00:00:00 → 00:00:035 อาหารเช้า ลดน้ำหนัก นะครับ กินอะไรดีนะครับ คลิปนี้มีคำตอบนะครับ
00:00:03 → 00:00:05สวัสดีครับผม หมอหนึ่ง Healthy Hero นะครับ
00:00:05 → 00:00:08ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต คิดถึง หมอหนึ่ง Healthy Hero นะครับ
00:00:08 → 00:00:09ก็สำหรับคลิปนี้นะครับ
00:00:09 → 00:00:12หลาย ๆ คน ถามว่า ในตอนเช้าเนี่ย ลดน้ำหนัก ไม่รู้ว่าจะเลือกกินอะไรดี
00:00:12 → 00:00:14แล้วก็ไม่รู้ว่าอันนี้กินแล้วจะอ้วนหรือเปล่านะครับ
00:00:14 → 00:00:17หมอหนึ่งเลยสรุปมาให้ง่าย ๆ นะครับ ใน 5 อย่างนะครับ
00:00:17 → 00:00:21ที่คุณสามารถทานได้ตอนลดความอ้วน ทุกคนสามารถเอาหลักการนี้ไปปรับใช้ได้เลยนะครับ
00:00:21 → 00:00:25เพราะมันสามารถใช้ได้กับทุกคนเลย ไม่ว่าจะอาชีพอะไรก็แล้วแต่นะครับ
00:00:25 → 00:00:275 อาหาร ลดน้ำหนัก นั้น มีอะไรบ้างนะครับ
00:00:27 → 00:00:30อันที่ 1 นะครับ หมอหนึ่งอยากให้ทุกคนแบ่งมันเป็นหมวดหมู่ก่อน
00:00:30 → 00:00:33ไม่อยากให้จำว่า ลดน้ำหนัก มันต้องเป็นเมนูนั้นเมนูนี้
00:00:33 → 00:00:35เพราะว่า บางคนก็ไม่ได้ชอบกินเหมือนกันถูกมั้ย
00:00:35 → 00:00:39แต่หลักการมันมีอยู่ว่า อาหารที่จะลดความอ้วนได้ จะต้องมีทั้งหมด 5 ประเภทนี้
00:00:39 → 00:00:40และเลือกทานให้ถูกนะครับ
00:00:40 → 00:00:43อันที่ 1 นะครับ คือ อาหารที่เป็นจำพวกโปรตีน
00:00:43 → 00:00:45อาหารที่เป็นโปรตีนสำคัญมาก ๆ
00:00:45 → 00:00:49เพราะส่วนใหญ่ คนไทยเรามักจะทานอาหารโปรตีนน้อยกว่าปกติ
00:00:49 → 00:00:51โปรตีนได้แก่อะไรบ้างนะครับ
00:00:51 → 00:00:54ได้แก่เนื้อสัตว์ ไม่ว่าจะเป็นไก่ เป็นหมู เป็นปลา เป็นกุ้ง
00:00:54 → 00:00:55เป็นปลาหมึก ได้หมดเลยนะครับ
00:00:55 → 00:00:56เนื้อสัตว์
00:00:56 → 00:00:57นม
00:00:57 → 00:00:58ไข่
00:00:58 → 00:00:59ถั่ว
00:00:59 → 00:01:00เต้าหู้
00:01:00 → 00:01:03หรือตระกูลเทมเป้ที่เป็นถั่วก็ได้นะครับ
00:01:03 → 00:01:06แล้วก็อาจจะรวมถึงพวกผงเวย์ก็ได้
00:01:06 → 00:01:07พวกนี้เป็นโปรตีนทั้งหมดนะครับ
00:01:07 → 00:01:10แต่มันจะมีส่วนนึงเป็นโปรตีนจากอาหารธรรมชาติ
00:01:10 → 00:01:14ส่วน พวกเวย์โปรตีนมันเป็นโปรตีนที่ไม่ได้เป็นอาหารจากธรรมชาตินะครับ
00:01:14 → 00:01:17มันผ่านกระบวนการในการเอาน้ำนมมาทำเป็นเวย์อีกทีนึง
00:01:17 → 00:01:20เพราะฉะนั้นในการลดน้ำหนัก เราจะเน้นที่อาหารหลักก่อนแล้วกันนะครับ
