- คำถาม:
- เทคนิคอะไรที่ช่วยให้นอนหลับได้เมื่อรู้สึกคิดมากก่อนนอน?
- คำตอบ:
- การฝึกสังเกตความคิดโดยไม่ตัดสิน แล้วย้ายความสนใจมาที่ความรู้สึกในร่างกาย เช่น การหายใจ หรือการรับรู้การเต้นของหัวใจ และใช้การหายใจลึก ๆ 4 วินาทีเข้า 6 วินาทีออก หรือเพิ่มเป็น 8 วินาทีออก เพื่อผ่อนคลายระบบประสาท
คลิปเสียงช่วยเตรียมตัวนอนสำหรับคนมีความคิด "กลัวนอนไม่หลับ" l Podcast หมอเอิ้น พิยะดา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:14คิดหลังจากที่เราสังเกตความคิด
00:03:20แล้วลองย้ายความสนใจมาที่ความรู้สึกใน
00:03:25ร่างกายของเรา
00:03:30ตอน
00:03:31นี้ร่างกายของ
00:03:35เราเป็นอย่างไรกันบ้าง
00:03:38[เพลง]
00:03:41นะการเต้นของหัวใจของ
00:03:46เรากล้ามเนื้อในแต่ละส่วนของ
00:03:50เรามันตอบสนองต่อความคิดอย่าง
00:03:56ไรลองสังเกตดูนะคะ
00:04:04เราอาจจะค่อยๆสังเกตมันไปทีละ
00:04:07[เพลง]
00:04:13ส่วนเมื่อเราสังเกตร่างกาย
00:04:18แล้วให้เรารองย้ายความสนใจมารับรู้ความ
00:04:24รู้สึกที่ลมหายใจของ
00:04:27เราหายใจเข้า
00:04:30รู้สึก
00:04:32มหายใจ
00:04:34ออกรู้สึก
00:04:37[เพลง]
00:04:44มยสังเกตว่าเรากำลังหายใจเข้ากี่
00:04:51วินาทีสังเกตว่าเราหายใจออกกี่วินาที
00:04:55[เพลง]
00:04:59ลองสังเกตเวลาของการหายใจของตัวเรา
00:05:03[เพลง]
00:05:08เองเมื่อเรารู้ว่าเราหายใจเข้ากี่วิิออก
00:05:14กี่
00:05:15[เพลง]
00:05:17วิิให้เราลองหายใจเข้าให้ได้สัก 4
00:05:21[เพลง]
00:05:26วินาทีหายใจออกให้ได้สัก 6
00:05:31วินาทีค่อยๆผ่อนลมหาย
00:05:36ใจทำแบบนี้สัก 3-4 ลมหายใจตามสบายเลยนะคะ
00:05:43[เพลง]