00:00:00 → 00:00:03ฮะโอเคครับสวัสดีครับผมมาทำนะครับไม่ถึง
00:00:03 → 00:00:05เขาจะทำ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:05 → 00:00:07สนุกและมีสาระครับ
00:00:07 → 00:00:10วันนี้ครับเราก็ไม่อยู่ในช่วงขีดออกง่าย
00:00:10 → 00:00:12สไตล์หมอท๊อปอีกเช่นเคยครับก็มาอยู่ใน
00:00:12 → 00:00:15กลุ่มเพราะเราครับที่ชอบอะไรที่มีง่ายๆ
00:00:15 → 00:00:18แต่ว่าทำได้ผลจีนทำได้ผลรวดเร็วแล้วก็
00:00:18 → 00:00:21สุขภาพดีตลอดชีวิตนะครับวันนี้ครับเราจะ
00:00:21 → 00:00:25มาคุยกันเรื่องนะครับ 3 อาหารเย็นอาหาร 5
00:00:25 → 00:00:28ๆแต่เป็น 3 อาหารเย็นที่จะช่วยเร่งระบบ
00:00:28 → 00:00:31เผาผลาญของท่านรวมทั้งกับทำให้ท่านมี
00:00:31 → 00:00:34สุขภาพดีและต้องบอกได้ว่าเป็นอาหารที่ไม่
00:00:34 → 00:00:36ว่าจะเป็นชาวที่ตัวที่นิคไดเอทหรือว่าผู้
00:00:36 → 00:00:39ที่กินโลขาดเด็ดก็คือแป้นต่ำและทำ
00:00:39 → 00:00:42intermittent fasting สามารถทานได้ดี
00:00:42 → 00:00:45ต่อสุขภาพมากๆนะครับรวมทั้งนะครับยังมี
00:00:45 → 00:00:49คุณสมบัติในการที่จะลดโรคเรื้อรังต่างๆนะ
00:00:49 → 00:00:53ครับไม่ว่าจะเป็นความดันไขมันเบาหวานหลอด
00:00:53 → 00:00:55เลือดโอ้โหอะไรมันจะดีเวอร์ขนาดนั้นครับ
00:00:55 → 00:00:57โอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด
00:00:57 → 00:00:59Share กด Subscribe และกดกระดิ่งนั้นเอง
00:00:59 → 00:01:02ครับสำหรับอ่าของระบบเขาผ่านเนี่ยก็ต้อง
00:01:02 → 00:01:05บอกตามตรงครับว่าว่าคนไทยนะครับไม่เอาคน
00:01:05 → 00:01:07ไทยคนทั้งโลกใบนี้แหละนะครับระบบผ่านข้าง
00:01:07 → 00:01:09มีปัญหาต้องบอกนี่เลยครับระบบมาไว้ข้างๆ
00:01:09 → 00:01:12มีปัญหาเพราะว่าเราเคยชินจากการที่เราทำ
00:01:12 → 00:01:15แป้งถ้าน้ำตาลมากๆแล้วก็อ่าเขาเรียกว่า
00:01:15 → 00:01:17อะไรอ่ะเขาผ่านแต่น้ำตาลเทาไขมันไม่เป็น
00:01:17 → 00:01:21นะครับซึ่งก็จะทำให้ไขมันเราเป็นไงพอก
00:01:21 → 00:01:23อยู่เต็มตัวนะครับใครมันพ่ออยู่เต็มตัว
00:01:23 → 00:01:26ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไขมันไม่ลดนะครับ
00:01:26 → 00:01:28เพราะฉะนั้นใครก็ตามนะครับมีปัญหาออก
00:01:28 → 00:01:31กำลังกายเท่าไหร่นะครับไขมันก็ไม่ลด
00:01:31 → 00:01:34พยายามเท่าไหร่ลดน้ำหนักเท่าไหร่ไขมันบาง