00:01:20 → 00:01:23แล้วถ้าโปรตีนเราอยากได้เพิ่ม เราค่อยไปกินพวกโปรตีนผงเสริมนะครับ
00:01:23 → 00:01:26ในส่วนของอาหารหลักที่อยากให้ทุกคนเอาไปทานนะครับ
00:01:26 → 00:01:28ในกลุ่ม เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่ว เต้าหู้ ต่าง ๆ เนี่ย
00:01:28 → 00:01:31ในกลุ่มนี้ทุกคนสามารถเลือกได้หมดเลย
00:01:31 → 00:01:34แต่อยากให้มีทั้งโปรตีนที่มาจากพืช
00:01:34 → 00:01:36และก็โปรตีนที่มาจากสัตว์
00:01:36 → 00:01:38โปรตีนที่มาจากพืช คือ พวกถั่ว พวกเต้าหู้ นะครับ
00:01:38 → 00:01:42ส่วนโปรตีนที่มาจากสัตว์ ก็พวกเนื้อสัตว์ นม ไข่ พวกนี้
00:01:42 → 00:01:46เพราะฉะนั้นถามว่า ตอนเช้าคุณกิน ข้าวเหนียวไก่ทอด ได้ไหม
00:01:46 → 00:01:46ได้
00:01:46 → 00:01:47เพราะอะไร เพราะมันมีไก่
00:01:47 → 00:01:49คุณกิน ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ได้ไหม
00:01:49 → 00:01:49ได้
00:01:49 → 00:01:50กินไข่ลวกได้ไหม
00:01:50 → 00:01:51ได้
00:01:51 → 00:01:53หรือจะเป็นอาหารจานเดียวได้หมดเลยนะครับ
00:01:53 → 00:01:54แต่ขอให้เน้นโปรตีนเป็นหลัก
00:01:54 → 00:01:57หลายคนบอกว่า แต่ก่อนพี่ก็กินอย่างนี้ ทำไมไม่ผอมล่ะ
00:01:57 → 00:01:58ผมต้องบอกแบบนี้นะครับว่า
00:01:58 → 00:02:01แต่ก่อนเนี่ย เรามักจะกินข้าวเยอะ
00:02:01 → 00:02:02กินอาหารที่เป็นแป้งเยอะ
00:02:02 → 00:02:03แล้วกินโปรตีนน้อย
00:02:03 → 00:02:07หลังจากวันนี้เป็นต้นไป ลองเพิ่มอาหารที่เป็นโปรตีนมากขึ้น
00:02:07 → 00:02:09เคยกิน หมูปิ้ง 2 ไม้ ข้าวเหนียว 3 กำ
00:02:09 → 00:02:13เปลี่ยนเป็นหมูปิ้ง 5 ไม้ ได้ไหม แล้วลดข้าวเหนียวลง
00:02:13 → 00:02:15เพราะการที่คนเราจะลดน้ำหนักได้นะครับ
00:02:15 → 00:02:18ร่างกายของคนเรามันมีระบบพลังงานที่ใช้อยู่แค่ 2 ระบบ
00:02:18 → 00:02:21คือ ไม่ใช้น้ำตาลกับแป้ง ก็ใช้ไขมันเป็นหลัก
00:02:21 → 00:02:22ส่วนโปรตีนที่หมอหนึ่งพูดถึงเมื่อกี้
00:02:22 → 00:02:24มันเอาไว้สำหรับซ่อมแซมร่างกาย
00:02:24 → 00:02:26ถ้ามันไม่จำเป็นจริง ๆ มันจะไม่เอามาใช้เป็นพลังงานนะครับ
00:02:26 → 00:02:31เพราะฉะนั้นถ้า สมมติว่า คุณกินโปรตีนน้อย ร่างกายก็ไม่รู้จะเอาอะไรไปซ่อมแซมถูกมั้ย
00:02:31 → 00:02:35แล้วก็กินแป้งเยอะอีก ร่างกายก็ใช้ไม่หมด ก็ไปสะสมเป็นไขมัน
00:02:35 → 00:02:38แล้วสุดท้ายพอแป้งเยอะ ก็ไม่ได้เอาไขมันเก่ามาใช้อีกด้วย
