00:00:00 → 00:00:02 การปรับเปลี่ยนอาหารสำหรับในแง่ของอาการ

00:00:02 → 00:00:05 ท้องผูกก็ทำได้ง่ายเลยนะคะอันดับแรกเลย

00:00:05 → 00:00:07 ดื่มน้ำไม่เพียงพอเพราะว่าการดื่มน้ำที่

00:00:07 → 00:00:10 ไม่เพียงพอทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ 2 ใน

00:00:10 → 00:00:13 เรื่องของใยอาหารนะคะเราอาจจะต้องดูว่า

00:00:13 → 00:00:16 กลุ่มของผักหรือธัญพืชต่างๆเขากินได้

00:00:16 → 00:00:19 เพียงพอหรือเปล่านะคะแล้วก็ 3 ในเรื่อง

00:00:19 → 00:00:21 ของจุลินทรีย์สุขภาพนะคะเพราะว่าถ้าระบบ

00:00:21 → 00:00:25 ทางเดินอาหารมีจุลินทรีย์สุขภาพที่ดีก็ทำ

00:00:25 → 00:00:27 ให้ระบบขับถ่ายได้ดีด้วยซึ่งจุลินทรีย์

00:00:27 → 00:00:29 สุขภาพเนี่ยเขาสามารถหาได้จากในกลุ่ม

00:00:29 → 00:00:31 อย่างเช่นโยเกิร์ตที่มันน้ำตาลน้อยที่มี

00:00:31 → 00:00:32 ตัว

00:00:32 → 00:00:35 probiotic นะคะซึ่งตรงนี้ทำให้รักษา

00:00:35 → 00:00:37 สมดุลของจุลินทรีย์ที่ดีในระบบทางเดิน

00:00:37 → 00:00:40 อาหารได้นะคะส่วนปัญหาอีกอันนึงของระบบ

00:00:40 → 00:00:43 ทางเดินอาหารคือการมีแก๊สมีการย่อยที่

00:00:43 → 00:00:46 ลำบากเนี่ยตรงนี้เนี่ยก็จะช่วยโดยการที่

00:00:46 → 00:00:49 อาจจะต้องหลีกเลี่ยงพวกผักดิบนะคะหรือว่า

00:00:49 → 00:00:52 การรับประทานพวกอะไรที่เป็นพวกถั่วที่มัน

00:00:52 → 00:00:54 ทำให้เกิดแก๊สเยอะนะคะกลุ่มอาหารที่มีไข

00:00:54 → 00:00:57 มันเยอะเกินไปนะคะเพราะว่าเวลาสูงอายุ

00:00:57 → 00:00:59 แล้วเนี่ยการย่อยไขมันเนี่ยนำย่อยที่ช่วย

00:00:59 → 00:01:03 ในการมันทำงานได้ไม่ค่อยดีพบกับ Well

00:01:03 → 00:01:06 Being สุขภาพดีชีวิตดีสร้างได้ทุกวัน

00:01:06 → 00:01:10 จันทร์เวลา 18:00 นที่มหิดล Channel

00:01:10 → 00:01:12 podcast ผ่านช่องทาง Facebook มหิดล

00:01:12 → 00:01:15 Channel YouTube มหิดล Channel Apple

00:01:15 → 00:01:20 podcast spotify Anger joox ดำเนิน

00:01:20 → 00:01:23 รายการโดยอาจารย์เต้ระพีบุญปลื้ม

00:01:23 → 00:01:25 [เพลง]

00:01:25 → 00:01:30 สุขภาพดีชีวิตดีสร้างได้

00:01:30 → 00:01:40 [เพลง]