00:00:00 → 00:00:05ลด 10 กกง่ายๆพุงหายไวมากเผาไขมันลดความ
00:00:05 → 00:00:08ดันคุมน้ำตาลในเลือดดีสุดๆเพียงแค่ท่านทำ
00:00:08 → 00:00:105 อย่างนี้ทุก
00:00:10 → 00:00:13เช้า
00:00:13 → 00:00:16[เพลง]
00:00:16 → 00:00:19come โอเคครับสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับ
00:00:19 → 00:00:21และนี่คือ doc Top Channel ครับรายการ
00:00:21 → 00:00:24สุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:24 → 00:00:28วู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องลด 10
00:00:28 → 00:00:33กกง่ายๆูหายไวมากเผาไขมันลดความดันคุมน้ำ
00:00:33 → 00:00:37ตาลในเลือดดีสุดๆเพียงแค่ท่านทำ 5 อย่าง
00:00:37 → 00:00:40นี้ทุกเช้าแล้วผมบอกเลยว่าง่ายแบบสุดๆ
00:00:40 → 00:00:43ครับมีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอนครับโอเค
00:00:43 → 00:00:45ครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:00:45 → 00:00:48Subscribe และกดกระดิ่งครับโอเคครับคราว
00:00:48 → 00:00:52นี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับลด 10 กลง่ายๆพุง
00:00:52 → 00:00:56ลงไวแบบสุดๆนะครับแถมยังช่วยเผาไขมันลด
00:00:56 → 00:01:00ความดันควบคุมน้ำตาลในเลือดโอ้โหดีสุดสุ
00:01:00 → 00:01:03โคตรเวอร์วังอลังแตกนะครับเพียงแค่ท่านทำ
00:01:03 → 00:01:085 อย่างนี้ทุกเช้าป่ะมาดูกันว่ามันจะ
00:01:08 → 00:01:11ง่ายแค่ไหนผมบอกเลยว่าง่ายโคตรๆใช้คำนี้
00:01:11 → 00:01:14นะครับใครอยากได้แบบนี้นะใครอยากได้แบบ
00:01:14 → 00:01:17นี้พิมพ์ 999 มาหน่อยนี่ก็คือเพื่อนๆของ
00:01:17 → 00:01:19เรานะครับที่อยู่ในกลุ่ม ketogenic VIP
00:01:19 → 00:01:21Club แล้วก็ metabolic flexibility ใช้
00:01:21 → 00:01:24เวลาประมาณ 1 เดือนนะครับแล้วเก็รู้เคลส
00:01:24 → 00:01:26ลับ 5 ข้อนี้แหละที่ผมกำลังจะบอกไปรวม
00:01:26 → 00:01:29ทั้งกับการปฏิบัติตัวในการทานอาหารที่ได้
00:01:29 → 00:01:32เลี้อย่างลึกซึ้งรู้จริงนะครับก็จะได้แบบ
00:01:32 → 00:01:35เนี้ยนะครับลดไป 7-8 กลเอวหายไป 7-8 นิ้ว
00:01:35 → 00:01:37นะครับหน้าใสหน้าเด้งก็ลำบากอย่างเดียว
00:01:37 → 00:01:40ต้องเสียตังค์ไปซื้อเสื้อผ้าใหม่แค่นั้น
00:01:40 → 00:01:43แหละนะครับ 10 กกง่ายๆพุงหายไว้มากแค่ทำ 5
00:01:43 → 00:01:46สิ่งนี้ทุกเช้าข้อแรกตื่นนอนตรงเวลาทุก
00:01:46 → 00:01:49วันอันนี้สำคัญมากๆนะครับเพราะการตื่นนอน
00:01:49 → 00:01:51ตรงเวลาทุกวันจะเป็นการปรับนาฬิกาชีวิตทำ
00:01:51 → 00:01:54ให้ฮอร์โมนของท่านหลั่งปกติฮอร์โมนหิว
00:01:54 → 00:01:57ฮอร์โมนอิ่มหลั่งมาถูกต้องถูกเวลาเวลา
00:01:58 → 00:02:00ท่านควบคุมน้ำหนักท่านจะไม่หิวท่านสามารถ
00:02:00 → 00:02:01ทำ intermittent fasting ได้อย่างยอด
00:02:01 → 00:02:04เยี่ยมโกรทฮอร์โมนท่านจะหลัตรงเวลาในช่วง
00:02:04 → 00:02:0723:00 นเยง 1:00 2:00 นจะทำให้ท่านมี
00:02:07 → 00:02:09ระบบเผาผาญที่ยอดเยี่ยมนั่นเองนะครับ
00:02:09 → 00:02:12ฮอร์โมนเครียดท่านจะหลั่งมาตอนที่ท่าน
00:02:12 → 00:02:14เครียดเท่านั้นตอนที่ท่านเฉยๆมันจะไม่
