00:00:00 → 00:00:02หมอจะมาเปิดโปงความสัมพันธ์ระหว่าง
00:00:02 → 00:00:05จุลินทรีย์ในลำไส้กับคนที่มีปัญหาผิวพรรณ
00:00:05 → 00:00:10โดยเฉพาะเรื่องสิวนะคะสวัสดีค่ะหมอเน
00:00:10 → 00:00:12แพทย์หญิงนัชพรนพเคราะห์นะคะอายุรแพทย์
00:00:12 → 00:00:15โรคทางเดินอาหารนะคะเพราะฉะนั้นก็จะมี
00:00:15 → 00:00:17ความรู้เรื่องของอายุรแพทย์แล้วก็เรื่อง
00:00:17 → 00:00:20ของธันหารเป็นพิเศษนะคะสำหรับวันนี้หมอก็
00:00:20 → 00:00:23จะมาเล่าให้ฟังถึงปัญหาที่หลายๆคนเจอกัน
00:00:23 → 00:00:26นะคะก็คือเรื่องของสิวแล้วก็ผิวพรรณว่า
00:00:26 → 00:00:28มันอาจจะเกี่ยวกับจุลินทรีย์ในลำไส้เรา
00:00:28 → 00:00:32ด้วยนะคะถ้าใครชอบสาระดีๆแบบเนี้ยก็อย่า
00:00:32 → 00:00:34ลืมกด Subscribe ให้หมอด้วยนะคะแล้วก็กด
00:00:34 → 00:00:37แชร์คเทนให้หมอด้วยนะสำหรับวันนี้หมอก็จะ
00:00:37 → 00:00:40มาเล่าให้ฟังเลยมันเริ่มจากการที่ว่ามีคน
00:00:40 → 00:00:42ไข้ที่มีปัญหาเรื่องของทางเดินอาหารนะคะ
00:00:42 → 00:00:44ไม่ว่าจะเป็นแบบท้องผูกหรือว่าลำไส้แปร
00:00:44 → 00:00:48ปวนแต่จะเจอในคนท้องผูกมากกว่านะคะมาบ่น
00:00:48 → 00:00:51ให้ฟังว่าหมอเนี่ยเป็นเพราะว่าไม่ถ่ายสิว
00:00:51 → 00:00:54เลยขึ้นเลยเนี่ยเรื่องนี้มันเกิดขึ้นจริง
00:00:54 → 00:00:57หรือเปล่าเดี๋ยวมาฟังกันจนจบเลยนะคะ
00:00:57 → 00:01:00สำหรับเรื่องของหลายๆคนมีความสงสัยเนาะ
00:01:00 → 00:01:03ว่าเอ๊ะเรื่องของท้องผูกเนี่ยมันทำให้
00:01:03 → 00:01:06เกิดสิวจริงมยแล้วบางคนบอกว่าให้กิน
00:01:06 → 00:01:09โปรไบโอติกมันช่วยหรือเปล่าวันนี้หมอจะมา
00:01:09 → 00:01:13เล่าให้ฟังทั้งหมดเลยนะคะคนที่มีปัญหาสิว
00:01:13 → 00:01:16หลายๆคนเนาะก็จะถูกได้รับการรักษาด้วยการ
00:01:16 → 00:01:20ให้ยาเฉพาะที่ในกรณีที่เป็นไม่รุนแรงนะคะ
00:01:20 → 00:01:22การให้ยาเฉพาะที่ก็อย่างเช่นการใช้
00:01:22 → 00:01:25อนุรักษพันธุ์ของวิตามินเอนะคะหรือบางคน
00:01:25 → 00:01:28ก็ได้ใช้ยาที่เป็นยาปฏิชีวนวนะแต้มเฉพาะ
00:01:28 → 00:01:33จุดแต่ในคนที่เอ่อเป็นรุนแรงบางครั้งก็
00:01:33 → 00:01:36อาจจะได้กินยาที่เป็นอนุพันธ์ของวิตามิน
00:01:36 → 00:01:40เอเลยนะคะเพื่อให้ไขมันหายไปเลยหรือกินยา
00:01:40 → 00:01:43ฆ่าเชื้อในระยะยาวนะคะก็จะมีผลกับ
00:01:43 → 00:01:46จุลินทรีย์ในลำไส้ของหมอด้วยนะคะแต่
00:01:46 → 00:01:49ปัจจุบันนี้ค่ะมันมีคอนเซปตเรื่องของสิ่ง
00:01:50 → 00:01:54ที่เรียกว่ากัด skin ais นะคะก็คือลำไส้
00:01:55 → 00:01:58เนี่ยอาจจะมีผลการทำงานของผิวพรรณทันได้
