00:00:00 → 00:00:02 ก็

00:00:02 → 00:00:06 สวัสดีค่ะทุกคนวันนี้นะคะเราจะมาพูดถึง

00:00:06 → 00:00:10 การกินกันบ้างนะมีใครไม่กินบ้างไหมบุคคล

00:00:10 → 00:00:15 ต้องกินนะคะที่นี่วันนี้จะมาบอก 1 ข้อ

00:00:15 → 00:00:19 ห้ามที่คนที่กำลังลดน้ำหนักกำลังควบคุม

00:00:19 → 00:00:22 อาหารแล้วก็อยากมีสุขภาพดีเหมือนหมอเนี่ย

00:00:22 → 00:00:27 ห้ามทำเด็ดข้าวมูลนี้นะคะอ่าเอามาจากดร.

00:00:27 → 00:00:32 เจสันฟาร์มซึ่งเป็นบ่อหมอนะทำงานเกี่ยว

00:00:32 → 00:00:35 กับด้านอายุรกรรมโรคไตและเกี่ยวกับเรื่อง

00:00:35 → 00:00:38 ของเบาว่าสถานเนี่ยเขาเป็นคนที่เขียน

00:00:38 → 00:00:41 หนังสือที่ดังระดับโลกหนังสือนั้นนะมี

00:00:42 → 00:00:46 ชื่อว่าโอเบสโค้ทคือรหัสรับความอ้วนอ่ะ

00:00:46 → 00:00:50 หนังสือเล่นนานนะคะดีมากเลยขายแบบเป็นแบบ

00:00:50 → 00:00:54 เบสเซลเลอร์ในอเมริกาเลยนะเออซึ่งเขาจะ

00:00:54 → 00:00:56 พูดเกี่ยวกับแบบความเชื่อต่างๆที่เกี่ยว

00:00:56 → 00:00:59 กับความอ้วนที่มันแบบเปลี่ยนไปตั้งแต่ใน

00:00:59 → 00:01:02 อดีตอ่ะโอ้นี่นะข้อแรกเนี่ยการออกกำลัง

00:01:02 → 00:01:07 กายเยอะจะทำให้ผอมนะในหนังสือเขียนไว้ว่า

00:01:07 → 00:01:09 ไม่จริงก็เอางานวิจัยที่มันที่เค้าโด่ง

00:01:09 → 00:01:12 ดังมากก็คือเรื่องเกี่ยวกับ

00:01:12 → 00:01:15 Reverse The magus หรือการที่ทำให้เบา

00:01:15 → 00:01:19 หวานหายไปได้โดยการกินเล่นเนี่ยหมอไม่ได้

00:01:19 → 00:01:21 อ่านนะซึ่งกำลังอยู่ในลิสต์รายการที่

00:01:21 → 00:01:24 กำลังจะต้องอ่านค่ะแต่ว่าเรื่องแรกเนี่ย

00:01:24 → 00:01:28 osd โคนที่อ่านดีมากจุดเหรออ่ะนี้มาเข้า

00:01:28 → 00:01:32 เรื่องของเรานะคะที่เกริ่นแบบของดร.เจสัน

00:01:32 → 00:01:36 ฟังก็คือข้อมูลที่เขาทำมาในชื่อได้แล้วก็

00:01:36 → 00:01:39 ฝากมีพื้นฐานจากวิทยาศาสตร์งานวิจัยทั้ง

00:01:39 → 00:01:44 หมดเลยนะอ่ะข้อห้ามดังกล่าวนั่นก็คือการ

00:01:44 → 00:01:50 กินบ่อยๆค่ะโดยเฉพาะการกินของว่างๆนี้นะ

00:01:50 → 00:01:54 มีเหตุผลนะสามพ่อนะทำไมไม่ควรกินบ่อยข้อ

00:01:54 → 00:01:59 แรกมีงานวิจัยแล้วนะคะว่าการที่เรากิน

00:01:59 → 00:02:03 อาหารที่มันเป็นอาหารว่างอาหารเช่นพวกขนม

00:02:03 → 00:02:06 เอยระหว่างวันเนี้ยมันจะกระตุ้นความหิว

00:02:06 → 00:02:10 ของเรามันเป็นเหมือนแอพพิไทเซอร์ได้อย่าง

00:02:10 → 00:02:13 ดีโดยเฉพาะอาหารที่มันแบบเป็นชิ้นเล็ก

00:02:13 → 00:02:16 ชิ้นน้อยเนี่ยทำให้เราแบบมีความสุขแล้วก็

