00:00:01 → 00:00:05 จะทำให้ท่านมีอายุยืน อายุมากกว่า 80 ปี

00:00:05 → 00:00:08 และเป็น 80 ปีที่สมบูรณ์แบบ กระฉับกระเฉง

00:00:08 → 00:00:11 สุขภาพดี ที่ไม่ใช่ 80 ปี แบบนอนพะงาบอยู่บนเตียง

00:00:11 → 00:00:12 ครับ

00:00:12 → 00:00:14 เป็น 80 ปีที่สดใสแข็งแรง

00:00:14 → 00:00:15 มีสุขภาพดี Happy มากๆครับ

00:00:23 → 00:00:25 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ

00:00:25 → 00:00:27 และนี่คือ DOCTOR TOP CHANNEL ครับ

00:00:27 → 00:00:30 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:30 → 00:00:32 วู้ฮู้...

00:00:32 → 00:00:36 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องกฏเลข 8

00:00:36 → 00:00:41 เลข 8 นี้จะทำให้ท่านมีอายุยืนมากกว่า 80 ปี

00:00:41 → 00:00:44 และเป็น 80 ปีที่สมบูรณ์แบบ กระฉับกระเฉง

00:00:44 → 00:00:48 สุขภาพดี ที่ไม่ใช่ 80 ปี แบบนอนพะงาบอยู่บนเตียง

00:00:48 → 00:00:52 เป็น 80 ปีที่สดใสแข็งแรง มีสุขภาพดี Happy มากๆครับ

00:00:52 → 00:00:55 ก่อนอื่น อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:00:55 → 00:00:57 และกดกระดิ่งนะครับ ขอบคุณครับ

00:00:57 → 00:01:03 กฏเลข8 มีทั้งหมดนะครับ 7ข้อ ด้วยกัน

00:01:04 → 00:01:07 ข้อแรก รับประทาน 80 เปอร์เซ็นต์

00:01:08 → 00:01:13 หมายความว่า ถ้าท่านอิ่มรู้สึกอิ่มที่ 100เปอร์เซ็นต์

00:01:13 → 00:01:16 ให้ท่านทานแค่ 80 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นพอ

00:01:16 → 00:01:17 ในทุกๆมื้อ

00:01:17 → 00:01:19 เพราะเมื่อเราทานเข้าไป

00:01:19 → 00:01:22 ร่างกายของเรา กระเพาะของเราจะส่งสัญญาณไปที่สมองของเรา

00:01:22 → 00:01:24 จะใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาที

00:01:24 → 00:01:26 ว่า...ร่างกายของเราอิ่มแล้ว

00:01:26 → 00:01:30 เพราะฉะนั้นถ้าเกิดเรากินปกติ จะใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที

00:01:30 → 00:01:31 เราก็จะกินอิ่ม

00:01:31 → 00:01:32 ใช่ไหมครับ

00:01:32 → 00:01:35 ถ้าเรากินจนอิ่มไปเลย เมื่อครบ15นาทีแล้ว

00:01:35 → 00:01:35 เราอิ่ม

00:01:35 → 00:01:40 จริงๆ...แล้วเนี่ยเรากินเกินที่เราต้องการไป ประมาณ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์

00:01:40 → 00:01:43 นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้เรากินเยอะเกินไป

00:01:43 → 00:01:46 นี่แหละครับ ตัวการหลักเลย ทำให้อ้วน!

00:01:46 → 00:01:49 ทำให้สุขภาพไม่ดี น้ำหนักเกิน มีปัญหาความดันสูง

00:01:49 → 00:01:51 เบาหวานไขมัน ตามมาเป็นพรวน

00:01:51 → 00:01:55 เพราะฉะนั้น การที่ท่านกินรู้สึกอิ่มเพียงแค่ 80เปอร์เซ็นต์

00:01:55 → 00:02:01 เมื่อผ่านไป 20นาที จะทำให้ร่างกายรู้สึกว่า จริงๆท่านอิ่มแล้วครับ

00:02:01 → 00:02:05 เพราะจริงๆ ท่านอิ่มแล้ว ตั้งแต่ที่ท่านรู้สึกอิ่มแค่ 80เปอร์เซ็นต์