00:01:58 → 00:02:01วันนี้หมอเนก็เลยจะมาเล่าให้ฟังนะคะว่าคำ
00:02:01 → 00:02:06ประโยคเนี้ยมันแปลว่าอะไรนะคะเอ่อทำไมทอง
00:02:06 → 00:02:09ผุนะคะกับจุลินเชียในลำไส้มันเกี่ยวกัน
00:02:09 → 00:02:11จริงๆหรือเปล่านะคะอ่ะวันนี้หมอก็จะมา
00:02:11 → 00:02:14เริ่มอย่างนี้เลยละกันเนาะมาเริ่มจาก
00:02:14 → 00:02:18เรื่องของท้องผูกกับสิวก่อนเลยนะคะมีใคร
00:02:18 → 00:02:21เคยได้ยินหรือว่าเป็นมหรือเปล่าไม่รู้นะ
00:02:22 → 00:02:26แต่ว่าเอ่อมีการศึกษาค่ะอันนี้ทำการศึกษา
00:02:26 → 00:02:30ในประเทศไต้หวันนะคะหมอก็ได้แนบงานวิจัย
00:02:30 → 00:02:33มาให้ดูด้วยนะคะเผื่อใครอยากไปดูกันนะคะ
00:02:33 → 00:02:36เป็นการศึกษาแต่ว่าเค้าเป็นการเก็บย้อน
00:02:36 → 00:02:40หลังดูนะคะคนเข้าร่วมการวิจัยเป็นหมื่น
00:02:40 → 00:02:44เลยนะคะอันนี้ก็เค้าก็ดูนะคะว่าคนที่แบบ
00:02:44 → 00:02:47มีปัญหาในเรื่องของทางเดินอาหารไม่ว่าจะ
00:02:47 → 00:02:52เป็นท้องผูกลำไส้แปรปรวนนะคะจะเจอสิวมาก
00:02:52 → 00:02:56กว่าคนปกตินะคะ 40% เลยนะคะแล้วก็พอไปดู
00:02:56 → 00:03:00ในคนที่เป็นสิวแล้วนะคะถ้าในคนที่อายุ
00:03:00 → 00:03:03น้อยกว่า 12 ปีนะคนที่มีปัญหาเรื่องของ
00:03:03 → 00:03:07ทางเดินอาหารจะเป็นสิวมากกว่าคนที่ไม่มี
00:03:07 → 00:03:09นะคะถ้าเทียบกับกลุ่มที่เป็นแบบรุนแรงกับ
00:03:09 → 00:03:12เป็นแบบน้อยๆนะคะเป็นมากกว่าถึง 6 เท่า
00:03:12 → 00:03:15เลยนะแต่ถ้าเทียบกับคนในกลุ่มวัยทำงาน
00:03:16 → 00:03:19อายุมากกว่า 25 ปีนะคะส่วนมากเนี่ยก็พบ
00:03:19 → 00:03:22ว่าคนที่เป็นสิวรุนแรงเนี่ยจะมีปัญหา
00:03:22 → 00:03:25เรื่องทางเดินอาหารมากกว่าคนปกติมากกว่า
00:03:25 → 00:03:27คนที่เป็นแบบไม่รุนแรงถึง 1.5 5 เท่านะ
00:03:27 → 00:03:33คะแล้วเราจะทำยังไงกันดีนะคะเพราะว่ามัน
00:03:33 → 00:03:35ดูไม่เห็นมีอะไรอธิบายเลยอ่ะหมอมันแบบ
00:03:35 → 00:03:39ท้องผูกแล้วทำไมมันถึงทำให้เราเป็นสิวมาก
00:03:39 → 00:03:42ขึ้นล่ะวันนี้นะคะหมอก็เลยได้ไปนั่งรวบ
00:03:42 → 00:03:45รวมงานวิจัยมาว่าเอ๊ะแล้วกรณีเนี้ยมัน
00:03:45 → 00:03:49เป็นจริงมยนะคะปัจจุบันเนี่ยมันมีการพูด
00:03:49 → 00:03:52ถึงเรื่องของจุลินทรีย์ในลำไส้เยอะมากนะ
00:03:52 → 00:03:55คะโดยเฉพาะอย่างยิ่งการที่จุลินทรีย์ในลำ
00:03:55 → 00:03:58ไส้ไม่สมดุลค่ะจุลินทรีย์ในลำไส้ไม่สมดุล
00:03:58 → 00:04:02คืออะไรนะคะในร่างกายเรานะจะมีจุลินทรีย์
00:04:02 → 00:04:05เป็นล้านล้านตัวเลยนะคะจุลินทรีย์พวกนี้
00:04:05 → 00:04:07มันจะทำหน้าที่หลายอย่างนะบางตัวทำหน้า
