00:00:00 → 00:00:03เสพติดความสมบูรณ์แบบมากเกินไประวังเป็น
00:00:03 → 00:00:06ซึมเศร้าแฝงยิ่งแกร่งยิ่งปวด
00:00:06 → 00:00:10ร้าวรักษาอาการซึมเศร้าแฝงรู้ทันแก้ได้
00:00:11 → 00:00:15ก่อนสภาพจิตใจแตกสลาด 7 วิธีจัดการอารมณ์
00:00:15 → 00:00:19และความคิดเพื่อให้ชีวิตมีความสุขติดตาม
00:00:19 → 00:00:22เรื่องราวทั้งหมดได้ในรายการ TNN Health
00:00:22 → 00:00:24วัน
00:00:24 → 00:00:28นี้สวัสดีค่ะขอต้อนรับเข้าสู่รายการ tn
00:00:28 → 00:00:30and Health เข้าถึงทุกสาระสุสุภาพเสริม
00:00:30 → 00:00:33ภูมิคุ้มกันรู้ทันโรคไปกับ TNN Health
00:00:33 → 00:00:36ค่ะและดิฉันหมอดาวแพทย์หญิงชัดดาวจังง
00:00:36 → 00:00:39วังกรแพทย์เฉพาะทางสาขาเวชศาสตร์ครอบครัว
00:00:39 → 00:00:42พร้อมที่จะรับหน้าที่เป็นผู้ดำเนินรายการ
00:00:42 → 00:00:47พาคุณผู้ชมมาเข้าถึงสาระสุขภาพดีๆกัน
00:00:47 → 00:00:56[เพลง]
00:00:56 → 00:01:00ค่ะสัปดาห์นี้นะคะเราจะมาพูดคุยถึงภเงียบ
00:01:00 → 00:01:02อย่างหนึ่งที่มีอยู่ในสังคมค่ะนั่นก็คือ
00:01:02 → 00:01:06ซึมเศร้าแฝงเสพติดความสมบูรณ์แบบเกินไป
00:01:06 → 00:01:10อาการทางใจที่ต้องรีบแก้ค่ะและในสัปดาห์
00:01:10 → 00:01:13นี้นะคะเราจะมาพูดถึงกันว่าภาวะที่เรา
00:01:13 → 00:01:16หลายๆคนค่ะอาจจะมีการเป็นอยู่แต่ว่าเรา
00:01:16 → 00:01:18ไม่รู้ตัวนั่นก็คือการที่เราเนี่ยอยู่ใน
00:01:18 → 00:01:21ระเบียบมากเกินไปหรือวางแผนชีวิตเป๊ะ
00:01:21 → 00:01:24เวอร์เกินนั่นเองเป็นอย่างไรไปฟังพร้อมๆ
00:01:24 → 00:01:29กันค่ะมาตฟอร์ดนักจิตวิทยาชาวอเมริกันผู้
00:01:29 → 00:01:31มีประสบการณ์การรักษาผู้ป่วยในกลุ่มอาการ
00:01:31 → 00:01:35ซึมเศร้าและวิตกกังวลยาวนานถึง 25 ปีได้
00:01:35 → 00:01:38บัญญัติศัพท์คำว่า Perfect hidden
00:01:38 → 00:01:41depression หรือ phd ซึ่งเป็นชื่อเรียก
00:01:41 → 00:01:44อาการซึมเศร้าแฝงที่มักเกิดขึ้นในกลุ่มคน
00:01:44 → 00:01:48ที่เสพติดความสมบูรณ์แบบกลุ่มอาการนี้ดู
00:01:48 → 00:01:51เหมือนจะมีอาการแสดงออกที่ไม่รุนแรงนะคะ
00:01:51 → 00:01:54คนที่มีภาวะนี้อาจจะไม่ได้มีความรู้สึกจม
00:01:54 → 00:01:57ดิ่งต้องเสียน้ำตาหรือไม่แม้แต่คิดจะทำ
00:01:57 → 00:02:00ร้ายตัวเองค่ะเหมือนอาการซึมเซเศ้าปกติ
00:02:00 → 00:02:03แต่ความเครียดสะสมจากความสมบูรณ์แบบที่
00:02:03 → 00:02:06ตัวเองและสังคมคาดหวังจะค่อยๆกัดกร่อนจิต
00:02:06 → 00:02:09ใจและความรู้สึกภายในและต้องทนเหนื่อย
00:02:09 → 00:02:12อยู่กับความคิดที่ว่าตัวเองต้องพัฒนาให้
00:02:12 → 00:02:16สมบูรณ์แบบกว่านี้ในทุกๆวันจนไม่สามารถ
00:02:16 → 00:02:19หลุดออกจากกรอบหรือในที่สุดอาจสูญเสีย
00:02:19 → 00:02:22อิสระในการใช้ชีวิตไปความรู้สึกเหล่านี้
00:02:22 → 00:02:26ล้วนสามารถนำไปสู่โรคซึมเศร้าได้ทุกเมื่อ
00:02:26 → 00:02:29ทั้งนี้ Perfect hidden depression
00:02:29 → 00:02:32หรือ phd จิตแพทย์ยังไม่ระบุว่ามันเป็น
00:02:32 → 00:02:35โรคนะคะเรียกแค่ว่าเป็นกลุ่มอาการทาง
00:02:35 → 00:02:38พฤติกรรมซึ่งถ้าไม่สุดขั้วมากนักยังไม่
00:02:38 → 00:02:41ต้องกินยาค่ะแต่ก็สมควรเฝ้าระวังและหาทาง
00:02:41 → 00:02:44แก้ไขเพราะมันมีโอกาสที่จะนำไปสู่โรคซึม
00:02:44 → 00:02:48เศร้าที่แท้จริงได้ในที่สุดกลุ่มอาการทาง
00:02:48 → 00:02:52พีมีดังนี้ 1 รักความสมบูรณ์แบบสุดหัวใจ
00:02:53 → 00:02:55ค่ะแต่ด้วยแรงขับที่มาจากความรู้สึกยอม
00:02:55 → 00:02:58รับตัวเองไม่ได้ถ้าไม่ได้เป็นในสิ่งที่
00:02:58 → 00:03:01สมบูรณ์แบบพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบพนักงานที่
00:03:01 → 00:03:04เก่งที่สุดคนที่มีแรงขับแบบนี้จะเปรียบ
00:03:04 → 00:03:07เทียบตัวเองกับคนอื่นอยู่เสมอเพื่อ