00:02:14 → 00:02:17หลั่งแต่คนปกติถ้านอนไม่ดีมันหลังทั้งวัน
00:02:17 → 00:02:19มันจะทำให้ระบบเผาผลนของเราหยุดชะงักนั่น
00:02:19 → 00:02:22เองเพราะฉะนั้นตื่นนอนตรงเวลาทุกวันเพื่อ
00:02:22 → 00:02:25ให้ระบบเผาผลาญของท่านตื่นมาพร้อมกับตัว
00:02:25 → 00:02:26ท่านนั่น
00:02:26 → 00:02:30เองข้อที่ 2 นะครับดื่มน้ำ 300 ซซทันที
00:02:30 → 00:02:33หลังตื่นนอนนะครับผมจะวางน้ำไว้ที่หัวนอน
00:02:33 → 00:02:35เสมอนะครับเพราะว่าตื่นมาปุ๊บจะได้ดื่ม
00:02:35 → 00:02:38ได้เลยถ้าท่านวางไว้ข้างนอกห้องนอนท่านก็
00:02:38 → 00:02:40ไม่ได้ดื่มซักทีนะครับทำอะไรให้ชีวิตมัน
00:02:40 → 00:02:43ง่ายๆนะครับคือมาถึงปุ๊บดื่มอุณหภูมิห้อง
00:02:43 → 00:02:44อ่ะไม่ต้องเย็นไม่ต้องร้อนไม่ต้องอุ่นไม่
00:02:44 → 00:02:46ต้องอะไรทั้งสิ้นน่ะนะครับตื่นมาปุ๊บดื่ม
00:02:46 → 00:02:48เลย 300 ซีซีเป็นการกระตุ้นให้ร่างกาย
00:02:48 → 00:02:50เหมือนเติมเชื้อเพลิงเติมน้ำมันให้ร่าง
00:02:50 → 00:02:53กายบอกว่าเฮ้ยๆตื่นได้แล้วนะครับร่างกาย
00:02:53 → 00:02:55ของเราก็จะรับน้ำเข้าไปแล้วน้ำของเรา
00:02:55 → 00:02:57เนี่ยก็จะวิ่งไปตามอวัยวะต่างๆเพื่อให้
00:02:58 → 00:03:00อวัยวะต่างๆนั้นทำงานได้อย่างเหมาะสมทำ
00:03:00 → 00:03:03ให้ไตของเราขับของเสียออกทำให้ตับทำงาน
00:03:03 → 00:03:05ได้ดีทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีทำให้
00:03:05 → 00:03:07หลอดเลือดเนี่ยเ้าเรียกว่ามีความยืดหยุ่น
00:03:07 → 00:03:10ได้ดีนั่นเองนะครับแล้วก็แก้ไขภาวะขาดน้ำ
00:03:10 → 00:03:13ตลอด 8 ชมงที่เรานอนมานั่นเองนะครับทำให้
00:03:13 → 00:03:16ท่านเริ่มวันด้วยระบบเผ่าผลาที่ยอดเยี่ยม
00:03:16 → 00:03:17นั่นเองนะ
00:03:17 → 00:03:20ครับข้อที่ 3 ครับดื่มกาแฟดำหรือชาร้อน 1
00:03:20 → 00:03:23แก้วตอนเช้ากาแฟดำหรือชาร้อน 1 แก้วตอน
00:03:23 → 00:03:25เช้าไม่เติมนมไม่เไม่เติมน้ำตาลไม่ The
00:03:26 → 00:03:28in one ไม่ใส่อะไรทั้งสิ้นนะครับพวกนี้
00:03:28 → 00:03:32ครับมีทั้งตัวคาเฟอีนมีทั้งตัวคาเทชินมี
00:03:32 → 00:03:36ทั้งสารต่างๆอะไรมากมายนะครับซึ่งจะช่วย
00:03:36 → 00:03:38เร่งระบบเผาผลาญของท่านและไม่หลุดการทำ
00:03:38 → 00:03:40intermittent fasting ด้วยนั่นเองนะ
00:03:40 → 00:03:43ครับก็ดีมากๆเลยผมแนะนำให้ดื่มทุกๆเช้านะ
00:03:43 → 00:03:45ครับและกลิ่นของกาแฟและชาร้อนเนี่ยจะทำ
00:03:45 → 00:03:48ให้เช้าทุกเช้าของท่านเป็นเช้าที่ยอด
00:03:48 → 00:03:51เยี่ยมนั่นเองครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับ
00:03:51 → 00:03:54นั่นก็คือการเล่นเท Training ขนาดท้อง
00:03:54 → 00:03:56ว่างหรือถ้าเกิดใครไม่ชอบเทอาจจะมีสลับ
00:03:56 → 00:03:59การทำ High intensity interval
00:03:59 → 00:04:01Training หรือที่เรียกว่าฮิตนั่นเองนะ
00:04:01 → 00:04:04ครับถ้าท่านอยากที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ
00:04:04 → 00:04:06weight Training เป็นสิ่งที่เหมาะที่
00:04:06 → 00:04:09สุดและถ้าท่านทำตอนท้องว่างนะครับผลการ
