00:00:00 → 00:00:03 ฮะโอเคครับสวัสดีครับผมมาทำนะครับไม่ถึง
00:00:03 → 00:00:05 เขาจะทำ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:05 → 00:00:07 สนุกและมีสาระครับ
00:00:07 → 00:00:10 วันนี้ครับเราก็ไม่อยู่ในช่วงขีดออกง่าย
00:00:10 → 00:00:12 สไตล์หมอท๊อปอีกเช่นเคยครับก็มาอยู่ใน
00:00:12 → 00:00:15 กลุ่มเพราะเราครับที่ชอบอะไรที่มีง่ายๆ
00:00:15 → 00:00:18 แต่ว่าทำได้ผลจีนทำได้ผลรวดเร็วแล้วก็
00:00:18 → 00:00:21 สุขภาพดีตลอดชีวิตนะครับวันนี้ครับเราจะ
00:00:21 → 00:00:25 มาคุยกันเรื่องนะครับ 3 อาหารเย็นอาหาร 5
00:00:25 → 00:00:28 ๆแต่เป็น 3 อาหารเย็นที่จะช่วยเร่งระบบ
00:00:28 → 00:00:31 เผาผลาญของท่านรวมทั้งกับทำให้ท่านมี
00:00:31 → 00:00:34 สุขภาพดีและต้องบอกได้ว่าเป็นอาหารที่ไม่
00:00:34 → 00:00:36 ว่าจะเป็นชาวที่ตัวที่นิคไดเอทหรือว่าผู้
00:00:36 → 00:00:39 ที่กินโลขาดเด็ดก็คือแป้นต่ำและทำ
00:00:39 → 00:00:42 intermittent fasting สามารถทานได้ดี
00:00:42 → 00:00:45 ต่อสุขภาพมากๆนะครับรวมทั้งนะครับยังมี
00:00:45 → 00:00:49 คุณสมบัติในการที่จะลดโรคเรื้อรังต่างๆนะ
00:00:49 → 00:00:53 ครับไม่ว่าจะเป็นความดันไขมันเบาหวานหลอด
00:00:53 → 00:00:55 เลือดโอ้โหอะไรมันจะดีเวอร์ขนาดนั้นครับ
00:00:55 → 00:00:57 โอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด
00:00:57 → 00:00:59 Share กด Subscribe และกดกระดิ่งนั้นเอง
00:00:59 → 00:01:02 ครับสำหรับอ่าของระบบเขาผ่านเนี่ยก็ต้อง
00:01:02 → 00:01:05 บอกตามตรงครับว่าว่าคนไทยนะครับไม่เอาคน
00:01:05 → 00:01:07 ไทยคนทั้งโลกใบนี้แหละนะครับระบบผ่านข้าง
00:01:07 → 00:01:09 มีปัญหาต้องบอกนี่เลยครับระบบมาไว้ข้างๆ
00:01:09 → 00:01:12 มีปัญหาเพราะว่าเราเคยชินจากการที่เราทำ
00:01:12 → 00:01:15 แป้งถ้าน้ำตาลมากๆแล้วก็อ่าเขาเรียกว่า
00:01:15 → 00:01:17 อะไรอ่ะเขาผ่านแต่น้ำตาลเทาไขมันไม่เป็น
00:01:17 → 00:01:21 นะครับซึ่งก็จะทำให้ไขมันเราเป็นไงพอก
00:01:21 → 00:01:23 อยู่เต็มตัวนะครับใครมันพ่ออยู่เต็มตัว
00:01:23 → 00:01:26 ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไขมันไม่ลดนะครับ
00:01:26 → 00:01:28 เพราะฉะนั้นใครก็ตามนะครับมีปัญหาออก
00:01:28 → 00:01:31 กำลังกายเท่าไหร่นะครับไขมันก็ไม่ลด
00:01:31 → 00:01:34 พยายามเท่าไหร่ลดน้ำหนักเท่าไหร่ไขมันบาง
