- คำถาม:
- ทำไมการกินโปรตีนให้เพียงพอจึงสำคัญในการลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย?
- คำตอบ:
- การกินโปรตีนอย่างน้อย 1 ถึง 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัมต่อวัน จะช่วยคงมวลกล้ามเนื้อไว้ขณะลดน้ำหนัก เพราะหากโปรตีนไม่พอ ร่างกายจะสลายกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงาน ซึ่งทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงและยากต่อการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว
เทคนิคเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกายแม้แต่นิดเดียว | หมอท๊อป EP300
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:4020 กรัมต่อวันอันที่สองอันที่เผ็ดโปรตีน
00:08:43คือทานโปรตีนให้เพียงพออย่างน้อย 1 ถึง
00:08:461.2 กรัมต่อวันนะครับเพราะว่าถ้าน้อย
00:08:48กว่านี้กล้ามเนื้อสลายแน่นอนมีปัญหาแน่
00:08:50นอนและข้อที่ 3 ครับทาน Flash นะครับ
00:08:53อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์นะครับ 60-70
00:08:57เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดนั่นเองก็
00:08:59ถ้าวันหนึ่งสองพันแคลอรี่ทั้งควรทัน Fat
00:09:01100 พันสองร้อยถึงพัน 400 แคลอรี่นั่น
00:09:03เองครับแต่ควรเลือกเป็น Fat ชั้นดีที่มา
00:09:07จากธรรมชาตินั่นเองนะครับที่ผมบอกเทคนิค
00:09:10นี้ก็คือตัวจิบได้เด่นและโลว์คาร์บ Diet
00:09:14นั่นเองครับ
00:09:15และ
00:09:16นี่คือแผนภาพของอินซูลิน resistance ซึ่ง
00:09:19น่ากลัวมากครับผมจะโชว์ภาพนี้ดูครับมัน
00:09:22เป็นอะไรที่แบบสุดๆเลยนะครับสำหรับเรื่อง
00:09:25ของการน่ากินนะครับโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต
00:09:29เนี่ยฮะจะทำให้อินซูลินของท่านเนี่ยเอ่อ
00:09:31หลั่งมาตลอดเวลานะครับก็มาเซลล์ต่างๆก็จะ
00:09:36ทำการต่อต้านอินซูลินเพราะมันหลังมาเยอะ
00:09:39แยะแล้วอ่ะใช่มั้ยก็เริ่มต่อต้านแล้วและ
00:09:41หลังจากนั้นครับคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลใน
00:09:45จะล่องลอยอยู่ในร่างกายของท่านไม่รู้จะไป
00:09:47เก็บที่ไหนดีก็ไปเก็บเป็นไขมันรอบตัวท่าน
00:09:50นั่นเองครับหลังจากนั้นเพราะท่านทานน้ำ
00:09:53ตาลขึ้นสูงอินทรีย์ร่างกายสักพักนึงน้ำ
00:09:56ตาลตกลงมาเพราะไม่มีอะไรไปเติมใหม่ท่านก็
00:09:58หิวอีกครั้งแปลว่ามันเป็นวงจรอุบาทว์ครับ
00:10:01ยิ่งกินยิ่งหิวยิ่งกินยิ่งอ้วนนั่นเอง
00:10:03ครับ
00:10:055 เทคนิคที่ 2 ครับก็ง่ายๆเหมือนเดิม
00:10:08ครับนั่นคือ intermittent fasting ครับ
