00:00:00 → 00:00:02 อยากแข็งแรงจนอายุ 120 ปีต้องทำยังไงดีคะ

00:00:02 → 00:00:03 คุณหมอ

00:00:03 → 00:00:05 >> หมอให้ 4 สิ่งที่เพื่อนๆต้องดูแลนะครับ

00:00:05 → 00:00:08 อันดับแรกคือดูแลค่าน้ำตาลในเลือดนั่น

00:00:08 → 00:00:10 หมายความว่าเพื่อนๆต้องไปตรวจสุขภาพนะ

00:00:10 → 00:00:12 ครับตรวจค่าน้ำตาลค่าน้ำตาลสะสมแล้ว

00:00:12 → 00:00:15 เพื่อนๆจะต้องคุมอาหารนิดนึงนะไม่ใช่แบบ

00:00:15 → 00:00:17 หยุดกินของหวานไปเลยหรือห้ามของอร่อยห้าม

00:00:17 → 00:00:20 ขนมไม่ใช่ครับแต่เรากินพอดีพอดีนะครับ

00:00:20 → 00:00:23 หรือกินเพียงแค่อิ่ม 80% เหมือนคนญี่ปุ่น

00:00:23 → 00:00:25 ที่เขาใช้คำว่าคาราฮาจิบูนะครับแต่ที่

00:00:25 → 00:00:28 สำคัญไปกว่านั้นก็คือพยายามไม่ดื่มหวาน

00:00:28 → 00:00:31 ไม่ปรุงใส่น้ำตาลเพิ่มไม่เติมน้ำเชื่อม

00:00:31 → 00:00:33 สั่งเครื่องดื่มที่ไม่หวานแล้วลองดื่ม

00:00:33 → 00:00:36 กาแฟดามหรือมัจฉะแทนเครื่องดื่มหวานอื่นๆ

00:00:36 → 00:00:38 เพราะทั้ง 2 อย่างนี้นะครับมีงานวิจัย

00:00:38 → 00:00:40 เยอะมากว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อ

00:00:40 → 00:00:43 รังไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจโรคสมองโรคตับ

00:00:43 → 00:00:46 แล้วก็โรคไตนะครับดังนั้นพยายามลดหวาน

00:00:46 → 00:00:48 หรือกินหวานจากธรรมชาติอย่างเช่นผลไม้ไม่

00:00:48 → 00:00:51 หวานไม่ว่าจะเป็นฝรั่งแก้วมังกรกีวี่

00:00:51 → 00:00:53 เบอร์รี่หลากชนิดลูกหม่อนแอปเปิ้ลเขียว

00:00:53 → 00:00:55 เป็นต้นแต่ช่วงนี้หน้าร้อนประเทศไทย

00:00:55 → 00:00:58 เพื่อนๆต้องระวังนะครับไม่กินผลไม้ฤดู

00:00:58 → 00:01:00 ร้อนมากจนเกินไปอย่างเช่นมะม่วงสุก

00:01:00 → 00:01:03 ทุเรียนสุกขนุนสุกลำไยลิ้นจี่เงาะพวกนี้

00:01:03 → 00:01:06 กินได้แต่พอดีพอดีนะครับเพราะผมเจอเคส

00:01:06 → 00:01:08 เยอะมากที่กินก่อนนอนเยอะเลยแล้วน้ำตาลใน

00:01:08 → 00:01:10 เลือดก็เกินแล้วก็เป็นเบาหวานเบาหวาน

00:01:10 → 00:01:13 เนี่ยคนไทยเป็นกันหลายแสนคนนะครับแล้วก็

00:01:13 → 00:01:15 ทำให้เราอายุสั้นนะครับดังนั้นเช็คค่าน้ำ

00:01:15 → 00:01:17 ตาลในเลือดกันด้วยข้อที่ 2 ครับเพื่อนๆ

00:01:17 → 00:01:20 ต้องดูแลเรื่องความดันและหัวใจนะครับนั่น

00:01:20 → 00:01:23 ก็คือเช็คความดันให้ดีอย่าให้ความดันสูง

00:01:23 → 00:01:26 เกิน 13085 นะครับแต่ว่าถ้าจะให้ดีที่สุด

00:01:26 → 00:01:29 เลยเนี่ยความดันเพื่อนๆควรจะน้อยกว่า 120

00:01:29 → 00:01:31 80 แต่ถ้าใครที่ความดันเกินไปแล้วเกิน

00:01:31 → 00:01:34 130 85 หรือเกิน 140 90 ไปแล้วเนี่ย

00:01:34 → 00:01:37 ควรจะต้องกินยานะครับไม่ใช่คุณหมอจ่ายยา

00:01:37 → 00:01:39 มาแล้วเพื่อนๆดื้อไม่ยอมกินยาเพราะการที่

00:01:39 → 00:01:41 เราไม่กินยาที่คุณหมอจ่ายมาจะยิ่งทำให้

00:01:41 → 00:01:43 ความดันคลุมไม่ดีแล้วเสี่ยงซื้อเลือสมอง

00:01:43 → 00:01:47 ตีบแตกหรือหัวใจวายแล้วก็อายุสั้นได้นะ

00:01:47 → 00:01:49 ครับดังนั้นความดันเนี่ยคุมง่ายๆเลย 1 ลด

00:01:49 → 00:01:52 เค็ม 2 เครื่องปรุงต้องเป็นสูตรลดโซเดียม

00:01:52 → 00:01:55 แล้วเพิ่มโปแทสเซียม 3 ให้กินผักผลไม้ตาม

00:01:55 → 00:01:57 สูตรอาหารเหรียญทองของโม้ให้เยอะๆนะครับ 4

00:01:57 → 00:02:00 พยายามกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงๆนะครับ

00:02:00 → 00:02:02 แมกนีเซียมเนี่ยจะช่วยทำให้เราคุมความดัน

00:02:02 → 00:02:05 ได้ดีขึ้นทำให้ความดันที่สูงปรับกลับมา

00:02:05 → 00:02:07 สมดุลไม่ได้ทำให้ความดันต่ำกว่าเดิมนะ

00:02:07 → 00:02:09 ครับซึ่งแมกนีเซียมมีเยอะในพวกเมล็ดฟัก

00:02:09 → 00:02:13 ทองเมล็ดทานตะวันผักใบเขียวถั่วดำถั่ว 5

00:02:13 → 00:02:15 สีถั่วเหลืองถั่วลันเตาและถั่วเมล็ดอ่อน

00:02:15 → 00:02:17 มีแมกนีเซียมหรือถ้าเกิดใครที่ความนันสูง

00:02:18 → 00:02:20 ไปแล้วอาจจะพิจารณาปรึกษาแพทย์กิน

00:02:20 → 00:02:21 แมกนีเซียมเสริมนะครับเป็น

00:02:21 → 00:02:24 แมกนีเซียมซินตionate

00:02:24 → 00:02:26 และแสปaนะครับข้อที่ 3 ครับเพื่อนๆต้อง

00:02:26 → 00:02:28 ฝึกกล้ามเนื้อเป็นประจำนะครับเพราะยิ่ง

00:02:28 → 00:02:31 เราอายุมากขึ้นทุกคนต่อสู้กับโรคกล้าม

00:02:31 → 00:02:33 เนื้อฟอครับดังนั้นการที่เราออกกำลังกาย

00:02:33 → 00:02:35 เนี่ยเป็นสิ่งที่ดีแต่สูงวัยหลายคนมอง

00:02:35 → 00:02:39 ข้ามการยกเวทนะครับมองข้ามการใช้กล้าม

00:02:39 → 00:02:41 เนื้อเอาง่ายๆเลยเพื่อนๆต้องสามารถนะครับ

00:02:41 → 00:02:44 ลุกนั่งให้ได้หรือเขย่งขาแล้วก็ลุกนั่ง

00:02:44 → 00:02:46 ให้ได้โดยที่เราไม่ล้มนะครับหรืออาจจะ

00:02:46 → 00:02:49 เป็นท่าลchก็ได้นะครับแต่ถ้าใครไม่ไหว

00:02:49 → 00:02:52 เนี่ยเราอาจจะเริ่มง่ายๆด้วยการนั่งนะ

00:02:52 → 00:02:55 ครับแล้วก็ยกขาขึ้นมาแล้วก็ค้างไว้แบบนี้

00:02:55 → 00:02:57 ก่อนนะครับข้างละ 10 ทีเช้าเช้ากลางวัน

00:02:57 → 00:03:00 เย็นนะครับข้างละ 10 ที 1 เซตเช้ากลางวัน

00:03:00 → 00:03:02 เย็นขึ้นมาแล้วค้างกระดกขาแล้วค้างนะครับ

00:03:02 → 00:03:05 แต่ถ้าเพื่อนๆสามารถยกเวทใช้ดัเบellโหน

00:03:05 → 00:03:07 บารหรือบอเวทอะไรก็แล้วแต่นะครับก็จะดี

00:03:07 → 00:03:11 มากๆเลยแต่อย่าลืมว่าต้องมีคนสอนอย่างถูก

00:03:11 → 00:03:13 วิธีก่อนนะครับอันดับที่ 4 นะครับเพื่อนๆ

00:03:13 → 00:03:15 ต้องฝึกกล้ามเนื้อหัวใจด้วยกล้ามเนื้อหัว

00:03:15 → 00:03:18 ใจคือการวิ่งวิ่งเหยาะแล้วก็วิ่งเร็วนะ

00:03:18 → 00:03:21 ครับเา้าเรียกว่า VO2 Max นะครับคนที่มี

00:03:21 → 00:03:24 VO2 Max ที่ดีจะมีอายุที่ยืนกว่าหัวใจ

00:03:24 → 00:03:26 วนน้อยกว่าและลดความเสี่ยงจากการตายของ

00:03:26 → 00:03:28 ทุกโรคโลกเลยดังนั้นการที่เราเดินเนี่ย

00:03:28 → 00:03:30 เป็นสิ่งที่ดีมากๆอยู่แล้วนะครับเพื่อนๆ

00:03:30 → 00:03:33 ควรเดินวันละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อยแต่