00:04:08 → 00:04:10ที่ในการสังเคราะห์วิตามินและเกลือแร่ให้
00:04:10 → 00:04:15กับเรานะคะอย่างเช่นวิตามิน B12 วิตามิน K
00:04:15 → 00:04:18กลุ่มที่ 2 อาจจะช่วยสร้างสารนะคะที่เป็น
00:04:18 → 00:04:22กรดไขมันสายสั้นๆซึ่งกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
00:04:22 → 00:04:24ให้กับเรานะคะแล้วก็ลดความเสี่ยงในการ
00:04:24 → 00:04:27เกิดโรคหัวใจต่างหลังอย่างเช่น
00:04:27 → 00:04:31บอเรตนะคะอันนี้ก็เป็นสิ่งที่เรารับรู้
00:04:31 → 00:04:34กันนะคะ 3 สุรินทรีย์ในลำไส้พวกนี้มันจะ
00:04:34 → 00:04:37ช่วยเกาะอยู่ตามผนังลำไส้ค่ะแต่เรามอง
00:04:37 → 00:04:40ด้วยตาเปล่าไม่เห็นเนาะส่องกล้องไปก็ไม่
00:04:40 → 00:04:43เห็นนะคะแต่ว่าพอไปดูแล้วเพบว่า
00:04:43 → 00:04:45จุลินทรีย์พวกเนี้ยมันจะเกาะอยู่ตามปกติ
00:04:46 → 00:04:49เซลล์ลำไส้มันก็จะต่อกันนะคะมันจะยึดเอ่อ
00:04:49 → 00:04:52ตัวเซลล์ลำไส้นะคะมันจะเกาะทำให้ตัวที่
00:04:52 → 00:04:55มันยึดเนี่ยทำงานได้ดีนะคะจะได้ทำให้
00:04:55 → 00:04:59เชื้อเนี่ยไม่มีการรั่วเข้ามานะคะหรือเรา
00:04:59 → 00:05:02เรียกกลุ่มนี้ว่าิกี้กัดนะคะหรือว่าภาวะ
00:05:02 → 00:05:05ลำไส้รั่วนะคะซึ่งเป็นสิ่งที่พูดถึงกัน
00:05:05 → 00:05:08เยอะในช่วงเร็วๆนี้นะคะเพราะว่าการที่
00:05:08 → 00:05:12เกิดภาวะที่เรียกว่าลิกกี้กัดหรือลำไส้
00:05:12 → 00:05:15รั่วเนี่ยมันจะมีผลอะไรนะคะมันก็จะทำให้
00:05:15 → 00:05:18สารพิษจากแบคทีเรียที่เรากินเข้าไปซึ่ง
00:05:18 → 00:05:21ยังไงอาหารที่เรากินมันก็มีแบคทีเรียน้อย
00:05:21 → 00:05:24ๆอยู่แล้วนะคะพวกนี้มันจะทำให้เปลือกของ
00:05:24 → 00:05:28แบคทีเรียบางชนิดนะคะมันสามารถดูดซึมผ่าน
00:05:28 → 00:05:32ผนังลำไส้นะคะและเข้าสู่กระแสเลือดได้
00:05:32 → 00:05:35อย่างรวดเร็วนะคะพอสารพิษพวกนี้มันถูกดูด
00:05:35 → 00:05:39ซึมเข้าสู่กระแสเลือดแล้วนะมันก็จะมีผลนะ
00:05:39 → 00:05:43คะทำให้กระตุ้นการอักเสบทั่วร่างกายนะคะ
00:05:43 → 00:05:46โดยเฉพาะการเกิดเอ่อผิวหนังนะคะสมมุติว่า
00:05:46 → 00:05:50มันมีอ่าตุ่มไขมันที่มันโตขึ้นมานะพอเจอ
00:05:50 → 00:05:53พวกการอักเสบเข้าไปมันก็เลยทำให้เราเป็น
00:05:53 → 00:05:57สิวอักเสบที่มากขึ้นนะคะนอกจากนั้นอ่ากด
00:05:57 → 00:06:00ไขมันสายสั้นๆอย่างที่หมอได้เล่าไปตะกี้
00:06:00 → 00:06:03นะคะมันมีผลช่วยลดการอักเสบแล้วก็ช่วย
00:06:03 → 00:06:08ปรับสมดุลของผิวด้วยนะคะพอพวกนี้มันน้อย
00:06:08 → 00:06:11ลงนะคะมันก็เลยทำให้เราเป็นสิวได้ง่าย
00:06:11 → 00:06:15ขึ้นค่ะและอีกกลุ่มนึงนะคะบางคนก็มีความ
