 คะแนนเสียงที่อยู่นะครับทีมนะครับไม่

00:12:12 → 00:12:14 สามารถกินจากโคเวลล์ติดได้สูตรโม้กิน

00:12:14 → 00:12:17 ทับทิมอยู่นะครับเทมวันละนิดนะแล้วไป

00:12:17 → 00:12:20 เพิ่มขนมปังธรรมชาติที่มาจากพวกรับติด

00:12:20 → 00:12:23 แอร์สิพอดูซิ่งกดและติดเสาโดหรือว่าราย

00:12:23 → 00:12:26 ข้อสุดท้ายนะครับเขาขาวๆบวกกับหมูกรอบ

00:12:26 → 00:12:30 เช่นข้าวขาหมูข้าวหมูกรอบข้าวหมูแดงก็คือ

00:12:30 → 00:12:34 เมนูอาหารตามสั่งที่มีเข้าขาวบวกกับเนื้อ

00:12:34 → 00:12:37 สัตว์ทอดแคลอรี่ 5 6 700 800 นะตัว

00:12:37 → 00:12:41 ใหม่ไม่เอาขาวนี่กับยายไหมไม่มีสถานศึกษา

00:12:41 → 00:12:45 เคมีไหมแทบไม่มีเลยพลังงานน่ะเต็มเลยนะ

00:12:45 → 00:12:48 ครับพลังงานจากแป้งด้วยมีโปรตีนเลยนะครับ

00:12:48 → 00:12:50 เมนูเนื้อสัตว์ฮอดก็กลับไปเหมือนเดิมมัน

00:12:50 → 00:12:53 ข้อที่ 1 นะครับก็คือโปรตีนมันก็โอเคแหละ

00:12:53 → 00:12:55 แต่ว่าการเราเอาพวกสิ่งเหล่านี้ไปชุบแป้ง

00:12:55 → 00:12:58 เอาไปทอดไปอย่างนี้นะครับไม่ดีเรียนใหม่

00:12:58 → 00:13:01 ข้าวมันไก่ทอดให้กินนี่เป็นไก่ต้มหรือให้

00:13:01 → 00:13:04 กินไก่ต้มข่าไก่ทอดหน้าใครชอบข้าวมันไก่

00:13:04 → 00:13:07 ทอดนะพิมพ์ว่าชอบเข้าขาวเปลี่ยนใหม่สั่ง

00:13:07 → 00:13:11 ครึ่งเดียวก็บอกสั่งพิเศษไก่ต้มให้กินแตง

00:13:11 → 00:13:14 กวามากกว่ากินข้าวนั้นเปลี่ยนไก่ทอดเป็น

00:13:14 → 00:13:17 ไก่ต้มหรือผสมกันเอาต้มมาก port รถเข้า

00:13:17 → 00:13:20 ขาวถ้าจะให้ดีเอากล้องเข้าทวิภพไปเอง

00:13:20 → 00:13:23 เพิ่มแตงกวาสั่งน้ำซุปที่มีฟักนะครับกิน

00:13:23 → 00:13:26 ฟักให้อิ่มมากกว่าข้าวและคนใหญ่ร้านข้าว

00:13:26 → 00:13:28 มันไก่มีไข่ต้มขายด้วยแล้วก็บอกเอาไข่ต้ม

00:13:28 → 00:13:32 สองต่อผู้หญิงชาย 3 ซองนะครับโอเคไหมใคร

00:13:32 → 00:13:36 จะลองสูตรโบมากนะครับนะพิมพ์ว่าทำสู่โห

00:13:36 → 00:13:39 แต่ละรุ่นคนไหนชอบความรู้ลึกๆแบบนี้นะ

00:13:39 → 00:13:41 ครับเรียนเพิ่มเติมได้ในข้อ Size S ความ

00:13:41 → 00:13:44 รู้ในคลิป YouTube มากกว่า 300 ความรู้

00:13:44 → 00:13:46 ร่วมกันอัพเดทหนังสือทั้งหมดเนี่ยที่

00:13:46 → 00:13:49 เกี่ยวกับเรื่องของการทำไอเอสการกินอาหาร

00:13:49 → 00:13:53 ให้ชลอวัยทุกอย่างรุ่นต้องรู้ถ้าอยากจะคง

