00:00:00 → 00:00:02ถ้าท่านที่กำลังอยู่ในการลดน้ำหนักจากจะ
00:00:02 → 00:00:04กินนู่นอยากจะกินนี่ใช่ไหมครับถ้าเรารู้
00:00:04 → 00:00:08ว่าอาหารว่างชนิดไหนที่จะกินได้ตอนที่เรา
00:00:08 → 00:00:10กำลังลดน้ำหนักอยู่ก็จะทำให้การลดน้ำหนัก
00:00:10 → 00:00:15ของเราเนี่ยยืนยาวนั้น
00:00:15 → 00:00:19[เพลง]
00:00:19 → 00:00:22สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ doctor
00:00:22 → 00:00:24top channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:24 → 00:00:27สนุกและมีสาระครับ
00:00:27 → 00:00:31วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอาหารว่าง
00:00:31 → 00:00:34และการลดน้ำหนักครับคือก็ต้องบอกว่าทุกๆ
00:00:34 → 00:00:37ท่านที่กำลังอยู่ในการลดน้ำหนักเนี่ยมัน
00:00:37 → 00:00:39ก็แบบอยากจะพิมพ์นู่นอยากจะกินนี่ใช่ไหม
00:00:39 → 00:00:42ครับจริงๆแล้วเนี่ยถ้าเรารู้นะครับว่า
00:00:42 → 00:00:46อาหารว่างชนิดไหนเนี่ยที่จะกินได้ตอนที่
00:00:46 → 00:00:49เรากำลังลดน้ำหนักอยู่เนี่ยก็จะทำให้การ
00:00:49 → 00:00:52ลดน้ำหนักของเราเนี่ยเขาเรียกว่ามันผ่าน
00:00:52 → 00:00:55ไปได้โดยไม่บาดเจ็บไม่บอกชำระร่างกายและ
00:00:55 → 00:00:58จิตใจเป็นการไปนะครับและก็จะทำให้การลด
00:00:58 → 00:01:00น้ำหนักของเราเนี่ยยืนยาวและก็ต้องบอกว่า
00:01:00 → 00:01:03การลดน้ำหนักที่ดีที่แท้จริงแล้วเนี่ยมัน
00:01:03 → 00:01:06จะต้องลดไปถึงช่วงนึงแล้วก็ควบคุมไปได้
00:01:06 → 00:01:09ตลอดชีวิตนี่คือสิ่งสำคัญครับเพราะฉะนั้น
00:01:09 → 00:01:11เรามาดูกันครับว่าอาหารว่างอะไรที่ช่วย
00:01:11 → 00:01:14ให้ท่านลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นครับสรุปนะ
00:01:14 → 00:01:18ครับอาหารว่าง 7 ชนิดครับที่จะทำให้การ
00:01:18 → 00:01:21เล่นหนังถ้าเนี่ยง่ายขึ้นอย่างคาดไม่ถึง
00:01:21 → 00:01:26ครับอาหารว่างชนิดแรกครับถั่วครับมิกซ์
00:01:26 → 00:01:30นัทถั่วรวมหลายๆถั่วหลายๆอย่างหลากหลายนะ
00:01:30 → 00:01:32ครับตัวอะไรก็ได้แต่ส่วนตัวผมชอบทานอ่ะ
00:01:32 → 00:01:34ถั่วอัลมอนด์โทรว่านะตัวนี้ส่งก็ได้นะ
00:01:34 → 00:01:37ครับหรือว่าถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็ได้
00:01:37 → 00:01:40นะครับอะไรก็ได้นะครับที่เป็นหัวแต่ว่า
00:01:40 → 00:01:44ต้องกินพอประมาณวันนึงไม่ควรเกิน 1 กำมือ
00:01:44 → 00:01:48นะครับทวนดีมากๆนะครับคืออ่ามีเขาเรียก
00:01:48 → 00:01:51ว่าไขมันไม่อิ่มตัวสูงซึ่งไขมันไม่อิ่ม
00:01:51 → 00:01:53ตัวเนี่ยเป็นไขมันพระเอกเป็นไขมันดีจะได้
00:01:53 → 00:01:56แค่มันไม่ดีออกทำให้ร่างกายเราดีมากลด
00:01:56 → 00:01:58ความเสี่ยงโรคหัวใจเอ่ยนะครับทำให้อิ่ม
00:01:58 → 00:02:01นานเอ้ยเอ่อทำและควบคุมน้ำหนักได้นะครับ
00:02:01 → 00:02:05ก็ก็แนะนำให้ทานการแต่แนะนำให้เป็นแบบปก
00:02:05 → 00:02:08เฉยๆนะครับไม่ใส่เกลือไม่ใส่น้ำตาลแบบนี้
00:02:08 → 00:02:11ก็จะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าครับมันต่อวัน
00:02:11 → 00:02:13ที่อ่านว่าคณิตที่ 2 ครับกล้วยโยเกิร์ตนะ
00:02:13 → 00:02:16นี้ดีมากๆเลยครับเป็นอาหารที่ทำให้ระบบ