00:06:15 → 00:06:19เชื่อว่าความเครียดเองนะคะก็จะกระตุ้นนะ
00:06:19 → 00:06:23คะเอ่อให้การหลังของฮอร์โมนซึ่งอันนี้
00:06:23 → 00:06:25เป็นเรื่องจริงเราเรียกกลุ่มstrสฮอร์โมน
00:06:25 → 00:06:29นะคะหรือว่ากลุ่มที่เรียกว่าคอรติซอลนะคะ
00:06:29 → 00:06:31ซึ่งคอร์ติเป็นฮอร์โมนที่สร้างจาก
00:06:31 → 00:06:34สเตอรอยด์เป็นหลักนะคะเป็นสเตอรอยด์ที่
00:06:34 → 00:06:37ร่างกายสร้างขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอน
00:06:37 → 00:06:41ที่เครียดนะคะอย่างเช่นนะคะในคนที่มี
00:06:41 → 00:06:46ปัญหาแบบช็อกนะคะความดันต่ำนะคะก็มีการ
00:06:46 → 00:06:50สร้างสารพวกคอรติซอลเยอะมากนะคะแต่ใน
00:06:50 → 00:06:54ปัจจุบันเรานะคะเรามีความเครียดตลอดเวลา
00:06:54 → 00:06:57ไม่ว่าจะเป็นกับสภาพแวดล้อมนะคะหรือว่า
00:06:57 → 00:07:01ที่ทำงานเนาะแล้วก็กระตุ้นสตสนะคะพวก
00:07:01 → 00:07:04คอรติซอลพวกนี้ในคนเหมือนกับคนที่กิน
00:07:04 → 00:07:07สเตอร์เนี่ยนะคะทำให้เป็นสิวง่ายขึ้นค่ะ
00:07:07 → 00:07:09เพราะฉะนั้นปัจจุบันเราเลยมีการพูดถึง
00:07:09 → 00:07:11เรื่องของฮอร์โมนคอรติเซอลที่เพิ่มขึ้นนะ
00:07:11 → 00:07:13คะ
00:07:13 → 00:07:18แล้วแบบเอ่อบางคนทายาแล้วกินยาสิวแล้วไม่
00:07:18 → 00:07:22หายนะคะวันนี้เราจะมาพูดกันถึงว่าเราจะดู
00:07:22 → 00:07:27แลตัวเองจากภายในได้ยังไงบ้างนะคะสิ่งที่
00:07:27 → 00:07:30เราทำได้เนาะก็คือการลดการท้องผูกอย่าง
00:07:30 → 00:07:33ที่เราพูดไปเมื่อต้นคลิปเนาะว่าท้องผูก
00:07:33 → 00:07:38เองมันทำให้เกิดการอ่าสะสมของแบบสารจาก
00:07:38 → 00:07:41เชื้อแบคทีเรียมันเข้าสู่ในลำไส้ได้ง่าย
00:07:41 → 00:07:45ขึ้นใช่มั้ยคะแล้วนอกจากนั้นนะคะท้องผูก
00:07:45 → 00:07:48เองเนี่ยมันมีผลกับสมดุลของฮอร์โมน
00:07:48 → 00:07:51เอสโตรเจนด้วยนะคะการที่สมดุลของฮอร์โมน
00:07:51 → 00:07:54เอสโตรเจนมันผิดติดไปนะคะก็จะกระตุ้นทำ
00:07:54 → 00:07:58ให้ต่อมไขมันที่อยู่หน้าเราเนี่ยมันมาก
00:07:58 → 00:08:00ขึ้นนะคะแล้วก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดสิว
00:08:00 → 00:08:04อักเสบมากขึ้นด้วยนะคะเพราะฉะนั้นเราก็จะ
00:08:04 → 00:08:07ต้องแก้ท้องผูกนะคะเนาะการแก้ท้องผูกไม่
00:08:07 → 00:08:10ว่าจะเป็นการขับถ่ายให้ตรงเวลาการกินผัก
00:08:10 → 00:08:14ผลไม้ที่มีอ่ากากใยเยอะๆจะเป็นตัวช่วย
00:08:14 → 00:08:17สำคัญเลยนะคะแล้วก็หัดรับฟังเวลาที่เรา
00:08:17 → 00:08:20รู้สึกว่าเราเริ่มปวดถ่ายแล้วนะไม่ต้อง
00:08:20 → 00:08:24ปวดถ่ายรุนแรงนะคะแค่มีความรู้สึกอยาก