00:13:53 → 00:13:56 ยุบหน้าเด็กและชะลอวัยนะครับมันก็ผิดว่า

00:13:56 → 00:13:59 สนใจ i s นะครับแค่นี้เพื่อนๆเข้าใจว่า

00:13:59 → 00:14:02 พลังรถมือสองช่องทางที่เราต้องใช้ลดของ

00:14:02 → 00:14:05 ทอดลงนะครับรถพลังงานที่มันไม่มีกาดใหญ่

00:14:05 → 00:14:08 ไม่มีวิตามินไม่มี 3 ศึกษาเคมีนะครับเรา

00:14:08 → 00:14:12 เพิ่มโปรตีนไขมันดีกับใหญ่ไฟเบอร์และสาร

00:14:12 → 00:14:15 ศึกษาเคมีในวิตามินแค่นี้นะครับด้านกาย

00:14:15 → 00:14:18 เพื่อนก็จะตัดสวิตช์การใช้แป้งเปลี่ยนมา

00:14:18 → 00:14:21 เป็นใช้ไขมันนะครับจริงๆแล้วเข้าเช้ายัง

00:14:21 → 00:14:23 ไม่จำเป็นต้องกินถ้าเรายังไม่เก็บตื่น

00:14:23 → 00:14:28 เช้ามาดื่มน้ำคำ i s ฝึกทำไอเอสทุกคนควร

00:14:28 → 00:14:31 ที่จะต้องทำ f ถ้าเพื่อนไม่ได้น้ำหนักต่ำ

00:14:31 → 00:14:33 กว่าเกณฑ์ไม่ได้ท้องอยู่ไม่ได้เป็นโรค

00:14:33 → 00:14:36 เรื้อรังรุนแรงนะครับควรจะทำไอเอสทุกวัน

00:14:36 → 00:14:38 นะครับ 0 พระอาทิตย์ขึ้นพระอาทิตย์ตกเช่น

00:14:38 → 00:14:41 ตื่นมา 18:00 นไม่หิวดื่มน้ำก่อน 500

00:14:41 → 00:14:45 ซีซีแล้วก็รออีกสักแป๊บนึงจะทำอย่าเพิ่ง

00:14:45 → 00:14:47 ไปลืมกาแฟหวานถ้าจะดื่มอย่างหนึ่งจริงๆก็

00:14:47 → 00:14:50 ลืมกับระดับหลังจากนั้นไปออกกำลังกายนะ

00:14:50 → 00:14:53 ลองไปออกกำลังกายเดิน 20 นาทีก็ได้

00:14:53 → 00:14:56 ประโยชน์แล้วหิวไปกินข้าวเช้าและมื้อเช้า

00:14:56 → 00:14:59 ที่ถ้วนสุดๆอันแรกก็คือซีเรียลหวานใส่นม

00:14:59 → 00:15:03 นะก็มีแต่น้ำตาลมีแต่ของหวานมีแต่สารสีมี

00:15:03 → 00:15:06 แต่ของตรงแต่งนะครับอินซูลินก็หลังเยอะ

00:15:06 → 00:15:08 เป็นแป้งเข้าไปอีกเปลี่ยนเป็นเข้าโอ๊ต

00:15:08 → 00:15:11 ธรรมชาติ Organic นอน gmo ถ้าอยากเพิ่ม

00:15:11 → 00:15:13 ความหวานเล็กน้อยก็เอาน้ำผึ้งป่าธรรมชาติ

00:15:13 → 00:15:16 เพื่อเอาคะโดนนิดนึงเพิ่มขวดแข็งธรรมชาติ

00:15:16 → 00:15:18 อีกหน่อยนึงอันที่สองคือเข้าพวกข้าว

00:15:18 → 00:15:21 เหนียวไก่ทอดนะครับข้าวเหนียวเองแย่กว่า

00:15:21 → 00:15:24 เข้าขาวแต่ใช้น้ำตาลสูงกว่าพลังงานสูง

00:15:24 → 00:15:26 กว่าจิ้มเหมือนจะกินอ่ะแต่ว่ามันอิ่มแป๊บ

00:15:26 → 00:15:29 เดียวเพราะน้ำตาลมันพุ่งผมเอาอิ่มแบบพอดี

00:15:29 → 00:15:32 นะคือเป็นข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่เหนียว