00:03:07 → 00:03:10ประเมินว่าตัวเองทำได้ตามความคาดหวังของ
00:03:10 → 00:03:12ตัวเองหรือยังและถ้ามันน้อยกว่าที่หวัง
00:03:12 → 00:03:15ไว้นะคะแม้แต่นิดเดียวจะรู้สึกไม่ดีเพราะ
00:03:15 → 00:03:19กดดันตัวเองตลอดเวลา 2 แบกความรับผิดชอบ
00:03:19 → 00:03:22ทุกอย่างไว้มากเกินไปคนกลุ่มนี้ชอบความ
00:03:22 → 00:03:26ท้าทายรักการทำงานเป็นชีวิตจิตใจหรือเสีย
00:03:26 → 00:03:30สละ 3 ยอมรับและแสดงความอ่อนแอของตัวเอง
00:03:30 → 00:03:35ไม่เป็น 4 ขี้กังวลไม่ชอบเรื่องประหลาดใจ
00:03:35 → 00:03:37และมักหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตัวเองควบ
00:03:37 → 00:03:41คุมไม่ได้ 5 อาศัยการทำอะไรบางอย่างให้
00:03:41 → 00:03:44สำเร็จเป็นเครื่องวัดคุณค่าตัวเองค่ะไม่
00:03:44 → 00:03:47กล้าเปิดเผยความอ่อนแอให้ใครรู้เพราะกลัว
00:03:47 → 00:03:51ถูกตัดสินหรือปฏิเสธคนที่มีนิสัยแบบนี้พอ
00:03:51 → 00:03:53งานหนึ่งสำเร็จไปแล้วก็จะต้องรีบวิ่งหา
00:03:53 → 00:03:57ความสำเร็จใหม่ที่ดีกว่าเดิมเรื่อยไป 6
00:03:57 → 00:04:00มีความห่วงใยให้คนอื่นมากมายแต่แทบไม่ยอม
00:04:00 → 00:04:03ให้ใครรับรู้เรื่องของตัวเองค่ะ 7 มีแนว
00:04:03 → 00:04:07โน้มที่จะลดทอนหรือเพิกเฉยต่อความเจ็บปวด
00:04:07 → 00:04:10หรือการถูกทำร้ายทั้งในอดีตและปัจจุบัน
00:04:10 → 00:04:13ข้อ 8 มีปัญหาเกี่ยวเนื่องกับสุขภาพจิต
00:04:13 → 00:04:16อื่นๆพฤติกรรมบางอย่างเช่นการรับประทาน
00:04:16 → 00:04:19อาหารที่ผิดปกติโรควิตกกังวลซึ่งเป็น
00:04:19 → 00:04:22ปัญหาที่มาจากความรู้สึกต้องการควบคุม
00:04:22 → 00:04:25หรือติดเหล้าติดยาซึ่งเป็นปัญหาที่เกี่ยว
00:04:25 → 00:04:27เนื่องกับการหลีกหนีความกดดันจากสิ่งที่
00:04:28 → 00:04:31รู้สึกว่าควบคุมไม่ได้ 9 เชื่อมั่นอย่าง
00:04:31 → 00:04:33มากว่าการมองโลกในแง่ดีและความรู้สึก
00:04:33 → 00:04:36ขอบคุณเป็นอารมณ์บวกที่ดีต่อใจก็จริงนะคะ
00:04:36 → 00:04:39แต่ปัญหาคือถ้าระดับของคำว่าแง่ดีมัน
00:04:40 → 00:04:43เหนือจริงเกินไปจนทำให้เราไม่ยอมปลดปล่อย
00:04:43 → 00:04:46ความอ่อนแอออกมาคนกลุ่มนี้นะคะจะมีความ
00:04:46 → 00:04:49เสี่ยงเรื่องพีดีจะไม่มีวันยอมรับว่าตัว
00:04:49 → 00:04:52เองเป็นเหยื่อเพราะนั่นไม่ใช่การมองโลกใน
00:04:52 → 00:04:57แง่ดีในทัศนคติของเขา 10 ค่ะประสบความยาก
00:04:57 → 00:05:00ลำบากทางอารมณ์ในความสัมพันธ์แต่ประสบ
00:05:00 → 00:05:03ความสำเร็จในหน้าที่การงานแต่ในเรื่องของ
00:05:03 → 00:05:06ความใกล้ชิดความสัมพันธ์ที่จะให้ทุกคน
00:05:06 → 00:05:09เข้าถึงหรือรู้จักตัวเองอย่างแท้จริงนั้น
00:05:09 → 00:05:12หรือรู้ว่าเรามีเรื่องที่อ่อนแอคนกลุ่ม
00:05:12 → 00:05:15นี้จะทำได้ไม่ดีนักค่ะคราวนี้มาสำรวจตัว
00:05:15 → 00:05:19เองกันหน่อยค่ะว่าคุณเพอเฟคระดับไหน 1
00:05:19 → 00:05:23ไม่ว่าจะทำอะไรคุณมักมีเป้าหมายที่ชัดเจน
00:05:23 → 00:05:272 คุณมองเห็นความผิดพลาดเล็กน้อยที่ผู้
00:05:27 → 00:05:30อื่นไม่ค่อยสังเกตเห็น 3 เมื่อคุณบรรลุ
00:05:30 → 00:05:32เป้าหมายที่ตั้งไว้คุณก็จะตั้งเป้าหมาย
00:05:32 → 00:05:37อันใหม่ทันที 4 คุณมักโทษตัวเองเสมอเมื่อ
00:05:37 → 00:05:40เกิดความผิดพลาดหรือไม่เป็นไปตามเป้าหมาย
00:05:40 → 00:05:445 คุณรู้สึกไม่สบายใจหงุดหงิดอารมณ์เสีย
00:05:44 → 00:05:47ง่ายเมื่อทำอะไรไม่ได้ดั่งใจที่ต้องการ 6
00:05:47 → 00:05:50คุณมักผลัดวันประกันพุ่งในการที่จะริ
00:05:50 → 00:05:53เริ่มสิ่งใดเพราะกังวลว่าจะทำได้ไม่ดี
00:05:53 → 00:05:57เท่าที่ควรและ 7 คุณอาจจมกับการทำสิ่งใด
00:05:57 → 00:06:00นานเพียงเพราะคิดว่าน่าจะจะทำได้ดีกว่า
00:06:00 → 00:06:04นี้สิ่งนั้นทำได้ไม่ดีพอได้รู้จักภาวะซึม
