- คำถาม:
- การอดอาหารเป็นช่วงเวลา (intermittent fasting) ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- เมื่อไม่ได้กินอาหารต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมง ร่างกายจะหมดคาร์โบไฮเดรตในเลือดและต้องเริ่มใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานแทน ซึ่งเริ่มตั้งแต่ชั่วโมงที่ 8-12 หลังอดอาหาร และยิ่งอดนานขึ้น เช่น 16 หรือ 20 ชั่วโมง ก็จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ
เทคนิคเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกายแม้แต่นิดเดียว | หมอท๊อป EP300
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:08ครับนั่นคือ intermittent fasting ครับ
00:10:11กินเท่าเดิมเพิ่มเติมแค่เปลี่ยนเวลากิน
00:10:14เหมือนเดิมเลยอาหารเท่าเดิมไม่ต้องลดทุก
00:10:17อย่างเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนเวลาคือมีเวลา
00:10:19ที่หยุดกินอย่างน้อยมากกว่า 12 ชั่วโมง
00:10:22ครับผมแนะนำผู้เริ่มต้นหยุดกิน 12
00:10:25ชั่วโมงและกิน 12 ชั่วโมงผู้เชี่ยวชาญ
00:10:28เริ่มไปที่หยุดกิน 14 หยุดกิน 16 และอยู่
00:10:31กิน 20 โดยส่วนตัวผมนะผมแนะนำที่หยุดกิน
00:10:3416 และกินแค่ 8 ชั่วโมงอย่างน้อยๆตั้ง
00:10:37แต่ท่านต้องหยุดทานตั้งแต่ 8 ชั่วโมงขึ้น
00:10:40ไปก็ในช่วงที่ 8 9 10 11 12 ร่างกาย
00:10:43จะเริ่มเผาไขมันถ้าท่านหยุดต่อ 13 14 15
00:10:4616 17 18 ก็จะเริ่มเขาไขมันอีกเช่นกัน
00:10:49นั่นเองครับก็จะยิ่ง burn Fat ได้มาก
00:10:52ขึ้นยิ่งมีช่วงเวลา Fast ก็ยิ่ง burn Fat
00:10:55เดียวมากขึ้นนะคะอันนี้เขียนผิดนะเบอร์
00:10:57ไม่ใช่ต้องเป็นเบอร์นั่นเองครับนะครับอัน
00:11:00นี้คือ 2 เทคนิคใหญ่ๆนั่นเองครับอย่างแรก
00:11:02ครับเลือกอาหารให้ถูกต้องและอย่างที่สอง
00:11:04ทำ in คือแบบนี้เต้นฟาสติ้งครับคราวนี้
00:11:07ครับผมขออนุญาตสรุปครับเรื่องของเทคนิค
00:11:10การเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
00:11:13ครับผมเรื่องของการเผาผลาญไขมันโดยที่เรา
00:11:16ไม่ต้องออกกำลังกายเนี่ยจะว่าไปนะฮะยากก็
00:11:19ยากง่ายก็ง่ายครับถ้าเกิดเรารู้หลักการ
00:11:21ของมันนะครับว่าอะไรก็ตามที่ท่านทาง
00:11:23คาร์บอเนตมากเกินไปร่างกายจะไม่ยอมเอาขาย
00:11:26ใครมานี่คือหลักการง่ายครับเพราะฉะนั้น
00:11:28เทคนิคที่ 1 ครับนั่นก็คือเลือกทานสาร
00:11:31อาหารให้ถูกต้องครับข้อแรกครับ low ขาด
00:11:34ได้เอ็ดหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำนั่นเองครับ
00:11:37ยิ่งต่ำเท่าไหร่ยิ่งดีถ้าต่ำสุดก็คือน้อย
00:11:40กว่า 20 กรัมต่อวันหรือตัวที่นิด Diet
00:11:42นี่คือสุดยอดนะครับแต่ถ้าเกิดไม่ไหวเรา
00:11:45เริ่มต้นที่น้อยกว่า 150 100 กรัมต่อวัน
00:11:48นี้คือ low ขับเด็กแบบ libel นั่นเองครับ
00:11:51ก็จะทำให้ท่านน้ำหนักลดลงนะครับความดื้อ
00:11:54ต่ออินซูลินต่ำลงเป็นโรคเบาหวานต่ำลง
00:11:57อาการดีขึ้นความดันดีขึ้นทุกอย่างดีขึ้น
00:12:00เพียงแค่รถขโมยเดชนั่นเองครับอันที่สอง
00:12:03คือการทานโปรตีนไม่เพียงพออย่างน้อย 1
00:12:06ถึง 1.2 กรัมต่อวันนะครับก็ต้องลองคำนวณ
00:12:09ดูนะฮะจากน้ำหนักของท่านเพื่อคงมวลกล้าม
00:12:13เนื้อเอาไว้และอย่างที่ศาลถ่านแฟลชหรือไข
00:12:16มันให้เพียงพอครับอย่างน้อยนะครับ 60-70
00:12:20เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่ได้ต่อวันถ้าวัน
00:12:22หนึ่งขั้นทาน 2000 อย่างน้อย 8 ต้องพัน 2
00:12:24ถึงพันสี่นั่นเองครับมาต่อกันที่เทคนิค
00:12:28ข้อที่ 2 ที่สำคัญมากๆนั่นก็คือ
00:12:30intermittent fasting ครับกินเท่าเดิม
00:12:33เพิ่มเติมคือเปลี่ยนเวลาครับท่านสามารถ
00:12:36กินแครีเท่าเดิมกินทุกอย่างเหมือนเดิม
00:12:38เพียงแต่มีช่วงเวลากันหยุดอาหารหรืออด
00:12:42อาหารอย่างน้อย 12 ชั่วโมงนะครับตั้งแต่
00:12:45ชั่วโมงที่ 8 เป็นต้นไปถ้าท่านไม่ทานอะไร
00:12:47ร่างกายจะเผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรต
00:12:50ชั่วโมงที่ 9 ชั่วโมงที่ 10 ชั่วโมงที่ 11
00:12:52ชั่วโมงที่ 12 เผาไขมันไปฟรี 4 ชั่วโมง
00:12:55แต่ถ้าท่านหยุดเพิ่มเติมได้อีกชั่วโมงที่
00:12:5813 14 15 16 17 18 19 20 อันนี้
00:13:01ก็เผาเพิ่มไปอีกฟรีๆเพราะท่านเริ่มกิน
00:13:04ปุ๊บหมอเขาคาร์โบไฮเดรตแทนครับนี้คือหลัก
00:13:07การของ intermittent fasting โดยส่วนตัว
00:13:09ผมแนะนำให้เริ่มที่ทาน 12 และอยู่ 12
00:13:14เมื่อจำหน่ายเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆส่วนตัวผม
00:13:17นั้นทำที่ทาน 16 ก็ทันทางแปลกนี้ได้ 16
00:13:21นะการผมเดี๋ยวไปทาน 8 และหยุด 16 ครับก็
00:13:25จะทำให้สามารถใช้ชื่อประจำวันและทำได้
00:13:28ตลอดชีวิตครับและนี่คือเทคนิคที่จะทำให้