00:00:00 → 00:00:03 มเราจะพามาดูเทคนิคในการจัดการอารมณ์ความ

00:00:04 → 00:00:06 คิดเพื่อชีวิตมีความสุขเป็นอย่างไรไปชม

00:00:06 → 00:00:09 พร้อมๆกันค่ะ 1 ความรู้สึกตัวเมื่อไหร่ก็

00:00:09 → 00:00:12 ตามที่เกิดความรู้ตัวด้านอารมณ์ขึ้นจะส่ง

00:00:12 → 00:00:15 ผลให้อารมณ์ดังกล่าวลดความรุนแรงลงดัง

00:00:15 → 00:00:19 เช่นคนที่รู้ว่าฉันกำลังโกรธจะลดความโกรธ

00:00:19 → 00:00:23 ลงได้คนที่รู้ตัวว่าฉันกำลังหงุดหงิดจะลด

00:00:23 → 00:00:26 ความหงุดหงิดลงได้ทำให้สามารถใช้เหตุผลใน

00:00:26 → 00:00:31 การตัดสินใจได้ดีขึ้น 2 การหายใจการมีสติ

00:00:31 → 00:00:34 รับรู้ลมหายใจเข้าออกถือว่าเป็นการทำ

00:00:34 → 00:00:37 สมาธิให้อารมณ์และจิตใจกลับเข้าสู่ภาวะ

00:00:37 → 00:00:41 สงบซึ่งควรเริ่มทำในท่านอนจนทำได้แล้ว

00:00:41 → 00:00:44 ค่อยขยับมาทำท่านั่งและยืนจนเป็นนิสัยจาก

00:00:44 → 00:00:48 การหายใจที่ผ่อนคลายเทคนิคการหายใจมีหลาก

00:00:48 → 00:00:51 หลายแตกต่างกันออกไปสำหรับวิธีง่ายๆขั้น

00:00:51 → 00:00:54 พื้นฐานได้แก่การนับควบคู่ไปกับการกำหนด

00:00:54 → 00:00:58 ลมหายใจเข้าออกและใช้คำภาวนาเช่นพุเข้า

00:00:58 → 00:01:02 โทรออกหรือพหหนอยุบหนอเป็นต้นซึ่งเป็นราก

00:01:02 → 00:01:05 ฐานเดียวกับการทำโยคะหรือการนั่งสมาธิ

00:01:05 → 00:01:06 นั่น

00:01:06 → 00:01:10 เองการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เรารู้สึกว่า

00:01:10 → 00:01:12 เครียดค่ะกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดนะคะถ้า

