00:00:00 → 00:00:02 ต่อไปจะเพิ่มความยากจากตรงนี้นะมันจะยาก

00:00:02 → 00:00:06 ขึ้นนิดนึงนะอ่ะดูนะอ่ะทีนี้หายใจเข้าเง

00:00:06 → 00:00:08 พุ่งยกขา

00:00:08 → 00:00:15 ฟึบยกขาฟึบแล้วสลับขาลงว่างลงเห็นมั้ยฮะ

00:00:15 → 00:00:17 ยากขึ้นมั้ยยากขึ้นนะลองทำพร้อมผมก็ได้จะ

00:00:18 → 00:00:20 ได้รู้มันยากมยอ่ะอีกสักท่านึงอีกสักท่า

00:00:21 → 00:00:23 จากเซตนี้นะเซตนี้ให้มันยากขึ้นนะหายใจ

00:00:23 → 00:00:28 เข้าึบยกขาขึ้นยกครึ่ง

00:00:28 → 00:00:30 เหยียบ

00:00:30 → 00:00:36 เหยียดดึงกลับดึงกลับวางลงวาง

00:00:36 → 00:00:40 ลงความยากของมันคือกั้นหายใจแล้วก็เกร็ง

00:00:40 → 00:00:43 ข้อ5มมันคืออย่างนี้ครับคนที่เป็นความดัน

00:00:43 → 00:00:45 อาจจะต้องทำให้มันเบากว่านี้แล้วก็อาจจะ

00:00:45 → 00:00:47 ต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไปแล้วก็ต้องเช็คความ

00:00:47 → 00:00:49 ดันสม่ำเสมอหรือถ้าเป็นไม่ได้ถ้า

00:00:49 → 00:00:51 uncontrol เนี่ยไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย

00:00:51 → 00:00:53 ที่เพิ่มความแข็งแรงหนักขนาดนี้โอเคมั้ย

00:00:53 → 00:00:55 ครับประมาณนี้นะแต่ถ้าใครไม่เป็นความดัน

00:00:55 → 00:00:58 ลุยเลยนะครับ