จะแก้ปัญหาการตื่นมาปัสสาวะกลางดึกได้อย่างไร

คำถาม:
จะแก้ปัญหาการตื่นมาปัสสาวะกลางดึกได้อย่างไร?
คำตอบ:
สามารถแก้ไขได้โดยเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน 3 ข้อ ได้แก่ 1) งดอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิด 4 ชั่วโมงก่อนนอน 2) จำกัดคาร์โบไฮเดรตให้ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน หรือประมาณข้าว 1 ทัพพี 3) ทำ Intermittent Fasting (If) โดยอดอาหาร 16 ชั่วโมงแล้วกินได้ 8 ชั่วโมง

ไม่อยากลุกเข้าห้องน้ำทุกคืน แก้แบบนี้

จากช่อง:Self-Healing by หมอเฟิร์น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:173 ข้อง่ายๆที่จะทำให้คุณไม่ตื่นมา
00:11:21ปัสสาวะกลางดึกนะข้อ 1 ก็คือแนทำได้ทุกคน
00:11:27งดกินอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิดในช่วง
00:11:32กลางคืนอ่ะโดยเฉพาะอาหารที่มี
00:11:35คาร์โบไฮเดรตสูงๆอย่างพวกข้าวแป้งน้ำตาล
00:11:38เส้นทั้งหลายงดงดทุกชนิดไปเลยงดได้ยิ่งดี
00:11:43หรือบางคนอาจจะเถียงขอกินแบบเป็นสแน็คได้
00:11:46มยขนมที่แบบว่าขาบน้อยๆเพราะว่ามันหิว
00:11:49กลางคืนอย่างเงี้ยขอกินได้มยไม่ได้ไม่ได้
00:11:53นะอ่ะปกติหมอฟืนจะตดีเพราะว่ากินแค่เนี้ย
00:11:57ก็ส่งผลให้อินซูลินเพิ่มได้เหมือนกันดัง
00:11:59นั้นถ้าคุณอยากจะแก้ปัญหาในเรื่องนี้จริง
00:12:02ๆอ่ะคุณต้องตัดสินใจที่จะเอาจริงและ
00:12:05เปลี่ยนแปลงใน 23 วันน่ะมันถึงจะเห็นผล
00:12:08ไม่อย่างงั้นถ้าคุณยังใจอ่อนให้กับตัวเอง
00:12:11แบบ
00:12:12เนี้ยก็ไม่รู้ว่าจะได้เปลี่ยนเมื่อไหร่
00:12:14แล้วก็ไม่รู้ว่าปัญหานี้จะแก้เมื่อไหร่
00:12:16เนาะอ่ะดังนั้นไม่ควรกินเลยเพราะว่าส่งผล
00:12:19ให้มีอินซูลินสูงในตอนกลางคืนทั้งสิ้นทำ
00:12:22ให้คุณต้องตื่นมา
00:12:24ปัสสาวะคือมันไม่ซับซ้อนเลยนะการเปลี่ยน
00:12:27แค่เนี้ยมัน Simple แล้วง่ายมากๆใช้เวลา
00:12:31แค่ 2-3 วันก็สังเกตเห็นผลละหยุดกินทุก
00:12:34อย่างง่ายๆไม่ต้องกินอะไรหลังจาก 6:30 น
00:12:38หรือแล้วแต่คนเลยเอาที่เวลาที่คุณนอนน่ะ
00:12:41ก่อนเวลาที่คุณจะเข้านอน 4 ชมงดทั้งอาหาร
00:12:45และเครื่องดื่มทุกชนิดอ่ะแต่ว่าต้องมั่น
00:12:49ใจด้วยนะว่าคุณดื่มน้ำเปล่าเพียเพียงพอ
00:12:52ระหว่างวันแล้วเนาก็ดื่มทุกๆชั่วโมงจิบ
00:12:54บ่อยๆระหว่างวันแต่พอช่วงที่ให้งด 4 ชม
00:12:58ก่อนก่อนนอนเนี่ยก็งดไปเพราะว่าตอนกลาง
00:13:01วันคุณดื่มอยู่แล้วร่างกายไม่ขาดน้ำขนาด
00:13:04นั้นอยู่แล้วอันนี้ในคนที่มีปัญหาเรื่อง
00:13:07ตื่นกลางดึกเพราะว่ามาปัสสาวะเนี่ยให้งด
00:13:09ไปเลย 4 ชมก่อน
00:13:11นอน
00:13:13และนั่นแหละอ่ะข้อนี้ไม่มีอะไรมากถ้าจริง
00:13:17ไม่จริงอยากพิสูจน์ลองทำลองทำด้วยตัวเอง
00:13:21แค่ 2-3 วันก็ก็รู้เรื่องแล้วอ่ะไม่ต้อง
00:13:24เชื่อหมอเฟิร์นหรอกว่ามันจะได้ผลไม่ได้ผล
00:13:27แต่หมอเฟิร์นอยากเอามามาแชร์เอามาบอกว่า
00:13:30มันมีวิธีการแบบนี้ด้วยนะโดยที่คุณไม่
00:13:32ต้องไปใช้ยาไม่ต้องไปอะไรมากมายหยุดที่
00:13:35ตัวเรานี่แหละเปลี่ยนที่ตัวเราเนี่ยแหละ
00:13:37แค่นี้เองงดทุกอย่างก่อนนอน 4 ชมข้อ
00:13:422 ข้อ 2 ก็ง่ายก็คือลดขาดระหว่างวันกิน