00:08:24 → 00:08:28ถ่ายเล็กน้อยนะคะก็อาจจะทำให้คุณขับถ่าย
00:08:28 → 00:08:31ได้สำเร็จเลยไม่ต้องรอให้ปวดเยอะด้วยนะคะ
00:08:31 → 00:08:35เนาะแล้ววันนี้นะคะหมอก็จะมาเล่าอย่าง
00:08:35 → 00:08:39อื่นให้ฟังอีกแล้วเราจะต้องลดอาหารอะไรมย
00:08:39 → 00:08:43เนาะสำหรับอาหารที่ควรจะต้องลดนะคะเพราะ
00:08:43 → 00:08:46ว่ามีข้อมูลเยอะมากเลยว่าทำให้มีปัญหา
00:08:46 → 00:08:50เรื่องของสิวนะคะก็คือน้ำตาลนะคะแล้วก็นม
00:08:50 → 00:08:52วัวเนาะ
00:08:52 → 00:08:55อาหารแปรรูปเพราะว่าพวกนี้มีผลนะคะกับ
00:08:55 → 00:08:59สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้แล้วสำหรับ
00:08:59 → 00:09:02เรื่องของน้ำตาลหรือนมเนี่ยมีผลกระตุ้น
00:09:02 → 00:09:06ฮอร์โมนที่ชื่อว่า IGF1 ด้วยนะคะหลายๆคน
00:09:06 → 00:09:10ก็บอกว่าแล้ว IGF1 มันคืออะไรอ่ะค่ะหมอ
00:09:10 → 00:09:14IGF1 เนี่ยมันเป็นสารที่ร่างกายสร้าง
00:09:14 → 00:09:17ขึ้นนะคะเอ่อ IGF1
00:09:17 → 00:09:20เอ่อจริงๆนมหมอลืมพูดไปนะคะว่านมนะคะที่
00:09:20 → 00:09:24เป็นนมพวกห้องมันเยหรือว่าสกิมมิเนี่ยจะ
00:09:24 → 00:09:28กระตุ้นสารทำให้เกิดสิวนะคะหรือว่า IGF1
00:09:28 → 00:09:33ได้มากขึ้นนะคะเพราะว่าตัว IGF1 นะคะมัน
00:09:33 → 00:09:35เป็นฮอร์โมนอันนึงมันจะกระตุ้น
00:09:35 → 00:09:38เคราตินโนไซ์นะคะหรือว่าเซลล์ผิวหนัง
00:09:38 → 00:09:42เนี่ยให้มากขึ้นแล้วก็กระตุ้นการผลิตซีบุ
00:09:42 → 00:09:46ว่าน้ำมันที่อยู่ในเซลล์ผิวให้มากขึ้นนะ
00:09:46 → 00:09:49คะเพราะฉะนั้นทั้งการเกิดเซลล์ผิวหนังที่
00:09:50 → 00:09:53มากขึ้นซีบุมที่มากขึ้นนะคะพวกนี้มันก็จะ
00:09:53 → 00:09:56มีผลทำให้เกิดภาวะสิวอุตตันหรือว่าพวก
00:09:56 → 00:10:00โคมีโลต่างๆนั่นเองนะคะเนาะเพราะฉะนั้น
00:10:00 → 00:10:04อาหารพวกนี้นะคะไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลนะคะนม
00:10:04 → 00:10:07วัวและผลิตภัณฑ์จากนมวัวนะคะนะคะหรือว่า
00:10:08 → 00:10:10พวกอาหารหมักดองพวกนี้เป็นสิ่งที่ควรลดนะ
00:10:10 → 00:10:13คะอ้าแล้วกินอะไรได้บ้างหมอก็กินผักผลไม้
00:10:13 → 00:10:16ธรรมชาตินะคะเนื้อเนี่ยหมอแนะนำให้เป็น
00:10:16 → 00:10:20แบบเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้อสดแบบเอ่ออย่าง
00:10:20 → 00:10:23เช่นเนื้อไก่เนื้อปลาเนื้อกุ้งได้หมดนะคะ
00:10:23 → 00:10:26แต่ว่าการกินอาหารแปรรูปอย่างไส้กรอกลูก
00:10:26 → 00:10:28ชิ้นเนี่ยควรจะหลีกเลี่ยงเลยนะคะเพราะว่า
00:10:28 → 00:10:31จริงๆแล้วมันก็ไม่ดีกับจุลินทรีย์ในลำไส้