00:06:04 → 00:06:07เศร้าแฝงกันแล้วค่ะเป็นอย่างไรกันบ้างเรา
00:06:07 → 00:06:10เข้าข่ายนี้หรือเปล่านะคะลองดูให้ดีค่ะใน
00:06:10 → 00:06:13สัปดาห์นี้เราจะอยู่กันที่ซึมเศร้าแฟงเสพ
00:06:13 → 00:06:16ติดความสมบูรณ์แบบเกินไปอาการทางใจที่
00:06:16 → 00:06:20ต้องรีบแก้ค่ะและในช่วงนี้นะคะเราจะพาคุณ
00:06:20 → 00:06:23ผู้ชมไปคุยกับอาจารย์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
00:06:23 → 00:06:25ค่ะสวัสดีค่ะ
00:06:25 → 00:06:28[เพลง]
00:06:28 → 00:06:29อาจารย์
00:06:29 → 00:06:34[เพลง]
00:06:34 → 00:06:38อาจารย์คะแล้วซึมเศร้าแฝงกับซึมเศร้าซ่อน
00:06:38 → 00:06:41เร้นมีความเหมือนหรือว่าต่างกันอย่างไรคะ
00:06:41 → 00:06:46อืมต้องตอบชัดๆเลยว่าต่างมากนะครับโรคซึม
00:06:46 → 00:06:49เศร้านะฮะที่มาเจอจิตแพทย์เรารักษาเนี่ย
00:06:49 → 00:06:53ก็คือโรคซึมเศร้าที่มีอาการชัดเจนนะชัด
00:06:53 → 00:06:57เจนยังไงบ้างครับ 1 ครับมีภาวะเบื่อเศร้า
00:06:57 → 00:07:00นะฮะหรือ 2 นะครับหมดซึ่งความรู้สึกมี
00:07:00 → 00:07:03ความสุขกับสิ่งที่เคยสร้างความสุขได้บาง
00:07:03 → 00:07:07คนเคยมีความรู้สึกว่าดูหนังฟังเพลงแล้วมี
00:07:07 → 00:07:10ความสุขแต่พอมีอาการซึมเศร้าเกิดขึ้นหมด
00:07:10 → 00:07:14ซึ่งความสนุกเลยฮะถัดไปก็คือมีอาการปัญหา
00:07:14 → 00:07:17ก็คือนอนไม่หลับนอนไม่หลับเป็นปัญหาใหญ่
00:07:17 → 00:07:20มากฮะโรคซูมเศร้านะฮะโดยเฉพาะนอนเข้านอน
00:07:20 → 00:07:23แล้วตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้ทรมานมาก
00:07:23 → 00:07:26นี่ก็คือกลุ่มปัญหานอนไม่หลับถัดไปก็คือ
00:07:26 → 00:07:29มีปัญหาเรื่องการกินบางคนก็คือเบื่อจนน้ำ
00:07:30 → 00:07:32หนักลดแล้วถัดไปก็คือมีความคิดว่าตัวเอง
00:07:32 → 00:07:35ผิดเสมอลองดูนะครับบางคนซึมเศร้าแล้วจะ
00:07:35 → 00:07:38เริ่มรู้สึกว่าปัญหาทั้งหลายเพราะโทษตัว
00:07:38 → 00:07:41เองว่าตัวเองเป็นคนที่ก่อให้เกิดปัญหานะ
00:07:41 → 00:07:43หนักๆเข้านะครับก็เริ่มมีความคิดเรื่อง
00:07:43 → 00:07:47อยากฆ่าตัวตายถัดไปก็จะมีปัญหาเรื่องการ
00:07:47 → 00:07:52เคลื่อนไหวเชื่องช้าลงแยกตัวไม่อยากไปสุง
00:07:52 → 00:07:57สิงกับใครพูดน้อยลงพวกนี้ละครับเป็นอาการ
00:07:57 → 00:08:02ที่บึ่งบอกว่ามีปัญหาโรคซึมเศร้าซึ่งพอมา
00:08:02 → 00:08:06ดูเรื่องของซึมเศร้าแฝงนี่นะครับต่างกัน
00:08:06 → 00:08:08เลยครับซึมเศร้าแฝงก็คือเาเนี่ยมาปรากฏ
00:08:09 → 00:08:12ต่อหน้าคนอื่นเขานี่นะครับยังดูปกติดีดู
00:08:12 → 00:08:17ปกติเายังไปทำงานทำการเขายังไปสังสรรค์
00:08:17 → 00:08:19เพื่อนฝูงได้โดยที่บางทีเพื่อนฝูงสังเกต
00:08:19 → 00:08:23ไม่เห็นเลยแต่ลึกๆครับเขามีภาวะตึงเครียด
00:08:23 → 00:08:27อยู่แล้วอาจจะเริ่มต้นมีอารมณ์เบื่อเศร้า
00:08:27 → 00:08:30ตัวเองอาจารย์ขาแล้วกลุ่มใดที่มีความ
00:08:30 → 00:08:33เสี่ยงที่จะเป็นซึมเศร้าแฝงได้บ้างคะครับ
00:08:33 → 00:08:36ก็ตอบตรงๆเลยนะครับว่าก็เป็นลักษณะที่มี
00:08:36 → 00:08:41บุคลิกที่จริงจังนะสมบูรณ์แบบนะครับคาด
00:08:41 → 00:08:47หวังสูงรับผิดไม่ได้ทุกอย่างต้องเตรียม
00:08:47 → 00:08:51การอย่างดีนึกภาพนะครับภาวะอย่างนี้เนี่ย
00:08:51 → 00:08:55คนๆนี้นี่นะครับเหมือนกันเลยนะครับว่าจะ
00:08:55 → 00:08:59อยู่ภายใต้แรงกดดันที่ตัวเองสร้างไว้
00:08:59 → 00:09:03เนี่ยมากมายเลยนะครับทั้งๆที่แดงกดดันนี้
00:09:03 → 00:09:06คนอื่นไม่ได้สร้างแต่ตัวเขาเองสร้างไว้
00:09:06 → 00:09:08คราวนี้ถามว่าสาเหตุใหญ่เลยนะครับนะฮะมา
00:09:09 → 00:09:11จากอะไรก็ต้องเรียนตรงๆนะครับสาเหตุใหญ่
00:09:11 → 00:09:15ข้อที่ 1 เลยนะมักจะเกิดจากการเลี้ยงดูฮะ