00:01:12 → 00:01:15 เราทิ้งเอาไว้เขาจะยิ่งตึงยิ่งเครียดยิ่ง

00:01:15 → 00:01:18 ไม่ผ่อนคลายดังนั้นการที่จะฝึกนะคะเช่น

00:01:18 → 00:01:21 ว่าเรารู้สึกว่ามีความเครียดความตึงที่

00:01:21 → 00:01:24 บริเวณกล้ามเนื้อแขนขาค่ะให้เราค่ะเพ่งใจ

00:01:24 → 00:01:29 ไปที่บริเวณนั้นแล้วก็ค่อยๆล่อนคลายค่ะ 4

00:01:29 → 00:01:32 การฝึกพวควบคุมประสาทอัตโนมัติวิธีง่าย

00:01:32 → 00:01:35 ที่สุดคือการฝึกฝ่ามือร้อนด้วยการตั้งฝ่า

00:01:35 → 00:01:39 มือในระดับทรวงอกหันฝ่ามือเข้าหากันโดย

00:01:39 → 00:01:42 เว้นช่วงห่างประมาณ 2-3 นิ้วฟุตหลังจาก

00:01:42 → 00:01:47 นั้นขยับฝ่ามือออกจากกันช้าๆจนห่างพอควร

00:01:47 → 00:01:50 แล้วขยับเข้ามาใกล้กันอีกทำอย่างนี้เป็น

00:01:50 → 00:01:53 จังหวะช้าๆจับความรู้สึกของฝ่ามือทั้ง 2

00:01:53 → 00:01:56 ข้างด้วยสมาธิจะทำให้เกิดความร้อนขึ้นบน

00:01:56 → 00:01:59 ฝ่ามือซึ่งเกิดจากหลอดเลือดบนฝ่ามือขยาย

00:01:59 → 00:02:00 ตัว

00:02:00 → 00:02:02 ทำติดต่อกันอย่างน้อย 5-10

00:02:02 → 00:02:06 นาที 5 การจินตนาการนอกจากเราสามารถ

00:02:06 → 00:02:09 จินตนาการถึงสิ่งสวยงามเพื่อคลายเครียด

00:02:09 → 00:02:12 เราอาจประยุกต์ใช้วิธีการของจิตบำบัดซึ่ง

00:02:12 → 00:02:15 จะช่วยให้เกิดผลดีมากขึ้นอีกด้วยนั่นคือ

00:02:15 → 00:02:17 ให้คิดถึงสิ่งที่ทำให้เกิดการกลัวในขณะ

00:02:17 → 00:02:20 ที่กำลังอยู่ในสภาพผ่อนคลายวิธีนี้เริ่ม

00:02:20 → 00:02:23 ต้นจากการทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายก่อนจาก