00:02:05 → 00:02:07 ซึ่งจะทำให้ท่านรู้สึกอิ่ม แบบพอดีพอดี

00:02:07 → 00:02:08 ในทุกๆมื้อ

00:02:09 → 00:02:12 แต่ในรายละเอียดก็อย่าลืมครับว่าการกินอาหารแต่ละมื้อนั้น

00:02:12 → 00:02:15 ก็ต้องมีรายละเอียดของมัน

00:02:15 → 00:02:19 ก็คือข้าว 1 จาน แบ่ง 4 ส่วน

00:02:19 → 00:02:22 ส่วนแรกเป็นคาร์โบไฮเดรตหรือตัวข้าวนั้นเอง

00:02:22 → 00:02:23 ข้าว แป้ง น้ำตาล

00:02:23 → 00:02:25 อีกส่วนนึงเป็นโปรตีน

00:02:25 → 00:02:29 แนะนำเป็นพวกปลา ไก่หรือหมูเนื้อแดง

00:02:29 → 00:02:30 จำพวกที่มีไขมันเยอะ -ไม่แนะนำ

00:02:30 → 00:02:33 อีก 2 ส่วน แนะนำเป็นพวกผัก

00:02:33 → 00:02:36 และอย่าลืมผลไม้ 1 กำปั้นต่อ1 มื้อ นะครับ

00:02:36 → 00:02:38 และนี่ก็คือปริมาณอาหารที่เหมาะสมครับ

00:02:38 → 00:02:42 คราวนี้มาดูกฏเลข 8 - ข้อที่ 2 ครับ

00:02:42 → 00:02:44 เดินวันละ 8,000ก้าว

00:02:44 → 00:02:46 8,000ก้าว ฟังแล้วดูเยอะ

00:02:46 → 00:02:47 แต่จริงๆไม่เยอะเลย

00:02:47 → 00:02:48 8,000ก้าว

00:02:48 → 00:02:50 ก็ประมาณ 4 กิโลเมตร

00:02:50 → 00:02:51 จะได้ประมาณ 8,000ก้าว

00:02:51 → 00:02:52 ท่านก็ลองเดินดู

00:02:52 → 00:02:54 ถ้าเราเดินไปเดินมาทั้งวัน

00:02:54 → 00:02:56 8,000ก้าว ถึงแน่นอนครับ สบาย สบาย

00:02:56 → 00:02:58 การเดินทุกวัน การทำงานนะครับ

00:02:58 → 00:03:00 จะทำให้ท่านมีสุขภาพร่างแข็งแรง

00:03:00 → 00:03:02 อุดมสมบูรณ์ ไปด้วยพลังงาน

00:03:02 → 00:03:03 แล้วก็ความ Active

00:03:03 → 00:03:06 บางคนคิดว่า 60 แล้วเราเกษียณดีกว่า

00:03:06 → 00:03:08 ผมบอกเลยเท่าที่...ผมรู้จักมา

00:03:08 → 00:03:09 คนที่อายุเกิน 60ปี แล้วสุขภาพดี

00:03:09 → 00:03:11 ทุกคนส่วนใหญ่ก็จะทำงาน

00:03:11 → 00:03:12 ทำจนอายุ 70ปี

00:03:12 → 00:03:13 ทำจนอายุ 80ปี

00:03:13 → 00:03:15 อายุ 90ปี ยังมีทำนะครับ

00:03:15 → 00:03:17 ซึ่งจะเห็นได้จากหลายๆคน ที่ท่านรู้จัก

00:03:17 → 00:03:19 บางคนเป็นเศรษฐี มหาศาล

00:03:19 → 00:03:21 ร่ำรวยมาก

