- คำถาม:
- จะลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มไขมันดี (HDL) ได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- สามารถลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่ม HDL ได้โดย 1) ลดการบริโภคน้ำตาลและแป้ง เช่น เครื่องดื่มหวาน ข้าวขาว ขนมปังขาว และเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต 2) ลดช่วงเวลาการกินภายใน 24 ชั่วโมง โดยมีช่วงหยุดกินอย่างน้อย 12 ชั่วโมง 3) เพิ่มกิจกรรมทางกาย เช่น การออกกำลังกาย 5-10 นาทีต่อวัน เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมและเพิ่มระดับ HDL
คอเลสเตอรอลสูง ไม่ดี จริงหรือไม่ / ไขมันในเลือดสูงแบบไหน ต้องรีบลดน้ำหนัก I หมอหนึ่ง : Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:33เพิ่มค่า SD L ได้ยังไงนะครับบ่อหนึ่ง
00:07:36ให้ 3 เทคนิคนะครับในการลดค่า
00:07:38ไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มค่า HD L ให้สัด
00:07:41ส่วนของไปกินสลายหา HD เอาของคุณเนี่ยมัน
00:07:43น้อยกว่า 2 ให้ได้สุขภาพหลอดเลือดคุณจะดี
00:07:45ขึ้นข้อที่ 1 นะครับเนื่องจากไตรกีซาไลน์
00:07:49มันเกิดจากไขมันสะสมมันเกิดจากการที่คุณ
00:07:52ทานน้ำตาลทานแป้งเยอะและในข้อที่ 1 คุณ
00:07:55ต้องลดน้ำตาลก่อนการที่คุณลดน้ำตาลร่าง
00:07:57กายจะใช้น้ำตาลน้อยลงมีน้ำตาลโอ๊ยลูกไป
00:08:00เป็นไขมันได้น้อยลงไปกี่ slide ของคุณจะ
00:08:03น้อยลงดังนั้นคุณจำเป็นจะต้องลดน้ำตาลลด
00:08:06น้ำตาลเครื่องดื่มต่างๆที่มีรสหวาน
00:08:08เปลี่ยนไปเป็นน้ำเปล่าไปเป็นชาที่ไม่หวาน
00:08:11เปลี่ยนไปเป็นกาแฟดำจากคนที่เคยกินกาแฟ
00:08:13ที่หวานๆมาเกาะในภาพนะครับเนาะและแป้งที่
00:08:17คุณทานบางคนกินข้าววันละหลายครับทีมากๆนะ
00:08:20ครับกินข้าวแล้วกินขนมปังอีกแล้วก็กิน
00:08:23ผลไม้ตามอีกพวกนี้เป็นแป้งทั้งหมดเลยดัง
00:08:26นั้นคุณจะลดน้ำตาลได้คุณก็ต้องลดแป้งพวก
00:08:28นี้ด้วยแล้วคุณก็ควรจะต้องเปลี่ยนชนิดของ
00:08:30แป้งที่ทานเช่นพวกแป้งที่ขัดขาวต่างๆขนม
00:08:34ปังขาวข้าวขาวคือถ้าคุณสามารถเลือกได้นะ
00:08:37ครับคุณก็เลือกไปทานเป็นพวกที่ไม่ขัดขาว
00:08:40เช่นข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่หรือว่าพวก
00:08:44ขนมปังโฮลวีตพวกนี้ก็จะดีกว่านะครับแต่
00:08:47ถ้าเลือกไม่ได้ลดปริมาณลงมันจะช่วยให้คุณ
00:08:50เนี่ยได้น้ำตาลเข้าร่างกายน้อยลงแล้วคุณ
00:08:54จะใช้ไขมันที่สะสมได้มากขึ้นแต่กี้สไลด์
00:08:57ของคุณเนี่ยจะลดลงเห็นภาพนะครับแล้วก็ตัว
00:09:00ที่ 2 นะครับวิธีที่จะลดน้ำตาลเข้าร่าง
00:09:03กายของคุณได้ก็คือคุณต้องลดการทานจุกจิก
00:09:05ลดช่วงเวลาของการภายใน 1 วันให้น้อยลงใน
00:09:0924 ชั่วโมงเนี่ยคุณควรจะต้องมีช่วงเวลา
00:09:12ของการหยุดทานให้มากกว่าการทานไม่ใช่ว่า
00:09:15บางคนตื่น 8 โมงก็กินตั้งแต่ 8 โมง 10
00:09:18โมงเที่ยงบ่าย 2 โมง 4 โมงเย็น 18:00 น
00:09:212ทุ่ม4ทุ่มยิ่งขึ้นยังทันอยู่เลยดังนั้น
00:09:24ช่วงที่ไม่ได้ทานมีช่วงเวลาของการนอนคุณ
00:09:27ก็จะได้น้ำตาลเข้าร่างกายอย่างนี้อยู่
00:09:28ตลอดเวลาร่างกายก็จะใช้แต่น้ำตาลใช้ไม่
00:09:31หมดก็ไปสะสมเป็นไขมันไปคิดอะไรคุณก็สูง
00:09:34ขึ้นอัตราส่วนของไตรกลีเซอไรด์กับ s c l
00:09:36ของคุณมันก็จะสูงขึ้นไปเรื่อยๆคุณก็จะ
