00:00:46 → 00:00:47คุณแนนทำอะไรคะ
00:00:47 → 00:00:48เสริมสวย
00:00:48 → 00:00:50อยากสวยคุณหมอรู้สึกว่าโควิดนี่
00:00:50 → 00:00:52มันพิชิตความสวยแนนไปเยอะมาก
00:00:53 → 00:00:55เพราะเราอะปล่อยปะละเลยในการดูแลตัวเอง
00:00:55 → 00:00:57ก็จริงนะเพราะว่าไหนๆก็จะใส่แมส
00:00:57 → 00:00:59เสื้อผ้าก็ไม่ต้องแต่ง
00:00:59 → 00:01:01เครื่องสำอางนี่แทบจะไม่แต่ง
00:01:01 → 00:01:02ใช่ๆ
00:01:02 → 00:01:03ที่สำคัญเลยเวลาเราอยู่บ้านเนี่ยคุณหมอ
00:01:03 → 00:01:05กินอะไรก็ง่ายๆ
00:01:05 → 00:01:05ใช่
00:01:05 → 00:01:07สั่งอะไรมากินขี้เกียจทำ
00:01:08 → 00:01:10กินแบบตามใจปากอ่ะเออ
00:01:10 → 00:01:12ไหนจะสิวขึ้นอีกไหนอะไร
00:01:12 → 00:01:15เพราะฉะนั้นวันนี้นะคะคุณผู้ชมต้องดูรายการเรา
00:01:15 → 00:01:15ค่ะ
00:01:15 → 00:01:17เราสวัสดีคุณผู้ชมก่อนดีมั้ยคะคุณหมอ
00:01:17 → 00:01:19สวัสดีค่า
00:01:19 → 00:01:21วันนี้ที่ชวนเม้าท์มอยเรื่องอาหารการกิน
00:01:21 → 00:01:22ก็เพราะว่าคุณหมอเนี่ยจะชวนพวกเรา
00:01:22 → 00:01:25คุยเรื่องที่น่าสนใจมากๆเลย
00:01:25 → 00:01:27เป็นเรื่องของการกินเหมือนกันคุณแนน
00:01:27 → 00:01:30แต่ว่าเป็นการกินยังไงให้สวย
00:01:30 → 00:01:32เอาจริงๆก็คืออาหารเนี่ยมันสามารถ
00:01:32 → 00:01:34เสริมเรื่องความสวยความงามได้
00:01:34 → 00:01:35ได้ๆ คุณแนน
00:01:35 → 00:01:36โอโหอันนี้สำคัญมาก
00:01:36 → 00:01:38เพราะฉะนั้นวันนี้ต้องดูรายการเราเลยนะคะ
00:01:51 → 00:01:54คุณผู้ชมขาได้เวลาของหมอชวนคุยกันแล้วนะคะ
00:01:54 → 00:01:55ช่วงนี้ของเราสนับสนุนโดย
00:01:55 → 00:01:58เฮลิโอ แคร์ผลิตภัณฑ์กันแดดรักโลก
00:01:58 → 00:02:01ไม่ทำร้ายปะการังและสิ่งแวดล้อม
00:02:01 → 00:02:02สุดยอดเลยคุณแนน
00:02:02 → 00:02:04ใช่เดี๋ยวนี้จะเลือกผลิตภัณฑ์กันแดดอันดับแรก
00:02:04 → 00:02:06ต้องปกป้องแสงได้ทุกรังสีก่อนคุณหมอค่ะ
00:02:06 → 00:02:07ยังไม่พอ
00:02:07 → 00:02:09คือต้องผ่านงานวิจัยในการรับรอง
00:02:09 → 00:02:10จากแหล่งที่เชื้อถือได้
00:02:10 → 00:02:12ตัวนี้เนี้ยเค้าไม่มีสารต้องห้าม
00:02:12 → 00:02:14เพราะฉะนั้นไม่ทำร้ายสิ่งแวดล้อม
00:02:14 → 00:02:16แล้วก็ไม่ทำร้ายผิว
00:02:16 → 00:02:18อันนี้ดีมาก จะบอกว่าวันนี้
00:02:18 → 00:02:21หมอชวนคุยเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากๆ
00:02:21 → 00:02:24เพราะเป็นอะไรที่ผู้ชมทุกคนสามารถดูแลตัวเอง
00:02:24 → 00:02:26ได้กินยังไงให้สวยเอาง่ายๆเลยคุณแนน
00:02:26 → 00:02:28กินแล้วสวยหรอคะคุณหมอ
00:02:28 → 00:02:29อาหารนี่แหละ
00:02:30 → 00:02:32งั้นเรามาดูกันดีกว่าว่ามีอาหารชนิดไหนบ้างที่
00:02:32 → 00:02:35ควรรับประทานเพื่อเสริมความสวยความงามของเรา
00:02:35 → 00:02:38จริงๆแล้วมีอยู่หลายประเภทเลยทีเดียวนะคะ
00:02:38 → 00:02:40เราพูดกันอยู่ตลอดว่า you are what you eat
00:02:40 → 00:02:41กินอะไรได้อย่างงั้น
00:02:42 → 00:02:44สมมุติถาเกิดว่าคุณกินอาหารที่ดีเข้าไป
00:02:44 → 00:02:48อาหารถูกย่อยไปเป็นสารอาหารก็จะทำให้ระบบ
00:02:48 → 00:02:49ของร่างกายทำงานดี ค่ะ
00:02:49 → 00:02:51เมตาบอลิซึมของร่างกายดี
00:02:52 → 00:02:55การขับของเสียดีไม่มีสิ่งตกค้างเหลือค้างอยู่
00:02:55 → 00:02:58อันนั้นก็คือมันก็จะทำให้ร่างกายของเราทำงานได้ดี
