00:00:07 → 00:00:11 [เพลง]
00:00:11 → 00:00:13 สวัสดีครับสวัสดีค่ะครับพบกับรายการ
00:00:13 → 00:00:16 Healthy fr Day ครับรายการที่รวมสาระ
00:00:16 → 00:00:18 เกี่ยวกับเรื่องโภชนาการการออกกำลังกาย
00:00:18 → 00:00:21 แล้วก็การทำอาหารเข้าไว้ด้วยกันครับผมเชฟ
00:00:21 → 00:00:23 ก้องครับก้องวุฒิชัยวงค์วิทยาลัยนานาชาติ
00:00:23 → 00:00:25 มหาวิทยาลัยมหิดลครับค่ะแล้วก็หมอฝนนะคะ
00:00:25 → 00:00:27 อาจารย์แพทย์หญิงปราพิมพรฉัตรานุกูลชัย
00:00:27 → 00:00:31 ค่ะจากสาขาวิชาโพชวิทยาและชีวเคมีทางการ
00:00:31 → 00:00:33 แพทย์พรรควิชายยุทธศาสตร์โรงพยาบาล
00:00:33 → 00:00:36 รามาธิบดีมหาวิทยาลัยมหิดลค่ะครับอาจารย์
00:00:36 → 00:00:39 ครับวันนี้มีเคสของคุณแม่ที่มีการให้นม
00:00:39 → 00:00:42 ลูกอยู่ครับแล้วก็มีปัญหาในการเ่อเรื่อง
00:00:42 → 00:00:44 ของน้ำนมน้อยน้ำนมน้อยใช่มั้ยคะเป็นปัญหา
00:00:44 → 00:00:47 ที่พบบ่อยทีเดียวครับก็เดี๋ยวไปดูกันครับ
00:00:47 → 00:00:50 ว่าเ่อคุณแม่ท่านนี้มีปัญหายังไงไปดู VT
00:00:50 → 00:00:54 กันเลยครับค่ะ
00:00:54 → 00:01:08 [เพลง]
00:01:08 → 00:01:12 สวัสดีค่ะชื่อเกสนีค่ะค่ะลูกชายนะคะชื่อ
00:01:12 → 00:01:16 น้องเทวกฤตค่ะน้องเทวานะคะตอนนี้ได้ 2
00:01:16 → 00:01:25 เดือนค่ะชอบเดินค่ะอยากเดินมากเลยค่ะ
00:01:25 → 00:01:32 [เพลง]
00:01:32 → 00:01:35 ตอนนี้นะคะก็คลอดลูกได้ประมาณ 2 เดือน
00:01:35 → 00:01:37 แล้วนะคะปัญหาคือตอนนี้น้ำหนักตัวนะคะ
00:01:37 → 00:01:40 ก่อนที่จะตั้งคันนะคะน้ำหนักตัวที่ 49 กก
00:01:40 → 00:01:43 ค่ะตอนนี้ 2 เดือนผ่านมาแล้วเนี่ยก็ยังคง
00:01:43 → 00:01:47 ที่ที่ 58 กกอ่ะค่ะอยากทราบว่ามีมีหนทาง
00:01:47 → 00:01:49 ไหนบ้างที่จะทำให้เราแบบน้ำหนักตัวลงเร็ว
00:01:49 → 00:01:52 กว่านี้นะคะมันจะมีปัญหาเรื่องการแต่งกาย
00:01:52 → 00:01:55 อ่ะค่ะเนื่องจากว่าเราต้องทำงานนะคะ
00:01:55 → 00:02:00 [เพลง]
00:02:00 → 00:02:04 ก็ตอนนี้นะคะน้องก็ทานนมอยู่วันละประมาณ
00:02:04 → 00:02:07 18 ออนอ่ะนะคะเราใช้วิธีใช้เครื่องปั๊ม
00:02:07 → 00:02:11 ไฟฟ้าในการช่วยทำให้น้ำนมมาแต่ก็อาจจะได้
00:02:11 → 00:02:14 เพียงแค่ 15-16 ออนซซึ่งก็ยังไม่เพียงพอ
00:02:14 → 00:02:16 กับความต้องการของลูกอะนะคะเพราะว่าเรา
00:02:16 → 00:02:18 ยังต้องให้นมบุตไปอีก 1 ปีหรือให้ไป
00:02:18 → 00:02:21 เรื่อยๆจนกว่าน้ำนมจะหมดน่ะนะคะเพราะว่า
00:02:21 → 00:02:23 น้ำนมแม่เนี่ยเป็นสารอาหารที่ดีที่สุด
00:02:23 → 00:02:26 สำหรับลูกนะคะแล้วก็ช่วยในเรื่องพัฒนาการ
00:02:26 → 00:02:28 ต่างๆของเด็กเรื่องความแข็งแรงของร่างกาย
00:02:28 → 00:02:30 แล้วก็เรื่องของสมองอ่ะค่ะทีนี้เนี่ยลูก
00:02:30 → 00:02:33 เนี่ยก็จะต้องทานมากขึ้นเรื่อยๆเราก็จะมี
00:02:33 → 00:02:36 ปัญหาเรื่องของน้ำนมที่มันมาไม่เยอะ
00:02:36 → 00:02:39 ปริมาณเนี่ยอาจจะยังไม่เพียงพอกับที่เด็ก
00:02:39 → 00:02:41 ต้องทานในแต่ละวันน่ะนะคะมีวิธีไหนบ้าง
00:02:41 → 00:02:44 อย่างเช่นในกรณีที่เราเกิดเต้านมคัดตึง
00:02:45 → 00:02:47 หรือว่าน้ำนมมันไหลไม่เพียงพอเนี่ยค่ะมี
00:02:47 → 00:02:51 วิธีไหนบ้างที่จะช่วยทำให้น้ำนมมามากมาดี
00:02:51 → 00:02:53 อ่ะค่ะทำให้มีเพียงพอที่ลูกจะทานในแต่ละ
00:02:53 → 00:03:02 วัน
00:03:02 → 00:03:06 [เพลง]
00:03:06 → 00:03:09 ทุกวันนี้นะคะการทานอาหารนะคะก็จะเป็นใน
00:03:09 → 00:03:12 กลุ่มของข้าวซ้อมมือเป็นหลักนะคะในส่วน
00:03:12 → 00:03:16 ของอาหารก็จะเป็นเมนูเดิมๆอ่ะค่ะอย่าง
00:03:16 → 00:03:20 เช่นไก่ผัดขิงผัดฟักทองนะคะน้ำขิงซึ่งเรา
00:03:20 → 00:03:22 ก็รู้ว่ามันเป็นเมนูที่เรียกน้ำนมนะคะแต่