00:01:34 → 00:01:36 ส่วนก็ไม่ลดลงนะครับแปลว่าระบบเขาผ่าน
00:01:37 → 00:01:39 ขั้นมีปัญหานั่นเองครับและอาหารสารชนิด
00:01:39 → 00:01:42 นี้ผมว่าน่าจะช่วยทำอะไรให้ชีวิตท่านดี
00:01:42 → 00:01:45 ขึ้นครับอาหารชนิดแรกครับนั่นก็คืออาหาร
00:01:45 → 00:01:48 กลุ่มที่มีโปรตีนสูงนั่นเองครับอาหาร
00:01:49 → 00:01:52 กลุ่มที่มีโปรตีนสูงแต่จะต้องชัดเจนนะ
00:01:52 → 00:01:54 ครับฟังตรงนี้นะแต่จะต้องเป็นโปรตีนที่มา
00:01:54 → 00:01:56 จากธรรมชาติ
00:01:56 → 00:01:58 เนี่ยมันต่างกันนะครับอาหารที่มีโปรตีน
00:01:58 → 00:02:01 สูงมีเยอะมากแต่ว่าไม่ได้มาจากธรรมชาติก็
00:02:01 → 00:02:03 แยะซึ่งพวกนี้ไม่มีประโยชน์ในการทำให้
00:02:03 → 00:02:06 ระบบประปาก็ดีขึ้นผมยกตัวอย่างเช่นโปรตีน
00:02:06 → 00:02:09 ผงโปรตีนชงหรือว่าเป็นอาจจะเป็นพวกเวย์
00:02:09 → 00:02:12 โปรตีนก็ได้นะครับพวกนี้เนี่ยเป็นโปรตีน
00:02:12 → 00:02:14 ที่ดูดซึมเร็วมากๆนะครับร่างกายของเรา
00:02:14 → 00:02:16 เนี่ยยังไม่ทันเผาผลาญอะไรเลยเขาดูดซึมไป
00:02:16 → 00:02:19 ใช้งานแล้วนะครับซึ่งถามว่าใช้ได้ดีไหม
00:02:19 → 00:02:21 ต้องบอกนี่ไงพวกโปรตีนผงโปรตีนชงในนะครับ
00:02:21 → 00:02:23 โปรตีนที่เรานำไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
00:02:23 → 00:02:25 เนี่ยใช้ได้ประมาณสัก 20-30 เปอร์เซ็นต์
00:02:25 → 00:02:28 เท่านั้นเองครับอีกสัก 70-80 เปอร์เซ็นต์
00:02:28 → 00:02:30 เนี่ยจะตายเปลี่ยนแปลงเป็นน้ำตาลครับทำ
00:02:30 → 00:02:33 ให้เราเสี่ยงโรคอ้วนสะมากว่าถ้าท่านไม่
00:02:33 → 00:02:35 สามารถที่จะออกกำลังกายได้หนักหลวงเพียง
00:02:35 → 00:02:37 พอและผมบอกเลยครับคนส่วนใหญ่ออกกำลังกาย
00:02:37 → 00:02:40 ได้ไม่เพียงพอแล้วครับนะครับกินเข้าไป
00:02:40 → 00:02:43 เยอะเลยออกกำลังกายได้ 300 แคลอรี่กิน
00:02:43 → 00:02:45 เข้าไป 2,000 นี้มันก็ไม่ไหวนะครับก็นั้น
00:02:45 → 00:02:47 โปรตีนที่ผมแนะนำเป็นโปรตีนจะธรรมชาติ
00:02:47 → 00:02:50 เช่นอะไรบ้างเช่นเนื้อปลาโดยเฉพาะกลุ่ม
00:02:50 → 00:02:52 ปลาแซลมอนปลาทะเลหรือพวกนี้นะครับดีต่อ
00:02:52 → 00:02:55 สุขภาพมากๆและเร่งระบบเผาผลาญได้อย่างยอด
00:02:55 → 00:02:57 เยี่ยมกันอย่ามาทำเป็นอาหารเย็นทานเป็น
00:02:57 → 00:03:00 อาหารเย็นเช่นปลาแซลมอนย่างนึ่งหรือว่า
00:03:00 → 00:03:02 อาจจะทอดด้วยน้ำมันมะกอกไฟเบาๆแบบนี้
00:03:02 → 00:03:05 โอ้โหดีหรือสุขภาพสุดๆนะครับซึ่งแนะนำ
00:03:05 → 00:03:08 เป็นเมนูปลามากกว่านะครับในช่วงเย็นเพื่อ
00:03:08 → 00:03:10 บางคนเนี่ยจะได้เขาเรียกว่าไม่แน่นท้องนะ
00:03:10 → 00:03:13 ครับบางคนทานแบบพวกเนื้อหมูเนื้อวัวแล้ว
00:03:13 → 00:03:15 แน่นท้องตอนกลางคืนก็แนะนำเป็นเนื้อปลาสะ
00:03:15 → 00:03:18 มากกว่ากรดไหลย้อนก็น้อยลงด้วยนะครับและ
00:03:18 → 00:03:21 ถ้าเกิดเอาบางคนอยากทำเนื้อไก่บอกได้ไหม
00:03:21 → 00:03:23 ได้นะครับเนื้อไก่ติดมันเนื้อไก่นอกเนื้อ
00:03:23 → 00:03:26 ไก่สะโพกบางคนอยากกินอกก็กินได้ครับผมบอก
00:03:26 → 00:03:30 นะครับว่าการที่ทานไขมันจากสัตว์แต่เป็น
00:03:30 → 00:03:32 ใครมาจากธรรมชาตินั้นไม่ได้อันตรายต่อ
00:03:32 → 00:03:35 ท่านเลยครับแต่ถ้าท่านทานไขมันที่ผ่าน
00:03:35 → 00:03:37 กระบวนการปรุงแต่งเช่นใครมาจากน้ำมันพืช
00:03:37 → 00:03:40 แบบนี้อันตรายไม่ค่อยแนะนำว่านะเนี่ยผม
00:03:40 → 00:03:43 แนะนำว่าท่านอาจจะทำไก่ทอดที่ทอดด้วยน้ำ
00:03:43 → 00:03:46 มันมะกอกด้วยไฟเบาๆหรือว่าจะทอดด้วยน้ำ
00:03:46 → 00:03:48 มันหมูที่ไฟแรงหน่อยหรือว่าอาจจะอยู่ใน
00:03:48 → 00:03:52 หม้อทอดซึ่งใช้น้ำมันจากตัวไก่นั้นท่อตัว
00:03:52 → 00:03:54 เขาเองซึ่งผมว่ามันโอเคมากๆเลยนะครับผม
00:03:54 → 00:03:57 ชอบมากๆในการที่จะกินกไก่หรือน่องไก่ทอด
00:03:57 → 00:04:00 จากหม้อแล้วให้น้ำมันของตัวไก่เนี่ยเขา
00:04:00 → 00:04:02 ควิลล์ตัวหนังของเขาจนกรอบซึ่งอันนี้จะ
00:04:02 → 00:04:05 ธรรมชาติมากๆเลยเป็นไก่ล้วนๆธรรมชาติเป็น
00:04:05 → 00:04:08 โปรตีนที่จะทำให้ระบบพันธุ์ของท่านดีขึ้น
00:04:08 → 00:04:10 และเป็นอาหารเย็นที่ไม่หนักท้องเกินไป
00:04:10 → 00:04:13 นั่นเองครับมาต่อการอาหารชนิดที่สองครับ
00:04:13 → 00:04:16 ซึ่งอันนี้ก็ดีมากๆครับเหมาะสำหรับนะครับ
00:04:16 → 00:04:19 ชาวคีโตเจนิคไดเอทโลขาดไดเอท intermittent
00:04:19 → 00:04:22 fasting มากแต่ผมพูดตรงมันบอกคนรัก
00:04:22 → 00:04:24 สุขภาพทุกคนแหละนั่นก็คือผักใบเขียวครับ
00:04:24 → 00:04:27 ต้องบอกนี่คะว่าตัวผักใบเขียวจะช่วยเร่ง
00:04:27 → 00:04:30 ระบบเผาผลาญของท่านได้ยังไงต้องบอกคำว่า
00:04:30 → 00:04:32 ตัวผักใบเขียวเนี่ยมีสารต่างๆไม่ว่าจะ
00:04:32 → 00:04:35 เป็นโพแทสเซียมแมกนีเซียมและธาตุเหล็กที่
00:04:35 → 00:04:38 สูงมากไอ้ตัวธาตุเหล็กนี่แหละครับเป็นเขา