00:01:34 → 00:01:36ส่วนก็ไม่ลดลงนะครับแปลว่าระบบเขาผ่าน
00:01:37 → 00:01:39ขั้นมีปัญหานั่นเองครับและอาหารสารชนิด
00:01:39 → 00:01:42นี้ผมว่าน่าจะช่วยทำอะไรให้ชีวิตท่านดี
00:01:42 → 00:01:45ขึ้นครับอาหารชนิดแรกครับนั่นก็คืออาหาร
00:01:45 → 00:01:48กลุ่มที่มีโปรตีนสูงนั่นเองครับอาหาร
00:01:49 → 00:01:52กลุ่มที่มีโปรตีนสูงแต่จะต้องชัดเจนนะ
00:01:52 → 00:01:54ครับฟังตรงนี้นะแต่จะต้องเป็นโปรตีนที่มา
00:01:54 → 00:01:56จากธรรมชาติ
00:01:56 → 00:01:58เนี่ยมันต่างกันนะครับอาหารที่มีโปรตีน
00:01:58 → 00:02:01สูงมีเยอะมากแต่ว่าไม่ได้มาจากธรรมชาติก็
00:02:01 → 00:02:03แยะซึ่งพวกนี้ไม่มีประโยชน์ในการทำให้
00:02:03 → 00:02:06ระบบประปาก็ดีขึ้นผมยกตัวอย่างเช่นโปรตีน
00:02:06 → 00:02:09ผงโปรตีนชงหรือว่าเป็นอาจจะเป็นพวกเวย์
00:02:09 → 00:02:12โปรตีนก็ได้นะครับพวกนี้เนี่ยเป็นโปรตีน
00:02:12 → 00:02:14ที่ดูดซึมเร็วมากๆนะครับร่างกายของเรา
00:02:14 → 00:02:16เนี่ยยังไม่ทันเผาผลาญอะไรเลยเขาดูดซึมไป
00:02:16 → 00:02:19ใช้งานแล้วนะครับซึ่งถามว่าใช้ได้ดีไหม
00:02:19 → 00:02:21ต้องบอกนี่ไงพวกโปรตีนผงโปรตีนชงในนะครับ
00:02:21 → 00:02:23โปรตีนที่เรานำไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
00:02:23 → 00:02:25เนี่ยใช้ได้ประมาณสัก 20-30 เปอร์เซ็นต์
00:02:25 → 00:02:28เท่านั้นเองครับอีกสัก 70-80 เปอร์เซ็นต์
00:02:28 → 00:02:30เนี่ยจะตายเปลี่ยนแปลงเป็นน้ำตาลครับทำ
00:02:30 → 00:02:33ให้เราเสี่ยงโรคอ้วนสะมากว่าถ้าท่านไม่
00:02:33 → 00:02:35สามารถที่จะออกกำลังกายได้หนักหลวงเพียง
00:02:35 → 00:02:37พอและผมบอกเลยครับคนส่วนใหญ่ออกกำลังกาย
00:02:37 → 00:02:40ได้ไม่เพียงพอแล้วครับนะครับกินเข้าไป
00:02:40 → 00:02:43เยอะเลยออกกำลังกายได้ 300 แคลอรี่กิน
00:02:43 → 00:02:45เข้าไป 2,000 นี้มันก็ไม่ไหวนะครับก็นั้น
00:02:45 → 00:02:47โปรตีนที่ผมแนะนำเป็นโปรตีนจะธรรมชาติ
00:02:47 → 00:02:50เช่นอะไรบ้างเช่นเนื้อปลาโดยเฉพาะกลุ่ม
00:02:50 → 00:02:52ปลาแซลมอนปลาทะเลหรือพวกนี้นะครับดีต่อ
00:02:52 → 00:02:55สุขภาพมากๆและเร่งระบบเผาผลาญได้อย่างยอด
00:02:55 → 00:02:57เยี่ยมกันอย่ามาทำเป็นอาหารเย็นทานเป็น
00:02:57 → 00:03:00อาหารเย็นเช่นปลาแซลมอนย่างนึ่งหรือว่า
00:03:00 → 00:03:02อาจจะทอดด้วยน้ำมันมะกอกไฟเบาๆแบบนี้