00:10:11กินเท่าเดิมเพิ่มเติมแค่เปลี่ยนเวลากิน
00:10:14เหมือนเดิมเลยอาหารเท่าเดิมไม่ต้องลดทุก
00:10:17อย่างเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนเวลาคือมีเวลา
00:10:19ที่หยุดกินอย่างน้อยมากกว่า 12 ชั่วโมง
00:10:22ครับผมแนะนำผู้เริ่มต้นหยุดกิน 12
00:10:25ชั่วโมงและกิน 12 ชั่วโมงผู้เชี่ยวชาญ
00:10:28เริ่มไปที่หยุดกิน 14 หยุดกิน 16 และอยู่
00:10:31กิน 20 โดยส่วนตัวผมนะผมแนะนำที่หยุดกิน
00:10:3416 และกินแค่ 8 ชั่วโมงอย่างน้อยๆตั้ง
00:10:37แต่ท่านต้องหยุดทานตั้งแต่ 8 ชั่วโมงขึ้น
00:10:40ไปก็ในช่วงที่ 8 9 10 11 12 ร่างกาย
00:10:43จะเริ่มเผาไขมันถ้าท่านหยุดต่อ 13 14 15
00:10:4616 17 18 ก็จะเริ่มเขาไขมันอีกเช่นกัน
00:10:49นั่นเองครับก็จะยิ่ง burn Fat ได้มาก
00:10:52ขึ้นยิ่งมีช่วงเวลา Fast ก็ยิ่ง burn Fat
00:10:55เดียวมากขึ้นนะคะอันนี้เขียนผิดนะเบอร์
00:10:57ไม่ใช่ต้องเป็นเบอร์นั่นเองครับนะครับอัน
00:11:00นี้คือ 2 เทคนิคใหญ่ๆนั่นเองครับอย่างแรก
00:11:02ครับเลือกอาหารให้ถูกต้องและอย่างที่สอง
00:11:04ทำ in คือแบบนี้เต้นฟาสติ้งครับคราวนี้
00:11:07ครับผมขออนุญาตสรุปครับเรื่องของเทคนิค
00:11:10การเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
00:11:13ครับผมเรื่องของการเผาผลาญไขมันโดยที่เรา
00:11:16ไม่ต้องออกกำลังกายเนี่ยจะว่าไปนะฮะยากก็
00:11:19ยากง่ายก็ง่ายครับถ้าเกิดเรารู้หลักการ
00:11:21ของมันนะครับว่าอะไรก็ตามที่ท่านทาง
00:11:23คาร์บอเนตมากเกินไปร่างกายจะไม่ยอมเอาขาย
00:11:26ใครมานี่คือหลักการง่ายครับเพราะฉะนั้น
00:11:28เทคนิคที่ 1 ครับนั่นก็คือเลือกทานสาร
00:11:31อาหารให้ถูกต้องครับข้อแรกครับ low ขาด
00:11:34ได้เอ็ดหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำนั่นเองครับ
00:11:37ยิ่งต่ำเท่าไหร่ยิ่งดีถ้าต่ำสุดก็คือน้อย
00:11:40กว่า 20 กรัมต่อวันหรือตัวที่นิด Diet
00:11:42นี่คือสุดยอดนะครับแต่ถ้าเกิดไม่ไหวเรา
00:11:45เริ่มต้นที่น้อยกว่า 150 100 กรัมต่อวัน
00:11:48นี้คือ low ขับเด็กแบบ libel นั่นเองครับ
00:11:51ก็จะทำให้ท่านน้ำหนักลดลงนะครับความดื้อ
00:11:54ต่ออินซูลินต่ำลงเป็นโรคเบาหวานต่ำลง
00:11:57อาการดีขึ้นความดันดีขึ้นทุกอย่างดีขึ้น
00:12:00เพียงแค่รถขโมยเดชนั่นเองครับอันที่สอง
00:12:03คือการทานโปรตีนไม่เพียงพออย่างน้อย 1
00:12:06ถึง 1.2 กรัมต่อวันนะครับก็ต้องลองคำนวณ
00:12:09ดูนะฮะจากน้ำหนักของท่านเพื่อคงมวลกล้าม
00:12:13เนื้อเอาไว้และอย่างที่ศาลถ่านแฟลชหรือไข
00:12:16มันให้เพียงพอครับอย่างน้อยนะครับ 60-70