00:02:59 → 00:02:59ไม่เป็นภาระ
00:02:59 → 00:03:01ต่อตับต่อไต
00:03:01 → 00:03:04เพราะงั้นเราก็เล็งว่ามีอาหารอะไรที่ทำให้
00:03:04 → 00:03:06การทำงานของร่างกายดีนะสมูต
00:03:07 → 00:03:09ก็ต้องเป็นอาหารที่ไม่สร้างการอักเสบ
00:03:09 → 00:03:12นะคะแล้วก็เป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมลอิสระ
00:03:13 → 00:03:15นอกจากจะกินอาหารเพื่อทำให้เราสวยแล้ว
00:03:16 → 00:03:16เราก็
00:03:16 → 00:03:18ต้องการที่จะกินอาหารเพื่อรักษาโรคด้วย
00:03:19 → 00:03:20นั่นหมายความว่า
00:03:20 → 00:03:22เราก็จะได้ทั้งสวยและก็สุขภาพดีไปพร้อมๆกัน
00:03:22 → 00:03:24อันนี้ดีที่สุดเลย
00:03:24 → 00:03:26เริ่มต้นก่อนเลยถ้าคุณ
00:03:26 → 00:03:28รับประทานแต่เนื้อแต่หมู
00:03:28 → 00:03:30คุณอาจจะต้องรอพิจารณาการรับประทาน
00:03:30 → 00:03:31ปลา
00:03:31 → 00:03:31ค่ะ
00:03:31 → 00:03:33โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือปลาที่มี
00:03:33 → 00:03:34ไขมันคือ Fatty Fish
00:03:35 → 00:03:35ทั้งหลาย
00:03:36 → 00:03:37ก็อย่างเช่นอะไรบ้าง
00:03:37 → 00:03:38แซลมอน
00:03:38 → 00:03:41นะแต่ว่าถ้าจะให้ดีคือต้องเป็นแซลมอนที่มาจาก
00:03:41 → 00:03:42ธรรมชาติ
00:03:42 → 00:03:44ถ้าเป็นแซลมอนเลี้ยงก็จะอีกแบบนึง
00:03:44 → 00:03:44ค่ะ
00:03:44 → 00:03:45สารอาหารก็จะต่างกัน
00:03:45 → 00:03:46ค่ะ
00:03:46 → 00:03:48งั้นจริงๆแล้วต้องบอกว่า Fatty Fish อย่างเช่น
00:03:48 → 00:03:49พวกแซลมอนแมคเคอเรล
00:03:49 → 00:03:52เพราะว่าสิ่งที่เราต้องการจากFatty Fishพวกนี้ก็คือ
00:03:52 → 00:03:53โอเมก้า 3
00:03:53 → 00:03:54ค่ะ
00:03:54 → 00:03:55เพราะว่ามันเป็นตัว
00:03:55 → 00:03:58ที่ลดการอักเสบและเป็นตัวที่ทำให้ผิวเราแข็งแรง
00:03:58 → 00:03:59ผิวเราชุ่มชื่น
00:04:00 → 00:04:02ผิวเราก็จะดูเปล่งปลั่ง
00:04:02 → 00:04:03ผิวเราก็จะแพ้น้อยลง
00:04:03 → 00:04:05แล้วก็มันก็จะช่วยลดพวก
00:04:05 → 00:04:07ปัญหาของโรคผิวหนังบางอย่าง
00:04:07 → 00:04:08ที่มีการอักเสบของผิวหนัง
00:04:08 → 00:04:09หรือภูมิต้านทานของผิวหนัง
00:04:09 → 00:04:11ผิดปกติอย่างเช่น
00:04:11 → 00:04:13โรคสะเก็ดเงินนะคะ
00:04:13 → 00:04:14หรือโรคพุ่มพวง
00:04:14 → 00:04:17ตัวมันเองเนี่ยคุณแนนมันยังเป็นแหล่ง
00:04:17 → 00:04:18สำคัญของวิตามินอี
00:04:19 → 00:04:22ช่วยทำให้ร่างกายมันทำงานดีขึ้นแล้วก็ยังมีซิงค์อีก
00:04:22 → 00:04:23สังกะสีอีก
00:04:23 → 00:04:23ค่ะ
00:04:23 → 00:04:24ซึ่งเรารู้ว่าสังกะสีเนี่ยมัน
00:04:24 → 00:04:26ช่วยลดการอักเสบของผิวบางทีเราก็
00:04:27 → 00:04:28รับประทานซิงค์ในกรณีที่
00:04:28 → 00:04:30แผลหายช้า
00:04:30 → 00:04:31หรือรับประทานซิงค์ในกรณีที่
00:04:31 → 00:04:33เป็นสิวแแล้วไม่หาย
00:04:33 → 00:04:33ค่ะ
00:04:33 → 00:04:36อันนี้ตัวแรกเลยอาหารที่จะทำให้สวย
00:04:36 → 00:04:37ตัวต่อไป
00:04:37 → 00:04:39นะคะก็จะเป็นอาหารยอดฮิต
00:04:39 → 00:04:41จากที่ราคาถูกๆตอนเนี้ย
00:04:41 → 00:04:42ราคาแพงมาก อะโวคาโด
00:04:42 → 00:04:44เพราะจริงๆแล้วอะโวคาโดเนี่ย
00:04:44 → 00:04:47มีตัวไขมันดีซึ่งจะทำให้ผิวแข็งแรงเหมือนกัน
00:04:47 → 00:04:48แล้วก็ทำให้ผิวเราชุ่มชื้น
00:04:48 → 00:04:51มันมีทั้งวิตามินอีที่อุดมสมบูรณ์มากๆเลย