00:09:15 → 00:09:17การเลี้ยงดูนี้ชัดมากนะครับนะฮะซึ่งเราจะ
00:09:17 → 00:09:21เจอเลยนะครับว่าถ้าบุคคลที่เลี้ยงดูลูก
00:09:21 → 00:09:23ตัวเองนะฮะด้วยความคาดหวังสูงเนี่นะครับ
00:09:24 → 00:09:26ทำอะไรจะต้องเรียบร้อยนะครับไปโรงเรียน
00:09:26 → 00:09:29ต้องไปตามเวลากลับมาต้องทำการบนให้เสร็จ
00:09:29 → 00:09:32ถ้าไม่เสร็จก็ต้องคอยควบคุมให้เรียบร้อย
00:09:32 → 00:09:37นึกภาพเด็กเหล่านี้ถูกเลี้ยงแล้วสร้างมัน
00:09:37 → 00:09:40ก็จะต้องเป็นคนที่จริงจังอย่างแน่นอน
00:09:40 → 00:09:44บุคคลเหล่านี้เป็นลักษณะของคนที่ประสบ
00:09:44 → 00:09:47ความสำเร็จครับเพราะฉะนั้นถ้าเขาสามารถคง
00:09:47 → 00:09:51ซึ่งความเนี้ยบความสมบูรณ์แบบโดยที่
00:09:51 → 00:09:55สามารถที่จะบานความตึงเครียดได้ประสบความ
00:09:55 → 00:09:58สำเร็จแน่นอนแต่ปัญหาใหญ่ฮะจะมีกลุ่มนึง
00:09:58 → 00:10:02ของคนเหล่านี้ครับที่เกิดจากการเลี้ยงดู
00:10:02 → 00:10:05ขึ้นมาแล้วนี่นะครับเคจริงจังนี่นะครับ
00:10:05 → 00:10:07ถ้าจริงจังมากเกินไปเบาานความเครียดไม่
00:10:07 → 00:10:10ได้นั่นนะะครับคือจุดตั้งต้นแล้วครับของ
00:10:10 → 00:10:14ปัญหาครับอาจารย์ขาแล้วคนที่เนียบเป๊ะ
00:10:14 → 00:10:17ตลอดเวลามีความเสี่ยงที่จะเป็นซึมเศร้า
00:10:17 → 00:10:21แฝงมากกว่าคนทั่วไปจริงหรือไม่คะตอบว่า
00:10:21 → 00:10:23ใช่เลยครับนะอันนี้ต้องเรียนว่าจาก
00:10:23 → 00:10:26ประสบการณ์ดูแลคนไข้ที่มีปัญหาโรคซึม
00:10:26 → 00:10:30เศร้านี่นะครับตอบเลยครับว่า
00:10:30 → 00:10:34ส่วนมากเลยนะครับว่าค่อนข้างจะสามารถเห็น
00:10:34 → 00:10:37บุคลิกชนิดนี้นะครับร่วมกันกับปัญหาโลก
00:10:37 → 00:10:41ซึมเศร้าเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่นะฮะคนทั่ว
00:10:41 → 00:10:45ไปมีลักษณะของความเป็น perfectionist สูง
00:10:45 → 00:10:48เนี่ยนะครับก็ต้องตอบเลยว่าเทียบกับคนที่
00:10:48 → 00:10:51สบายๆเนี่ยนะครับบอกเลยนะครับว่า
00:10:51 → 00:10:53perfectionist มีโอกาสครับเมื่อไรเจอ
00:10:53 → 00:10:56ความเครียดรุนแรงก็มีโอกาสเกิดมาเป็น
00:10:56 → 00:10:59อาการโรคซึมเศร้าได้ครับผม
00:10:59 → 00:11:02อาจารย์คะคนที่เก็บความโกรธความเจ็บปวด
00:11:02 → 00:11:06ไว้ในใจไม่ยอมแสดงออกมามีความเสี่ยงที่จะ
00:11:06 → 00:11:09เป็นซึมเศร้าแฝงมั้ยคะเพราะอะไรคะอ้อตรง
00:11:09 → 00:11:13นี้ดีนะครับนะโดยปกตินะครับมนุษย์เราเนาะ
00:11:13 → 00:11:15นะครับถ้าพูดในแง่จิตวิทยานะครับนะเราจะ
00:11:15 → 00:11:18ต้องมีทางที่เวลามีความตึงเครียดเข้ามา
00:11:18 → 00:11:21เนี่ยเราต้องสามารถที่จะผ่องถ่ายความตึง
00:11:21 → 00:11:25เครียดออกไปมิฉะนั้นเนี่ยนึกภาพนะฮะภาวะ
00:11:25 → 00:11:29จิตใจเรานี่นะครับนะเราคงสามารถจะรับความ
00:11:29 → 00:11:31เึงเครียดได้ระดับหนึ่งแต่ถ้าความตึง
00:11:31 → 00:11:34เครียดเข้ามาเยอะขึ้นเราต้องผ่องถ่ายออก
00:11:34 → 00:11:36ไปถ้าไม่ผ่องถ่ายออกไปสิ่งที่เกิดขึ้นก็
00:11:36 → 00:11:38คือมันจะสะสมความเิงเครียดเข้าสู่ในตัว
00:11:38 → 00:11:41สูงขึ้นเรื่อยๆนะครับเพราะฉะนั้นพอมันถึง
00:11:41 → 00:11:44จุดๆนึงนี่นะครับมันจะเกิดความรู้สึกไม่
00:11:44 → 00:11:48สมดุลระดับ 2 ครับเครียดแล้วไม่สามารถใช้
00:11:48 → 00:11:52วิธีปกติได้ออกมาเป็นโรคประสาทประสาทฮะก็
00:11:52 → 00:11:55คือบางคนก็ออกมาย้ำคิดย้ำทำเห็นมั้ยบางคน
00:11:55 → 00:11:58นี่ออกมายลักษณะวิตกกังวลฮะกังวลอยู่
00:11:58 → 00:12:01เรื่อยอะไรก็ก็กลัวนะครับนะฮะกังวลไปทุก
00:12:01 → 00:12:05เรื่องเลยบางคนผู้ใหญ่ออกมาด้วยแพนิคไม่
00:12:05 → 00:12:08รู้สาเหตุเลยอยู่เฉยๆก็เกิดอาการใจสั่น
00:12:08 → 00:12:11หวิวเหมือนกับตัวเองไม่ปกติทั้งที่ไม่มี