00:03:02 → 00:03:05โอ้โหดีหรือสุขภาพสุดๆนะครับซึ่งแนะนำ
00:03:05 → 00:03:08เป็นเมนูปลามากกว่านะครับในช่วงเย็นเพื่อ
00:03:08 → 00:03:10บางคนเนี่ยจะได้เขาเรียกว่าไม่แน่นท้องนะ
00:03:10 → 00:03:13ครับบางคนทานแบบพวกเนื้อหมูเนื้อวัวแล้ว
00:03:13 → 00:03:15แน่นท้องตอนกลางคืนก็แนะนำเป็นเนื้อปลาสะ
00:03:15 → 00:03:18มากกว่ากรดไหลย้อนก็น้อยลงด้วยนะครับและ
00:03:18 → 00:03:21ถ้าเกิดเอาบางคนอยากทำเนื้อไก่บอกได้ไหม
00:03:21 → 00:03:23ได้นะครับเนื้อไก่ติดมันเนื้อไก่นอกเนื้อ
00:03:23 → 00:03:26ไก่สะโพกบางคนอยากกินอกก็กินได้ครับผมบอก
00:03:26 → 00:03:30นะครับว่าการที่ทานไขมันจากสัตว์แต่เป็น
00:03:30 → 00:03:32ใครมาจากธรรมชาตินั้นไม่ได้อันตรายต่อ
00:03:32 → 00:03:35ท่านเลยครับแต่ถ้าท่านทานไขมันที่ผ่าน
00:03:35 → 00:03:37กระบวนการปรุงแต่งเช่นใครมาจากน้ำมันพืช
00:03:37 → 00:03:40แบบนี้อันตรายไม่ค่อยแนะนำว่านะเนี่ยผม
00:03:40 → 00:03:43แนะนำว่าท่านอาจจะทำไก่ทอดที่ทอดด้วยน้ำ
00:03:43 → 00:03:46มันมะกอกด้วยไฟเบาๆหรือว่าจะทอดด้วยน้ำ
00:03:46 → 00:03:48มันหมูที่ไฟแรงหน่อยหรือว่าอาจจะอยู่ใน
00:03:48 → 00:03:52หม้อทอดซึ่งใช้น้ำมันจากตัวไก่นั้นท่อตัว
00:03:52 → 00:03:54เขาเองซึ่งผมว่ามันโอเคมากๆเลยนะครับผม
00:03:54 → 00:03:57ชอบมากๆในการที่จะกินกไก่หรือน่องไก่ทอด
00:03:57 → 00:04:00จากหม้อแล้วให้น้ำมันของตัวไก่เนี่ยเขา
00:04:00 → 00:04:02ควิลล์ตัวหนังของเขาจนกรอบซึ่งอันนี้จะ
00:04:02 → 00:04:05ธรรมชาติมากๆเลยเป็นไก่ล้วนๆธรรมชาติเป็น
00:04:05 → 00:04:08โปรตีนที่จะทำให้ระบบพันธุ์ของท่านดีขึ้น
00:04:08 → 00:04:10และเป็นอาหารเย็นที่ไม่หนักท้องเกินไป
00:04:10 → 00:04:13นั่นเองครับมาต่อการอาหารชนิดที่สองครับ
00:04:13 → 00:04:16ซึ่งอันนี้ก็ดีมากๆครับเหมาะสำหรับนะครับ
00:04:16 → 00:04:19ชาวคีโตเจนิคไดเอทโลขาดไดเอท intermittent
00:04:19 → 00:04:22fasting มากแต่ผมพูดตรงมันบอกคนรัก
00:04:22 → 00:04:24สุขภาพทุกคนแหละนั่นก็คือผักใบเขียวครับ
00:04:24 → 00:04:27ต้องบอกนี่คะว่าตัวผักใบเขียวจะช่วยเร่ง
00:04:27 → 00:04:30ระบบเผาผลาญของท่านได้ยังไงต้องบอกคำว่า
00:04:30 → 00:04:32ตัวผักใบเขียวเนี่ยมีสารต่างๆไม่ว่าจะ
00:04:32 → 00:04:35เป็นโพแทสเซียมแมกนีเซียมและธาตุเหล็กที่
00:04:35 → 00:04:38สูงมากไอ้ตัวธาตุเหล็กนี่แหละครับเป็นเขา
