00:00:00 → 00:00:04 ลดน้ำหนักไป 42 กก.นะครับจาก 110 เหลือ 68
00:00:04 → 00:00:06 นะครับนักเรียนคนนี้ผม 1 เค้าทำยังไงนะ
00:00:06 → 00:00:09 ครับกับที่หลายๆคนถามมานะครับว่าคุณหมอคะ
00:00:09 → 00:00:12 ถ้าอยากผอมเราจะจัดอาหารยังไงดีบางเมนู
00:00:12 → 00:00:14 ที่เขา้าว่ากินแล้วอ้วนทำไมบางคนกินแล้ว
00:00:14 → 00:00:17 ผอมส่วนบางเมนูที่เขาว่ากินแล้วผอมทำไม
00:00:17 → 00:00:19 บางคนกินแล้วถึงอ้วนทำไมมันสลับกันไปแบบ
00:00:19 → 00:00:22 นี้มันมีเหตุผลอะไรอยู่นะครับเดี๋ยวคลิป
00:00:22 → 00:00:24 นี้ใครฟังจนจบหมอ 1 จะแจกวิธีการเลือก
00:00:24 → 00:00:27 อาหารแบบที่หมอหนึ่งสอนนักเรียนนะครับ
00:00:27 → 00:00:29 หลายๆคนเนี่ยจากที่น้ำหนักเป็นร้อยๆนะลด
00:00:29 → 00:00:31 มาจนกลับมาผอมได้ปกติเลยเพราะฉะนั้นถ้า
00:00:31 → 00:00:34 อยากรู้ฟังให้จบนะครับส่วนใครที่เพิ่งมา
00:00:34 → 00:00:35 ติดตามอย่าลืมกดติดตามไว้นะครับจะได้ไม่
00:00:35 → 00:00:37 พลาดคลิปดีๆแบบนี้นะสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:37 → 00:00:39 Healthy Herฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้ง
00:00:39 → 00:00:42 สุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy Herีโร่
00:00:42 → 00:00:44 นะครับสำหรับเรื่องที่เราจะคุยกันวันนี้
00:00:44 → 00:00:46 นะครับก็คือเรื่องของวิธีการจัดอาหารถูก
00:00:46 → 00:00:48 มั้เดี๋ยววันนี้หมอหนึ่งจะยกตัวอย่างเมนู
00:00:48 → 00:00:51 ยอดฮิตเลยนะครับว่าเออเมนูนี้เนี่ยถ้าเรา
00:00:51 → 00:00:53 อยากจะผอมเนี่ยเราต้องมีสัดส่วนของอาหาร
00:00:53 → 00:00:55 แบบไหนบ้างบอกเลยนะครับว่าจริงๆคุณไม่
00:00:55 → 00:00:58 ต้องทำอาหารเป็นนะแต่ถ้าคุณเข้าใจเทคนิค
00:00:58 → 00:01:00 เนี้ยคุณเอาไปใช้กับอาหารตามสั่งอะไรก็
00:01:00 → 00:01:02 ได้เนาะนะครับแต่ก่อนอื่นเหมือนเดิมนะ
00:01:02 → 00:01:04 ครับนะเรามาแสดงความยินดีกับนักเรียนนะ
00:01:04 → 00:01:07 ครับนะที่ลดน้ำหนักได้นะหมอ 1 บอกหลายที
00:01:07 → 00:01:10 แล้วว่าบางคนเข้ามาเสร็จปั๊บก็อยากจะได้
00:01:10 → 00:01:13 ความรู้เอาไปปรับใช้เลยแต่ทุกครั้งอ่ะฟัง
00:01:13 → 00:01:16 จบปั๊บเกิน 80% ไม่ได้เอาไปทำเพราะอะไร
00:01:16 → 00:01:18 เพราะไม่เชื่อว่าลึกๆแล้วเราจะทำได้นะ
00:01:18 → 00:01:19 ครับเพราะฉะนั้นวิธีเดียวที่คุณจะมั่นใจ
00:01:19 → 00:01:21 ว่าตัวเองก็ทำได้เหมือนกันคือคุณต้องเห็น
00:01:21 → 00:01:23 ตัวอย่างคนสำเร็จเยอะๆนะครับเพราะฉะนั้น
00:01:23 → 00:01:26 หมอ 1 จะพยายามเอาคนสำเร็จมาพูดวันละคลิป
00:01:26 → 00:01:28 วันละคลิปวันละคลิปแบบเนี้ยไปเรื่อยๆนะ
00:01:28 → 00:01:29 ครับไม่ต้องห่วงนะนะครับนักเรียนที่ลดน้ำ
00:01:30 → 00:01:31 หนักกลับมา 1 แล้วเค้าลดน้ำหนักได้เนี่ย
00:01:31 → 00:01:33 มีเป็นพันๆหมื่นๆคนเอามาพูดทุกวันยังไงก็
00:01:33 → 00:01:35 ไม่หมดแน่นอนนะครับเพราะฉะนั้นก็อยากให้
00:01:35 → 00:01:38 ได้กำลังใจตรงนี้ไปนะคนเนี้ยเค้าเรียนกับ
00:01:38 → 00:01:40 หมอ 1 ในกลุ่ม VIP นะครับนะลดน้ำหนักจาก
00:01:40 → 00:01:44 110 เหลือ 68 ก็คือหายไปเท่าไหร่ 42 ก.
00:01:44 → 00:01:47 เลยนะครับใช้เวลาประมาณ 1 ปีอ่าบางคนบอก
00:01:47 → 00:01:49 หูยคุณหมอครับกว่าจะผอมปีนึงเลยหรอต้อง
00:01:49 → 00:01:51 บอกแบบนี้นะถ้าเราน้ำหนักเริ่มต้นไม่ได้
00:01:51 → 00:01:54 เยอะมากเช่น 70 80 โอ้ยใช้เวลาไม่ถึง
00:01:54 → 00:01:56 ครึ่งปีหรอกก็พร้อมแล้วแต่บางคนที่น้ำ
00:01:56 → 00:01:58 หนักเริ่มต้นเยอะสิ่งนึงที่ต้องท่องคือ
00:01:58 → 00:02:01 ตอนอ้วนใช้เวลาตอนผอมก็ต้องใช้เวลานะบาง
00:02:01 → 00:02:04 คนบอกว่าคุณหมอคะตอนเนี้ยน้ำหนัก 120
00:02:04 → 00:02:06 อยากให้เหลือ 50 ภายในระยะเวลา 2 เดือน
00:02:06 → 00:02:09 ได้มั้ยคะถ้าตามความปกติแล้วมันก็เป็นไป
00:02:09 → 00:02:11 ไม่ได้ถูกมั้ยเพราะอะไรเพราะลดเร็วขนาด
00:02:11 → 00:02:13 มันมากๆเนี่ยสุขภาพเราจะเสียนะครับเวลา
00:02:13 → 00:02:16 คุณลดน้ำหนักคุณจำไว้เลยนะน้ำหนักเวลาลด
00:02:16 → 00:02:18 มันจะลดเป็นขั้นบันไดอ่าอันนี้ก่อนที่เรา
00:02:18 → 00:02:20 จะไปเริ่มคลิปนี้เนาะฟังตรงนี้ให้เข้าใจ
00:02:20 → 00:02:23 ก่อนเวลาน้ำหนักลดถ้าลดแบบสุขภาพดีมันจะ
00:02:23 → 00:02:25 ลดเป็นขั้นบันไดคำว่าลดเป็นขั้นบันไดคือ
00:02:25 → 00:02:29 ลดแบบนี้มีรถมีนิ่งมีรถมีนิ่งมีรถมีนิ่ง
00:02:29 → 00:02:31 แล้วมันก็จะลดน้อยลงเรื่อยๆจนรู้สึก
00:02:31 → 00:02:34 เหมือนมันเริ่มจะนิ่งอ้าหลายคนน่าจะติด
00:02:34 → 00:02:36 ปัญหานี้ถูกมั้ยหลายคนที่ติดตามหอ 1 มา
00:02:36 → 00:02:38 ระยะนึงแล้วลดน้ำหนักไปแล้วเนี่ยจะเจอ
00:02:38 → 00:02:41 ปัญหาว่าน้ำหนักลดช้าลงนะครับส่วนถ้าใคร
00:02:41 → 00:02:43 ที่ผิดปกตินะเวลาน้ำหนักลดจะลดแบบนี้
00:02:43 → 00:02:45 เนี่ยลดแบบหยุดไม่อยู่คือไม่มีอะไรมาเบรก
00:02:45 → 00:02:48 ได้เลยเหตุผลที่เวลาน้ำหนักของคนเราลด
00:02:48 → 00:02:50 แล้วมันจะต้องมีช่วงนิ่งคืออะไรรู้มั้ย
00:02:50 → 00:02:52 จริงๆแล้วอ่ะร่างกายอ่ะมันมองไขมันนะครับ
00:02:52 → 00:02:55 นะที่เรากินเข้าไปแล้วสะสมเป็นไขมันเนี่ย
00:02:55 → 00:02:57 ร่างกายเรามองไขมันเป็นพลังงานสะสมไว้ใช้
00:02:57 → 00:03:00 ในยามที่จำเป็นเช่นคุณไปติดอยู่ในถ้ำคุณ
00:03:00 → 00:03:03 ไปติดอยู่บนเกาะร้างที่มันไม่มีอาหารคราว
00:03:03 → 00:03:05 นี้ร่างกายจะเอาอะไรมาใช้เป็นอาหารก็เอา
00:03:05 → 00:03:07 ไขมันสะสมนั่นแหละมาใช้เพราะฉะนั้นคุณลอง
00:03:07 → 00:03:09 นึกภาพว่าถ้าณวันนึงไขมันสะสมคุณอยู่ดีๆ
00:03:09 → 00:03:12 เทออกจากร่างกายไปหมดเลยร่างกายก็จะมอง
00:03:12 → 00:03:13 ว่าเฮ้ยแล้วถ้าวันนึงฉันจำเป็นต้องใช้
00:03:13 → 00:03:16 ขึ้นมาฉันจะทำยังไงนะครับเพราะฉะนั้นร่าง
00:03:16 → 00:03:18 กายของคนเรามันฉลาดมากพอที่จะชะลอการลดไข
00:03:19 → 00:03:21 มันไม่ได้หมายความว่าลดไม่ได้นะลดได้แต่
00:03:21 → 00:03:22 มันจะมีช่วงที่ลดแล้วก็นิ่งนะเพราะฉะนั้น
00:03:22 → 00:03:25 สิ่งที่คุณไม่ควรทำเลยคือชั่งน้ำหนักทุก
00:03:25 → 00:03:27 วันอย่าทำเด็ดขาดเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:03:27 → 00:03:29 คุณไปเจออยู่ในช่วงที่มันนิ่งทั้งๆที่
00:03:29 → 00:03:31 จริงๆมันคือช่วงที่กำลังพักตัวแป๊บนึง
00:03:31 → 00:03:32 แล้วเดี๋ยวจะลงต่อแต่เราไปชั่งน้ำหนัก
00:03:33 → 00:03:35 ช่วงนั้นบ่อยๆคุณหมอครับทำไมวันนี้ก็ 63
00:03:35 → 00:03:38 พรุ่งนี้ 63 น.วันเรือนอุจจาระออกไปเหลือ
00:03:38 → 00:03:40 62.8 8 มันแกว่งอยู่อย่างเงี้ยค่ะคือ
00:03:40 → 00:03:42 เราอาจจะไปอยู่ในเจอช่วงที่มันเป็นช่วง
00:03:42 → 00:03:45 นี้ก็ได้ไงกำลังจะลดต่อไงแต่เราดั้นไปเจอ
00:03:45 → 00:03:46 ช่วงที่มันนิ่งเพราะนั้นจริงๆอาจจะเป็น
00:03:46 → 00:03:49 นิ่งปลอมไม่ได้นิ่งจริงเพราะฉะนั้นดีที่
00:03:49 → 00:03:51 สุดคือช่างน้ำหนักประมาณ 1 สัปดาห์ 1
00:03:51 → 00:03:54 ครั้งพอแล้วและน้ำหนักที่ชั่งให้ชั่งเป็น
00:03:54 → 00:03:56 เครื่องชั่งธรรมดาไปเลยนะไม่จำเป็นที่จะ
00:03:56 → 00:03:58 ต้องไปชั่งพวกเครื่องตาช่างที่มีวัดมวลไข
00:03:58 → 00:04:01 มันวัดมวลกล้ามเนื้อพวกนั้นเดือน 2 เดือน
00:04:01 → 00:04:03 ช่างทีโอเคมยนะครับไม่จำเป็นต้องชั่งบ่อย
00:04:03 → 00:04:05 ชั่งบ่อยไม่มีประโยชน์เนาะแต่สิ่งที่มี
00:04:05 → 00:04:08 ประโยชน์กับการชั่งน้ำหนักปกติคือการวัด
00:04:08 → 00:04:12 สัตว์ส่วนนะเช่นการวัดหน้าอกนะครับเอว
00:04:12 → 00:04:14 สะโพกต้นแขนต้นขาพวกเนี้ยมันจะพอบอกได้
00:04:14 → 00:04:17 ว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปยังไงเช่น
00:04:17 → 00:04:20 คนผู้หญิงบางคนเนี่ยไปเจอช่วงประจำเดือน
00:04:20 → 00:04:22 กำลังจะมาแล้วไปชั่งน้ำหนักช่วงนั้นพอดี
00:04:22 → 00:04:24 อาจจะรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมตัวบวมๆเฮ้ยแขนขา
00:04:24 → 00:04:27 ลดลงแต่ทำไมรู้สึกว่าหน้าอกบวมหน้าท้อง
00:04:27 → 00:04:30 บวมอออาจจะเป็นภาวะจากฮอร์โมนชั่วคราวได้
00:04:30 → 00:04:33 นะครับนะเป็นภาวะชั่วคราวเนาะส่วนใครที่
00:04:33 → 00:04:34 น้ำหนักลดฮัแบบนี้แล้วหยุดไม่อยู่เลย
00:04:35 → 00:04:37 อันเนี้ยนะไม่ใช่ภาวะจากการลดน้ำหนักปกติ
00:04:37 → 00:04:39 แล้วมักจะเป็นโรคนะครับก็มีโรคอะไรได้
00:04:39 → 00:04:42 บ้างไทรอยด์เป็นพิษนะโอ้โหมือเหงื่อแตกใจ
00:04:42 → 00:04:45 สั่นน้ำหนักลดฮวบเลยนะครับนะมีอะไรอีก
00:04:45 → 00:04:47 มะเร็งมะเร็งน้ำหนักก็จะลดฮวบาบเลยเพราะ
00:04:47 → 00:04:49 ว่าพวกเซลล์มะเร็งมันหาอะไรกินเนาะมันก็
00:04:49 → 00:04:52 จะทำให้น้ำหนักลดเร็วนะครับเบาหวานในช่วง
00:04:52 → 00:04:54 ที่ร่างกายไม่สามารถเอาน้ำตาลมาใช้ได้
00:04:54 → 00:04:56 แล้วร่างกายก็จะไม่เอาน้ำตาลเข้าร่างกาย
00:04:56 → 00:04:58 แล้วไปเอาไขมันมาใช้แทนก็จะผอมเร็วมาก
00:04:58 → 00:05:00 หรือเป็นพวกอาการเจ็บป่วยติดเชื้อจากพวก
00:05:00 → 00:05:02 วรรณโรคพวกนี้น้ำหนักก็ลดเร็วได้นะครับ
00:05:02 → 00:05:05 เนาะเพราะฉะนั้นตรงนี้ต้องระวังนะคราวนี้
00:05:05 → 00:05:07 หมอนึงบอกไปแล้วว่า 1 ปีอย่าไปดูถูกตัว
00:05:07 → 00:05:09 เองนะว่ามันใช้เวลานานนะครับถ้าน้ำหนัก
00:05:09 → 00:05:12 เราเยอะอาจจะใช้เวลาหน่อยแต่ถ้าคุณมีความ
00:05:12 → 00:05:14 รู้มันจะประหยัดเวลามากขึ้นจากคนนึงที่
00:05:14 → 00:05:16 เคยหนัก 68 ไปหนัก 110 เนี่ยคุณคิดว่า
00:05:16 → 00:05:19 เค้าใช้เวลาปีเดียวหรอไม่ใช่ส่วนใหญ่นะ