00:04:51 → 00:04:51ค่ะ
00:04:51 → 00:04:53แล้วก็มีวิตามินซีสูงอีก
00:04:54 → 00:04:55งั้นทั้งอีทั้งซีเนี่ย
00:04:55 → 00:04:58ก็จะช่วยทำให้ผิวพรรณเนี่ยมันดูสดใสเปล่งปลั่ง
00:04:58 → 00:05:00ลดอาการอักเสบของผิว
00:05:00 → 00:05:02เนี้ยอะโวคาโดจริงๆแล้วก็เป็นอะไรที่ทานง่าย
00:05:02 → 00:05:04งั้นถ้าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
00:05:04 → 00:05:06แล้วรู้ว่าอ่ะ
00:05:06 → 00:05:07แนะนำเลยวิตามินอี
00:05:07 → 00:05:10เพราะว่ามันจะช่วยทำให้ผิวพรรณเราดูไม่แห้งกร้าน
00:05:10 → 00:05:10เปล่งปลั่ง
00:05:10 → 00:05:13นะคะแล้วก็ตัวมันเองเนี่ยมีวิตามิน
00:05:13 → 00:05:14ที่
00:05:14 → 00:05:14มี
00:05:14 → 00:05:16มีฤทธิ์เป็นแอนตี้ออกซิแดนท์ก็คือ
00:05:16 → 00:05:17สารต้านอนุมูลอิสระ
00:05:17 → 00:05:18เพราะฉะนั้นก็จะช่วยลดการอักเสบ
00:05:18 → 00:05:20แล้วก็ช่วยทำให้ผิวพรรณของเราเนี่ย
00:05:20 → 00:05:22แข็งแรงนะ
00:05:22 → 00:05:23ภูมิต้านทานผิวดี
00:05:24 → 00:05:24ตัวต่อไป
00:05:25 → 00:05:26ถ้าใครชอบกินถั่ว
00:05:26 → 00:05:27มีเฮ
00:05:27 → 00:05:28ใช่
00:05:28 → 00:05:29ถั่ววอลนัทนี่ก็เป็น
00:05:29 → 00:05:31แหล่งของไขมันดีเหมือนกัน
00:05:31 → 00:05:33คือจริงๆเวลาเราเลือกทานอาหาร
00:05:33 → 00:05:35แล้วก็จะเลือกว่าอาหารประเภทไหน
00:05:35 → 00:05:37ที่มันมีโอเมก้า6 โอเมก้า3
00:05:37 → 00:05:38เนี่ยอยู่ ใน
00:05:38 → 00:05:39ปริมาณที่พอเหมาะ
00:05:39 → 00:05:40นะคะ
00:05:40 → 00:05:42เพราะว่าโอเมก้า6มันสร้างอักเสบ
00:05:42 → 00:05:43แต่ว่าโอเมก้า3เนี่ย มันลดการอักเสบ
00:05:44 → 00:05:46เพราะนั้นจริงๆพอมาดูวอลนัท วอลนัทเนี่ย
00:05:46 → 00:05:47มันมีอัตราส่วนของ
00:05:47 → 00:05:49โอเมก้า 6 กับโอเมก้า3 ที่พอดี
00:05:49 → 00:05:51แล้วมันก็ยังมีวิตามินอี
00:05:51 → 00:05:52มีซิลีเนียมอันนี้เราแบบ
00:05:52 → 00:05:53เป็นอันที่เราต้องการ
00:05:53 → 00:05:54ค่ะ
00:05:54 → 00:05:55งัั้นจากนี้ก็ยังมีพวกเมล็ดทานตะวัน
00:05:55 → 00:05:57นะคะก็จะช่วยในเรื่องของลดการอักเสบ
00:05:57 → 00:05:59นะคะเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ด้วย
00:05:59 → 00:06:00ค่ะ
00:06:00 → 00:06:02นอกจากนี้ถ้าใครชอบ
00:06:02 → 00:06:02มัน
00:06:03 → 00:06:04มันหวาน
00:06:05 → 00:06:06สวีต โปเตโต้
00:06:06 → 00:06:08หมอก็ชอบเหมือนกันมันหวานอันเนี่ยมันเป็นแหล่ง
00:06:08 → 00:06:10ที่ดีมากๆของเบต้าแคโรทีน
00:06:11 → 00:06:12เพราะฉะนั้นเนี่ยเวลา
00:06:12 → 00:06:14หิวไม่ได้ทานอะไร
00:06:14 → 00:06:16แทนที่จะไปซื้อพวกอาหาร
00:06:16 → 00:06:17แสนคอะไรเงี้ย
00:06:17 → 00:06:18ทานมันหวานดีกว่า
00:06:19 → 00:06:20อร่อยด้วยอิ่มด้วยคุณหมอ
00:06:20 → 00:06:21ใช่อร่อยด้วยอิ่มด้วย
00:06:21 → 00:06:23ค่ะนอกจากนี้แล้วก็ยังมี
00:06:23 → 00:06:24เช้าหรือเย็นล่ะจะ
00:06:24 → 00:06:25รับประทานสลัด
00:06:25 → 00:06:26ค่ะ
00:06:26 → 00:06:27ต้องบอกว่าสลัดเนี่ย
00:06:27 → 00:06:31ผักสลัดที่มีประโยชน์ที่ทำให้ผิวสวยก็จะมี
00:06:31 → 00:06:32มะเขือเทศ
00:06:33 → 00:06:35มีบล๊อคโคลี่
00:06:35 → 00:06:36พริกหวาน
00:06:36 → 00:06:37ไม่เผ็ดอร่อย
00:06:37 → 00:06:40แล้วก็ผักเขียวอื่นๆเราก็แบบใส่ด้วยกัน
