- คำถาม:
- ถ้าพยายามทำเทคนิคแล้วยังไม่หลับภายใน 20-30 นาทีควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรลุกออกจากเตียง ไปที่ห้องน้ำหรือทำกิจกรรมเบา ๆ อย่างยิ้มให้ตัวเอง แล้วกลับมาทำเทคนิคเดิมใหม่เมื่อรู้สึกพร้อม เพราะการอยู่บนเตียงนานโดยไม่หลับอาจทำให้ความกลัวการนอนไม่หลับยิ่งแย่ขึ้น
คลิปเสียงช่วยเตรียมตัวนอนสำหรับคนมีความคิด "กลัวนอนไม่หลับ" l Podcast หมอเอิ้น พิยะดา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:03นะถ้าเกิดว่าทำแบบนี้แล้วสัก 20 นาทีหรือ
00:09:0930 นาทีคุณยังไม่หลับ
00:09:12อีกก็ขอให้ลุกออกจากเตียงซะนะ
00:09:16คะแล้วก็ไปเข้าห้อง
00:09:20น้ำยิ้มให้กับตัวเองสบายๆเราก็กลับมาทำ
00:09:26แบบนี้ใหม่นะ
00:09:29รับรอง
00:09:30ว่าความกลัวการนอนไม่หลับก็จะทำอะไรเรา
00:09:35ไม่ได้อีกนะ
00:09:37[เพลง]