00:00:00 → 00:00:02 ลดคอเลสเตอรอลไม่สูงนะครับคุณก็เสี่ยงที่
00:00:03 → 00:00:05 จะเป็นอัมพาตได้เหมือนกันนะครับเพราะอะไร
00:00:05 → 00:00:08 อย่าพลาดคลิปนี้นะครับสวัสดีครับผม 1
00:00:08 → 00:00:10 Healthy ฮีโร่นะครับเมื่อคุณชมคลิปนี้จน
00:00:10 → 00:00:13 จบคุณจะทราบเลยว่าคู่หน้าจะคืนมีความ
00:00:13 → 00:00:15 เชื่อผิดๆนะครับแล้วก็ได้รับฟังบางอย่าง
00:00:15 → 00:00:18 มาที่อาจจะถูกต้องไม่หมดก็ได้เกี่ยวกับไข
00:00:18 → 00:00:21 มันในเลือดของคุณนะครับซึ่งหากคุณฟังคลิป
00:00:21 → 00:00:23 นี้จนจบคุณจะทราบเลยว่าคุณจะสามารถลดความ
00:00:23 → 00:00:26 เสี่ยงในการเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตแล้วก็เส้น
00:00:26 → 00:00:28 เลือดหัวใจตีบเส้นเลือดสมองตีบความเสี่ยง
00:00:28 → 00:00:31 ของคุณจะลดลงทันทีเลยและในตอนท้ายมาหนึ่ง
00:00:31 → 00:00:33 จะมี 3 เทคนิคในการลดความเสี่ยงในการเป็น
00:00:33 → 00:00:36 โรคเหล่านี้ให้ด้วยนะครับแต่ก่อนอื่นนะ
00:00:36 → 00:00:38 ครับเพื่อไม่ให้คุณพลาดความรู้ดีๆจากหมอ
00:00:38 → 00:00:41 นึงนะครับหากคุณชม 1 จาก YouTube นะครับ
00:00:41 → 00:00:43 สามารถกดติดตามนะครับแล้วก็ปวด start ทาง
00:00:43 → 00:00:46 ด้านล่างได้เลยแต่หากคุณชมจาก Facebook
00:00:46 → 00:00:48 มาเร็วที่กิโลนะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์
00:00:48 → 00:00:51 คลิปนี้แล้วก็กดติดตามเพจไว้นะครับเพื่อ
00:00:51 → 00:00:54 ที่จะได้ไม่พลาดความรู้ดีๆนะครับคะนี้
00:00:54 → 00:00:56 ย้อนกลับมาที่เราคุยกันนะครับวันนี้มา
00:00:56 → 00:00:58 หนึ่งหยิบเรื่องไขมันในเลือดมาพูดเพราะ
00:00:58 → 00:01:01 ว่ามีหลายคนยังเข้าใจก็ผิดอยู่และคนยัง
00:01:01 → 00:01:03 เข้าใจว่าเขาเลิกแต่เราสูงไม่ดีแล้วก็
00:01:03 → 00:01:05 โฟกัสเวลาเจาะเลือดโฟกัสแต่เรื่อง
00:01:05 → 00:01:07 คอเลสเตอรอลอย่างเดียวว่ามันอึ้งค่าเค้า
00:01:07 → 00:01:10 จะเล่าสูงทำยังไงดีเขาจะลองสูงจะลดยังไง
00:01:10 → 00:01:13 ดีจริงๆแล้วเนี่ยเขา Restaurant เนี่ยมัน
00:01:13 → 00:01:15 มีประโยชน์นะครับร่างกายของเราถึงสร้าง
00:01:16 → 00:01:18 ขึ้นมันเป็นส่วนประกอบของเซลล์ต่างๆมัน
00:01:18 → 00:01:21 เป็นสิ่งที่เอาไว้สร้างฮอร์โมนนะครับดัง
00:01:21 → 00:01:23 นั้นมันมีประโยชน์ร่างกายเราถึงสร้างขึ้น
00:01:23 → 00:01:26 ซึ่งมันได้รับจากอาหารในประมาณ 30% ส่วน
00:01:26 → 00:01:28 ที่ 70% ตอบของเราเนี่ยสร้างขึ้นเองเพื่อ
00:01:28 → 00:01:30 เอามาใช้และสิ่งที่มันอยากให้คุณรู้ก่อน