00:12:11 → 00:12:13ความเครียดแต่จริงๆก็คือเครียดสะสมบางคน
00:12:14 → 00:12:15ครับออกไม่
00:12:16 → 00:12:22ได้เก็บไว้โทษตัวเองว่าตัวเองไม่ดีมันเลย
00:12:22 → 00:12:25ออกมาเป็นอาการของโรคซึมเศร้าเพราะฉะนั้น
00:12:25 → 00:12:27อย่างที่ถามมาเลยนะครับว่าคนที่เก็บกธ
00:12:28 → 00:12:32ความตึงเครียดเก็บกดปัญหาไม่มีวิธีหาทาง
00:12:32 → 00:12:35ออกที่ดีไม่มีโอกาสมาเจอกับนักจริยาไม่มี
00:12:35 → 00:12:37โอกาสที่จะมาปรึกษากับจิตแพทย์นี่นะครับ
00:12:38 → 00:12:40บางครั้งนะครับต้องบอกตรงๆว่าเนื่องจาก
00:12:40 → 00:12:43บุคลิกเค้าเนี่ยเป็นคนที่แก้ปัญหาเหล่า
00:12:43 → 00:12:46นี้ไม่ไหวก็จำเป็นต้องปรึกษาแต่ไม่ปรึกษา
00:12:46 → 00:12:49นี่นะครับมีโอกาสครับที่จะมีปัญหาเรื่อง
00:12:49 → 00:12:51โรคซึมเศร้าอาจารย์ขาแล้วผลกระทบจากซึม
00:12:51 → 00:12:55เศร้าแฝงมีอะไรบ้างคะผมเรียนตรงๆนะครับผล
00:12:55 → 00:12:58กระทบเมีได้ 3 ด้านนะครับเอ่อด้านที่ 1
00:12:58 → 00:13:02ครับกระทบต่อในแง่ของการใช้ชีวิตประจำวัน
00:13:02 → 00:13:05พอเา้ามีโรคซึมเศร้าแฝงเนี่ยนะฮะซึ่งเขา
00:13:05 → 00:13:09ก็จะเริ่มที่จะต้องเปลี่ยนลักษณะของการ
00:13:09 → 00:13:13ปฏิกิริยากับคนรอบข้างเจะมีตรงนี้คอยรบ
00:13:13 → 00:13:15กวนเขาคละทำให้บางครั้งบางคราวจะเป็น
00:13:15 → 00:13:18อารมณ์ฉุนเฉียวนะคอยที่จะนันะฮะสร้าง
00:13:18 → 00:13:21ปัญหากับคนรอบข้างได้อันที่ 2 นะครับผม
00:13:21 → 00:13:25เรียนอย่างนี้ครับความที่มีภาวะแฝงตรงนี้
00:13:25 → 00:13:29นะครับมันนำไปสู่ระบบร่างกายที่มันลวน
00:13:29 → 00:13:32ครับผมเรียนนะครับคนที่เป็น perfectionist
00:13:32 → 00:13:35นี่นะครับเก็บโธไว้นานๆนะครับนึกดีๆนะ
00:13:35 → 00:13:39ครับจะมีสารตัวนึงหลั่งสูงขึ้นก็คือแอริน
00:13:39 → 00:13:43นะฮะแอรินเป็นสารกระตุ้นนะครับที่คนเรา
00:13:43 → 00:13:46อยู่ภาวะเครียดนี่นะครับมันจะต้องต่อสู้
00:13:46 → 00:13:48กับความเครียดเนี่ยร่างกายจะเริ่มมีการ
00:13:48 → 00:13:52ผลิตสารที่ผิดปกติตัวนี้ชื่อแอรินแอรินจะ
00:13:52 → 00:13:56ทำให้เกิดปัญหาใหญ่ความดันสูงขึ้นครับทาง
00:13:56 → 00:13:59การแพทย์เรารู้ดีเมื่อไหร่มีแินหลังนี่นะ
00:13:59 → 00:14:01ครับจะสร้างให้เกิดความดันสูงความดันสูง
00:14:01 → 00:14:03ตามไปด้วยโรคต่างๆมากมายเลยนะครับเช่น
00:14:03 → 00:14:07ความดันสูงเส้นเลือดก็จะตีบพอตีบปุ๊บ
00:14:07 → 00:14:11เนี่ยฮะหัวใจมีปัญหาสมองครับก็จะมีปัญหา
00:14:11 → 00:14:15โรคเส้นเลือดตีบสมองมากกว่านั้นครับภาวะ
00:14:15 → 00:14:19เครียดแอรินหลั่งสามารถที่จะก่อให้เกิด
00:14:19 → 00:14:23การทำงานของระบบเรื่องของการควบคุมน้ำตาล
00:14:23 → 00:14:25ครับนี่คือประเด็นข้อที่ 2 นะครับว่า
00:14:26 → 00:14:29perfectionist hidden แบบนี้เนี่ยแฝง
00:14:29 → 00:14:30ไว้แบบนี้เนี่ยมันก่อให้เกิดความตึง
00:14:30 → 00:14:34เครียดระบบสารร่างกายผิดปกติเป็นความเจ็บ
00:14:34 → 00:14:36ป่วยที่เรารู้กันโรคกระเพาะเห็นมั้ยฮะ
00:14:36 → 00:14:40เครียดกดหลังมาเยอะปัญหาบางคนท้องไส้ปั่น
00:14:40 → 00:14:44ป่วนพวกนี้คืออาการทางกายสุดท้ายครับ
00:14:44 → 00:14:47กลุ่มที่ 3 ก็คือออกมาทางอาการปัญหาทาง
00:14:47 → 00:14:51จิตเวชผมเลยครับเช่นโรคซึมเศร้าอันนี้
00:14:51 → 00:14:53เป็นกลุ่มนึงที่ต้องเรียนเลยนะครับว่า
00:14:53 → 00:14:56เพราะเคเครียดนานหาทางออกไม่ได้ไม่ได้รับ
00:14:56 → 00:14:59การแก้ไขสุดๆนะครับเนื่องจากเขาเป็น
00:14:59 → 00:15:02perfectionist เขาโทษคนอื่นเลำบากเพราะ
00:15:02 → 00:15:05เขาจะมองว่าตัวเองสมบูรณ์แบบเพราะฉะนั้น
00:15:05 → 00:15:09ถ้ามีปัญหาเกิดขึ้นมักจะโทษตัวเองแล้ว
