- คำถาม:
- จะลดไขมันได้อย่างไรบ้าง โดยเฉพาะขั้นตอนที่ควรเริ่มต้น?
- คำตอบ:
- เพื่อลดไขมันควรเริ่มจากงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก่อน จากนั้นลดปริมาณแป้งที่ย่อยเร็ว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว และเลือกแป้งที่มีใยอาหาร เช่น ข้าวกล้อง หรือทานผักเพิ่ม เพื่อช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล นอกจากนี้ควรทำ intermittent fasting หรืออดอาหารเป็นช่วงๆ อย่างน้อย 12 ชั่วโมง หรือ 15-16 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันในร่างกายเป็นพลังงานได้ดีขึ้น
5 ขั้นตอน ลดไขมันทั้งตัว สร้างกล้ามเนื้อตลอดชีวิต I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:52ครับเพราะฉะนั้นขั้นตอนที่ 1 ที่คุณควรจะ
00:03:55ต้องทำนะครับถ้าอยากจะลดไขมันคืออะไรคือ
00:03:59งดเครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาลก่อนถ้าคุณ
00:04:02ไม่รู้ว่าจะทำอะไรนะให้เริ่มอันนี้ก่อนวอ
00:04:04หนึงจะพูดทุกคลิปเลยนะว่าถ้าไม่รู้จะ
00:04:06เริ่มจากอะไรนะครับเริ่มจากงดเครื่องดื่ม
00:04:08ที่มีน้ำตาลก่อนแล้วอย่างอื่นอย่าเพิ่ง
00:04:10คิดถึงนะคุณลองทำแบบนี้ก่อนสัก 3 วันคุณ
00:04:12จะเริ่มเห็นภาพแล้วว่าเฮ้ยร่างกายเรามัน
00:04:14เปลี่ยนแปลงไปนะแต่คุณอย่าเพิ่งคาดหวังนะ
00:04:17ว่า 3 วันแล้วมันจะผอมกลับไปเป็นแบบที่
00:04:19คุณเคยเป็นเมื่อ 10 ปีที่แล้วคนเราเนี่ย
00:04:21ตอนอ้วนมันใช้เวลาตอนผอมมันก็ใช้เวลา
00:04:24เหมือนกันโดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเริ่มต้น
00:04:26เยอะการที่คุณเริ่มปรับ 1 สัปดาห์แรกสะ
00:04:29ส่วนส่วนคุณจะยังไม่เปลี่ยนนะต้องเข้าใจ
00:04:31แบบนี้ก่อนไม่งั้นเราจะท้อเพราะอะไรเพราะ
00:04:33ใจเรามันไปแล้วอยากให้มันผอมเร็วๆแต่ร่าง
00:04:35กายเรามันมีหลักการมันมีขั้นตอนนะครับว่า
00:04:38มันจะเอาไขมันที่ไหนมาใช้ก่อนในช่วง
00:04:40สัปดาห์แรกเนี่ยคนที่ลดน้ำหนักนะจะพูด
00:04:42เป็นคำเป็นเสียงเดียวกันเลยว่าเฮ้ยทำไม
00:04:44รู้สึกว่าท้องเรามันแฟบลงเฮ้ยทำไมรู้สึก
00:04:47ว่าใส่เสื้อผ้าแล้วสบายขึ้นเพราะไขมันที่
00:04:49มันเอาออกมาใช้ก่อนมันจะเป็นไขมันที่อยู่
00:04:51ในอวัยวะภายในไขมันเกาะตับเอยไขมันในช่อง
00:04:54ท้องเอยมันจะทำให้สุขภาพคุณดีขึ้นแล้วไอ้
00:04:57พวกไขมันตามใต้ผิวหนังความสวยความงาม
00:05:00เดี๋ยวมันจะลดลงเองตามมาโอเคมั้ยพอคุณ
00:05:03เข้าใจแบบนี้ปั๊บคุณจะไม่ท้อแล้วเพราะ