00:01:30 → 00:01:32 นะครับก่อนที่จะฟังคลิปนี้ต่อก็คือไขมัน
00:01:32 → 00:01:35 เนี่ยจริงๆจะมีอยู่หลายตัวแต่มี 2 ตัว
00:01:35 → 00:01:37 หลักๆที่เราเจาะในเลือดก็คือเจ้าของ
00:01:37 → 00:01:39 เลสเตอรอลการติดตัวนึงคือเจ้าตัว
00:01:39 → 00:01:43 ไตรกลีเซอไรด์ซึ่งไตรกีซาไลน์เนี่ยมันคือ
00:01:43 → 00:01:46 ไขมันสะสมพูดง่ายๆคือไอพลังงานที่เรา
00:01:46 → 00:01:48 เหลือที่เรากินแล้วใช้ไม่หมดมันจะถูกเอา
00:01:48 → 00:01:51 ไปสะสมในรูปของไตรกลีเซอไรด์และอีก 2 ตัว
00:01:51 → 00:01:54 ที่เราเจาะกันก็คือ s d l กับ L dl
00:01:54 → 00:01:56 เจ้าสองตัวนี้มันไม่ใช่ไขมันดีกับให้มัน
00:01:56 → 00:01:59 เร็วนะครับแต่เราชอบไปเรียกมันว่าไขมันดี
00:01:59 → 00:02:01 กับไขมันเลวจริงถ้าไม่ใช่ไขมันด้วยซ้ำแต่
00:02:01 → 00:02:04 มันคือตัวขนส่งไขมันซึ่งบนนั้นก็อาจจะมี
00:02:04 → 00:02:07 ทั้ง persol มีทั้งไตรกลีเซอไรด์อยู่ใน
00:02:07 → 00:02:08 นั้นด้วยเพราะว่าเจ้าขายมาเนี่ยมันไม่
00:02:08 → 00:02:11 สามารถที่จะละลายน้ำได้ไม่เหมือนพวกน้ำ
00:02:11 → 00:02:14 ตาลซึ่งเจาะเลือดออกมาปรับดูเล่นนะค่าน้ำ
00:02:14 → 00:02:15 ตาลในเลือดได้เท่าไหร่แต่ไขมันเนี่ยมัน
00:02:15 → 00:02:18 ละลายน้ำไม่ได้นะครับดังนั้นมาเลยต้องมี
00:02:18 → 00:02:20 ตัวขนส่งและสิ่งสำคัญที่มา 1 จะพูดคืออัน
00:02:20 → 00:02:22 นี้นะครับเมื่อไม่กี่วันวันนี้เนี่ยมีนัก
00:02:22 → 00:02:24 เรียนมีข้อสอบมอ 1 เนี่ยเอาตัวเลือกของ
00:02:24 → 00:02:26 คุณรู้จักมาให้ดูนะครับเดี๋ยวมันจะขึ้นผม
00:02:26 → 00:02:28 เลือกให้ดูด้วยเนาะคือรู้จักผลเลือดแล้ว
00:02:28 → 00:02:32 เนี่ยดูดีมากๆนะครับถ้าเขาเศร้าได้ 130
00:02:32 → 00:02:35 ค่าไตกี่ slide ได้ 79 ค่า SD L แล้ว
00:02:35 → 00:02:37 ครับหรือที่หลายๆคนชอบเรียกไขมันดีนะได้
00:02:37 → 00:02:40 38 และเจ้าข้า L dl หรือที่หลายๆคนชอบ
00:02:40 → 00:02:43 เรียกติดเปล่าว่าไขมันไม่ดีนะครับได้ 80
00:02:43 → 00:02:45 พอดูจากค่าเหล่านี้แล้วเนี่ยแหละคนจะบอก
00:02:45 → 00:02:48 ว่าเฮ้ยโหค่าดีมากเลยนะเพราะว่าเศร้าท้อ
00:02:48 → 00:02:50 คอเลสเตอรอลหรือคอเลสเตอรอลรวมถ้าเอาตาม
00:02:50 → 00:02:53 เกณฑ์และบอกว่าไม่ควรเกิน 200 ไปกี่ slide
00:02:53 → 00:02:56 ไม่ควรเกิน 150 แต่เอชดีแอลของท่านี้อาจ
00:02:56 → 00:02:58 จะดูต่ำไปหน่อยคือปกติแล้วก็ควรจะสูงกว่า
00:02:58 → 00:03:01 40 สูงกว่านะครับแล้วก็ L dl ไม่ควร
00:03:01 → 00:03:04 เกิน 130 ดูแล้วเหมือนจะดีหมดเลยนะครับ