00:03:21 → 00:03:22 อายุ 70 80 แล้วก็ยังทำงานอยู่

00:03:22 → 00:03:24 แล้วก็ดูเหมือนกับเพิ่งอายุ 60ปี

00:03:24 → 00:03:27 เพราะว่าร่างกายมีการ Active ตลอดเวลา

00:03:27 → 00:03:29 เพราะฉะนั้นการ Active

00:03:29 → 00:03:30 หรือการเดินวันละ 8,000ก้าว

00:03:30 → 00:03:33 จะช่วยทำให้ท่านมีสุขภาพดีแล้วก็แข็งแรง

00:03:33 → 00:03:34 มีอายุยืนยาวครับผม

00:03:34 → 00:03:35 คราวนี้ มาดูกันครับ

00:03:35 → 00:03:36 กฏเลข8

00:03:36 → 00:03:38 ข้อที่ 3 ครับ

00:03:38 → 00:03:39 ดื่มน้ำ

00:03:39 → 00:03:41 อย่างน้อย

00:03:41 → 00:03:43 วันละ 8แก้ว ครับ

00:03:43 → 00:03:45 แก้วนึง ประมาณซัก 200 cc

00:03:45 → 00:03:47 ประมาณแก้วทั่วๆไป ครับ

00:03:47 → 00:03:48 เพราะฉะนั้น 8แก้ว

00:03:48 → 00:03:50 วันนึงก็ประมาณ 1600 cc

00:03:51 → 00:03:51 ร่างกายเรา

00:03:51 → 00:03:52 ต้องการน้ำ

00:03:52 → 00:03:54 ประมาณวันละ 1,500 cc

00:03:54 → 00:03:56 ถึงวันละ 2,000 cc ครับ

00:03:56 → 00:03:57 เป็นค่าเฉลี่ยของคนไทย

00:03:57 → 00:03:59 เพราะฉะนั้น...ท่านกินน้ำ

00:03:59 → 00:04:01 วันละ 8 แก้ว ได้รับไป 1600 cc

00:04:01 → 00:04:03 อาหาร 3 มื้อ

00:04:03 → 00:04:04 มีน้ำอยู่ในนั้น มื้อละ 100 cc

00:04:04 → 00:04:06 ก็ได้ประมาณ 1,900 cc ต่อวัน

00:04:06 → 00:04:08 เพราะฉะนั้น เป็นปริมาณน้ำ

00:04:08 → 00:04:10 ที่เหมาะสมต่อวัน

00:04:10 → 00:04:12 การกินน้ำในปริมาณที่เหมาะสม

00:04:12 → 00:04:13 จะช่วยให้ร่างกาย

00:04:13 → 00:04:15 มีการเผาผลาญที่สมบูรณ์

00:04:15 → 00:04:17 บางคนกินน้ำน้อย

00:04:17 → 00:04:17 น้ำหนักขึ้น

00:04:17 → 00:04:19 การกินน้ำที่พอดีมันจะทำให้ร่างกาย

00:04:19 → 00:04:21 เขาเรียกว่าสันดาป

00:04:21 → 00:04:23 หรือการเผาผลาญพลังงาน

00:04:23 → 00:04:24 จากการกินน้ำ

00:04:24 → 00:04:26 แล้วยังช่วยให้ไต

00:04:26 → 00:04:27 ขับสารพิษออกมาได้ดีด้วย

00:04:27 → 00:04:29 ทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้นนะครับ

