00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์หมชอกโหนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำน้ำหนัก

00:00:08 → 00:00:11 ลดไวมากแค่หยุดกิน 3 สิ่งนี้นะครับอ่า

00:00:11 → 00:00:13 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับมี

00:00:13 → 00:00:16 หลายคนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะ

00:00:16 → 00:00:18 มากเลยครับว่าตัวเองเนี่ยอ้วนลงพุงน้ำ

00:00:19 → 00:00:22 หนักเกินจะทำอย่างไรดีทำมาหลายวิธีแล้วนะ

00:00:22 → 00:00:25 ครับน้ำหนักก็ไม่ลงสักทีครับต้องบอกเลยนะ

00:00:25 → 00:00:27 ครับว่าสาเหตุส่วนใหญ่เลยที่ทำให้เราน้ำ

00:00:27 → 00:00:29 หนักเกินอ้วนลวงพุงเนี่ยเกิดจากพฤติกรรม

00:00:29 → 00:00:32 การการรับประทานอาหารของเรานั่นเองครับ

00:00:32 → 00:00:34 หากเราไม่เลือกรับประทานอาหารรับรองเลย

00:00:34 → 00:00:36 ว่าอ้วนลงพุงแน่นอนนะครับดังนั้นในคลิป

00:00:36 → 00:00:39 นี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมาบอกเลยครับว่ามี

00:00:39 → 00:00:41 อาหารอะไรบ้างที่เราควรหยุดนะครับหยุดไป

00:00:41 → 00:00:43 แป๊บเดียวเนี่ยประมาณอาทิตย์หรือว่า 2

00:00:43 → 00:00:45 อาทิตย์รับรองเลยว่าน้ำหนักลงแน่นอนนะ

00:00:45 → 00:00:47 ครับอยากรู้กันแล้วว่าเป็นอาหารอะไรที่

00:00:47 → 00:00:55 เราควรหยุดนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย

00:00:56 → 00:01:00 ครับข้อที่ 1 ไข่เจียวนะครับหลายคนชื่น

00:01:00 → 00:01:02 ชอบเมนูนี้นะครับเพราะว่าสะดวกแล้วก็ง่าย

00:01:02 → 00:01:04 ไม่รู้จะรับประทานอะไรนะครับก็ตอกไข่แล้ว

00:01:04 → 00:01:07 ก็เจียวเลยนะครับหอมๆเลยต้องบอกเลยนะครับ

00:01:07 → 00:01:09 ว่าไข่เจียวเนี่ยเป็นอาหารชนิดหนึงที่ให้

00:01:09 → 00:01:12 พลังงานสูงพอสมควรเลยนะครับเมื่อเทียบกับ

00:01:12 → 00:01:14 ไข่ต้มครับไข่ต้ม 1 ฟองเนี่ยนะครับให้

00:01:14 → 00:01:17 พลังงานประมาณสัก 75 หรือว่า 80 กแคลอรี่

00:01:17 → 00:01:20 เท่านั้นครับแต่ถ้าเราเอานำมาเจียวนะครับ

00:01:20 → 00:01:22 ไข่เจียว 1 ฟองถ้าเรารับประทานเข้าไปแล้ว

00:01:22 → 00:01:25 จะให้พลังงานแก่เราประมาณ 250 กแคลอรีอัน

00:01:25 → 00:01:28 นี้ไข่เจียวเพียวๆนะครับแต่หลายคนเวลา

00:01:28 → 00:01:30 ปรุงเนี่ยบางทีก็ใส่นมข้นลงไปไปบ้างนะ

00:01:30 → 00:01:32 ครับใส่น้ำตาลใส่น้ำปลานะครับหรือว่าใส่

00:01:32 → 00:01:35 เนื้อสัตว์อะไรต่างๆลงไปก็จะทำให้พลังงาน

00:01:35 → 00:01:37 ของไข่เจียวเนี่ยอาจจะเพิ่มขึ้นประมาณ 300

00:01:37 → 00:01:40 -400 กแคลอรี่เลยเมื่อเรารับประทานเข้า

00:01:40 → 00:01:43 ไปแล้วเราใช้ไม่หมดนะครับไม่ได้ออกกำลัง

00:01:43 → 00:01:45 กายไม่ได้ขยับร่างกายอะไรเลยพลังงานเหล่า

00:01:45 → 00:01:47 นั้นก็จะเปลี่ยนรูปกลายเป็นไขมันแล้วก็

00:01:47 → 00:01:49 สะสมตามร่างกายของเราทำให้น้ำหนักเรา

00:01:50 → 00:01:52 เพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นเรื่อยๆครับดังนั้นนะ