00:03:33 → 00:03:36 ต้องแบ่งวันฝึกวิ่งเหยาะแล้วก็วิ่งเร็ว

00:03:36 → 00:03:39 ให้เราหอบอาจจะฝึกแค่ 1 นาทีพักเดิน

00:03:39 → 00:03:41 ธรรมดา 5 นาทีแล้วก็วิ่งเร็วอีก 1 นาที

00:03:41 → 00:03:44 เดินช้า 5 นาทีสลับกันแบบนี้สัก 5-10

00:03:44 → 00:03:47 ครั้งอันนี้เราซ้อมแค่สัปดาห์ละ 1 ไม่

00:03:47 → 00:03:49 เกิน 2 ครั้งก็พอแล้วนะครับแต่ถ้าใครที่

00:03:49 → 00:03:51 มีโรคประจำตัวหนักๆหรือว่าอายุมากแล้ว

00:03:51 → 00:03:54 เนี่ยอย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือมีเทรนเนอร์

00:03:54 → 00:03:56 ผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลด้วยนะครับแถมให้ข้อ

00:03:56 → 00:03:58 สุดท้ายท้ายนะครับสูงวัยเนี่ยต้องกิน

00:03:58 → 00:04:00 โปรตีนให้ถึงด้วยนะครับเพราะยิ่งเราอายุ

00:04:00 → 00:04:03 มากขึ้นกระดูกกุนลงทุกวันเลยกล้ามเนื้อก็

00:04:03 → 00:04:05 ฝ่อลงทุกวันแล้วสิ่งที่จะช่วยชะลอกล้าม

00:04:05 → 00:04:07 และกระดูกฝ่อนอกจากออกกำลังกายแบบมีแรง

00:04:07 → 00:04:10 ต้านแล้วก็คือการกินโปรตีนไม่ถึงนะครับมี

00:04:10 → 00:04:12 การศึกษาก็พบว่านะครับถ้าเรากินโปรตีนวัน

00:04:12 → 00:04:15 ละ 1.5 5 กรัมคูณน้ำหนักตัว 1 กกันะครับ

00:04:15 → 00:04:18 จะช่วยสร้างกล้ามได้มีประสิทธิภาพมากที่

00:04:18 → 00:04:20 สุดควบคู่กับการออกกำลังกายนะครับอย่างไร

00:04:20 → 00:04:22 ก็ตามโอ๊คแนะนำให้กินโปรตีนจากธรรมชาติ

00:04:22 → 00:04:25 ก่อนนะครับอย่างเช่นพืชผัดผลไม้ถั่วเมล็ด

00:04:25 → 00:04:27 อ่อนถั่วเมล็ดแข็งหรือจะเป็นโปรตีนจากไข่

00:04:27 → 00:04:29 ปลาเนื้อสัตว์ธรรมชาติก็ได้นะครับหรือถ้า

00:04:29 → 00:04:32 ใครที่ไม่สามารถกินถึง 1.5 5 กรัมคูณน้ำ

00:04:32 → 00:04:35 หนักตัว 1 กก.ก็อาจจะพิจารณาเสริมเป็น

00:04:35 → 00:04:37 โปรตีนสกัดนะครับส่วนตัวเนี่ยผมชอบโปรตีน

00:04:37 → 00:04:39 จากพืชเพราะว่าถนอมไตมากที่สุดแล้วมีกาก

00:04:39 → 00:04:43 ใยไฟเบอร์มีวิตามินปราศจากไขมันและนะครับ

00:04:43 → 00:04:45 ผมก็จะเลือกเป็นโปรตีนพืชนะครับถ้าใคร

00:04:45 → 00:04:47 อยากได้ความรู้เพิ่มเรื่องโปรตีนพืชนะ

00:04:47 → 00:04:50 ครับว่าควรเลือกแบบไหนผมกินยังไงนะครับก็

00:04:50 → 00:04:52 สามารถพิมพ์ว่าโปรตีนพืชลงมาได้นะครับลอง

00:04:52 → 00:04:55 ไปทำกันดูนะครับดูแลตาม 4 +1 ข้อนี้รับ

00:04:55 → 00:04:58 รองว่ายังไงคุณก็อายุยืนแบบแข็งแรงและมี

00:04:58 → 00:05:00 ประสิทธิภาพถ้าเพื่อนๆได้ความรู้ดีๆอย่า

00:05:00 → 00:05:03 ลืมแชร์ส่งต่อคลิปนี้ให้กับครอบครัวตัว

00:05:03 → 00:05:05 พ่อแม่พี่น้องปู่ย่าตายายให้เขามาปรับ

00:05:05 → 00:05:08 สุขภาพปรับพฤติกรรมให้อายุยืนแบบแข็งแรง

00:05:08 → 00:05:11 จนวันตายครับขอให้ทุกคนแข็งแรงอายุยืนมี

00:05:11 → 00:05:14 ความสุข