00:10:31 → 00:10:35นะคะนอกจากนั้นค่ะพอเราแก้ท้องถูกแล้วเรา
00:10:35 → 00:10:39ปรับอาหารแล้วเราอาจจะต้องใส่อาหารบาง
00:10:39 → 00:10:42อย่างที่จะมีผลกับจุลินทรีย์ในลำไส้นะคะ
00:10:43 → 00:10:46สำหรับอาหารที่มีผลกับจุลินทรีย์ในลำไส้
00:10:46 → 00:10:49ก็อย่างเช่นหลายๆคนคงเคยได้ยินแบบพี่
00:10:49 → 00:10:54พรีไบโอติกโไบโอติกนะคะว่าหรือว่า
00:10:54 → 00:10:57ซินไบโอติกเนาะว่ามันเอ๊ะมันคืออะไรนะคะ
00:10:57 → 00:11:01สำหรับพรีไบโอติกก็คือเป็นอาหารของตัว
00:11:01 → 00:11:04จุลินทรีย์ในลำไส้เรานะคะการกิน
00:11:04 → 00:11:07พรีไบโอติกสังเคราะห์เนี่ยอาจจะช่วยได้นะ
00:11:07 → 00:11:11คะแต่จริงๆแล้วพรีไบโอติกมันคือสิ่งที่มี
00:11:11 → 00:11:14อยู่แล้วตามธรรมชาตินะคะเพราะว่า
00:11:14 → 00:11:17จุลินทรีย์ในลำไส้เราอ่ะมันกินอะไรนะคะ
00:11:17 → 00:11:19จุลินทรีย์ในลำไส้เราก็กินอาหารเหมือนเรา
00:11:19 → 00:11:22นะคะกินอาหารจากเราด้วยนะคะไม่ใช่แค่
00:11:22 → 00:11:25พรีไบโอติกสังเคราะห์แต่มันกินผักผลไม้
00:11:25 → 00:11:29ที่หลากหลายนะคะอย่างเช่นการกินกล้วยดิบ
00:11:29 → 00:11:32บางคนก็มีความเชื่อว่ามันช่วยนะคะการกิน
00:11:32 → 00:11:36พวกเมล็ดเจียการกินซีเรียลนะคะจริงๆมันมี
00:11:36 → 00:11:39ชื่อของกากใหญ่ที่เป็นพรีไบโอติกเยอะมาก
00:11:39 → 00:11:41เลยนะหมอยกตัวอย่างง่ายๆนะคะอย่างเช่นบาง
00:11:41 → 00:11:44คนกินหอมกระเทียมเนี่ยก็จะมีพรีไบโอติก
00:11:44 → 00:11:47กลุ่มนึงกินฝรั่งเงี้ยค่ะก็มีพรีไบโอติก
00:11:47 → 00:11:50อีกกลุ่มนึงเพราะฉะนั้นเราจะต้องกินอาหาร
00:11:50 → 00:11:54ให้หลากไหลมากขึ้นสามารถกินพรีไบโอติกบาง
00:11:54 → 00:11:57ชนิดเสริมได้นะคะ
00:11:57 → 00:12:00สำหรับโปรไบโอติกค่ะโปรไบโอติกมีข้อมูล
00:12:00 → 00:12:03เยอะเหมือนกันว่ากินโปรไบโอติกอาจจะช่วย
00:12:03 → 00:12:07ทำให้สิวดีขึ้นนะคะหลายๆคนก็เคยได้ยิน
00:12:07 → 00:12:10หรือว่าเคยกินด้วยเนาะแต่จริงๆแล้วอ่ะการ
00:12:10 → 00:12:13กินอาหารที่มันมีหมักหรือว่ามีโปรไบโอติก
00:12:13 → 00:12:17ธรรมชาตินะคะไม่ว่าจะเป็นมิโซกิมจิเนาะ
00:12:17 → 00:12:20คีเฟอร์อย่างเงี้ยนะคะหรือว่าบางคนเคยได้
00:12:20 → 00:12:23ยินโปรตีนอ่าเค้าเรียกว่าโปรตีนทัวร์มันะ
00:12:23 → 00:12:26คะหรือว่าtempมเป้พวกนี้ก็มีพรีไบโอติก
00:12:27 → 00:12:29ฉันดีเลยนะคะสำหรับจุลินทรีย์ที่มีข้อมูล
00:12:29 → 00:12:33เยอะๆว่าช่วยทำให้อ่าปรับเรื่องสิวนะคะก็
00:12:34 → 00:12:36จะเป็นเรื่องของแลคโตบาซีัสนั่นเองนะคะ
00:12:36 → 00:12:42เนาะแล้วก็หลายๆคนนะคะก็ถามหมอมาอีกว่า