00:03:04 → 00:03:07 เพราะว่าแต่ก่อนเราท่องกันว่าเธอก็ต้อง
00:03:07 → 00:03:09 ไม่เกินเท่านั้นนะแต่คือเราต้องไม่เกิน
00:03:09 → 00:03:11 เท่านี้นะแต่คุณลองดูนะครับว่าเกิดอะไร
00:03:11 → 00:03:14 ขึ้นวะหนึ่งเห็นผลเลือดของคนนี้แล้วสิ่ง
00:03:14 → 00:03:16 ที่มาหนึ่งสงสัยเกาะเลยก็คือคนนี้เนี่ย
00:03:16 → 00:03:19 น่าจะทานน้ำตาลกับแป้งอยู่เยอะแล้วก็มี
00:03:19 → 00:03:21 ความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานอยู่ด้วยเหตุ
00:03:21 → 00:03:24 ผลอะไรเอ่ยทั้งๆที่ผลเลือดไขมันก็ดีร่าง
00:03:24 → 00:03:26 กายของคนเรานะครับใช้พลังงานจากแค่สอง
00:03:26 → 00:03:29 แหล่งเท่านั้นคือใช้จากน้ำตาลแล้วก็ใช้
00:03:29 → 00:03:32 จากไขมันมันจะพูดในทุกคลิปเลยนะแบบนี้นะ
00:03:32 → 00:03:34 ครับเพราะมันสำคัญมากร่างกายของเราถ้ามี
00:03:34 → 00:03:36 น้ำตาลเราจะใช้น้ำตาลเป็นหลักก่อนข้อนี้
00:03:36 → 00:03:39 อะไรบ้างล่ะที่เป็นน้ำตาลก็เครื่องดื่ม
00:03:39 → 00:03:41 ที่เราทานอะไรที่ย่อยเป็นน้ำตาลได้บ้าง
00:03:41 → 00:03:46 แป้งทั้งหลายข้าวเส้นขนมปังผักหัวนะครับ
00:03:46 → 00:03:49 ข้าวโพดเผือกมันฟักทองผลไม้ต่างๆพวกนี้
00:03:49 → 00:03:52 เนี่ยมันสามารถย่อยเป็นน้ำตาลได้หมดเลย
00:03:52 → 00:03:54 ดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่เราทานอาหารพวก
00:03:54 → 00:03:56 นี้เข้าไปร่างกายก็จะใช้น้ำตาลเหล่านี้
00:03:56 → 00:04:00 เป็นพลังงานหลักก่อนแล้วถ้าใช้ไม่หมดก็จะ
00:04:00 → 00:04:03 เอาไปสะสมในรูปของไขมันสะสมซึ่งใครมาสะสม
00:04:03 → 00:04:06 ที่สะสมมันอยู่ในรูปของไตรกลีเซอไรด์ไม่
00:04:06 → 00:04:08 ใช่คอเลสเตอรอลนะเพราะจะรอไม่ได้ทำหน้า
00:04:08 → 00:04:10 ที่เป็นพลังงานสะสมนะครับตัวที่ทำหน้าที่
00:04:10 → 00:04:13 เป็นพลังงานสะสมที่เจาะเลือดออกมาแล้วรู้
00:04:13 → 00:04:16 ว่าคือตัวไตรกลีเซอไรด์ดังนั้นคนที่ถ้วน
00:04:16 → 00:04:18 ส่วนใหญ่มักจะมีสัดส่วนของไตรกลีเซอไรด์
00:04:18 → 00:04:20 ค่อนข้างสูงและคนที่อ้วนอย่างที่บอกกำลัง
00:04:20 → 00:04:24 จะมีโรคอื่นๆตามมาคือเบาหวานความดันไขมัน
00:04:24 → 00:04:27 นะครับพอย้อนกลับมาดูผลเลือดของคนนี้ได้
00:04:27 → 00:04:30 คีเซอร์ไรด์ได้ 70 กว่าดูแล้วก็ไม่ได้
00:04:30 → 00:04:33 เกินเกณฑ์แต่ที่มาหนึ่งสังเกตคือสัดส่วน
00:04:33 → 00:04:36 ของไตรกลีเซอไรด์กับ HD ll ดูแล้วมันมาก
00:04:36 → 00:04:39 กว่า 2 เท่าลองเอาไตกรีเซอไลน์ของคุณหา
00:04:39 → 00:04:42 ด้วย HD L ทำมากกว่า 2 คุณมีความเสี่ยง