00:04:38 → 00:04:41 เรียกว่าจะช่วยให้การทำงานของต่อมไทรอยด์
00:04:41 → 00:04:44 ของเราเนี่ยดีขึ้นนะครับเหมาะสมมากขึ้นทำ
00:04:44 → 00:04:46 ให้ระบบอ่านของเราดีนะครับเมื่อไรก็ตาม
00:04:47 → 00:04:49 ใครก็ตามครับที่มีปัญหากับต่อมไทรอยด์ใน
00:04:49 → 00:04:52 ระบอบผ่านไปจะแย่มากๆเลยนะเนี่ยการที่เรา
00:04:52 → 00:04:55 ช่วยเสริมนะครับทำให้ต่อมไทยหลับแล้วทำ
00:04:55 → 00:04:58 งานดีขึ้นด้วยผักใบเขียวนะครับจะยิ่งทำ
00:04:58 → 00:05:00 ให้สุขภาพกันดีขึ้นมากๆแล้วตัวผักใบเขียว
00:05:01 → 00:05:04 เนี่ยมันยังช่วยอย่างอื่นอีกครับด้วย
00:05:04 → 00:05:06 กาดใหญ่ของมันเนี่ยทำเวลาที่ท่านทานเข้า
00:05:06 → 00:05:10 ไปนะครับก็จะทำให้ลดการดูดซึมสารที่ไม่ดี
00:05:10 → 00:05:12 ต่อสุขภาพนะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ
00:05:12 → 00:05:15 คาร์โบไฮเดรตเรื่องของน้ำตาลที่ไม่ดีต่อ
00:05:15 → 00:05:17 สุขภาพเนี่ยถ้าเรากินผักใบเขียวเข้าไป
00:05:17 → 00:05:19 เนี่ยเราก็จะลดโทษของมันได้ถึงครึ่งนึง
00:05:19 → 00:05:22 เลยรวมทั้งกับทำให้ท่านอิ่มได้นานด้วยนะ
00:05:22 → 00:05:24 ครับทำให้การลดน้ำหนักเนี่ยที่ยอดเยี่ยม
00:05:24 → 00:05:27 ยิ่งกว่าที่เคยแล้วเมื่อมันย่อยยากครับก็
00:05:27 → 00:05:29 เพราะใช้การทำงานในการย่อยกับใหญ่ครับ
00:05:29 → 00:05:32 ระบบเขาพายของท่านเนี่ยก็จะต้องทำงานหนัก
00:05:32 → 00:05:34 มากขึ้นถ้าจะใช้แคลอรี่มากขึ้นแบบออมตัว
00:05:34 → 00:05:36 ไม่ติดเลยนะครับก็แนะนำหน่อยครับสำหรับ
00:05:36 → 00:05:39 ผักใบเขียวส่วนผู้ป่วยที่เป็นโรคไตนะครับ
00:05:39 → 00:05:42 หรือไตเสื่อมนะครับระยะ 3 4 5 ผมแนะนำ
00:05:42 → 00:05:45 ว่าผักใบเขียวเนี่ยควรหันเป็นชิ้นเล็กๆ
00:05:45 → 00:05:48 ครับแล้วก็ต้มน้ำแล้วเอาน้ำยนต์ทิ้งไป
00:05:48 → 00:05:51 เพื่อให้เอาสารโพแทสเซียมนั้นออกไปมากที่
00:05:51 → 00:05:53 สุดก่อนที่จะทานโดยเฉพาะระยะ 4 ระยะ 5
00:05:53 → 00:05:56 แล้วก็ลดโควตาเสี้ยมมากหน่อยแต่ระยะหนึ่ง
00:05:56 → 00:05:58 มาแล้ว 2 เนี่ยสามารถที่จะทานผักใบเขียว
00:05:58 → 00:06:01 ได้เต็มที่ยังไม่มีปัญหาอะไรเลยนะครับ
00:06:01 → 00:06:05 สามารถทานได้ทั้งดิบทั้งสุขทั้งต้มทั้ง
00:06:05 → 00:06:08 นึ่งเอาที่ท่านสะดวกเลยนะครับแล้วก็ต่อ
00:06:08 → 00:06:10 กันที่อาหารชนิดที่ 3 ครับอันนี้เป็น