00:15:09 → 00:15:12ปัจจุบันมีการรักษาภาวะซึมเศร้าแฝงอย่าง
00:15:12 → 00:15:15ไรคะโอ้ต้องขอบคุณมากๆเลยคำถามนี้ต้อง
00:15:15 → 00:15:18เรียนนะครับว่าปัญหาใหญ่เลยนะครับว่าสมัย
00:15:18 → 00:15:22ก่อนนะฮะจะบอกปัญหาเรื่องจิตเวทนี้พูดยาก
00:15:22 → 00:15:25พูดกับใครนี่นะครับไม่ไม่ค่อยยอมที่จะคุย
00:15:25 → 00:15:28กันนะฮะก็จะรู้สึกว่าไอ้เรื่องนี้เป็นคำ
00:15:28 → 00:15:32ที่ sensitive เอ่อยังไงผมก็ไม่เคยคิด
00:15:32 → 00:15:34เรื่องนี้แล้วผมไม่คิดว่าผมเป็นโรคนี้
00:15:34 → 00:15:36เพราะฉะนั้นถ้าเกิดบอกเขาว่าเป็นโรคทาง
00:15:37 → 00:15:39กายนี่นะครับเขาจะรู้สึกรับได้ถ้ามาบอก
00:15:39 → 00:15:42ว่าเป็นซึมเศร้าแฝงแลทำให้เกิดมีปัญหานะ
00:15:42 → 00:15:45ฮะเรื่องของเบาหวานขึ้นเรื่องของโรคหัวใจ
00:15:45 → 00:15:49เเอ่อการยอมรับนี้น้อยมากแต่ดีมากเลยนะ
00:15:49 → 00:15:52ครับผมต้องเรียนว่าวิธีการเข้อที่ 1 นะฮะ
00:15:52 → 00:15:53ต้อง
00:15:53 → 00:15:57อาศัยการรับรู้ความเข้าใจตัว phd นี่นะ
00:15:57 → 00:15:59ครับนะฮะ
00:15:59 → 00:16:01perfectionist hidden depression นะ
00:16:01 → 00:16:05ยังไม่ใช่โลกมันเป็นแค่ภาวะเฉยๆถ้าเรารู้
00:16:05 → 00:16:08ตั้งแต่ต้นเราเป็นคนจริงจังแล้วเรามาหา
00:16:08 → 00:16:11แนวทางที่จะไม่ก่อให้เกิดปัญหาไปข้างหน้า
00:16:11 → 00:16:13นี่คือป้องกันเพราะฉะนั้นข้อที่ 1 เลยนะ
00:16:13 → 00:16:16ครับวิธีการผมเรียนว่าต้องมีความเข้าใจซะ
00:16:16 → 00:16:20ก่อนพูดคุยด้วยฮะให้เวลาครึ่งชั่วโมงถึง 1
00:16:20 → 00:16:22ชั่วโมงเลยครับเพื่อจะได้สร้างความ
00:16:22 → 00:16:25สัมพันธ์แล้วก็สามารถจะเล่าเรื่องราวเได้
00:16:25 → 00:16:27พอเเริ่มเล่าเรื่องราวเจะได้เข้าใจตัวเอง
00:16:27 → 00:16:30ฮะคนเราเวลาเครียดเนี่ยมักจะคิดว่าตัวเอง
00:16:30 → 00:16:33เนี่ยเป็นอย่างนี้อยู่แล้วเพราะเป็นอย่าง
00:16:33 → 00:16:35นี้อยู่แล้วจะไม่รู้สึกว่าตัวเองผิดปกติ
00:16:35 → 00:16:38แต่ความเครียดมันมีแต่ถ้าเราสามารถจะก่อ
00:16:38 → 00:16:40ให้เกิดความเข้าใจตัวเขาเองชัดเจนขึ้น
00:16:40 → 00:16:46ครับเรามีวิธีให้เขาเปลี่ยนวิธีคิดใหม่
00:16:46 → 00:16:50มองปัญหาอีกมุมนึงเราคงต้องใช้วิธีให้เขา
00:16:50 → 00:16:52มองตรงนี้ชัดเจนขึ้เพะอย่างงี้ปุ๊บเจะมี
00:16:52 → 00:16:56กรอบใหม่ให้ตัวเองเบาลงกรอบเดิมมันจะแคบ
00:16:56 → 00:16:59มากมันเลยภาวะตึงเครียดเนี่ยถ้าเราสามารถ
00:16:59 → 00:17:03ขยายกรอบเ้าเข้าใจมากขึ้นเขาจะดูได้สบายๆ
00:17:03 → 00:17:05ดีขึ้นอันนั้นก็คือวิธีที่ 2 ที่เราต้อง
00:17:05 → 00:17:08ใช้กระบวนการนี้ก่อนสุดท้ายครับถ้าขบวน
00:17:09 → 00:17:11การทั้งหลายสำหรับคนๆบางคนแล้วมันไม่
00:17:11 → 00:17:15เวิร์คทำไม่ไหวตรงนั้นแหละครับทางกระบวน
00:17:15 → 00:17:19การทางด้านยาของเราก็จะมีแนวทางจะช่วยคน
00:17:19 → 00:17:21เหล่านี้นะฮะสามารถที่จะป้องกันไม่ถึง
00:17:21 → 00:17:23ขั้นเกิดปัญหาได้อันนี้ก็เป็นแนวทางกว้าง
00:17:23 → 00:17:26ๆนะครับที่จะช่วยคนกลุมเหล่านี้ครับอยาก
00:17:26 → 00:17:30จะขอคำแนะนำจากอาจารย์ค่ะทำอย่างไรให้มี
00:17:30 → 00:17:34สุขภาพจิตที่ดีไม่มีภาวะซึมเศร้าค่ะแหมคำ
00:17:34 → 00:17:38ถามนี้หมอตอบได้อย่างมั่นใจเลยนะครับผม
00:17:38 → 00:17:41มักจะคอยชี้แนะอยู่ 2 ข้อนะครับข้อที่ 1
00:17:41 → 00:17:44ครับต้องสร้างให้ตัวเองเี่ครับมีภูมิคุ้ม
00:17:44 → 00:17:47กันทางใจฮะหลักการสำคัญเลยฮะปัญหา
00:17:47 → 00:17:49ปัจจุบันนี้เนี่ยฮะที่มีปัญหาเจ็บป่วยนะ
00:17:49 → 00:17:52ครับเพราะภูมิคุ้มกันทางใจบกพร่องเหมือน
00:17:52 → 00:17:55ฉีดวัคซีนเลยฮะนะเหมือนโรคเลยนะครับถ้า
00:17:55 → 00:17:57เราสามารถมีวิธีการฉีดวัคซีนให้ตัวเอง