00:04:42 → 00:04:44 ที่จะเป็นเรื่องโรคหลอดเลือดสมองหลอด
00:04:44 → 00:04:46 เลือดหัวใจและแน่นอนว่าคุณอาจจะมีความ
00:04:46 → 00:04:48 เสี่ยงเป็นเบาหวานอยู่ในนั้นด้วยเพราะตา
00:04:48 → 00:04:51 กี่ slide ของคุณสูงมันบอกไปตั้งแต่เมื่อ
00:04:51 → 00:04:53 กี้แล้วว่าแต่งสไลด์ของคุณจะสูงก็ต่อ
00:04:53 → 00:04:56 เมื่อคุณมีน้ำตาลค่อนข้างเยอะแล้วใช้ไม่
00:04:56 → 00:04:58 หมดเลยไปสะสมเป็นไขมันที่ชื่อ
00:04:58 → 00:05:01 ไตกรีเซอไลน์ด่าจะไปกี่ slide ของคนนี้
00:05:01 → 00:05:03 เนี่ยสัดส่วนว่าเทียบกับ X D L เนี่ย
00:05:03 → 00:05:06 ค่อนข้างเยอะนะครับก็ย้อนกลับไปดูว่าเว้ย
00:05:06 → 00:05:09 ดูจากผลเลือดน้ำตาลคนนี้เป็นเบาหวานจริงๆ
00:05:09 → 00:05:11 ด้วยน้ำตาลสองร้อยกว่าค่าน้ำตาลสะสม
00:05:11 → 00:05:15 สิทธิ์เนี่ยนะครับดังนั้นการที่คอ
00:05:15 → 00:05:17 เลสเตอรอลของคุณไม่ได้สูงของท่านนี้คน
00:05:17 → 00:05:21 เศร้าได้ 130 เองนะครับซึ่งจริงๆแล้วค่า
00:05:21 → 00:05:24 คอเลสเตอรอลรวมเนี่ยมันก็มาจากตัว s d l
00:05:24 → 00:05:27 + l dl ซึ่งค่าของ 2 ตัวนี้บวกกันก็จะ
00:05:27 → 00:05:29 ใกล้เคียงกับคอเลสเตอรอลรวมเขาได้ 130
00:05:29 → 00:05:32 เองไม่ได้เกิน 200 เลยด้วยซ้ำแต่เสี่ยง
00:05:32 → 00:05:34 ที่จะเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตและเสียงที่จะ
00:05:34 → 00:05:37 เป็นเส้นเลือดหัวใจตีบเนื่องจากว่าแสดง
00:05:37 → 00:05:39 ว่าร่างกายของเขาใช้น้ำตาลเป็นหลักจนเป็น
00:05:39 → 00:05:42 เบาหวานเลยนะครับดังนั้นอย่าดูแค่
00:05:42 → 00:05:45 คอเลสเตอรอลนะคะว่าเค้าจะเศร้าสูงไม่ดีจะ
00:05:45 → 00:05:48 กินไข่ได้วันละกี่ฟองคะหมอแต่ผมอยากให้
00:05:48 → 00:05:50 คุณดูได้ว่าตอนนี้ร่างกายของคุณเนี่ยได้
00:05:50 → 00:05:52 รับอะไรเป็นพลังงานหลักคุณใช้น้ำตาลเป็น
00:05:52 → 00:05:55 พลังงานหลักหรือเปล่าหรือว่าคุณใช้ไขมัน
00:05:55 → 00:05:58 ในร่างกายของคุณเป็นพลังงานหลักเมื่อไหร่
00:05:58 → 00:06:00 ก็ตามที่คุณเริ่มใช้แต่น้ำตาลนะสีน้ำตาล
00:06:00 → 00:06:03 น้ำตาลหลอดเลือดของคุณจะเสียก็น้ำตาลนี่
00:06:03 → 00:06:05 คือสิ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณเกิดการ
00:06:05 → 00:06:09 อักเสบนะครับแล้วเมื่อใช้หมดก็ไปเก็บเป็น
00:06:09 → 00:06:11 พลังงานสะสมอีกคุณก็จะเริ่มอ้วนขึ้นอ้วน
00:06:11 → 00:06:14 ขึ้นอ้วนขึ้นและหลอดเลือดของคุณพอเกิดการ
00:06:14 → 00:06:17 อักเสบมันจะมีการซ่อมแซมทำให้เลือกของคุณ
00:06:17 → 00:06:19 ลอร์ดเรื่องของคุณที่มันดูเรียบๆมันเริ่ม