00:06:10 → 00:06:13 อาหารที่แบบเบาสบายมากๆเลยครับผมแนะนำให้
00:06:13 → 00:06:16 ท่านทานนะครับในมื้อเย็นในเมื่อหานะครับ
00:06:16 → 00:06:19 และทันหลังสุดของเนื้อหานั้นคือน้ำขิง
00:06:19 → 00:06:22 นั้นเองครับโดนน้ำขิงนะครับก็มีสรรพคุณนะ
00:06:22 → 00:06:24 ครับขิงอ้ะมันมีสรรพคุณที่ดีมากๆอยู่แล้ว
00:06:24 → 00:06:26 นะครับและสรรพคุณหนึ่งก็คือการวิ่งระบบ
00:06:26 → 00:06:29 เขาผ่านยังไม่พอครับตัวขิงเนี่ยจะทำให้
00:06:29 → 00:06:32 ท่านรู้สึกสบายท้องและเข้านอนหลับนอนได้
00:06:32 → 00:06:34 อย่างดีเมื่อท่านเข้านอนได้ดีระบบผ่านก็
00:06:34 → 00:06:37 ยอดเยี่ยมตามมาแต่ต้องรู้อีกนิดนึงครับ
00:06:37 → 00:06:39 น้ำขิงที่ผมแนะนำในเป็นน้ำขิงต้องไปน้ำ
00:06:39 → 00:06:43 ขิงแบบจับธรรมชาติแล้วไม่ผสมน้ำตาลนะครับ
00:06:43 → 00:06:45 เมื่อไหร่ก็ตามที่ขิงผสมน้ำตาลมันไม่ใช่
00:06:45 → 00:06:47 น้ำขิงแล้วครับมันเป็นน้ำเชื่อมครับวัน
00:06:47 → 00:06:51 นั้นถิงที่เผ็ดร้อนจะช่วยเร่งระบบเผาผลาญ
00:06:51 → 00:06:53 ของท่านแต่จะต้องเป็นน้ำขิงที่ไม่ใส่น้ำ
00:06:53 → 00:06:55 ตาลนั่งเคียงที่ไม่ใส่ทดแทนความหวานไม่
00:06:55 → 00:06:58 ว่าสารมีแต่ความหวานนั้นจะเป็นอะไรบนโลก
00:06:58 → 00:07:00 นี้ว่าตากผมที่ครั้งนี้เลยแล้วกันนะครับ
00:07:00 → 00:07:04 หนึ่งนะครับก็จะทำให้ท่านไม่ติดหวานสอง
00:07:04 → 00:07:06 มันจะไม่กระตุ้นอินซูลินของท่านแล้วก็ทำ
00:07:06 → 00:07:10 ให้ท่านลดภาวะกรดไหลย้อนท้องไม่อืดอาหาร
00:07:10 → 00:07:13 ระบบขับถ่ายย่อยดีนั่นเองครับก็ลองดูนะ
00:07:13 → 00:07:16 ครับกับ 3 อาหารที่จะเร่งระบบเผาบางท่าน
00:07:16 → 00:07:18 เป็นอาหารเย็นที่ยอดเยี่ยมอันดับแรกก็คือ
00:07:18 → 00:07:22 พวกปลาหรืออาหารที่มีโปรตีนสูงจาก
00:07:22 → 00:07:25 ธรรมชาติอันที่สองผักใบเขียวที่มีธาตุ
00:07:25 → 00:07:27 เหล็กธาตุแมกนีเซียมและธาตุโพแทสเซียมสูง
00:07:27 → 00:07:31 และอันที่ศาลน้ำขิงร้อนๆหลังมื้ออาหาร
00:07:31 → 00:07:34 ครับต้องบอกมีฮะคนที่ทำ i s นะครับอย่า
00:07:34 → 00:07:36 พลาดนะครับเพราะว่าอะไรเพราะว่าน้ำขิง
00:07:36 → 00:07:40 เนี่ยมีคาร์โบไฮเดรตอยู่บ้างดังนั้นถ้า
00:07:40 → 00:07:43 ท่านทานนอกมื้อ ils หลุดผมจึงแนะนำให้ทาน
00:07:43 → 00:07:47 ในมื้อเย็นต่อจากเมื่ออาหารนั้นนั่นเอง
00:07:47 → 00:07:49 ครับแล้วนี่ก็คือสามารถเย็นที่จะช่วยเร่ง