00:17:57 → 00:18:00บ่อยๆนี่นะครับเรามีภูมิกกันดีขึ้นนะครับ
00:18:00 → 00:18:03ปัญหาความเจ็บป่วยเนี่ก็จะน้อยลงครานี้
00:18:03 → 00:18:06ถามหมอว่าได้จะฉีดวัคซีนได้ยังไงบ้างง่าย
00:18:06 → 00:18:08มากครับข้อที่ 1 เลยนะครับนะต้องเป็นคน
00:18:08 → 00:18:12ที่นะฮะแสดงความรักให้กับคนอื่นได้อันที่
00:18:12 → 00:18:152 ครับฝากให้คนรอบข้างสามารถที่จะใส่
00:18:15 → 00:18:18ความรักให้กับเราได้ 2 ข้อเองครับง่ายมาก
00:18:18 → 00:18:23เลยผมเรียนตรงๆเลยนะครับนะคงจะต้องมีความ
00:18:23 → 00:18:27รู้เพื่อจะได้เข้าใจตัวเองชัดเจนขึ้นซึ่ง
00:18:27 → 00:18:30ตรงนี้นะฮะหลายคนต้องอาศัยคนอื่นสะท้อน
00:18:30 → 00:18:33ให้ผมเรียนนะครับเพื่อนฝูงฮะต้องช่วยกัน
00:18:33 → 00:18:37สังคมไทยถ้าเรานะครับมีความรู้สึกเผื่อ
00:18:37 → 00:18:40แผ่กันเราช่วยเหลือกันนี่นะครับโอกาส
00:18:40 → 00:18:44ปัญหาจิตเวชน้อยลงเพราะฉะนั้นถ้าสังคม
00:18:44 → 00:18:46สามารถเป็นสังคมที่ช่วยเหลือซึ่งกันและ
00:18:46 → 00:18:49กันนะครับปัญหาต่างๆลดน้อยลงครับผมขอบพระ
00:18:49 → 00:18:51คุณอาจารย์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะคะที่มาให้
00:18:51 → 00:18:54ความรู้ความเข้าใจในเรื่องของภาวะซึม
00:18:54 → 00:18:57เศร้าแฟงกันและอย่างที่บอกไปค่ะว่าช่วง
00:18:57 → 00:19:00นี้ห้ามพลาดเลยเพราะเราจะพาคุณผู้ชมมารู้
00:19:00 → 00:19:04กันว่า 7 วิธีค่ะจัดการอารมณ์และความคิด
00:19:04 → 00:19:07เพื่อให้ชีวิตมีความสุขเป็นอย่างไร 7
00:19:07 → 00:19:10วิธีจัดการอารมณ์และความคิดเพื่อให้ชีวิต
00:19:10 → 00:19:14มีความสุขค่ะ 1 ความรู้สึกตัวเมื่อไหร่ก็
00:19:14 → 00:19:17ตามที่เกิดความรู้ตัวทางด้านอารมณ์ขึ้นจะ
00:19:17 → 00:19:20ส่งผลให้อารมณ์ดังกล่าวลดความรุนแรงลงดัง
00:19:20 → 00:19:24เช่นคนที่รู้ว่าฉันกำลังโกรธจะลดความโกรธ
00:19:24 → 00:19:27ลงได้ค่ะทำให้สามารถใช้เหตุผลตัดสินใจได้
00:19:27 → 00:19:29ดีขึ้น
00:19:29 → 00:19:322 การหายใจนะคะการมีสติรับรู้ลมหายใจ
00:19:32 → 00:19:36เข้าออกถือว่าเป็นการทำสมาธิให้อารมณ์และ
00:19:36 → 00:19:40จิตใจกลับเข้าสู่ภาวะสงบซึ่งควรเริ่มทำใน
00:19:40 → 00:19:44ท่านอนจนทำได้แล้วค่อยขยับมาทำท่านั่งและ
00:19:44 → 00:19:48ยืนจนเป็นนิสัยการหายใจที่ผ่อนคลายเทคนิค
00:19:48 → 00:19:51การหายใจมีหลากหลายแตกต่างกันออกไปสำหรับ
00:19:51 → 00:19:55วิธีง่ายๆขั้นพื้นฐานได้แก่คณนานะคะหรือ
00:19:55 → 00:19:59เคิที่นับควบคู่ไปกับการกำหนดลมหายใจเข้า
00:19:59 → 00:20:04ออกและใช้คำภาวนาเช่นพุดเข้าโทรออกหรือ
00:20:04 → 00:20:07พองหนอยุบหนอเป็นต้นซึ่งเป็นรากฐานเดียว
00:20:07 → 00:20:11กับการทำโยคะหรือการนั่งสมาธินั่นเอง 3
00:20:11 → 00:20:14การผ่อนคลายกล้ามเนื้อค่ะง่ายๆเลยค่ะ
00:20:14 → 00:20:16อย่างในท่านั่งกันที่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:20:16 → 00:20:19ออกไปเนี่ยจะมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายแนะ
00:20:19 → 00:20:22นำว่าให้เราทำท่าผ่อนคลายนะคะกล้ามเนื้อ
00:20:22 → 00:20:25โดยที่สวนทางกับสิ่งที่เราทำเป็นประจำ
00:20:25 → 00:20:28เช่นถ้าเราทำคอมพิวเตอร์เขียนหนังสือเรา
00:20:28 → 00:20:30ก็ต้องยืดเหยียดในทิศทางตรงกันข้ามนะคะ
00:20:30 → 00:20:33ซึ่งการผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั้นนะคะนอกจาก
00:20:33 → 00:20:36ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวลงแล้วยังมีส่วนทำ
00:20:36 → 00:20:39ให้จิตใจเราดีขึ้นเพราะกล้ามเนื้อนั้นก็
00:20:39 → 00:20:41มีความสัมพันธ์กับทางร่างกายแลก็ทางจิตใจ
00:20:41 → 00:20:45เช่นเดียวกันค่ะ 4 การฝึกควบคุมประสาท