00:04:38 → 00:04:41เรียกว่าจะช่วยให้การทำงานของต่อมไทรอยด์
00:04:41 → 00:04:44ของเราเนี่ยดีขึ้นนะครับเหมาะสมมากขึ้นทำ
00:04:44 → 00:04:46ให้ระบบอ่านของเราดีนะครับเมื่อไรก็ตาม
00:04:47 → 00:04:49ใครก็ตามครับที่มีปัญหากับต่อมไทรอยด์ใน
00:04:49 → 00:04:52ระบอบผ่านไปจะแย่มากๆเลยนะเนี่ยการที่เรา
00:04:52 → 00:04:55ช่วยเสริมนะครับทำให้ต่อมไทยหลับแล้วทำ
00:04:55 → 00:04:58งานดีขึ้นด้วยผักใบเขียวนะครับจะยิ่งทำ
00:04:58 → 00:05:00ให้สุขภาพกันดีขึ้นมากๆแล้วตัวผักใบเขียว
00:05:01 → 00:05:04เนี่ยมันยังช่วยอย่างอื่นอีกครับด้วย
00:05:04 → 00:05:06กาดใหญ่ของมันเนี่ยทำเวลาที่ท่านทานเข้า
00:05:06 → 00:05:10ไปนะครับก็จะทำให้ลดการดูดซึมสารที่ไม่ดี
00:05:10 → 00:05:12ต่อสุขภาพนะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ
00:05:12 → 00:05:15คาร์โบไฮเดรตเรื่องของน้ำตาลที่ไม่ดีต่อ
00:05:15 → 00:05:17สุขภาพเนี่ยถ้าเรากินผักใบเขียวเข้าไป
00:05:17 → 00:05:19เนี่ยเราก็จะลดโทษของมันได้ถึงครึ่งนึง
00:05:19 → 00:05:22เลยรวมทั้งกับทำให้ท่านอิ่มได้นานด้วยนะ
00:05:22 → 00:05:24ครับทำให้การลดน้ำหนักเนี่ยที่ยอดเยี่ยม
00:05:24 → 00:05:27ยิ่งกว่าที่เคยแล้วเมื่อมันย่อยยากครับก็
00:05:27 → 00:05:29เพราะใช้การทำงานในการย่อยกับใหญ่ครับ
00:05:29 → 00:05:32ระบบเขาพายของท่านเนี่ยก็จะต้องทำงานหนัก
00:05:32 → 00:05:34มากขึ้นถ้าจะใช้แคลอรี่มากขึ้นแบบออมตัว
00:05:34 → 00:05:36ไม่ติดเลยนะครับก็แนะนำหน่อยครับสำหรับ
00:05:36 → 00:05:39ผักใบเขียวส่วนผู้ป่วยที่เป็นโรคไตนะครับ
00:05:39 → 00:05:42หรือไตเสื่อมนะครับระยะ 3 4 5 ผมแนะนำ
00:05:42 → 00:05:45ว่าผักใบเขียวเนี่ยควรหันเป็นชิ้นเล็กๆ
00:05:45 → 00:05:48ครับแล้วก็ต้มน้ำแล้วเอาน้ำยนต์ทิ้งไป
00:05:48 → 00:05:51เพื่อให้เอาสารโพแทสเซียมนั้นออกไปมากที่
00:05:51 → 00:05:53สุดก่อนที่จะทานโดยเฉพาะระยะ 4 ระยะ 5
00:05:53 → 00:05:56แล้วก็ลดโควตาเสี้ยมมากหน่อยแต่ระยะหนึ่ง
00:05:56 → 00:05:58มาแล้ว 2 เนี่ยสามารถที่จะทานผักใบเขียว
00:05:58 → 00:06:01ได้เต็มที่ยังไม่มีปัญหาอะไรเลยนะครับ
00:06:01 → 00:06:05สามารถทานได้ทั้งดิบทั้งสุขทั้งต้มทั้ง
00:06:05 → 00:06:08นึ่งเอาที่ท่านสะดวกเลยนะครับแล้วก็ต่อ
00:06:08 → 00:06:10กันที่อาหารชนิดที่ 3 ครับอันนี้เป็น
