- คำถาม:
- การออกกำลังกายในช่วงพักซีซันของนักกีฬาควรมีลักษณะอย่างไรเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมหนักในอนาคต?
- คำตอบ:
- โปรแกรมการออกกำลังกายในช่วงพักซีซันเริ่มจากการสร้างความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน (Basic Strength) โดยใช้การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น หรือการยืนแบบ Squat แล้วตามด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่งต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มความทนทานของร่างกาย ควบคุมน้ำหนัก และลดไขมันสะสม
"ฟิตเต็มร้อยกับ BUFC" การฝึกซ้อมช่วงพักซีซั่น และ Work Life Balance ของนักกีฬาฟุตบอล : TNN Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:27ส่งโปรแกรมนะครับเข้าไปให้นักกีฬาทำนะ
00:03:30ครับส่วนแรกเป็นส่วนของการสร้างเอ่อสิ่ง
00:03:33ที่เรียกว่า basic Strength นะครับหรือ
00:03:35ว่าความแข็งแรงขั้นพื้นฐานนะครับหรือว่า
00:03:37การออกกำลังกายในน้ำหนักที่มีแรงต้านไม่
00:03:40สูงมากนะครับอย่างเช่นการทำ Body เทต่างๆ
00:03:42นะครับยกยกตัวอย่างเช่นการทำเอ่อ Push up
00:03:45นะครับหรือว่าวิดพื้นนะครับการเตรียม
00:03:47เรื่องของการทำ Squad นะครับซึ่งอาจจะไม่
00:03:50ต้องมีน้ำหนักเลยนะครับอาจจะใช้น้ำหนัก
00:03:52ตัวนี่แหละเป็นแรงต้านนะครับตรงเนี้ยคือ
00:03:54เตรียมร่างกายคร่าวๆนะครับสร้างความแข็ง
00:03:56แรงพื้นฐานมาก่อนนะครับเพื่อที่จะให้
00:03:58พร้อมในการที่จะเพิ่มความหนักในการฝึก
00:04:01ซ้อมหลังจากที่เขากลับมาส่วนที่ 2 จะเป็น
00:04:03เรื่องของการทำในส่วนของ arobic System
00:04:06นะครับหรือว่าเบสของเอ่อสภาพร่างกายหรือ
00:04:08ความทนทานของร่างกายนะครับซึ่งจะเป็น
00:04:10โปรแกรมเอ่อที่เรียกว่า Continuous Run
00:04:13นะครับหรือว่าการวิ่งแบบต่อเนื่องนะครับ
00:04:15อย่างน้อยเนี่ย 30 นาที 3 ครั้งต่อ
00:04:18สัปดาห์นะครับซึ่งตรงเนี้ยก็จะช่วยทำให้
00:04:20สามารถที่จะคุมน้ำหนักได้นะครับแล้วก็ลด
00:04:23เรื่องของการเพิ่มในส่วนของไขมันหรือน้ำ
00:04:26หนักตัวได้ด้วยนั่นเองครับ
00:04:32[เพลง]