00:20:45 → 00:20:48อัตโนมัติวิธีง่ายที่สุดคือการฝึกฝ่ามือ
00:20:48 → 00:20:51ร้อนด้วยการตั้งฝ่ามือในระดับทรงอกหันฝ่า
00:20:51 → 00:20:54มือเข้าหากันโดยเว้นช่วงห่างประมาณ 2-3
00:20:55 → 00:20:58นิ้วฟุตหลังจากนั้นค่ะขยับฝามือออกจากกัน
00:20:58 → 00:21:02ช้าๆจนห่างพอควรแล้วขยับเข้ามาใกล้กันอีก
00:21:02 → 00:21:05ทำอย่างนี้เป็นจังหวะช้าๆจับความรู้สึก
00:21:05 → 00:21:08ของฝ่ามือทั้ง 2 ข้างด้วยสมาธิจะทำให้
00:21:08 → 00:21:11เกิดความร้อนขึ้นบนฝ่ามือซึ่งเกิดจากหลอด
00:21:11 → 00:21:14เลือดบนฝ่ามือขยายตัวทำติดต่อกันอย่าง
00:21:14 → 00:21:19น้อย 5-10 นาทีนะคะ 5 การจินตนาการนอกจาก
00:21:19 → 00:21:22เราสามารถจินตนาการถึงสิ่งสวยงามเพื่อ
00:21:22 → 00:21:25คลายเครียดเราอาจประยุกต์ใช้วิธีการของ
00:21:25 → 00:21:28จิตบำบัดซึ่งจะช่วยให้เกิดผลดีมากขึ้นอีก
00:21:28 → 00:21:31ด้วย 6 คิดในทางที่ถูกค่ะในทาง
00:21:31 → 00:21:34วิทยาศาสตร์พบว่าความคิดสัมพันธ์กับสมอง
00:21:34 → 00:21:36เมื่อคิดอย่างหนึ่งสมองก็จะตอบสนองไป
00:21:36 → 00:21:39อย่างนั้นเช่นเมื่อคิดถึงสุขภาพภายใต้
00:21:39 → 00:21:42ความเครียดความกดดันความซึมเศร้าอาการปวด
00:21:42 → 00:21:45จะรุนแรงที่สุดเมื่อผ่อนคลายหรือกำลังมี
00:21:45 → 00:21:49ความสุขความเจ็บปวดก็จะลดลงนะคะดังนั้น
00:21:49 → 00:21:52ความคิดสามารถกำกับกายให้เป็นสุขหรือให้
00:21:52 → 00:21:56เป็นทุกข์ก็ได้ 7 คิดเชิงบวกความคิดทางลบ
00:21:56 → 00:21:59ของเราเองนะคะเช่นคิดแต่สิ่งที่สูญเสียจม
00:21:59 → 00:22:02อยู่กับภาพอดีตมองโลกในแง่ร้ายกลัวการ
00:22:02 → 00:22:05เปลี่ยนแปลงย่อมเป็นบ่อเกิดของความเครียด
00:22:05 → 00:22:07ยิ่งต้องเผชิญความกดดันต่างๆรอบตัวนะคะ
00:22:08 → 00:22:10ความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นก็จะกลายเป็น
00:22:10 → 00:22:13สาเหตุของความทุกข์ใจร่วมด้วยดังนั้นนะคะ
00:22:13 → 00:22:16นอกจากต้องผ่อนคลายความเครียดด้วยการจัด
00:22:16 → 00:22:19การทางอารมณ์การจัดการกับความคิดก็จะช่วย
00:22:19 → 00:22:23ในการกำจัดทุกข์ในระยะยาวได้ค่ะโดยวิธี
00:22:23 → 00:22:26การหลักๆก็คือการปรับเปลี่ยนความคิดใหม่
00:22:26 → 00:22:28ให้เป็นความคิดทางบวกเป็นอย่างไรกันบ้าง
00:22:28 → 00:22:32คะกับสาระดีๆที่ TNN H นำมาฝากกันวันนี้
00:22:32 → 00:22:34หวังเป็นอย่างยิ่งว่าคุณผู้ชมจะนำความรู้
00:22:34 → 00:22:37ที่ได้นะคะไปดูแลตัวเองและครอบครัวให้มี
00:22:37 → 00:22:41ความสุขสุขภาพแข็งแรงค่ะและขอบคุณคุณผู้
00:22:41 → 00:22:44ชมทุกท่านที่ติดตามรับชมรายการ TNN
00:22:44 → 00:22:46Health มาโดยตลอดนะคะสามารถติดตามรับชม
00:22:46 → 00:22:49รายการ TNN Health เป็นประจำทุกวันเสาร์
00:22:49 → 00:22:53เวลาดี 15:00 น - 15:00 น 30 นาทีที่นี่
00:22:53 → 00:22:56TNN ช่อง 16 ค่ะและอย่าลืมนะคะติดตามรับ
00:22:56 → 00:22:59ชมกดไลก์กดกดแชร์กด Subscribe เป็นกำลัง
00:22:59 → 00:23:02ใจให้หมอดาวและทีมงานในช่องทางโซเชียล
00:23:02 → 00:23:04Network ทุกช่องทางค่ะไม่ว่าจะเป็น
00:23:04 → 00:23:06YouTube tiktok Facebook Instagram
00:23:06 → 00:23:09และ LINE official ด้วยเพื่อที่จะเข้า
00:23:09 → 00:23:12ถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:23:12 → 00:23:16โรคไปกับ TNN H กันและที่สำคัญค่ะวันนี้
00:23:16 → 00:23:19ขอขอบคุณนะคะผู้เอื้อเฟื้อสถานที่ในการ
00:23:19 → 00:23:22ถ่ายทำนั่นก็คือ Two Digital Park ค่ะ
00:23:22 → 00:23:25แล้ววันนี้หมอดาวกับทีมงาน TE and
00:23:25 → 00:23:27Health ต้องขอตัวลาคุณผู้ชมไปก่อนสวัสดี
00:23:27 → 00:23:30ค่ะ
00:23:30 → 00:23:41[เพลง]
00:23:56 → 00:24:17ค่ะ
00:24:17 → 00:24:20แ