00:03:22 → 00:03:25 เราจะต้องทานไปอีกเป็นปีอ่ะค่ะมันค่อน
00:03:25 → 00:03:27 ข้างจะน่าเบื่ออ่ะค่ะอยากให้อาจารย์ช่วย
00:03:27 → 00:03:30 สรรหาเมนูใหม่ๆแล้วก็จะมีเป็นปหาเรื่อง
00:03:30 → 00:03:33 ของการท้องผูกนะคะจะเกิดจากอาหารที่เรา
00:03:33 → 00:03:36 รับประทานเข้าไปหรือว่าการเผาผลาญของเรา
00:03:36 → 00:03:38 อ่ะมันไม่ดีเหมือนแต่ก่อนนะค่ะอยากให้
00:03:38 → 00:03:42 อาจารย์ช่วยแนะนำเมนูที่ช่วยทำให้เรามี
00:03:42 → 00:03:45 น้ำนมมากขึ้นหรือว่ามีผักผลไม้ชนิดไหนที่
00:03:45 → 00:03:49 จะทำให้เราเนี่ยทานแล้วก็สามารถให้น้ำนม
00:03:49 → 00:03:53 ลูกได้ดีแล้วก็ไม่ไม่ทำให้ท้องผูกอ่ะ
00:03:53 → 00:03:57 ค่ะก็สำหรับคุณแอลเนี่ยจริงๆก็โดยสรุปก็
00:03:57 → 00:04:00 คือคุณแอลจะมีความกังวลในเรื่องหลักๆอยู่
00:04:00 → 00:04:02 2-3 เรื่องนะคะเรื่องแรกก็คือว่าคุณแอ
00:04:02 → 00:04:04 เนี่ยกังวลว่าน้ำหนักหลังคลอดแล้ว 2
00:04:04 → 00:04:06 เดือนทำไมมันยังค้างอยู่ที่ 58 กกโดยที่
00:04:07 → 00:04:09 ก่อนที่จะทองเนี่ยน้ำหนักแค่ 49 กกนะคะ
00:04:09 → 00:04:11 อันดับที่ 2 คือว่าคุณแอลรู้สึกว่าเอ๊ะ
00:04:11 → 00:04:13 ทำไมตัวเองมีปัญหาเรื่องท้องผูกจังเลย
00:04:13 → 00:04:15 ทั้งๆที่อาหารที่รับประทานเนี่ยก็ดู
00:04:15 → 00:04:17 เหมือนว่าจะเป็นอาหารที่ค่อนข้างเหมาะสม
00:04:17 → 00:04:20 อยู่แล้วนะเป็นพวกข้าวกล้องผัดฝักทองแล้ว
00:04:20 → 00:04:22 ก็มีพวกผัดขิงดูก็มีอาหารที่มีไฟเบอร์พอ
00:04:22 → 00:04:24 สมควรนะคะอันดับที่ 3 เรื่องที่สำคัญที่
00:04:24 → 00:04:26 สุดซึ่งคุณแอลกังวลเกี่ยวกับเรื่องของ
00:04:26 → 00:04:29 น้องเทวาก็คือว่ากลัวว่าน้องเทวาเนี่ยจะ
00:04:29 → 00:04:32 มีน้ำนมจากคุณแม่ไม่เพียงพอนะคะก็คือ
00:04:32 → 00:04:35 กังวลเรื่องของน้ำนมน้อยนะคะโดยเฉพาะถ้า
00:04:35 → 00:04:37 คุณแอลเนี่ยกังวลในเรื่องของน้ำหนักตัว
00:04:37 → 00:04:39 เนี่ยจริงๆหมอก็ต้องบอกว่าคุณแม่ที่ให้นม
00:04:39 → 00:04:42 ลูกเนี่ยจะโชคดีแล้วก็จะมีโอกาสที่จะน้ำ
00:04:42 → 00:04:44 หนักลดลงได้มากกว่าคุณแม่ที่ไม่ได้ให้นม
00:04:44 → 00:04:47 ลูกนะคะเพราะว่าปกติเนี่ยการที่เราให้นม
00:04:47 → 00:04:50 ลูกเนี่ยร่างกายเราก็จะต้องผลิตน้ำนมออก
00:04:50 → 00:04:52 มาใช่มั้ยคะเราก็จะใช้พลังงานที่เราเก็บ
00:04:52 → 00:04:54 สะสมอยู่ขนที่เราตั้งคันเนี่ยมาผลิตเป็น
00:04:55 → 00:04:58 น้ำนมวันนึงเนี่ยใช้พลังงานในการที่ผลิต
00:04:58 → 00:05:00 น้ำนมเนี่ยใช้ถึงึงวันนึงประมาณ 500 กโล
00:05:00 → 00:05:03 แคลอรีทีนี้เทคนิคอื่นที่จะให้ทำให้น้ำ
00:05:03 → 00:05:06 หนักลงเนี่ยมีอะไรบ้างนะคะลักษณะอาหารจะ
00:05:06 → 00:05:09 คล้ายๆกับคุณแม่ที่ยังตั้งครรภ์อยู่นะคะ
00:05:09 → 00:05:11 ก็คือว่าร่างกายเนี่ยจะต้องการพลังงาน
00:05:11 → 00:05:14 เพิ่มเติมในการที่จะใช้ในการผลิตน้ำนมโดย
00:05:14 → 00:05:17 ที่จะต้องรับประทานอาหารเพิ่มขึ้นนะคะ
00:05:17 → 00:05:19 พลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 500 กลแคลอรี
00:05:19 → 00:05:21 เพื่อใช้ในการผลิตน้ำนมอันดับที่ 2 ก็คือ
00:05:21 → 00:05:24 ว่าจะต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นถึง 25 กรัม
00:05:24 → 00:05:26 เลยทีเดียวนะคะนอกจากนั้นเนี่ยคุณแอลบอก
00:05:26 → 00:05:29 ว่าคุณแอลเ่อสามารถปั๊มนมออกมาได้วันนึง
00:05:29 → 00:05:32 ประมาณ 16-18 ออนใช่มั้ยคะคิดเป็นปริมาณ
00:05:33 → 00:05:35 น้ำที่สูญเสียออกจากร่างกายเฉพาะตัวน้ำนม
00:05:35 → 00:05:39 แม่เนี่ยก็ตกวันนึงประมาณ 500-800 ซีซี