00:05:19 → 00:05:22 ใช้เวลา 3-4 ปีนะกว่าจะอ้วนได้ขนาดนี้เรา
00:05:22 → 00:05:24 ลองนึกถึงตัวเองสิวันนี้เราอยากลดน้ำหนัก
00:05:24 → 00:05:27 อ่ะเออไอ้ตอนที่เราน้ำหนัก 50 สวยๆนะตอน
00:05:27 → 00:05:29 นั้นมันเป็นวัยรุ่นเลยนะตอนนั้นเรากำลัง
00:05:29 → 00:05:32 อายุประมาณแบบ 20 ต้นๆเลยนะถูกมั้ยเพราะ
00:05:33 → 00:05:35 ฉะนั้นผ่านมา 10 ปี 20 ปีแล้วเราอ้วนมา
00:05:35 → 00:05:37 ถึงขนาดเนี้ยเพราะฉะนั้นถ้าใช้เวลาไม่ถึง
00:05:37 → 00:05:39 1 ปีในการผอมถือว่าน้อยมากคุ้มค่ากับการ
00:05:40 → 00:05:42 ลงมือทำนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดง
00:05:42 → 00:05:43 ความยินดีกับนักเรียนคนนี้ด้วยนะนะครับ
00:05:43 → 00:05:46 คราวนี้ไปดูต่อนะครับสิ่งที่เราอยากจะคุย
00:05:46 → 00:05:49 กันวันนี้ก็คือพอดีหมอ 1 ไปเจอคำถามคำถาม
00:05:49 → 00:05:51 นึงนะในคลิปที่ตอนนั้นพูดเกี่ยวกับเรื่อง
00:05:51 → 00:05:53 ของน้ำตาลนะว่าเรื่องน้ำตาลน้ำตาลเทียม
00:05:53 → 00:05:56 อะไรพวกนี้นะครับคราวนี้เค้าถามว่าสลัด
00:05:56 → 00:05:58 อ้วนมยเมื่อไหร่ก็ตามที่คนถามแบบเนี้ย
00:05:59 → 00:06:01 หมายความว่าเรายังไม่เข้าใจเรื่องของสาร
00:06:01 → 00:06:03 อาหารชัดเจนถ้าคุณเข้าใจสัดส่วนของสาร
00:06:03 → 00:06:06 อาหารชัดเจนคุณจะสามารถประยุกต์ใช้ได้กับ
00:06:06 → 00:06:09 อาหารทุกอย่างเลยนะครับคราวนี้ที่หมอ
00:06:09 → 00:06:11 หนึ่งอยากจะยกตัวอย่างสลัดเพราะว่าสมัย
00:06:11 → 00:06:13 ก่อนเนี่ยเวลาเราอยากจะผอมเรามักจะพูดว่า
00:06:13 → 00:06:15 เฮ้ยกินสลัดแล้วผอมโอสลัดเลยขายดีมากถูก
00:06:15 → 00:06:18 มั้ยแต่หลายคนกินสลัดมาเป็น 10 ปีแล้วไม่
00:06:18 → 00:06:20 เคยผอมเลยเพราะสลัดที่หลายๆคนกินอาจจะ
00:06:20 → 00:06:23 หน้าตาแบบนี้ใครเคยกินสลัดหน้าตาแบบนี้
00:06:23 → 00:06:26 เพื่อลดน้ำหนักบ้างยกมือขึ้นมาอ่านะครับ
00:06:26 → 00:06:28 สลัดในจานนี้มีอะไรบ้างอ่าค่อยๆดูไปพร้อม
00:06:28 → 00:06:31 กันบางข้อบางคำถามที่หมอ 1 ถามแล้วตอบไม่
00:06:31 → 00:06:34 ได้ไม่เป็นไรเลยนะครับนะค่อยๆกล้าลองตอบ
00:06:34 → 00:06:36 ตอบกับตัวเองในใจเนี่ยแหละแต่ถูกก็เฮ้ย
00:06:36 → 00:06:39 เราเข้าใจถูกแต่ถ้าผิดก็ให้คุณเข้าใจว่า
00:06:39 → 00:06:40 เออจริงๆเราไม่ได้รู้มาตั้งแต่แรกไม่เป็น
00:06:40 → 00:06:43 ไรนะครับก็ค่อยๆเรียนรู้ไปด้วยกันเนาะ
00:06:43 → 00:06:45 คราวนี้สารอาหารที่อยู่ในจานเนี่ยถ้าคุณ
00:06:45 → 00:06:47 สังเกตจะเห็นอยู่แค่ 2 อย่างเท่านั้นเอง
00:06:47 → 00:06:50 คืออะไรบ้างอ่ะอันที่ 1 คือสิ่งที่เห็น
00:06:50 → 00:06:53 ตรงนี้คือผักถูกมั้ยหลายคนบอกผักก็คือพวก
00:06:53 → 00:06:55 วิตามินเกินแรกใช่มั้คะเคยเรียนมาตั้งแต่
00:06:55 → 00:06:58 เด็กๆนะแล้วก็มีอะไรอีกมีขนมปังค่ะขนมปัง
00:06:58 → 00:07:01 เป็นแป้งถามว่าแบบนี้ผอมมั้ยเออคำถามคือ
00:07:01 → 00:07:04 แบบนี้ผอมมั้ยคำตอบคือไม่ผอมสลัดรูปร่าง
00:07:04 → 00:07:07 หน้าตาแบบนี้ไม่ผอมที่ไม่ผอมเพราะอะไรนะ
00:07:07 → 00:07:09 ครับเราก็ต้องย้อนไปทำความเข้าใจกับ
00:07:09 → 00:07:10 เรื่องระบบพลังงานที่หมอหนึ่งเคยพูดไว้
00:07:10 → 00:07:13 ถูกมว่าระบบพลังงานของคนเรามี 2 ระบบนะ
00:07:13 → 00:07:16 ครับใครที่ฟังหมอหนึ่งมันเยอะมากๆนะจะไม่
00:07:16 → 00:07:18 เบื่อกับการฟังประโยคนี้เลยเพราะว่ามันจำ
00:07:18 → 00:07:21 จนขึ้นใจแล้วบางทีพูดแทนหมอ 1 ได้ด้วยว่า
00:07:21 → 00:07:23 ระบบพลังงานคนเรามี 2 ระบบคือไม่ใช้น้ำ
00:07:23 → 00:07:25 ตาลกับแป้งเป็นหลักก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:07:25 → 00:07:27 หลักแต่ที่เราเคยเข้าใจผิดๆว่าเราอ้วนจาก
00:07:27 → 00:07:30 การกินของมันของทอดจริงๆเนี่ย 30-40 ปี
00:07:30 → 00:07:33 ที่ผ่านมาที่ low แฟatออกมาเยอะมากกินเรา
00:07:33 → 00:07:35 ก็ไม่เห็นผอมเลยเพราะจริงๆแล้วการที่เรา
00:07:35 → 00:07:37 อ้วนอ้วนมันอ้วนจากการที่เรากินน้ำตาลกับ
00:07:37 → 00:07:40 แป้งมากเกินไปนะครับถ้าเราอยากจะผอมเรา
00:07:40 → 00:07:43 ต้องลดน้ำตาลกับแป้งลงเพื่อไม่ให้น้ำตาล
00:07:43 → 00:07:45 กับแป้งเหล่านั้นมันเยอะเกินถ้าเยอะเกิน
00:07:45 → 00:07:47 จะเกิดอะไรขึ้นน้ำตาลในเลือดคุณจะสูงน้ำ
00:07:47 → 00:07:50 ตาลในเลือดคุณสูงคุณจะเป็นเบาหวานแต่กว่า
00:07:50 → 00:07:51 คุณจะเป็นเบาหวานเนี่ยร่างกายเราไม่อยาก
00:07:51 → 00:07:53 ให้น้ำตาลในเลือดเยอะเพราะฉะนั้นช่วงที่
00:07:53 → 00:07:55 คุณยังไม่เป็นเบาหวานร่างกายจะเอาน้ำตาล
00:07:55 → 00:07:57 ที่เกินเนี่ยไปเก็บเก็บในรูปอื่นที่มัน
00:07:57 → 00:07:59 ปลอดภัยกว่าคือเก็บในรูปของไขมันนั่นเอง
00:07:59 → 00:08:01 เพราะฉะนั้นการที่เราอ้วนส่วนใหญ่เนี่ย
00:08:01 → 00:08:04 เราอ้วนจากการที่น้ำตาลเยอะแป้งเยอะเกิน
00:08:04 → 00:08:06 กว่าที่ร่างกายต้องการม. 1 ใช้คำว่าเกิน
00:08:06 → 00:08:08 กว่าที่ร่างกายต้องการเพราะมันไม่ได้หมาย
00:08:08 → 00:08:10 ความว่าเรากินไม่ได้เลยโอเคมั้ยนะครับ
00:08:10 → 00:08:13 เพราะฉะนั้นสันนิษฐานเลยว่าเนี่ยการที่
00:08:13 → 00:08:15 เรากินสลัดแบบนี้โดยที่เรายังไม่มีความ
00:08:15 → 00:08:18 รู้สลัดจานนี้เลยไม่ผอมเพราะเป็นสลัดที่
00:08:18 → 00:08:21 มีแต่ผักกับแป้งเนาะแล้วมีความเป็นไปได้
00:08:21 → 00:08:23 สูงว่าอาหารอย่างอื่นในแต่ละมื้อที่เรา
00:08:23 → 00:08:26 กินมักจะมีแป้งเยอะด้วยนะครับเพราะอะไร
00:08:26 → 00:08:28 เพราะอาหารทุกมื้อจริงๆควรจะมีสารอาหาร
00:08:28 → 00:08:30 อีกชนิดนึงที่ทำให้คุณกินแล้วอิ่มที่เรา
00:08:30 → 00:08:33 เรียกว่าโปรตีนเก่งมากใครที่ตามหมอ 1 มา
00:08:33 → 00:08:35 นานแล้วจะตอบได้ทันทีเวลาหมอ 1 ถามนะครับ
00:08:35 → 00:08:37 เนาะหรือใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:08:37 → 00:08:39 เนี่ยใครที่เรียนบทที่ 3 จบไปแล้วนะจะรู้
00:08:40 → 00:08:43 เลยว่าเออโปรตีนสำคัญมากนะครับอ่ะก่อนที่
00:08:43 → 00:08:45 เราจะไปดูรูปร่างหน้าตาของสลัดที่เราลด
00:08:45 → 00:08:47 น้ำหนักได้หรือเมนูอาหารที่เราลดน้ำหนัก
00:08:47 → 00:08:50 ได้เนี่ยนะมาทบทวนกันนิดนึงพีระมิดความ
00:08:50 → 00:08:53 ผอมถ้าอยากผอมต้องทำตาม 5 ขั้นตอนนี้นะ
00:08:53 → 00:08:55 ครับถูกมยซึ่งสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้
00:08:55 → 00:08:57 เน้นๆเลยก็คือขั้นตอนที่ 1 ถ้าเรายังไม่
00:08:57 → 00:09:02 เข้าใจเรื่องของสารอาหารนะสารอาหารว่าเรา
00:09:02 → 00:09:07 จะกินอะอะไรดีคุณอย่าเพิ่งไปทำข้ออื่นเลย
00:09:07 → 00:09:09 นะอย่าเพิ่งไปทำ IF อย่าเพิ่งไปออกกำลัง
00:09:09 → 00:09:12 กายอย่าเพิ่งไปหาอาหารเสริมหรืออะไรที่
00:09:12 → 00:09:14 มันแบบแปลกๆมาทำเด็ดขาดเพราะคุณไม่มีทาง
00:09:14 → 00:09:16 ผอมถ้าคุณไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารเพราะ
00:09:16 → 00:09:18 ฉะนั้นใครที่เคยลดน้ำหนักแล้วสลัดหรือว่า
00:09:18 → 00:09:20 อาหารที่คุณทานรูปร่างหน้าตาเป็นข้าวผสม
00:09:20 → 00:09:23 ผักไม่มีทางผอมถูกมยถ้าคุณจะผอมได้สาร
00:09:23 → 00:09:25 อาหารที่คุณต้องกินจะมีอยู่หลักๆ 5 อย่าง
00:09:25 → 00:09:27 อันที่ 1 ที่คุณต้องเรียนรู้คือเรื่องของ
00:09:27 → 00:09:30 น้ำตาลอ่าน้ำตาลน้ำตาลเนี่ยเป็นไปได้ให้
00:09:30 → 00:09:33 เลี่ยงไปก่อนคุณหมอคะแต่อาหารทุกอย่างที่
00:09:33 → 00:09:36 กินมันก็ใส่น้ำตาลมาค่ะดีที่สุดในจุดที่
00:09:36 → 00:09:37 ทำได้ใครเป็นนักเรียนหมอ 1 ในกลุ่ม VIP
00:09:38 → 00:09:40 จะท่องประโยคนี้ขึ้นใจเลยคือดีที่สุดใน
00:09:40 → 00:09:42 จุดที่ทำได้เพราะฉะนั้นอาหารอะไรหรือ
00:09:42 → 00:09:44 เครื่องดื่มอะไรหรือขนมอะไรที่มีน้ำตาล
00:09:44 → 00:09:47 เยอะๆที่เห็นชัดๆเลยเช่นอะไรบ้างครับ 1
00:09:47 → 00:09:49 เครื่องดื่มเครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาล
00:09:49 → 00:09:51 ให้เอาออกไปให้กลายเป็นน้ำเปล่าช้าไม่มี
00:09:51 → 00:09:54 น้ำตาลหรือพวกกาแฟดำถูกมยแล้วก็พวกขนม
00:09:54 → 00:09:57 ต่างๆที่เป็นขนมแปรรูปมาเป็นขนมที่เป็น
00:09:57 → 00:09:59 เบเกอรี่เป็นเค้กพวกเนี้ยน้ำตาลมันเยอะ
00:09:59 → 00:10:02 มากเพราะฉะนั้นตัดพวกนี้ทิ้งไปก่อนแค่คุณ
00:10:02 → 00:10:04 ลดน้ำตาลตรงนี้ลงไปได้นะร่างกายจะสลับไป
00:10:04 → 00:10:07 ใช้ไขมันมาได้เยอะเลย 7 วันพุงยุบเลยใคร
00:10:07 → 00:10:10 น้ำหนักเยอะๆนะจะเห็นผลชัดเลยนะครับถัดมา
00:10:10 → 00:10:14 นะถัดมาอันที่ 2 อะไรเอ่ยที่เราสามารถนะ
00:10:14 → 00:10:16 ย่อยแล้วกลายเป็นน้ำตาลได้ก็คือขุนแป้ง
00:10:16 → 00:10:18 ที่หมอหนึ่งพูดไปแป้งในที่นี้ไม่ใช่แป้ง
00:10:18 → 00:10:20 ขนมอย่างเดียวนะมันได้แก่อะไรบ้างข้าว
00:10:20 → 00:10:25 เส้นขนมปังนมต่างๆผักหัวผลไม้พวกนี้เป็น
00:10:25 → 00:10:28 แป้งหมดเลยใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบท
00:10:28 → 00:10:30 ที่ 5-8 หมอนึงอัปเดตไว้นะตอนนี้อัปเดตบท
00:10:30 → 00:10:31 ที่ 5 ให้แล้วเกี่ยวกับเรื่องของการนับ
00:10:31 → 00:10:33 แป้งเนาะส่วนใครที่เพิ่งมาเริ่มต้นลดน้ำ
00:10:33 → 00:10:36 หนักต้องเข้าใจก่อนว่าแป้งในที่นี้คือ
00:10:36 → 00:10:39 อะไรเอาใหม่นะข้าวเส้นขนมปังนมผักหัว
00:10:39 → 00:10:42 ผลไม้นะครับพวกเนี้ยคือกลุ่มแป้งทั้งหมด
00:10:42 → 00:10:45 เนาะถ้าคุณอยากจะผอมคุณต้องลดกลุ่มแป้งลง
00:10:45 → 00:10:47 ครึ่งนึงแต่ก่อนเราอ้วนเพราะเรากินแป้ง
00:10:47 → 00:10:49 เยอะคุณลองนึกภาพแต่ก่อนคุณกินข้าววันละ