00:01:52 → 00:01:54 ครับใครที่อยากลดน้ำหนักตอนนี้กำลังน้ำ

00:01:54 → 00:01:56 หนักเยอะอยู่นะครับลองหยุดไข่เจียวครับ

00:01:56 → 00:01:58 เปลี่ยนมาเป็นรับประทานไข่ต้มแทนนะครับ

00:01:59 → 00:02:01 และนอกจากไข่เจียวแล้วพวกของทอดต่างๆไม่

00:02:01 → 00:02:04 ว่าจะเป็นไก่ทอดหมูทอดเฟรนช์ฟรายมันฝรั่ง

00:02:05 → 00:02:06 ทอดอะไรเหล่านี้เนี่ยพยายามหยุดเลยนะครับ

00:02:06 → 00:02:09 ของทอดของผัดเนี่ยพยายามหยุดนะครับแล้วก็

00:02:09 → 00:02:12 รับประทานเป็นของต้มของนึ่งแทนกินปลานึ่ง

00:02:12 → 00:02:15 บ้างนะครับไข่ต้มบ้างแบบนี้พลังงานอาหาร

00:02:15 → 00:02:17 ที่เราได้รับแต่ละวันก็จะลดลงครับน้ำหนัก

00:02:17 → 00:02:20 ของเราก็จะลดลงไวเลยครับข้อที่ 2 ขนม

00:02:20 → 00:02:22 เบเกอรี่นะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะ

00:02:22 → 00:02:24 ครับเพราะมีหลายคนเนี่ยชื่นชอบครับอยู่

00:02:24 → 00:02:27 ระหว่างวันประมาณบ่ายๆแบบนี้นะครับก็จะหา

00:02:27 → 00:02:29 พวกขนมเบเกอรี่มารับประทานไม่ว่าจะเป็นพว

00:02:29 → 00:02:33 คุกกี้โดนัทบราวนี่ครัวซองหรือว่าเค้ก

00:02:33 → 00:02:35 อะไรต่างๆเหล่านี้นะครับต้องบอกเลยว่า

00:02:35 → 00:02:38 พลังงานสูงมากๆนะครับตัวขนมเบเกอรี่เนี่ย

00:02:38 → 00:02:40 ประกอบด้วยอะไรบ้างนะครับก็จะเป็นพวกแป้ง

00:02:40 → 00:02:43 คาร์โบไฮเดรตนะครับแล้วก็จะมีน้ำตาลเยอะ

00:02:43 → 00:02:45 มากๆเลยนะครับดังนั้นเนี่ยถ้าเรารับ

00:02:45 → 00:02:47 ประทานเข้าไประหว่างวันนะครับรับรองเลย

00:02:47 → 00:02:49 ว่าอ้วนแน่นอนครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่า

00:02:49 → 00:02:52 ลองเปลี่ยนนิสัยนะครับการรับประทานอาหาร

00:02:52 → 00:02:54 จุกจิกครับรับประทานเป็นอาหารมื้อหลักนะ

00:02:54 → 00:02:56 ครับเช้ากลางวันเย็นนะครับลดอาหารจุกจิก

00:02:57 → 00:02:59 แล้วก็พยายามหลีกเลี่ยงพวกขนมเบเกอรี่

00:02:59 → 00:03:01 ต่างๆเพราะว่าพลังงานสูงนะครับลองลดดู

00:03:01 → 00:03:03 ครับรับรองเลยว่าอาทิตย์นึงนะครับน้ำหนัก

00:03:03 → 00:03:06 ของคุณจะหักหัวลงน้ำหนักจะดีขึ้นเลยครับ

00:03:06 → 00:03:09 ข้อที่ 3 น้ำหวานนะครับข้อนี้เป็นสาเหตุ

00:03:09 → 00:03:11 สำคัญเลยนะครับที่ทำให้เราอ้วนลงพุงเลย

00:03:11 → 00:03:14 ครับเพราะว่านะครับในอากาศในบ้านเราเนี่ย

00:03:14 → 00:03:17 ร้อนมากๆหลายคนก็จะหาน้ำมาดื่มและส่วน

00:03:17 → 00:03:19 ใหญ่ไม่ดื่มน้ำเปล่าแน่นอนนะครับก็จะหา

00:03:19 → 00:03:22 น้ำหวานมาดื่มครับไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม

00:03:22 → 00:03:24 น้ำชาเขียวหรือว่าบางทีเนี่ยรับประทาน

00:03:24 → 00:03:27 เป็นชาไข่มุกเพิ่มวิปครีมอีกนะครับแก้ว

00:03:27 → 00:03:29 นึงเนี่ยให้พลังงานประมาณ 300-400 ก

00:03:29 → 00:03:32 แคลอรี่เลยนะครับพูดง่ายๆนะครับชาไข่มุก

00:03:32 → 00:03:34 แก้วเดียวให้พลังงานเกือบเทียบเท่าข้าว

00:03:34 → 00:03:36 กะเพราไข่ดาวเราแล้วนะครับดังนั้นถ้าเรา

00:03:36 → 00:03:38 กินกะเพราไข่ดาวจานนึงนะครับแล้วก็กินกับ

00:03:38 → 00:03:41 ชาไข่มุกอีกแก้วนึงแบบนี้พลังงานประมาณ

00:03:41 → 00:03:44 700-800 กลแคลอรี่เลยนะครับรับรองเลยว่า

00:03:44 → 00:03:47 อ้วนลงพุงแน่นอนครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ

00:03:47 → 00:03:50 ครับว่าพวกน้ำหวานต่างๆพยายามหลีกเลี่ยง

00:03:50 → 00:03:52 เลยหยุดได้หยุดนะครับรับรองเลยว่าน้ำหนัก

00:03:52 → 00:03:55 จะลดลงเลยครับแล้วก็มีพวกน้ำหวานต่างๆที่

00:03:55 → 00:03:57 หลายคนพลาดนะครับเพราะว่ามันไม่หวานแต่

00:03:57 → 00:03:59 จริงๆแล้วมีน้ำตาลอยู่นั่นก็คืออะไรนะ

00:03:59 → 00:04:01 ครับครับนั่นก็คือน้ำผลไม้นั่นเองน้ำ

00:04:01 → 00:04:04 ผลไม้เป็นเครื่องดื่มชนิดนึงที่มีน้ำตาล

00:04:04 → 00:04:06 สูงนะครับเพราะว่าในการคั้นน้ำผลไม้แต่ละ

00:04:06 → 00:04:09 แก้วเนี่ยจะต้องใช้ปริมาณผลไม้เนี่ยหลาย

00:04:09 → 00:04:11 ผลเลยนะครับดังนั้นปริมาณน้ำตาลจึงเยอะ

00:04:11 → 00:04:14 มากๆและบางครั้งนะครับน้ำผลไม้นั้นไม่

00:04:14 → 00:04:16 100% นะครับอาจจะมีการเติมน้ำเชื่อมเติม

00:04:16 → 00:04:19 น้ำตาลลงไปอีกเพื่อทำให้รสชาติอร่อยนะ

00:04:19 → 00:04:21 ครับก็จะยิ่งทำให้เราอ้วนหนักกว่าเดิมนะ

00:04:21 → 00:04:23 ครับดังนั้นน้ำผลไม้พยายามหลีกเลี่ยงด้วย

00:04:23 → 00:04:25 นะครับพวกนมเปรี้ยวด้วยนมเปรี้ยวก็มีน้ำ

00:04:25 → 00:04:27 ตาลเหมือนกันถ้าจะเลือกนะครับพยายามเลือก

00:04:27 → 00:04:30 สูตรที่น้ำตาลน้อยน้ำตาลต่ำก็ก็จะลดพลัง

00:04:30 → 00:04:32 งานของอาหารนั้นได้นะครับดังนั้นแนะนำ

00:04:32 → 00:04:35 ครับว่าใครอยากน้ำหนักลดลงนะครับง่ายเลย

00:04:35 → 00:04:37 ครับลดการดื่มน้ำหวานดื่มน้ำเปล่าแทนนะ

00:04:37 → 00:04:39 ครับเพราะว่าน้ำเปล่าเนี่ยก็ทำให้เราสด

00:04:39 → 00:04:41 ชื่นได้เช่นกันลองเปลี่ยนนิสัยดูครับรับ

00:04:41 → 00:04:43 รองเลยครับผ่านไป 1 อาทิตย์ 2 อาทิตย์นะ

00:04:43 → 00:04:45 ครับเราก็จะเลิกน้ำหวานได้ดื่มน้ำเปล่า

00:04:45 → 00:04:48 แทนครับประมาณสัก 2 ลิตร 3 ลิตรต่อวันนะ

00:04:48 → 00:04:50 ครับก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วก็ทำ