00:06:40 → 00:06:41แล้วก็
00:06:41 → 00:06:42ทานเป็นผักสลัด
00:06:42 → 00:06:44ในนี้ก็จะดีมากๆเพราะว่าจริงๆแล้ว
00:06:44 → 00:06:46กลุ่มพวกเนี้ยมีทั้งวิตามินซี
00:06:47 → 00:06:48มีเบต้าแคโรทีน
00:06:48 → 00:06:50มีซิงค์มีวิตามินเอ
00:06:50 → 00:06:52โอโหมีหลายตัวมากๆนะคะแต่ว่า
00:06:52 → 00:06:53ทั้งหมดของพวก
00:06:53 → 00:06:55พืชเหล่าเนี้ยมันเป็นตัวที่
00:06:55 → 00:06:56มีสารลดอักเสบ
00:06:57 → 00:06:58มันทำให้ผิวเราเนี่ย
00:06:59 → 00:07:00สามารถจะทน
00:07:00 → 00:07:03กับแสง UV ได้ก็คือมันช่วยในการปก
00:07:03 → 00:07:05ป้องกันทำลายของ
00:07:05 → 00:07:06แสงแดดกับผิวนะคะ
00:07:07 → 00:07:08นอกจากนี้แล้วตัวบล็อคเคอรี่เนี่ย
00:07:09 → 00:07:11ซึ่งมันจะมีสารที่สำคัญก็คือสารซัลโฟราเฟน
00:07:12 → 00:07:13ซึ่งจริงๆแล้วตัวเนี้ย
00:07:13 → 00:07:16เขามีสตั๊ดดี้มีงานวิจัยว่ามันมีฤทธิ์ในการช่วยเรื่อง
00:07:16 → 00:07:18ของการปกป้องมะเร็งบางอย่าง
00:07:19 → 00:07:21การทำงาน เรื่องของการลดการอักเสบ
00:07:21 → 00:07:24สารต้านอนุมูลอิสระหรือเรื่องของการทำลายสารพิษ
00:07:24 → 00:07:25ของร่างกายดีขึ้น
00:07:26 → 00:07:27อีกอันนึงที่
00:07:27 → 00:07:29ผู้หญิงเข้าหมดประจำเดือนชอบทานกันก็คือ
00:07:29 → 00:07:30นมถั่วเหลือง
00:07:30 → 00:07:32จริงๆแล้วทำเองดีที่สุดเลย
00:07:33 → 00:07:33มีประโยชน์
00:07:34 → 00:07:35ใช่
00:07:35 → 00:07:37เพราะตัวไอโซฟลาโวนสารที่อยู่ ใน
00:07:38 → 00:07:39ซอยอยู่ในนมถั่วเหลืองเนี่ย
00:07:39 → 00:07:41ช่วยผิวโดยตรงเลยเพราะมีการ
00:07:41 → 00:07:42ศึกษาว่ามันช่วยลด
00:07:42 → 00:07:43ริ้วรอยได้
00:07:44 → 00:07:46เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวได้
00:07:46 → 00:07:48เพราะจริงๆแล้วมันก็เป็นเขาว่าเป็น
00:07:48 → 00:07:51คล้ายๆกับช่วยเรื่องฮอร์โมนเพศหญิง
00:07:51 → 00:07:52ไฟโตเอสโตเจน
00:07:53 → 00:07:54เพราะฉะนั้นมันก็จะ
00:07:54 → 00:07:56ทำให้เกิดความตึงของผิวค่ะ
00:07:57 → 00:07:59อีกอันนึง Dark Chocolate อันนี้คนที่
00:07:59 → 00:08:01ชอบช็อคโกแลตนี่มีเฮเลย
00:08:01 → 00:08:02คิดว่าDark Chocolateส่วนใหญ่เนี่ยมันจะ
00:08:02 → 00:08:04ไม่เพียวDark Chocolate
00:08:04 → 00:08:05จะมีทั้งนม
00:08:05 → 00:08:06ค่ะ
00:08:06 → 00:08:07น้ำตาลผสม
00:08:07 → 00:08:10อันนี้จบเลยแทนจะดี กลายเป็นไม่ดี
00:08:11 → 00:08:12อีกอันนึงคือ Green Tea
00:08:12 → 00:08:13ชาเขียว
00:08:14 → 00:08:15แต่ว่ายังเหมือนกันก็คือเราต้องเลือก
00:08:15 → 00:08:18ชาเขียวที่ไม่ได้เป็นชาเขียวผสมนม
00:08:18 → 00:08:19อย่างเงี้ยไม่เอา
00:08:19 → 00:08:20ผสมนม ผสมน้ำตาล
00:08:20 → 00:08:22ไม่เอาก็คือเป็นชาเขียวที่เป็นชาเขียวใบๆ
00:08:23 → 00:08:24อย่างนี้ค่ะ มันก็จะ
00:08:24 → 00:08:26มีสารพวกแคทีชิน
00:08:26 → 00:08:28ที่จะช่วยใน เรื่องของเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
00:08:28 → 00:08:32ทำให้ผิวสุขภาพผิวเราดีขึ้นช่วยหลายอย่างมาก
00:08:32 → 00:08:34อีกอันนึงคุณแแนนรู้มั้ย อะไรคะ
00:08:34 → 00:08:35องุ่นแดง
00:08:37 → 00:08:38นึกไปทันทีเลยว่า
00:08:38 → 00:08:40red wine เพราะว่ามันเป็นตัวที่ช่วย
00:08:41 → 00:08:42หลายอย่างเรารู้ว่ามันมี
00:08:42 → 00:08:43สาร