00:10:49 → 00:10:51 กี่ทัพพีบางคนกินข้าวมื้อละ 2 ทัพีไม่พอ
00:10:51 → 00:10:53 ก็เติมอีก 2 ทัพีเป็น 4 ทัพพีเพราะเขาเคย
00:10:53 → 00:10:56 บอกว่ากินข้าวแล้วจะอิ่มจริงๆไม่ใช่สิ่ง
00:10:56 → 00:10:58 ที่จะทำให้คุณกินแล้วอิ่มคือโปรตีนที่หมอ
00:10:58 → 00:11:00 หนึจะพูดต่อนะครับบางคนมื้อเย็นกินข้าว
00:11:00 → 00:11:02 แล้วยังกินผลไม้อีกก็แป้งทั้งคู่เลยทำทำ
00:11:02 → 00:11:05 ให้ร่างกายได้แป้งเยอะเกินไปนะครับนะ
00:11:05 → 00:11:07 เพราะฉะนั้นคุณหมอคะลองงดน้ำตาลลองลดแป้ง
00:11:07 → 00:11:10 แล้วแต่มันหิวเพราะอะไรเพราะสารอาหารที่
00:11:10 → 00:11:13 หมอ 1 บอกไงก็คืออะไรโปรตีนคุณกินไม่พอ
00:11:13 → 00:11:15 โปรตีนคำว่ากินพอจริงๆมันควรจะต้องดูตาม
00:11:15 → 00:11:17 น้ำหนักตัวแต่ไม่เป็นไรนะครับใครที่ยัง
00:11:17 → 00:11:19 ไม่ได้เป็นนักเรียนหมอ 1 แล้วนับไม่เป็น
00:11:19 → 00:11:21 ว่าเราน้ำหนักเท่าไหร่ควรกินเท่าไหร่อ่ะ
00:11:21 → 00:11:23 ให้ดูง่ายๆเลยข้อที่ 1 เรามีปัญหาเกี่ยว
00:11:23 → 00:11:25 กับโรคไตมั้ยถ้าเราไม่ได้มีปัญหาเกี่ยว
00:11:25 → 00:11:28 กับโรคไตไตเสื่อมนะเราสามารถกินโปรตีนให้
00:11:28 → 00:11:31 อิ่มได้เลยนิสัยของคนไทยส่วนใหญ่เนี่ย
00:11:31 → 00:11:32 ด้วยความที่เราเป็นเมืองเกษตรกรกรรมเรามี
00:11:32 → 00:11:35 แป้งเยอะเรามีผลไม้เยอะเรามีข้าวเยอะเรา
00:11:35 → 00:11:37 เลยมักจะกินแป้งก่อนแล้วกินโปรตีนทีหลัง
00:11:37 → 00:11:39 หลักจริงๆที่จะทำให้คุณกินแล้วอิ่มคุณ
00:11:39 → 00:11:42 ต้องกินโปรตีนก่อนแล้วกินแป้งทีหลังกิน
00:11:42 → 00:11:44 โปรตีนก่อนก็คืออะไรบ้างครับได้แก่เนื้อ
00:11:44 → 00:11:47 สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เพราะฉะนั้นถ้า
00:11:48 → 00:11:50 สมมุติว่าในอาหาร 1 จานเป็นสลัดนะครับถ้า
00:11:51 → 00:11:54 คุณจะใส่สิ่งที่เรียกว่าผักลงไปผักอย่าง
00:11:54 → 00:11:57 เดียวไม่ทำให้ผอมเพราะผักคือสิ่งที่เรา
00:11:57 → 00:12:01 เรียกว่าใยอาหารถูกมยเราจำเป็นจะต้องใส่
00:12:01 → 00:12:03 สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนลงไปด้วยซึ่งโปรตีน
00:12:03 → 00:12:05 ได้แก่อะไรบ้างที่หมอนึงบอกเมื่อกี้นะ
00:12:05 → 00:12:07 ครับอ่ะเราควรจะมีสิ่งที่เป็นโปรตีนลงไป
00:12:07 → 00:12:11 ก่อนนะอันได้แก่ข้อที่ 1 เนื้อสัตว์เพราะ
00:12:11 → 00:12:14 ฉะนั้นถ้าใครอยากกินสลัดควรจะต้องมีอะไร
00:12:14 → 00:12:16 มีปลาแต่ไม่ใช่ปลาทอดนะเป็นปลานึ่งได้
00:12:16 → 00:12:19 สลัดอะไรอีกสลัดกุ้งทอดได้มั้ยไม่เหมาะ
00:12:19 → 00:12:20 เพราะอะไรเพราะส่วนใหญ่มันกุ้งมันชุบแป้ง
00:12:20 → 00:12:23 ทอดแต่ถ้าเป็นกุ้งอย่างเดียวกุ้งต้มได้
00:12:23 → 00:12:26 เป็นสลัดอกไก่ได้มยได้เพราะฉะนั้นบอหนึ
00:12:26 → 00:12:28 ไม่ได้บอกว่าคุณต้องกินแต่อกไก่คุณจะกิน
00:12:28 → 00:12:30 ปลาอย่างอื่นก็ได้โอเคเปล่านะครับอันที่ 1
00:12:30 → 00:12:34 คือเนื้อสัตว์อันที่ 2 นะไข่ไข่ต้มได้
00:12:34 → 00:12:37 มั้ยได้เพราะฉะนั้นสลัดที่ดีควรจะมีไข่
00:12:37 → 00:12:40 ต้มเพราะมันคือโปรตีนเนื้อสัตว์นะอ่ะนม
00:12:40 → 00:12:42 ไม่เกี่ยวเพราะมันใส่ในสลัดไม่ได้เนาะไข่
00:12:42 → 00:12:46 ถั่วต่างๆถามว่าใส่ถั่ว 5 สีได้มั้ยถั่ว
00:12:46 → 00:12:48 แดงถั่วดำถั่วเขียวถั่วขาวถั่วเหลืองใส่
00:12:48 → 00:12:50 ได้มั้ยใส่ได้ธัญพืชใส่ได้มั้ยใส่ได้นะ
00:12:50 → 00:12:54 ครับนะมีถั่วมีธัญพืชนะถั่วธัญพืชมีอะไร
00:12:54 → 00:12:58 อีกนะครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วมีเต้าหู้
00:12:58 → 00:13:01 เต้าหู้เต้าหู้นี่ก็ดีนะแต่ให้ดีให้เป็น
00:13:01 → 00:13:03 เต้าหู้ขาวนะเพราะเต้าหู้ไข่จริงๆมันคือ
00:13:03 → 00:13:05 การผ่านกระบวนการมาพอสมควรนะครับนะ
00:13:05 → 00:13:07 เต้าหู้ขาวเนี่ยก็ได้พวกนี้เป็นแหล่ง
00:13:07 → 00:13:09 โปรตีนหมดเลยหรือจะเป็นอีกอันนึงที่เป็น
00:13:10 → 00:13:13 นะถั่วหมักถั่วหมักก็คืออะไรคือพวกเทมเป้
00:13:13 → 00:13:16 เนี่ยเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินสลัดแล้วมี
00:13:16 → 00:13:18 โปรตีนอย่างเงี้ยอยู่ในจานมันจะทำให้คุณ
00:13:18 → 00:13:21 อิ่มเร็วขึ้นโอเคป่าแล้วพอคุณอิ่มเร็ว
00:13:21 → 00:13:24 ขึ้นคุณจะใส่พวกแป้งได้น้อยลงถ้าคุณอยาก
00:13:24 → 00:13:27 จะใส่แป้งลงไปในจานอาหารแป้งที่คุณควรจะ
00:13:27 → 00:13:32 ใส่ควรจะเป็นแป้งที่มีใยใยอาหารอ่าแป้ง
00:13:32 → 00:13:36 ที่มีใยอาหารเช่นอะไรบ้าง 1 ข้าวบวกผัก
00:13:36 → 00:13:39 หรือเป็นข้าวกล้องก็ได้ที่มีใยอาหารหรือ
00:13:39 → 00:13:42 อาจจะเป็นกลุ่มที่เราเรียกว่าผักหัวก็ได้
00:13:42 → 00:13:44 ไม่ได้หมายความว่าเรากินผักหัวไม่ได้กิน
00:13:44 → 00:13:47 แป้งไม่ได้แต่เรากินในปริมาณที่เหมาะสม
00:13:47 → 00:13:50 ผักหัวเช่นอะไรบ้างข้าวโพดเผือกมันฟักทอง
00:13:50 → 00:13:53 แต่แต่ก่อนใครที่กินสลัดหน้าตาแบบนี้แล้ว
00:13:53 → 00:13:56 ใส่ข้าวโพดลงไปใส่เผือกลงไปมันคือขนมปัง
00:13:56 → 00:14:00 ก็แป้งเผือกมันข้าวโพดแป้งๆๆๆหมดเลย
00:14:00 → 00:14:02 โปรตีนไม่มีมันเลยทำให้คุณกินผักหัวเท่า
00:14:02 → 00:14:05 ไหร่ก็ไม่อิ่มคุณจะกินฟักทองได้เรื่อยๆ
00:14:05 → 00:14:08 คุณจะกินมันได้เรื่อยๆคุณจะกินข้าวโพดได้
00:14:08 → 00:14:10 เป็นฝักๆเพราะอะไรเพราะมันกินแล้วมันอิ่ม
00:14:10 → 00:14:12 ยากต่อให้ใยอาหารจะทำให้คุณอิ่มแต่มันก็
00:14:12 → 00:14:15 อิ่มยากอยู่ดีเมื่อเทียบกับโปรตีนเพราะ
00:14:15 → 00:14:17 ฉะนั้นถ้าคุณอยากจะได้หน้าตาอาหารที่มัน
00:14:17 → 00:14:20 กินแล้วอิ่มแล้วลดน้ำหนักได้ต้องมีโปรตีน
00:14:20 → 00:14:23 ก่อนเห็นภาพเนาะแล้วไปเลือกแป้งที่มีใย
00:14:23 → 00:14:26 อาหารเมื่อโปรตีนกินอิ่มแป้งมีใยอาหารคุณ
00:14:26 → 00:14:29 จะกินปริมาณของแป้งลดลงโดยธรรมชาติ
00:14:29 → 00:14:32 เห็นภาพยังเนาะเพราะฉะนั้นน่าจะเห็นภาพ
00:14:32 → 00:14:34 มากขึ้นถามว่าเอาไปประยุกต์ใช้กับอาหาร
00:14:34 → 00:14:37 อย่างอื่นได้ไหมได้สินะข้าวกะเพราได้มย
00:14:37 → 00:14:40 ได้กะเพราแต่ก่อนของเราข้าวเยอะกับน้อย
00:14:40 → 00:14:44 แล้วก็มีไข่ดาวอยู่อ่าเราอาจจะเป็นข้าวลด
00:14:44 → 00:14:48 ลงได้มครึ่งนึงแล้วเพิ่มหมูแทนอ่ะขอพิเศษ
00:14:48 → 00:14:50 หมูสับนะเสร็จปั๊บอาจจะเพิ่มผักนิดนึงให้
00:14:50 → 00:14:52 มันมีอาหารซะหน่อยเพราะข้าวที่เรากินเป็น
00:14:52 → 00:14:55 ข้าวขาวนะเป็นผัดผักสักอันนึงนะไม่อยาก
00:14:55 → 00:14:58 ได้ไขมันมากไปเปลี่ยนไข่ดาวเป็นไข่ต้มแค่
00:14:58 → 00:14:58 เนี้ย
00:14:58 → 00:15:01 รูปร่างหน้าตาอาหารเราไม่จำเป็นต้องทำ
00:15:01 → 00:15:04 อาหารเองเลยแต่ปรับสัดส่วนของมันเฉยๆแล้ว
00:15:04 → 00:15:07 พอคุณเริ่มชินกับการกินอาหารแบบเนี้ยค่อย
00:15:07 → 00:15:09 ๆไปเรียนรู้เพิ่มขึ้นว่าเออคุณหมอคะแล้ว
00:15:09 → 00:15:12 ถ้าน้ำหนักตัวแบบเนี้ยเราจะต้องกินโปรตีน
00:15:12 → 00:15:14 น่ะประมาณเท่าไหร่ถึงจะพอดีถ้าอยากสร้าง
00:15:14 → 00:15:16 กล้ามเนื้อต้องกินเท่าไหร่เราจะกะปริมาณ
00:15:16 → 00:15:18 แป้งยังไงดีเพราะหมอ 1 บอกแล้วนะว่าเวลา
00:15:18 → 00:15:21 ลดน้ำหนักอย่าตัดแป้งนะหลายคนที่มาสมัคร
00:15:21 → 00:15:22 เรียนในคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:15:23 → 00:15:25 ชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยมาด้วยการเคยกินคีโต
00:15:26 → 00:15:28 เคยกินซดีเคยไม่กินแป้งมาก่อนเพราะกลัว
00:15:28 → 00:15:31 แป้งจริงๆไม่ใช่กินได้แต่คุณต้องเลือก
00:15:31 → 00:15:33 ชนิดกับปริมาณให้เหมาะสมแค่นั้นเองแล้ว
00:15:33 → 00:15:35 คุณจะลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิตเพราะคุณรู้
00:15:35 → 00:15:38 แล้วว่าอ๋อต่อไปนี้ฉันกินแป้งได้นะแล้ว
00:15:38 → 00:15:40 เรารู้ระบบเผาผ่านเราแบบเนี้ยว่าเออเรา
00:15:40 → 00:15:43 กินแบบนี้แล้วเราเผาผ่านได้หมดโอเคมยนะ
00:15:43 → 00:15:45 ครับเนาะเพราะฉะนั้นน่าจะเห็นภาพมากขึ้น
00:15:45 → 00:15:47 ว่าจริงๆแล้วเราควรแก้ที่อะไรหลักๆคนไทย
00:15:47 → 00:15:50 มักจะพลาดตรงโปรตีนนะครับนะคราวนี้พอคุณ
00:15:50 → 00:15:52 เรื่องเข้าใจเรื่องสารอาหารสารอาหารจริงๆ
00:15:52 → 00:15:54 ก็จะมีอีก 2 ตัวนะที่หมอหนึ่งเคยพูดใน
00:15:54 → 00:15:56 คลิปอื่นนะครับก็คือเรื่องไขมันแล้วก็
00:15:56 → 00:15:57 เรื่องของใย
00:15:57 → 00:16:00 อาหารถูกมยนะเราค่อยไปเรียนรู้สเต็ปอื่น
00:16:00 → 00:16:02 ถ้าคุณยังไม่เข้าใจสารอาหารยังกินโปรตีน
00:16:02 → 00:16:04 ไม่อิ่มยังลดแป้งไม่ได้อย่าเพิ่งไปทำ
00:16:04 → 00:16:06 สเต็ป 2 นะอย่าเพิ่งไปทำ IF เด็ดขาดเพราะ
00:16:06 → 00:16:09 หลายคนเคยทำ IF มาบางคนทำ 16/8 มา 1 ปี
00:16:09 → 00:16:12 แล้วไม่ผอมเลยจริงไม่จริงกำลังกายก็ออก
00:16:12 → 00:16:15 แต่พลาดเพราะไม่เข้าใจสารอาหารบางคนเข้า
00:16:15 → 00:16:18 ใจว่า IF 16/8 คืออด 16 ชมงแล้วกิน 8
00:16:18 → 00:16:21 ชมงแต่โฟกัสแค่ว่าฉันอด 16 ชมงแล้วฉัน
00:16:21 → 00:16:24 ต้องผอมจริงๆไม่ใช่คีย์หลักๆคือต้องอด 16
00:16:24 → 00:16:26 ชมงแล้ว 8 ชมงนั้นจะต้องกินสารอาหารให้
00:16:26 → 00:16:28 เหมาะสมด้วยคีย์อยู่ตรงนี้ต่างหากนะครับ
00:16:28 → 00:16:30 เนาะนะเพราะฉะนั้นนักเรียนหมอ 1 เนี่ย
00:16:30 → 00:16:33 ส่วนใหญ่ก็ทำแค่ 16/8 บางคนทำแค่ 15/9
00:16:33 → 00:16:35 ด้วยซ้ำเพราะเวลาไม่อำนวยบางคนทำงานเป็น
00:16:36 → 00:16:37 กะด้วยนะครับใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนแล้ว