00:12:42 → 00:12:46เอิ่มหมอค้าแล้วแบบมันจำเป็นจะต้องตรวจม
00:12:46 → 00:12:49ภูมิแพ้อาหารใช่มยมีใครเคยได้ไม่รู้ว่ามี
00:12:49 → 00:12:51ใครเคยได้ยินเรื่องของภูมิแพ้อาหารหรือ
00:12:51 → 00:12:55เปล่านะคะภูมิแพ้อาหารจริงๆแล้วนะคะมัน
00:12:55 → 00:12:58ไม่ใช่แพ้อาหารจริงๆเนาะถ้าแพ้อาหารจริงๆ
00:12:58 → 00:13:03คุณอาจจะมีอาการของคืนปากบวมหน้าบวมนะคะ
00:13:03 → 00:13:06หรือบางคนมีแบบลิ้นจุกปากเลยอันนี้เป็น
00:13:06 → 00:13:11ภาวะภูมิแพ้จริงๆนะคะที่ต้องกินยาแก้แพ้
00:13:11 → 00:13:15รักษานะคะแต่ว่าปัจจุบันนี้เรารู้ว่าการ
00:13:15 → 00:13:18กินเอ่อการแพ้อาหารนะคะหรือแพ้อาหารแฝง
00:13:18 → 00:13:22เนาะกลุ่มนี้นะคะจะเป็นการตรวจอาหารที่
00:13:22 → 00:13:27ร่างกายเราย่อยไม่ได้นะคะก็อาจจะเอ่อส่วน
00:13:27 → 00:13:32ใหญ่คนก็จะเจอว่าย่อยนมไม่ได้ย่อยถั่วไม่
00:13:32 → 00:13:34ได้นะคะหรือบางคนก็จะมีปัญหาเรื่องการ
00:13:34 → 00:13:38ย่อยพวกไข่แต่ที่เจอเยอะจริงๆจะเป็นนม
00:13:38 → 00:13:42แล้วก็เป็นถั่วนะคะคือส่วนตัวถ้าถามหมอนะ
00:13:43 → 00:13:46คะการตรวจพวกนี้ไม่จำเป็นต้องตรวจก็ได้
00:13:46 → 00:13:49แต่สิ่งที่สำคัญคือเราจะต้องเลือกกินแล้ว
00:13:49 → 00:13:52ก็หยุดอาหารนะคะแล้วเราสามารถดูได้ว่า
00:13:52 → 00:13:54เอ้ยแพทเทิร์นนี้ถ้าเรากินตัวนี้ทีไรสิว
00:13:54 → 00:13:59ขึ้นทุกทีแล้วให้ลดนะคะเพราะว่ากลุ่มที่
00:13:59 → 00:14:01เป็นภูมิแพ้ห่างแสงเนี่ยส่วนใหญ่อาจจะมี
00:14:01 → 00:14:05อาการแบบเหมือนคลื่นไส้อ่อนเพลียนะคะบาง
00:14:05 → 00:14:08ครั้งก็รู้สึกท้องอืดท้องโครกคากนะคะอัน
00:14:08 → 00:14:11นี้สังเกตเอาดีที่สุดนะคะหลายๆคนมันขึ้น
00:14:11 → 00:14:15ทั้งถั่วทั้งนมเลยนะถ้าไปตรวจนะคะนมวัว
00:14:15 → 00:14:17เนี่ยหมอคิดว่าเราสามารถกินอย่างอื่นทด
00:14:17 → 00:14:20แทนที่มีแคลเซียมได้นะคะไม่ว่าจะเป็นพวก
00:14:20 → 00:14:23เต้าหู้เนาะหรือว่าการกินปลาตัวเล็กๆพวก
00:14:23 → 00:14:25นี้มีแคลเซียมสูงเหมือนกันนะคะเราอาจจะ
00:14:25 → 00:14:28ไม่จำเป็นต้องกินนมบัวก็ได้น้ำตาลเป็น
00:14:28 → 00:14:31สิ่งที่ควรลดไปเลยนะคะเพราะว่าน้ำตาลทำ
00:14:31 → 00:14:34ให้เกิดการอักเสบได้ทั่วร่างกายเพิ่มความ
00:14:34 → 00:14:37เสี่ยงในการเกิดโรคเยอะเพราะฉะนั้นหมอแนะ
00:14:37 → 00:14:39นำให้ลดไปเลยค่ะสำหรับเรื่องไข่หรือ
00:14:39 → 00:14:43เรื่องถั่วนะคะจริงๆหมอยังไม่อยากให้ลด
00:14:43 → 00:14:45แต่ให้อาจจะต้องหยุดก่อนในช่วงแรกแล้ว
00:14:45 → 00:14:48ค่อยๆใส่เข้าไปจนร่างกายเราเพิ่ม