00:05:39 → 00:05:41 แล้วเพราะฉะนั้นเนี่ยการรับประทานน้ำให้
00:05:41 → 00:05:44 เพียงพอนี่จะมีส่วนสำคัญในการที่จะทำให้
00:05:44 → 00:05:46 คุณแม่สามารถผลิตน้ำนมได้เพียงพอรวมถึง
00:05:47 → 00:05:49 การรับประทานน้ำเนี่ก็จะช่วยเรื่องของการ
00:05:49 → 00:05:51 แก้ปัญหาเรื่องการท้องผูกด้วยนะคะส่วนใน
00:05:51 → 00:05:54 ประเด็นอื่นๆของการให้การรับประทานอาหาร
00:05:54 → 00:05:56 เพื่อสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเนี่ยก็คือ
00:05:56 → 00:05:59 ว่าจะต้องรับประทานอาหารซึ่งมีวิตามิน
00:05:59 → 00:06:01 แล้วก็แรกธาตุค่อนข้างเยอะนะคะอย่างเช่น
00:06:01 → 00:06:04 เมนูที่เราจะทำในวันนี้จริงๆก็จะเป็นเมนู
00:06:04 → 00:06:06 ที่ค่อนข้างดีแล้วก็มีประโยชน์สำหรับคุณ
00:06:07 → 00:06:10 แม่ที่ให้นมลูกเพราะว่าจะเป็นเมนูซึ่งเรา
00:06:10 → 00:06:12 จัดเตรียมไว้ใช่ไหมยคะก็จะเป็นเมนูซึ่งมี
00:06:12 → 00:06:15 สารอาหารแล้วก็ใยอาหารค่อนข้างครบถ้วนเลย
00:06:15 → 00:06:18 ทีเดียวซึ่งจริงๆแล้วเป็นเมนูยอดฮิตของ
00:06:18 → 00:06:21 คุณแม่ให้นมลูกส่วนมากด้วยครับแต่ว่าเรา
00:06:21 → 00:06:25 มีการเพิ่มตามเคำแนะนำของคุณหมอนะครับ
00:06:25 → 00:06:27 เพิ่มสัดส่วนของปริมาณโปรตีนเข้าไปใช่ก็
00:06:27 → 00:06:32 คือว่าสำหรับอ่าคำถามปัญหาที่คุณแอลกังวล
00:06:32 → 00:06:34 อีก 2 เรื่องก็คือ 1 เรื่องของท้องผูก
00:06:34 → 00:06:37 แล้วก็เรื่องที่เราจะใช้อาหารซึ่งเป็นสูต
00:06:37 → 00:06:40 ซึ่งสามารถกระตุ้นน้ำนมให้มาเพิ่มขึ้น
00:06:40 → 00:06:43 เนี่ยจริงๆมันจะไปด้วยกันอยู่แล้วนะคะการ
00:06:43 → 00:06:45 ที่เราจะรับประทานอาหารเพื่อแก้ปัญหา
00:06:45 → 00:06:47 เรื่องท้องผูกเนี่ยก็คือ 1 จะต้องรับ
00:06:47 → 00:06:50 ประทานน้ำให้เพียงพอนะคะ 2 ก็คือว่าจะ
00:06:50 → 00:06:52 ต้องรับประทานอาหารซึ่งมีเส้นใยอาหารค่อน
00:06:52 → 00:06:54 ข้างสูงที่เราจะเตรียมเมันก็จะเป็นพวกพืช
00:06:54 → 00:06:56 ผักธัญพืชใช่มั้ยคะมันก็จะมีวิตามินเกลือ
00:06:56 → 00:06:59 แรกค่อนข้างเยอะครับแล้วก็อันดับสุดท้าย
00:06:59 → 00:07:01 ก็คือโปีนจะต้องเป็นโปรตีนซึ่งเป็นโปรตีน
00:07:01 → 00:07:04 ค่อนข้างดีนะคะโอเควันนี้เมนูของเราก็จะ
00:07:04 → 00:07:06 เป็นเมนูยอดฮิตนะครับของคุณแม่ที่ให้นม
00:07:06 → 00:07:09 บุตก็คือแกงเรียงนะครับอ่าในวันนี้มีการ
00:07:09 → 00:07:12 ปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเป็นแกงเรียงกุ้งสด
00:07:12 → 00:07:26 หัวปลีนะครับ
00:07:26 → 00:07:42 [เพลง]
00:07:42 → 00:07:45 ในส่วนของพริกแกงเรียงนะครับวันนี้เรามี
00:07:45 → 00:07:47 เอ่อเครื่องปรุงอยู่ตรงนี้นะครับก็จะมี
00:07:47 → 00:07:50 เป็นกะปินะครับซึ่งตอนนี้เราก็จะเอาไปห่อ
00:07:50 → 00:07:53 ไปตองย่างนะครับให้มีกลิ่นหอมก่อนกุ้ง
00:07:53 → 00:07:56 แห้งแช่น้ำนะครับมีกระชายมีพริกขี้หนูขาด
00:07:56 → 00:07:59 ไม่ได้ในแกงเรียงก็คือพริกไทยนะครับแล้ว
00:07:59 → 00:08:02 ก็มีหอมแดงหอมแดงนี่บางคนก็จะไปย่างก่อน
00:08:02 → 00:08:05 แล้วก็ปลาทูนะครับเพิ่มขึ้นมาก็โขลกทั้ง
00:08:05 → 00:08:07 หมดนี้เข้าด้วยกันนะครับตัวนี้จริงๆแล้ว
00:08:07 → 00:08:11 เนี่ยสัดส่วนหรือว่าปริมาณก็ขึ้นอยู่กับ
00:08:11 → 00:08:14 ความความชอบใช่ครับส่วนที่เหลือก็จะเป็น
00:08:14 → 00:08:16 เครื่องที่สำหรับเอามาใส่เวลาที่เราทำแกง
00:08:16 → 00:08:19 เรียงนะครับก็วันนี้เราเตรียมมาก็จะมีพวก
00:08:19 → 00:08:22 ฟักทองมีบวบมีเห็ดนะครับแล้วก็ขาดไม่ได้
00:08:22 → 00:08:25 ก็จะเป็นหัวปรีกับใบแมงลักวันนี้นะครับอ
00:08:25 → 00:08:28 กลุ่มที่ทำให้คุณแม่รู้สึกอบอุ่นน่ะคือ