00:16:37 → 00:16:39 อย่าลืมนะไปเรียนบทที่ 13 ทบทวนนะหมอ 1
00:16:39 → 00:16:42 มีตัวอย่างของคนทำ IF ด้วยนะครบทุกรูปแบบ
00:16:42 → 00:16:44 เลยนะครับนะไปดูแล้วก็ไปลอกตามได้เนาะนะ
00:16:44 → 00:16:47 หรือบางคนเนี่ยทำ 18/6 แต่ส่วนใหญ่ไม่มี
00:16:47 → 00:16:48 ใครมานั่งกินมื้อเดียวหรอกเพราะเค้ารู้
00:16:48 → 00:16:50 ว่าสารอาหารมันอาจจะไม่ถึงการกินมื้อ
00:16:51 → 00:16:53 เดียวเนี่ยไม่ค่อยได้ดีต่อร่างกายเสมอไป
00:16:53 → 00:16:56 นะนะครับเนาะนะแต่ถ้านานๆทำทีอาจจะพอเป็น
00:16:56 → 00:16:58 ไปได้แล้วพอคุณเข้าใจสารอาหารกับ IF คุณ
00:16:58 → 00:17:02 ค่อยไปสร้างระบบเผาผลาญด้วยการทำอะไรด้วย
00:17:02 → 00:17:05 การออกกำลังกายถูกมยแต่อย่าเข้าใจผิดออก
00:17:05 → 00:17:07 กำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเป็นนักกล้ามกับ
00:17:07 → 00:17:09 ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่เหมือนกัน
00:17:09 → 00:17:11 คุณคิดว่านักเรียนของหมอ 1 คนนี้เค้า
00:17:11 → 00:17:14 สามารถออกกำลังกายวันแรกเลยเนี่ย 1 ชมง
00:17:15 → 00:17:17 ได้มั้ยน้ำหนัก 110 มันเป็นไปไม่ได้แต่
00:17:17 → 00:17:19 ที่เขา้าผอมได้แบบเนี้ยโดยที่เขารู้สึก
00:17:19 → 00:17:21 ว่ามันไม่ได้ใช้ความยากลำบากไม่ได้ต้อง
00:17:21 → 00:17:24 ใช้วินัยเยอะเพราะหลักๆแล้วทำตามพีระมิด
00:17:24 → 00:17:27 ปรับอะไรก่อนปรับอาหารแค่คุณปรับอาหารถูก
00:17:27 → 00:17:30 สัปดาห์แรกน้ำหนักคุณก็ลดแล้วแล้วพอน้ำ
00:17:30 → 00:17:32 หนักเราลดลงเรื่อยๆคุณจะสามารถออกกำลัง
00:17:32 → 00:17:36 กายได้ 5 นาทีเพิ่ม 1 นาทีเป็น 6 นาที
00:17:36 → 00:17:38 เป็น 7 นาทีเผลอๆไปอ้า 1 เดือนทำไมเรา
00:17:38 → 00:17:40 เริ่มออกได้วันละ 10 นาทีแล้วล่ะอ่าเห็น
00:17:40 → 00:17:42 มั้ยพอน้ำหนักเริ่มลดลงเหลือ 80 เอ้ยผ่าน
00:17:42 → 00:17:44 ไป 3 เดือนทำไมตอนนี้เราออกได้วันละ 20
00:17:44 → 00:17:47 นาทีแล้วล่ะถูกมยวินัยมันมาเองความอยาก
00:17:47 → 00:17:49 ออกเพิ่มขึ้นมันมาเองเพราะเรารู้แล้วว่า
00:17:49 → 00:17:52 ยิ่งออกเยอะขึ้น 1 นาทียิ่งเผาไขมันได้
00:17:52 → 00:17:54 มากขึ้นแต่แต่ก่อนคุณออกกำลังกาย 1
00:17:54 → 00:17:56 ชั่วโมงคุณไม่ผอมเพราะร่างกายใช้แต่น้ำ
00:17:56 → 00:17:59 ตาลกับแป้งโอเคเนาะนะครับแล้วพอคุณเข้าใจ
00:17:59 → 00:18:01 ทั้งหมดคุณค่อยไปศึกษาต่อเนาะว่าเออถ้า
00:18:01 → 00:18:03 น้ำหนักเรานิ่งเนี่ยเราจะแก้ปัญหาน้ำหนัก
00:18:03 → 00:18:06 นิ่งยังไงถูกมยหรือเมื่อเราแก้ปัญหาน้ำ
00:18:06 → 00:18:08 หนักนิ่งได้แล้วแล้วพอร่างกายเราได้น้ำ
00:18:08 → 00:18:11 หนักที่พอใจคุณจะปรับระบบเผาผลาญยังไงให้
00:18:11 → 00:18:14 คุณลดได้ยั่งยืนให้กลับไปกินน้ำตาลได้
00:18:14 → 00:18:17 อร่อยขึ้นให้กลับไปกินแป้งได้มากขึ้นเห็น
00:18:17 → 00:18:20 ภาพมยอาหารคือสิ่งที่ทำให้คนเรามีความสุข
00:18:20 → 00:18:23 แต่ที่ผ่านมาเราเนี่ยอ้วนขึ้นจากการที่
00:18:23 → 00:18:24 เราไม่มีความรู้ในการกินเพราะฉะนั้นเรา
00:18:24 → 00:18:27 ต้องใช้หนี้มีไขมันก่อนแล้วก่อปราการใน
00:18:27 → 00:18:29 การที่จะทำให้เราไม่กลับไปอ้วนอีกก่อน
00:18:29 → 00:18:30 แล้วคุณจะกลับไปใช้ชีวิตในการกินได้อย่าง
00:18:30 → 00:18:32 มีความสุขนะครับเนาะหวังว่าจะเข้าใจมาก
00:18:32 → 00:18:35 ขึ้นนะสำหรับใครนะครับที่ถามมาตั้งแต่ต้น
00:18:35 → 00:18:37 คลิปนะครับว่าอยากเป็นนักเรียนของหมอ 1
00:18:37 → 00:18:39 ด้วยนะครับอยากเรียนกลุ่มลดน้ำหนักครั้ง
00:18:39 → 00:18:41 สุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยต้องทำอะไร
00:18:41 → 00:18:43 บ้างนะครับเดี๋ยวเรามาดูไปด้วยกันนะครับ
00:18:43 → 00:18:45 คอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม
00:18:45 → 00:18:47 VIP เนี่ยสิ่งที่คุณจะได้รับนะครับจะ
00:18:47 → 00:18:49 เกิดอะไรกับคุณบ้างเมื่อคุณเข้ากลุ่มไป
00:18:49 → 00:18:51 เรียนด้วยกันกับเพื่อนๆกลับมา 1 นะครับ
00:18:51 → 00:18:54 อย่างแรกเลย 7 วันหลังเข้ากลุ่มเนี่ยจะ
00:18:54 → 00:18:56 เกิดสิ่งนี้กับคุณนะครับคนนี้บอกว่าเพิ่ง
00:18:56 → 00:18:58 ลดน้ำหนักได้แค่ 2 วันเท่านั้นเอง 2 วัน
00:18:58 → 00:19:00 เองนะคือเรียนไปไม่กี่บทเองนะครับในกลุ่ม
00:19:00 → 00:19:03 เราจะมีทั้งหมด 21 บทที่หมอ 1 เนี่ยแบ่ง
00:19:03 → 00:19:05 มาให้แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้าง
00:19:05 → 00:19:08 เพราะว่าปัญหาหลักๆของคนลดน้ำหนักเนี่ย
00:19:08 → 00:19:10 คือพอบอกว่าลดน้ำหนักปั๊บไม่รู้จะทำอะไร
00:19:10 → 00:19:12 ก่อนหลังแล้วพอเอาทุกอย่างมาทำรวมกันใน
00:19:12 → 00:19:14 วันเดียวเนี่ยรู้สึกว่ามันยากถูกมั้ย
00:19:14 → 00:19:16 เพราะฉะนั้นหมอ 1 แบ่งมาให้เป็น 21 บทแต่
00:19:16 → 00:19:18 ละบทค่อยๆเอาไปทำวันละอย่างวันละอย่างคน
00:19:19 → 00:19:21 เนี้ยเริ่มไปได้ 2 วันเนี่ยรู้สึกเลยว่า
00:19:21 → 00:19:24 เฮ้ยนี่เป็นการลดน้ำหนักที่เป็นไงมีความ
00:19:24 → 00:19:26 สุขเพราะว่าอิ่มโปรตีนไม่หิวการลดน้ำหนัก
00:19:26 → 00:19:29 ที่ดีจะต้องไม่หิวนะครับเพิ่งรู้ว่าเมื่อ
00:19:29 → 00:19:31 ก่อนตัวเองลดน้ำหนักแบบผิดๆมาตลอดเลยแล้ว
00:19:31 → 00:19:33 เดี๋ยวอีก 10 วันจะมาอัปเดตเห็นมยลดน้ำ
00:19:33 → 00:19:35 หนักจริงๆต้องมีความสุขนะแค่ 2 วันที่มี
00:19:35 → 00:19:37 ความรู้ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปเลยนะครับอีก
00:19:37 → 00:19:40 คนบอกว่าเข้าคอร์สมา 1 สัปดาห์ครับสิ่ง
00:19:40 → 00:19:43 นึงที่สังเกตชัดมากๆคือพุงยุบลงหมายความ
00:19:43 → 00:19:45 ว่าอะไรไม่ว่าคุณจะน้ำหนักเยอะแค่ไหนนะ
00:19:45 → 00:19:47 สิ่งแรกที่จะเกิดขึ้นกับคุณเลย 1 สัปดาห์
00:19:47 → 00:19:50 พุงคุณจะยุบลงใส่เสื้อผ้าสบายขึ้นแน่นอน
00:19:50 → 00:19:52 นะครับเนาะแต่ก่อนนั่งกินข้าวต้องปลดตะขอ
00:19:52 → 00:19:54 กางเกงแต่ 2-3 วันมานี้พุงไม่แน่นเหมือน
00:19:54 → 00:19:57 เดิมแล้วครับไม่ต้องปลดตะขอกางเกงแล้วน้ำ
00:19:57 → 00:20:00 หนักหายไป 3 กก. 3 ก.ใน 1 สัปดาห์แต่ก่อน
00:20:00 → 00:20:02 ไม่เคยทำได้เลยแต่พอมีความรู้ที่ถูกต้อง
00:20:02 → 00:20:05 เป็นไงทำได้แล้วนะครับนะคนนี้บอกว่าเริ่ม
00:20:05 → 00:20:07 เข้าคอร์สแบบจริงจังหลังทำไป 1 สัปดาห์มี
00:20:07 → 00:20:10 หลายคนทักว่าไปทำอะไรมาผอมคนเริ่มทักตั้ง
00:20:10 → 00:20:12 แต่สัปดาห์แรกเลยถ้าคุณทำวิธีที่ถูกต้อง
00:20:12 → 00:20:14 ทั้งที่ยังไม่ได้ตั้งใจเต็มที่เพราะว่า
00:20:14 → 00:20:16 หลังจากเข้ามาก็มีกินบุฟเฟ่ต์มีอะไรไป
00:20:16 → 00:20:18 ด้วยแต่ยังมีคนทักว่าผอมเห็นมั้ยถ้าวิธี
00:20:18 → 00:20:22 ถูกต้องไม่ต้องพยายามอะไรมากก็ผอมนะครับ
00:20:22 → 00:20:25 อีกคนลดไป 9 วันน้ำหนักลดไป 2 กก.จากแต่
00:20:25 → 00:20:28 ก่อนนะกิโลนึงยังลดยากเลยเอวลดไปตั้ง 2
00:20:28 → 00:20:30 นิ้วคือกางเกงเปลี่ยน 1 ไซส์นะครับลูก
00:20:30 → 00:20:32 อย่างนี้ไม่น่าซื้ออาหารเสริมเลยหมดตังค์
00:20:32 → 00:20:33 ไปตั้งเยอะลูกอย่างงี้เข้าคอร์สตั้งนาน
00:20:33 → 00:20:36 แล้วคุณเชื่อมั้มีหลายๆคนติดตามหมอ 1 มา 2
00:20:36 → 00:20:38 ปีจนสุดท้ายเนี่ยไปลองวิธีนั้นวิธีนี้แต่
00:20:38 → 00:20:40 สุดท้ายว่าเอ้ยฟังหมอ 1 มาตั้งนานลูกงี้
00:20:40 → 00:20:42 ทำตามหมอ 1 ดีกว่างั้นเข้าเคาะเรียนเลย
00:20:42 → 00:20:44 แล้วกันแป๊บเดียว 9 วันลด 2 กก.เอาอยู่
00:20:44 → 00:20:46 ที่ใครจะตัดสินใจทำเพื่อสุขภาพก่อนกัน
00:20:46 → 00:20:49 เท่านั้นเองนะครับเนาะบางคนบอกว่าอุ๊ยลด
00:20:49 → 00:20:51 ไป 7 วันแต่ก่อนก็ทำได้ค่ะแต่พอเดือนนึง
00:20:51 → 00:20:54 ปั๊บตะบะแตกตลอดเลยนี่ 1 เดือนหลังเข้า
00:20:54 → 00:20:56 กลุ่ม VIP นะครับเป็นการลดน้ำหนักที่มี
00:20:56 → 00:20:59 ความสุขไม่เหนื่อยหมูกระทะชาบูก็ยังกิน
00:20:59 → 00:21:01 ได้สุขภาพดีทั้งกายและใจเพราะอะไรเพราะมี
00:21:01 → 00:21:04 ความสุขในการลดน้ำหนักไงมีเพื่อนทักเยอะ
00:21:04 → 00:21:08 มากว่าผอมลงนะครับคนนี้เนี่ยลดไปจาก 92
00:21:08 → 00:21:10 นะครับ 92 เหลือ 86 ประมาณ 5-6 ก.เลยเอว
00:21:10 → 00:21:14 ลด 3 นิ้วใช้เวลา 1 เดือนแรกยังลดได้ขนาด
00:21:15 → 00:21:17 นี้เวลาที่คุณอ้วนเนี่ยคุณใช้เวลาแต่เวลา
00:21:17 → 00:21:19 ที่คุณผอมคุณก็อาจจะต้องใช้เวลาเหมือนกัน
00:21:19 → 00:21:22 แต่ถ้าคุณมีความรู้มันจะล่นระยะเวลาของ
00:21:22 → 00:21:24 คุณเนี่ยให้มันเร็วขึ้นจากแต่ก่อนอาจจะ
00:21:24 → 00:21:26 ต้องใช้ 1 ปี 2 ปีถึงจะกลับไปผอมเท่าเดิม
00:21:26 → 00:21:28 แต่ถ้าคุณมีความรู้แค่ 3 เดือนคุณก็ผอม
00:21:28 → 00:21:31 ได้ดีมยนะครับเนาะอันนี้อีก 1 คนนะครับนะ
00:21:31 → 00:21:33 ครบรอบเข้าคอร์สหมอ 1 ไปได้ 1 เดือนพอดี
00:21:33 → 00:21:36 เลยลดไปไขมันลดไปเกือบ 4 กก.หมดเลยชื่นใจ
00:21:37 → 00:21:39 ที่ระหว่าง 1 เดือนที่ผ่านมาไม่รู้สึกกด
00:21:39 → 00:21:41 ดันเรื่องการกินเลยเพราะอะไรเพราะมันเป็น
00:21:42 → 00:21:44 วิธีที่หมอ 1 สรุปมาให้แล้วว่ามันง่ายที่
00:21:44 → 00:21:47 สุดโอเคมแบ่งมาให้แล้วว่าแต่ละวันต้องทำ
00:21:47 → 00:21:49 อะไรบ้างนะครับขอบคุณหมอ 1 มากที่ทำคลิป
00:21:49 → 00:21:51 ความรู้แบบนี้นะครับทำให้ได้ใช้ชีวิต
00:21:51 → 00:21:53 ประจำวันเนี่ยได้ปกติติดปัญหาอะไรก็ยัง
00:21:53 → 00:21:55 กลับไปฟังซ้ำได้แล้วมาปรึกษาผมได้ด้วยคน
00:21:56 → 00:21:57 เนี้ยเพิ่งเรียนไปแค่ 1 เดือนเรียนไป 10
00:21:57 → 00:22:00 บทเองยังไม่ถึงครึ่งทางเลยลดไปตั้ง 4 ก.