00:04:09 → 00:04:14เผาไขมันจะได้เป็น 2 เท่าขณะทำตอนที่ท่าน
00:04:14 → 00:04:15ทานอาหารเข้ามาแล้วเพราะอะไรเพราะว่าตอน
00:04:16 → 00:04:19ที่ท้องว่างเนี่ยร่างกายที่ได้รับการออก
00:04:19 → 00:04:22กำลังกายจะเผาไขมันรอบเอวที่ตับที่หลอด
00:04:22 → 00:04:25เลือดส่วนที่เผายากๆทิ้งไปแต่ถ้าท่านทาน
00:04:25 → 00:04:28อาหารเข้ามาก่อนเขาจะเผาอาหารก่อนนั่นเอง
00:04:28 → 00:04:30ครับและถ้าให้ดีผมแนะนำให้ออกไปโดนแดด
00:04:30 → 00:04:34ด้วยสัก 15 นาทีเป็นการกระตุ้นให้ร่างกาย
00:04:34 → 00:04:37นะครับทุกๆส่วนเนี่ยนะครับตื่นตัวและเร่ง
00:04:37 → 00:04:39ระบบเผาผ่านได้อย่างยอดเยี่ยมนั่นเองครับ
00:04:39 → 00:04:42และสุดท้ายครับข้อที่ 5 ของเราครับรวบ
00:04:42 → 00:04:44มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงด้วยกันนะครับที่
00:04:44 → 00:04:46เรียกว่า brunch นั่นเองนะครับอย่างผมก็
00:04:46 → 00:04:48ทานมาหลายปีแล้วนั่นเองนะครับก็คือเอา
00:04:48 → 00:04:51มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงรวมกันนะครับไปทาน
00:04:51 → 00:04:53ช่วง 10:00 น- 11:00 นแล้วก็มื้อเย็นช่วง
00:04:53 → 00:04:566:00 นอย่างนี้เรียกทำเรียกว่าการทำ
00:04:56 → 00:04:59intermittent fasting 16/8 นั่นนั่น
00:04:59 → 00:05:01เองครับก็ถือว่าดีต่อสุขภาพมากๆแล้วก็
00:05:01 → 00:05:05เป็นช่วงเวลาที่ไม่ยากและไม่ง่ายจนเกินไป
00:05:05 → 00:05:08ครับและเหมาะสมสำหรับการที่จะควบคุมและลด
00:05:08 → 00:05:11น้ำหนักไม่ให้กลับไปอ้วนอีกตลอดไปและทำ
00:05:11 → 00:05:14ให้ท่านสุขภาพดีตลอดชีวิตนั่นเองครับและ
00:05:14 → 00:05:17นี่ก็คือ 5 ข้อง่ายๆนะครับที่แนะนำให้
00:05:18 → 00:05:21ท่านทำตอนเช้าเพื่อจะลดแบบผมว่า 10 กก
00:05:21 → 00:05:23เนี่ยแบบกระจอกระจเลยอ่ะบอกงี้เลยแล้วพุง
00:05:23 → 00:05:26หายไวมากโรคเรื้อรังนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:05:26 → 00:05:29ความดันเบาหวานไขมันจะดีขึ้นแบบสุดๆนั่น
00:05:29 → 00:05:32เองนะครับโอเคครับและถ้าเกิดใครกดไลค์กด
00:05:32 → 00:05:34แชร์กด Subscribe นะครับก็ขอให้สวยหล่อ
00:05:35 → 00:05:38เฮงๆปังๆชีวิตยอดเยี่ยมสุขภาพดีงามทุกๆคน
00:05:38 → 00:05:41นะครับสำหรับท่านที่สนใจเรื่องของค
00:05:41 → 00:05:42Healthy ket metabolic flexibility
00:05:43 → 00:05:45ปรับระบบเผาหาญนะครับ Perfect Sleep
00:05:45 → 00:05:47Master CL นะครับนอนหลับให้ยอดเยี่ยม
00:05:47 → 00:05:48โดยไม่ต้องใช้ยาแม้แต่เม็ดเดียวหรือ
00:05:48 → 00:05:51immunity Booster mastercard นะครับ
00:05:51 → 00:05:55เร่งนะครับภูมิคุ้มกันแบบจากธรรมชาติเลย
00:05:55 → 00:05:58นะครับไม่ต้องใช้ยาหรือจะเป็นนะครับรดน้ำ
00:05:58 → 00:06:00ตาลในเลือดคุมเบาหวานนะครับโดยไม่ต้องใช้
00:06:00 → 00:06:03ยานะครับก็สามารถที่จะพิมพ์สนใจหรือแอด
00:06:03 → 00:06:08Line ไปที่ @t Store ได้เลยแน่นอนครับ
00:06:08 → 00:06:10โอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:06:10 → 00:06:17Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:06:17 → 00:06:20บาย