- คำถาม:
- จะลดพุงและปรับค่า bri ให้ดีขึ้นได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- สามารถลดพุงและปรับค่า bri ได้โดยลดการบริโภคน้ำตาล แป้งขัดขาว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารแปรรูป พร้อมเพิ่มไฟเบอร์จากผักผลไม้ โปรตีนดีจากปลา ไก่ ไข่ขาว และเต้าหู้ รวมถึงออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ยกน้ำหนัก และ HIIT พร้อมนอนให้เพียงพอเพื่อควบคุมฮอร์โมนและลดไขมันสะสม
Single Being EP.280 BRI ดัชนีมวลกลม ตัวชี้วัดสุขภาพ ใหม่มาแรง!
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:44หมอมีวิธีที่จะมาเล่าให้ฟังว่าจะทำยังไง
00:07:47การลดพุงนะหรือการลด bri เนี่ยสำคัญเลยก็
00:07:51คือลด 3 สิ่งนี้นี้ค่ะ 1 ก็คือน้ำตาลนะคะ
00:07:55รวมถึงแป้งขัดขาวแป้งขัดขาวก็คือข้าวขาว
00:07:59ก๋วยเตี๋ยวเส้นขาวขนมปังขาวนะคะ 2 คือรส
00:08:03แอลกอฮอล์นะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกอย่าง
00:08:053 ก็คือรส process Food นะอาหารแปรรูป
00:08:09หรือ process Meat เนื้อแปรรูปรด 3 แล้ว
00:08:13เพิ่มอะไรคะเพิ่มไฟเบอร์หรือเพิ่มเส้นใย
00:08:16อาหารจากผักหรือผลไม้นะคะซึ่งมันจะไปช่วย
00:08:19เสริมทำให้กัดไมโครบหรือแบคทีเรียประชากร
00:08:22จุลินทร์ในลำไส้ใหญ่เราเนี่ยแข็งแรงขึ้น
00:08:24ก็จะช่วยให้การเผาผลาอาหารของเราเนี่ยดี
00:08:27ขึ้นนะคะแล้วก็เพิ่มโปรตีนดีในมื้ออาหาร
00:08:30โปรตีนดีไม่ว่าจะเป็นปลานะคะไก่ไข่ขาว
00:08:35เต้าหู้ถั่วนะคะพวกเก็คือแหล่งของโปรตีน
00:08:38ดีซึ่งจะช่วยให้เราเนี่ยทานแล้วก็อยู่
00:08:41ท้องมากขึ้นนะคะไม่โหยอาหารนะคะแล้วก็ 3
00:08:45คือเพิ่มในส่วนของการออกกำลังกายโดยการ
00:08:48ออกกำลังเนี่ยควรจะออกทั้ง Aerobic
00:08:51Exercise ก็คือพวก Cardio ต่างๆออก
00:08:54weight Training นะคะสร้างกล้ามเนื้อ
00:08:57แล้วก็ออก hiit High intensity
00:08:59interval Training ออกทั้ง 3 อย่าง
00:09:01เนี่ยก็จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้
00:09:04ดี 4 ก็คือเรื่องของการนอนพบว่าจริงๆแล้ว
00:09:07อ่ะนอนกับพุงก็สัมพันธ์กันนะคนที่นอนน้อย
00:09:11คักพอร์ดไม่เพียงพอนะคะก็อาจจะส่งผลให้
00:09:15เรื่องของฮอร์โมนเครียดสูงนะคะการสะสมของ
00:09:18ไขมันที่พุงก็มากขึ้นดังนั้นนะคะ 3 ลดนะ 4
00:09:23เพิ่มเท่านี้ละค่ะมันก็จะช่วยให้เราเนี่ย
00:09:26ค่อยๆลดน้ำหนักได้หรือลดพุงได้อย่างเป็น
00:09:29ธรรมชาตินะคะแล้วสุดท้ายทุกอย่างมันอยู่
00:09:31ที่ความสมดุลไม่มากไปไม่น้อยไปทำให้กำลัง