00:14:48 → 00:14:50จุลินทรีย์ที่สามารถย่อยสิ่งนั้นได้แล้ว
00:14:50 → 00:14:54อ่ะค่ะเราจะสามารถกลินเอ่อสามารถกินกลุ่ม
00:14:54 → 00:14:56นี้ได้มากขึ้นนะคะ
00:14:56 → 00:14:59แล้วการที่เราปรับจุลินทรีย์ในลำไส้เนี่ย
00:14:59 → 00:15:03นอกจากเราขับถ่ายดีนะคะเพราะเรากินผัก
00:15:03 → 00:15:06ผลไม้เยอะเราจะขับถ่ายได้ดีนะคะผิวคุณก็
00:15:06 → 00:15:09จะดีขึ้นเนาะผิวจะใสขึ้นแมแบบเฮ้ยเราก็
00:15:09 → 00:15:13ใช้ครีมเหมือนเดิมนะคะแล้วก็เอ่อหน้าเด็ก
00:15:13 → 00:15:16ขึ้นนะคะสิ่งที่สำคัญนะคะอารมณ์ดีนะคะ
00:15:16 → 00:15:19ระบบขับถ่ายก็ดีเนาะเพราะจริงๆแล้วเนี่ย
00:15:19 → 00:15:22สารที่แบบเค้าเรียกว่าสารที่ทำให้เกิดโรค
00:15:23 → 00:15:26ซึมเศร้าหรือว่าซีโรโทนินนะคะ 90% มัน
00:15:26 → 00:15:29สร้างจากลำไส้เลยนะคะเพราะฉะนั้นลำไส้มี
00:15:29 → 00:15:34ความสำคัญมากๆนะคะหลายๆคนแบบคิดว่าเป็น
00:15:34 → 00:15:37ตัวเองแบบไม่สะอาดหรือเปล่าแต่จริงๆแล้ว
00:15:37 → 00:15:41อ่ะค่ะการที่คุณท้องผูกมันอาจจะเกิดจาก
00:15:41 → 00:15:45ร่างกายภายในของคุณฟ้องอยู่นะคะว่าแบบเออ
00:15:45 → 00:15:49ตัวฉันอาจจะมีปัญหาหรือเปล่านะคะภายใน
00:15:49 → 00:15:53สิ่งที่กินคือสิ่งที่สำคัญที่สุดนะคะความ
00:15:53 → 00:15:57เครียดเป็นสิ่งที่จะต้องค่อยๆลดนะคะเพราะ
00:15:57 → 00:16:00ว่าเราไม่ควรจะดำเนินชีวิตด้วยความเครียด
00:16:00 → 00:16:03ตลอดเวลานะนอกจากเรื่องผิวพรรณที่แย่นะ
00:16:03 → 00:16:06ระบบย่อยอาหารไม่ดีเกิดโรคเบิร์น out ตาม
00:16:06 → 00:16:09มาอีกนะคะอันนี้เป็นสิ่งที่ถ้ารู้ตัวแล้ว
00:16:09 → 00:16:13ต้องรีบแก้เนาะเพราะฉะนั้นสุดท้ายหมออาจ
00:16:13 → 00:16:15จะแนะนำว่าอย่างี้ค่ะคุณอาจจะไม่ได้
00:16:15 → 00:16:20ต้องการแบบสกินแคร์อะไรที่แบบโหแพงมากนะ
00:16:20 → 00:16:24คะแต่คุณแก้ท้องผูกให้ได้นะคะ 2 กินอาหาร
00:16:24 → 00:16:28ที่มีประโยชน์หลีกเลี่ยงอาหารอย่างเช่นนม
00:16:28 → 00:16:31ใช่มั้ยคะนมวัวเนาะโดยเฉพาะนมพร่องบันเย
00:16:31 → 00:16:35นะคะกินอาหารที่มีประโยชน์บ้างอาหารที่มี
00:16:35 → 00:16:37โปรไบโอติกธรรมชาติหรือพรีไบโอติก
00:16:38 → 00:16:41ธรรมชาติอาจจะเสริมโปรไบโอติกหรือ
00:16:41 → 00:16:46พรีไบโอติกได้นะคะแล้วสุดท้ายนะคะก็คือ
00:16:46 → 00:16:50อ่าการกินอาหารธรรมชาติดีที่สุดนะคะอ่ะ
00:16:50 → 00:16:52สุดท้ายจริงๆนะคะคือปรับลดความเครียดให้
00:16:52 → 00:16:56ได้นะคะถ้าใครคิดว่าคเทนนี้มีประโยชน์นะ
00:16:56 → 00:16:59คะก็ช่วยแชร์ให้หมอเน
00:16:59 → 00:17:03ให้หมอด้วยนะคะ