00:08:28 → 00:08:31 มันจะมีความเผ็ดรอร้อนเป็นหลักใช่ครับใช่
00:08:31 → 00:08:34 ใช่ซึ่งมันก็จะมีฤทธิ์ในการกระตุ้นน้ำนม
00:08:34 → 00:08:36 ตรงที่ว่ามันจะทำให้ร่างกายอบอุ่นใช่ยคะ
00:08:36 → 00:08:39 หลอดเลือดก็จะขยายตัวก็จะทำให้ผลิตน้ำนม
00:08:39 → 00:08:42 ได้ดีนะคะพูดง่ายๆคือหลักการคือขยายหลอด
00:08:42 → 00:08:45 เลือดเพื่อให้โล่งใช่ไหมครับก็คือหลักการ
00:08:45 → 00:08:47 โดยส่วนใหญ่ของอาหารที่เป็นอาหารกระตุ้น
00:08:47 → 00:08:49 น้ำนมเนี่ยส่วนใหญ่มันจะมีฤทธิเผ็ดร้อนก็
00:08:49 → 00:08:51 คือมันจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวได้ค่อน
00:08:51 → 00:08:53 ข้างดีนะคะพริกแกงเลงสูตรพิเศษสูตร High
00:08:53 → 00:08:56 dha สำหรับคุณแม่ให้นมลูกนะคะสูตรคุณหมอ
00:08:56 → 00:08:58 นะครับอันนี้เดี๋ยวผมเริ่มทำเลยแล้วกัน
00:08:58 → 00:09:00 นี่ถ้าเราไม่มีครกเราเอาไปบดแทนได้มั้ยคะ
00:09:00 → 00:09:02 คุสมัยใหม่ได้ครับได้ไม่มีปัญหาแต่ว่า
00:09:02 → 00:09:05 หลายคนเนี่ยมีคนถามผมตลอดว่าการเอ่อใช้
00:09:05 → 00:09:08 ครกตำหรือบดกับเ่อการใช้เครื่องปั่นเนี่ย
00:09:08 → 00:09:11 มันต่างกันยังไงอันนี้กลิใช่มคะใช่ครับ
00:09:11 → 00:09:13 เพราะว่าตัวน้ำมันมันไม่ออกนะครับไม่มี
00:09:13 → 00:09:18 จริงๆก็อันร่มได้ครับใช้ปั่นเอาได้แล้วก็
00:09:18 → 00:09:20 ตั้งน้ำนะครับรอน้ำเดือดเราใส่พริกแกง
00:09:20 → 00:09:22 แล้วก็ใส่เครื่องนะครับทีนี้พริกแกงเนี่ย
00:09:22 → 00:09:25 เราควรจะใส่มากน้อยแค่ไหนนะครับในกรณีที่
00:09:25 → 00:09:27 เราทำแรกๆแล้วเราไม่ทราบนะครับไม่ผิดเลย
00:09:27 → 00:09:29 ที่เราจะเริ่มต้นน้อยแล้วค่อยๆขยับไปมาก
00:09:30 → 00:09:32 นะครับดีกว่าเราทำมากทีเดียวแล้วทำไม่ได้
00:09:32 → 00:09:34 นะครับเพราะฉะนั้นเริ่มต้นเริ่มนิดเดียว
00:09:34 → 00:09:37 ก็ได้ครับเริ่มแค่ 1 ช้อนสำหรับน้ำประมาณ
00:09:37 → 00:09:39 เท่านี้บอกเลยว่าน้อยไปนะครับแต่เราเริ่ม
00:09:39 → 00:09:41 ต้นเรามอาจจะเริ่มต้นแค่นี้ก่อนคุณแม่อาจ
00:09:41 → 00:09:44 จะใช่แล้วก็ค่อยๆทำค่อยๆเพิ่มไปเรื่อยๆนะ
00:09:44 → 00:09:46 ครับอาจจะแบบแล้วแต่ว่าชอบลักษณะเป็นน้ำ
00:09:46 → 00:09:50 ใสน้ำคนใช่ไหมคะได้ครับพอเราใส่พริกแกงลง
00:09:50 → 00:09:51 ไปปุ๊บที่เหลือหลังจากนี้ก็คือเป็นการใส่
00:09:52 → 00:09:53 เครื่องนะครับเดี๋ยวผมจะช้อนฟองนี้ออกสัก
00:09:54 → 00:09:56 หน่อยค่ะในเรื่องที่คุณแอเนี่ยมีปัญหา
00:09:56 → 00:09:58 เรื่องของท้องผูกเนี่ยจริงๆหลังจากคลอด
00:09:58 → 00:10:00 แล้วก็ก็ระหว่างที่ให้นมบุดเนี่ยเรื่อง
00:10:00 → 00:10:02 ของอาการท้องปลูกเนี่ยเราก็ต้องไปดู
00:10:02 → 00:10:05 ปัจจัยหลายๆอย่างซึ่งอาจจะมีผลได้นะคะ
00:10:05 → 00:10:08 อย่างเช่นโดยปกติเนี่ยหลังจากที่คุณแม่
00:10:08 → 00:10:11 คลอดลูกใช่มั้ยคะแล้วก็อยู่ในช่วงที่ให้
00:10:11 → 00:10:14 นมบุตเนี่ยคุณแม่บางท่านยังจะคงที่จะรับ
00:10:14 → 00:10:17 ประทานวิตามินสูตรที่ทานระหว่างตั้งครรภ์
00:10:17 → 00:10:20 อยู่ซึ่งไอ้วิตามินตัวที่ทานระหว่างตั้ง
00:10:20 → 00:10:23 ครรภเนี่ยมันจะมีองค์ประกอบของธาตุเหล็ก
00:10:23 → 00:10:26 แล้วก็แคลเซียมซึ่งเป็นตัวที่คนไข้ส่วน
00:10:26 → 00:10:28 นึงเลยนะคะบางทีทานแล้วมีปัญหาเรื่องท้อง
00:10:28 → 00:10:31 ผูกได้คุณหมอครับทีนี้ถ้าพท้องผูกปุ๊บ
00:10:31 → 00:10:34 เนี่ยอือคนไข้ควรจะไปซื้อยาระบายมาทัน
00:10:35 → 00:10:37 หรือไม่ควรเพราะว่ามีมี 2 เสียงชัดเจนบาง
00:10:37 → 00:10:39 คนก็บอกว่าถ้าถ่ายไม่ได้เลยเนี่ยต้องไป
00:10:39 → 00:10:43 ซื้อบางคนก็บอกว่าถ้าซื้อบ่อยๆปุ๊บเนี่ย
