- คำถาม:
- จะทำให้คะแนนการลุกนั่งดีขึ้นได้อย่างไรในชีวิตประจำวัน?
- คำตอบ:
- สามารถเพิ่มคะแนนการลุกนั่งได้โดยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เช่น ทำท่าลุกนั่งจากเก้าอี้โดยไม่ใช้มือช่วย วันละ 10-15 ครั้ง การฝึกยืนขาเดียวเพื่อเสริมการทรงตัว ค้างไว้ 10-20 วินาทีแล้วสลับข้าง และการทำท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาและน่องทุกวัน เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยพัฒนาสมรรถภาพร่างกายโดยรวมและสนับสนุนการมีชีวิตอิสระในวัยชรา
นี่ไม่ใช่แค่ท่าลุกนั่ง... แต่นี่คือ 'ดัชนีแห่งอิสรภาพ' ที่ชี้วัดว่าคุณจะฉลองวันเกิด 100 ปีหรือไม่
จากช่อง:เกษียณสุขที่นี่
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:11เราได้อย่างไรข่าวดีก็คือเราสามารถเพิ่ม
00:06:16คะแนนนี้ได้ในทุกช่วงวัยครับเพิ่มความ
00:06:20แข็งแรงเริ่มต้นง่ายๆด้วยท่าลุกนั่ง
00:06:23เก้าอี้โดยไม่ต้องใช้มือช่วยทำวันละ 10-15
00:06:29ครั้งฝึกการทรงตัวลองยืนขาเดียวโดยหาที่
00:06:34จับเพื่อพยุงตัวในตอนแรกค้างไว้ 10-20
00:06:38วินาทีแล้วสลับข้าง
00:06:42เพิ่มความยืดหยุ่นทำท่ายืดเหยียดกล้าม
00:06:45เนื้อต้นขาและน่องเป็นประจำทุกวันจะช่วย
00:06:49ให้ข้อตอเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นบทสรุปคุณผู้
00:06:54ฟังครับถ้าลุกนั่งนี้จึงเป็นอะไรที่มาก