00:07:49 → 00:07:52 ระบบเผาบ้านของท่านทำให้ท่านมีสุขภาพดีลด
00:07:52 → 00:07:55 โรคเรื้อรังต่างๆนั่นเองครับโอเคครับกดไป
00:07:55 → 00:07:58 ครับกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกัน
00:07:58 → 00:08:00 อีกครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:08:00 → 00:08:04 อ่าอันนี้ครับผมขออนุญาตประชาสัมพันธ์นะ
00:08:04 → 00:08:06 ครับสำหรับท่านที่สนใจคอร์สคือตัวที่นิค
00:08:06 → 00:08:08 Diet for New life นะครับสุขภาพดี
00:08:08 → 00:08:10 ตลอดชีวิตแล้วก็คุณดีต่อชีวิตด้วยนะครับ
00:08:10 → 00:08:12 ด้วยกี่ตัวที่นิคได้เองเนี่ยแหละครับแบบ
00:08:12 → 00:08:16 ง่ายๆสบายๆชิวๆเลยครับก็มีเพื่อนๆนะเกือบ
00:08:16 → 00:08:18 พันคนแล้วนะครับก็แฮปปี้กันมากๆที่อยู่ใน
00:08:18 → 00:08:21 คลาสนะครับลุยกันมาแบบเขาเรียกว่ามี
00:08:21 → 00:08:24 สุขภาพดีพร้อมคนดีไปด้วยกันนะครับก็ถ้า
00:08:24 → 00:08:26 ใครสนใจนะครับก็พิมพ์คำว่าสนใจนะครับ
00:08:26 → 00:08:28 เดี๋ยว Admin จะส่งรายละเอียดไปให้ถ้าใน
00:08:28 → 00:08:32 ทันทีนะครับส่วนใครบอกว่าเออไม่ค่อยกล้า
00:08:32 → 00:08:34 ที่จะทานคีโตจีนิคอ่ะแต่ว่าอยากจะลดน้ำ
00:08:34 → 00:08:36 หนักเหมือนกันนะครับแล้วก็อย่างที่จะได้
00:08:36 → 00:08:39 ผลดีเหมือนกันแล้วก็มีระบบเผาผลาญที่ยอด
00:08:39 → 00:08:41 เยี่ยมนะครับก็มีคอสนะครับที่เกี่ยวกับ
00:08:41 → 00:08:43 ระบบเผาผลาญนะครับก็คือทำให้ระบบเผาผลาญ
00:08:43 → 00:08:45 ของเรานั้นยืดหยุ่นเรียกว่าไม่ต้องผลิต
00:08:45 → 00:08:48 flexibility นั่นเองซึ่งก็เหมาะกับผู้
00:08:48 → 00:08:50 ที่มีโรคประจำตัวต่างๆไม่ว่าจะเป็นเบา
00:08:50 → 00:08:53 หวานความดันไขมันหรือว่าไตเสื่อมระยะต้น
00:08:53 → 00:08:55 นะครับซึ่งคาดไอไม่ได้แย่มากนะก็สามารถ
00:08:55 → 00:08:58 ที่ก็ทานได้เพื่อควบคุมน้ำหนักแล้วไม่ให้
00:08:58 → 00:09:00 โลกของเรานั้นเป็นยากขึ้นนะครับและโชคดี
00:09:00 → 00:09:03 ครับโรคที่ท่านเป็นอยู่อาจจะลดยาได้แล้ว
00:09:03 → 00:09:05 ก็อาจจะไม่จำเป็นต้องทำอย่างตลอดชีวิต
00:09:05 → 00:09:08 ด้วยนั่นเองครับก็ถ้าใครสนใจก็พิมพ์สนใจ
00:09:08 → 00:09:11 เช่นกันครับแล้วก็จะมีรายละเอียดจาก Admin
00:09:11 → 00:09:14 ส่งไปให้ท่านในทันทีนะครับโอเคครับช่วง
00:09:14 → 00:09:17 นี้ครับสวัสดีครับบ๊ายบายๆ
00:09:17 → 00:09:20 ม.ค