00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์มอยช่องโหวตขี้เมาและรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 3

00:00:09 → 00:00:12 อย่างนี้ตอนเช้าอายุจะยืนยาวนะครับอ่า

00:00:12 → 00:00:15 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลาย

00:00:15 → 00:00:18 คนนะครับคอมเมนต์มาถามหมอหมีเยอะมากๆเลย

00:00:18 → 00:00:21 ครับว่ารู้สึกว่าตัวเองเลยนะครับร่างกาย

00:00:21 → 00:00:24 อ่อนเพลียอ่อนแอไม่แข็งแรงทำอะไรก็

00:00:24 → 00:00:27 เหนื่อยง่ายนะครับนอนไม่ค่อยหลับครับดัง

00:00:27 → 00:00:29 นั้นเนี่ยนะครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำ

00:00:29 → 00:00:32 เทคนิคนะครับง่ายๆเลยครับให้เราทำทุกเช้า

00:00:32 → 00:00:35 นะครับ 3 อย่างนี้ลองทำดูทุกเช้าทำไป

00:00:35 → 00:00:37 เรื่อยๆทุกเช้าทุกเช้านะครับรับรองเลย

00:00:37 → 00:00:40 ครับว่าสุขภาพร่างกายของคุณจะแข็งแรงมาก

00:00:40 → 00:00:42 ขึ้นนะครับแล้วก็จะมีอายุที่ยืนยาวมาก

00:00:42 → 00:00:45 ขึ้นครับอยากให้ฟังให้ครบทั้ง 3 ข้อนะ

00:00:45 → 00:00:47 ครับแล้วลองนำไปปฏิบัติกันดูครับอ่าถ้า

00:00:47 → 00:00:49 พร้อมกันแล้วนะครับอยากรู้กันแล้วเดี๋ยว

00:00:49 → 00:00:51 เราไปฟังกันเลยครับว่า 3 ข้อเนี่ยนะครับ

00:00:51 → 00:00:59 มีอะไรบ้างครับ

00:00:59 → 00:01:02 ข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วหลังตื่นนอน

00:01:02 → 00:01:05 นะครับใครที่ตื่นเช้าขึ้นมาแล้วเนี่ยนะ

00:01:05 → 00:01:09 ครับก็แนะนำว่าให้ดื่มน้ำอย่างน้อยเนี่ย 2

00:01:09 → 00:01:12 แก้วนะครับอ่าอาจจะประมาณ 400-500 cc นะ

00:01:12 → 00:01:14 ครับหลังตื่นนอนเลยครับอันนี้จะดีต่อ

00:01:14 → 00:01:17 สุขภาพมากๆเลยไม่ต้องไปสรรหาน้ำอะไรแปลกๆ

00:01:17 → 00:01:19 มาดื่มนะครับแนะนำว่าตอนเช้าน้ำเปล่า

00:01:19 → 00:01:22 เพียงพอแล้วนะครับอ่าจะเป็นน้ำเย็นน้ำ

00:01:22 → 00:01:25 อุ่นน้ำอุณหภูมิห้องไม่มีปัญหาเลยน้ำอะไร

00:01:25 → 00:01:27 ก็ได้ครับอย่างน้อยเนี่ย 2 แก้วครับจะทำ

00:01:27 → 00:01:30 ให้ร่างกายของเราเนี่ยสุขภาพดีขึ้นได้เลย

00:01:30 → 00:01:32 เพราะว่าในแต่ละคืนที่เรานอนหลับมานะครับ

00:01:32 → 00:01:35 อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงเนี่ยร่างกายของเรา

00:01:35 → 00:01:38 จะขาดน้ำแน่นอนถ้าเราตื่นเช้ามาแล้วไม่

00:01:38 → 00:01:40 รีบดื่มน้ำเข้าไปเนี่ยร่างกายก็จะอยู่ใน

00:01:40 → 00:01:43 ภาวะขาดน้ำได้ครับก็จะไม่ดีต่อสุขภาพแล้ว

00:01:43 → 00:01:45 ก็ทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียดังนั้นเนี่ยนะ