00:06:19 → 00:06:24 มีการซ่อมแซมมีการสึกมีการนูนขึ้นมานะ
00:06:24 → 00:06:26 ครับคุณก็จะเริ่มความดันสูงพวกที่น้ำตาล
00:06:26 → 00:06:28 มาตั้งนานทำไมไม่เห็นเป็นเลยหมออ๋อพวกนี้
00:06:28 → 00:06:31 เนี่ยส่วนใหญ่เนี่ยมักจะเห็นผลในระยะยาว
00:06:31 → 00:06:34 นะครับดังนั้นจะไม่แปลว่าในควรที่สูงอายุ
00:06:34 → 00:06:36 มักจะเริ่มเจอความดันไขมันเบาหวานเพราะ
00:06:36 → 00:06:39 มันเกิดจากพฤติกรรมการทานในระยะเวลาสิบ
00:06:39 → 00:06:42 ถึงยี่สิบปีที่ผ่านมาแต่ปัจจุบันเราเริ่ม
00:06:42 → 00:06:44 เจอว่ามีคนที่มีความเสี่ยงแบบนี้เยอะขึ้น
00:06:44 → 00:06:47 เรื่อยๆเพราะพฤติกรรมการทานเราเนี่ยเริ่ม
00:06:47 → 00:06:49 ไม่ดีตั้งแต่อายุยังน้อยเราได้เจอคนที่
00:06:49 → 00:06:51 เป็นโรคอ้วนเบาหวานความดันไขมันตั้งแต่
00:06:51 → 00:06:54 อายุยังน้อยเลยนะครับดังนั้นตัดภาพกลับมา
00:06:54 → 00:06:56 นะครับบ่นึงไม่อยากให้คุณเนี่ยโฟกัสที่
00:06:56 → 00:06:58 เรื่องคอเลสเตอรอลอ่ะทำยังไงคนเซ่อเราถึง
00:06:58 → 00:07:01 จะลงทำไงคอเลสเตอรอลถือก็จะประสบการณ์ที่
00:07:01 → 00:07:03 มา 1 ดูแลนักเรียนในคอร์สมากกว่า 500 คน
00:07:03 → 00:07:05 ลดน้ำหนักกันเนี่ยคนที่โคเลสเตอรอลต่างๆ
00:07:06 → 00:07:08 แต่ไม่เคยสนใจตากี่ slide ที่สูงเลยเนี่ย
00:07:08 → 00:07:11 มักจะมีโรคแทรกซ้อนได้ค่อนข้างเยอะดัง
00:07:11 → 00:07:13 นั้นหนึ่งอยากให้คุณลองปรับนะครับลองมา
00:07:13 → 00:07:18 Focus ที่ค่าของไตรกลีเซอไรด์หารด้วย sdl
00:07:18 → 00:07:21 ผ้าคาด IG สลายหาด้วย SD เอวของคุณมาก
00:07:21 → 00:07:24 กว่า 2 คุณมีความเสี่ยงมากๆที่จะเป็นโรค
00:07:24 → 00:07:27 หลอดเลือดหลอดเลือดสมองตีบเป็นอัมพาตหลอด
00:07:27 → 00:07:29 เลือดหัวใจตีบเป็นหัวใจขาดเลือดนะครับ
00:07:30 → 00:07:33 ครั้งนี้แล้วเราจะลดค่าไตกีเซอรายกับ
00:07:33 → 00:07:36 เพิ่มค่า SD L ได้ยังไงนะครับบ่อหนึ่ง
00:07:36 → 00:07:38 ให้ 3 เทคนิคนะครับในการลดค่า
00:07:38 → 00:07:41 ไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มค่า HD L ให้สัด
00:07:41 → 00:07:43 ส่วนของไปกินสลายหา HD เอาของคุณเนี่ยมัน
00:07:43 → 00:07:45 น้อยกว่า 2 ให้ได้สุขภาพหลอดเลือดคุณจะดี
00:07:45 → 00:07:49 ขึ้นข้อที่ 1 นะครับเนื่องจากไตรกีซาไลน์
00:07:49 → 00:07:52 มันเกิดจากไขมันสะสมมันเกิดจากการที่คุณ
00:07:52 → 00:07:55 ทานน้ำตาลทานแป้งเยอะและในข้อที่ 1 คุณ
00:07:55 → 00:07:57 ต้องลดน้ำตาลก่อนการที่คุณลดน้ำตาลร่าง