00:10:43 → 00:10:45 ตัวเองใช่ก็จะกายเป็นติดอย่างเงี้ยคุณหมอ
00:10:45 → 00:10:47 มีคำแนะนำยังไงบ้างครับจริงๆก็คือว่าก่อน
00:10:47 → 00:10:50 ที่เราจะคิดไปถึงการใช้ยาเนี่ยสิ่งที่เรา
00:10:50 → 00:10:52 ทำอยู่ก็คือว่าเราพยายามจะปรับอาหารแล้ว
00:10:52 → 00:10:56 ก็พฤติกรรมนะคะทีนี้ถามว่าเราจะซื้อยาได้
00:10:56 → 00:10:59 ทานควรมั้ยเนี่ยคือจริงๆเนี่ยยาระบที่ใช้
00:10:59 → 00:11:02 เนี่ยบางตัวมันจะค่อนข้างปลอดภัยทีนี้
00:11:02 → 00:11:05 เนี่ยสิ่งที่หมออาจจะต้องแนะนำนิดนึงก็
00:11:05 → 00:11:07 คือว่าถ้าเกิดว่าเอ่อคุณแม่ที่ผ่าท้อง
00:11:08 → 00:11:09 คลอดแล้วมีปัญหาเล่นท้องผูกมากๆแล้วมีปวด
00:11:10 → 00:11:12 ท้องรุมด้วยเนี่ยแนะนำว่าก่อนที่จะไปซื้อ
00:11:12 → 00:11:15 ยารับประทานเองเวลาที่คุณแม่พาน้องไปฉีด
00:11:15 → 00:11:17 วัคซีนหรือตรวจตามนัดเนี่ยคุณแม่อาจจะให้
00:11:17 → 00:11:20 คุณหมอเขาช่วยดูก่อนว่าเรื่องของอ่าแผล
00:11:20 → 00:11:23 หลังกันผ่าตัดหรือสภาพในช่องทอมีปัญหา
00:11:23 → 00:11:25 อะไรหรือเปล่านะคะอันดับที่ 2 คือว่าเรา
00:11:25 → 00:11:28 อาจจะขอคำแนะนำคุณหมอว่าการใช้ยาระบายที่
00:11:28 → 00:11:30 ปอดเนี่ยจริงๆมันก็จะมีอยู่หลายตัวเป็น
00:11:31 → 00:11:33 ทั้งยาเม็ดยาน้ำเนี่ยเราจะใช้ตัวไหนดีถึง
00:11:33 → 00:11:36 จะเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพราะว่า
00:11:36 → 00:11:37 ยาระบายจริงๆแล้วมีหลายกลุ่มใช่มั้ยครับ
00:11:37 → 00:11:40 ใช่ยาระบายจริงๆมีหลายกลุ่มนะคะแล้วก็
00:11:40 → 00:11:42 ต้องเลือกให้ถูกเลือกให้ถูกแล้วก็ยาระบาย
00:11:42 → 00:11:45 เนี่ยมันจะคล้ายๆยานอนหลับก็คือว่ายิ่ง
00:11:45 → 00:11:48 ทานถ้าทานเป็นประจำยิ่งทานจะต้องยิ่งใช้
00:11:48 → 00:11:51 โดสใช่ใช้โดสสูงขึ้นเรื่อยๆถูกต้องคือมัน
00:11:51 → 00:11:53 จะติดแล้วก็ต้องใช้โดสสูงขึ้นไปเรื่อยๆ
00:11:54 → 00:11:56 เพราะฉะนั้นเนี่ยทานในระยะยาวมันก็ไม่
00:11:56 → 00:11:59 ค่อยดีกับสุขภาพเท่าไหร่นะก็ใช้วิธี
00:11:59 → 00:12:02 เหมือนกับว่าเราใช้เฉพาะเวลาที่เรารู้สึก
00:12:02 → 00:12:04 ว่ามันจำเป็นแล้วก็ำจรริงๆใช้ในเวลาระยะ
00:12:04 → 00:12:07 เวลาสั้นๆไม่ใช้ติดต่อกันนานๆแล้วก็้าดี
00:12:07 → 00:12:10 ที่สุดก็คือดูอยู่ภายใต้ในการดูแลของคุณ
00:12:10 → 00:12:12 หมอนะคะตอนนี้ก็แกงเรียงเรานะครับน้ำ
00:12:12 → 00:12:15 เดือดเราใส่พริกแกงแล้วผมก็จะใส่ฟักทองลง
00:12:15 → 00:12:17 ไปก่อนนะครับตอนนี้ที่ผมใส่ลงไปก็คือฟัก
00:12:17 → 00:12:19 ทองกับบวกใส่ลงไปครับเอ่อสาเหตุที่ใส่ฟัก
00:12:19 → 00:12:22 ทองก่อนเพราะว่าสูกยากโสูกยากก่อนใส่ก่อน
00:12:22 → 00:12:24 ตอนนี้ก็จะเพิ่มเข้าไปก็คือหัวปลีที่บอก
00:12:24 → 00:12:26 นะครับเราเอาอันนี้สีสวยมากเลยใช่เราเอา
00:12:26 → 00:12:29 เราเอาอันนี้ออกครับเราเอาตัวดอกดอกกล้วย
00:12:29 → 00:12:31 เนี่ยออกครับอันนี้มีเคล็ดลับอะไรทำให้
00:12:31 → 00:12:34 มันสีสวยอย่างนี้มยคะเชฟหัวปลีนะครับเรา
00:12:34 → 00:12:36 แช่มันน้นมะนาวนะครับเป็นเทคนิคเดียวกับ
00:12:37 → 00:12:39 อาหารฝรั่งเศสเวลาที่ทำพวกแอปเปิ้ลนะครับ
00:12:39 → 00:12:42 ปแอปเปิ้ลทามะนาวหัวปลีแช่มะนาวก็จะไม่ดำ
00:12:42 → 00:12:45 เหมือนกันนะคะใช่โอเคตอนนี้เราใส่หัวปลี
00:12:45 → 00:12:47 ลงไปแล้วนะครับสุดท้ายเรามีกุ้งลวกนะครับ
00:12:47 → 00:12:50 ซึ่งลวกไว้เรียบร้อยนะครับเดี๋ยวเราใส่
00:12:50 → 00:12:55 เข้าไป
00:12:55 → 00:12:58 เลยอีกอย่างนึงที่ผมจะเพิ่มวันนี้ก็คือ
00:12:58 → 00:12:59 เห็ด
00:12:59 → 00:13:03 อ่าเพลิมเห็ดเข้าไปนิดนึงเห็ดนี่มี