00:02:16 → 00:02:20ขับถ่ายเราดีนะครับควบคุมน้ำหนักได้ดีมี
00:02:20 → 00:02:24โปรตีนสูงแคลอรี่ต่ำอิ่มยาวนานนะครับซึ่ง
00:02:24 → 00:02:26ตัวกรีกโยเกิร์ตเนี่ยจะเป็น low fat
00:02:26 → 00:02:28milk fat ธรรมดาผมว่าไม่แตกต่างกันมา
00:02:28 → 00:02:31สามารถทำได้ทั้งคู่แหละแล้วก็อาจจะ add
00:02:31 → 00:02:35อ่อนหรือเพิ่มเติมอะไรเพิ่มเติมถั่วมาก็
00:02:35 → 00:02:37อร่อยนะครับมีความกรุบกรอบนะครับได้
00:02:37 → 00:02:40โปรตีนชั้นดีหรือเพิ่มเบอร์รี่เข้ามานะ
00:02:40 → 00:02:43ครับอ่ะพวกเบอร์รี่ดีได้วิตามินชั้นดีนะ
00:02:43 → 00:02:45ครับเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ได้ทั้ง
00:02:45 → 00:02:48ประโยชน์อิ่มน้ำหนักลดผิวพรรณดีนะครับต่อ
00:02:48 → 00:02:51มาครับอาหารว่างชนิดที่ 3 เซเลอรี่สติ๊ก
00:02:51 → 00:02:55หรือขึ้นฉ่ายฝรั่งนะครับขึ้นไปฝรั่งคือ
00:02:55 → 00:02:57เราจะรู้จักขึ้นใช่จีนใช่ไหมครับแต่พวก
00:02:57 → 00:02:59ฝรั่งในเขาชอบกินนะครับเชอรี่ strip ตัว
00:02:59 → 00:03:02นี้เนื้อหาค่อนข้างดีใช้ช่วยลดน้ำหนักได้
00:03:02 → 00:03:04ดีนะครับเพราะว่ามันมีไฟเบอร์สูงมากแล้ว
00:03:04 → 00:03:07ก็มีมวลน้ำในตัวผักสูงมากกินแล้วอิ่มนาน
00:03:07 → 00:03:10นะครับกินแล้วอิ่มนานก็ถ้าขยับลดน้ำหนัก
00:03:10 → 00:03:13ก็ลองดูตัวนี้นะครับดีมากๆนะครับต่อมา
00:03:13 → 00:03:16ครับอาหารต่างชนิดที่ 4 อันนี้อร่อยเลย
00:03:16 → 00:03:18dark chocolate นะครับได้ช็อกโกแลตนี่
00:03:18 → 00:03:21ต้องแนะนำว่าต้องได้จริงๆนะครับไม่ใช่ว่า
00:03:21 → 00:03:24ไอ้ช็อกโกแลตนมช็อกโกแลตน้ำตาลหวานเจี๊ยบ
00:03:24 → 00:03:26นี้ไม่ได้นะช็อกโกแลตเนี่ยจะออกฤทธิ์ออก
00:03:26 → 00:03:29คนขั้นออกรถค่อนข้างขมเลยนะครับต้องเป็น
00:03:29 → 00:03:31dark chocolate ที่มีความเข้มข้น 70
00:03:31 → 00:03:33ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปถึงจะได้ผลที่ดี
00:03:33 → 00:03:37ตัวดังชนะเนี่ยดีมากๆนะครับมันมีฤทธิ์ใน
00:03:37 → 00:03:40การยับยั้งคอโมนอยู่ตัวหนึ่ง hormone ตัว
00:03:40 → 00:03:43นั้นชื่อฮอร์โมนเกรลินตัวฮอร์โมนตัวนี้
00:03:43 → 00:03:46นี่ร้ายฮอร์โมนเกรลินเนี่ยร้ายกาจยังไง
00:03:46 → 00:03:48ครับคือมันจะเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราอยาก
00:03:48 → 00:03:51กินงูนั่นอยากกินนี่อยากกินนั่นเราเป็นรถ
00:03:51 → 00:03:53เข้ามาตัวนี้ก็เลยจัดการมันเราก็จะไม่
00:03:53 → 00:03:55ค่อยอยากกินอะไรนะครับทำให้เราลดน้ำหนัก
00:03:55 → 00:03:59ง่ายขึ้นนะครับต่อมามาดูอาหารว่างชีวิต
00:03:59 → 00:04:03ที่ 5 นะและก็คือใครต้มครับไข่ต้มเนี่ย
00:04:03 → 00:04:05ต้องบอกเลยโปรตีนสูงมากนะครับแล้วก็อะ
00:04:05 → 00:04:08แคลอรี่ไม่เยอะลูกเนี่ย 80 kcal 2 ลูก
00:04:08 → 00:04:11ละ 60 เองนะครับวันนึงเนี่ยผมว่าทาน 2
00:04:11 → 00:04:13ลูกได้สบายสบายไม่ต้องกลัวเรื่อง
00:04:13 → 00:04:15คอเลสเตอรอลสูงแต่ไม่ใช่วันกิน 4-5 ลูก
00:04:15 → 00:04:17นี้ก็ไม่ใช่เรื่องนะครับ 2 ลูกก็กำลังดี
00:04:17 → 00:04:21นะครับก็ทานเช้าลูกมาลูกนึงนะครับก็ทำให้