00:06:10 → 00:06:13อาหารที่แบบเบาสบายมากๆเลยครับผมแนะนำให้
00:06:13 → 00:06:16ท่านทานนะครับในมื้อเย็นในเมื่อหานะครับ
00:06:16 → 00:06:19และทันหลังสุดของเนื้อหานั้นคือน้ำขิง
00:06:19 → 00:06:22นั้นเองครับโดนน้ำขิงนะครับก็มีสรรพคุณนะ
00:06:22 → 00:06:24ครับขิงอ้ะมันมีสรรพคุณที่ดีมากๆอยู่แล้ว
00:06:24 → 00:06:26นะครับและสรรพคุณหนึ่งก็คือการวิ่งระบบ
00:06:26 → 00:06:29เขาผ่านยังไม่พอครับตัวขิงเนี่ยจะทำให้
00:06:29 → 00:06:32ท่านรู้สึกสบายท้องและเข้านอนหลับนอนได้
00:06:32 → 00:06:34อย่างดีเมื่อท่านเข้านอนได้ดีระบบผ่านก็
00:06:34 → 00:06:37ยอดเยี่ยมตามมาแต่ต้องรู้อีกนิดนึงครับ
00:06:37 → 00:06:39น้ำขิงที่ผมแนะนำในเป็นน้ำขิงต้องไปน้ำ
00:06:39 → 00:06:43ขิงแบบจับธรรมชาติแล้วไม่ผสมน้ำตาลนะครับ
00:06:43 → 00:06:45เมื่อไหร่ก็ตามที่ขิงผสมน้ำตาลมันไม่ใช่
00:06:45 → 00:06:47น้ำขิงแล้วครับมันเป็นน้ำเชื่อมครับวัน
00:06:47 → 00:06:51นั้นถิงที่เผ็ดร้อนจะช่วยเร่งระบบเผาผลาญ
00:06:51 → 00:06:53ของท่านแต่จะต้องเป็นน้ำขิงที่ไม่ใส่น้ำ
00:06:53 → 00:06:55ตาลนั่งเคียงที่ไม่ใส่ทดแทนความหวานไม่
00:06:55 → 00:06:58ว่าสารมีแต่ความหวานนั้นจะเป็นอะไรบนโลก
00:06:58 → 00:07:00นี้ว่าตากผมที่ครั้งนี้เลยแล้วกันนะครับ
00:07:00 → 00:07:04หนึ่งนะครับก็จะทำให้ท่านไม่ติดหวานสอง
00:07:04 → 00:07:06มันจะไม่กระตุ้นอินซูลินของท่านแล้วก็ทำ
00:07:06 → 00:07:10ให้ท่านลดภาวะกรดไหลย้อนท้องไม่อืดอาหาร
00:07:10 → 00:07:13ระบบขับถ่ายย่อยดีนั่นเองครับก็ลองดูนะ
00:07:13 → 00:07:16ครับกับ 3 อาหารที่จะเร่งระบบเผาบางท่าน
00:07:16 → 00:07:18เป็นอาหารเย็นที่ยอดเยี่ยมอันดับแรกก็คือ
00:07:18 → 00:07:22พวกปลาหรืออาหารที่มีโปรตีนสูงจาก
00:07:22 → 00:07:25ธรรมชาติอันที่สองผักใบเขียวที่มีธาตุ
00:07:25 → 00:07:27เหล็กธาตุแมกนีเซียมและธาตุโพแทสเซียมสูง
00:07:27 → 00:07:31และอันที่ศาลน้ำขิงร้อนๆหลังมื้ออาหาร
00:07:31 → 00:07:34ครับต้องบอกมีฮะคนที่ทำ i s นะครับอย่า
00:07:34 → 00:07:36พลาดนะครับเพราะว่าอะไรเพราะว่าน้ำขิง
00:07:36 → 00:07:40เนี่ยมีคาร์โบไฮเดรตอยู่บ้างดังนั้นถ้า
00:07:40 → 00:07:43ท่านทานนอกมื้อ ils หลุดผมจึงแนะนำให้ทาน
00:07:43 → 00:07:47ในมื้อเย็นต่อจากเมื่ออาหารนั้นนั่นเอง
00:07:47 → 00:07:49ครับแล้วนี่ก็คือสามารถเย็นที่จะช่วยเร่ง