00:13:03 → 00:13:05 ประโยชน์ยังไงบ้างครับคุณหมอเห็ดนี่ก็คือ
00:13:05 → 00:13:08 จะเป็นพืชอ่าเป็นผักซึ่งมีองค์ประกอบของ
00:13:08 → 00:13:10 ไฟเบอร์ค่อนข้างสูงแล้วก็มีโปรตีนเล็ก
00:13:10 → 00:13:13 น้อยนะคะเวลาใส่เห็ดรสชาติซุปก็จะดีขึ้น
00:13:13 → 00:13:15 ใช่มันจะมีกลิ่นใช่ครับมันจะมีกลิ่นของผม
00:13:15 → 00:13:17 นี่ปกติแล้วเห็ดนี่เป็นอะไรที่ชอบเพราะ
00:13:17 → 00:13:21 ว่ากินได้เยอะกินได้ไปเลยกินไปเลยไม่เป็น
00:13:21 → 00:13:24 ไรเพราะว่ามันจะเรียกว่ามันจะพองๆแล้วมัน
00:13:24 → 00:13:25 ก็จะสามารถทันได้เยอะเมื่อเทียบกับปริมาณ
00:13:25 → 00:13:27 น้ำหนักใช่ครับก็จะเป็นอาหารที่ดีในการ
00:13:27 → 00:13:30 ที่จะช่วยเรื่องของคความอิ่มช่วยเรื่อง
00:13:30 → 00:13:31 ของการท้องผูใช่เครื่องปรุงเดียวของเรา
00:13:32 → 00:13:34 สำหรับแกงเลี้ยงก็คือน้ำปลาโอเคก็คือจริง
00:13:34 → 00:13:37 ๆตัวน้ำปลานี่ก็มีเทคนิคนิดนึงสำหรับคุณ
00:13:37 → 00:13:39 แม่ที่ตั้งทร์แล้วก็ให้นมบุดก็คือว่าให้
00:13:39 → 00:13:41 เลือกเป็นสูตรซึ่งน้ำปลาเป็นน้ำปลาเสริม
00:13:41 → 00:13:43 ไอโอดีนครับเพราะว่าบางทีเนี่ยเราจะไม่
00:13:43 → 00:13:45 ได้ทานอาหารทะเลทุกมื้อใช่มยคะคุณแม่ที่
00:13:45 → 00:13:47 ตั้งคันแล้วก็ให้นมลูกเนี่ยก็ยังมีความ
00:13:47 → 00:13:50 ต้องการของส้านอาหารแล้วก็ต้องการไอโอดีน
00:13:50 → 00:13:52 ค่อนข้างเยอะเพราะฉะนั้นเนี่ยก็เลือกไม่
00:13:52 → 00:13:54 ว่าจะเป็นเกลือน้ำตาลซอปรุงรสเนี่ยเลือก
00:13:54 → 00:13:57 เป็นสูตรที่เสริมไอโอดีนครับค่ะโอเคครับ
00:13:57 → 00:14:00 คุณหมอจริงๆเมนูเนี้ยก็จะเหมาะกับคุณแอล
00:14:00 → 00:14:04 ตรงที่ว่า 1 เป็นเป็นอาหารซึ่งใส่สมุนไพร
00:14:04 → 00:14:07 ทายซึ่งมีฤทธิ์ในการกระตุ้นน้ำนม 2 ก็คือ
00:14:07 → 00:14:09 ว่ามีน้ำเป็นองค์ประกอบค่อนข้างเยอะช่วย
00:14:09 → 00:14:12 เรื่องทองผูกนะคะมีผักหลากหลายชนิดก็จะมี
00:14:12 → 00:14:14 เส้นใยอาหารสูงแก้ไขเรื่องปัญหาทองผูก
00:14:14 → 00:14:18 แล้วก็อันดับสุดท้ายคือมีโปรตีนสูงมี dha
00:14:18 → 00:14:20 นะคะกรวดไขมันที่จำเป็นต่อลูกต่อสมองแล้ว
00:14:20 → 00:14:23 ก็ใสตาของลูกและสุดท้ายก็คือว่าเป็นสูตร
00:14:23 → 00:14:26 อาหารซึ่งมีไขมันต่ำก็คือมีแคลอรีต่ำก็จะ
00:14:26 → 00:14:28 ช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักด้วยนะคะ
00:14:28 → 00:14:30 ครับโอเคเรียบร้อยแล้วครับอันนี้เสร็จ
00:14:30 → 00:14:32 เรียบร้อยเดี๋ยวเราตักเสิร์ฟได้
00:14:32 → 00:14:57 [เพลง]
00:14:57 → 00:15:01 เลยเสร็จแล้วนะครับกับเมนูแกงเรียงกุ้งสด
00:15:01 → 00:15:04 กับหัวปลีนะครับผมสูตร High dha สูตรคุณ
00:15:04 → 00:15:07 หมอนะครับอ่าในช่วงหน้าครับเรามีอีก 1
00:15:07 → 00:15:10 เมนูเ่าสำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นมบุตอยู่
00:15:10 → 00:15:13 นะครับจะเป็นเมนูอะไรเราไปติดตามชมในช่วง
00:15:13 → 00:15:19 หน้า
00:15:19 → 00:15:22 ครับคุณหมอเรามีอีกเมนูนึงสำหรับคุณแอล
00:15:22 → 00:15:25 ที่จะมาช่วยในเรื่องของอาหารที่เป็นเค้า
00:15:25 → 00:15:28 เรียกว่ากเหะกับคุณแม่แล้วก็กระตุ้นน้ำนม
00:15:28 → 00:15:31 ใช่ครับวันนี้อีกเมนูนึงก็คือเป็นกุยช่าย
00:15:31 → 00:15:43 ผัด
00:15:43 → 00:15:55 [เพลง]
00:15:55 → 00:15:58 ตับเดี๋ยวผมจะทำไปเลยแล้วกันแล้วก็เดี๋ยว
00:15:58 → 00:16:01 ขออนุญสอบถามคุณหมอไปด้วยนะครับว่าจริงๆ
00:16:01 → 00:16:03 เมนูนี้เนี่ยก็คือค่อนข้างเหมาะกับคุณแม่
00:16:03 → 00:16:06 ที่ให้นมลูกแล้วก็เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ
00:16:06 → 00:16:09 ด้วยนะคะเดี๋ยวเรามาดูองค์ประกอบกันก็คือ
00:16:09 → 00:16:11 อันดับแรกเนี่ยพระเอกของเราคือคงเป็นตับ
00:16:11 → 00:16:14 หมูใช่มั้ยคะทุกคนก็คงทราบว่าตัวตับเนี่ย
00:16:14 → 00:16:16 มันก็จะมีธาตุเหล็กค่อนข้างเยอะดูจากสี
00:16:16 → 00:16:18 มันเพราะฉะนั้นเนี่ยคุณแม่ที่ตั้งคานแล้ว
00:16:18 → 00:16:21 ก็ให้นมลูกเนี่ยก็จะต้องการธาตุเหล็กใน
00:16:21 → 00:16:23 ปริมาณที่ค่อนข้างสูงก็ควรจะอันนี้ก็จะ
00:16:23 → 00:16:26 เป็นอาหารที่มีประโยชน์แล้วก็กุยช่าย
00:16:26 → 00:16:28 กุยช่ายเนี่ยจริงๆก็จะเป็นหนึ่งในอาหาร
00:16:28 → 00:16:32 อาหารไทยซึ่งจะมีคุณสมบัติในการขับน้ำนม
00:16:32 → 00:16:34 นะคะแล้วมันก็จะมีวิตามินเอแล้วก็ธาตุ
00:16:34 → 00:16:38 เหล็กอยู่พอสมควรเลยทีเดียวนะ
00:16:38 → 00:16:43 คะเราสไลด์ให้เกิดเขาเรียกว่าพื้นสัมผัส
00:16:43 → 00:16:47 ที่ค่อนข้างเยอะนะครับแล้วก็ใส่นมลงไปนะ
00:16:47 → 00:16:51 ครับเทให้ท่วมเลยนะครับแช่ไว้อย่างน้อยนะ
00:16:51 → 00:16:54 ครับ 5 นาทีถึง 10 นาทีแล้วเวลาเราเอามา
00:16:54 → 00:16:58 ทำนะครับมันจะนุ่มขึ้น 1 นุ่ม 2 ก็คือไม่
00:16:58 → 00:17:00 มีกลิ่นไม่คาวใช่มคะไม่คาวครับไม่คาวอีก
00:17:00 → 00:17:03 อันนึงที่ผมชอบใช้มากแล้วมันช่วยยล่นล่น
00:17:03 → 00:17:06 ระยะเวลาได้ก็คือการขูดขูดครับก็คือขูด
00:17:06 → 00:17:08 ขูดเลยขูดให้กระเทียมออกมาเป็นเป็นฝอยนะ
00:17:09 → 00:17:12 ครับแล้วมันใช้เวลาเร็วมากอืมแล้วก็กลิ่น
00:17:12 → 00:17:14 น่าจะออกดีด้วยนะคะใช่แล้วเวลาผัดบางคน
00:17:14 → 00:17:16 เวลาผัดผมเห็นส่วนมากเลยคือสับกระเทียมไป
00:17:16 → 00:17:18 เจียวกระเทียมก่อนใช่มั้ยครับสุดท้ายกะ
00:17:18 → 00:17:20 ไม่ถูกใช่กระเทียมไหม้กระเทียไหม้ทุก
00:17:20 → 00:17:21 อย่างเสร็จหมดแล้วแต่กระเทียไหม้นะครับ
00:17:21 → 00:17:24 อันนี้เจอบ่อยมากใช่ผสมกันตรงเลย
00:17:24 → 00:17:27 เนี่ยเพราะฉะนั้นอันนี้จะช่วยได้เยอะนะ
00:17:27 → 00:17:30 ครับวันนี้สิ่งที่ผมเพิ่มขึ้นมาอันนี้
00:17:30 → 00:17:32 เป็นความชอบส่วนตัวไม่รู้ว่าจะห้ามหรือ
00:17:32 → 00:17:34 ไม่ห้ามยังไงแต่ว่าอันนี้คือเหล้าจีนไม่
00:17:35 → 00:17:37 ได้ใส่เยอะจนให้เมาหรืออะไรแต่อันนี้ที่
00:17:37 → 00:17:39 เชฟทำก็คือใส่ไปในอาหารใช่มั้ยคะมันเบิรน
00:17:39 → 00:17:41 ฟุ๊บอาหารหมดเลยมันก็จะทำให้แอลกอฮอล์
00:17:41 → 00:17:43 ระเหยหมดแล้วก็ส่วนใหญ่เมนูอาหารจีนจะชอบ
00:17:43 → 00:17:47 ใส่ค่ะโอเคอันนี้เราตั้งกระทะร้อนแล้ว
00:17:47 → 00:17:49 เดี๋ยวมันจะผัดค่อนข้างเร็วมากนะครับอัน
00:17:49 → 00:17:57 นี้ค่ะ
00:17:57 → 00:18:17 [เพลง]
00:18:18 → 00:18:20 อันนี้ผมใส่ซอสปรุงรสนะครับคุณหมอแล้วก็
00:18:20 → 00:18:24 อ่าซอสหนลมนิดหน่อยนะครับแต่๋ย
00:18:24 → 00:18:28 เอ่อน้ำตาลเล็กน้อยนะครับอันนี้หอมมากเลย
00:18:28 → 00:18:32 นะ
00:18:32 → 00:18:36 คะเรียบร้อยไม่ยากเร็วมากเลยใช้เวลา
00:18:36 → 00:18:39 เตรียมแป๊บเดียวทำก็แป๊บเดียวจริงๆ 2
00:18:39 → 00:18:41 เมนูในวันนี้ก็เรียกว่ารับประทานกับข้าว
00:18:41 → 00:18:44 กล้องคู่กันทั้ง 2 อันก็เป็นอาหารที่ครบ
00:18:44 → 00:18:54 ท้วนมครบมือพอดีอ
00:18:54 → 00:19:02 [เพลง]
00:19:02 → 00:19:05 เรียบร้อยครับอันนี้ผู้ช่ายผัดตับหอมมาก
00:19:05 → 00:19:08 นะคะก็เดี๋ยวจะคีย์โนตนิดนึงก็คือว่าคุณ
00:19:08 → 00:19:11 หมอปกติไม่ทานตับเพราะฉะนั้นอันนี้เป็นมา
00:19:11 → 00:19:14 พิสูจน์กันว่าวันนี้ต้องอร่อยทำให้เราทาน
00:19:14 → 00:19:17 ได้มเทคนิคที่ลองพิสูจน์ูว่าคุณหมอจะทาน
00:19:17 → 00:19:19 ได้มนะครับโอเคงั้นเดี๋ยวยังไงรบกวนคุณ