00:04:29 → 00:04:31 เพียงแค่กินน้ำวันละ 8 แก้ว

00:04:31 → 00:04:32 ไม่ยากเลย มันง่ายมากๆ

00:04:32 → 00:04:34 เพียงแค่ท่าน ลองไปดูจริงๆ

00:04:34 → 00:04:36 พวกเรากินน้ำกันค่อนข้างน้อยนะครับ

00:04:36 → 00:04:38 โดยค่าเฉลี่ยแล้ว บางคนกินวันละ 3-4 แก้ว

00:04:38 → 00:04:39 แค่นี้ไม่พอ ครับ

00:04:39 → 00:04:41 หน้าก็จะเหี่ยวกว่าปกติ

00:04:41 → 00:04:43 ถ้ากินน้ำวันละ 8 แก้ว

00:04:43 → 00:04:45 ท่านไม่ต้องไปดึงหน้า ไปฉีดโบท็อกเลย

00:04:45 → 00:04:48 หน้าจะเด้งมาเลย หน้าเด้งมาแต่ไกลเลย

00:04:48 → 00:04:50 กฏเลข8 -ข้อที่ 4

00:04:50 → 00:04:53 ตื่นก่อน 8โมงเช้า ทุกวัน

00:04:56 → 00:04:57 คือ

00:04:57 → 00:04:58 คนสูงอายุส่วนใหญ่

00:04:58 → 00:05:00 มักจะตื่นเช้ากันอยุ่แล้ว

00:05:00 → 00:05:01 6 โมงก็ตื่นแล้ว

00:05:01 → 00:05:02 บางคนก็ตื่นตี 5

00:05:02 → 00:05:03 ก็ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร

00:05:03 → 00:05:04 แต่ว่า

00:05:04 → 00:05:06 คนวัยกำลังทำงาน

00:05:06 → 00:05:07 หรือว่าวัยรุ่น

00:05:07 → 00:05:08 ที่มีแรงเยอะ

00:05:08 → 00:05:10 ส่วนใหญ่จะนอนดึก

00:05:10 → 00:05:11 ตื่นอีกทีเที่ยง - บ่าย

00:05:11 → 00:05:12 นะครับ

00:05:12 → 00:05:14 จริงๆ แล้วไม่ค่อยดีครับ

00:05:14 → 00:05:15 ไม่ค่อยแนะนำครับ

00:05:15 → 00:05:17 อยากจะแนะนำให้ตื่นเช้าๆ

00:05:17 → 00:05:18 -นะครับ

00:05:18 → 00:05:19 อย่างสุภาษิตที่ว่า

00:05:19 → 00:05:21 นกตื่นเช้า

00:05:21 → 00:05:23 ได้หนอนตัวใหญ่

00:05:23 → 00:05:24 ก็คือคนที่ตื่นเช้า

00:05:24 → 00:05:26 มักจะมีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จ

00:05:26 → 00:05:28 หรือว่ามีชีวิตที่ดีกว่า

00:05:28 → 00:05:29 คนที่ตื่นสาย

00:05:29 → 00:05:31 คนที่ตื่นเช้า มักจะมีสมาธิ

00:05:31 → 00:05:31 ในการทำงาน

00:05:31 → 00:05:33 มีเวลามากกว่าในการทำงานนะครับ

00:05:33 → 00:05:35 และสามารถที่จะใช้เวลา

00:05:35 → 00:05:37 ในช่วงเช้าซึ่งจะเป็นช่วงที่เงียบ

00:05:37 → 00:05:37 และสงบ

00:05:37 → 00:05:38 สามารถ Productive หรือว่า

00:05:38 → 00:05:40 ทำให้เราทำงานต่างๆ ได้ดีขึ้น

00:05:40 → 00:05:40 ดังนั้น

00:05:40 → 00:05:42 แนะนำให้ตื่นก่อน 8:00น.