00:22:00 → 00:22:02 เพราะฉะนั้นถ้าคนเหล่านี้ทำได้คุณทำได้
00:22:02 → 00:22:04 มั้ยคุณก็ทำได้เหมือนกันถ้าวิธีเดียวกัน
00:22:04 → 00:22:06 นะครับเนาะคราวนี้ 2 เดือนจะเกิดอะไรขึ้น
00:22:07 → 00:22:09 กับคุณนะครับอัปเดตคนนี้เข้าคอร์สมา 2
00:22:09 → 00:22:11 เดือนแล้วนะครับปกติคนส่วนใหญ่มักจะตกม้า
00:22:11 → 00:22:13 ตายที่ประมาณ 1 เดือนแต่คนเนี้ย 2 เดือน
00:22:13 → 00:22:16 แล้วนะก็ยังลดได้อยู่เพราะอะไรบางคนน้ำ
00:22:16 → 00:22:17 หนักตัวเยอะผมบอกเฮ้ยเค้าน้ำหนักตัวเยอะ
00:22:17 → 00:22:19 เค้าลดง่ายสิคะคุณหมอคนนี้น้ำหนักตัว
00:22:19 → 00:22:22 เริ่มต้นก็ไม่เยอะนะ 50 กว่าเป็นโจทย์ยาก
00:22:22 → 00:22:24 สำหรับผู้หญิงหลายคนเลยนะพอน้ำหนักลงเลข 5
00:22:24 → 00:22:27 แล้วลดต่อยากแต่คนเนี้ยจาก 56 57 เหลือ
00:22:27 → 00:22:29 51 ได้ร่างกายเป็นไงแข็งแรงไม่เหนื่อยลด
00:22:29 → 00:22:32 น้ำหนักหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆโชค
00:22:32 → 00:22:34 ดีที่ได้เข้าคอร์สมีความสุขได้ใส่เสื้อ
00:22:34 → 00:22:36 ผ้าสวยๆเพราะฉะนั้นคำว่าลดน้ำหนักครั้ง
00:22:36 → 00:22:37 สุดท้ายในชีวิตเนี่ยมันเกิดจากการที่นัก
00:22:37 → 00:22:39 เรียนน่ะเขาพูดว่าเออเรียนกับหมอ 1 ลดน้ำ
00:22:39 → 00:22:41 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตมันเลยชื่อคอร์ส
00:22:41 → 00:22:43 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับเนาะ
00:22:43 → 00:22:46 คราวนี้หลายๆคนมักจะกังวลว่าคุณหมอคะแต่
00:22:46 → 00:22:48 ก่อนเคยลดได้ 2-3 เดือนก็ผอมแต่พอกลับไป
00:22:48 → 00:22:50 กินเหมือนเดิมเนี่ยผ่านไปปีนึงกลับไปอ้วน
00:22:50 → 00:22:52 เท่าเดิมเลยแต่ถ้าคุณได้เทคนิคในคอร์สของ
00:22:53 → 00:22:55 หมอ 1 ไปนะครับหมดกังวลเรื่องโยโยไปได้
00:22:55 → 00:22:57 เลยเพราะมันคือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:22:57 → 00:22:59 ในชีวิตของจริงนะครับคนเนี้ยเรียนกับหมอ 1
00:22:59 → 00:23:01 ไป 1 ปีนะครับวันนี้ได้ดูโพสต์ที่หมอ 1
00:23:02 → 00:23:03 แชร์มีตัวเองในโพสต์ด้วยอ่าตอนนั้นเค้า
00:23:03 → 00:23:06 บอกว่าเค้าลดไป 3 เดือนลดไป 11 กเยอะเนาะ
00:23:06 → 00:23:08 คราวเนี้ยผ่านไป 1 ปีก็กลับมาอัปเดตกัน
00:23:08 → 00:23:12 ว่าลดไปรวมแล้ว 19 กก.แสดงว่าโยโยมั้ยไม่
00:23:12 → 00:23:14 โยโยลดต่อได้เรื่อยๆเลยนะครับเพราะเขา
00:23:14 → 00:23:17 เข้าใจร่างกายเข้าใจกลไกทั้งหมดที่หมอ 1
00:23:17 → 00:23:19 สรุปให้ฟังแล้วในคอร์สนี้นะครับคิดว่าพอ
00:23:19 → 00:23:21 ใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมบ้าง
00:23:21 → 00:23:24 นะนิดหน่อยยังผอมเลยถูกมั้ยบอกแล้วถ้า
00:23:24 → 00:23:27 วิธีถูกต้องต่อให้มีหลุดบ้างก็ไม่กลับไป
00:23:27 → 00:23:29 โยโยนะครับเป็นกำลังใจนะเป็นกำลังใจให้
00:23:29 → 00:23:31 เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำหนักนะ
00:23:31 → 00:23:34 คะสุดท้ายขอบคุณหมอ 1 มากๆที่เป็น Healthy
00:23:34 → 00:23:36 ฮีโร่ให้คนมีสุขภาพแข็งแรงหุ่นสวยสุขภาพ
00:23:36 → 00:23:39 ดีน่านะครับคนนี้อีกคนนึง 2 ปีนะคนนี้ 2
00:23:39 → 00:23:43 ปีเลยนะลดมา 2 ปีแล้วเริ่มจาก 110 ถ้าคุณ
00:23:43 → 00:23:45 น่ะหนักไม่เท่าเค้านะเายังลดได้คุณก็ลด
00:23:45 → 00:23:49 ได้นะ 110 เหลือ 68 ตอนนี้เริ่มงดอาหารคำ
00:23:49 → 00:23:51 ว่าเริ่มงดอาหารก็คือไม่ได้ปรับตามสูตร
00:23:51 → 00:23:53 การลดน้ำหนักแล้วกลับไปกินปกติแล้วกิน
00:23:53 → 00:23:56 ปกติได้ 8 เดือนแล้วเป็นไงน้ำหนักก็ยัง
00:23:56 → 00:23:59 ไม่ขึ้นโยโยมั้ยไม่โยโยตอนนี้น้ำหนักอยู่
00:23:59 → 00:24:02 ที่ 60 ครับขอบคุณหมอมากๆการมีความรู้นี่
00:24:02 → 00:24:05 มันดีจริงๆใครที่บอกอายุเยอะลดยากนะไม่
00:24:05 → 00:24:07 จริงนักเรียนผมเนี่ยอายุมากสุด 70-80 ปี
00:24:07 → 00:24:10 ยังลดได้เลยนะครับมากกว่าน้ำหนักที่ลดลง
00:24:10 → 00:24:12 คือสุขภาพที่ดีขึ้นนี่คือสิ่งที่คุณจะได้
00:24:12 → 00:24:13 รับถ้าคุณตัดสินใจว่าวันนี้คุณจะลดน้ำ
00:24:14 → 00:24:16 หนักนะครับใครที่เป็นเบาหวานนักเรียนหมอ 1
00:24:16 → 00:24:18 นะมีครบนะเบาหวานความดันไขมันหัวใจนะครับ
00:24:19 → 00:24:22 ครบหมดเลยคนนี้น้ำตาลสะสมเป็นไงตอนแรก 8.7
00:24:22 → 00:24:25 ตอนนี้เป็นไงเหลือ 6.5 จะหายเบาหวานแล้ว
00:24:25 → 00:24:27 อ่ะถูกมยอีกคนนึงบอกว่าตอนนี้น้ำตาลสะสม
00:24:27 → 00:24:29 เหลือ 5.8 8 คุณหมอที่ดูแลให้หยุดยาเบา
00:24:29 → 00:24:32 หวานแล้วดีใจมากๆเพราะฉะนั้นใครที่ไม่
00:24:32 → 00:24:35 อยากกินยาเยอะๆไปตลอดชีวิตไม่อยากเป็นเบา
00:24:35 → 00:24:37 หวานนะครับนี่คือโอกาสของคุณแล้วลดน้ำ
00:24:37 → 00:24:40 หนักนะครับอีกคนนึงบอกความดันสูงใช่มั้ย
00:24:40 → 00:24:43 ตอนแรกเป็นไงความดัน 170 80 ตอนนี้เหลือ
00:24:43 → 00:24:46 ไม่ถึง 140 90 แล้วอ่ะแสดงว่าเวลาเราลด
00:24:46 → 00:24:48 น้ำหนักแล้วเป็นไงความดันเราลดลงนะครับ
00:24:48 → 00:24:51 อีกคนจาก 155 เหลือ 135 ไม่เกิน 140 แล้ว
00:24:51 → 00:24:53 อ่ะและหมอหนึจะบอกเลยว่าส่วนใหญ่แล้วคน
00:24:53 → 00:24:56 ที่ความดันสูงถ้าล้นน้ำหนักได้นะภายใน 1-2
00:24:56 → 00:24:58 เดือนยังไม่ต้องน้ำหนักกลับไปปกติติแบบ
00:24:58 → 00:25:00 โอ้โหเหมือนตอนหนุ่มๆสาวๆนะแต่แค่ 1
00:25:00 → 00:25:02 เดือนนะความดันคุณจะลดเลยอย่างเห็นได้ชัด
00:25:02 → 00:25:05 นะครับเนาะไขมันในเลือดล่ะนะหลายๆคนตากิน
00:25:05 → 00:25:07 สไลด์สูงเพราะว่ากินแป้งกินน้ำตาลเยอะ
00:25:07 → 00:25:09 แล้วไม่รู้วิธีในการจัดการถูกมยแล้วก็ HDL
00:25:09 → 00:25:14 ต่ำแต่พอเข้าใจวิธีลดน้ำหนักสุขภาพดีขึ้น
00:25:14 → 00:25:16 HDL มันขึ้นเองโดยธรรมชาติโดยที่แทบจะ
00:25:16 → 00:25:18 ไม่ได้กินอาหารเสริมอะไรเลยนะครับฝากบอก
00:25:19 → 00:25:20 อาจารย์หมอ 1 ด้วยนะครับว่าคอเลสเตอรอล
00:25:20 → 00:25:23 ไตรกีไดในเลือดลดลงในระดับปกติไม่ต้องทาน
00:25:23 → 00:25:26 ยาแล้วนะเห็นภาพมยไขมันพอกตับคนเนี้ยลดไป
00:25:26 → 00:25:30 12 กก.ดีใจและพอใจมากเพราะอะไรกลับไปหา
00:25:30 → 00:25:33 หมอเบาหวานและไขมันพอกตับหายหมดแล้วนะ
00:25:33 → 00:25:35 ครับเพราะฉะนั้นอย่าปล่อยให้เป็นนานเกิน
00:25:35 → 00:25:37 ไปมันจะรักษายากนะครับตอนเนี้ยถ้าคุณยัง
00:25:37 → 00:25:39 เป็นมาไม่นานแล้วก็ตั้งใจอยากดูแลสุขภาพ
00:25:39 → 00:25:42 แป๊บเดียวก็หายแล้วขอบคุณหมอมากพูดได้
00:25:42 → 00:25:44 เต็มปากเลยว่าคุ้มสุดๆที่ได้เรียนกับหมอ
00:25:44 → 00:25:47 หาที่ไหนไม่ได้อีกแล้วนะครับคราวนี้ชีวิต
00:25:47 → 00:25:48 คุณจะดีขึ้นได้ยังไงบางคนบอกฟังมาอยาก
00:25:48 → 00:25:51 เข้าคอร์สมากเลยค่ะหมอแต่ยังไม่เห็นภาพ
00:25:51 → 00:25:52 เลยว่าชีวิตจะดีขึ้นยังไงต้องทำอะไรบ้าง
00:25:53 → 00:25:55 นะครับชีวิตคุณจะดีขึ้นจากการที่คุณน่ะ
00:25:55 → 00:25:58 เจาะลึกสิ่งที่เรียกว่าพีระมิดความผอม
00:25:58 → 00:26:00 หลายคนเคยฟังคลิปหมอ 1 มาเยอะพอสมควรแล้ว
00:26:00 → 00:26:03 ก็เคยได้ยินคำว่าพีระมิดความผอมด้วยแต่
00:26:03 → 00:26:06 ไม่รู้จะเอาไปลงมือทำยังไงหรืออยากลดให้
00:26:06 → 00:26:09 ได้แบบสุดๆไปเลยทีเดียวนะครับเพราะฉะนั้น
00:26:09 → 00:26:10 หมอหนึ่งจะเจาะลึกทั้ง 5 ขั้นตอนของ
00:26:11 → 00:26:13 พีระมิดความผอมนะครับซึ่งบอกเลยว่ามัน
00:26:13 → 00:26:14 เป็นสูตรที่หมอหนึ่งคิดขึ้นเองจากการดูแล
00:26:14 → 00:26:17 นักเรียนมาเกือบ 30,000 คนน่ะนะหมอหนึ่ง
00:26:17 → 00:26:18 จะรู้เลยว่าแต่ละคนต้องเจอปัญหาอะไรเพราะ
00:26:18 → 00:26:20 ฉะนั้นเราจะแก้กันตามลำดับคุณจะรู้สึก
00:26:20 → 00:26:23 ง่ายมากๆนะครับไม่รู้สึกยากอีกต่อไปซึ่ง
00:26:23 → 00:26:24 บทเรียนทั้งหมดเนี่ยเราจะเรียนกันผ่านบท
00:26:24 → 00:26:27 เรียนหลัก 21 บทเรียนแบบอัดแน่นเลยนะครับ
00:26:27 → 00:26:29 สนุกทุกบทเลยเนาะสรุปมาเป็นสูตรที่คุณ
00:26:29 → 00:26:32 สามารถทำตามได้เลยนะครับโดยที่เราจะเรียน
00:26:32 → 00:26:34 ผ่าน Facebook กลุ่มปิดนะครับใครที่มี
00:26:34 → 00:26:35 Facebook อยู่แล้วก็เข้าเรียนได้เลยส่วน
00:26:35 → 00:26:37 ใครที่ไม่มี Facebook แค่สมัคร Acccount
00:26:37 → 00:26:39 นะครับแล้วเดี๋มงานจะแนะนำวิธีการเข้า
00:26:39 → 00:26:41 เรียนแล้วก็เรียนออนไลน์ที่ไหนก็ได้นะ
00:26:41 → 00:26:43 ครับหมายความว่าอะไรสะดวกวันไหนเรียนวัน
00:26:43 → 00:26:45 นั้นสะดวกตอนไหนเรียนตอนนั้นสมัครแล้ว
00:26:45 → 00:26:47 เข้าลดน้ำหนักได้ทันทีตั้งแต่วันแรกเลยนะ
00:26:47 → 00:26:50 ครับแล้วก็เรียนผ่านมือถือได้สะดวกมากๆจะ
00:26:50 → 00:26:53 คอมจะมือถือจะแท็บเล็ตได้หมดเลยนะครับติด