00:02:38 → 00:02:42เพราะฉะนั้นในมื้อเช้าช่วงลดน้ำหนัก พยายามกินโปรตีนให้ได้เยอะ คุณจะอิ่ม
00:02:42 → 00:02:46แล้วจะกินแป้งได้ลดลง ร่างกายจะได้เอาไขมันมาใช้ได้มากขึ้น
00:02:46 → 00:02:48เพราะฉะนั้นอะไรที่เป็นโปรตีนกินได้หมดเลยนะครับ
00:02:48 → 00:02:50ข้าวเหนียวหมูปิ้ง หมูปิ้งกินได้
00:02:50 → 00:02:54อาหารที่เป็นข้าวกะเพรา คุณก็กินได้ แต่กินหมูจากกะเพราเยอะหน่อย
00:02:54 → 00:02:56ไข่ 2 ฟอง อย่างนี้ก็ได้
00:02:56 → 00:02:58แล้วจะได้ลดแป้งลงได้นะครับ
00:02:58 → 00:03:00เพราะ ฉะนั้นไหน ๆ ก็พูดเรื่องแป้งแล้วนะครับ
00:03:00 → 00:03:03อาหารชนิดที่ 2 นะครับ ที่คุณควรจะเข้าใจเลยในมื้อเช้าก็คือ
00:03:03 → 00:03:04เรื่องของแป้ง
00:03:04 → 00:03:05หมอหนึ่งบอกแล้วว่า
00:03:05 → 00:03:08การลดน้ำหนัก จริง ๆ ใช้ระบบพลังงานอยู่ 2 ระบบ
00:03:08 → 00:03:11แต่ไม่ได้หมายความว่า ถ้าคุณจะลดน้ำหนัก จะใช้ไขมันเนี่ย
00:03:11 → 00:03:13คุณต้องตัดแป้งไปเลย ไม่ใช่แบบนั้นนะครับ
00:03:13 → 00:03:16คุณต้องเข้าใจก่อนว่า แป้งมี 2 ประเภท
00:03:16 → 00:03:18อันที่ 1 คือ แป้งที่เป็นแป้งขัดขาว
00:03:18 → 00:03:21เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว
00:03:21 → 00:03:24ข้าวเหนียวก็จัดเป็นแป้งขัดขาวนะครับ เพราะว่ามันสีขาว ถูกมั้ย นะครับ
00:03:24 → 00:03:27พวกกลุ่มนี้ จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นเร็ว
00:03:27 → 00:03:30มันจะเกิดอะไรขึ้น เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณขึ้นเร็ว
00:03:30 → 00:03:32เวลาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณขึ้นเร็ว
00:03:32 → 00:03:34ถ้าร่างกายเราปล่อยไว้ มันจะกลายเป็นเบาหวาน ถูกมั้ย
00:03:34 → 00:03:36น้ำตาลในเลือดคุณจะสูงมากเลย
00:03:36 → 00:03:37แต่ร่างกายของคุณฉลาดครับ
00:03:37 → 00:03:40มันพยายามจะปกป้องไม่ให้คุณเป็นเบาหวาน
00:03:40 → 00:03:43เพราะถ้าน้ำตาลในเลือดของคุณสูง แล้วมันวิ่งไปที่สมอง สมองเสื่อมมั้ย เสื่อม
00:03:43 → 00:03:45วิ่งไปที่ไต ไตเสื่อมมั้ย ไตก็เสื่อม
00:03:45 → 00:03:49เพราะฉะนั้น ร่างกายพยายามจัดการด้วยการเอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บ
00:03:49 → 00:03:52เอาไปเก็บในรูปอะไร เอาไปเก็บในรูปแป้งที่ตับกับกล้ามเนื้อก่อน