00:05:42 → 00:05:43 ครับ

00:05:43 → 00:05:44 กฏเลข8

00:05:44 → 00:05:45 ข้อที่ 5

00:05:47 → 00:05:47 แนะนำ

00:05:47 → 00:05:49 ให้นอนอย่างน้อย

00:05:49 → 00:05:52 วันละ 8 ชั่วโมง

00:05:52 → 00:05:53 นะครับ

00:05:53 → 00:05:54 คือ โดยเฉลี่ย

00:05:54 → 00:05:56 จะแล้วแต่ช่วงอายุ ครับ

00:05:56 → 00:05:57 แต่โดยส่วนใหญ่

00:05:57 → 00:05:59 คือ 7-9 ชั่วโมง

00:05:59 → 00:06:00 กำลังเหมาะสมครับ

00:06:00 → 00:06:02 ถ้าได้ประมาณ 8 ชั่วโมง

00:06:02 → 00:06:03 ตามค่าเฉลี่ยก็ถือว่าดีมากๆ

00:06:03 → 00:06:06 การที่เรานอนได้ระยะเวลาที่เหมาะสม

00:06:06 → 00:06:09 มันจะทำให้ร่างกายเราปรับตัวได้อย่างสมบูรณ์

00:06:09 → 00:06:10 ได้รับการพักผ่อน

00:06:10 → 00:06:12 ได้รับการซ่อมแซมฟื้นฟูร่างกาย

00:06:12 → 00:06:13 ถ้าเรานอนน้อยเกินไป

00:06:13 → 00:06:15 แล้วเราพยายามเฆี่ยนตีร่างกายของเรา

00:06:15 → 00:06:16 ให้มันใช้งานหนักเกินไป

00:06:16 → 00:06:19 ก็เหมือนรถยนต์ที่ขับแล้วไม่พัก

00:06:19 → 00:06:20 มันก็จะเหนื่อยมากๆ

00:06:20 → 00:06:24 บางทีเราไปฝืนมันให้ทำงาน

00:06:24 → 00:06:26 ไม่ยอมนอน

00:06:26 → 00:06:28 ซึ่งผลงานที่ออกมาก็จะไม่ค่อยดี

00:06:28 → 00:06:30 จริงๆการนอน 8 ชั่วโมงเต็มๆ แล้ว Fresh

00:06:30 → 00:06:32 แล้วตื่นขึ้นมาทำงาน มักจะได้ผลงานที่ดีกว่า

00:06:32 → 00:06:34 ผิดจากคนที่มักจะพยายามถ่างตา

00:06:34 → 00:06:36 ไม่ยอมนอน แล้วนอน 4-5 ชั่วโมง

00:06:36 → 00:06:38 แล้วก็ไปง่วงหงาวหาวนอนทำงานอะไรไม่ได้

00:06:38 → 00:06:40 คือผมแนะนำการนอน 8 ชั่วโมง

00:06:40 → 00:06:41 จะดีกว่ามากๆครับ

00:06:41 → 00:06:43 มีการวิจัยออกมาแล้วว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมง

00:06:43 → 00:06:44 มีประสิทธิผล

00:06:44 → 00:06:46 และทำงานได้ดีกว่า

00:06:46 → 00:06:48 คนที่นอนเพียงแค่ 4-6 ชั่วโมง

00:06:48 → 00:06:48 มากๆ ครับ

00:06:48 → 00:06:50 และมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์

00:06:50 → 00:06:52 แล้วก็โรคต่างๆก็ค่อนข้างน้อย

00:06:52 → 00:06:54 ถือว่าเป็นสิ่งที่เยี่ยมมากๆ เลยครับผม

00:06:54 → 00:06:56 คราวนี้เรามาดูกฏเลข 8

00:06:56 → 00:06:57 ข้อที่ 6 ครับ

00:06:57 → 00:06:58 ทำงาน

00:06:58 → 00:07:00 ไม่เกิน 8 ชั่วโมง

00:07:00 → 00:07:01 พอแล้วครับ!

00:07:01 → 00:07:03 สมมุติว่ามี 24 ชั่วโมง

00:07:03 → 00:07:05 ท่านทำงาน 8 ชั่วโมงพอ

00:07:05 → 00:07:07 บางคนคิดว่าการใช้เวลาทำงานเยอะๆ

00:07:07 → 00:07:08 จะประสบความสำเร็จ

00:07:08 → 00:07:09 จะสุดยอด

00:07:09 → 00:07:10 จะต้องทุ่มเทการทำงาน

00:07:10 → 00:07:12 วันละ 12 ชั่วโมง

00:07:12 → 00:07:14 วันละ 15 ชั่วโมง

00:07:14 → 00:07:15 น่าจะถึงเป้าหมายได้ดี

00:07:15 → 00:07:16 ซึ่งพยายามเฆี่ยนตีร่างกาย

00:07:16 → 00:07:18 ตั้งแต่วัยรุ่น วัยหนุ่ม

00:07:18 → 00:07:19 วัยกลางคน ผู้สูงอายุ

00:07:19 → 00:07:20 พอมาถึงวันนึง

00:07:20 → 00:07:23 รถมันใช้งานมาหนัก เครื่องมันรวน

00:07:23 → 00:07:25 ประสบความสำเร็จหลายอย่าง แต่ว่า...

00:07:25 → 00:07:26 ร่างกายไม่แข็งแรง

00:07:26 → 00:07:28 อย่างนี้ผมว่ามันก็ลำบาก

00:07:28 → 00:07:30 มีตังค์แต่ว่าใช้ไม่ได้

00:07:30 → 00:07:31 เพราะว่าร่างกายไม่แข็งแรง

00:07:31 → 00:07:33 มีตังค์แล้ว อยากไปเที่ยวเมืองนอก ก็ไปไม่ได้

00:07:33 → 00:07:34 เพราะว่าร่างกายไม่แข็งแรง

00:07:34 → 00:07:36 มีตังค์แล้ว อยากไปเที่ยวกับลูกหลาน ก็ไปไม่ได้

00:07:36 → 00:07:38 เพราะว่าร่างกายไม่แข็งแรง

00:07:38 → 00:07:40 เพราะว่าเราไม่ได้ดูแลมันมาตั้งแต่วัยรุ่น

00:07:40 → 00:07:42 วัยหนุ่ม วัยกลางคน

00:07:42 → 00:07:43 พอมาเข้าวัยแก่

00:07:43 → 00:07:45 จะมาคาดหวังว่าจะดีมันเป็นไปไม่ได้ครับ

00:07:45 → 00:07:47 เพราะทุกอย่าง มันจะต้องมีการวางแผน

00:07:47 → 00:07:49 มันต้องมีการดูแลบำรุงรักษา

00:07:49 → 00:07:50 เหมือนรถยนต์ครับ

00:07:50 → 00:07:52 ปกติขับ 5 ปี

00:07:52 → 00:07:54 ไม่เคยบำรุงรักษา ก็พังหมด!