00:07:49 → 00:07:52ระบบเผาบ้านของท่านทำให้ท่านมีสุขภาพดีลด
00:07:52 → 00:07:55โรคเรื้อรังต่างๆนั่นเองครับโอเคครับกดไป
00:07:55 → 00:07:58ครับกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกัน
00:07:58 → 00:08:00อีกครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:08:00 → 00:08:04อ่าอันนี้ครับผมขออนุญาตประชาสัมพันธ์นะ
00:08:04 → 00:08:06ครับสำหรับท่านที่สนใจคอร์สคือตัวที่นิค
00:08:06 → 00:08:08Diet for New life นะครับสุขภาพดี
00:08:08 → 00:08:10ตลอดชีวิตแล้วก็คุณดีต่อชีวิตด้วยนะครับ
00:08:10 → 00:08:12ด้วยกี่ตัวที่นิคได้เองเนี่ยแหละครับแบบ
00:08:12 → 00:08:16ง่ายๆสบายๆชิวๆเลยครับก็มีเพื่อนๆนะเกือบ
00:08:16 → 00:08:18พันคนแล้วนะครับก็แฮปปี้กันมากๆที่อยู่ใน
00:08:18 → 00:08:21คลาสนะครับลุยกันมาแบบเขาเรียกว่ามี
00:08:21 → 00:08:24สุขภาพดีพร้อมคนดีไปด้วยกันนะครับก็ถ้า
00:08:24 → 00:08:26ใครสนใจนะครับก็พิมพ์คำว่าสนใจนะครับ
00:08:26 → 00:08:28เดี๋ยว Admin จะส่งรายละเอียดไปให้ถ้าใน
00:08:28 → 00:08:32ทันทีนะครับส่วนใครบอกว่าเออไม่ค่อยกล้า
00:08:32 → 00:08:34ที่จะทานคีโตจีนิคอ่ะแต่ว่าอยากจะลดน้ำ
00:08:34 → 00:08:36หนักเหมือนกันนะครับแล้วก็อย่างที่จะได้
00:08:36 → 00:08:39ผลดีเหมือนกันแล้วก็มีระบบเผาผลาญที่ยอด
00:08:39 → 00:08:41เยี่ยมนะครับก็มีคอสนะครับที่เกี่ยวกับ
00:08:41 → 00:08:43ระบบเผาผลาญนะครับก็คือทำให้ระบบเผาผลาญ
00:08:43 → 00:08:45ของเรานั้นยืดหยุ่นเรียกว่าไม่ต้องผลิต
00:08:45 → 00:08:48flexibility นั่นเองซึ่งก็เหมาะกับผู้
00:08:48 → 00:08:50ที่มีโรคประจำตัวต่างๆไม่ว่าจะเป็นเบา
00:08:50 → 00:08:53หวานความดันไขมันหรือว่าไตเสื่อมระยะต้น
00:08:53 → 00:08:55นะครับซึ่งคาดไอไม่ได้แย่มากนะก็สามารถ
00:08:55 → 00:08:58ที่ก็ทานได้เพื่อควบคุมน้ำหนักแล้วไม่ให้
00:08:58 → 00:09:00โลกของเรานั้นเป็นยากขึ้นนะครับและโชคดี
00:09:00 → 00:09:03ครับโรคที่ท่านเป็นอยู่อาจจะลดยาได้แล้ว
00:09:03 → 00:09:05ก็อาจจะไม่จำเป็นต้องทำอย่างตลอดชีวิต
00:09:05 → 00:09:08ด้วยนั่นเองครับก็ถ้าใครสนใจก็พิมพ์สนใจ
00:09:08 → 00:09:11เช่นกันครับแล้วก็จะมีรายละเอียดจาก Admin
00:09:11 → 00:09:14ส่งไปให้ท่านในทันทีนะครับโอเคครับช่วง
00:09:14 → 00:09:17นี้ครับสวัสดีครับบ๊ายบายๆ
00:09:17 → 00:09:20ม.ค