- คำถาม:
- จะทำอย่างไรเพื่อชะลอวัยในช่วงอายุ 44 และ 60 ปี?
- คำตอบ:
- เพื่อชะลอวัยในช่วงอายุ 44 และ 60 ปี ควรดูแลน้ำหนักให้คงที่ หลีกเลี่ยงอาหารว่างที่ให้แคลอรีแต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ (empty calories) รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผักผลไม้ เพื่อส่งเสริมสุขภาพแบคทีเรียในลำไส้ ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ (weight training) ดื่มน้ำเพื่อรักษาความชุ่มชื้นในช่องปาก และตรวจสุขภาพตามช่วงวัยอย่างสม่ำเสมอ
Single Being EP.272 44 และ 60 วัยพลิกผันแห่งการเร่งแก่
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:27จะสู้กับวัยเร่งแก่ได้ยังไงข้อ 1 เลย
00:08:30เนี่ยคือมันทำให้เรารู้แล้วโอเคจุดวัย
00:08:32อันตรายของเราคือ 44 กับ 60 ใครที่ใกล้จะ
00:08:35เดินทางไปถึงจุดนั้นก็ต้องดูแลตัวเองให้
00:08:37ดีๆนะคะ 2 ก็คือดูในเรื่องของน้ำหนักตัว
00:08:41ถ้าเป็นไปได้อ่ะเราอยากให้น้ำหนักเราอ่ะ
00:08:43มันคงที่อยู่ที่เบสไลน์ของเราไม่ใช่ว่า
00:08:46ขึ้นไปทุกปีทุกปีเพราะว่าแนวโน้มโดย
00:08:48ธรรมชาติอ่ะมันขึ้นได้ทุกปีอยู่แล้วนะถ้า
00:08:51เราไม่ดูแลแล้วยิ่งงานวิจัยนี้มันบอกแล้ว
00:08:53ว่าพอเวลาเราแก่นะไอ้ความสามารถในการเผา
00:08:56ผลานระบบเผาผลาญเรามันแย่ลงเนี่ยดังนั้น
00:08:58น่ะถ้าเราไม่พยายามดูแลน้ำหนักตัวให้มัน
00:09:02ไม่ขึ้นตามอายุในแต่ละปีอ่ะมันก็จะมี
00:09:04ปัญหาได้โดยเฉพาะเมื่อไปถึงจุด 44 กับ 60
00:09:08นะคะข้อต่อมาก็คือควรจะพยายามเลี่ยงพวก
00:09:12อาหารที่เป็นเรียกว่า empty Calories
00:09:14Food ก็คืออาหารที่ให้แต่แคลอรีให้แต่
00:09:18พลังงานแต่ว่าไม่ได้ให้คุณค่าทางอาหารนะ
00:09:20ไม่ว่าจะเป็นพวกน้ำหวานขนมต่างๆนะคะพวก
00:09:24เนี้ยเพราะว่าอย่างที่บอกพอยิ่งอายุมาก
00:09:26การเผ่าผันน้อยลงแล้วเรายิ่งไปทานพวกนี้
00:09:29เนี่ยมันก็จะยิ่งทำให้แยกเข้าไปอีกน้ำ
00:09:32หนักขึ้นไปอีกความเสี่ยงต่อโรคต่างๆก็มา
00:09:34อีกนะคะ 4 ก็คือพยายามเน้นรับประทานอาหาร
00:09:38ในกลุ่มของพวกธัญพืชไม่ขัดสีผักผลไม้นะค
00:09:42เพื่ออะไรเพื่อที่จะไปให้อาหารประชากร
00:09:45แบคทีเรียในลำไส้ของเราแข็งแรงสมบูรณ์
00:09:48แล้วก็หลากหลายแล้วก็ช่วยเรื่องการเผา
00:09:50ผลาญให้ดีขึ้นนะคะ 5 นะคะต้องเข้าใจว่าพอ