00:19:19 → 00:19:22 หมอลองชิมดูครับอ่า
00:19:22 → 00:19:26 โอเคเลือกชิ้นใหญ่ด้วย
00:19:26 → 00:19:37 [เพลง]
00:19:37 → 00:19:42 อืมใช้ได้มครับคุณหมออร่อยปกติไม่ทานตับ
00:19:42 → 00:19:45 เพราะว่ารสชาติมันจะแบบมีความขมแล้วก็คาว
00:19:45 → 00:19:48 อ่ะแต่อันเนี้ยไม่คาวเลยอร่อยค่ะตับจริงๆ
00:19:48 → 00:19:50 แล้วมันจะมีกลิ่นของเอาง่ายๆเลยมันเป็น
00:19:50 → 00:19:52 กลิ่นของเลือดครับที่อยู่ข้างในค่อนข้าง
00:19:52 → 00:19:55 เยอะทีนี้ไอ้เทคนิคเรื่องที่เราเอามาแช่
00:19:55 → 00:19:57 นมหรืออะไรพวกเนี้มันจะช่วยได้ค่อนข้าง
00:19:57 → 00:19:59 มากอีกอย่างที่เห็นได้ชัดเจนก็คือผู้ชม
00:19:59 → 00:20:01 ทางบ้านไปทำดูข้างในสีของตับเนี่ยจะไม่
00:20:01 → 00:20:04 เหมือนตับที่ไม่แช่อือฮึนะครับจะออกสี
00:20:04 → 00:20:06 ชมพูหมดเลยแล้วอันนี้มันสุบพอดีแล้วมันก็
00:20:06 → 00:20:09 จะมีรสกระเทียมแล้วก็มีกุ้ยช่ายเนี่ยทำ
00:20:09 → 00:20:12 ให้กลิ่นของมันเนี่ยกลิ่นตับเนี่ยหายไป
00:20:12 → 00:20:16 หมดเลยคะก็อร่อยมากสามารถเอาไปให้คุณแอล
00:20:16 → 00:20:18 แล้วก็ท่านผู้ชมทางบ้านที่เป็นคุณแม่ที่
00:20:18 → 00:20:21 กำลังให้นมบุดนได้นะครับค่ะก็โดยสะดุดก็
00:20:21 → 00:20:23 คือว่าสำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นมลูกเนี่ย
00:20:23 → 00:20:26 เรื่องของการที่ร่างกายแข็งแรงสุขภาพจิต
00:20:27 → 00:20:30 ดีคุณแม่พักผ่อนเพียงพอแล้วก็ให้ลูกเนี่ย
00:20:30 → 00:20:32 อยู่กับคุณแม่ดื่มนมจากเต้าเป็นประจำบ่อย
00:20:32 → 00:20:34 ๆนี่ก็จะสามารถเพิ่มปริมาณน้ำนมส่วน
00:20:35 → 00:20:36 เรื่องของอาหารเนี่ยก็คงต้องเป็นองค์
00:20:36 → 00:20:38 ประกอบหลักซึ่งคุณแม่ก็ควรจะเลือกรับ
00:20:38 → 00:20:41 ประทานอาหารที่มีความหลากหลายครบทุกหมวด
00:20:41 → 00:20:44 หมู่โดยเฉพาะไขมันในตัวที่จำเป็นสำหรับ
00:20:44 → 00:20:46 สมองของลุกก็คือ dha อย่างก็คือทานอาหาร
00:20:46 → 00:20:49 ทะเลอย่างน้อยอาทิตย์ละสัก 3-4 ครั้งนะคะ
00:20:49 → 00:20:51 แล้วก็ดื่มน้ำให้เพียงพอก็จะทำให้คุณแม่
00:20:51 → 00:20:54 เนี่ยมีปริมาณน้ำนมที่เพียงพอกับลูกน้ำนม
00:20:54 → 00:20:57 มีคุณภาพดีแล้วก็ทั้งสุขภาพของคุณแม่คุณ
00:20:57 → 00:21:00 ลูกก็จะดีไปด้วยกันค่ะครับสุดท้ายก็คือ
00:21:00 → 00:21:04 อ่าถ้าในองค์รวมก็คือความสมดุลใช่ครับของ
00:21:04 → 00:21:07 ทั้งอารมณ์ร่างกายแล้วก็อาหารที่ทานอ่า
00:21:07 → 00:21:09 ถ้าเกิดสมดุลขึ้นปุ๊บทุกอย่างก็จะเริ่ม
00:21:09 → 00:21:11 เข้ารูปเข้ารอเองใช่คุณแม่แข็งแรงจิตใจ
00:21:11 → 00:21:14 โอเคทุกอย่างจะดีเองค่ะเพราะฉะนั้นนะครับ
00:21:14 → 00:21:17 ก็อย่าเครียดจนเกินไปอย่าสกกับตัวเองมาก
00:21:17 → 00:21:20 จนเกินไปก็ใช้ชีวิตแบบมีความสุขใกลางครับ
00:21:20 → 00:21:23 ค่ะนะครับผมโอเคในช่วงหน้าครับเราจะไปดู
00:21:24 → 00:21:27 การออกกำลังกายกับพี่บ๊วยนะครับว่ามี
00:21:27 → 00:21:30 เทคนิคอะไรใหม่ๆสำหรับเ่อการออกกำลังกาย
00:21:30 → 00:21:32 ในอาทิตย์นี้บ้างครับผมสำหรับวันนี้ผมกับ
00:21:32 → 00:21:35 คุณหมอขออนุญาตลาไปก่อนครับขอบคุณมากครับ
00:21:35 → 00:21:38 สวัสดีครับสวัสดี
00:21:38 → 00:21:41 ค่ะนานๆเห็นพี่ต้นใส่ชุดแบบนี้ปกติใส่ขาย
00:21:42 → 00:21:44 ยาวแล้วก็เสื้อแขนสั้นกระเกงแพกระเกงแพ
00:21:45 → 00:21:48 เออไม่ใช่วันนี้นะครับใครที่นิยมการวิ่ง
00:21:48 → 00:21:52 อยู่และอยากวิ่งได้นานและไม่บาดเจ็บวิ่ง
00:21:52 → 00:21:55 อย่างมีความสุขตลอดไปจนตราบเท่าเรามี
00:21:55 → 00:21:57 ชีวิตและมีแรงวิ่งใช่ต้องติดตามครั้งนี้
00:21:57 → 00:22:00 ครับเ
00:22:00 → 00:22:15 [เพลง]