00:15:32 → 00:15:34 ก็จะดีกว่านะคะเป็นไปได้เลยเปลี่ยนจากไก่

00:15:34 → 00:15:37 ทอดมันหมูปิ้งว่าอะไรที่มันย่างแล้วก็ตัด

00:15:37 → 00:15:41 ไม่ออกแล้วก็ขอแตงกวาเพิ่มขอไข่ต้มเพิ่ม

00:15:41 → 00:15:44 กินข้าวให้แค่พอไม่เข็นอันที่ 3 คือ

00:15:44 → 00:15:46 เครื่องดื่มน้ำว่าอันตรายมากอ้วนมากค่า

00:15:46 → 00:15:51 กาแฟนะครับนมข้นให้กินกาแฟดำชาเขียวชาดำ

00:15:51 → 00:15:54 ชาหมักทุกอย่างไม่หวานจะใส่คีโตนนะครับก็

00:15:54 → 00:15:57 ได้ขอหญ้าหวานอย่าครีมน้ำตาลเทียมยา

00:15:57 → 00:16:00 คอลลาเจนและข้อที่ 4 คือพวกผลไม้นี้นะ

00:16:00 → 00:16:03 ครับอ้วนมากเลยตอนเช้าแล้วเฉพาะทั้ง woon

00:16:03 → 00:16:06 รวยมังคุดกุลมาศห้ามกินเยอะๆแทนข้าวนะ

00:16:06 → 00:16:09 ครับไม่เอาก็จะกินให้รถข้าวแล้วก็หาคนละ

00:16:09 → 00:16:12 ไม้ที่มีวิตามินซีสูงสารชะลอวัยสูงอย่าง

00:16:12 → 00:16:16 เช่นฝรั่งกีวี่ทองดูเบอร์รี่คลิปหวานสี

00:16:16 → 00:16:18 เหลืองสีเขียวสีแดงส่วนและวิตามินเสริม

00:16:18 → 00:16:22 ไม่จำเป็นถ้าจะเสริมจริงๆก็เสริมได้แต่ขอ

00:16:22 → 00:16:26 จะธรรมชาตินะครับที่ 5 เลยคือพวกขนมปังนะ

00:16:26 → 00:16:30 ครับปลาต้องโก๋แซนวิชแย่กว่าน้ำตาลจริงๆ

00:16:30 → 00:16:33 แล้วก็การขัดสีการขาดโอกาสย้ายออกไปจะ

00:16:33 → 00:16:36 ยิ่งทำให้น้ำตาลในนั้นมันด้อยเร็ว

00:16:36 → 00:16:39 annalynn ภูมิพูดแล้วก็ลงแป๊บนะครับค่อย

00:16:39 → 00:16:42 หิวแล้วก็อยากเปลี่ยนเป็นสูตรหมูคือขนม

00:16:42 → 00:16:45 ปังที่ทำมาจากแบคทีเรียที่สร้างกรดและติด

00:16:45 → 00:16:48 อย่างเช่นขนมปัง sourdough ขนมปังรายนะ

00:16:48 → 00:16:50 ครับโอ้โห้ with whole Friends แล้วก็

00:16:50 → 00:16:54 เป็นห่วงอบเบนที่ออยกันเด็กไม่ gmo เพิ่ม

00:16:54 → 00:16:58 อันสุดท้ายก็คือคำ i s นะครับตึกกินช่วง

00:16:58 → 00:17:01 อกช่วงกินช่วงหมดชั่วและก็ไปออกกำลังกาย

00:17:01 → 00:17:04 ตอนช่วง f ด้วยหรืออยากจะเสริมสารเสริม

00:17:04 → 00:17:07 อาหารอะไรที่จะช่วยในตอนเช้านะครับจริงๆ

00:17:07 → 00:17:10 แล้วไปทำในธรรมชาติก็ไปออกกำลังกายรับแสง

00:17:10 → 00:17:14 แดดเพิ่มภูมิธรรมชาติวิตามินดีจริงๆเขา

00:17:14 → 00:17:17 คือฮอร์โมนนะครับเพื่อนๆมีวิตามินดีช่าง

00:17:17 → 00:17:19 รู้จริงดีกันเองได้อยู่แล้วนะครับจากแสง

00:17:19 → 00:17:22 แดดและมีหลากหลายงานวิจัยพบว่ามีความ

00:17:22 → 00:17:25 เชื่อมโยงกับคนที่มีระดับวิตามินดีต่ำกับ