00:07:57 → 00:08:00 กายจะใช้น้ำตาลน้อยลงมีน้ำตาลโอ๊ยลูกไป
00:08:00 → 00:08:03 เป็นไขมันได้น้อยลงไปกี่ slide ของคุณจะ
00:08:03 → 00:08:06 น้อยลงดังนั้นคุณจำเป็นจะต้องลดน้ำตาลลด
00:08:06 → 00:08:07 น้ำตาลเครื่องดื่มต่างๆที่มีรสหวาน
00:08:08 → 00:08:10 เปลี่ยนไปเป็นน้ำเปล่าไปเป็นชาที่ไม่หวาน
00:08:11 → 00:08:13 เปลี่ยนไปเป็นกาแฟดำจากคนที่เคยกินกาแฟ
00:08:13 → 00:08:17 ที่หวานๆมาเกาะในภาพนะครับเนาะและแป้งที่
00:08:17 → 00:08:20 คุณทานบางคนกินข้าววันละหลายครับทีมากๆนะ
00:08:20 → 00:08:22 ครับกินข้าวแล้วกินขนมปังอีกแล้วก็กิน
00:08:23 → 00:08:25 ผลไม้ตามอีกพวกนี้เป็นแป้งทั้งหมดเลยดัง
00:08:26 → 00:08:28 นั้นคุณจะลดน้ำตาลได้คุณก็ต้องลดแป้งพวก
00:08:28 → 00:08:30 นี้ด้วยแล้วคุณก็ควรจะต้องเปลี่ยนชนิดของ
00:08:30 → 00:08:34 แป้งที่ทานเช่นพวกแป้งที่ขัดขาวต่างๆขนม
00:08:34 → 00:08:37 ปังขาวข้าวขาวคือถ้าคุณสามารถเลือกได้นะ
00:08:37 → 00:08:40 ครับคุณก็เลือกไปทานเป็นพวกที่ไม่ขัดขาว
00:08:40 → 00:08:44 เช่นข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่หรือว่าพวก
00:08:44 → 00:08:47 ขนมปังโฮลวีตพวกนี้ก็จะดีกว่านะครับแต่
00:08:47 → 00:08:50 ถ้าเลือกไม่ได้ลดปริมาณลงมันจะช่วยให้คุณ
00:08:50 → 00:08:54 เนี่ยได้น้ำตาลเข้าร่างกายน้อยลงแล้วคุณ
00:08:54 → 00:08:57 จะใช้ไขมันที่สะสมได้มากขึ้นแต่กี้สไลด์
00:08:57 → 00:09:00 ของคุณเนี่ยจะลดลงเห็นภาพนะครับแล้วก็ตัว
00:09:00 → 00:09:03 ที่ 2 นะครับวิธีที่จะลดน้ำตาลเข้าร่าง
00:09:03 → 00:09:05 กายของคุณได้ก็คือคุณต้องลดการทานจุกจิก
00:09:05 → 00:09:09 ลดช่วงเวลาของการภายใน 1 วันให้น้อยลงใน
00:09:09 → 00:09:12 24 ชั่วโมงเนี่ยคุณควรจะต้องมีช่วงเวลา
00:09:12 → 00:09:15 ของการหยุดทานให้มากกว่าการทานไม่ใช่ว่า
00:09:15 → 00:09:18 บางคนตื่น 8 โมงก็กินตั้งแต่ 8 โมง 10
00:09:18 → 00:09:21 โมงเที่ยงบ่าย 2 โมง 4 โมงเย็น 18:00 น
00:09:21 → 00:09:24 2ทุ่ม4ทุ่มยิ่งขึ้นยังทันอยู่เลยดังนั้น
00:09:24 → 00:09:27 ช่วงที่ไม่ได้ทานมีช่วงเวลาของการนอนคุณ
00:09:27 → 00:09:28 ก็จะได้น้ำตาลเข้าร่างกายอย่างนี้อยู่
00:09:28 → 00:09:31 ตลอดเวลาร่างกายก็จะใช้แต่น้ำตาลใช้ไม่
00:09:31 → 00:09:34 หมดก็ไปสะสมเป็นไขมันไปคิดอะไรคุณก็สูง
00:09:34 → 00:09:36 ขึ้นอัตราส่วนของไตรกลีเซอไรด์กับ s c l
00:09:36 → 00:09:39 ของคุณมันก็จะสูงขึ้นไปเรื่อยๆคุณก็จะ
00:09:39 → 00:09:41 เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดมาก
00:09:41 → 00:09:43 ขึ้นและสุดท้ายคุณก็มีโอกาสเป็นอัมพาต
00:09:43 → 00:09:46 หรือเส้นเลือดหัวใจตีบคะนี่สองข้อนะครับ
00:09:46 → 00:09:49 ข้อที่ 1 ลดน้ำตาลกับรถแป้งนะครับเพื่อ
00:09:49 → 00:09:52 ที่จะทำให้คุณได้รับน้ำตาลน้อยลงแล้วก็
00:09:52 → 00:09:55 ไม่เปลี่ยนไปเป็นไขมันไม่ใช่ไขมันสะสมที่
00:09:55 → 00:09:58 ชื่อแตกอิสลายมากขึ้นข้อที่สองพยายามมี
00:09:58 → 00:10:00 ช่วงเวลาของการหยุดทานให้หมาเมื่อคืนเช่น
00:10:00 → 00:10:03 ใน 24 ชั่วโมงคุณควรจะต้องมีช่วงเวลาของ
00:10:03 → 00:10:05 การหยุดทานจะได้มากกว่า 12 ชั่วโมงเริ่ม
00:10:05 → 00:10:08 กิน 8 โมงเช้าหยุดกินก่อน 8:00 นที่เหลือ
00:10:08 → 00:10:10 จะเป็นช่วงเวลาของการหยุดทานมันจะมากขึ้น
00:10:10 → 00:10:13 ร่างกายของคุณก็จะได้รับน้ำตาลน้อยลงได้
00:10:13 → 00:10:15 เอาไขมันที่ชื่อแต่กี่ slide มาใช้มาก
00:10:15 → 00:10:19 ขึ้นส่วนข้อที่สามนะครับเนื่องจากว่าเรา
00:10:19 → 00:10:22 อยากเพิ่มสัดส่วนของ sdl ถูกมั้ยการเพิ่ม
00:10:22 → 00:10:24 สัดส่วนของ HD L เนี่ยโดยปกติแล้วเมื่อ
00:10:24 → 00:10:27 คุณได้ใช้ไขมันมากขึ้นเอสซีแอลของคุณมัน
00:10:27 → 00:10:30 จะมากขึ้นโดยธรรมชาติอยู่แล้วด้วยแต่มัน
00:10:30 → 00:10:32 จะมากขึ้นไปอีกเมื่อคุณมีกิจกรรมทางกาย
00:10:32 → 00:10:35 ดังนั้นพูดง่ายๆคือการออกกำลังกายนั่นเอง
00:10:35 → 00:10:38 นะครับแต่บางคนบอกหมอเคยได้ยินมาว่าออก
00:10:38 → 00:10:40 กำลังกายต้องออกวันละ 30 นาที 60 นาทีแต่
00:10:40 → 00:10:43 พี่ไม่มีเวลาทำยังไงดีจริงๆแล้วดีที่สุด
00:10:43 → 00:10:46 ในจุดที่คุณทำได้นะครับคุณมีเวลา 5 นาที
00:10:46 → 00:10:49 10 นาทีคุณก็ออกเถอะอย่างน้อยมันได้ช่วย
00:10:49 → 00:10:52 เอาไขมันเก่าของคุณเนี่ยเอาไปเบิร์นเอาไป
00:10:52 → 00:10:55 ใช้แล้วก็ได้ช่วยเพิ่ม HD L ให้คุณด้วย
00:10:55 → 00:10:59 ดังนั้นเมื่อตะกี้สไลด์ของคุณลดลง scr
00:10:59 → 00:11:02 ของคุณขอเพิ่มขึ้นสัดส่วนเวลาหารออกมา
00:11:02 → 00:11:04 แล้วมันจะไม่เกิน 2 สุขภาพหลอดเลือดของ
00:11:04 → 00:11:07 คุณจะดีขึ้นความเสี่ยงในการเป็นโรค
00:11:07 → 00:11:10 อัมพฤกษ์อัมพาตความเสี่ยงในการเป็นโรค
00:11:10 → 00:11:13 เส้นเลือดหัวใจติดของคุณจะน้อยลงและดัง
00:11:13 → 00:11:15 นั้นทั้งหมดที่มาหนึ่งพูดมานะครับมาหนึ่ง
00:11:15 → 00:11:18 อยากให้ทุกคนเนี่ยเริ่มมา Focus กับตรง
00:11:18 → 00:11:20 นี้มากกว่าการที่จะไปโฟกัสว่าเค้าจะลอง
00:11:20 → 00:11:23 ของชั้นสูงที่จะทำยังไงดีการที่คุณสุขภาพ