00:03:52 → 00:03:55แต่ที่มันน้อย มันก็เลยเอาไปเก็บต่อในรูปของไขมัน
00:03:55 → 00:03:59เพราะฉะนั้น แป้งชนิดที่เป็นแป้งสีขาว พยายามทานให้น้อย
00:03:59 → 00:04:01ข้าวเหนียว เมื่อกี้ หมอหนึ่งบอกว่ากินข้าวเหนียวหมูปิ้งได้ไหม
00:04:01 → 00:04:04ได้ แต่ลดปริมาณข้าวเหนียวลงน้อย ๆ เลย
00:04:04 → 00:04:07แล้วกินพวกที่เป็นหมูปิ้งมากขึ้น
00:04:07 → 00:04:09แบบนี้ได้ เห็นภาพนะครับ
00:04:09 → 00:04:10ข้าว เหนียวไก่ทอดกินได้ไหม
00:04:10 → 00:04:10ได้
00:04:10 → 00:04:13แต่ข้าวเหนียว กินน้อย แต่ว่าไปเน้นที่เป็นไก่แทนนะครับ
00:04:13 → 00:04:16เดี๋ยวเรื่องไก่ทอดเดี๋ยวจะพูดต่อในอันถัดไปนะ
00:04:16 → 00:04:18แต่ให้ใจเข้าใจแบบนี้ก่อน
00:04:18 → 00:04:19อันที่ 1 เพิ่มโปรตีนหน่อยนะ
00:04:19 → 00:04:24อันที่ 2 เลือกชนิดของแป้งให้เป็น ลดปริมาณแป้งลง
00:04:24 → 00:04:26พวกแป้งสีขาว พยายามไม่เอา
00:04:26 → 00:04:29แล้วถ้าไม่กินพวกแป้งสีขาว เปลี่ยนไปกินแป้งอะไรได้ล่ะหมอหนึ่ง
00:04:29 → 00:04:34ตอนเช้าสำคัญมาก ๆ ยังไงถ้าเราตัดแป้งไปเลยเนี่ย มันจะทำให้เราไม่มีแรง
00:04:34 → 00:04:35เราก็ควร จะต้องยังทานอยู่บ้าง
00:04:35 → 00:04:39แต่เลือกแป้งที่มันทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณไม่สูงเร็วจนเกินไป
00:04:39 → 00:04:42ซึ่งหลักการของมันก็คือการที่คุณต้องทานแป้งแบบที่มีใยอาหารอยู่ในนั้นนะครับ
00:04:42 → 00:04:46เช่นอะไรบ้าง ข้าวกล้อง
00:04:46 → 00:04:49บางคนบอกว่าพี่หาเข้ากล้องไม่ได้ค่ะ ทำยังไงดี
00:04:49 → 00:04:51ถ้าหาเข้ากล้องไม่ได้ นะครับ คีย์ง่าย ๆ เลย
00:04:51 → 00:04:53ถ้ามีข้าวขาว กินผักคู่
00:04:53 → 00:04:55ข้าวขาว + ผัก เปรียบเสมือนคล้าย ๆ ข้าวกล้อง
00:04:55 → 00:04:57เพราะข้าวกล้อง คือ ข้าว + ใยอาหาร
00:04:57 → 00:04:59ข้าวขาว ถ้าเราไม่มีใยอาหารทำยังไง
00:04:59 → 00:05:00ก็เอาผักมาใส่ไง
00:05:00 → 00:05:05เห็นไหม ประยุกต์ง่ายไหม ไม่ยาก ถ้าเรามีความรู้นะครับ
00:05:05 → 00:05:06นอกจากข้าวกล้องมีอะไรอีกครับ
00:05:06 → 00:05:09พวกที่เป็นกลุ่มผักหัว ใช้ได้
00:05:09 → 00:05:12ฟักทอง เผือก มันหวานญี่ปุ่น
00:05:12 → 00:05:14พวกนี้ ใช้ทานได้หมดเลยนะครับ
00:05:14 → 00:05:16เป็นแป้งก็จริง แต่เป็นแป้งที่มีเส้นใย
00:05:16 → 00:05:19แต่ไม่ได้หมายความว่า คุณจะกินปริมาณเท่าไหร่ก็ได้นะครับ
00:05:19 → 00:05:20กินโปรตีนในข้อ 1 ให้อิ่มก่อน