00:17:25 → 00:17:27 ความอ้วนและในเรื่องของการติดเชื้อโพธิ์

00:17:27 → 00:17:29 with การติดเชื้อในทางเดินหายใจดังนั้น

00:17:29 → 00:17:33 นะครับไปตากแดดตอนเช้าก่อนจะกินอาหารเช้า

00:17:33 → 00:17:36 และเกิดใครมีอาการขาดวิตามินดีอยู่เช่น

00:17:36 → 00:17:39 ปวดหลังปวดเมื่อยกล้ามเนื้อนะครับเหนื่อย

00:17:39 → 00:17:42 ง่ายก็จะหาสารเสริมอาหารที่มีวิตามินดี 3

00:17:42 → 00:17:44 มาเพิ่มได้แล้วก็เกิดเหมือนคนอยากดูตัว

00:17:44 → 00:17:49 อย่างวิตามินดี 3 K2 จนถึงวันดีเคดแล้ว

00:17:49 → 00:17:52 ค่าเกิดถามอ่ะได้เลยนะครับงบน้อยตากแดด

00:17:52 → 00:17:56 เจ็บขาวไข่แดงปลาแซลมอนปลาทูน่าก็อยากดู

00:17:56 → 00:17:58 ตัวอย่างอะไรนะครับก็พิมพ์ว่าสนใจคำเดียว

00:17:58 → 00:18:02 นะครับน้องเพื่อมีคำว่าจะเปรมโอ๋ขอมากนะ

00:18:02 → 00:18:05 ครับนี่นะครับสเปรย์เขาก็ฮอฆ่าเชื้อของ

00:18:05 → 00:18:08 โอ๊คนะครับน้า 75% นักเรียนในรอบและเป็น

00:18:08 → 00:18:11 ซากุระนะครับธรรมชาตินะถ้าเพื่อนสนใจนะ

00:18:11 → 00:18:15 ครับก็พิมพ์ว่าสอบ 75 นะครับนะถ้าใครอยาก

00:18:15 → 00:18:18 ได้แข่งฆ่าเชื้อโควิชที่โรงพยาบาลออกฉาย

00:18:18 → 00:18:20 ในห้องผ่าตัดนะครับเวลาม้งซื้อของกลับมา

00:18:20 → 00:18:23 บ้านนะครับเพื่อนๆก็ต้องเช็ดนะเราไม่รู้

00:18:23 → 00:18:25 ว่ามือใครไปจับมาบ้างนะครับก็อยากดูตัว

00:18:25 → 00:18:28 อย่างก็พิมพ์ว่าสนใจ L นะครับเครื่องวัด

00:18:28 → 00:18:31 ออกซิเจนนะครับที่หมอสั่งมาจากอเมริกามา

00:18:31 → 00:18:34 แล้วนะครับก็จะเป็นสีดำมีไฟแอลอีดีนะครับ

00:18:34 → 00:18:37 แล้วก็กดแล้วมาเร็วอย่างนี้เลยนะครับก็มา

00:18:37 → 00:18:40 แล้วนะครับไปสนใจนะเพื่อนวัดออกซิเจนจาก

00:18:40 → 00:18:43 อเมริกานะครับก็พิมพ์ว่าสมใจออกนะครับหัว

00:18:43 → 00:18:46 หวังว่าเพื่อนๆจะได้ประโยชน์นะครับเรื่อง

00:18:46 → 00:18:50 ของ 5 อาหารเช้าอันตรายมากนะครับที่คน

00:18:50 → 00:18:53 อ้วนอยากผอมเร็วห้ามกินรวมถึงความรู้

00:18:53 → 00:18:55 เรื่องลดความอ้วนแบบเข้าใจง่ายถ้าได้

00:18:55 → 00:18:57 ประโยชน์นะครับช่วยแชร์กด Subscribe

00:18:57 → 00:19:00 YouTube กดแชร์ใน Facebook ทิ้งขอถาม

00:19:00 → 00:19:02 จริงๆลงมาได้เลยนะครับหรือว่าแบ่งปัน

00:19:02 → 00:19:05 ประสบการณ์ให้หมดได้เลยนะครับมุมอยากให้

00:19:05 → 00:19:08 มันเพื่อนๆทุกคนไร้พุงแข็งแรงอายุยืนนะ

00:19:08 → 00:19:14 ครับ you เกิน 100 ปีผมโอ๊คสเพลิงสวัสดี

00:19:14 → 00:19:17 ครับอ่า