00:07:54 → 00:07:55 ต้องบำรุงรักษาทุกปี

00:07:55 → 00:07:56 นี่เป็นเรื่องปกตินะครับ

00:07:56 → 00:07:58 งั้นการทำงาน 8 ชั่วโมง

00:07:58 → 00:07:59 เพื่อให้ได้ผลดี

00:07:59 → 00:08:01 เราก็มีกฎต่างๆ ให้เรามาประยุกต์ใช้

00:08:01 → 00:08:03 เช่น กฎ 80 20

00:08:03 → 00:08:05 หมายความว่า

00:08:05 → 00:08:05 จริงๆ แล้ว

00:08:05 → 00:08:08 ผลงาน 80% มาจากการทำงานเพียงแค่ 20%

00:08:08 → 00:08:09 ที่เราตั้งใจ

00:08:09 → 00:08:12 ถ้าเกิดท่าน ตั้งใจทำงานจริงๆ

00:08:12 → 00:08:14 ภายใน 8 ชั่วโมง ผลลัพธ์มันมหาศาล

00:08:14 → 00:08:17 แต่ถ้าเกิดทำงาน 12 ชั่วโมง

00:08:17 → 00:08:18 แต่ว่าไม่ตั้งใจเลย ผลลัพธ์อาจจะได้

00:08:18 → 00:08:20 เหมือนทำงานแค่ ครึ่ง ชม. ก็ได้

00:08:20 → 00:08:22 ครับ และนี่ก็คือกฎ 80 20 นะครับ

00:08:22 → 00:08:24 เพราะฉะนั้น ควรจะตั้งใจทำงานให้มาก

00:08:24 → 00:08:26 เพราะว่าเรากำหนด เวลาไว้แล้ว

00:08:26 → 00:08:28 ส่วนเวลาที่เหลือ เราก็เอาไปพักผ่อน

00:08:28 → 00:08:30 ไม่จำเป็นที่จะต้องซีเรียสมากเกินไป

00:08:30 → 00:08:34 แล้วก็สิ่งที่สำคัญของการรู้จักตอบคำว่า "ไม่"

00:08:34 → 00:08:36 Say no! ในสิ่งที่เราไม่อยากทำ

00:08:36 → 00:08:38 สิ่งที่คิดว่าเราไม่แฮปปี้

00:08:38 → 00:08:39 เราไม่ชอบ

00:08:39 → 00:08:42 มันจะทำให้เราเหลือเวลาในการทำงาน

00:08:42 → 00:08:45 มีเวลาในการที่พักผ่อนมากยิ่งขึ้น

00:08:45 → 00:08:47 และการฝึกตอบปฏิเสธ

00:08:47 → 00:08:50 ถือว่าเป็นศิลปะอย่างหนึ่งนะครับ

00:08:50 → 00:08:51 ลองกันดูครับ

00:08:51 → 00:08:54 การปฏิเสธในเรื่องที่มันไม่ได้เป็นประโยชน์

00:08:54 → 00:08:56 หรือว่ามันไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการ...เราไม่ได้ชอบจริงๆ