00:05:20 → 00:05:24แล้วก็ข้อที่ 2 เลือกทานแป้งชนิดที่ดี
00:05:24 → 00:05:26ถ้าไม่มี ทานผักร่วมด้วย
00:05:26 → 00:05:29ร่างกายของคุณจะได้ไม่มีน้ำตาลในเลือดสูงมากจนเกินไป
00:05:29 → 00:05:30จนเอาไปสะสมเป็นไขมัน
00:05:30 → 00:05:31เห็นภาพมั้ย
00:05:31 → 00:05:32อันที่ 1 โปรตีน
00:05:32 → 00:05:33อันที่ 2 แป้ง
00:05:33 → 00:05:36อันที่ 3 ไขมัน หรือ ของมันของทอด
00:05:36 → 00:05:37ลดน้ำหนักกินได้ไหม
00:05:37 → 00:05:37กินได้
00:05:37 → 00:05:39แต่หลักการมันเป็นอย่างนี้ครับ
00:05:39 → 00:05:41หมอหนึ่งพูดไปตั้งแต่แรกแล้วใช่ไหมว่า
00:05:41 → 00:05:44ร่างกายของคนเรา ไม่ใช้น้ำตาลกับแป้ง ก็จะใช้ไขมันเป็นหลัก
00:05:44 → 00:05:47เพราะฉะนั้น ถ้าคุณกินอาหารที่เป็นของมันของทอด
00:05:47 → 00:05:48แสดงว่าคุณกินอาหารที่มีไขมัน
00:05:48 → 00:05:51ทำยังไงร่างกายคุณถึงจะเอาไขมันพวกนี้ไปใช้ก่อน
00:05:51 → 00:05:54คุณจะต้องมีน้ำตาลกับแป้งในร่างกายน้อย ๆ
00:05:54 → 00:05:56เพราะฉะนั้น มื้อไหนที่คุณทานของมันของทอด
00:05:56 → 00:06:00คุณต้องลดแป้งกับน้ำตาลลงไปน้อย ๆ เลย
00:06:00 → 00:06:02เพราะฉะนั้นเมื่อกี้ หมอหนึ่งบอกว่า
00:06:02 → 00:06:04ข้าวเหนียวหมูปิ้ง อันนี้ยังไม่ทอดเท่าไหร่
00:06:04 → 00:06:06ข้าวเหนียวไก่ทอด อันนี้ทอดจริงแล้ว
00:06:06 → 00:06:09คุณจะต้องลดปริมาณแป้งลง ลดข้าวเหนียวลงให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
00:06:09 → 00:06:12แล้วกินอย่างนี้ ไก่ทอดคุณจะกินได้
00:06:12 → 00:06:13แต่บอกก่อนนะครับ
00:06:13 → 00:06:16ไก่ทอดที่คุณจะกิน จะต้องเป็นไก่ทอดจริงๆ ไม่ใช่ไก่ชุบแป้งทอดนะ
00:06:16 → 00:06:19บอกเลยว่า อาหารที่เป็นอาหารทอดนะครับ
00:06:19 → 00:06:20ต้องเป็นโปรตีนทอด
00:06:20 → 00:06:25ไก่ทอดได้ ปลาทอดได้ แต่ไม่ชุบแป้งทอด โอเคไหมนะครับ
00:06:25 → 00:06:28อย่างที่บอกนะครับ พอเข้าใจหลักการแบบนี้ เราจะเริ่มมองออกแล้วว่า
00:06:28 → 00:06:30อ๋อ ไม่จำเป็นว่า จะต้องฟิกซ์ว่า
00:06:30 → 00:06:31จะต้องลดน้ำหนักด้วยเมนูนั้นเมนูนี้
00:06:31 → 00:06:33แต่เอาหลักการไปใช้
00:06:33 → 00:06:343 ข้อแล้วนะ
00:06:34 → 00:06:35ข้อที่ 4 นะครับ
00:06:35 → 00:06:38เมื่อกี้พูดถึง โปรตีน แป้ง ไขมัน
00:06:38 → 00:06:41ข้อที่ 4 คือ เรื่องของพวกผัก
00:06:41 → 00:06:42ผักสำคัญมากนะครับ