00:26:53 → 00:26:55 ปัญหาตรงไหนผมมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวก
00:26:55 → 00:26:57 ในการเข้าเรียนให้ตลอดนะครับเนาะคราวนี้
00:26:57 → 00:26:59 หลายคนก็จะบอกว่าคุณหมอคะติดตามคุณหมอมา
00:26:59 → 00:27:02 นานมากคลิปฟรีคุณหมอ 1 ก็ดีมากๆอยู่แล้ว
00:27:02 → 00:27:04 แล้วคอร์สเนี่ยจะต่างกับคลิปฟรียังไงนะ
00:27:04 → 00:27:06 ครับต้องบอกเลยว่าจริงๆผมมีเทคนิคและมี
00:27:06 → 00:27:10 สูตรอีกเยอะมากๆนะครับที่คอยเอามาให้ทุก
00:27:10 → 00:27:12 คนที่อยู่ในคอร์สเรียนอ่านะครับซึ่งมัน
00:27:12 → 00:27:14 เป็นเทคนิคของหมอ 1 เองนะครับนะที่สรุปมา
00:27:14 → 00:27:17 ให้ทำแบบง่ายๆแล้วนะครับในขั้นตอนที่ 1
00:27:17 → 00:27:18 หมอ 1 เคยบอกไปแล้วว่าถ้าเราอยากลดน้ำ
00:27:18 → 00:27:20 หนักเราจะต้องปรับเรื่องอาหารก่อนอย่า
00:27:20 → 00:27:22 เพิ่งไปทำ IF อย่าเพิ่งไปออกกำลังกายหนัก
00:27:22 → 00:27:25 ถูกมั้ยปรับอาหารก็ได้แก่พวกน้ำตาลกินยัง
00:27:25 → 00:27:28 ไงไงนะครับโปรตีนกินเท่าไหร่แป้งกินยังไง
00:27:28 → 00:27:30 ซึ่งแป้งก็รวมตั้งแต่ข้าวเส้นขนมปังผัก
00:27:30 → 00:27:33 หัวผลไม้คุณจะได้เรียนจนครบทุกอย่างอย่าง
00:27:33 → 00:27:35 ละเอียดนะครับไม่มีที่ไหนละเอียดกว่าที่
00:27:35 → 00:27:37 นี่แน่นอนนะครับอย่างอันแรกนะครับหมอ
00:27:37 → 00:27:39 หนึ่งเคยพูดว่าถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้
00:27:39 → 00:27:41 คุณต้องสลับระบบพลังงานให้เป็นโดยที่สลับ
00:27:41 → 00:27:44 จากการใช้น้ำตาลไปใช้ไขมันถูกมยแต่บางคน
00:27:44 → 00:27:46 ก็งงว่าเอ๊ะฟังแล้วค่ะแต่ว่ายังไม่รู้ว่า
00:27:46 → 00:27:48 เราจะทำยังไงดีแล้วก็ติดปัญหาว่าเวลาลด
00:27:48 → 00:27:51 น้ำหนักเนี่ยมักจะเจอตะบะแตกจากความหิว
00:27:51 → 00:27:53 ความอยากอยู่ตลอดแต่ถ้าคุณเข้าใจเรื่อง
00:27:53 → 00:27:55 เดียวเลยนะคือเรื่องรถไฟห่อใครที่อยู่ใน
00:27:55 → 00:27:57 กลุ่มเรียนหมอ 1 จะได้ยินคำนี้บ่อยมากๆ
00:27:57 → 00:28:00 ตั้งแต่บทที่ 2 นะครับเมื่อคุณจัดการสิ่ง
00:28:00 → 00:28:02 ที่เรียกว่ารถไฟเหาะได้คุณจะไม่เกิดสิ่ง
00:28:02 → 00:28:05 ที่เรียกว่าภาวะหิวจัดหรือภาวะอิ่มจัด
00:28:05 → 00:28:08 เกินไปนะครับแต่คุณจะเจอภาวะที่คุณสามารถ
00:28:08 → 00:28:10 ควบคุมความหิวความอิ่มความอยากของตัวเอง
00:28:10 → 00:28:13 ได้ตั้งแต่บทที่ 2 ดีมยพอเราไม่ตะบากแตก
00:28:13 → 00:28:16 ลดน้ำหนักง่ายมยง่ายนะครับบทที่ 2 คุณจะ
00:28:16 → 00:28:18 ได้เรียนอันเนี้ยเต็มๆเลยนะครับซึ่ง
00:28:18 → 00:28:19 อันเนี้ยหมอ 1 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:28:19 → 00:28:21 ครับโอเคมั้ยจะเฉพาะนักเรียนหมอ 1 เท่า
00:28:21 → 00:28:23 นั้นที่จะได้เรียนนะครับอันที่ 2 จะเป็น
00:28:23 → 00:28:25 สูตรการนับโปรตีนอันนี้อยู่บทที่ 3
00:28:25 → 00:28:27 สังเกตว่าหมอหนึ่งจะเรียงมาแล้วนะว่าคุณ
00:28:27 → 00:28:29 จะเจอปัญหาอะไรบ้างในวันแรกๆของการลดน้ำ
00:28:29 → 00:28:31 หนักเนี่ยส่วนใหญ่เรามักจะหิวถูกมั้ยคุณ
00:28:31 → 00:28:34 หมอลดอันนี้มันก็หิวอ่ะสิแต่คุณจะอิ่มแน่
00:28:34 → 00:28:37 นอนถ้าคุณเข้าใจวิธีการนับโปรตีนและวิธี
00:28:37 → 00:28:40 นับโปรตีนของหมอ 1 ไม่ต้องใช้ตาชั่งหมอ 1
00:28:40 → 00:28:42 จะมีสูตรการนับโปรตีนของหมอ 1 เองนะครับ
00:28:42 → 00:28:44 และไม่ต้องนับแคลอรี่เลยเพราะฉะนั้นตัด
00:28:45 → 00:28:47 ปัญหาไปได้เลยว่าอันนี้นับแคลอรี่ไม่ได้
00:28:47 → 00:28:50 อันนี้ไม่มีตาช่างจะชั่งโปรตีนยังไงไม่
00:28:50 → 00:28:51 จำเป็นคุณไม่จำเป็นจะต้องซื้ออาหารคีน
00:28:51 → 00:28:53 ด้วยที่เบอกว่าได้โปรตีนเท่าไหร่เพราะต่อ
00:28:53 → 00:28:55 ไปนี้คุณเห็นอาหารบนหน้าคุณปั๊บคุณรู้เลย
00:28:55 → 00:28:58 ว่าคุณจะได้โปรตีนพอต่อวันหรือเปล่านะ
00:28:58 → 00:29:01 ครับดีมยดีมากนะครับและเมื่อนับโปรตีน
00:29:01 → 00:29:03 เป็นจากบทที่ 3 บางคนเรียนไป 3 บทแล้วเ
00:29:03 → 00:29:06 ผอมเลยวันแรก 3 วันแรกเพราะอะไรเพราะเค้า
00:29:06 → 00:29:08 กินอิ่มทุกมื้ออย่างที่บอกไปนะเพิ่งเริ่ม
00:29:08 → 00:29:10 ต้นลดน้ำหนักได้ 2 วันรู้สึกเป็นการลดน้ำ
00:29:10 → 00:29:13 หนักที่มีความสุขเพราะอิ่มโปรตีนไม่หิว
00:29:13 → 00:29:17 เลยตั้งแต่บทที่ 3 วันแรกเป็นแบบนี้เลยนะ
00:29:17 → 00:29:19 ครับเนาะถัดมานะครับเป้าหมายของหมอ 1
00:29:19 → 00:29:21 จริงๆเนี่ยคืออยากให้คุณเนี่ยเข้าใจอาหาร
00:29:21 → 00:29:23 แล้วจัดอาหารให้ตัวเองได้เพราะหลายคนจะ
00:29:23 → 00:29:25 ติดปัญหาหาว่าพอไปเทรนกับคนนั้นเทรนกับคน
00:29:26 → 00:29:27 นี้แล้วเให้ตารางอาหารมาแต่มันไม่ใช่
00:29:27 → 00:29:30 อาหารที่เราชอบแล้วพอจบคอร์สไปปั๊บก็ต้อง
00:29:30 → 00:29:33 ไปต่อคอร์สเพื่อขอตารางอาหารจากเขาอีกแบบ
00:29:33 → 00:29:35 นี้คุณจะไม่สามารถพึ่งพาตัวเองได้ตลอด
00:29:35 → 00:29:36 ชีวิตและดูแลคนอื่นในครอบครัวที่คุณรัก
00:29:36 → 00:29:38 ไม่ได้เพราะฉะนั้นสิ่งที่หมอหนึ่งต้องการ
00:29:38 → 00:29:40 ไม่ใช่ต้องการให้คุณเนี่ยมานั่งสมัคร
00:29:40 → 00:29:42 คอร์สกับหมอหนึ่งไปเรื่อยๆแต่อยากให้คุณ
00:29:42 → 00:29:45 จัดอาหารให้ตัวเองได้ตลอดชีวิตดังนั้น
00:29:45 → 00:29:47 หลังจากเรียนเรื่องโปรตีนจบหมอหนึจะสอน
00:29:47 → 00:29:49 คุณเลยว่ามื้อเช้าถ้าคุณคิดว่าคุณอยากจะ
00:29:49 → 00:29:52 กินอาหารเช่นกะเพราไก่อยากกินข้าวมันไก่
00:29:52 → 00:29:54 อยากกินอะไรแบบที่คุณชอบกินน่ะเราจะจัด
00:29:54 → 00:29:57 ตารางอาหารตัวเองยังไงเช้ากลางวันเย็นให้
00:29:57 → 00:30:00 ได้โปรตีนเพียงพอต่อภาวะของร่างกายของคุณ
00:30:00 → 00:30:02 ดีมยดีมากนะหมอ 1 บอกเลยว่าอันเนี้เป็น
00:30:02 → 00:30:04 เคล็ดลับที่ทำให้นักเรียนหมอ 1 ผอมเนี่ย
00:30:04 → 00:30:07 เป็นหมื่นๆคนนะครับเนาะและที่สำคัญคือคุณ
00:30:07 → 00:30:10 จะซื้อของได้ฉลาดมากขึ้นเพราะบทถัดไปจาก
00:30:10 → 00:30:12 โปรตีนปั๊บผมสอนคุณอ่านฉลากเลยหลายคน
00:30:12 → 00:30:15 เนี่ยอ่านฉลากไม่เป็นแต่รู้สึกว่าตัวเอง
00:30:15 → 00:30:17 น่าจะอ่านเป็นบางคนเข้าไปปั๊บดูพลังงาน
00:30:17 → 00:30:20 เท่าไหร่แค่ดูพลังงานเท่าไหร่ก็ผิดแล้ว
00:30:20 → 00:30:22 แล้วบางคนไม่เคยดูหน่วยบริโภคเลยนะครับ
00:30:22 → 00:30:24 เนี่ยหมอ 1 จะมีฉลากตัวอย่างให้คุณดู
00:30:24 → 00:30:27 เนี่ยนะเยอะมากๆจนกว่าคุณจะดูเป็นเลยและ
00:30:27 → 00:30:29 ฉลากอันไหนไม่มั่นใจถามหอ 1 ในกลุ่มได้
00:30:29 → 00:30:31 ด้วยนะครับเนาะก็จะทำให้คุณเนี่ยลดน้ำ
00:30:31 → 00:30:34 หนักได้ฉลาดขึ้นอีกนะครับถัดมาเมื่อกี้
00:30:34 → 00:30:36 หมอหนึงพูดเรื่องรถไฟเหาะเรื่องการจัดการ
00:30:36 → 00:30:38 น้ำตาลในร่างกายไปแล้วเรื่องโปรตีนไปแล้ว
00:30:38 → 00:30:40 ถูกมั้ว่าต้องกินยังไงอีกอันนึงคือหมอ 1
00:30:40 → 00:30:42 เคยบอกตลอดว่าเราต้องกินโปรตีนให้อิ่ม
00:30:43 → 00:30:45 แล้วลดแป้งคำว่าลดแป้งเนี่ยนะครับบางคนก็
00:30:45 → 00:30:48 หมอค้าลดแล้วค่ะแต่จริงๆมันยังเยอะเกินไป
00:30:48 → 00:30:51 อยู่บางคนเนี่ยลดแบบลดตัดแป้งไปเลยมากๆจน
00:30:51 → 00:30:53 สุดท้ายมีผลกับฮอร์โมนทำให้น้ำหนักนิ่งทำ
00:30:53 → 00:30:56 ให้ผมร่วงประจำเดือนไม่มานะครับแต่สูตร
00:30:56 → 00:30:59 หมอ 1 ไม่ต้องอดข้าวก็ผอมได้คุณยังสามารถ
00:30:59 → 00:31:03 กินข้าวก๋วยเตี๋ยวขนมปังกินนมกินผักหัว
00:31:03 → 00:31:05 กินผลไม้ได้หมดแต่ต้องเข้าใจสูตรที่เรียก
00:31:05 → 00:31:08 ว่าการนับแป้งแลกแป้งเช่นอย่างช่วงไหนที่
00:31:08 → 00:31:10 ทุเรียนเยอะนักเรียนหมอหนึ่งจะรู้แล้วว่า
00:31:10 → 00:31:12 เอ้ยเดี๋ยวฉันเอาข้าวไปแลกกับทุเรียนนะ
00:31:12 → 00:31:14 แต่ในสัดส่วนปริมาณเท่าไหร่ล่ะที่ร่างกาย
00:31:14 → 00:31:17 มองว่าจะไม่อ้วนเห็นภาพมยแสดงว่าอะไรกิน
00:31:17 → 00:31:20 ทุเรียนลดน้ำหนักได้มั้ยลดได้ถ้าเรากิน
00:31:20 → 00:31:23 ข้าวลดน้ำหนักได้มั้ยลดได้แต่ปริมาณเท่า
00:31:23 → 00:31:25 ไหร่ล่ะเราจะมาเรียนเรื่องนี้กันนะครับ 3
00:31:25 → 00:31:27 บทเต็มๆเลยโดยเฉพาะผู้หญิงบางคนที่ชอบทาน
00:31:27 → 00:31:30 ผลไม้นะบทเนี้ยสนุกมากๆเพราะคุณจะรู้เลย
00:31:30 → 00:31:32 ว่าผลไม้ที่เราเคยกินแต่ก่อนมันอาจจะอ้วน
00:31:32 → 00:31:35 มากแต่ปัจจุบันถ้าคุณมีความรู้คุณก็ผอม
00:31:35 → 00:31:38 ได้โดยที่รู้ปริมาณผลไม้ที่เหมาะสมแล้วก็
00:31:38 → 00:31:40 ไปแลกกับแป้งอย่างอื่นอ่านะครับสนุกมาก
00:31:40 → 00:31:42 เลยนะเรื่องนี้หลังจากคุณนับแป้งเป็นจะ
00:31:42 → 00:31:44 เกิดอะไรขึ้นนะครับเคยติดตามหมอ 1 มาทาง
00:31:44 → 00:31:45 Facebook แต่ถึงจุดนึงเกิดปัญหาน้ำหนัก
00:31:46 → 00:31:48 นิ่งแล้วโยโยเห็นมั้ยเพราะอะไรไม่เข้าใจ