00:05:04สัปดาห์แรกคุณจะรู้ว่าคุณควรจะโฟกัสแล้ว
00:05:07ก็วัดผลที่อ๋อฉันรู้สึกสบายตัวขึ้นนะหมอ
00:05:09หนึจะสอนนักเรียนในกลุ่มแบบนี้ตลอดนะครับ
00:05:11เพราะอะไรการลดน้ำหนักเรื่องกำลังใจมัน
00:05:13สำคัญคุณต้องรู้ก่อนนะครับว่าร่างกายของ
00:05:15คุณเนี่ยมันเปลี่ยนแปลงเป็นลำดับยังไงคุณ
00:05:18จะได้รู้ว่าอ๋อฉันถึงเป้าหมายนี้แล้วฉัน
00:05:20ทำถูกฉันถึงเป้าหมายนี้แล้วฉันทำถูกโอเค
00:05:22มยนะครับเนาะอันนี้คือข้อที่ 1 ข้อที่ 2
00:05:24นะครับถ้าอยากลดไขมันหมอหนึ่งพูดไปแล้ว
00:05:26นอกจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแล้วเนี่ย
00:05:28พวกแป้งที่ยย่อยเป็นน้ำตาลเร็วๆเช่นอะไร
00:05:31บ้างข้าวขาวขนมปังขาวพวกนี้เนี่ยจะย่อย
00:05:35เป็นน้ำตาลได้เร็วและทำให้น้ำตาลในเลือด
00:05:37สูงสุดท้ายพอใช้น้ำตาลเหล่านั้นไม่หมดมัน
00:05:39ก็ไปสะสมเป็นไขมันดังนั้นถ้าคุณจะกินแป้ง
00:05:42หมอ1ึไม่ได้บอกให้คุณตัดแป้งนะในคลิปใน
00:05:44ช่องเนี่ยมีหลายคลิปมากๆที่บอกเลยว่าให้
00:05:47ลดแป้งลงและเลือกแป้งที่มีใยอาหารคำว่า
00:05:51แป้งที่มีใยอาหารคือแป้งที่ไม่ผ่านกระบวน
00:05:53การอะไรมานะครับอย่างแป้งที่มาจากข้าวขาว
00:05:56กับขนมปังขาวเนี่ยมันถูกขัดเอาธัญพืชออก
00:05:59นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยการที่มันไม่มีพวก
00:06:01ธัญพืชเคลือบอยู่แล้วมันจะทำให้ร่างกาย
00:06:03ของเราเนี่ยดูดซึมน้ำตาลได้เร็วมากเนาะ
00:06:05แต่กลับกันนะครับพวกที่เป็นข้าวกล้องพวก
00:06:08ที่เป็นขนมปังวีดนะครับหรือว่าพวกที่เป็น
00:06:11ผักหัวธรรมชาติฟักทองเอยมันหวานญี่ปุ่น
00:06:14เอยพวกนี้เนี่ยมันจะมีใยอาหารอยู่อ่าข้อ
00:06:17ดีของใยอาหารก็คือช่วยชะลอการดูดซึมน้ำ
00:06:20ตาลและพวกคอเลสเตอรอลนะครับแต่ถ้าสมมุติ
00:06:22ว่าบางคนบอกว่าหมอคะที่ทำงานพี่มันไม่มี
00:06:25พวกนี้เลยอ่ะมันมีแต่ข้าวขาวพี่จะทำยังไง
00:06:27ดีอย่างที่บอกนะครับีสำคัญคือคำว่าใหญ่
00:06:30อาหารเพราะฉะนั้นคุณก็แค่ทานผักร่วมเข้า
00:06:32ไปด้วยก็จะช่วยให้การดูดซึมน้ำตาลของคุณ
00:06:35เนี่ยมันช้าลงเนาะ 2 ข้อแล้วนะแล้วข้อที่
00:06:373 ที่จะช่วยให้คุณเนี่ยสามารถลดไขมันได้
00:06:40เร็วขึ้นคือคุณจะต้องใช้พลังงานจากสิ่ง
00:06:43ที่ทานกับใช้พลังงานของไขมันในร่างกายมี
00:06:46ช่วงเวลาสัดส่วนที่เหมาะสมพูดง่ายๆก็คือ
00:06:49ใครที่เคยได้ยินคำว่า If นะครับหรือคำว่า
00:06:52intermittent fasting intermittent