00:06:42 → 00:06:44ใครที่ไม่เคยกินผักเลยลองหาดูนะว่า
00:06:44 → 00:06:46มันจะต้องมีผักสักชนิดหนึ่งแหละที่เราชอบทาน
00:06:46 → 00:06:48อย่างหมอหนึ่ง หมอหนึ่งกินฟักทองได้
00:06:48 → 00:06:50ผักใบก็โอเค กินได้
00:06:50 → 00:06:52แต่มะเขือเทศอาจจะไม่ค่อยกิน
00:06:52 → 00:06:55แล้วแต่ละคนก็จะมีอะไรที่ชื่นชอบแตกต่างกันไป
00:06:55 → 00:06:58พยายามหาให้เจอนะครับ
00:06:58 → 00:06:59มันสำคัญยังไงอย่างที่หมอหนึ่งบอกว่า
00:06:59 → 00:07:03พวกผักเนี่ย ใยอาหารพวกนี้เนี่ย ข้อดีของมัน คือ
00:07:03 → 00:07:05เมื่อไหร่ก็ตามเรามีใยอาหารในร่างกาย
00:07:05 → 00:07:06มันจะดูดซึมน้ำตาลช้าลง
00:07:06 → 00:07:08ดูดซึมคอเลสเตอรอลช้าลง
00:07:08 → 00:07:10จะทำให้สุขภาพคุณดีขึ้น
00:07:10 → 00:07:12แล้วพอน้ำตาลในเลือดคุณไม่สูง คุณก็จะไม่ค่อยอ้วน
00:07:12 → 00:07:15แล้วใยอาหารพวกนี้ร่างกายของคุณเนี่ยมันย่อยไม่ได้
00:07:15 → 00:07:17แต่ถามว่ามันเอาไปใช้ประโยชน์ยังไง
00:07:17 → 00:07:20พวกแบคทีเรียหรือว่าจุลินทรีย์ในลำไส้คุณเนี่ย
00:07:20 → 00:07:21มันกินพวกใยอาหารเนี่ยเป็นอาหารนะครับ
00:07:21 → 00:07:25พอกินเสร็จปั๊บ มันจะสร้างสารบางอย่างที่ร่างกายของคุณเนี่ยจำเป็นต้องใช้
00:07:25 → 00:07:28เช่น กรดไขมันบางตัวที่เป็นสายสั้นนะครับ
00:07:28 → 00:07:30หรือพวกวิตามินบี 12
00:07:30 → 00:07:32ซึ่งพวกนี้มันจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายมาก ๆ
00:07:32 → 00:07:35ดังนั้น พลาดไม่ได้เลยนะครับ พวกผักนะครับ
00:07:35 → 00:07:37อย่างน้อยกินนิด ๆ หน่อย ๆ ก็ยังดีสำหรับคนที่ไม่ชอบ
00:07:37 → 00:07:40สำหรับใครที่ชอบนะครับ เลือกกินได้เลย โดยเฉพาะผักใบนะครับ
00:07:40 → 00:07:45และข้อสุดท้าย ข้อที่ 5 นะครับ
00:07:45 → 00:07:46โปรตีน แป้ง ไขมัน ผัก ไปแล้ว
00:07:46 → 00:07:48ขาดไม่ได้เลย คือ พวกน้ำหรือเครื่องดื่มนะครับ
00:07:48 → 00:07:50ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก ไม่รู้จะทำอะไรเลยนะ
00:07:50 → 00:07:53สำคัญที่สุด วันแรกปรับเครื่องดื่มก่อนเลย
00:07:53 → 00:07:57บอกแล้วว่า ถ้าอยากลดน้ำหนัก ต้องให้ร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้งน้อย ๆ
00:07:57 → 00:08:00เพราะฉะนั้น เครื่องดื่มของคุณ ต้องเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลนะครับ
00:08:00 → 00:08:04เพราะฉะนั้น ใครที่เคยกินน้ำอัดลมเอย