00:04:50 → 00:04:52 ให้น้ำหนักลดลงครับสรุปนะครับหยุดกิน 3

00:04:52 → 00:04:55 สิ่งนี้น้ำหนักลดไวมากว่ามีอะไรบ้างนะ

00:04:55 → 00:04:57 ครับข้อที่ 1 ครับไข่เจียวนั่นเองเพราะ

00:04:57 → 00:05:00 ว่าไข่เจียวให้พลังงานสูงนะครับพยายาม

00:05:00 → 00:05:02 หลีกเลี่ยงพวกไข่เจียวของมันของทอดต่างๆ

00:05:02 → 00:05:05 นะครับรับประทานเป็นพวกของต้มของนึ่งของ

00:05:05 → 00:05:07 ตุ๋นแทนเพราะว่าพลังงานต่ำครับก็จะช่วย

00:05:07 → 00:05:10 ให้น้ำหนักของเราลดลงได้ต่อมาข้อที่ 2

00:05:10 → 00:05:13 ครับนั่นก็คือขนมเบเกอรี่ต่างๆครับไม่ว่า

00:05:13 → 00:05:16 จะเป็นครัวซองคุกกี้โดนัทบราวนี่นะครับ

00:05:16 → 00:05:19 พวกขนมหวานๆเหล่านี้เนี่ยพลังงานสูงเช่น

00:05:19 → 00:05:21 กันนะครับดังนั้นเนี่ยพยายามหลีกเลี่ยงเ

00:05:21 → 00:05:23 แล้วก็ฝึกนิสัยเราด้วยพยายามให้รับประทาน

00:05:23 → 00:05:25 อาหารจุกจิกครับรับประทานเป็นอาหารมื้อ

00:05:26 → 00:05:28 หลักนะครับก็จะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลง

00:05:28 → 00:05:30 ได้เลยครับต่อมาข้อสุดท้ายคือข้อที่ 3 นะ

00:05:30 → 00:05:33 ครับนั่นก็คือน้ำหวานทุกชนิดเลยนะครับลอง

00:05:33 → 00:05:36 หยุดดูครับไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมชานมไข่

00:05:36 → 00:05:39 มุกน้ำชาเขียวนะครับน้ำผลไม้หรือว่านม

00:05:39 → 00:05:41 เปรี้ยวอะไรหวานๆนมหวานๆเหล่านี้เนี่ย

00:05:41 → 00:05:43 พยายามหลีกเลี่ยงเลยนะครับรับประทานเป็น

00:05:43 → 00:05:45 น้ำเปล่าก็จะดีกว่าก็จะช่วยให้นั่งกายของ

00:05:46 → 00:05:48 เราแข็งแรงนะครับแล้วก็น้ำหนักลดลงได้

00:05:48 → 00:05:50 ครับแนะนำเลยครับใครที่อยากลดน้ำหนักนะ

00:05:50 → 00:05:52 ครับพยายามหลีกเลี่ยง 3 สิ่งนี้ง่ายๆเลย

00:05:52 → 00:05:54 ครับรับรองเลยว่าน้ำหนักลดลงแล้วก็อย่า

00:05:54 → 00:05:57 ลืมออกกำลังกายด้วยนะครับอย่างน้อยวันนึง

00:05:57 → 00:05:59 ให้ได้ 30 นาทีครับก็จะช่วยเผาผ่าานพวกไข

00:05:59 → 00:06:01 ไขมันในร่างกายของเราน้ำหนักก็จะลดได้

00:06:01 → 00:06:03 อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับถ้าใคร

00:06:03 → 00:06:05 ถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:06:05 → 00:06:07 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:06:07 → 00:06:10 หมีเม์มอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผล

00:06:10 → 00:06:12 งานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook

00:06:12 → 00:06:14 แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์

00:06:14 → 00:06:16 กันได้ตอนนี้หมอหมีมี LINE official

00:06:16 → 00:06:18 แล้วนะครับสามารถแอด Line มาได้เลยเพื่อ

00:06:18 → 00:06:20 รับความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพ

00:06:20 → 00:06:22 ครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับแล้วเรามา

00:06:22 → 00:06:25 เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี

00:06:25 → 00:06:27 แล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมี

00:06:27 → 00:06:29 เม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพ

00:06:29 → 00:06:31 ก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:06:31 → 00:06:33 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน

00:06:33 → 00:06:35 ครับบ๊ายบาย

00:06:35 → 00:06:41 [เพลง]

00:06:41 → 00:06:44