00:04:21 → 00:04:24เราความอยากอาหารในมื้ออื่นเราลดลงอาจจะ
00:04:24 → 00:04:27ทางช่วง 10:00 นเป็นอันว่าแล้วก็ทางช่วง
00:04:27 → 00:04:29บ่าย 2 ไปหารว่าอีกทีนึงก็ทำให้อ่าเขา
00:04:29 → 00:04:31เรียกว่าเราไม่หิวเหลือเกินไปคุมน้ำหนัก
00:04:31 → 00:04:35ได้ดีครับเพราะว่าครับอ่านว่าจะได้ที่ 6
00:04:35 → 00:04:38ครับป๊อปคอร์นครับเฮ้ยป๊อปคอร์นแต่ต้อง
00:04:38 → 00:04:40เป็นโฮมเมดป๊อปคอร์นครับผมไม่ป๊อปคอร์น
00:04:40 → 00:04:42คืออะไรครับหมายถึงว่าป๊อปคอร์นที่เราทำ
00:04:42 → 00:04:46เองอ่ะนะครับซึ่งจะต้องใส่น้อยมากเลยเท่า
00:04:46 → 00:04:49ที่เป็นไปได้อันที่สองคือเกลือเราก็ไม่
00:04:49 → 00:04:50อยากให้ใส่นะครับเพราะว่าเดี๋ยวจะเป็นโรค
00:04:50 → 00:04:53ตรงโลกไปกันนะครับแล้วก็น้ำตาลค่ะ mon
00:04:53 → 00:04:55caramel ยังไม่ต้องมาเคลือบเลยนะครับอ่า
00:04:55 → 00:04:59ปกรณ์แบบแพงๆไฮโซพรุ่งนี้ไม่ช่วยนะครับ
00:04:59 → 00:05:02ยิ่งกินยิ่งอ้วนโป้มันๆขนมหวานมากกว่านะ
00:05:02 → 00:05:04ครับแต่ถ้าเป็นป๊อปคอร์นที่ช่วยให้ลดน้ำ
00:05:04 → 00:05:07หนักได้เนี่ยก็คือเป็น popcorn ที่ทำด้วย
00:05:07 → 00:05:10ตัวท่านเองนะครับต่อมาครับอาหารชนิดที่
00:05:10 → 00:05:12เจ็ดชนิดสุดท้ายของเราครับที่ช่วยให้ท่าน
00:05:12 → 00:05:15ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายครับก็คือขนมปัง
00:05:15 → 00:05:18ในถั่วนั่นเองครับขนมปังแนะนำเป็นขนมปัง
00:05:18 → 00:05:21ไม่ขัดสีขนมปังโฮลวีตขนมปังธัญพืชนะครับ
00:05:21 → 00:05:24อย่างนี้โอเคนะครับแล้วก็ทานในถั่วนะครับ
00:05:24 → 00:05:27แนะนำให้เป็นมื้อเช้านะครับขนมปังซักแผ่น
00:05:27 → 00:05:30นึงทั้งมือผมนี่แหละครับทายในถั่วเต็มๆ
00:05:30 → 00:05:32ท่านเลยนะครับไม่ต้องเกรงใจโปรตีนสูงนะ
00:05:32 → 00:05:36ครับวิตามินสูงถั่วนี่ไขมันดีสูงใช้ได้นะ
00:05:36 → 00:05:39ครับใส่กล้วยลูกนึงอาหารเช้าเรียบร้อย
00:05:39 → 00:05:41ครับอิ่มนานนะครับเพราะว่าตัวนี้ทำให้
00:05:41 → 00:05:44ความอย่างอาหารเราไม่มากนะครับพวกถั่วพวก
00:05:44 → 00:05:47รวยนะครับพวกขนมปังโฮลวีตนะครับก็จะอิ่ม
00:05:47 → 00:05:50ยาวนานถึงเที่ยงเลยนะครับก็จะทำให้อาการ
00:05:50 → 00:05:54คุมอาหารของท่านมีความสุขตลอดไปครับก็ขอ
00:05:54 → 00:05:55ให้ทุกท่านสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคน
00:05:55 → 00:05:57ครับเปิดไฟครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:05:57 → 00:05:59subscribe แล้วพบกันข้ามสวัสดีครับบ๊าย
00:05:59 → 00:06:02บายก็
00:06:02 → 00:06:06สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:06:06 → 00:06:10ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:06:10 → 00:06:13กดแชร์กด subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:06:13 → 00:06:17ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:06:17 → 00:06:21ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:06:21 → 00:06:23จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:06:23 → 00:06:29ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