00:08:04 → 00:08:07เคยกินพวกนมหวาน ๆ ชานม
00:08:07 → 00:08:09กาแฟ ใส่นม ใส่น้ำตาลนะครับ
00:08:09 → 00:08:13หรือพวก กาแฟ 3 in1 พวกนี้ก็มีน้ำตาลอยู่ในนั้นแล้วนะ แล้วก็ผสมครีมเทียมมา
00:08:13 → 00:08:16ให้เปลี่ยนมาเป็น น้ำเปล่า ชา กาแฟดำ
00:08:16 → 00:08:17โอเคไหม
00:08:17 → 00:08:19วันแรก ๆ 3 วันแรก มันจะรู้สึกว่า เฮ้ย ไม่ชินเลยอ่ะ
00:08:19 → 00:08:22เพราะว่าลิ้นของคุณ มันเคยชินกับความหวาน
00:08:22 → 00:08:25แต่พอผ่าน 3 วันแรกไปได้นะ ทุกอย่างจะง่ายมาก
00:08:25 → 00:08:27เพราะว่า ระบบสมองของคุณมันจะรีเซ็ตหมดแล้ว
00:08:27 → 00:08:30ต่อมรับรสของคุณมัน Reset หมดละนะครับ
00:08:30 → 00:08:31แล้วพอคุณกลับไปกินหวาน คุณจะรู้สึกเลยว่า
00:08:31 → 00:08:33แต่ก่อนเรากินไปได้ยังไง ทำไมมันหวานมากขนาดนี้
00:08:33 → 00:08:36เพราะฉะนั้น 5 ข้อนี้นะครับ จำให้ได้
00:08:36 → 00:08:38โปรตีน แป้ง ไขมัน นะครับ
00:08:38 → 00:08:41ผัก แล้วก็เครื่องดื่มต้องไม่มีน้ำตาลนะครับ
00:08:41 → 00:08:435 ข้อนี้ จำไม่ได้ ฟังซ้ำอีก 1 รอบได้
00:08:43 → 00:08:44แชร์เก็บไว้ฟังเลยนะครับ
00:08:44 → 00:08:48ลองเอาไปทำดู ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต ไม่ยากหรอก คุณทำได้แน่นอนนะครับ
00:08:48 → 00:08:50ถ้าใครชื่นชอบคลิปความรู้ดี ๆ แบบนี้
00:08:50 → 00:08:53ก็อย่าลืม กดไลค์ กดแชร์ กดติดตาม กดกระดิ่ง ไว้นะครับ
00:08:53 → 00:08:55แล้วก็หมอหนึ่งมีคลิปดี ๆ ในช่องอีกเยอะเลยนะครับ
00:08:55 → 00:08:57แต่สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักจริง ๆ จัง ๆ
00:08:57 → 00:08:58และอยากให้หมอหนึ่งช่วยนะครับ
00:08:58 → 00:09:01หมอหนึ่งก็มีกลุ่มลดน้ำหนัก VIP อยู่นะครับ
00:09:01 → 00:09:03ในนั้นจะมีคลิปที่ใน YouTube ไม่มีนะครับ
00:09:03 → 00:09:06เพราะว่า หมอหนึ่งจะอธิบายเลยว่า น้ำหนักของคุณ เท่านั้น เท่านี้
00:09:06 → 00:09:09คุณควรกินอาหาร ปริมาณยังไง เท่าไหร่
00:09:09 → 00:09:10โดยที่คุณไม่ต้องนับแคลอรี่เลยนะครับ
00:09:10 → 00:09:12เป็นสูตรเทคนิคของหมอหนึ่งเองนะครับ
00:09:12 → 00:09:15ที่ช่วยนักเรียนมามากกว่า 15,000 คน แล้วนะครับ
00:09:15 → 00:09:18ถ้าใครสนใจ ก็กดที่ลิงค์ที่อยู่ทางด้านท้ายได้นะครับ
00:09:18 → 00:09:20จะมีอธิบาย รายละเอียด วิธีการเข้ากลุ่ม นะครับ
00:09:20 → 00:09:22แล้วพบกัน คลิปถัดไปนะครับ