00:06:53fasting เนี่ยย่อมาจาก intermittent แปล
00:06:55ว่าเป็นช่วงๆ fasting ในที่นี้ไม่ได้แปล
00:06:58ว่าเร็วนะแปลว่าอดอาหารเพราะฉะนั้นพอเอา
00:07:00มารวมกัน intermittent fasting หรือ If
00:07:02เลยแปลว่าอดอาหารเป็นช่วงๆนะครับหมายความ
00:07:05ว่าอะไรหมายความว่าร่างกายคนเรามันใช้
00:07:06พลังงานตลอดแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากิน
00:07:09มันจะใช้พลังงานจากสิ่งที่เรากินเข้าไป
00:07:11ก่อนเพราะฉะนั้นบางคนที่กินตั้งแต่ 8:00
00:07:12นยันเที่ยงคืนร่างกายก็ใช้แต่พลังงานจาก
00:07:15อาหารภายนอก 8:00 น 1200 น 16:00 น 18:00
00:07:18น 20:00 นเงก่อนนอนก็กินเนี่ยคือใช้พลัง
00:07:20งานจากภายนอกแล้วช่วงที่เรานอนหลับถึงใช้
00:07:23พลังงานจากไขมันภายในบางคนก็อาจจะได้ใช้
00:07:25แค่เที่ยงถ- 8:00 นอุ้ยคุณหมอคะต้องง 8
00:07:27ชมพอมยคะตามงานวิจัยบอกว่าไม่พอนะครับ
00:07:30เพราะร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันสะสมได้
00:07:33ดีต้องมีช่วงเวลาที่เราหยุดทานจากอาหาร
00:07:35ภายนอกเนี่ยอย่างน้อย 12 ช่วโมงขึ้นไปจะ
00:07:38ดีที่สุดก็คือ 15-16 ชมเนี่ยกำลังดีเลย
00:07:41เพราะร่างกายได้เอาไขมันมาใช้ได้เยอะก็
00:07:43เลยเป็นที่มาของที่หลายๆคนเคยได้ยินว่า I
00:07:45F 16/8 If 16/8 อ่าใครที่อยากเรียน
00:07:48รู้เพิ่มเติมหมอ 1 เคยพูดเรื่อง If ไว้
00:07:50ด้วยนะครับนะก็เข้าไปดูในช่องของหมอ 1
00:07:53ได้นะครับมีคลิปที่อธิบายไว้ด้วยส่วนใคร
00:07:55ที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักของหมอ 1 นะครับ
00:07:57กลับไปทบทวนได้ในบทที่ 13 นะเราจะเข้าใจ
00:07:59ใจมากขึ้นนะบางทีเราอาจจะทำมานานแล้วแล้ว
00:08:01อาจจะหลงๆลืมๆไปบ้างนะครับเข้าไปทบทวนได้
00:08:04ตลอดเลยใครที่เป็นสมาชิกอยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:08:06หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะเรียนได้ตลอด
00:08:07ชีวิตเข้าไปดูเลยนะครับกลับไปทบทวนนะคราว
00:08:10นี้อย่างที่บอกนะครับถ้าอยากลดไขมันน้ำ
00:08:12หมวดนึงพูดไป 3 ข้อแล้วนะงดเครื่องดื่ม
00:08:13ที่มีน้ำตาลงดพวกขนมที่มีน้ำตาลลดปริมาณ
00:08:16แป้งลงและเลือกแป้งที่มีใยอาหารถ้าไม่มี
00:08:20ให้ทานผักเพิ่มนะครับและข้อสุดท้ายก็คือ
00:08:22ทำ iif หรือว่ามีช่วงเวลาของการหยุดทาน
00:08:25ให้ได้นานกว่า 12 ชมงถ้าได้ 15 166 ชมก็
00:08:28จะดีมากนะครับเนาะถัดมานะครับแล้วการ
00:08:30สร้างกล้ามเนื้อหล่ะเราทำไปพร้อมกันได้ไม