00:08:56 → 00:08:58 อันนี้... เป็นอันหนึ่งที่แนะนำครับ

00:08:58 → 00:09:00 อีกอย่างการทำงานที่เกิน 8 ชั่วโมง

00:09:00 → 00:09:01 มีความเสี่ยงของโรคหัวใจ

00:09:01 → 00:09:03 เพิ่มขึ้นมากถึง 60 เปอร์เซ็นต์

00:09:03 → 00:09:04 นอนหลับยากมากยิ่งขึ้น

00:09:04 → 00:09:06 มีความเครียดมากขึ้น

00:09:06 → 00:09:07 เป็นโรคอ้วนมากขึ้น

00:09:07 → 00:09:11 มีการวิจัยว่ามีการใช้แอลกอฮอล์มากยิ่งขึ้น

00:09:11 → 00:09:13 แล้วก็เสี่ยงเบาหวาน

00:09:13 → 00:09:14 มากยิ่งขึ้น

00:09:14 → 00:09:15 โอ้โห้! เรียงเป็นตับนะครับ

00:09:15 → 00:09:16 ทำงานเกิน 8 ชั่วโมง

00:09:16 → 00:09:18 เพราะฉะนั้น 8 ชั่วโมงพอ แต่ทำให้ Effective

00:09:18 → 00:09:19 หรือสุดยอดได้ครับผม

00:09:19 → 00:09:21 คราวนี้มาดูกฏเลข 8

00:09:21 → 00:09:23 ข้อที่ 7 ข้อสุดท้ายของเรากันครับ

00:09:23 → 00:09:26 อันนี้ดีมากๆครับให้เวลาแก่ตัวเราเอง

00:09:27 → 00:09:29 การให้เวลากับตัวเราเอง 8 ชั่วโมงมีอะไรบ้าง

00:09:29 → 00:09:32 เช่น ออกกำลังกาย ไปพักผ่อน

00:09:32 → 00:09:35 ไปเที่ยว ดูหนังหรือว่าทำกิจกรรมที่เรา Happy

00:09:35 → 00:09:36 ที่เราชอบในชีวิตของเรา

00:09:36 → 00:09:39 อ่านหนังสือพัฒนาตนเอง เรียนคอร์สออนไลน์

00:09:39 → 00:09:40 ทำสิ่งที่ชอบ

00:09:40 → 00:09:42 ชอบเข้าวัด ชอบนั่งสมาธิ ทำอะไรก็ได้

00:09:42 → 00:09:43 8 ชั่วโมงนี้เป็นของเรา

00:09:43 → 00:09:46 เท่าที่ฟังมาแล้วทั้งหมด 7 ข้อ

00:09:46 → 00:09:48 การให้เวลา เราควรแบ่งเป็นล็อตๆ

00:09:48 → 00:09:50 ก็คือ 8 ชั่วโมง / 8 ชั่วโมง

00:09:50 → 00:09:55 คือ ทำงาน 8 ชั่วโมง นอนหลับ 8 ชั่วโมง

00:09:55 → 00:09:57 8 ชั่วโมง ให้เวลาแก่ตัวเอง

00:09:57 → 00:09:57 นะครับ

00:09:57 → 00:10:01 ซึ่งร่างกายของเราจะรู้ว่า

00:10:01 → 00:10:04 ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว

00:10:04 → 00:10:05 ถึงเวลาทำงานแล้ว

00:10:05 → 00:10:07 ถึงเวลาที่เรามอบให้ตัวเองแล้วนะ

00:10:07 → 00:10:10 ท่านก็จะมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง

00:10:10 → 00:10:12 ทั้งร่างกายและจิตใจ

00:10:12 → 00:10:13 อย่างที่บอกครับว่า...

00:10:13 → 00:10:15 ถ้าเราแบ่งสุขภาพเป็นหลายอย่าง

00:10:15 → 00:10:16 1.เรื่องสุขภาพการเงิน

00:10:16 → 00:10:19 ไม่มีตังค์ก็ลำบาก งั้นเรามีตังค์ดีกว่า

00:10:19 → 00:10:21 2.สุขภาพร่างกาย

00:10:21 → 00:10:23 มีตังค์ร่างกายไม่ดีก็ไม่ไหว

00:10:23 → 00:10:24 3.สุขภาพจิตใจ

00:10:24 → 00:10:26 ร่างกายดีมีตังค์เยอะ

00:10:26 → 00:10:27 แต่จิตใจห่อเหี่ยวก็ไม่ไหว

00:10:27 → 00:10:29 เพราะฉะนั้นต้องมี 3 อย่างนี้ร่วมกันครับ

00:10:29 → 00:10:32 สุขภาพการเงิน สุขภาพร่างกาย สุขภาพจิตใจ

00:10:32 → 00:10:37 ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์

00:10:37 → 00:10:38 แล้วเจอกันใหม่ครับ สวัสดีครับ

00:10:38 → 00:10:39 บ๊ายบาย