00:31:48 → 00:31:50 เรื่องการนับแป้งไม่เข้าใจเรื่องการแลก
00:31:50 → 00:31:53 แป้งไม่เคยรู้มาก่อนวันนะครับเรียนจนจบ
00:31:54 → 00:31:56 แล้วแต่ปรับบางอย่างเพิ่มน้ำหนักสัดส่วน
00:31:56 → 00:31:59 เป็นไงลดลงอย่างชัดเจนไม่หิวไม่กินมื้อ
00:31:59 → 00:32:02 ดึกจัดอาหารได้ไม่ยากอีกต่อไปเพราะฉะนั้น
00:32:02 → 00:32:03 การที่คุณเข้าใจสูตรเกี่ยวกับเรื่องแป้ง
00:32:03 → 00:32:06 ของหมอ 1 จะทำให้คุณเนี่ยกินอาหารได้ปกติ
00:32:06 → 00:32:08 ซึ่งตรงเนี้ยมันใช้เวลาเรียนพอสมควรนะ
00:32:08 → 00:32:10 ครับนะหลายบทเลยหมอหนึ่งจะไม่ได้เอามาสอน
00:32:10 → 00:32:11 ข้างนอกอยู่แล้วเพราะฉะนั้นมั่นใจได้เลย
00:32:11 → 00:32:13 ว่าคลิปทุกคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียนจะไม่
00:32:13 → 00:32:15 มีเผยแพร่ในสาธารณะนะครับเฉพาะนักเรียน
00:32:15 → 00:32:17 ของหมอ 1 ที่น่ารักเท่านั้นนะครับนี่คือ
00:32:17 → 00:32:20 แค่บางส่วนนะสเต็ปแรกเองนะของการปรับสาร
00:32:20 → 00:32:22 อาหารนะครับเป็นไงบ้างน่าเรียนมั้ยครับ
00:32:22 → 00:32:25 น่าเรียนเนาะแต่ยังไม่หมดนะครับสเต็ปที่ 2
00:32:25 → 00:32:27 คือเรื่องการปรับเวลาการทานหรือที่หลายๆ
00:32:27 → 00:32:30 คนเนี่ยเรียกว่าการทำ IF บางคนบอกว่าคุณ
00:32:30 → 00:32:32 หมอค้าเคยทำ IF แล้วแต่ไม่ผอมนั่นเป็น
00:32:32 → 00:32:34 เพราะคุณเข้าใจว่าการทำ IF คือการลดน้ำ
00:32:34 → 00:32:36 หนักแต่จริงๆ IF เป็นแค่การปรับเวลาการ
00:32:36 → 00:32:39 ทานถ้าคุณไม่ปรับสารอาหารตามสเต็ปที่ 1
00:32:39 → 00:32:41 IF จะไม่มีประโยชน์เลยเพราะฉะนั้นใน
00:32:41 → 00:32:43 กลุ่มเรียนกว่าจะได้ทำ IF เนี่ยคือครึ่ง
00:32:43 → 00:32:45 คอร์สละแต่เขาผอมตั้งแต่ 3 วันแรกที่ปรับ
00:32:45 → 00:32:48 โปรตีนแล้วเพราะเรื่องสารอาหารสำคัญที่
00:32:48 → 00:32:50 สุดเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นใครที่ทำ IF
00:32:50 → 00:32:51 แล้วไม่ผอมไม่ต้องตกใจว่าระบบเผาผลาพัง
00:32:52 → 00:32:54 มั้ยคุณแค่ยังไม่ได้ปรับสารอาหารปรับสาร
00:32:54 → 00:32:57 อาหารปั๊บ 3 วันก็เห็นผลแล้ว 7 วันพุงก็
00:32:57 → 00:32:59 ยุบแล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นบางคนนะครับ
00:32:59 → 00:33:01 บอกว่าอุ๊ยไม่รู้จะทำเอฟยังไงดีค่ะบางคน
00:33:01 → 00:33:03 ทำงานไม่เป็นเวลานะครับนักเรียนหมอ 1 มี
00:33:03 → 00:33:06 ครบทุกอาชีพเลยนะพยาบาลหมอแอร์hฮอสเตage
00:33:06 → 00:33:08 อะไรที่เค้ากินนอนไม่เป็นเวลาเค้ายังลด
00:33:08 → 00:33:10 ได้เลยเพราะฉะนั้นคุณจะได้เรียนรู้สูตร
00:33:10 → 00:33:13 การทำ IF แบบไม่ต้องฝืนใครที่เคยฝืนทำ IF
00:33:13 → 00:33:15 แบบโอ้โหฉันกินวันละ 1 มื้อเพราะรู้สึก
00:33:15 → 00:33:17 ว่ายิ่ง IF นานยิ่งผอมไม่จริงนักเรียนหมอ
00:33:17 → 00:33:20 1 บางคนทำ 15/9 บางคน 16/8 บางคน 18/6
00:33:20 → 00:33:23 ไม่จำเป็นต้องทำ 23/1 หรือกินวันละ 2
00:33:23 → 00:33:26 มื้อแบบพระ 20/4 ไม่จำเป็นเลยนะครับเพราะ
00:33:26 → 00:33:28 อะไรเพราะถ้าสารอาหารคุณถูกต้อง IF ไม่
00:33:28 → 00:33:31 ต้องฝืนเลยก็ผอมและหมอ 1 มีตัวอย่างให้ดู
00:33:31 → 00:33:34 ด้วยแล้วก็ลอกตามได้เลยเพราะอะไรหมอ 1 มี
00:33:34 → 00:33:36 นักเรียนครบทุกสาขาอาชีพถูกมั้ยเป็นหมื่น
00:33:36 → 00:33:38 ๆคนเพราะฉะนั้นก็จะรู้ว่าแต่ละคนใช้ชีวิต
00:33:38 → 00:33:40 ยังไงคุณก็ดูตัวอย่างคุณเหมือนแบบไหนคุณ
00:33:40 → 00:33:44 ก็ลอกตามง่ายมั้ยนะทำมาให้หมดแล้วนะครับ
00:33:44 → 00:33:46 เนาะแล้วก็ในสเต็ปที่ 3 เรื่องการสร้าง
00:33:46 → 00:33:48 เตาเผาพลังงานถึงตอนเนี้ยเราค่อยมาเริ่ม
00:33:48 → 00:33:52 ออกกำลังกายกันนะครับแต่บอกก่อนว่าไม่ยาก
00:33:52 → 00:33:54 นะครับคุณแค่จำเป็นต้องรู้ว่าการออกกำลัง
00:33:54 → 00:33:56 กายจริงๆเนี่ยไม่จำเป็นต้องออก 30-60
00:33:56 → 00:33:59 นาทีในวันแรกเริ่มต้น 5 นาทีก็ได้ 10-15
00:33:59 → 00:34:01 นาทีก็พร้อมถ้าคุณทำตามสเต็ปเข้าใจวิธี
00:34:01 → 00:34:04 การสร้างเตาเผาพลังงานเข้าใจวิธีการขยาย
00:34:04 → 00:34:07 เตาขยายเตาเสร็จเร่งเตาโดยที่วิธีที่คุณ
00:34:07 → 00:34:10 ทำนั้นอายุเยอะก็ทำได้เพราะไม่ได้ออกหนัก
00:34:10 → 00:34:12 เลยถูกมยน้ำหนักเยอะก็ทำได้คุณคิดว่าคน
00:34:12 → 00:34:15 น้ำหนัก 110 วันแรกออกกำลังกาย 30 นาทีทำ
00:34:15 → 00:34:17 ไหวหรอไม่ไหวหมอ 1 ไม่ได้ให้ทำแบบนั้นให้
00:34:17 → 00:34:20 ปรับอาหารก่อนเสร็จปั๊บออก 5 นาทีก็แต่
00:34:20 → 00:34:22 ถ้าคุณปรับสารอาหารถูกต้อง 5 นาทีนั้นจะ
00:34:22 → 00:34:25 เป็น 5 นาทีที่คุณได้เอาพลังงานไปใช้เป็น
00:34:25 → 00:34:28 ไขมันทั้งหมดเลยและไม่มีพื้นฐานมาก่อนก็
00:34:28 → 00:34:30 ทำได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นในเรื่องการ
00:34:30 → 00:34:32 สร้างเตาเผาพลังงานทำตาม 3 สเต็ปที่หมอ 1
00:34:32 → 00:34:34 สอนในกลุ่มนะแป๊บเดียวผอมไม่ต้องออกกำลัง
00:34:34 → 00:34:37 กายนานไม่ต้องออกกำลังกายหนักนะครับถัดมา
00:34:37 → 00:34:39 สเต็ปที่ 4 อันเนี้ยเป็นสเต็ปที่สำคัญมาก
00:34:39 → 00:34:41 เพราะว่าทุกคนที่ลดน้ำหนักต้องเจอปัญหา
00:34:41 → 00:34:44 นี้มันคือปัญหาที่เรียกว่าปัญหาน้ำหนัก
00:34:44 → 00:34:46 นิ่งแต่บางคนเนี่ยแยกไม่ออกว่าฉันน้ำหนัก
00:34:46 → 00:34:48 นิ่งจากการที่ฉันยังทำได้ไม่ดีหรือฉันน้ำ
00:34:49 → 00:34:51 หนักนิ่งจากการที่ร่างกายเป็นหวงไขมัน
00:34:51 → 00:34:54 แล้วดังนั้นถ้าคุณเรียนบทนี้คุณจะแก้
00:34:54 → 00:34:56 ปัญหาได้เลยบางคนเข้ามาเรียนเพราะต้องการ
00:34:56 → 00:34:58 เรียนบทนี้เลยนะครับแต่หมอหนึไม่สามารถ
00:34:58 → 00:35:00 เอามาพูดละเอียดได้ตั้งแต่แรกว่าเฮ้ยน้ำ
00:35:00 → 00:35:02 หนักนิ่งใกล้แบบนี้นะถ้าคุณยังไม่ได้
00:35:02 → 00:35:04 เรียน 3 สเต็ปแรกเพราะบางคนน้ำหนักนิ่ง
00:35:04 → 00:35:06 จากการที่ยังปรับได้อีกอ่ะแต่เราปรับตรง
00:35:06 → 00:35:09 ไหนล่ะอ๋อไปร่างเรสว่าสารอาหารปรับได้
00:35:09 → 00:35:11 มั้ย IF ปรับได้มั้ยเตาเผาพลังงานน่ะ
00:35:11 → 00:35:13 เพิ่มได้อีกหรือเปล่าเห็นภาพมั้ยแต่ถ้า
00:35:13 → 00:35:15 สมมุติทำไปได้ดีทั้งหมดแล้วลดมาได้ระยะ
00:35:15 → 00:35:17 นึงแล้วแล้วน้ำหนักคุณนิ่งอันเนี้ยคุณ
00:35:17 → 00:35:19 ค่อยไปกระตุ้นระบบเผาผลาเพราะฉะนั้นถ้า
00:35:19 → 00:35:21 คุณแก้ผิดวิธีเพราะไม่รู้ว่าสาเหตุเกิด
00:35:21 → 00:35:23 จากอะไรคุณจะต้องกลับไปเริ่มต้นนับ 1
00:35:23 → 00:35:25 ใหม่เลยซึ่งมันจะน่าเสียดายมากๆเลยโอเคมย
00:35:25 → 00:35:27 อุตส่าห์ลดมาได้ 5 ก. 10 กก.แต่สุดท้าย
00:35:27 → 00:35:29 กลับไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่ไม่เอานะครับ
00:35:29 → 00:35:31 เพราะฉะนั้นมีสอนอันนี้อย่างละเอียดเลยนะ
00:35:31 → 00:35:34 ครับและสุดท้ายนะครับคนลดน้ำหนักทุกคนน่ะ
00:35:34 → 00:35:36 นะใฝ่ฝันถึงความยั่งยืนฉันไม่อยากกลับไป
00:35:36 → 00:35:38 ลดน้ำหนักอีกแล้วฉันอยากลดน้ำหนักครั้ง
00:35:38 → 00:35:40 สุดท้ายในชีวิตคำว่ายั่งยืนคืออะไรคือทำ
00:35:40 → 00:35:42 ยังไงก็ได้ให้แม่โยโยแบบนักเรียนของหมอ 1
00:35:42 → 00:35:44 อ่ะนะครับอย่างท่านเนี่ยที่บอกว่าอะไรวัน
00:35:44 → 00:35:45 เนี้ได้ดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์นะครับเข้า
00:35:46 → 00:35:48 คอร์สไป 3 เดือนลดไป 11 ก.ผ่านไป 1 ปีลด
00:35:48 → 00:35:51 ไปรวม 19 กก.และทุกวันนี้ก็ยังไม่กลับไป
00:35:51 → 00:35:53 อ้วนเลยทั้งๆที่เป็นไงมีกินขนมนิดหน่อยก็
00:35:53 → 00:35:55 ยังไม่กลับไปอ้วนอีกคนที่บอกไปตั้งแต่ตอน
00:35:55 → 00:35:58 แรกนะครับว่าเป็นไง 2 ปีลดจาก 110 เหลือ
00:35:58 → 00:36:02 60 ก็ยังไม่กลับไปอ้วนเลยเพราะฉะนั้นถ้า
00:36:02 → 00:36:04 คุณเรียนครบจนทั้งหมดแล้ว 5 ขั้นตอนคุณจะ
00:36:04 → 00:36:06 ไม่กลับไปอ้วนแน่นอนเป็นการลดน้ำหนัก
00:36:06 → 00:36:08 ครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับทั้งหมดที่หมอ 1
00:36:08 → 00:36:12 พูดมาใน 21 บทหลักเนี่ยไม่ใช่ทฤษฎีนะแล้ว
00:36:12 → 00:36:13 ถ้าสังเกตใครติดตามหมอหนึ่งมานานจะรู้ว่า
00:36:13 → 00:36:15 ไม่มีศัพท์การแพทย์อะไรเลยด้วยซ้ำนะครับ
00:36:15 → 00:36:18 มีน้อยมากๆเพราะหมอนึงอยากให้คุณฟังเข้า
00:36:18 → 00:36:21 ใจเอาไปทำได้ตลอดชีวิตและดูแลคนที่คุณรัก
00:36:21 → 00:36:23 ในครอบครัวได้ด้วยเพราะฉะนั้นมันจะไม่ใช่
00:36:23 → 00:36:26 ทฤษฎีแต่คือแผนที่ที่ให้คุณเนี่ยเดินตาม
00:36:26 → 00:36:28 ได้เลยว่าวันที่ 1 ทำแบบนี้เจอปัญหาปั๊บ
00:36:28 → 00:36:30 บทที่ 2 มาแก้บทที่ 2 ทำปั๊บเจอปัญหาบท
00:36:30 → 00:36:32 ที่ 3 มาแก้เป็นแบบเนี้ยเหมือนดูซีรียส์