00:02:16 → 00:02:20 กินแล้วก็มีความอยากเพิ่มมากขึ้นบางคนอาจ

00:02:20 → 00:02:23 จะคิดว่าเฮ้ยเรากินอาหารเช้ากลางวันแล้ว

00:02:23 → 00:02:26 อิ่มแล้วเย็นไม่กินหรอกกินอาหารว่างไปอีก

00:02:26 → 00:02:28 ตอนเย็นไม่กินได้รอแม่ไม่หิวแน่นอนแต่

00:02:28 → 00:02:32 จริงๆไม่ใช่นะคะตอนเย็นมันจะหิวหนักกว่า

00:02:32 → 00:02:35 เดิมนะเพราะว่าพญาอาหารว่างตรงนั้นนะมัน

00:02:35 → 00:02:38 เป็นแบบเหมือนแอพพิไทเซอร์มันเป็นตัว

00:02:38 → 00:02:42 กระตุ้นความอยากอาหารเพราะฉะนั้นนะใครจะ

00:02:42 → 00:02:45 กินของว่าคิดดีดีข้อที่สองที่ไม่ควรกิน

00:02:45 → 00:02:50 หลายๆมื้อคือการที่เรากินที่อยู่ที่มัน

00:02:50 → 00:02:54 แบบไม่ใช่มื้อหลักล่ะส่วนใหญ่จะเป็นพวก

00:02:54 → 00:02:59 ขนมและก็สิ่งที่เรียกว่าโพเสทฟูสด์โปรเซส

00:02:59 → 00:03:03 ฟู๊ดคืออาหารที่ผ่านกระบวนการได้แก่แบบ

00:03:03 → 00:03:07 อะไรก็ตามอ่ะที่มันไม่ได้แบบเหมือนเป็น

00:03:07 → 00:03:10 รูปเดิมอย่างเช่นไส้กรอกหรือพวกขนมปังใช่

00:03:10 → 00:03:13 ป่ะไส้กรอกเนี่ยอ่ะทำมาจากหมูก็จริงไส้

00:03:13 → 00:03:15 กรอกหมูล้วนแต่ว่ามันไม่ได้เห็นเป็นชิ้น

00:03:15 → 00:03:18 เป็นเนื้อหมูเลยมันเห็นเป็นแบบท่อนๆแท่ง

00:03:18 → 00:03:20 อะไรเงี้ยอันนี้เรียกว่าโปรเซิร์ฟฟู้ด

00:03:20 → 00:03:23 ทั้งหมดเลยขนมปังก็ไม่ได้เห็นเป็นแบบต้น

00:03:23 → 00:03:27 ข้าวทำมาจากเข้าก็จริงนะที่นี้เนี่ยอาหาร

00:03:27 → 00:03:29 พวกนี้นะคะจะให้สุขภาพไม่ดีเนื่องจากว่า

00:03:29 → 00:03:32 เวลาที่เค้าไปทำอย่างมันจะมีการใส่สาร

00:03:32 → 00:03:37 เคมีใส่อ่อมโตเลียมใส่น้ำตาลใส่เกลือใส่

00:03:37 → 00:03:42 สารกันบูดใส่นู่นใส่นี่ทำให้มันแปลรูปออก

00:03:42 → 00:03:45 มาเพื่อที่จะให้มันมีความแบบอยู่ได้นาน

00:03:45 → 00:03:48 อะไรเงี้ยอันนั้นแหละแล้วก็เอาสามหาที่

00:03:48 → 00:03:52 จำเป็นออกไปเพราะเราต่อมาก็จะเป็นพวกสาร

00:03:52 → 00:03:54 อาหารที่ให้เกิดอยู่ที่แล้วก็ข้อ 3 เราจะ

00:03:54 → 00:03:58 มีความครับเซฟหรือว่ามีความแบบ

00:03:58 → 00:04:02 ห่อหมกมุ่นน่ะอยู่กับอาหารถ้าเรายิ่งกิน

00:04:02 → 00:04:05 แบบเยอะเลยวันนี้แบบเคยกินข้าวเที่ยงและ

00:04:05 → 00:04:09 ตอนบ่ายๆเอาละอ่ะอ่ะตเตอร์นูนทีเลยมีขนม

00:04:10 → 00:04:12 นู่นนี่นั่นหรือว่าจิบน้ำชากับคุกกี้ยาม

00:04:12 → 00:04:16 บ่ายเนี้ยก็จะทำให้เราหรอกเออมีความแบบ

00:04:16 → 00:04:21 มโนมีความคิดถึงอาหารมากมากๆและก็ตอนเย็น