00:08:43 → 00:08:44เรสเวอราทรอล
00:08:44 → 00:08:46ซึ่งเรารู้ว่าเรสเวอราทรอลเนี่ยมันเป็นตัวที่
00:08:46 → 00:08:49เขาใช้ผสมอยู่ในครีมบ้าง
00:08:49 → 00:08:50หรือว่าเป็นอาหารเสริมบ้างเม็ด
00:08:51 → 00:08:52บ้างนะไม่สารต้านโอนสวาท
00:08:53 → 00:08:55ที่มีคุณภาพสูงนะคะ
00:08:55 → 00:08:56แล้วก็มันก็เป็น
00:08:56 → 00:08:59อีกตัวนึงที่ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย
00:08:59 → 00:09:01โหเยอะแยะเลยทั้งแบบ
00:09:01 → 00:09:04ทั้งปลา ทั้งผักผลไม้ไม้นะคะ
00:09:04 → 00:09:05รวมไปถึงเครื่องดื่ม
00:09:05 → 00:09:07ที่จะช่วยเสริมความสวยความงามให้กับเรา
00:09:07 → 00:09:07ก็อย่าลืม
00:09:07 → 00:09:08หามารับประทานกัน
00:09:09 → 00:09:10เราทราบไปแล้วว่ามีอาหารใดบ้าง
00:09:10 → 00:09:12ที่ช่วยเรื่องของความสวยความงามแต่ว่าช่วง
00:09:12 → 00:09:15หน้าไปในฝั่งตรงกันข้ามกันบ้างค่ะ
00:09:15 → 00:09:17แล้วอะไรที่ไม่ควรทาน
00:09:17 → 00:09:19เพราะมันจะไปทำลายความสวยงามของเรา
00:09:19 → 00:09:21ช่วงหน้ากลับมาติดตามตอนนี้พักสักครู่ค่ะ
00:09:30 → 00:09:31กำลังสนุกเลยค่ะคุณผู้ชมขา
00:09:31 → 00:09:33ช่วงที่2ของหมอชวนคุยนะคะ
00:09:33 → 00:09:34ช่วงนี้สนับสนุนโดย
00:09:34 → 00:09:38ออลติซิน ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดูแลรูปร่าง
00:09:38 → 00:09:39อย่างเมื่อกี้ที่ฟังคุณหมอพูด
00:09:39 → 00:09:40ไปเกี่ยวกับอาหาร
00:09:40 → 00:09:42ที่ทานแล้วเสริมความสวยความงามเนี้ย
00:09:42 → 00:09:44มันดูแลเรื่องของรูปได้ด้วย
00:09:44 → 00:09:46มันเป็นอาหารที่มีประโยชน์ทั้งนั้นเลย
00:09:46 → 00:09:48งั้นเรามาดูกันดีกว่าช่วงนี้นะคะว่า
00:09:48 → 00:09:50อาหารประเภทใดบ้างที่เราควรจะหลีกเลี่ยง
00:09:50 → 00:09:53เพราะมันเป็นศัตรูของความสวยความงามของเรา
00:09:53 → 00:09:54ค่ะคุณหมอมีอะไรบ้างคะ
00:09:54 → 00:09:57อันแรกเลยอาหารที่มีไขมันสูง
00:09:57 → 00:09:58หวานมันหรือแป้งเยอะๆ
00:09:58 → 00:09:59พวกเนี้ย
00:09:59 → 00:10:01มันเป็นอาหารกลุ่มที่สร้างการอักเสบในร่างกาย
00:10:02 → 00:10:04งั้นอาหารที่มีไขมันสูงก็เป็น
00:10:04 → 00:10:05ตัวนึงเลย
00:10:05 → 00:10:07ที่ทำให้เกิดการทำร้ายของผิว
00:10:07 → 00:10:09จริงๆแล้วอาหารพวกไขมันสูง
00:10:09 → 00:10:11พวกเนี้ยมันเป็นตัวอาหารที่เพิ่ม
00:10:11 → 00:10:12สารอนุมูลอิสระ
00:10:13 → 00:10:15เมื่อไหร่ก็ตามที่เราพูดถึงสารอนุมูลอิสระ
00:10:15 → 00:10:16สารอนุมูลอิสระเท่ากับความแก่
00:10:17 → 00:10:18สารอนุมูลอิสระเท่ากับการ
00:10:18 → 00:10:19อักเสบ
00:10:19 → 00:10:21การอักเสบเรื้อรังในร่างกายเท่ากับความ
00:10:21 → 00:10:22แก่
00:10:22 → 00:10:23นอกจากไขมันสูงแล้ว
00:10:23 → 00:10:24คือน้ำตาล
00:10:24 → 00:10:25อันนี้ก็
00:10:25 → 00:10:27ศัตรู อันนี้ก็ศัตรูความงามสุดๆเลย
00:10:28 → 00:10:29แต่ว่าพอพูดถึงน้ำตาลเนี่ย
00:10:29 → 00:10:31แต่จริงๆแล้วมันไม่ใช่
00:10:31 → 00:10:32แค่น้ำตาลที่เรา
00:10:33 → 00:10:34ที่เราเห็นในอาหาร
00:10:34 → 00:10:34ใช่
00:10:35 → 00:10:36จริงๆเราต้องบอกว่า
00:10:36 → 00:10:37อาหารอะไรก็ตาม
00:10:37 → 00:10:39ที่มีค่า
00:10:39 → 00:10:41ดัชนีน้ำตาลสูงนั่นหมายถึงว่า
00:10:42 → 00:10:42กินเข้าไปปุ๊บ
00:10:42 → 00:10:44แล้วมันก็ถูกเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาล
00:10:45 → 00:10:46ในเลือดอย่างรวดเร็วแล้วทำให้
00:10:46 → 00:10:48น้ำตาลในเลือดเราเร็วขึ้นสูงอย่างรวดเร็ว
00:10:48 → 00:10:50เพราะฉะนั้นในกลุ่มแป้งขัดขาว
00:10:51 → 00:10:53หรือพวกพลาสต้าอะไรพวกเนี้ย
00:10:53 → 00:10:55พวกเส้นใหญ่สปาเก็ตตี้อะไรพวกนี้ทั้งหลาย
00:10:56 → 00:10:57จริงๆแล้วพวกนี้เนี้ย
00:10:57 → 00:10:58มันส่งผลทำให้
00:10:58 → 00:11:00น้ำตาลในเลือดเนี่ยขึ้นสูง
00:11:00 → 00:11:02ซึ่งจริงๆแล้วพอน้ำตาลขึ้นสูงกลุ่ม
00:11:02 → 00:11:03โมเลกุลพูดเนี่ยมันไปจับ
00:11:03 → 00:11:05กับโมเลกุลของคอลลาเจนและก็ไปทำลาย
00:11:05 → 00:11:06พวกคอลลาเจนใต้ผิวเรา
00:11:07 → 00:11:08มันก็ทำให้เราแก่เร็ว
00:11:08 → 00:11:09ค่ะ
00:11:09 → 00:11:10ผิวก็จะบาง ผิวก็จะเหี่ยว
00:11:10 → 00:11:11ผิวก็จะยับ
00:11:11 → 00:11:13เราอยากจะมีผิวดีๆเนี่ย
00:11:13 → 00:11:14อาหารที่ต้องเลี่ยงก่อนเลย
00:11:14 → 00:11:15อาหารที่ใส่น้ำตาล
00:11:17 → 00:11:18ไม่ใช่แต่น้ำตาล
00:11:18 → 00:11:19ที่เราเห็นอย่างเดียวนะคุณแนน
00:11:19 → 00:11:21น้ำตาลที่เป็นน้ำตาลเทียมด้วย
00:11:22 → 00:11:24พวกน้ำตาลผู้ artificial sweetener ทั้งหลาย
00:11:24 → 00:11:26ก็เนี่ยเป็นอีกอันนีงที่ต้อง
00:11:26 → 00:11:27หลีกเลี่ยง
00:11:27 → 00:11:28ก็อย่างเช่นพวก
00:11:28 → 00:11:30น้ำโซดาทั้งหลายเครื่องดื่ม
00:11:30 → 00:11:30ค่ะ
00:11:31 → 00:11:33เครื่องดื่มทั้งหลายพวกเครื่องดื่มโซดาทั้งหลาย
00:11:33 → 00:11:35หรือน้ำผลไม้ทั้งหลายกินแล้วสดชื่น
00:11:36 → 00:11:38กินไปปุ๊บรู้สึกดีมากเลยอะไรอย่างเงี้ย
00:11:38 → 00:11:39เพราะว่าน้ำตาลมันพุ่ง
00:11:39 → 00:11:41จู๊ดเข้าไปในเลือดเราก็รู้สึก
00:11:41 → 00:11:42สบายรู้สึกดีแต่ว่าจริงๆแล้ว
00:11:42 → 00:11:44อันนั้นนะมันไม่ได้ดีต่อร่างกายเลย
00:11:45 → 00:11:46เพราะว่าน้ำตาลเทียมแล้วเนี่ย
00:11:47 → 00:11:49มันเป็นตัวที่สร้างการอักเสบในร่างกาย
00:11:50 → 00:11:51อีกกลุ่มนึงคือกลุ่มพวก
00:11:51 → 00:11:54นมหรือว่าผลิตภัณฑ์ที่มาจากนม
00:11:54 → 00:11:54ค่ะ
00:11:54 → 00:11:57นมวัวเนี่ยมันไปเพิ่มระดับอินซูลิน
00:11:57 → 00:12:00อินซูลินเนี่ยมันจะไปสัมพันธ์กับการเพิ่มของระดับ
00:12:00 → 00:12:03ฮอร์โมนความเครียดอยู่กำลังคอร์ติซอในร่างกาย
00:12:03 → 00:12:06แล้วก็ไปทำให้มีการเพิ่มขึ้นของพวกการทำงาน
00:12:06 → 00:12:07ของไขมันการผลิตไขมัน
00:12:08 → 00:12:09ผลิตซีบุ้มในร่างกายเยอะขึ้น
00:12:09 → 00:12:10ค่ะ
00:12:10 → 00:12:12แล้วก็จะส่งผลให้เกิดการอักเสบ
00:12:12 → 00:12:12เนี่ยทำให้
00:12:13 → 00:12:14คนเป็นสิว
00:12:14 → 00:12:17นะเวย์โปรตีน เคซีน
00:12:18 → 00:12:19ไอศครีมอย่างเงี้ย
00:12:20 → 00:12:22นะคะซึ่งมันก็เป็นผลมาจากตัวนี้แหละ
00:12:22 → 00:12:23การไปเพิ่มการไป
00:12:23 → 00:12:27ส่งผลต่อพวกการทำงานของฮอร์โมนในร่างกาย
00:12:27 → 00:12:29อีกอันนึงก็คือ
00:12:29 → 00:12:30แอลกอฮอล์ค่ะ
00:12:30 → 00:12:31งั้นในผู้หญิงที่
00:12:31 → 00:12:33ดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนี้ย
00:12:33 → 00:12:34ผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันแล้ว
00:12:34 → 00:12:36เข้าส่วนประจำเดือนเนี่ยก็จะแก่รวดเร็ว
00:12:36 → 00:12:38มากนะคะเป็นเพราะว่าตัวนี้แหละ
00:12:39 → 00:12:40ประโยชน์ไม่เท่ากับโทษ
00:12:40 → 00:12:42งั้นถ้าสมมุติถ้าเราจะดื่ม Red White ก็ต้องชั่ง
00:12:42 → 00:12:44ระหว่างประโยชน์กับโทษว่าอันไหนมัน
00:12:45 → 00:12:46คุ้มกว่ากันค่ะ
00:12:46 → 00:12:47นะคะหรืออีกอันนึง
00:12:47 → 00:12:48คาเฟอีน กาแฟ
00:12:49 → 00:12:50คือจริงๆต้องบอกว่า
00:12:50 → 00:12:51การดื่มกาแฟเนี่ย
00:12:51 → 00:12:53จริงๆแล้วกาแฟไม่ใช่ไม่ดีนะคุรแนน
00:12:54 → 00:12:55ต้องไม่เยอะ
00:12:55 → 00:12:56เพราะถ้าเมื่อไหร่มัน
00:12:57 → 00:12:59โอเวอร์โหลดคือกาแฟคาเฟอีนเข้าไปในร่างกาย
00:12:59 → 00:13:00เยอะมากๆเนี่ย
00:13:00 → 00:13:02มันกระตุ้นการทำงานของร่างกายหลายอย่าง
00:13:02 → 00:13:04นะการสร้างการอักเสบของร่างกาย
00:13:05 → 00:13:06แล้วก็สามารถที่จะ
00:13:06 → 00:13:08ทำให้ร่างกายเนี่ย
00:13:08 → 00:13:10สูญเสียน้ำคือกายอยู่ในภาวะขาดน้ำได้
00:13:11 → 00:13:12เขาถึงบอกว่าถ้าคุณจะดื่ม
00:13:13 → 00:13:14กาแฟ
00:13:14 → 00:13:15ในปริมาณต้องไม่มาก
00:13:16 → 00:13:17เช้าเท่านั้นค่ะ
00:13:18 → 00:13:18ไม่ใส่น้ำตาล
00:13:19 → 00:13:20ไม่ใส่ครีมเทียม
00:13:20 → 00:13:21ค่ะ
00:13:21 → 00:13:22อย่างเงี้ย
00:13:22 → 00:13:23แล้วก็ต้องเป็นกาแฟสด
00:13:24 → 00:13:24นี่ค่ะ
00:13:24 → 00:13:27รู้ไปแล้วว่าเราควรจะหลีกเลี่ยงเนาะไขมัน น้ำตาล
00:13:27 → 00:13:29ผลิตภัณฑ์จากนมเนย
00:13:29 → 00:13:30กาแฟ แอลกอฮอล์
00:13:31 → 00:13:32ทีนี้นอกเหนือจากอาหาร
00:13:32 → 00:13:34ที่คุณหมอแนะนำไปแล้วนะคะ
00:13:34 → 00:13:36แล้วถ้าเราอยากจะเพิ่มหรือเสริมความสวย
00:13:36 → 00:13:38โดยการหาพวก
00:13:38 → 00:13:39อาหารเสริมอย่างเนี่ยค่ะคุณหมอ
00:13:39 → 00:13:42มาแบบว่าอัพเกรดความสวยเราบ้างเนี่ยพอ
00:13:42 → 00:13:43จะแนะนำอะไรได้บ้างไหมคะ
00:13:44 → 00:13:45ต้องบอกว่าช่วงเนี้ย
00:13:45 → 00:13:46ถ้าเป็นในช่วงที่เราต้องการ
00:13:46 → 00:13:47เพิ่มภูมิต้านทานะคุณแนน
00:13:47 → 00:13:49เราก็เอาที่มัน
00:13:49 → 00:13:50ช่วยลดการอักเสบ
00:13:50 → 00:13:52เป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์
00:13:52 → 00:13:54แล้วก็ช่วยเพิ่มภูมิ
00:13:55 → 00:13:57ซึ่งมันก็จะมีวิตามินซีสังกะสี
00:13:57 → 00:13:58แล้วก็ดี 3
00:13:59 → 00:14:00อันนี้จริงๆแล้วบอกว่าต้อง
00:14:00 → 00:14:02เป็นเบสิกพื้นฐานของ
00:14:03 → 00:14:04วิตามินที่เราต้องรับประทาน
00:14:04 → 00:14:05ค่ะ
00:14:05 → 00:14:07ถามว่านอกจากนี้มีอะไรอีก
00:14:07 → 00:14:08ก็มีนะคะ
00:14:08 → 00:14:10ตัวของผิวก็จะมีพวกกลุ่มเบต้าแคโรทีน
00:14:11 → 00:14:13ค่ะมีวิตามิน e
00:14:13 → 00:14:15b นะคะวิตามิน b
00:14:15 → 00:14:16หรือไบโอติน
00:14:17 → 00:14:19ต้องบอกว่าเป็นเบสิคอาหารเสริม
00:14:20 → 00:14:20ซึ่ง
00:14:20 → 00:14:21สำคัญ
00:14:21 → 00:14:23ต่อการทำงานของร่างกาย
00:14:23 → 00:14:25มากนะ เป็นมากที่สุดแล้วก็ได้ตัวนึง
00:14:25 → 00:14:27เพราะว่ามีมันมีหลายตัว
00:14:27 → 00:14:28มีอะไรบ้างมี
00:14:28 → 00:14:32กลุ่มพวกบี6 นะคะมีกลุ่มพวก B12
00:14:32 → 00:14:33b9 folic
00:14:33 → 00:14:35ที่เค้าให้รับประทานในคนท้อง
00:14:35 → 00:14:35เพราะว่ามัน
00:14:35 → 00:14:37จะช่วยในรื่องของการสร้างเม็ดเลือดแดง
00:14:38 → 00:14:39ช่วยในเรื่องของการ
00:14:39 → 00:14:41ประสิทธิภาพของการนำออกซิเจน
00:14:41 → 00:14:43พอนำออกซิเจนดี
00:14:43 → 00:14:44ผิวมีระบบไหลเวียนดี
00:14:44 → 00:14:46ผิวพรรณก็จะดูเปล่งปลั่งสดใสดู
00:14:46 → 00:14:48ไม่ซีดเสียวดูมีชีวิต ชีวา
00:14:48 → 00:14:49นอกจากนี้ก็ยังมีอะไรอีก
00:14:49 → 00:14:51พวกกลุ่มโคนไซคิวเทน
00:14:51 → 00:14:52คนใช้คิวเทนจริงๆแล้ว
00:14:52 → 00:14:55ถือว่าเป็นเบสิคอันนึงของอาหารเสริมที่
00:14:55 → 00:14:55ควรรับประทาน
00:14:56 → 00:14:57เพราะว่ามันก็ช่วยทำให้
00:14:57 → 00:15:00การทำงานของเซลล์ร่างกายมีพลังงาน
00:15:00 → 00:15:01ในการทำงานที่ดีขึ้น
00:15:01 → 00:15:03หรือกลุ่มของพวกกรดไขมัน
00:15:03 → 00:15:04ต่างๆถ้าสมมติว่าเรา
00:15:04 → 00:15:06ทานอาหารไม่ไหวก็
00:15:06 → 00:15:07จะพวกกรดไขมันไป
00:15:07 → 00:15:09อีกอันที่ลืมไม่ได้คือ
00:15:09 → 00:15:10น้ำเปล่า
00:15:11 → 00:15:12คือแนนต้องบอกว่าน้ำเปล่าเนี่ย
00:15:12 → 00:15:14ถือเป็นอาหารผิวอย่างนึง
00:15:14 → 00:15:15ที่สำคัญมากที่สุด
00:15:16 → 00:15:18เพราะว่าเซลล์ร่างกายจะทำงานได้ดีเนี่ย
00:15:18 → 00:15:19เมตาบอลิซึมต้องดี
00:15:21 → 00:15:22อาศัยน้ำ
00:15:22 → 00:15:24ต้องเป็นน้ำเปล่า ต้องเป็นน้ำสะอาด
00:15:25 → 00:15:28นี่แหละค่ะโหวันนี้ได้ความรู้เยอะมากเลย
00:15:28 → 00:15:30ทั้งอาหารจริงๆเราควรทาน
00:15:30 → 00:15:32แล้วก็กลุ่มประเภทที่ไม่ควรรับประทาน
00:15:32 → 00:15:33และที่สำคัญก็คือ
00:15:33 → 00:15:34ถ้าเราคิดว่าเรายังทานอาหาร
00:15:34 → 00:15:36ที่ดีมีประโยชน์ไม่เพียงพอ
00:15:36 → 00:15:37หาอาหารเสริมมารับประทานบ้าง
00:15:37 → 00:15:39แต่หมอฝากไว้นิดนึงนะคุณแนน
00:15:39 → 00:15:40ว่าหนึ่งการรับประทานอาหารเสริมเนี่ย
00:15:40 → 00:15:42ควรจะดูว่าร่างกายของเราจริงๆแล้วขาดอะไร
00:15:42 → 00:15:43ถึงไม่อยากให้แบบ
00:15:43 → 00:15:44ซื้อมารับประทาน
00:15:44 → 00:15:45ซื้อมารับประทานเพราะบางที
00:15:45 → 00:15:47ถ้ามันมากเกินไปอาจจะส่งผลเสียได้
00:15:48 → 00:15:49จริงๆดีที่สุดเลย
00:15:49 → 00:15:50ก็ไอเเดี่ยลที่สุดเนี่ย
00:15:50 → 00:15:52เอาทุกอย่างเนี่ยตรวจก่อนให้มี
00:15:53 → 00:15:55information ที่มีข้อมูลของตัวเองมากที่สุด
00:15:55 → 00:15:57แล้วค่อยทานอันนี้หมอว่าดีที่สุด
00:15:58 → 00:16:00ก็เช็คกันหน่อยว่าร่างกายเราขาดตัวไหน
00:16:00 → 00:16:02แล้วก็รับประทานไปเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด
00:16:02 → 00:16:03อย่างแท้จริงนะคะ
00:16:04 → 00:16:06เอาละค่ะวันนี้เวลาหมดเกลี้ยงคุณผู้ชม
00:16:06 → 00:16:07ใครที่อยากจะติดตามเนื้อหารายการ
00:16:07 → 00:16:08ในเรื่องอื่น
00:16:08 → 00:16:10หรือปัญหาสุขภาพที่คุณกำลังเป็นเนี่ยนะคะ
00:16:11 → 00:16:13สามารถดูรายการย้อนหลังก็ได้นะคะ
00:16:13 → 00:16:14ที่ YouTube Channel
00:16:14 → 00:16:16เสิร์ชชื่อรายการคุยกับหมออัจจิมา
00:16:16 → 00:16:19หรือจะฟังเป็นเสียงก็ได้ พอดแคสต์ก็มีนะคะ
00:16:19 → 00:16:20ติดตามกันได้เลยอ่ะ
00:16:20 → 00:16:21เวลาหมดเรียกแล้ว
00:16:21 → 00:16:23วันนี้คุณหมอและแนนลาไปก่อนนะคะ
00:16:23 → 00:16:24สวัสดีค่ะสวัสดีค่ะ