00:01:45 → 00:01:48 ครับพอตื่นเช้ามาแล้วเราดื่มน้ำเข้าไปก็

00:01:48 → 00:01:50 จะสดชื่นมากขึ้นนะครับทำให้ร่างกายของเรา

00:01:50 → 00:01:53 ชุ่มชื้นอวัยวะต่างๆเนี่ยพร้อมที่จะทำงาน

00:01:53 → 00:01:56 มากขึ้นนะครับแล้วก็ที่สำคัญครับเวลาดื่ม

00:01:56 → 00:01:58 เข้าไปแล้วเนี่ยจะทำให้ระบบการทำงานของ

00:01:58 → 00:02:00 ทางเดินอาหารของของเราไม่ว่าจะเป็น

00:02:00 → 00:02:03 กระเพาะลำไส้นะครับทำให้มันบีบตัวด้วยนะ

00:02:03 → 00:02:06 ครับก็จะทำให้การขับถ่ายดีขึ้นใครที่ท้อง

00:02:06 → 00:02:09 ผูกบ่อยๆไม่ค่อยถ่ายเนี่ยนะครับแนะนำเลย

00:02:09 → 00:02:11 ครับว่าให้ดื่มน้ำเปล่าเข้าไปรับรองเลย

00:02:11 → 00:02:13 ครับว่าจะขับถ่ายได้ดีขึ้นนะครับดังนั้น

00:02:13 → 00:02:15 อย่าลืมครับตื่นเช้ามาดื่มน้ำเปล่าอย่าง

00:02:15 → 00:02:18 น้อย 2 แก้วก็จะดีต่อสุขภาพครับข้อที่ 2

00:02:18 → 00:02:22 เดิน 30 นาทีทุกเช้านะครับข้อนี้อยากจะ

00:02:22 → 00:02:24 แนะนำเลยนะครับหลายคนเนี่ยนะครับขาดการ

00:02:24 → 00:02:27 ออกกำลังกายไม่ยอมขยับร่างกายเนี่ยจะทำ

00:02:27 → 00:02:29 ให้ร่างกายของเราทรุดโทรมแล้วก็อ่อนเพลีย

00:02:29 → 00:02:32 ได้ง่ายเลยครับดังนั้นแนะนำครับว่าทุก

00:02:32 → 00:02:34 เช้านะครับหลังจากตื่นนอนมาแล้วนะครับ

00:02:34 → 00:02:37 ดื่มน้ำเสร็จแล้วปุ๊บอาบน้ำแปรงฟันอะไร

00:02:37 → 00:02:39 เสร็จหรือว่ายังไม่ต้องอาบน้ำแปรงฟันก็

00:02:39 → 00:02:42 ได้เหมือนเดิมได้เลยครับอ่าเดินเลยครับ 30

00:02:42 → 00:02:45 นาทีจะรอบหมู่บ้านจะรอบบ้านเราอะไรก็ได้

00:02:45 → 00:02:47 นะครับอาจจะเดินช้าเดินเร็วนี้แล้วแต่คน

00:02:47 → 00:02:50 นะครับเอาตามความถนัดเลยนะครับใครที่บอก

00:02:50 → 00:02:53 เขาไม่ดีเฮียยุ้ยเยอะๆอาจจะเดินช้าๆแต่

00:02:53 → 00:02:55 ถ้าแบบคนที่เป็นวัยรุ่นวัยทำงานสามารถที่

00:02:55 → 00:02:58 จะเดินเร็วมากขึ้นได้เลยไม่มีปัญหานะครับ

00:02:58 → 00:03:00 เอาแค่ 30 นาทีพอเราไม่ต้องมากกว่านี้

00:03:00 → 00:03:03 ครับเดินได้เลยรับรองเลยครับว่าเวลาผ่าน

00:03:03 → 00:03:05 ไปทำทุกวันเนี่ยนะครับจะรู้สึกว่าร่างกาย

00:03:05 → 00:03:08 ของเราสดชื่นมากขึ้นร่างกายแข็งแรงมาก

00:03:08 → 00:03:11 ขึ้นไม่อ่อนเพลียไม่เหนื่อยง่ายข้อที่ 3

00:03:11 → 00:03:14 โดนแดดตอนเช้านะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับ

00:03:14 → 00:03:17 แล้วก็หลายคนเนี่ยละเลยบางคนทำงานออกจาก

00:03:17 → 00:03:20 บ้านแต่เช้ากลับมาดึกนะครับไม่โดนแดดหรือ

00:03:20 → 00:03:22 ว่าบางคนเนี่ยครับอยู่แต่บ้านนะครับปิด

00:03:22 → 00:03:25 ประตูปิดม่านปิดกระจกปิดอะไรหมดเลยไม่โดน

00:03:25 → 00:03:28 แดดเลยเนี่ยไม่ดีนะครับการที่เราไปโดนแดด

00:03:28 → 00:03:31 ตอนเช้าเนี่ยโอ้โหดีมากๆเลยครับพอโดนแดด

00:03:31 → 00:03:33 แล้วเนี่ยร่างกายของเราก็จะสังเคราะห์

00:03:33 → 00:03:35 วิตามินดีขึ้นมาเพราะว่าวิตามินดีเนี่ยนะ

00:03:35 → 00:03:37 ครับช่วยให้กระดูกของเราแข็งแรงป้องกัน

00:03:37 → 00:03:40 กระดูกพรุนนะครับแล้วก็ยังช่วยในกระบวน

00:03:40 → 00:03:42 การต่างๆนะครับอวัยวะของเราด้วยให้ทำงาน

00:03:42 → 00:03:45 ได้อย่างปกติแล้วก็มีประสิทธิภาพนะครับ

00:03:45 → 00:03:47 ดังนั้นแนะนำครับช่วงเวลาตอนเช้านะครับ

00:03:48 → 00:03:50 ประมาณอ่าตั้งแต่ 7:00 นตั้งแต่แดดออกเลย

00:03:50 → 00:03:53 นะครับประมาณถึง 9:00 นเนี่ยแดดอ่อนๆแบบ

00:03:53 → 00:03:55 เนี้ยนะครับแนะนำเลยครับว่าไปลองไปโดนแดด

00:03:55 → 00:03:59 ดูครับอย่างน้อยนะ 15-20 นาทีครับร่างกาย

00:03:59 → 00:04:02 จะแข็งแข็งแรงขึ้นมาเลยนะครับแล้วก็ไม่

00:04:02 → 00:04:03 แนะนำว่าให้ไปโดนแดดตอนเที่ยงหรือว่าตอน

00:04:03 → 00:04:06 บ่ายนี้ไม่ดีนะครับถ้าโดนมากๆนะมันแดดแรง

00:04:06 → 00:04:08 เกินไปนะครับอาจจะทำให้เกิดมะเร็งผิวหนัง

00:04:08 → 00:04:11 ได้ในอนาคตนะครับดังนั้นแนะนำครับว่าควร

00:04:11 → 00:04:14 ที่จะไปโดนแดดตอนเช้านะครับประมาณ 7 โมง

00:04:14 → 00:04:16 ถึง 9 โมงเช้าแบบนี้อันนี้ดีมากๆเลยครับ

00:04:16 → 00:04:19 สรุปนะครับถ้าอยากมีอายุที่ยืนยาวสุขภาพ

00:04:19 → 00:04:22 แข็งแรงลองทำ 3 อย่างนี้ตอนเช้าดูนะครับ

00:04:22 → 00:04:25 ข้อที่ 1 ครับดื่มน้ำ 2 แก้วนะครับเป็น

00:04:25 → 00:04:29 น้ำเปล่า 2 แก้วหลังตื่นนอนข้อที่ 2 เดิน

00:04:29 → 00:04:32 อย่างน้อย 30 นาทีตอนเช้าข้อที่ 3 นะครับ

00:04:32 → 00:04:35 ไปโดนแดดเลยครับตอนเช้าแดดอ่อนๆแบบนี้นะ

00:04:35 → 00:04:37 ครับก็จะดีต่อสุขภาพของเราครับลองนำไป

00:04:37 → 00:04:40 ปฏิบัติกันดูนะครับรับรองเลยว่าสุขภาพของ

00:04:40 → 00:04:42 คุณจะแข็งแรงมากขึ้นอาการอ่อนเพลีย

00:04:42 → 00:04:45 เหนื่อยง่ายอะไรต่างๆเนี่ยก็จะดีขึ้นได้

00:04:45 → 00:04:48 เลยนะครับลองนำไปทำกันดูครับถ้าใครถูกใจ

00:04:48 → 00:04:50 คลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:04:50 → 00:04:52 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:04:52 → 00:04:54 หมีมาน้องมอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติด

00:04:54 → 00:04:56 ตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:04:56 → 00:04:58 Facebook แล้วก็ติ๊กต๊อกนะครับไปช่วยกด

00:04:58 → 00:05:00 ไลค์กดแชร์กันได้นะครับแล้วเรามาเจอกัน

00:05:00 → 00:05:03 ครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็

00:05:03 → 00:05:05 เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอย

00:05:05 → 00:05:07 ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:05:07 → 00:05:09 Comment ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:05:09 → 00:05:11 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน

00:05:11 → 00:05:13 ครับบ๊ายบาย