00:36:32 → 00:36:34 อ่ะต่อไปเรื่อยๆติดปัญหาอะไรถามหมอ 1 ได้
00:36:34 → 00:36:37 ที่ท้ายบทได้อีกดีมั้ยไม่มีดีกว่านี้อีก
00:36:37 → 00:36:39 แล้วนะครับโรงเรียนคอร์สกับคุณหมอไปตั้ง
00:36:39 → 00:36:42 แต่ปี 2022 นะครับนะหลายปีแล้วเนาะถือว่า
00:36:42 → 00:36:43 คุ้มค่ามากค่ะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุด
00:36:43 → 00:36:45 ท้ายจริงๆอีกแล้วเห็นมั้ยบอกลดน้ำหนัก
00:36:45 → 00:36:47 ครั้งสุดท้ายในชีวิตอีกะถ้าเราเลือกอาหาร
00:36:47 → 00:36:49 เป็นรู้จักกลไกร่างร่างกายการรักษาหุ่นก็
00:36:49 → 00:36:52 ไม่ยากเป็นกำลังใจให้พี่ๆน้องๆทุกคนนะคะ
00:36:52 → 00:36:55 นี่อีกคนนึงนะครับเขาบอกว่าลงสมัครคอร์ส
00:36:55 → 00:36:58 กับหมอ 1 ไปนะแล้วลดจาก 56 เหลือ 48 อ่า
00:36:58 → 00:37:00 เลข 4 เนี่ยผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันมากเลย
00:37:00 → 00:37:03 เนาะพอใจและดีใจมากตอนนี้นำความรู้เนี่ย
00:37:03 → 00:37:05 ไปส่งต่อแล้วเริ่มปรับอาหารให้กับใครคุณ
00:37:05 → 00:37:09 พ่ออายุ 86 ถ้าคุณพ่ออายุ 86 ลดได้คุณจะ
00:37:09 → 00:37:12 ลดไม่ได้จริงๆหรอน้ำหนักของคุณพ่อลดจาก 73
00:37:12 → 00:37:15 เหลือ 67 คุณพ่อมีความสุขมากนะครับได้บุญ
00:37:15 → 00:37:17 มากๆเลยนะเราสุขภาพดีและทำให้คนใน
00:37:17 → 00:37:19 ครอบครัวของคุณสุขภาพสภาพดีอีกเนี่ยไปออก
00:37:19 → 00:37:21 กำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่คนทักคุณพ่อว่า
00:37:21 → 00:37:24 หุ่นดีพุงหายไปเยอะหน้าตาสดใสมากนะครับ
00:37:24 → 00:37:26 ไม่มีอะไรที่คนเป็นลูกจะมีความสุขมากกว่า
00:37:26 → 00:37:28 นี้อีกแล้วก็อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณ
00:37:28 → 00:37:31 หมอ 1 กับคอร์สเรียนดีๆนะครับอันนี้อีกคน
00:37:31 → 00:37:34 นึงอันเนี้ยอ่าน่าจะเป็นการตอบคำถามท้าย
00:37:34 → 00:37:36 บทที่ 3 นะครับหมอ 1 ก็จะให้ตอบว่าเออจาก
00:37:36 → 00:37:38 ที่เรียนบทโปรตีนแล้วเราต้องกินโปรตีน
00:37:38 → 00:37:40 เท่าไหร่นับโปรตีนจัดตารางอาหารตัวเองไว้
00:37:40 → 00:37:42 ยังไงหมอหนึ่งก็จะมาช่วยตรวจทานให้นะครับ
00:37:43 → 00:37:45 ฟังคลิปของคุณหมอแล้วเกิดกำลังใจดีมากๆ
00:37:45 → 00:37:48 สิ่งสำคัญของคนลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ความรู้
00:37:48 → 00:37:49 แต่คุณต้องมีกำลังใจด้วยเพราะฉะนั้นผมจะ
00:37:49 → 00:37:53 มีกำลังใจสอดแทรกมีตัวอย่างคนสำเร็จมีตัว
00:37:53 → 00:37:55 อย่างวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างที่คนลดน้ำหนัก
00:37:55 → 00:37:57 ต้องมีรวมอยู่ในคอร์สจนครบนะครับเพราะ
00:37:57 → 00:38:00 ฉะนั้นไม่สงสัยเลยว่าทำไมที่ผ่านมาตัวเอง
00:38:00 → 00:38:02 เนี่ยเป็นไงยังอ้วนอยู่ทั้งๆที่พยายามมา
00:38:02 → 00:38:07 หลายวิธีแล้วก็หลายปีคำตอบอยู่ในกลุ่ม VIP
00:38:07 → 00:38:09 ทั้งหมดเลยอย่างที่บอกนะครับใครที่ติดตาม
00:38:09 → 00:38:11 หมอ 1 มาจะรู้ว่าถ้าเรื่องของคอร์สที่
00:38:11 → 00:38:13 เรียนลดน้ำหนักเนี่ยหมอ 1 มีคอร์สนี้
00:38:13 → 00:38:15 คอร์สเดียวไม่เคยทำคอร์สนู่นนั่นนี่เพื่อ
00:38:15 → 00:38:17 ที่จะให้ทุกคนมานั่งสมัครเยอะแยะทุกอย่าง
00:38:17 → 00:38:20 ที่ต้องรู้อยู่ในคอร์สนี้คอร์สเดียวเท่า
00:38:20 → 00:38:22 นั้นนะครับขอบคุณสำหรับความตั้งใจที่ดี
00:38:22 → 00:38:25 ของคุณหมอนะคะพอมาถึงตอนนี้เป็นไงอยาก
00:38:25 → 00:38:27 เรียนยังอยากเรียนแล้วนะครับเนาะสำหรับ
00:38:27 → 00:38:29 ใครที่สนใจสมัครเรียนนะครับปกติจะมีค่า
00:38:29 → 00:38:33 สมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าสมัครท้าย
00:38:33 → 00:38:36 คลิปนี้นะครับคุณจะได้สมัครในราคาสมัคร
00:38:36 → 00:38:40 เพียง 3,900 บาทเท่านั้นซึ่งมันเป็นราคา
00:38:40 → 00:38:42 ที่คิดว่าหลายๆคนเนี่ยเข้าถึงได้และอยาก
00:38:43 → 00:38:44 ให้หลายคนที่กำลังตัดสินใจว่าฉันจะเอา
00:38:44 → 00:38:46 เงินก้อนเนี้ยไปซื้ออาหารเสริมฉันจะเอา
00:38:46 → 00:38:48 เงินก้อนเนี้ยไปซื้อยาลดน้ำหนักแต่
00:38:48 → 00:38:50 เปลี่ยนมาลงทุนกับความรู้เพื่อสุขภาพของ
00:38:50 → 00:38:52 ตนเองแทนเพราะว่ามันจะติดตัวคุณไปตลอด
00:38:52 → 00:38:54 ชีวิตหมอหนึเชื่อว่าหลายคนเนี่ยน่าจะเคย
00:38:54 → 00:38:57 เสียเงินกับการใช้ยาลดน้ำหนักอาหารเสริม
00:38:57 → 00:38:59 ลดน้ำหนักโปรตีนเขย่าต่างๆอุปกรณ์ออก
00:38:59 → 00:39:03 กำลังกายคอร์สเทรนต่างๆที่ยิมเกินราคาที่
00:39:03 → 00:39:05 คุณต้องลงทุน 3,900 บาทแน่นอนนะครับแล้ว
00:39:05 → 00:39:07 มันก็ไม่ค่อยเห็นผลด้วยเพราะอะไรเพราะ
00:39:07 → 00:39:10 สิ่งที่คุณขายจริงๆมันคือความรู้ในการลด
00:39:10 → 00:39:13 น้ำหนักที่ถูกต้องและยั่งยืนตลอดชีวิตนะ
00:39:13 → 00:39:15 ครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 เชื่อว่าการลงทุน
00:39:16 → 00:39:17 กับตัวเอง 3,900 900 บาทแลกกับการลดน้ำ
00:39:17 → 00:39:19 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตแลกกับสุขภาพที่
00:39:19 → 00:39:21 ดีขึ้นแลกกับการที่ไม่ต้องไปเปลี่ยนตู้
00:39:21 → 00:39:23 เสื้อผ้าซื้อเสื้อผ้าใหม่ๆเพราะว่าเอาของ
00:39:23 → 00:39:25 เก่าที่สวยๆมาใส่ได้แล้วเนี่ยแล้วก็แลก
00:39:26 → 00:39:28 กับความมั่นใจนะครับคุ้มค่ามากๆแน่นอนนะ
00:39:28 → 00:39:30 ครับแต่หลายคนฟังมาถึงตรงนี้เนี่ยอาจจะ
00:39:30 → 00:39:32 รู้สึกว่าเฮ้ยไม่มั่นใจในตัวเองว่าจะทำ
00:39:33 → 00:39:35 ได้อ่ะอ่ะเพราะฉะนั้นหมอ 1 มีโบนัสแถมให้
00:39:35 → 00:39:37 สำหรับคนที่สมัครวันนี้นะครับโบนัสที่ 1
00:39:37 → 00:39:39 ก็คือคุณสามารถถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่ม
00:39:39 → 00:39:41 เรียนได้ฟรีนะครับจนกว่าคุณจะได้รูปร่าง
00:39:41 → 00:39:45 ที่คุณพอใจนะหลายๆคนนะ 3 เดือนก็เห็นผล
00:39:45 → 00:39:48 แล้วอย่างที่บอกว่าในคอร์สเรียนเนี่ยหมอ 1
00:39:48 → 00:39:50 รวมวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างลงไปในนั้นแล้วจะ
00:39:50 → 00:39:52 ไม่ผอมจริงๆหรอแล้วติดปัญหาอะไรเนี่ย
00:39:52 → 00:39:53 สมมุติน้ำหนักนิ่งแล้วไม่รู้ว่าเข้าใจถูก
00:39:53 → 00:39:55 ไว้ว่าต้องแก้แบบนี้ถามหมอ 1 หมอ 1 ตอบ
00:39:55 → 00:39:58 เองอีกอ่ะนะจะลดไม่ได้จริงๆหรอนะครับแล้ว
00:39:58 → 00:40:00 ก็อัปเดตความรู้ลดน้ำหนักให้ฟรีไม่ต้องมา
00:40:00 → 00:40:01 สมัครคอร์สซ้ำๆนะครับอย่างล่าสุดหมอ 1
00:40:02 → 00:40:03 อัปเดตบทที่ 1 ถึงบทที่ 5 ไปแล้วด้วยนะ
00:40:03 → 00:40:05 ครับแล้วก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆนะครับ
00:40:05 → 00:40:08 ไม่ต้องสมัครคอร์สซ้ำเรียนได้ตลอดชีพนะ
00:40:08 → 00:40:11 ครับเนาะเข้ามาทบทวนได้ตลอดแล้วก็แถมนะ
00:40:11 → 00:40:13 ครับคัมภีร์สรุปวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:40:13 → 00:40:15 ให้นะครับมีเช็คลิสต์ให้ด้วยนะครับแจก
00:40:15 → 00:40:17 เฉพาะนักเรียนในคอร์สเท่านั้นนะครับและ
00:40:17 → 00:40:19 สำคัญที่สุดหมอหนึ่งไม่ได้อยากให้คุณลด
00:40:19 → 00:40:21 น้ำหนักแล้วผอมอย่างเดียวแต่อยากให้คุณ
00:40:21 → 00:40:23 สุขภาพดีด้วยดังนั้นหมอหนึ่งจะวิเคราะห์
00:40:23 → 00:40:25 ผลเลือดหลังลดน้ำหนักให้เป็นรายบุคคล
00:40:25 → 00:40:27 สมมุติคุณไปตรวจสุขภาพประจำปีมาแล้วเอ้ย
00:40:27 → 00:40:29 คุณหมอคะผลเลือดเป็นแบบนี้ดีมั้คะต้อง
00:40:29 → 00:40:32 ปรับอะไรอีกนะผมดูให้ด้วยในรายบุคคลดีมย
00:40:32 → 00:40:34 นะครับไม่มีอะไรคุ้มค่ากว่านี้แล้วนะครับ
00:40:34 → 00:40:37 เพราะฉะนั้นก็ตัดสินใจนะครับนะสมัครเลย
00:40:37 → 00:40:39 วันนี้นะครับโอนค่าสมัคร 3,900 บาทได้ที่
00:40:39 → 00:40:41 เลขบัญชีทางด้านล่างแล้วก็ @ Line
00:40:41 → 00:40:44 @healthy Herีoนะครับแจ้งทีมงานว่าอยาก
00:40:44 → 00:40:45 เรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม
00:40:45 → 00:40:47 VIP แล้วเดี๋ยวทีมงานจะพาเข้ากลุ่มเรียน
00:40:47 → 00:40:49 แล้วก็เริ่มลดน้ำหนักได้เลยนะครับแล้วเจอ
00:40:49 → 00:40:51 กันในคอร์สเรียนนะครับสมัครเลยแล้วก็แอด
00:40:51 → 00:40:53 Line ไปแจ้งทีมงานนะครับชมคลิปหมอ 1 จบ
00:40:53 → 00:40:56 แล้วอย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนจะ
00:40:56 → 00:40:58 ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆนะครับส่วนคลิปอื่นๆ
00:40:58 → 00:41:00 ที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับ
00:41:01 → 00:41:02 ส่วนใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:41:02 → 00:41:04 ครั้งสุดท้ายในชีวิตดูรายละเอียดทางขวา
00:41:04 → 00:41:08 มือนะครับแล้วพบกันนะครับ