- คำถาม:
- ทำไมบางคนถึงนอนกรนมากขึ้นเมื่อเครียด และมีวิธีแก้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การนอนกรนมากขึ้นเมื่อเครียดเกิดจากกล้ามเนื้อในคออ่อนแรงลง ทำให้ท่อหายใจตีบและเปิดไม่เต็มที่ ส่งผลให้ต้องหายใจแรงขึ้น วิธีแก้คือต้องยืดท้องและเกร็งท้องเล็กน้อยขณะนั่งเพื่อปรับสรีระหัวให้ดี หายใจลึกๆ เพื่อช่วยเปิดท่อหายใจ และหลีกเลี่ยงอาหารหวานๆ ซึ่งอาจทำให้คอบวมได้
กรนเสียงดัง | หยุดคิดไม่ได้ | อยากหายภูมิแพ้ - หมอนัท ตอบคำถาม
จากช่อง:NosickHandup ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:20ดีครับวันไหนเครียดนอนกรนดังมากขอบคุณค่ะ
00:02:24เออนะครับขอบคุณมากนะที่กล้าที่จะบอกอ่ะ
00:02:27นะแล้วก็จะเป็นเอ่อเขาเรียกว่าอะไรเป็น
00:02:29Case Study ที่ดีนะครับคืออย่างงี้
00:02:31สังเกตไหมว่าวันไหนที่เราเครียดอ่ะเราจะ
00:02:35นอนกรนจริงๆหลายท่านก็เป็นใช่ไหมครับ
00:02:38เวลาที่เครียดเนี่ยกล้ามเนื้อมันจะเป็นไง
00:02:42มันจะอ่อนระทวยหมดแรงก่อนเนาะนะครับเพราะ
00:02:45หมดแรงปุ๊บเนี่ยในคอเราเนี่ยท่อหายใจก็จะ
00:02:49ปิดลงมาดังนั้นเราก็ต้องหายใจแรงกว่าปกติ
00:02:52ดังนั้น
00:02:54ใครที่อายุเพิ่มขึ้นน่ะเป็นทุกคนนั่นแหละ
00:02:57นะครับกล้ามเนื้อในคอเนี่ยมันไม่ต่งตึง
00:03:00แข็งแรงเหมือนวัยรุ่นและอายุสัก 35 ขึ้น
00:03:04ไปเนี่ยก็จะเริ่มแล้วเริ่มนอนกรนอะไร
00:03:06อย่างนี้ก็เป็นเรื่องปกตินะ
00:03:07ฉะนั้นวิธีการแก้คืออะไรล่ะวิธีการแก้คือ
00:03:10เราต้องทำให้หลอดคอหลอดอาหารของเราเนี่ย
00:03:13นะครับแล้วก็ในคอของเราเนี่ยยังแข็งแรง
00:03:16อยู่เสมอนะครับวิธีการแรกเลยวิธีการแรก
00:03:19เลยก็คือต้องเวลานั่งอ่ะนะครับอันนี้ก็
00:03:22ต้องฝากบอกแฟนคุณแอนนะเวลานั่งก็ต้อง
00:03:25พยายามนั่งให้สมาร์ทหน่อยนะครับเวลานั่ง
00:03:28ถ้านั่งอย่างนี้เมื่อไหร่นะเป็นไงคอเป็น
00:03:30ไงเข้าไปงี้ถ้าคองแหงนนี่คือกล้ามเนื้อใน
00:03:34ขอบก็จะตกใช่มั้ยก็คือจะมีเหนียงอะไร
00:03:36อย่างเงี้ยง่ายๆนะครับให้ยืดตัวหน่อยยืด
00:03:38ตัวหน่อยยืดท้องขึ้นมาเออนะครับให้ดู
00:03:41มาดแมนสมาร์ทขึ้นมานิดนึงนะครับทำได้ทั้ง
00:03:44ผู้หญิงแล้วก็ผู้ชายนะครับพอยืดท้องขึ้น
00:03:47มาเกร็งไว้นิดนึงอ่า 1 2 3 เกร็งพร้อม
00:03:50กันเห็นมั้ยแล้วลองโยกคอมาด้านหน้า
00:03:54ยกได้ไหมยกไม่ได้ใช่ไหมฉะนั้นแล้วนะการ
00:03:58เกร็งท้องแล้วก็ยืดท้องเอาไว้เนี่ยเป็น
00:04:00การปรับสรีระหัวให้ดีฉะนั้นคอมันก็จะไม่
00:04:03ยื่นไปอย่างนี้แหละนะครับก็จะกลับเข้าสู่
00:04:06ภาวะปกติแล้ว
00:04:29ที่เหลือเนี่ยต้องหายใจให้ดีนะครับ
00:04:33เอ่อเวลาเราใช้ชีวิตระหว่างวันใช่ไหมเรา
00:04:37จะหายใจสั้นครับคนส่วนใหญ่เนาะเวลารีบๆทำ
00:04:41อะไรที่ไม่ได้มีสติสักเท่าไหร่อะไรเงี้ย
00:04:43เราจะหายใจสั้นอ่ะคราวนี้เราก็ตั้งสติไว้
00:04:46ที่ลมหายใจแล้วก็หายใจให้ยาวขึ้นครับ
00:04:53มาอีกทีนึงเอาความรู้สึกไว้ที่คอความรู้
00:04:56สึกไว้ที่คอนะแถวๆลิ้นด้านหลังเนี่ยนะ
00:04:58ครับแล้วเราหายใจแรงๆ
00:05:03เห็นมั้ยเราจะรู้สึกได้ว่ามีการเปิดท่อ
00:05:06หายใจเอาไว้
00:05:07ใครที่ออกกำลังกายโดยการหายใจได้แรงขึ้น
00:05:10ใครที่ออกกำลังกายบ่อยๆแล้วก็หายใจได้
00:05:13แข็งแรงนะครับท่อหายใจนี้มันจะไม่ตีบง่าย
00:05:16ๆดังนั้นก็จะเป็นไงเป็นคนที่ไม่นอนกรน
00:05:21ง่ายๆแล้วก็การทานอะไรที่มันเป็นน้ำตาล
00:05:23เยอะๆเนี่ยมันจะบวมครับอย่างเช่นน้ำอัดลม
00:05:27ใช่ไหมอย่างที่ว่านะครับหรือว่าช็อกโกแลต
00:05:29โกโก้อะไรก็ตามที่รู้สึกว่ามันหวานๆหรือ
00:05:33แม้แต่น้ำผลไม้ปั่นก็ตามนะมันจะหวานนะ
00:05:36ความหวานจะทำให้บวมง่ายฉะนั้นใครก็ตามที่
00:05:39ชอบกินหวานนะก็จะนอนกรนได้ง่ายดังนั้น
00:05:42อย่ากินหวานเยอะหายใจให้แรงขึ้นอีกหน่อย
00:05:45นะครับหายใจแรงคือไม่ใช่หายใจดังนะหายใจ
00:05:48ลึกอ่ะเออนะครับออกกำลังกายบ้างแล้วก็เขา
00:05:53เรียกว่าทำท่าให้มัน Smart หน่อยนะครับ