00:11:23 → 00:11:25 จะดีขึ้นเนี่ยมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวเลข
00:11:25 → 00:11:28 บนกระดาษที่มันลดลงนะถ้าคุณไม่เข้าใจว่า
00:11:28 → 00:11:31 อันไหนเพิ่มขึ้นเป็นยังไงอันไหนลดลงเป็น
00:11:31 → 00:11:34 ยังไงร่างกายของเราต้องเข้าใจเกาะนทุก
00:11:34 → 00:11:36 สิ่งที่สร้างขึ้นมันมีประโยชน์เสมอแม้
00:11:36 → 00:11:38 กระทั่งแต่กี่ slide ก็ตาม Concept เล่า
00:11:38 → 00:11:40 ถูกสร้างมาเพื่อเอามาใช้เป็นส่วนประกอบ
00:11:40 → 00:11:43 ของผนังเซลล์เอามาใช้เป็นวัตถุดิบในการ
00:11:43 → 00:11:46 สร้างฮอร์โมนไปคิดสไตล์มันก็สะสมไว้เป็น
00:11:46 → 00:11:49 พลังงานเวลาที่คุณต้องอดอาหารนั่นแหละแต่
00:11:49 → 00:11:52 เนื่องจากว่ามันมีเยอะไปอ่ะคุณทานแบบไม่
00:11:52 → 00:11:55 ถูกหลักจนมันมีมากเกินไปมันก็เลยไม่ค่อย
00:11:55 → 00:11:58 ดีต่อสุขภาพของคุณดังนั้นอยากให้หันมา
00:11:58 → 00:12:02 โฟกัสเรื่องของไตอีกเอารถไปกี่สลายลงด้วย
00:12:02 → 00:12:05 การลดการทานน้ำตาลลดการหารแป้งมีสัดส่วน
00:12:05 → 00:12:08 ของช่วงเวลาของการหยุดทานให้มากขึ้นแล้ว
00:12:08 → 00:12:10 เพิ่มเอสซีแอลด้วยการออกกำลังกายเท่าที่
00:12:10 → 00:12:13 คุณทำได้และหากคุณทำตาม 3 เทคนิคนี้น้ำ
00:12:13 → 00:12:16 หนักของคุณจะลดลงเองโดยธรรมชาติเลยเพราะ
00:12:16 → 00:12:18 ว่าร่างกายของคุณได้เอาไตกี่ slide หรือ
00:12:18 → 00:12:22 ใครมาสะสมมาไปใช้แต่ใครอยากเข้าใจหลักการ
00:12:22 → 00:12:24 3 ข้อนี้มากขึ้นนะครับถ้าคุณชมอยาก
00:12:24 → 00:12:27 YouTube นะไปดูคลิปที่เป็นคลิปแนะนำของ
00:12:27 → 00:12:29 เพจนะครับคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้ง
00:12:29 → 00:12:31 สุดท้ายในชีวิตนะครับวันนี้อธิบายไว้
00:12:31 → 00:12:34 ละเอียดมากส่วนใครที่ติดตามเพจหมอหนึ่ง
00:12:34 → 00:12:36 เขาทีโรคจากทาง Facebook นะครับอย่าลืมนะ
00:12:36 → 00:12:39 ครับเข้าไปดูคลิป 3000 ต่อลดไขมันปิดหุ่น
00:12:39 → 00:12:41 ครั้งสุดท้ายในชีวิตที่อยู่ที่ปักหมุดของ
00:12:41 → 00:12:44 เพจเลยนะครับอย่าภาคคิดนั้นเด็ดขาดคุณจะ
00:12:44 → 00:12:47 เข้าใจวิธีในการลดน้ำหนักและวิธีที่ทำให้
00:12:47 → 00:12:50 หลอดเลือดของคุณไม่เสี่ยงในการเป็นเส้น
00:12:50 → 00:12:52 เลือดสมองตีบไม่เสียงเป็นอัมพาตไม่เสียง
00:12:52 → 00:12:54 เป็นเส้นเลือดหัวใจตีบนะครับหัวใจของคุณ
00:12:54 → 00:12:57 จะแข็งแรงดังนั้นอย่าลืมเอาเทคนิคดีๆใน
00:12:57 → 00:13:03 วันนี้ไปปรับใช้ดูนะครับอ่ะพ.ย
00:13:03 → 00:13:05 พ.ย
00:13:05 → 00:13:08 [เพลง]