00:04:21 → 00:04:23 สุดท้ายแล้วก็จะกินอาหารมากๆแล้วก็มีงาน

00:04:23 → 00:04:27 วิจัยแล้วนะว่าโทรเท่าตัวแคลอรี่ทั้งหมด

00:04:27 → 00:04:31 ค่ะระหว่างคนที่กินแบบหลายๆมื้อกับคนที่

00:04:31 → 00:04:33 กินแบบน้อยมื้ออันเนี้ยตัวเท่า Gallery

00:04:33 → 00:04:36 คนที่กินอะไรนี้ก็มากกว่าก็ต้องไปตรงมานะ

00:04:36 → 00:04:42 อ่ะทั้งนั้นนะคนที่กำลังจะลดน้ำหนักหรือ

00:04:42 → 00:04:46 ว่าเมนส์เทน้ำหนักควบคุมน้ำหนักหรือและ

00:04:46 → 00:04:51 อยากสุขภาพดีจะต้องไม่กินบ่อยนะคะตัวบอก

00:04:51 → 00:04:53 เองนะคะแชร์ประสบการณ์ตอนนี้ทำมาได้

00:04:53 → 00:04:55 ประมาณ 2 เดือนแล้วแต่ไม่ได้ทำทุกวันนะ

00:04:55 → 00:05:00 กินสิ่งที่เรียกว่าภูมิอาจ oma ค่ะ

00:05:00 → 00:05:03 วันนี้ New อัเดทคือกินอาหารมื้อเดียวนะ

00:05:03 → 00:05:07 คะอันนี้ไม่ได้บอกให้ทุกคนไปทำนะเธอแชร์

00:05:07 → 00:05:09 ประสบการณ์ส่วนตัวเฉยๆเพราะว่าใน

00:05:09 → 00:05:12 Lifestyle ว่าแบบกิจวัตรประจำวันที่เรา

00:05:12 → 00:05:16 ทำอยู่เพราะตื่นมาเนี่ยก็อาบน้ำออกกำลัง

00:05:16 → 00:05:20 กายนิดหน่อยไปทำงานอันนี้ก็จะไม่ทันละไม่

00:05:20 → 00:05:23 มีเวลาเตรียมอาหารให้นอนประชุมเสร็จตอน

00:05:23 → 00:05:27 เช้าก็ประมาณสายๆละก็มานั่งทำงานนู่นนี่

00:05:27 → 00:05:30 นั่นก็จะเลยไปบ่ายละช่วงนี้เป็นช่วงยิ่ง

00:05:30 → 00:05:32 จะมีสมาธิแล้วก็เลยแบบไม่ได้หาอะไรกินนะ

00:05:32 → 00:05:36 พอสักพักนึงเลยมาประมาณบ่าย 3 หรือบ่าย 4

00:05:36 → 00:05:40 ว่า 17:00 นนะคะก็เริ่มรู้สึกหิวอันนั้น

00:05:40 → 00:05:43 อ่ะเป็นอาหารมื้อแรกของเบาะนะเออแล้วหมอ

00:05:43 → 00:05:47 เนี่ยก็จะมีแบบเหมือนประหารเป็นคนชอบกิน

00:05:47 → 00:05:50 เป็นฟู้ดดี้ชอบชิมรับชิมก็จะมีบักเดือน

00:05:50 → 00:05:54 นึงประมาณครั้งหรือสองครั้งนะที่จะไปหา

00:05:54 → 00:05:58 อาหารที่อร่อยแบบตามร้านอาหารอะไรเนี้ยไป

00:05:58 → 00:06:01 กินเพียงแค่นั้นนะคะในชื่อประจำวันเราก็

00:06:01 → 00:06:04 เป็นนี้แต่ที่เนี้ยะสำหรับใครที่ไม่ได้

00:06:04 → 00:06:06 แบบมีกิจวัตรประจำวันแบบนี้ก็ไม่ต้องทำ

00:06:06 → 00:06:10 แบบนี้นะคะเอาที่เหมาะสมกับตัวเองแต่ว่า

00:06:10 → 00:06:13 สิ่งสำคัญเนี่ยอยากกินบอกใครที่ชอบความ

00:06:13 → 00:06:16 รู้ดีๆแบบนี้นะคะฝากกดติดตามกดไลค์กดแชร์

00:06:16 → 00:06:19 ให้เพื่อนๆหวังว่าความรู้นี้จะเป็น

00:06:19 → 00:06:23 ประโยชน์กับทุกคนพบกันใหม่ในคลิปหน้าค่ะ