00:09:39เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดมาก
00:09:41ขึ้นและสุดท้ายคุณก็มีโอกาสเป็นอัมพาต
00:09:43หรือเส้นเลือดหัวใจตีบคะนี่สองข้อนะครับ
00:09:46ข้อที่ 1 ลดน้ำตาลกับรถแป้งนะครับเพื่อ
00:09:49ที่จะทำให้คุณได้รับน้ำตาลน้อยลงแล้วก็
00:09:52ไม่เปลี่ยนไปเป็นไขมันไม่ใช่ไขมันสะสมที่
00:09:55ชื่อแตกอิสลายมากขึ้นข้อที่สองพยายามมี
00:09:58ช่วงเวลาของการหยุดทานให้หมาเมื่อคืนเช่น
00:10:00ใน 24 ชั่วโมงคุณควรจะต้องมีช่วงเวลาของ
00:10:03การหยุดทานจะได้มากกว่า 12 ชั่วโมงเริ่ม
00:10:05กิน 8 โมงเช้าหยุดกินก่อน 8:00 นที่เหลือ
00:10:08จะเป็นช่วงเวลาของการหยุดทานมันจะมากขึ้น
00:10:10ร่างกายของคุณก็จะได้รับน้ำตาลน้อยลงได้
00:10:13เอาไขมันที่ชื่อแต่กี่ slide มาใช้มาก
00:10:15ขึ้นส่วนข้อที่สามนะครับเนื่องจากว่าเรา
00:10:19อยากเพิ่มสัดส่วนของ sdl ถูกมั้ยการเพิ่ม
00:10:22สัดส่วนของ HD L เนี่ยโดยปกติแล้วเมื่อ
00:10:24คุณได้ใช้ไขมันมากขึ้นเอสซีแอลของคุณมัน
00:10:27จะมากขึ้นโดยธรรมชาติอยู่แล้วด้วยแต่มัน
00:10:30จะมากขึ้นไปอีกเมื่อคุณมีกิจกรรมทางกาย
00:10:32ดังนั้นพูดง่ายๆคือการออกกำลังกายนั่นเอง
00:10:35นะครับแต่บางคนบอกหมอเคยได้ยินมาว่าออก
00:10:38กำลังกายต้องออกวันละ 30 นาที 60 นาทีแต่
00:10:40พี่ไม่มีเวลาทำยังไงดีจริงๆแล้วดีที่สุด
00:10:43ในจุดที่คุณทำได้นะครับคุณมีเวลา 5 นาที
00:10:4610 นาทีคุณก็ออกเถอะอย่างน้อยมันได้ช่วย
00:10:49เอาไขมันเก่าของคุณเนี่ยเอาไปเบิร์นเอาไป
00:10:52ใช้แล้วก็ได้ช่วยเพิ่ม HD L ให้คุณด้วย
00:10:55ดังนั้นเมื่อตะกี้สไลด์ของคุณลดลง scr
00:10:59ของคุณขอเพิ่มขึ้นสัดส่วนเวลาหารออกมา
00:11:02แล้วมันจะไม่เกิน 2 สุขภาพหลอดเลือดของ
00:11:04คุณจะดีขึ้นความเสี่ยงในการเป็นโรค
00:11:07อัมพฤกษ์อัมพาตความเสี่ยงในการเป็นโรค
00:11:10เส้นเลือดหัวใจติดของคุณจะน้อยลงและดัง
00:11:13นั้นทั้งหมดที่มาหนึ่งพูดมานะครับมาหนึ่ง
00:11:15อยากให้ทุกคนเนี่ยเริ่มมา Focus กับตรง
00:11:18นี้มากกว่าการที่จะไปโฟกัสว่าเค้าจะลอง
00:11:20ของชั้นสูงที่จะทำยังไงดีการที่คุณสุขภาพ
00:11:23จะดีขึ้นเนี่ยมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวเลข
00:11:25บนกระดาษที่มันลดลงนะถ้าคุณไม่เข้าใจว่า
00:11:28อันไหนเพิ่มขึ้นเป็นยังไงอันไหนลดลงเป็น
00:11:31ยังไงร่างกายของเราต้องเข้าใจเกาะนทุก
00:11:34สิ่งที่สร้างขึ้นมันมีประโยชน์เสมอแม้
00:11:36กระทั่งแต่กี่ slide ก็ตาม Concept เล่า
00:11:38ถูกสร้างมาเพื่อเอามาใช้เป็นส่วนประกอบ
00:11:40ของผนังเซลล์เอามาใช้เป็นวัตถุดิบในการ
00:11:43สร้างฮอร์โมนไปคิดสไตล์มันก็สะสมไว้เป็น
00:11:46พลังงานเวลาที่คุณต้องอดอาหารนั่นแหละแต่
00:11:49เนื่องจากว่ามันมีเยอะไปอ่ะคุณทานแบบไม่
00:11:52ถูกหลักจนมันมีมากเกินไปมันก็เลยไม่ค่อย
00:11:55ดีต่อสุขภาพของคุณดังนั้นอยากให้หันมา
00:11:58โฟกัสเรื่องของไตอีกเอารถไปกี่สลายลงด้วย
00:12:02การลดการทานน้ำตาลลดการหารแป้งมีสัดส่วน
00:12:05ของช่วงเวลาของการหยุดทานให้มากขึ้นแล้ว
00:12:08เพิ่มเอสซีแอลด้วยการออกกำลังกายเท่าที่
00:12:10คุณทำได้และหากคุณทำตาม 3 เทคนิคนี้น้ำ
00:12:13หนักของคุณจะลดลงเองโดยธรรมชาติเลยเพราะ
00:12:16ว่าร่างกายของคุณได้เอาไตกี่ slide หรือ
00:12:18ใครมาสะสมมาไปใช้แต่ใครอยากเข้าใจหลักการ