00:02:23 → 00:02:26 นั้นค่อยนึกภาพสิ่งเร้าหรือสิ่งที่ทำให้

00:02:26 → 00:02:30 เกิดความกลัวเป็นลำดับขั้นจากระดับที่ก่อ

00:02:30 → 00:02:33 ให้เกิดความกลัวน้อยที่สุดไปจนถึงมากที่

00:02:33 → 00:02:35 สุดทั้งนี้การเผชิญหน้ากับความทุกข์ใน

00:02:35 → 00:02:38 สภาพผ่อนคลายช่วยทำให้เกิดอารมณ์ทางบวก

00:02:38 → 00:02:42 และความสงบในที่สุด 6 คิดในทางที่ถูกใน

00:02:42 → 00:02:45 ทางวิทยาศาสตร์พบว่าความคิดสัมพันธ์กับ

00:02:45 → 00:02:49 สมองเมื่อคิดอย่างหนึ่งสมองก็จะตอบสนองไป

00:02:49 → 00:02:52 ตามนั้นเช่นเมื่อคิดถึงสุขภาพภายใต้ความ

00:02:52 → 00:02:55 เครียดความกดดันหรือความซึมเศร้าอาการปวด

00:02:55 → 00:02:58 จะรุนแรงที่สุดเมื่อผ่อนคลายหรือกำลังมี

00:02:58 → 00:03:02 ความสุขความเจ็บปวดก็จะลดลงดังนั้นความ

00:03:02 → 00:03:05 คิดสามารถกำกับกายให้เป็นสุขหรือเป็น

00:03:05 → 00:03:09 ทุกข์ได้ในทำนองเดียวกันด้วยวิธีคิดและ

00:03:09 → 00:03:13 การดำเนินชีวิตที่ถูกต้องก็สามารถกำกับใจ

00:03:13 → 00:03:16 ให้มีความสุขและผ่านพ้นทุกข์ได้ดังเช่นคน

00:03:16 → 00:03:19 ที่เข้าใจความเป็นจริงว่ามนุษย์มีโอกาส

00:03:19 → 00:03:23 และฐานะไม่เท่าเทียมกันแต่เราทุกคนมี

00:03:23 → 00:03:27 โอกาสเผชิญภาวะของความทุกข์เท่าเทียมกัน

00:03:27 → 00:03:30 ก็ย่อมมีภูมิต้านทานในการเผชิญความทุกข

00:03:30 → 00:03:34 ได้ดีกว่าหรือคนที่สามารถปรับเปลี่ยนการ

00:03:34 → 00:03:37 แสวงหาความสุขบนปัจจัยภายนอกมาเป็นการหา

00:03:37 → 00:03:41 ความสุขจากปัจจัยภายในที่ยั่งยืนกว่าด้วย

00:03:41 → 00:03:43 การพึงพอใจในตัวเองและสิ่งที่มีอยู่ใน

00:03:43 → 00:03:46 ปัจจุบันก็ย่อมเป็นสุขได้ง่ายกว่าและเป็น

00:03:46 → 00:03:49 ทุกข์ได้ยากกว่าคนที่ฝากความสุขไว้กับ

00:03:49 → 00:03:52 สิ่งเร้าภายนอกอีกทั้งยังน่าจะป้องกันตัว

00:03:52 → 00:03:56 จากความทุกข์ต่างๆได้ดีอีกด้วย 7 คิดเชิง

00:03:56 → 00:04:00 บวกความคิดทางลบของเราเองเช่นคิดแต่สิ่ง

00:04:00 → 00:04:03 ที่สูญเสียจมอยู่กับภาพอดีตมองโลกในแง่

00:04:03 → 00:04:06 ร้ายกลัวการเปลี่ยนแปลงเป็นต้นย่อมเป็น

00:04:06 → 00:04:09 บ่อเกิดของความเครียดยิ่งต้องเผชิญความกด

00:04:09 → 00:04:13 ดันต่างๆรอบตัวความเครียดที่เกิดขึ้นนั้น

00:04:13 → 00:04:15 ก็จะกลายเป็นสาเหตุของความทุกข์ใจร่วม

00:04:15 → 00:04:19 ด้วยเมื่อ 2 แรงมาประสานกันความเครียดกับ

00:04:19 → 00:04:22 ความคิดทางลบจะสะสมกลายเป็นความวิตกกังวล

00:04:22 → 00:04:25 หรือนานไปก็กลายเป็นความท้อแท้สิ้นหวัง

00:04:25 → 00:04:29 และซึมเศร้าในที่สุดดังนั้นนอกจากต้องพ

00:04:29 → 00:04:32 ผ่อนคลายความเครียดด้วยการจัดการทาง

00:04:32 → 00:04:47 อารมณ์การจัดการกับความคิดก็จะช่วยขจัด

00:04:47 → 00:04:50 ทุกขภาพอย่างยิ่งการหาโอกาสท่ามกลาง

00:04:50 → 00:04:54 อุปสรรคทำให้เรามองเห็นประโยชน์ของปัญหา

00:04:54 → 00:04:57 ตัวอย่างเช่นเมื่อเกิดวิกฤตเศรษฐกิจผู้

00:04:57 → 00:04:59 ที่สูญเสียฐานะและกิจการก็จะเกิดความ

00:04:59 → 00:05:03 ทุกข์ใจแทนที่จะมองแต่ด้านที่ตนสูญเสียไป

00:05:03 → 00:05:06 แต่ปรับเปลี่ยนวิธีคิดเสียใหม่ว่ายังมี

00:05:06 → 00:05:10 สิ่งดีด้านอื่นๆเหลืออยู่ในชีวิตเช่นมี

00:05:10 → 00:05:12 เวลาให้กับตัวเองมากขึ้นมีเวลาให้กับ

00:05:12 → 00:05:16 ครอบครัวเพิ่มขึ้นบางคนมองว่าการตกงาน

00:05:16 → 00:05:19 เป็นโอกาสที่ดีที่จะแสวงหางานหรืออาชีพ

00:05:19 → 00:05:22 ใหม่หรือคนที่อกหักก็ตามอาจค้นพบว่าความ

00:05:22 → 00:05:25 เข้มแข็งของตัวเองที่สามารถผ่านพ้นความ

00:05:25 → 00:05:29 เจ็บปวดได้หรือยังมีคนที่รักตัวเองอยู่

00:05:29 → 00:05:31 มาก

00:05:31 → 00:05:34 ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:05:34 → 00:05:37 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด

00:05:37 → 00:05:41 ไกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง

00:05:41 → 00:05:44 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมรายการ

00:05:44 → 00:05:51 สดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะคะ