00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องโนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:07 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ

00:00:07 → 00:00:10 กิน 3 อย่างนี้ทุกวันน้ำตาลสะสมในเลือดลด

00:00:10 → 00:00:13 ไวมากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที

00:00:13 → 00:00:16 เดียวครับต้องบอกก่อนว่าการตรวจน้ำตาล

00:00:16 → 00:00:18 สะสมในเลือดเนี่ยจะแตกต่างจากการที่เรา

00:00:18 → 00:00:20 ตรวจน้ำตาลปัจจุบันนะครับน้ำตาลสะสมจะ

00:00:21 → 00:00:23 ตรวจน้ำตาลในเม็ดเลือดแดงครับซึ่งเม็ด

00:00:23 → 00:00:25 เลือดแดงของเราจะมีอายุถึง 3 เดือนเลยที

00:00:25 → 00:00:28 เดียวครับดังนั้นการตรวจน้ำตาลสะสมเนี่ย

00:00:28 → 00:00:30 จะเป็นตัวบ่งบอกเลยครับว่าพฤติกรรมนะครับ

00:00:30 → 00:00:32 ในการควบคุมน้ำตาลของเราภายใน 3 เดือน

00:00:32 → 00:00:35 เนี่ยดีมากน้อยแค่ไหนนะครับดังนั้นการที่

00:00:35 → 00:00:38 เราจะทำให้น้ำตาลสะสมในเลือดของเราลดลงมา

00:00:38 → 00:00:40 ดีเนี่ยเราต้องปรับพฤติกรรมการรับประทาน

00:00:40 → 00:00:42 อาหารของเราเลยครับภายใน 3 เดือนขึ้นไป

00:00:43 → 00:00:45 แบบนี้นะครับถึงจะลดลงได้ครับในวันนี้ใน

00:00:45 → 00:00:48 คลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำครับ

00:00:48 → 00:00:50 ว่ามันมีอาหารอะไรบ้างนะครับที่อยากจะแนะ

00:00:50 → 00:00:52 นำให้เรารับประทานเป็นนิสัยนะครับทานทุก

00:00:52 → 00:00:55 วันครับรับรองเลยว่าน้ำตาลสะสมในเลือดจะ

00:00:55 → 00:00:57 ลดลงมาดีนะครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับ

00:00:57 → 00:00:59 เดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามีอะไรบ้างครับ

00:00:59 → 00:01:01 ข่าวดีสดีตอนนี้ช่องหมอหมีเม้ามอยมีให้

00:01:01 → 00:01:04 สมัครสมาชิกหรือเมชิแล้วนะครับสมาชิกจะ

00:01:04 → 00:01:07 ได้รับไอคอนต่อท้ายชื่อเวลาคอมเมนต์และ

00:01:07 → 00:01:09 ได้สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอาไว้ใช้

00:01:09 → 00:01:12 คอมเมนต์อีกด้วยครับค่าสมาชิก 50 บาทต่อ

00:01:12 → 00:01:14 เดือนใครอยากสนับสนุนช่องหมอหมีเม้ามอย

00:01:14 → 00:01:17 สามารถกดสมัครกันได้เลยครับข้อที่ 1 ผัก

00:01:17 → 00:01:20 ชนิดใบนะครับข้อนี้สำคัญเลยแล้วก็อยากให้

00:01:20 → 00:01:22 ทุกคนเนี่ยรับประทานทุกวันโดยเฉพาะคนที่

00:01:22 → 00:01:24 เป็นโรคเบาหวานแล้วก็มีน้ำตาลในเลือดสูง

00:01:25 → 00:01:27 อยู่นะครับต้องบอกครับว่าพวกผักชนิดใบ

00:01:27 → 00:01:30 เนี่ยนะครับจะมีกากใยอาหารที่สูงมากๆนะ

00:01:30 → 00:01:32 ครับการที่เรารับประทานเข้าไปแล้วไอ้ตัว

00:01:32 → 00:01:35 กากใยเนี่ยจะไปลดการดูดซึมน้ำตาลลดการดูด

00:01:35 → 00:01:38 ซึมไขมันได้นะครับก็จะส่งผลทำให้น้ำตาล

00:01:38 → 00:01:41 สะสมของเราเนี่ยดีขึ้นดีขึ้นเรื่อยๆครับ

00:01:41 → 00:01:44 ดังนั้นแนะนำครับว่าทุกมื้อควรมีผักชนิด

00:01:44 → 00:01:47 ใบนะครับอ่าไม่ว่าจะเป็นผักกาดผักบุ้งนะ

00:01:47 → 00:01:50 ครับได้หมดเลยบล็อกเคอรรี่แตงกวาดอกแคร

00:01:50 → 00:01:52 อะไรอยากทานอะไรทานได้หมดเลยนะครับแล้วก็

00:01:52 → 00:01:55 ลดปริมาณข้าวลงนะครับซึ่งหลายคนเวลาหิว

00:01:55 → 00:01:58 มากๆก็จะรับประทานข้าวเป็นหลักแบบนี้

00:01:58 → 00:02:00 อันเนี้ยไม่ดีต่อน้ำตาลในเลือดของของเรา

00:02:00 → 00:02:02 นะครับดังนั้นในแต่ละมื้อเนี่ยครับข้าว

00:02:02 → 00:02:04 เนี่ยลดลงครึ่งนึงเลยนะครับเสร็จแล้วเรา

00:02:04 → 00:02:06 ก็เติมผักลงไปถ้าไม่อิ่มรับรองเลยว่าน้ำ

00:02:06 → 00:02:09 ตาลสะสมของคุณจะดีนะครับลองนำไปทำกันเลย

00:02:10 → 00:02:12 นะครับรับรองเลยว่า 3 เดือนคุณหมอจะชมเลย

00:02:12 → 00:02:15 ครับว่าน้ำตาลสะสมลดลงครับข้อที่ 2 รับ

00:02:15 → 00:02:18 ประทานข้าวไม่ขัดสีนะครับข้อนี้ก็สำคัญ

00:02:18 → 00:02:20 เหมือนกันนะครับต้องยอมรับว่าข้าวเนี่ยนะ

00:02:20 → 00:02:23 ครับเป็นอาหารหลักของคนไทยครับไม่ว่าจะ

00:02:23 → 00:02:25 เป็นเช้ากลางวันเย็นเนี่ยนะครับเราก็รับ

00:02:25 → 00:02:27 ประทานข้าวเป็นหลักเลยครับซึ่งข้าวเนี่ย

00:02:27 → 00:02:30 จะมีอยู่หลากหลายชนิดเลยนะครับมีทั้งข้าว

00:02:30 → 00:02:32 ขาวข้าวกล้องข้าวอะไรต่างๆมากมายหมออยาก

00:02:32 → 00:02:36 จะแนะนำนะครับว่าถ้าอยากจะลดระดับน้ำตาล

00:02:36 → 00:02:38 ในเลือดลงมานะครับโดยเฉพาะน้ำตาลสะสม

00:02:38 → 00:02:40 เนี่ยควรรับประทานข้าวที่ไม่ขัดสีครับให้

00:02:40 → 00:02:43 เป็นนิสัยเลยนะครับพยายามไม่ทานข้าวขาว

00:02:43 → 00:02:45 เพราะว่าข้าวไม่ขัดสีเนี่ยนะครับไม่ว่าจะ

00:02:45 → 00:02:48 เป็นพวกข้าวกล้องข้าวไรเบอร์รี่แบบนี้นะ

00:02:48 → 00:02:51 ครับอันเนี้ยนะครับจะมีค่าดัชนีน้ำตาลที่

00:02:51 → 00:02:53 ต่ำมากๆครับหลายคนยังไม่เข้าใจนะครับว่า

00:02:53 → 00:02:55 ไอ้ค่าดัชนีน้ำตาลเนี่ยมันคืออะไรค่า

00:02:55 → 00:02:57 ดัชนีน้ำตาลหรือว่าในภาษาอังกฤษนะครับ

00:02:57 → 00:02:59 เรียกว่า glycemic index นะครับหรือหรือ

00:02:59 → 00:03:02 เรียกสั้นๆว่าค่า GI ครับเป็นค่าที่เป็น

00:03:02 → 00:03:04 ตัวบ่งบอกว่าอาหารนั้นๆเนี่ยเวลาเรารับ

00:03:04 → 00:03:07 ประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูด

00:03:07 → 00:03:10 ซึมได้มากน้อยแค่ไหนนะครับหากอาหารนั้นๆ

00:03:10 → 00:03:12 เนี่ยมีค่าดัชนีน้ำตาลที่สูงมากๆเรารับ

00:03:12 → 00:03:14 ประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะดูดซึมอย่างรวด

00:03:14 → 00:03:16 เร็วน้ำตาลในเลือดของเราพุ่งกระฉูดเลยนะ

00:03:16 → 00:03:19 ครับดังนั้นควรเลือกอาหารนะครับที่มีค่า

00:03:19 → 00:03:21 ดัชนีน้ำตาลต่ำๆซึ่งพวกข้าวกล้องข้าว

00:03:22 → 00:03:24 ไรเบอร์รี่แบบเนี้ยค่าดัชนีน้ำตาลต่ำกว่า

00:03:24 → 00:03:27 ข้าวขาวถึง 2 เท่าเลยนะครับดังนั้นนะครับ

00:03:27 → 00:03:30 ถ้าอยากลดน้ำตาลในเลือดลดน้ำตาลสะสมลงมา

00:03:30 → 00:03:32 ควรเลือกเป็นข้าวไม่ขัดสีครับพวกข้าวก้อง

00:03:32 → 00:03:35 นะครับข้าวไรเบอร์รี่แบบนี้ดีต่อน้ำตาลใน

00:03:35 → 00:03:37 เลือดแน่นอนครับข้อที่ 3 ดื่มน้ำเปล่าให้

00:03:37 → 00:03:40 มากขึ้นนะครับข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะครับ

00:03:40 → 00:03:42 หลายคนที่ชอบบริโภคน้ำหวานต่างๆไม่ว่าจะ

00:03:42 → 00:03:46 เป็นน้ำอัดลมนะครับน้ำผลไม้น้ำชาเขียว

00:03:46 → 00:03:48 อะไรต่างๆแบบเนี้ยแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยง

00:03:48 → 00:03:51 เลยนะครับพยายามดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น

00:03:51 → 00:03:54 ครับใครเนี่ยนะครับอยากจะลดน้้ำตาลสะสม

00:03:54 → 00:03:56 น่ะให้พยายามปรับพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้นะ

00:03:56 → 00:03:58 ครับการที่เราปรับพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้

00:03:58 → 00:04:00 เนี่ยครับดื่มน้ำเปล่าเวลาเรากระหายน้ำ

00:04:00 → 00:04:02 อยากจะดื่มน้ำหวานขึ้นมานะครับแนะนำว่า

00:04:03 → 00:04:05 ให้หยุดเลยนะครับแล้วเราก็ดื่มน้ำเปล่า

00:04:05 → 00:04:07 เข้าไปแทนนะครับดื่มน้ำเปล่าไปก็จะช่วยลด

00:04:07 → 00:04:09 อาการกระหายได้เหมือนกันครับแล้วน้ำตาลใน

00:04:09 → 00:04:11 เลือดของคุณจะดีขึ้นมากๆเลยอย่าลืมนำไปทำ

00:04:11 → 00:04:14 กันนะครับสรุปนะครับกิน 3 อย่างนี้ทุกวัน

00:04:14 → 00:04:17 น้ำตาลสะสมลดไวมากว่ามีอะไรบ้างข้อแรกเลย

00:04:17 → 00:04:20 ครับนั่นก็คือกินผักชนิดใบทุกวันนะครับ

00:04:20 → 00:04:23 ข้อที่ 2 รับประทานข้าวไม่ขัดสีแล้วก็ข้อ

00:04:23 → 00:04:26 ที่ 3 นะครับให้ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานนะ

00:04:26 → 00:04:29 ครับแนะนำเลยครับลองนำไปปฏิบัติกันดูนะ

00:04:29 → 00:04:31 ครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานอยู่น้ำตาล

00:04:31 → 00:04:34 สะสมสูงๆอยู่แบบนี้แนะนำว่าให้นำไปทำทุก

00:04:34 → 00:04:36 วันทุกวันไปเรื่อยๆนะครับแล้วก็อย่าลืม

00:04:36 → 00:04:38 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะครับก็จะ

00:04:38 → 00:04:41 ช่วยให้ระดับน้ำตาลสะสมของคุณลดลงมาใน

00:04:41 → 00:04:44 เกณฑ์ปกติคุณหมอจะชมแน่นอนนะครับถ้าใคร

00:04:44 → 00:04:46 ถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด

00:04:46 → 00:04:48 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:04:48 → 00:04:50 หมีเม้ามด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผล

00:04:50 → 00:04:52 งานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook

00:04:52 → 00:04:54 แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์

00:04:54 → 00:04:56 กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน

00:04:56 → 00:04:58 อังคารวันพฤหัสบดีและก็เช้าวันเสาร์นะ

00:04:58 → 00:05:00 ครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมี

00:05:00 → 00:05:02 ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป

00:05:02 → 00:05:04 ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม

00:05:04 → 00:05:20 เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย

00:05:20 → 00:05:23 บาย